تبلیغات

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی برای دوران حجم و کات

برنامه بدنسازی شامل تمریناتی است که تاکید آنها روی افزایش رشد عضلات می‌باشد.

برنامه بدنسازی پاورلیفتینگ طوری طراحی میشود که هدف اصلی‌ آن افزایش یک رکورد در تکرار بیشینه در حرکات اسکات، پرس سینه و ددلیفت می‌باشد.

برنامه بدنسازی اگر شما فردی باشید که تمرین نکرده باشید میتواند باعث افزایش قدرت عمومی بدن شما شود.

برنامه بدنسازی علمی میتواند شمارا هرچه سریع تری به اهدافتان برساند و با کمترین آسیب دیدگی شما به نتیجه برسید.

برنامه بدنسازی عضله سازی برای باشگاه را میتوانید در پست های زیر ببینید.

ما در این بخش از سایت مکملها در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم تا با نشر جدید ترین برنامه های بدنسازی و آشنایی شما ورزشکاران عزیز با تکنیک های تمرینی جدید شما را به حداکر رشد عضلانی با این تمرینات  برسانیم.

شما ورزشکار های عزیز میتوانید با توجه به هدف خود و رشته ی خود از مطالب  این بخش استفاده نمائید و بهره کامل ببرید. ما ما همراه باشید.

هچنین شما عزیزان میتوانید از قسمت درخواست مشاوره و برنامه بصورت اختصاصی از مربیان ما برنامه بدنسازی اختصاصی دریافت نمائید .

دسته‌بندی برنامه بدنسازی
برنامه چربی‌ سوزی
3.1

برنامه چربی‌ سوزی ۱۴ روزه بسیار کارآمد

  • برنامه بدنسازی
  • 27 جولای 21

برنامه چربی‌ سوزی به منظور دستیابی به نتایج سریع، شما در زمینه تمرین و تغذیه باید تصمیمات هوشمندانه ای اتخاذ کنید. خوشبختانه در اینجا ما با ارائه یک برنامه چربی‌ سوزی در یک دوره ۱۴ روزه این تصمیم گیری را برای شما آسان تر از همیشه کرده ایم تا بتوانید بدون لباس نیز بدنی زیبا و...

تمرین در منزل و بدنسازی در خانه
4.6

تمرین در منزل و بدنسازی در خانه

  • برنامه بدنسازی
  • 24 جولای 21

تمرین در منزل و برنامه بدنسازی کارامد با دمبل در خانه دنیای فیتنس گاهی‌ اوقات با وجود انواع رژیم‌های غذایی جدید، کلاس‌های تمرینی و تجهیزات مختلف جدیدی که مدام ظهور میکنند و همچنین ادعاهای فراوان مبنی بر بهترین بودن روش آنها، میتواند بسیار سردرگم کننده باشد. اگر اینجور...

Cristiano-Ronaldo-Armani-workouts
4.3

برنامه کامل بدن سازی فوتبال

  • برنامه بدنسازی
  • 24 جولای 21

برنامه بدنسازی فوتبال : فوتبال ورزشی است که نیازمند استقامت، چالاکی، سرعت و مقدار زیادی قدرت پا برای موفقیت در آن هستید.برنامه پیش رو که در ادامه بیان خواهیم کرد از طریق وزنه‌های آزاد، تمرینات پلایومتریک و تمرینات هوازی شما را به تمام این ویژگی‌‌ها خواهد رساند. وزنه‌های...

برنامه حرفه ای پا
5

برنامه سنگین و حرفه ای پا (Lashing Blast)

  • برنامه بدنسازی
  • 10 جولای 21

 برنامه حرفه ای پا چه نوع تمرینی می باشد؟ برای اکثر لیفتر‌ها در مورد انجام تمرینات سینه، پشت، سرشانه و دست‌ها مشکل خاصی‌ را ندارد اما هنگامی که بحث بر سر تمرینات پا باشد، داستان کمی‌ فرق می‌کند. روز انجام دادن  برنامه حرفه ای پا برای برخی‌ افراد اضطراب بسیاری را به...

بهترین برنامه جلو بازو
4

بهترین برنامه جلو بازو با دمبل برای افزایش حجم

  • برنامه بدنسازی
  • 6 جولای 21

برای ساختن جلو بازوهایی حجیم تر نیازمند تجهیزات یا تمرینات مدرن و شیک نمی باشد. در واقع، تنها با یک جفت دمبل (ترجیحا قابل تنظیم) شما می توانید برنامه جلو بازویی ساده، چالش برانگیز و کارامد برای خود طراحی کنید و حجم دست‌های خود را افزایش دهید. هدف شما چه ساخت بازوهایی حجیم در...

تمرین فول بادی
4.5

راهنمای کامل در مورد سیستم تمرینی فول بادی

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 26 ژوئن 21

تا حالا تمرین فول بادی انجام داده اید؟ انتخاب یک برنامه تمرینی میتواند کاری سخت و دلهره آور باشد. شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام گروه عضلانی را در کدام روز تمرین دهید، کدام حرکات را انتخاب کنید، چند ‌ست و چند تکرار برای هر حرکت انجام دهید. چگونه اصل...

تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم
5

تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 14 ژوئن 21

تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است. تمرینات تقویت عضلات شکم متنوع و زیادی وجود دارد. برای اجرای مؤثر بسیاری از...

اضافه بار در تمرین
0.0

اصل اضافه بار در تمرینات چیست؟

  • برنامه بدنسازی
  • 2 ژوئن 21

اصل اضافه بار در تمرین اشاره به چالش برانگیزتر کردن تمرینات تان برای حجیم تر، قوی تر، سریع تر و فیت تر شدن در گذر زمان دارد. اگرچه این اصل یکنواخت و کسل کننده به نظر می‌رسد، اما تنها و مهم‌ ترین اصل یک تمرین کارامد است. در واقع، شما میتوانید بگویید که اصل اضافه بار، تنها...

تمرینات کانکارنت
1

تمرینات کانکارنت : ۸ نکته مهم + روش صحیح ترکیب تمرینات قدرتی‌ و هوازی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 5 آوریل 21

تمرینات کانکارنت (همزمان) به استفاده هم زمان تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی‌ در یک برنامه گفته میشود. به طور کلی‌، هدف از انجام این کار این است که شما به شکل هم زمان در هر دو سبک تمرینی بهتر شوید. با این بیان، شما از یک طرف با کار با وزنه‌ها در تلاش برای عضله سازی و افزایش قدرت...

تمرین بانوان با دمبل
3.7

برنامه تمرینی ۵ روزه با دمبل کارآمد برای بانوان

  • برنامه بدنسازی
  • 25 ژانویه 21

برنامه پیش رو یک برنامه با دمبل ۵ روزه می‌باشد. تمرین بانوان با دمبل شیوه های مختلفی دارد که در این مطلب به معرفی‌ برنامه ۵ روزه می پردازیم.  این برنامه عضلات بدن را در گروه‌های مختلف تقسیم بندی کرده است و تاکید بیشتری روی عضلات پایین تنه بوده، به این ترتیب که عضلات پایین تنه...

تکنیک عضله سازی
5

تکنیک عضله سازی و چربی‌ سوزی : ۱۰۰% کاربردی!

  • برنامه بدنسازی
  • 10 ژانویه 21

آیا دنبال تکنیک عضله سازی هستید؟! راه‌های زیادی برای اندازه گیری میزان پیشرفت در باشگاه یا در خانه وجود دارد. یکی‌ از این راه‌ها اندازه گیری یک تکرار بیشینه (رکورد) در یک حرکت می‌باشد، اما اکثر ما در بیشتر جلسات تمرینی نمیتوانیم (یا نباید) چنین کاری را انجام دهیم. تکرار‌های...

برنامه عضله سازی مبتدی
5

برنامه ۲۰ هفته ای عضله سازی سریع برای مبتدیان

  • برنامه بدنسازی
  • 9 ژانویه 21

برنامه عضله سازی مبتدی برای شما ست که تازه کار هستید! اگر کار خود را تازه شروع کرده‌اید، باشگاه میتواند سردرگم کننده باشد. از انتخاب حرکات تمرینی گرفته تا تنظیم جدول روز‌های تمرینی، شما علاوه بر عضله سازی در سریع ‌ترین زمان ممکن خواهان این هستید که همانند بسیاری دیگر از...

برنامه چربی سوزی سریع
0.0

برنامه ۴ روزه چربی‌ سوزی با دمبل و وزن بدن!

  • برنامه بدنسازی
  • 12 دسامبر 20

با این برنامه چربی سوزی سریع تنها در 4 روز جواب بگیرید! چه باشگاه شما بسته شده باشد یا برنامه کاری شلوغ شما را از پیگیری برنامه تمرینی نرمال تان ناتوان کرده باشد، در این حالت پیدا کردن انگیزه برای ورزش در خانه با تجهیزات حداقلی بسیار سخت می‌باشد. برای مثال، شما نیز ممکن است...

برنامه ۸ هفته ای پاور فیزیک
0.0

برنامه ۸ هفته ای پاور فیزیک : برای ساخت یک بدن زیبا!

  • برنامه بدنسازی
  • 16 نوامبر 20

برنامه ۸ هفته ای پاور فیزیک در ساخت یک بدن زیبا به شما کمک می کند. بسیاری از افراد پیروی کننده از سبک تمرینی بدنسازی همچنین اهداف دیگری نیز در سر دارند. یکی‌ از آن اهداف قوی تر شدن همانند پاورلیفتر‌ها می‌باشد. آنها خواهان افزودن صفحه وزنه‌ها به هالتر و لیفت کردن وزنه‌های...

رشد حداکثر عضلات
0.0

رشد حداکثر عضلات : تکنیک تغییر استراتژیک

  • برنامه بدنسازی
  • 10 اکتبر 20

رشد حداکثر عضلات با تغییر استراتژیک موضوع این مقاله از مجله ی اینترنتی مکمل ها است. “ بهترین برنامه همانی است که آن را انجام نمیدهید. “ نقل قول از فردی ناشناس در اینترنت! گفته بالا بسیار خلاصه و سطحی می‌باشد، اما رگه هایی از حقیقت در آن وجود دارد. به منظور پیشرفت مطلوب، شما...

جاینت ست بازو
5

جاینت ست بازو : ۳ جاینت ست برای ساخت دست هایی حجیم!

  • برنامه بدنسازی
  • 7 اکتبر 20

جاینت ست بازو چه کمکی به افزایش حجم بازوها می کند؟! عقلانی است که برای داشتن بدنی تحسین برانگیز که بتوان آن را “ حجیم “ نامید، پس باید از تکنیکی‌ استفاده کنید که بتواند چنین خصلتی را در شما ایجاد کند. اما به هر حال، امروزه لیفتر‌های زیادی نیستند که از تکنیک جاینت ست در...

عضلات پشت
5

تمرین عضلات پشت : ۲ برنامه برای رشد عضلات پشت فقط در ۸ هفته!

  • برنامه بدنسازی
  • 5 اکتبر 20

هنگامی که بحث بر سر بدنسازی و بهبود یک فیزیک بدنی باشد، هیچ حرکتی‌ وجود ندارد که به تنهایی‌ بتواند شما را به موفقیت کامل برساند، بلکه این حرکات مختلف هستند که شما با کمک آنها میتوانید روی مناطق مختلف بدن تمرکز کنید. این مطلب از مکمل ها به ارائه تمرین عضلات پشت اختصاص...

متد پاوربیلدینگ داگ هپبورن
4.8

متد پاوربیلدینگ داگ هپبورن

  • برنامه بدنسازی
  • 29 سپتامبر 20

متد پاوربیلدینگ داگ هپبورن چطور در عضله سازی به من کمک می کند؟! شما می خواهید عضله بسازید، اما همچنین می‌خواهید قدرتمند نیز باشید و خواسته شما رسیدن به این موارد در سریع ‌ترین زمان ممکن می‌باشد. شاید فردی دیر رشد با قدرت کمی‌ هستید، یا شاید هم فردی ضعیف و دارای اضافه وزن....

برنامه 6 هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک
5

برنامه ۶ هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک

  • برنامه بدنسازی
  • 13 ژوئن 20

برنامه ۶ هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک : در این برنامه ۶ هفته ای یک سری تمرینات برای شما وجود دارد. اکثر برنامه‌ها شامل تغییر در حرکات و تعداد ست‌ها و تکرار‌ها میشوند، اما در این برنامه اینطور نیست. چیزی که در این برنامه تغییر می‌کند، نوع تقسیم بندی برنامه است. اکنون اگر از یک...

برنامه برای تفکیک عضله
5

برنامه کامل با وزنه و هوازی برای تفکیک عضلات

  • برنامه بدنسازی
  • 14 می 20

اکنون که زمستان به پایان رسیده و در میانه فصل بهار هستیم، تمرکز افراد علاقه مند به فیتنس نیز تغییر پیدا کرده است. در این مقطع از سال، این دست افراد معمولا چربی‌ سوزی را به جای عضله سازی مطلق در اولویت قرار میدهند، تا بتوانند هنگام حضور در استخر یا ساحل بدنی تفکیک شده و عضلانی...

بهترین برنامه دست از جرمی دوترا
5

بهترین برنامه دست از جرمی دوترا

  • برنامه بدنسازی
  • 12 می 20

اگر برنامه‌های تمرینی جرمی دوترا را قبلا دیده باشید، میدانید که او فردی نیست که به شکل سفت و سختی پایبند تعداد مشخصی‌ از ست‌ها و تکرار‌ها باشد. در این مقاله او قرار است با برنامه سوپرستی سنگین خود برای رشد دست ها، یک کلاس آموزشی برای شما بگذارد. آیا شما نیز بازوانی حجیم...

تمرینات MetCon برای چربی‌ سوزی کارامد
5

تمرینات MetCon برای چربی‌ سوزی کارامد

  • برنامه بدنسازی
  • 6 می 20

عبارت (MetCon) مدتی‌ است که بر سر زبان‌ها افتاده که یک تمرین ترکیبی‌ محبوب نظیر کراس فیت و دیگر تمرینات مشابه می‌باشد. اما دقیقا (MetCon) چیست، برای چه هدفی‌ استفاده میشود و شما چگونه میتوانید برای داشتن بدنی کم چرب تر، چنین برنامه ای را مختص خودتان طراحی کنید؟ تمرینات تقویت...

تمرین در خانه
4.5

حفظ و ساخت عضله در خانه بدون تجهیزات

  • برنامه بدنسازی
  • 4 آوریل 20

به عنوان یک بدنساز متعهد، احتمالا شما نیز به دلیل دوری موقت از باشگاه نگران این هستید که تمام عضلات خود را از دست خواهید داد. من این را میدانم زیرا قبلا چنین تفکری داشتم. خوشبختانه، من به این ترس غلبه و شروع به تفکر منطقی‌ و عاقلانه کردم. اگر شما نیز استراتژی‌های تمرینی ای که...

بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه
4

بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه

  • برنامه بدنسازی
  • 30 ژانویه 20

بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه : برای سال ها، مجلات فیتنس و رسانه‌های آنلاین ترویج کننده تمرینات به صورت تمرین دادن هر گروه عضلانی به شکل تکی‌ بوده‌اند. اگر شما خواهان برنامه سینه باشید، یافتن آن آسان است. تمرین پشت؟ تعداد زیادی از آنها وجود دارد. “ چند هفته تا...

برنامه تمرینی پر حجم
3.7

۲ برنامه تمرینی پر حجم آرنولد شوارتزنگر

  • برنامه بدنسازی
  • 15 ژانویه 20

دو برنامه تمرینی پر حجم پیش رو، برنامه هایی هستند که توسط آرنولد شوارتزنگر قهرمان ۷ دوره مستر المپیا استفاده شده است. این برنامه‌ها دارای حجم تمرینی بالا و روز‌های تمرینی زیادی در هفته میباشند و هر گروه عضلانی اصلی‌ در هفته ۲-۳ بار تمرین خواهند دید. مشخصات آرنولد : قهرمان...

برنامه حرفه ای دوره حجم برای عضله سازی
4.1

برنامه حرفه ای دوره حجم برای عضله سازی

  • برنامه بدنسازی
  • 4 ژانویه 20

اگرچه اکثر افراد فصل زمستان را “ دوره خارج از مسابقات “ یا دوره حجم میدانند، اما من دوست دارم این دوره را دوره پیشرفت بنامم. عبارت خارج از مسابقات طوری به نظر می‌رسد که انگار زمانی‌ برای کاهش سخت گیری در عادات تمرینی و غذایی می‌باشد، زیرا دیگر رقابتی در کار نیست. اما به...

۶ برنامه برتر پشت بازو
4.8

۶ برنامه برتر پشت بازو

  • برنامه بدنسازی
  • 30 دسامبر 19

پشت بازو ممکن است همانند پسر عموی خود یعنی‌ جلو بازو دارای آن شهرت و جذابیت ویژه نباشد، اما در دنیای قدرت، آنها اگر نه بیشتر، دقیقا به همان اندازه دارای اهمیت هستند. چه به عنوان یک بدنساز یا فردی که تنها خواهان افزایش قدرت خود در حرکات پرسی هستید، پس ارزشش را دارد که وقت...

برنامه تمرینی کامل FST-7
4.6

برنامه تمرینی کامل FST-7

  • برنامه بدنسازی
  • 17 دسامبر 19

برنامه تمرینی کامل FST-7 : احتمالا همگی‌ ما از زبان افراد ناآگاه شنیده ایم که می‌گویند تنها کاری که بدنسازان انجام میدهند بالا و پایین کردن وزنه می‌باشد. اما لیفتر‌ها و ورزشکاران و افراد آگاه میدانند که موضوع به این سادگی‌‌ها هم نیست. فرض میگیریم که شما پاورلیفتری هستید که...

leg-training
4.3

برنامه تمرینی دو قسمتی‌ کارامد برای عضلات پا

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 28 اکتبر 19

جدایی از اینکه در حال انجام چه نوع ورزش قدرتی‌ ای هستید، نقطه مشترک تمام این ورزش‌ها یک چیز است و آن این است که شما نمیتوانید تمرینات پا را حذف کنید. ممکن است تمرینات پا به اندازه تمرینات سینه یا دست جذاب نباشند، و انجام صحیح این تمرینات به این معنی‌ است که احتمالا شما یک تا...

برنامه کارامد عضله سازی ماسل مانیا
3.8

برنامه کارامد عضله سازی ماسل مانیا

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 27 سپتامبر 19

آیا به دنبال یک عضله سازی قابل توجه هستید؟ پس بهتر است برنامه ماسل مانیا را امتحان کنید. این برنامه برای کسانی‌ است که به دنبال یک عضله سازی خالص هستند. افزایش قدرت نیز در این برنامه ممکن است، اما هدف اصلی‌ این برنامه عضله سازی حداکثری می‌باشد. برای انجام این کار، ما...

برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه
3.8

برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 16 سپتامبر 19

شما چه بخواهید فردی ۱۷۰ پوندی، لاغر اندام و ترکه ای باشید و چه فردی ۲۷۰ پوندی و بسیار حجیم، داشتن سرشانه هایی تحسین برانگیز یک ضرورت محسوب میشود. داشتن سرشانه هایی گرد و پهن نشان دهنده توان بالا و مردانگی شما می‌باشد و میتواند آن بدن هفتی شکلی‌ که به دنبال آن هستید را ایجاد...

رضاسرائی
3.4

برنامه تمرینی با دستگاه مخصوص مبتدیان

  • برنامه بدنسازی
  • 21 جولای 19

در این مقاله برای شما یک برنامه تمرینی ۴ روزه را شرح خواهم داد که تنها میتوانید آن را با دستگاه‌ها انجام دهید. بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی تجاری امروزه تمرکزشان روی دستگاه‌ها می‌باشد. تمرکز این باشگاه‌ها روی تهیه انواع دستگاه‌ها باعث شده است که مبتدیان بتوانند تمرینات...

برنامه قدرتی‌ و فیتنس مخصوص فوتبال
4

برنامه قدرتی‌ و فیتنس مخصوص فوتبال

  • برنامه بدنسازی
  • 24 ژوئن 19

ورزش فوتبال یکی‌ از محبوب‌ ترین‌ ورزش‌ها در سراسر جهان می‌باشد و هر روزه نیز بر تعداد علاقمندان و بازیکنان آن در جهان اضافه میشود. علیرغم این حقیقت، اما برنامه‌های قدرتی‌ و بهبود وضعیت بدن در فوتبال اغلب نادیده گرفته میشوند یا به روز نیستند. به جز سطح حرفه ای، بسیاری از...

سیستم تمرینی بسیار کارامد و کامل (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)
4.6

سیستم تمرینی بسیار کارامد و کامل (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)

  • برنامه بدنسازی
  • 19 ژوئن 19

در این مقاله برای شما ورزشکاران عزیز یک برنامه تمرینی بسیار کارامد و ویژه به نام (MI40) را ترجمه کرده ام که نویسنده آن بن پاکولسکی یکی‌ از برجسته‌ ترین بدنسازان حرفه ای (IFBB) می‌باشد که در این مجموعه او ریز‌ترین نکات تمرینی، غذایی و مکمل‌ها را توضیح داده است. در این مقاله ما...

بهترین حرکات و تمرینات با وزن بدن
4.8

بهترین حرکات و تمرینات با وزن بدن

  • برنامه بدنسازی
  • 6 ژوئن 19

حرکات با وزن بدن یکی‌ از ساده‌ترین راه‌ها برای ورود به دنیای تمرینات مقاومتی می‌باشند. این حرکات نیازمند هالتر، دمبل یا حق عضویت باشگاه نیستند، یادگیری آنها آسان و در هر جایی میتوانند انجام شوند و میتوانند شما را در رسیدن به یک فیزیک بدنی عالی‌ کمک کنند. بر اساس گفته...

۵ حرکت برای افزایش حجم عضلات لت (همراه برنامه تمرینی)
3.8

۵ حرکت برای افزایش حجم عضلات لت (همراه برنامه تمرینی)

  • برنامه بدنسازی
  • 29 می 19

همه ما میدانیم که گروه‌های عضلانی سینه و دست محبوب‌ ترین عضلات برای تمرین دادن هستند اما باید روی اهمیت فراوان عضلات پشت نیز تاکید ویژه ای کرد. بدنسازان نیازمند عریض تر کردن پشت خود خود هستند تا به این ترتیب کمر آنها کوچک تر و باریک تر دیده شود که این امر نیز خود در زیبایی...

بهترین برنامه تمرینی برای بدنسازان طبیعی
4.6

بهترین برنامه تمرینی برای بدنسازان طبیعی

  • برنامه بدنسازی
  • 18 می 19

اگر شما نیز یک بدنساز طبیعی هستید، پس احتمالا اشتباه تمرین می‌کنید. اکثر برنامه‌های تمرینی که امروزه نوشته میشوند برای افرادی که از دارو‌های افزایش دهنده عملکرد استفاده نمیکنند، مناسب نمیباشد. قالب برنامه‌های تمرینی از گذشته تا به امروز به شکل تدریجی‌ گسترش یافته است و...

۹ نکته برای دم عضلانی بهتر در تمرینات دست (همراه برنامه تمرینی)
3.5

۹ نکته برای دم عضلانی بهتر در تمرینات دست (همراه برنامه تمرینی)

  • برنامه بدنسازی
  • 1 آوریل 19

اکنون که فصل بهار رسیده است تقریبا می‌توان لباس‌های آستین بلند را کنار گذاشت و از لباس‌های آستین کوتاه استفاده کرد. اما البته به منظور اینکه هنگام نمایش دادن دست‌های خود اعتماد به نفس کافی‌ را داشته باشید، شما خواهان این هستید که عضلات جلو بازو و پشت بازوی تان حجیم، خوش...

برنامه چربی‌ سوزی ۱۰ هفته ای (Fat Torcher)
4.4

برنامه چربی‌ سوزی ۱۰ هفته ای (Fat Torcher)

  • برنامه بدنسازی
  • 12 مارس 19

آیا تصمیم به کاهش وزن گرفته اید؟ اکنون بهترین زمان سال است. فصول گرم سال در حال نزدیک شدن هستند و احتمالا شما هم می‌خواهید کنار ساحل یا استخر بدنی کاملا خشک و کم چربی‌ داشته باشید. بنابراین قبل از اینکه بیش از حد گرم شود، ما قصد داریم که میزان کالری سوزی در تمرینات شما را...

برنامه چربی‌ سوزی ۸ هفته ای (the Fat Incinerator)
4.5

برنامه چربی‌ سوزی ۸ هفته ای (the Fat Incinerator)

  • برنامه بدنسازی
  • 13 فوریه 19

در اینجا برنامه مناسب شما وجود دارد. برنامه ذکر شده در این مقاله طوری طراحی شده است که میتواند در ۸ هفته شما را به هدفتان نزدیک تر کند. و اگرچه مجبورید نسبت به تغذیه سالم تر، خواب بهتر و انجام هر جلسه تمرینی متعهد باشید، اما در پایان این تضمین وجود دارد که از نتایج به دست آمده...

برنامه سینه ۸ هفته ای Out-Angle
5

برنامه سینه ۸ هفته ای Out-Angle

  • برنامه بدنسازی
  • 23 ژانویه 19

در روز‌های شنبه چند نفر را در باشگاه در حال تمرین سینه می‌بینید؟ احتمالا افراد زیادی را می‌بینید و دلیل آن این است که مردم دوست دارند هفته خود را با کاری که دوست دارند شروع کنند. جدایی از عضلات دست، سینه محبوب‌ ترین گروه عضلانی بین مردم می‌باشد و برای این موضوع چندین دلیل...

متامورفیسم بدن برنامه ۱۲ هفته ای عضله سازی و دگرگونی بدن
4.6

متامورفیسم بدن : برنامه ۱۲ هفته ای عضله سازی و دگرگونی بدن

  • برنامه بدنسازی
  • 15 ژانویه 19

اکنون آن زمان از سال است که جمعیت باشگاه‌ها رو به افزایش می‌باشد و تصمیم‌های جدیدی گرفته میشود. بسیاری از این افراد اهداف جدیدی را برای خود ترسیم میکنند و رسیدن به تناسب اندام یکی‌ از محبوب‌ ترین تصمیماتی است که در این بین گرفته میشود. شاید شما فردی باشید که نسبت به دنیای...

۳ حرکت برتر پشت برای ساخت بدنی هفتی شکل (همراه نمونه برنامه تمرینی)
4.5

۳ حرکت برتر پشت برای ساخت بدنی هفتی شکل (همراه نمونه برنامه تمرینی)

  • برنامه بدنسازی
  • 10 ژانویه 19

شما بر اساس میزان توسعه عضلات پشت یک فرد میتوانید تشخیص دهید که آیا به شکل جدی تمرینات خود را دنبال می‌کند یا خیر. افرادی که از انجام تمرینات پشت اجتناب میکنند معمولا با نام پشت مقوایی شناخته میشوند. دلیل این نامگذاری این است که پشت اینگونه افراد دارای هیچگونه ضخامت و حجمی...

برنامه تمرینی مبتدی کارامد از مربی‌ بزرگ چارلز گلس
4.8

برنامه تمرینی مبتدی کارامد از مربی‌ بزرگ چارلز گلس

  • برنامه بدنسازی
  • 8 ژانویه 19

چارلز گلس یک اسطوره در دنیای بدنسازی می‌باشد. لیست شاگردان او شامل افراد مشهور زیادی از جمله بدن سازان و حتی بازیگران هالیوود و ورزشکاران حرفه ای دیگر میشود. اگر تنها یک نفر باشد که بداند چگونه می‌توان از یک مبتدی یک قهرمان ساخت، آن فرد چارلز گلس می‌باشد. بنابراین، در این...

برنامه تمرینی جلو بازو و پشت بازو پر حجم و سوزشی از دیوی فیشر
4.2

برنامه تمرینی جلو بازو و پشت بازو پر حجم و سوزشی از دیوی فیشر

  • برنامه بدنسازی
  • 31 دسامبر 18

شما ممکن است تمرینات جلو بازو و پشت بازو را نسبت به تمرینات پا آسان تر و مفرح تر بدانید، اما با برنامه پر حجم دست دیوی فیشر بدنساز تحت اسپانسر ماسل فارم این ذهنیت شما قرار است که تغییر کند. فیشر در این باره میگوید “ اگرچه در این تمرین تنها روی جلو بازو و پشت بازو کار میشود، اما...

برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی
2.2

برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی

  • برنامه بدنسازی
  • 13 نوامبر 18

برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی و راهنمای غذایی افزودن عضلات خالص و با کیفیت قطعا یکی‌ از مهم‌ ترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. افزایش سرعت قابل توجه متابولیسم بدن نه تنها به کالری سوزی کمک می‌کند بلکه بی‌ شک میتواند زندگی‌ ما را سالم تر و منجر به فعالیت بیشتر در...

table-tennis-pixabay-1432174_1280-770x470
4.5

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم

  • برنامه بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی
  • 19 اکتبر 18

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم سخت‌ ترین بخش رسیدن به بدنی کاملا خشک و نمایان کردن عضلات شکم ممکن است همان گام اول باشد. شروع فعالیت‌های فیزیکی‌ در ابتدا نه تنها سخت می‌باشد، بلکه شما میبایست تمام توصیه‌های گیج کننده و متناقض را نیز تحلیل و تجزیه کنید. به...

Military Man
3.2

برنامه ۳۰ روزه فیتنس نظامی بسیار پر فشار

  • برنامه بدنسازی
  • 26 سپتامبر 18

برنامه ۳۰ روزه فیتنس نظامی بسیار پر فشار تمرینات نظامی به دلیل فشار بیشتر فیزیکی‌ و ذهنی‌ بیشتر نسبت به دیگر برنامه‌های معمولی‌ شناخته شده هستند. در این تمرینات، افراد نظامی ذهن، بدن و روح خود را فراتر از محدودیت‌های بدن پرورش میدهند. به همین دلیل است که اگر از اکثر...

strongmuscles_0
4

چگونه در دوره کات تمرینات با وزنه را انجام دهیم

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 24 سپتامبر 18

چگونه در دوره کات تمرینات با وزنه را انجام دهیم قوانین برای داشتن تمرینی پربار در دوره کات به شفافیت قوانین موجود در مورد تغذیه در این دوره نمیباشد. اما چندین قانون پایه در این مورد وجود دارد که هر برنامه تمرینی پرباری در دوره کات باید بر اساس آنها طراحی شوند. در این مقاله با...

200307595-001
1.7

برنامه عضله سازی و متفاوت (AMRAP)

  • برنامه بدنسازی
  • 18 سپتامبر 18

برنامه عضله سازی و متفاوت (AMRAP) هنگام شروع یک برنامه جدید تمرینی شما همیشه انگیزه لازم را دارید، زیرا یا به دنبال رسیدن به ظاهری خاص هستید یا می‌خواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و همین داشتن هدف و مشخص بودن انتهای کار میتواند انگیزه لازم را برای شما ایجاد کند. اما...

first-bodybuilding-show-workout-wide
0.0

برنامه تمرینی کات کارامد (POWER/REP RANGE/SHOCK)

  • برنامه بدنسازی, چربی سوزی
  • 14 سپتامبر 18

برنامه تمرینی کات کارامد (POWER/REP RANGE/SHOCK) جای هیچ شکی‌ نیست که آماده سازی در یک رقابت بدن سازی یا فیزیک مخصوصا برای بار اول، اینطور به نظر می‌رسد که کار بسیار سخت و پیچیده ای باشد. زیرا به هر حال کار‌های حیاتی بسیار زیادی لازم است تا شما بتوانید روی صحنه مسابقات بدنی کاملا تفکیک...

FST-7-Triceps-Workout-with-4x-Physique-Olympia-Jeremy-Buendia-Hany-Rambod
3.6

برنامه افزایش حجم دست حرفه ای (FST-7) از مربی‌ بزرگ هنی رامبد

  • برنامه بدنسازی
  • 25 آگوست 18

برنامه افزایش حجم دست حرفه ای (FST-7) از مربی‌ بزرگ هنی رامبد افزایش حجم با کیفیت در عضلات دست میتواند فرایندی ناامید کننده باشد.اگر به شکل منظم هم تمرین کنید، تغذیه خوبی‌ داشته باشید و از مکمل‌های مناسبی نیز استفاده کنید، باز هم این احتمال وجود دارد که هنگام ایستادن روبروی...

ManDoingYoga_0
3

برنامه یوگا بسیار کارامد و کوتاه برای بهبود پیشرفت در تمرینات با وزنه

  • برنامه بدنسازی, سلامتی, مقالات بدنسازی
  • 15 آگوست 18

برنامه یوگا بسیار کارامد و کوتاه برای بهبود پیشرفت در تمرینات با وزنه به مدت ۷ سال است که در تمریناتم از تعداد زیادی حرکات چند مفصلی سنگین استفاده کرده ام و اکنون حدود یک سال است که بدنم سفت تر و میزان انعطاف پذیریم کاهش یافته است. مخصوصا در ناحیه ران ها، لگن، سرشانه و کمر...

brandan-fokken
0.0

برنامه چرخشی فول بادی از برندان فوکن

  • برنامه بدنسازی
  • 13 آگوست 18

برنامه چرخشی فول بادی از برندان فوکن برندان فوکن بدن ساز تیم بادی بیلدینگ در طول ماجراجویی خود در رسیدن به بدنی کامل برنامه‌های منحصر به فردی را پشت سر گذاشته است و در اینجا او می‌خواهد چکیده دانش و تجربه خود را در قالب یک برنامه فول بادی برای شما ارائه دهد. در این برنامه فول...

Jim-1
4.7

برنامه فول بادی (۵×۵+۱) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی‌ سوزی حداکثری

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 11 آگوست 18

برنامه فول بادی (5x5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی‌ سوزی حداکثری در این برنامه سیستم کلاسیک (5x5) در قالب یک برنامه فول بادی طراحی شده است و علاوه بر آن یک جز جدید نیز در آن گنجانده شده است. به عبارتی باید گفت که در برنامه (5x5+1) یک تکرار بسیار سنگین برای هر حرکت در نظر گرفته...

WP-muslim-women-in-sport
3.9

برنامه چربی‌ سوزی ۱۰ هفته‌ای بانوان

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, چربی سوزی
  • 1 آگوست 18

برنامه چربی‌ سوزی ۱۰ هفته‌ای بانوان چربی‌ سوزی یک هدف رایج برای بسیاری از بانوان می‌باشد. اما به هر حال در مورد نحوه رژیم گرفتن بانوان و تمرینات آنها برای رسیدن به اهدافشان اطلاعات نادرست زیادی وجود دارد. اغلب مجلات بانوان اینطور به شما می‌گویند که با یک رژیم غذایی موقت،...

incline-bench-press-2-
3.2

راهنمای کامل پرس سینه و بهترین انواع آن

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 29 جولای 18

راهنمای کامل پرس سینه و بهترین انواع آن داستان پرس سینه از سال ۱۸۹۹ با یک کشتی گیر به نام جرج هاکنشمیت شروع شد. هاکنشمیت که با نام “ شیر روسی “ نیز شناخته میشد به دلیل ابداع حرکات جدید برای بهره گیری از آنها برای آمادگی در مسابقات کشتی‌ معروف بود. یکی‌ از این حرکات ابدایی او...

Markus-Ruhl-bodybuilder-1024x576
4.5

بیشترین چربی‌ سوزی، بیشترین عضله سازی (همراه برنامه تمرینی)

  • برنامه بدنسازی, چربی سوزی
  • 20 جولای 18

بیشترین چربی‌ سوزی، بیشترین عضله سازی (همراه برنامه تمرینی) هنگامی که بحث چربی‌ سوزی مطرح باشد، رژیم غذایی و تمرینات هوازی مطمئنا بسیار مهم هستند اما نوع تمرینات با وزنه شما نیز تاثیر بسیار زیادی در میزان چربی‌ سوزی شما خواهد داشت. ۵ متغیر تمرینی در این زمینه وجود دارد که...

HennieKotze-660x330
4.2

سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 11 جولای 18

سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص سیستم تمرینی (Y3T) یک سیستم تمرینی ۹ هفته‌ای می‌باشد و در واقع در ۳ فاز ۳ هفته‌ای انجام میشود. طراح این سیستم نیل هیل می‌باشد که یک بدن ساز خوش فکر است و هنگامی که دید بدنش در حال آسیب دیدن از کار با وزنه‌های سنگین می‌باشد...

20160429-MP-ALP-LawrenceBallenger_02-020010
5

۸ حرکتی‌ که برای یک عضله سازی جدی نیاز دارید (همراه برنامه تمرینی)

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 13 ژوئن 18

۸ حرکتی‌ که برای یک عضله سازی جدی نیاز دارید (همراه برنامه تمرینی) اگر به شما بگویند که تنها با هشت حرکت بدنی متناسب و کاملا حجیم بسازید از کدام حرکات استفاده خواهید کرد؟ ما این چالش را پیش روی یکی‌ از سخت کوش‌ ترین بدن سازان یعنی‌ لارنس بلنجر قرار دادیم. او مایل است از طیف...

Biceps-Training-Strategies
5

برنامه ۴ هفته‌ای جلو بازو برای افزایش حداکثری حجم و پیک

  • برنامه بدنسازی
  • 24 می 18

برنامه ۴ هفته‌ای جلو بازو برای افزایش حداکثری حجم و پیک برای سالیان درازی است که بازوان حجیم سمبل قدرت در میان بدن سازان بوده است. جدایی از نوع اهدافتان، اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس ساخت عضلات جلو بازو اولویت اولتان می‌باشد و با انجام این برنامه چهار هفته‌ای شما...

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات
4.5

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات

  • برنامه بدنسازی, ریکاوری
  • 27 آوریل 18

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات شما بدون داشتن زمان کافی‌ برای ریکاوری نمیتوانید بهره حداکثری و عضله سازی مناسب را داشته باشید. به همین دلیل بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید تقسیم بندی روز‌های تمرینی شما در هفته به درستی‌ انجام شده باشد. این...

bodybuilding-photos
1.8

برنامه چربی‌ سوزی ۱۲ هفته‌ای cLEANing

  • برنامه بدنسازی
  • 8 آوریل 18

برنامه چربی‌ سوزی ۱۲ هفته‌ای cLEANing همه ما به دلایل گوناگونی فصل بهار را دوست داریم و منتظر آمدن آن بوده ایم. یک دلیل آن انجام یک امر مرسوم و رایج یعنی‌ یک خانه تکانی اساسی‌ می‌باشد. ما در خانه، گاراژ، خودرو یا هر جای دیگر را جستجو کرده و هر آن چیزی که دیگر در زندگی‌ به آن نیاز...

Bodybuilding-Breakfast
0.0

نکات بدن سازی در ایام تعطیلات نوروز به همراه برنامه تمرینی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 21 مارس 18

یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت می باشد رابه تمامی عزیزان تبریک و تهنیت عرض نموده و سالی سرشار از برکت و معنویت را از درگاه خداوند متعال و...

111
5

برنامه حرفه‌ای بالا تنه/ پایین تنه بر اساس سیستم پر حجم آلمانی (GVT)

  • برنامه بدنسازی
  • 15 مارس 18

برنامه پر حجم آلمانی با تقسیم بندی بالا تنه/ پایین تنه این برنامه تمرینی در هفته ۴-۵ روز می‌بایست اجرا شود. شما میتوانید روز‌های تمرینی را به صورت شنبه، یکشنبه‌، سه‌شنبه و چهارشنبه در نظر بگیرید یا میتوانید برنامه را با فرمت ۲ روز تمرین ۱ روز استراحت انجام دهید. در هر دو...

bvhg_3.png
0.0

برنامه سنگین و پر فشار پا (LSL)

  • برنامه بدنسازی
  • 13 مارس 18

برنامه سنگین و پر فشار پا (LSL) اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس احتمالا در حال فکر کردن به دو چیز می‌باشید. یا قصد این را دارید که تمرینات پا را شروع کنید یا به دنبال یک چالش می‌گردید و یا عضلات پا برای شما به یک مشکل جدی تبدیل شده‌اند و به دنبال برنامه ای هستید که بتوانید...

arnold-schwarenegger
3

۵ سوپرست الهام گرفته از تمرینات سینه و پشت آرنولد شوارتزنگر

  • برنامه بدنسازی
  • 2 مارس 18

۵ سوپرست الهام گرفته از تمرینات سینه و پشت آرنولد شوارتزنگر او قهرمان پاورلیفتینگ، برنده ۷ عنوان مستر المپیا، بازیگری سطح اول در دنیای هالیوود برای چند دهه و فرماندار کالیفرنیا بود. اشتباه نکنید، آرنولد شوارتزنگر نه تنها یکی‌ از بزرگ‌ ترین بدن سازان تاریخ می‌باشد بلکه...

male-fitness
3.8

برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 25 فوریه 18

برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا داشتن باسنی زیبا واقعا فوق‌العاده است. در این مقاله می‌خواهیم به شکل کامل در مورد ساختن عضلات باسن و فرم آنها صحبت کنیم اما در ابتدا بیایید در مورد برخی‌ دروغ‌ها در مورد ساختن باسنی جذاب شفاف سازی کنیم.   شما...

timthumb
4.2

۳ برنامه علمی‌ پا برای افزایش حجم، توان و قدرت

  • برنامه بدنسازی
  • 14 ژانویه 18

۳ برنامه علمی‌ پا برای افزایش حجم، توان و قدرت حقیقت این است که اگر در حال خواندن این مقاله هستید یعنی‌ اینکه به دنبال یک برنامه خوب پا می‌گردید که این هم یعنی‌ اینکه در واقع شما یا تمرین می‌کنید یا قصد تمرین دادن پایین تنه خود را دارید که همین امر شما را در واقع بسیار خاص و...

timthumb
4.2

برنامه کامل عضلات پشت برای افزایش حجم، توان و قدرت

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 31 دسامبر 17

برنامه کامل عضلات پشت برای افزایش حجم، توان و قدرت من نیز زمانی‌ شبیه بیشتر افراد درون باشگاه بودم. انجام تکرار‌های بسیار زیاد برای عضلات سینه و دست و انجام تکرار‌های بسیار اندک برای عضلات پا و پشت. نتیجه ۷ سال تمرین این چنینی را در عکس زیر میتوانید از من ببینید :   اگر...

huge-in-a-hurry-wide
5

برنامه تمرینی عضله‌ سازی huge in a hurry

  • برنامه بدنسازی
  • 20 دسامبر 17

برنامه تمرینی عضله‌ سازی huge in a hurry      رشد عضلات از طریق سه مکانیزم تنش، استرس و آسیب عضلانی ایجاد میشود.به منظور افزایش تنش روی عضلات شما نیازمند افزایش میزان وزنه تمرینی هستید.به شکل دقیق تر وزنه ای با سنگینی بیش از ۹۰% یک تکرار حداکثر یا وزنه ای که تنها بتوانید با آن ۲-۳...

best-ab-workouts-for-men
5

۵ حرکت برتر عضلات شکم برای ساختن شکمی شش تکه

  • برنامه بدنسازی
  • 24 نوامبر 17

داشتن عضلات شش تکه شکم در بدن سازی معادل داشتن بدنی کامل می‌باشد.شما شاید قدرتمند باشید یا شاید حجیم باشید اما همیشه افرادی که عضلات شش تکه دارند مورد تحسین و توجه دیگران واقع میشوند و اگر شما نیز خواهان آن هستید ایرادی ندارد و میتوانید به آن برسید! اما یک مشکل در اینجا وجود...

8
3.7

برنامه پای فوق سنگین آنتونی لاوین برای افزایش رشد حداکثری

  • برنامه بدنسازی
  • 20 نوامبر 17

آن برنامه‌های تمرینی که تنها یک یا دو گروه از عضلات پایتان را تمرین میدهند فراموش کنید. آنتونی لاوین ملقب به “ Gainz “ در این مقاله با ارائه برنامه پای بسیار سنگین و پر حجم خود تمام گروه‌های عضلانی پا را از بالا تا پایین تمرین خواهد داد. شما برنامه را در رنج تکرار‌های پایین...

timthumb
3.7

بهترین رژیم غذایی و برنامه تمرینی برای انواع تیپ‌های بدنی

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, تغذیه
  • 19 نوامبر 17

اگر شما نیز فردی هستید که برای افزایش وزن در تقلا هستید یا می‌خواهید چربی‌‌های اضافه خود را آب کنید یا چیزی مابین این موارد پس این مقاله مهم‌ ترین مقاله تناسب اندامی است که در حال خواندن آن می‌باشید و می‌خواهم در ابتدای شروع مقاله بگویم که ژنتیک شما نمی‌تواند مانعی در...

img-2
4.3

برنامه سرشانه کامل برای افزایش حجم و قدرت

  • برنامه بدنسازی
  • 17 نوامبر 17

مهم نیست که عضلات دست، سینه یا پشت شما چه میزان بزرگ باشد تا زمانی‌ که سرشانه‌هایی کامل و حجیم نداشته باشید زیبایی بالا تنه شما کامل نخواهد بود.سرشانه‌ها چهارچوب بدن شما را شکل میدهند و باعث میشوند بدنی به اصطلاح هفتی شکل پیدا کنید و میتوانند به حجم دستان شما تناسب بخشند.اما...

get-strong-fast-3-exercises
3

افزایش قدرت سریع با برنامه تمرینی ۵/۳/۱

  • برنامه بدنسازی, پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
  • 3 نوامبر 17

در این مقاله قصد داریم یکی‌ از محبوب‌ ترین برنامه‌های بدن سازی یعنی‌ برنامه ۵/۳/۱ از جیم وندلر را برای شما شرح دهیم و نحوه عملکرد آن را بررسی کنیم.این برنامه برای افزایش قابل توجه قدرت و عبور از رکود در تمرینات بسیار عالی‌ میباشد و همانطور که بعدا تجربه خواهید کرد خواهید دید...

how-to-turn-fat-into-muscle
5

بهترین راه برای تمرین دادن هر ۶ گروه عضلانی اصلی‌

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 1 نوامبر 17

تصمیم گرفتن در مورد اینکه کدام عضلات را با هم تمرین دهیم میتواند سردرگم کننده باشد.اکثر افراد می‌گویند که سینه و سرشانه باید با هم تمرین داده شوند زیرا که آنها در حرکات پرس سینه و پرس سرشانه دخیل هستند.برخی‌ دیگر نیز می‌گویند جلو بازو را باید با سینه تمرین داد زیرا بعد از پرس...

rest-pause-training-for-size
1

نحوه استفاده از تمرینات رست پاز به منظور رشد عضلانی سریعتر

  • برنامه بدنسازی
  • 30 اکتبر 17

شما به سختی تمرین کرده‌اید و تغذیه خوبی‌ نیز داشته اید و رشد عضلات شما به خوبی‌ صورت گرفته است.شکم شما کوچکتر شده و نسبت به هر زمان دیگری احساس قدرت بیشتری دارید.اما ناگهان پیشرفت شما آهسته میشود و افزودن وزنه به هالتر آهسته تر و آهسته تر میشود و دیگر نمیتوانید با آن‌ سرعت...

Bench_press_1
5

۱۱ روش کارامد و ثابت شده علمی‌ برای افزایش رکورد پرس سینه

  • مکمل های بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 17 اکتبر 17

چه بخواهید و چه نخواهید پرس سینه یکی‌ از حرکات اصلی‌ در بدن سازی می‌باشد که قدرت شما با آن سنجیده میشود.هیچ چیز همانند یک انجام یک پرس سینه سنگین نمی‌تواند توجهات در باشگاه را به خود جلب کند.در واقع پرس سینه اولین حرکتی‌ است که دیگر افراد میخواهند بدانند که شما با چه...

triceps-1
0.0

چگونه در ۳۰ روز به پشت بازو‌هایی حجیم تر و قویتر برسیم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 7 اکتبر 17

به عضلات پشت بازو معمولا کمتر توجه میشود.شاید جذابیت ظاهری آنها به اندازه عضلات جلو بازو نباشد اما به شکل جالبی‌ همین عضلات تشکیل دهنده دو سوم حجم کل قسمت بالایی دست‌ها می‌باشد.به همین دلیل است که عضلات پشت بازوی حجیم همان راز کوچک ساختن دست‌های بزرگ می‌باشد.چه شما یک بدن...

arm_yourself
5

۹ تکنیک حرفه‌ای تمرینات بازو برای افزایش حجم حداکثری

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 26 سپتامبر 17

بسیاری از آقایان بنا به دلایل مختلفی‌ شروع به انجام تمرینات بدن سازی میکنند اما می‌توان به شکل خوبی‌ حدس زد که خواسته‌های اصلی‌ شما چه می‌باشد.شما خواهان بازوان بزرگ و عضلانی هستید.همه ما دوست داریم که هنگام پوشیدن تیشرت بازوانمان چنان به آن فشار وارد کند که باعث ایجاد...

dumbbell-biceps-curl-arm-exercise
3.5

برنامه سنگین و کارامد افزایش حجم جلو بازو

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 20 سپتامبر 17

در این مقاله کریس گتین برخی‌ از حرکات جلو بازوی مورد علاقه خود را برای شما تشریح خواهد کرد و توضیح خواهد داد که چگونه با قرار دادن آنها کنار هم یک برنامه جلو بازوی کارامد را طراحی کنید.پس ادامه مقاله را دنبال و این برنامه را امتحان کنید!   هیچ چیز همانند داشتن یک بالاتنه...

powerlifter
2

افزایش قدرت به منظور رشد حداکثری عضلات

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, پاورلیفتینگ
  • 27 آگوست 17

افزایش قدرت منتهی‌ به افزایش حجم خواهد شد.به طور موقتی برنامه عضله‌ سازی خود را کنار گذاشته و ۲ ماه را وارد فاز قدرتی‌ شوید و سپس ببینید که چطور عضلات شما رشد خواهند کرد! اگر به دانش مربوط به حرکات تمرینی آگاه باشید میدانید که بازه مطلوب رشد عضلات ۸-۱۲ تکرار تعیین شده است.اما...

muscle-building-tips-1
4

برنامه تمرینی ۶ هفته‌ای کارامد افزایش حجم خالص عضلانی

  • برنامه بدنسازی
  • 22 آگوست 17

هنگامی که بحث اهداف تناسب اندام میشود عضله‌ سازی خالص دارای بیشترین محبوبیت می‌باشد و واقعا جای هیچ تعجبی نیز نیست.به عنوان افراد یک جامعه ما کسانی‌ را که دارای یک فیزیک بدنی حجیم و بدون چربی‌ هستند را مورد ستایش قرار میدهیم.به همین دلیل بسیاری از ما نیز تصمیم میگیریم که...

1
4.3

برنامه حرفه‌ای ۱۰ هفته‌ای چربی‌ سوزی و کات عضلات

  • برنامه بدنسازی
  • 8 آگوست 17

شما یک بدن ساز متعهد هستید و آرزوی این را دارید که این تابستان به بدنی کاملا تفکیک شده و زیبا دست یابید.اما شما همچنین نگران این هستید که این فرایند چه میزان به طول خواهد انجامید و چه میزان زمان لازم دارید تا به بدنی بسیار تحسین برانگیز دست یابید.اگر شما نیز به دنبال این هستید...

dumb800
5

بهترین حرکات برای ساختن پشت بازوهایی حجیم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 7 آگوست 17

رایج‌ ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار می‌گیرد عضلات دست‌ها هستند.هنگامی که از یک فردی که دارای بازوان بزرگ می‌باشد بخواهید که برای شما یک فیگور بگیرد مسلما اولین فیگور او فیگور جلو بازو‌های خود می‌باشد.شاید به همین دلیل است که افراد جوان در باشگاه‌ها بر پایه...

wild_20_feature
0.0

۱۲ هفته تا افزایش حجم

  • برنامه بدنسازی
  • 5 آگوست 17

آیا هدف شما افزایش حجم می‌باشد؟ این یک هدف رایج در میا‌‌ن خوانندگان ما می‌باشد و دلیل آن از فردی تا فرد دیگر متفاوت می‌باشد.شاید شما از اینکه در جمع دوستانتان کوچک‌ ترین جثه را دارید خسته شده‌اید.شاید تنها در تلاش هستید که یک سرگرمی سالم را پیدا کنید.شاید در تلاش هستید...

mike-rashid-4
5

چگونه از ‌ست‌های هرمی‌ معکوس در جهت افزایش حداکثری رشد عضلات استفاده کنیم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 7 جولای 17

با استفاده از سیستم تمرینی هرمی‌ معکوس شما میتوانید رکورد‌های شخصی‌ جدیدی را ثبت کنید.سیستم تمرینی هرمی‌ معکوس (RPT) سبکی تمرینی می‌باشد که شما در آن در اولین ‌ست خود از سنگین‌ ترین وزنه استفاده خواهید کرد.سپس هر ‌ست بعدی با وزنه‌های سبک تر اما با تعداد تکرار بالاتر انجام...

low-carb-1
5

راهنمای همه جانبه طراحی یک برنامه عضله‌ ساز و علمی‌

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 1 جولای 17

تقسیم بندی تمرینات میتواند خود همانند یک راز باشد.با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌‌ها و احتمالات بسیار آسان است که شما سردرگم شوید که کدام برنامه تمرینی کارامد و کدام دارای ساختار ضعیفی می‌باشد.اگر شما نیز همیشه این سوال را از خود می‌پرسید که چرا و چگونه برنامه‌های...

Capture
0.0

نکات غذایی، تمرینی و هوازی برای ساختن شکمی کاملا شش تکه

  • برنامه بدنسازی
  • 30 ژوئن 17

در دنیای بدن سازی مطمئنا هر کسی‌ خواستار بهبود قابل توجه در بخش میانی بدن خود می‌باشد.برای برخی‌ دوستداران فیتنس این موضوع به معنی‌ کاهش چربی‌ شکم و ساختن شکمی صاف و سفت می‌باشد.اما برای برخی‌ دیگر افزایش قدرت عضلات شکم هدف اصلی‌ آنها می‌باشد.اما هنگامی که بحث در مورد...

cut_like_cutler_cycle_6
5

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۱۰-۱۲)

  • برنامه بدنسازی
  • 30 می 17

هفته ۱۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_5
0.0

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۹-۱۰)

  • برنامه بدنسازی
  • 30 می 17

هفته ۹ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_4
0.0

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۷-۸)

  • برنامه بدنسازی
  • 30 می 17

هفته ۷ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_3
0.0

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۵-۶)

  • برنامه بدنسازی
  • 29 می 17

هفته ۵ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_2
0.0

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۳-۴)

  • برنامه بدنسازی
  • 29 می 17

هفته ۳ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

cut_like_cutler_cycle_1
0.0

برنامه تمرینی کارامد Cut Like Cutler Trainer (هفته ۱-۲)

  • برنامه بدنسازی
  • 29 می 17

هفته ۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ‌ست ۳-۴ ‌ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی‌ بدن شما ریکاوری شود تا بتوانید ‌ست بعد را با شدت کامل انجام دهید.حرکاتی که قرار است به شکل سوپرست انجام دهید در برنامه ذکر خواهد شد و به این موضوع...

machine-only-thumb
0.0

برنامه تمرینی ۳ روزه تنها با دستگاه ها

  • برنامه بدنسازی
  • 10 می 17

اکثر باشگاه‌های بدن سازی محبوب امروزه پر از دستگاه‌های بدن سازی به منظور تامین رضایت افراد مبتدی هستند.به همین دلیل آنها این ذهنیت قدیمی‌ را اتخاذ کرده‌اند که مبتدیان بهتر است که تمرینات خود را با دستگاه‌ها شروع کنند و به آن پایبند بمانند.در این مورد می‌توان روز‌ها بحث...

اصول غذایی و تمرینی به منظور افزایش حجم برای اکتومورف ها
0.0

اصول غذایی و تمرینی به منظور افزایش حجم برای اکتومورف ها

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 8 می 17

عضله‌ سازی به فرایند ساخت عضلات و سپس تفکیک و شکل دهی آنها گفته میشود.شما به وسیله چندین حرکت چند مفصلی مفید یک حجم عضلانی خوب میسازید و سپس با حمله همه جانبه به آنها میتوانید آنها را تفکیک و شکل دهید.این کار همانند ساخت مجسمه می‌باشد.شما اگر عضله ای نداشته باشید مسلما چیزی...

zimg_006_7
5

۲ برنامه چرخشی برای بانوان که میتوانید در خانه آنها را انجام دهید

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی
  • 2 می 17

دو برنامه چرخشی پیش رو برنامه‌های بسیار مفید برای بانوانی هستند که تازه مسیر خود در فیتنس را شروع کرده‌اند یا آنقدری وقت و منابع کافی‌ برای رفتن به باشگاه را ندارند.اگر تمرینات خود را به تازگی شروع کرده اید پیشنهاد میشود ابتدا با برنامه اول شروع کنید.زمان انجام تمرین را مد...

tank-top-workout-feature
0.0

برنامه ۴ روزه عضله‌ سازی Tank Top

  • برنامه بدنسازی
  • 11 مارس 17

بهار در پیش روی ما می‌باشد.عکس‌ها و ویدیو‌های مختلفی‌ از مردم در کنار استخر و ساحل روز به روز در رسانه‌های اجتماعی بیشتر میشود و این تنها یک معنی‌ را دارد.زمان چربی‌ سوزی و تفکیک عضلات فرا رسیده است و این وضعیت تا پایان تابستان نیز ادامه دارد.اما بسیاری از افراد به دلیل عدم...

workout1
5

برنامه تمرینی سینه که حتی حرفه ای‌ها هم از انجام آن می‌ترسند

  • برنامه بدنسازی
  • 9 مارس 17

آیا می‌دانید تفاوت برنامه تمرینی سینه یک بدن ساز حرفه ای و یک بدن ساز آماتور در چه می‌باشد؟ مشخص‌ ترین آن این است که بدن سازان حرفه ای از میزان وزنه و ‌ست‌های بیشتری استفاده میکنند.اما اگر به شکل عمیق تر به موضوع نگاه کنید متوجه میشوید که بدن سازان حرفه ای معمولا کارهایی را...

beach-shredded-summer-content
5

برنامه تمرینی چربی‌ سوزی و تفکیک عضلات تا تابستان

  • برنامه بدنسازی
  • 6 مارس 17

بهار در حال آمدن است و تابستان نیز زیاد از ما دور نیست پس زمان آن رسیده است که شروع به آب کردن چربی‌‌ها کنیم.نیک چیدل در این باره به ما می‌گوید که شما از هم اکنون باید شروع به چربی‌ سوزی کنید تا بتوانید به شکل کامل عضلات ارزشمندی که طی‌ زمستان ساخته اید را حفظ کنید.او در این...

shoulder-press_4
0.0

روش استراحت تمرینی ۳-۲-۱ و برنامه تمرینی آن

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 28 فوریه 17

میزان استراحت بین ‌ست‌های تمرینی یک امر حیاتی می‌باشد اما معمولا در تمرینات با وزنه از آن غفلت میشود.کافی‌ است که از بدن سازان معمولی‌ بپرسید که در تمرینات خود چه تعداد ‌ست و تکرار انجام میدهند و آنها بلافاصله به شما یک پاسخ قاطع خواهند داد اما کافی‌ است از آنها در مورد...

maxresdefault
0.0

چالش ۱۰۰۰۰ پوندی سرشانه سدیک هادزوویچ

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 26 فوریه 17

در این مقاله شاهد نبرد سدیک هادزوویچ با برت کاهن در چالش ۱۰۰۰۰ پوندی پرس سرشانه خواهیم بود.این چالش به معنای‌ واقعی‌ سنگین و پر فشار می‌باشد.این چالش نیازمند قدرت، استقامت و یک استراتژی بسیار مناسب تنها برای به پایان رساندن این چالش می‌باشد جدایی از اینکه بخواهید در رقابت...

photo
4.5

برنامه تمرینی عضلات جلو بازو و پشت بازو کریس بامستد

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 24 فوریه 17

تمرین دادن عضلات دست معمولا برای اکثریت افراد بهترین روز تمرینیشان می‌باشد.اما کریس بامستد آنقدر‌ها از تمرین این عضلات به شکل مستقیم لذت کافی‌ را نمی‌برد.او قبول دارد که دلیل این مساله احتمالا به این دلیل می‌باشد که دست‌های او جزو قسمت‌های ضعیف تر و دیر رشد تر بدنش...

hit-mass-feature
4

برنامه تمرینی کارامد و عضله‌ ساز HIT MASS

  • برنامه بدنسازی
  • 22 فوریه 17

انجام حرکات با ۳ ‌ست و ۱۰ تکرار یا ۴ ‌ست با ۱۲ تکرار و برنامه هایی که اینگونه طراحی میشوند معمولا با نام تمرینات با حجم بالا شناخته میشوند.شما از چندین حرکت تمرینی با ۳-۴ ‌ست در هر حرکت با ۸-۱۲ تکرار در هر تمرین استفاده می‌کنید به امید اینکه بتوانید بافت‌های عضلانی خود را حین...

tut-feature
0.0

برنامه تمرینی عضله‌ سازی کارامد و پر فشار TUT

  • برنامه بدنسازی
  • 18 فوریه 17

اکنون زمان آن رسیده است که بیشتر از هر زمان دیگری عضله‌ سازی کنید.آیا شما هم جز افرادی هستید که هنگامی که یک روش تمرینی جدید را مطالعه می‌کنید از دیدگاه جدید آن به هیجان می آیید اما هنگام تمرین که فردا می‌رسد دوباره به همان روند سابق و روش‌های قدیمی‌ خود باز می‌گردید؟ عدم...

Alexandru-Ceobanu-fitness-model-interview
5

برنامه ۶ هفته ای بدن سازی برای مبتدیان

  • برنامه بدنسازی
  • 5 فوریه 17

شما ممکن است تا کنون انواع مجلات، عکس‌ها و اطلاعات مختلفی‌ را در مورد تمرینات و تغذیه مطالعه کرده باشید اما با این حال هنوز هم نمیدانید که برای شروع برنامه بدن سازی مبتدی خود باید چگونه کار خود را آغاز کنید.اما نگران نباشید با وجود حجم گسترده اطلاعات در اینترنت سردرگمی شما...

lee-haney-posing
3.5

نکات تمرینی عضلات سینه از اسطوره بدن سازی لی هنی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 20 ژانویه 17

شما میتوانید به هر رقابت بدن سازی و فیتنس در جهان و یا هر باشگاه بدن سازی بروید و از هواداران این رشته نام پنج تن از بهترین بدن سازان تاریخ را بپرسید.مشخصا اولین اسمی که خواهید شنید آرنولد شوارتزنگر خواهد بود اما از بسیاری از افراد دومین نامی‌ که خواهید شنید کسی‌ است که...

hardee_main
5

چرا شما نیاز به انجام جلسات تمرینی بیشتری برای عضلات پا دارید (به همراه برنامه تمرینی)

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 4 ژانویه 17

یک ایده فراگیر و بسیار رایج در میا‌‌ن بسیاری از افراد وجود دارد که بیان می‌دارد شما تنها می‌بایست یک بار در هفته عضلات پای خود را تمرین دهید.این ایده واقعا یکی‌ از نامعقول‌ ترین ایده‌های موجود در دنیای بدن سازی می‌باشد.اکثر افراد از تمرینات پا متنفر هستند و مدام در انجام...

sustanon-250-before-and-after-photos
2

برنامه تمرینی افزایش حجم و افزایش قدرت total package

  • برنامه بدنسازی
  • 9 دسامبر 16

شکسپیر به زیبایی گفته است که “ بودن یا نبودن مساله این است “ . اما برای بدن سازان این موضوع را می‌توان به این شکل گفت که “ تمرین برای افزایش قدرت یا افزایش حجم مساله این است “ .این موضوعی است که بسیاری از ما اغلب با آن روبرو شدیم.اما چه کسی‌ گفته است که ما نمیتوانیم هر دوی آنها...

leg-curl
0.0

برنامه کارامد افزایش حجم سریع (Fast Mass)

  • برنامه بدنسازی
  • 22 نوامبر 16

اگر شما خواهان رسیدن به نتایج هستید مجبور به کار کردن می‌باشید.اما رسیدن به یک فیزیک بدنی فوق‌العاده نباید ساعت‌ها وقت شما را در روز بگیرد و نیازی هم نیست شما سال‌ها وقت صرف آن کنید.در واقع این مقدار صرف کردن وقت نیز از طرفی‌ منصفانه نمی‌باشد.مخصوصا از آنجایی که شما در...

ovw-program-feature
0.0

برنامه تمرینی عضله‌ ساز و کارامد (O.V.W)

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 18 اکتبر 16

هنگامی که بحث طراحی یک برنامه بدن سازی میشود سه فاکتور اصلی‌ وجود خواهند داشت که همه آنها تعیین کننده میزان کارایی آن برنامه خواهد بود و همچنین هر سه این فاکتور‌ها با هم در ارتباط هستند.آن سه فاکتور عبارتند از حجم تمرینات، فراوانی‌ تعداد جلسات تمرینی و فشار تمرین.حجم...

fitness-wallpapers-16
0.0

برنامه کارامد و همه جانبه عضله‌ سازی

  • برنامه بدنسازی
  • 29 سپتامبر 16

آیا شما یک فرد سطح متوسط یا حرفه ای هستید که به دنبال یک برنامه عضله‌ ساز سریع می‌گردید؟ اگر اینطور است این مقاله برای شما می‌باشد. در برنامه عضله‌ ساز پیش رو تمرینات عمدتا بر پایه وزنه ‌های آزاد طراحی شده است که شما با آنها میتوانید در سریع‌ ترین زمان ممکن بیشترین حجم...

14
0.0

برنامه تمرینی حرفه ای و کارامد عضلات پشت از اسکات متیسون

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 26 سپتامبر 16

آیا آماده هستید از لحاظ حجم و قدرت عضلات پشت وارد یک سطح بالاتر شوید؟ در برنامه پیش رو که اسکات متیسون آنرا برایمان شرح خواهد داد شما با برنامه ای مواجه خواهید شد که ترکیبی‌ از حرکات بر پایه وزنه ‌های آزاد و حرکات مبتنی‌ بر وزن بدن می‌باشد که در نهایت میتواند عضلات پشت شما را...

Lazar-Angelov-Wallpapers
4.8

تمام آنچه که در مورد عضله‌ سازی باید بدانید (بخش دوم)

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 16 سپتامبر 16

۳) یک برنامه تمرینی با کیفیت همانطور که در مورد شماره ۱ اشاره کردیم تا زمانی‌ که شما در حال انجام تمرینات هستید اصل اضافه بار بالاتر از همه موارد کلید حقیقی‌ رسیدن شما به موفقیت می‌باشد.حتی با یک برنامه تمرینی با کیفیت پائین تر، تا زمانی‌ که شما تمرکز خود را روی اصل اضافه...

muscle-building-hacks
1

تمام آنچه که در مورد عضله‌ سازی باید بدانید (بخش اول)

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 14 سپتامبر 16

همه آن چیزی که میخواستید اینجاست.این مقاله اولین و آخرین مقاله ای خواهد بود که شما در مورد عضله‌ سازی به آن نیاز خواهید داشت.البته این مقاله چیزی بیشتر از یک مقاله می‌باشد.این مقاله در واقع یک راهنمای کامل می‌باشد.در واقع یک راهنمای کامل همه جانبه در مورد عضله‌ سازی.این...

muscle-building-tips-1
4

افزایش قابل توجه قدرت با تکنیک تکرار ‌های نگاتیو همراه با برنامه تمرینی کامل

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 3 سپتامبر 16

اگر شما هم همانند بسیاری دیگر از بدن سازان باشید احتمالا تا کنون هر از گاهی از تکنیک تاکید روی بخش منفی‌ حرکت در برنامه خود استفاده کرده اید.شاید تاکنون چند تکرار نگاتیو را به آخرین ‌ست حرکت پرس سینه یا جلو بازو هالتر خود اضافه کرده باشید.اکثر افراد معمولا از این تکنیک به...

Bodybuilding-HD-Wallpapers
5

۵ برنامه تمرینی افزایش حجم سینه برای مبتدیان

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 24 آگوست 16

آیا عضلات سینه شما به جای اینکه همانند کوهی از عضله باشد همچنان صاف همانند یک تخته می‌باشد؟ آیا ساعت ‌های بی‌ شمار وقت خود را صرف انجام پرس سینه می‌کنید بدون اینکه نتیجه خاصی‌ دریافت کنید؟ آیا در این فکر هستید که شاید داشتن عضلات سینه مناسب و حجیم دور از دسترس شما می‌باشد و...

MAUL Training Squat
0.0

سه برنامه تمرینی بر اساس سیستم فول بادی به منظور چربی‌ سوزی

  • برنامه بدنسازی
  • 8 آگوست 16

گاهی اوقات تمرینات فول بادی بهترین شانس شما برای یک چربی‌ سوزی شدید می‌باشد زیرا با این سبک تمرینی شما اجازه این را خواهید یافت که با فراوانی‌ بیشتری در طول هفته تمرین کنید و البته زمان بسیار زیادی نیز برای ریکاوری باقی‌ خواهد ماند.از آنجایی که در دوره چربی‌ سوزی و کات شما...

how_to_improve_bench_press_strength_2
1

سخت‌ ترین چالش فیتنسی که اکثر بدن سازان در آن شکست میخورند

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 3 آگوست 16

در این مقاله یک برنامه تمرینی طاقت فرسا و بسیار جالب را برای شما شرح خواهیم داد.در این برنامه میزان قدرت کلی‌ بدن شما و میزان استقامت محک جدی خواهد خورد و همچنین به یک دم عضلانی بسیار عالی‌ نیز خواهید رسید.این را نیز باید بدانید که اگر هم در وضعیت بدنی خوبی‌ به سر میبرید باز...

bfr-feature
0.0

این برنامه تمرینی یا شما را از پا در میاورد یا رشد خواهید کرد!

  • برنامه بدنسازی
  • 21 ژوئن 16

ورزشکاران و به خصوص بدن سازانی که خواستار پیشرفت هستند معمولا به دنبال انجام تمرینات سخت تر و دشوارتر میگردند.دلیل انجام این کار این است که این افراد می‌دانند تنها راه پیشرفت، افزایش قدرت و رسیدن به اهداف دیگر مد نظر همین موضوع می‌باشد.اگر این ویژگی‌‌ها در مورد شما صدق...

serious_biceps_triceps
5

برنامه تمرینی و غذائی ۲۱ روزه (fast and furious) برای نهایت تفکیک عضلات و چربی‌ سوزی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 12 ژوئن 16

در ابتدا باید خدمت تمام عزیزان عرض کنیم که این مقاله برای افرادی که گمان میکنند تنها در ۲۱ روز می‌توان تمام چربی‌‌های خود را سوزاند نوشته نشده است بلکه این دوره ۲۱ روزه به این دلیل (fast and furious) نامیده شده است که : fast (به معنی‌ روزه داری) : شما در این برنامه قبل از وعده شام...

hmil800
5

برنامه تمرینی کارامد (MAUL) برای افزایش حداکثری قدرت و عضله‌ سازی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 4 ژوئن 16

برنامه تمرینی (MAUL) بر پایه اصول کارامد و ثابت شده افزایش قدرت و عضله‌ سازی می‌باشد.این برنامه ۵ روزه از لحاظ استراتژیکی طوری طراحی شده است که میتواند از دو روش مکانیکی مهم باعث افزایش حجم عضلات شما شود.این دو روش عبارتند از فشار مکانیکی و آسیب زدن به عضلات.   فشار...

Shawn Stinson working out in an Atlanta gym before the 2nd annual FTM Bodybuilding competition.  Shawn won first place in last year's competition.
5

با سیستم تمرینی (HIET) در هشت هفته به حداکثر تفکیک عضلانی برسید

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 12 می 16

تابستان تقریبا پیش روی شماست و شما فرصت محدودی برای رساندن بدن خود به شرایط ایده‌ال دارید.در این فصل معمولا بدن سازان به دوره‌های کات میروند تا چربی‌‌های اضافه خود را سوزانده و به بدنی ایده‌ال و خوش فرم دست یابند.خوشبختانه با پیشرفت علم ورزشی امروزه ما قادر هستیم...

abs-different650x412
0.0

تمرین ۴۰ دقیقه ای‌ سه جانبه برای داشتن شکمی کامل

  • برنامه بدنسازی
  • 16 آوریل 16

برنامه تمرینی پیش رو شامل تمرینات هوازی و تمرینات شکم می‌باشد که میتواند یکنواختی تمرینات شما را از بین ببرد.این برنامه تمرینی همچنین شامل کار با وزنه نیز می‌باشید.اگر احساس می‌کنید که دیگر از برنامه‌های تکراری همیشگی‌ خسته شده‌اید و می‌خواهید یک برنامه با کیفیت و جدید...

CAMP H.M. SMITH, Hawaii - Staff Sgt. Brett Garmon, G-4 air staff noncommissioned officer, U.S. Marine Corps Forces, Pacific, utilizes the bench press and weights, while safely being spotted by Master Sgt. Bill Atwater, G-4 maintenance management chief, MARFORPAC at the  Semper Fit Center here.
0.0

رشد و افزایش قدرت عضلات سینه با روش (wave loading)

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 10 آوریل 16

معمولا در اکثر موارد هنگامی که یک فرد می‌خواهد حرکتی‌ را انجام دهد از روشی‌ به نام تکنیک هرمی‌ استفاده می‌کند.در این روش شما در هر ‌ست مقدار وزنه را افزایش میدهید و از تعداد تکرار‌ها میکاهید.در این حالت ماهیچه‌ها و مفاصل نیز کم کم گرم خواهند شد تا به اوج آمادگی خود...

Big-Chest-and-Biceps-with-Isometrics-yt
1

تمرینات پر فشار سینه و جلو بازو با جو دانلی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 7 آوریل 16

آیا شما نیز تا کنون در اندیشه این بوده‌اید که جلسه تمرینی شما علاوه بر چربی‌ سوزی باعث عضله‌ سازی بیشتر نیز شود؟ در این مقاله جو دانلی با تمرینات پر فشار و استقامتی خود شما را در رسیدن به این هدف کمک خواهد کرد.برنامه او که در مجموع شامل ۴۰ ‌ست میشود به هیچ وجه آسان...

Eiren-Gauley-MG_6027
0.0

برنامه فیتنس کامل مردی که توانست ۱۶۰ پوند از وزن خود بکاهد

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 18 مارس 16

آدام پارک شخصی‌ است که همیشه به خاطر وزن بسیار زیاد خود دچار انزوا شده بود.او در اینباره می‌گوید “ من هیچوقت نمی‌توانستم ورزش‌هایی مثل اسکی یا شنا یا فوتبال را انجام دهم.هنگامی که در سنین نوجوانی بودم با اینکه برای بچه‌های هم سن خود قلدری نمیکردم باز هم دچار انزوا شده بودم...

4096x2160
1

افزایش قدرت و استقامت عضلات با تکنیک ۵/۱۰/۲۰

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 5 مارس 16

آیا دیگر با برنامه کنونیتان پیشرفت نمی‌کنید؟ در این مقاله شما با آشنایی با روش سوپرست ۵/۱۰/۲۰ میتوانید استقامت خود را افزایش دهید، رشد مجدد عضلات خود را از سر گیرید و به پمپ عضلانی فوق العادهای دست یابید.در این مقاله از زبان داستین مایر این روش برای شما شرح داده خواهد شد. از...

Lazar-Angelov
5

برنامه غذائی و تمرینی لازار آنجلوف

  • برنامه بدنسازی, تغذیه
  • 20 فوریه 16

تمرینات و رژیم غذایی لازار آنجلوف لازار آنجلوف به دلیل داشتن فیزیک بدنی بسیار فوق‌العاده در دنیای بدن سازی بسیار مشهور می‌باشد.لازار بار‌ها به تعهد خود در بیرون و درون باشگاه اشاره کرده است.در این مقاله‌ قصد داریم که رژیم غذایی و برنامه تمرینی این مدل فیتنس را برای شما...

dennis_wolf_triceps_extension_wallpaper_by_exploiter69-d67nlih
1

۳ برنامه کارامد افزایش حجم و قدرت پشت بازو ها

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 9 فوریه 16

در این مقاله‌ از زبان مربی‌ بدن سازی داستین مایر خواهید شنید که چگونه به روش او می‌توان عضلات پشت بازوی حجیم و قدرتمند درست کرد. اگرچه ممکن است که بسیاری از افراد اینگونه فکر کنند که عضلات جلو بازو مهم‌ ترین بخش در افزایش حجم دست‌ها هستند اما افراد باهوش و با تجربه...

بدنسازی, بدن سازی, مکملها, سینه, تمرینات سینه, افزایش حجم عضلات سینه, نحوه رشد عضلات سینه, رشد عضلات بالا سینه, بهترین حرکات سینه, بهترین برنامه تمرینی سینه, سینه‌های زیبا
3.3

چگونه سینه هایی حجیم و زیبا بسازیم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 30 ژانویه 16

ساختن سینه‌های حجیم و قدرتمند میتواند کار بسیار سختی باشد اگر تمرکز شما روی انجام حرکات و تکرار‌های ناصحیح باشد.در این مقاله‌ قصد داریم برای شما بهترین حرکات عضله‌ سینه را معرفی‌ کنیم که با آنها شما خواهید توانست عضلاتی حجیم و قدرتمند در ناحیه سینه برای خود...

بدنسازی, بدن سازی, مکملها, تمرینات شکم, سیکس پک, عضلات شش تکه شکم, نحوه ساخت عضلات شکم, چگونه سیکس پک داشته باشیم, برنامه افزایش حجم عضلات شکم, تفکیک عضلات شکم
1

برنامه کارامد شکم رایان رینولدز

  • برنامه بدنسازی
  • 28 ژانویه 16

آیا شما نیز خواستار عضلات شش تکه شکمی نظیر رایان رینولدز هستید؟ برنامه زیر را در هفته ۲-۳ بار انجام دهید تا به هدف خود دست یابید.با فرض اینکه درصد چربی‌ بدن شما به میزان کافی‌ پایین می‌باشد شما بعد از چند هفته قادر به دیدن عضلات کوچک شش تکه شکمی خود خواهید بود و در عرض چند...

بدنسازی, بدن سازی, مکمل‌ها, برنامه افزایش حجم, برنامه چربی‌ سوزی, برنامه تمرینی با حجم بالا, وینس جیروندا, سیستم تمرینی ۸*۸, بهترین سیستم تمرینی, انواع سیستم‌های تمرینی, رشد عضلات
5

برنامه حرفه‌ای و کارامد ۸*۸ از وینس جیروندا (بخش دوم)

  • برنامه بدنسازی
  • 23 ژانویه 16

میزان سرعت تکرار ها سرعت انجام مناسب هر تکرار و میزان استقامت مناسب کلید اصلی‌ موفقیت شما در این برنامه می‌باشد.وینس میزان سرعت انجام مناسب یک ‌ست را اینگونه تعریف می‌کند “ انجام یک ‌ست در زمان مشخص و معقول بدون هیچگونه حواس پرتی و با تمرکز کامل و آمادگی کامل روی برداشتن...

big-arms-workout_1
0.0

برنامه حرفه‌ای و کارامد ۸*۸ از وینس جیروندا (بخش اول)

  • برنامه بدنسازی
  • 21 ژانویه 16

یکی‌ از دلایلی که نام وینس جیروندا در دنیای بدن سازی بسیار محبوب و مشهور شد این بود که این مرد در زمان خود ایده‌هایی را مطرح میکرد که واقعا باعث ایجاد انقلاب در دنیای بدن سازی میشد و از زمان خود جلوتر بود.۵۰ سال قبل از اینکه چارلز پولیکویین درباره سیستم تمرینی پر حجم...

cover-stars-1050x583
2.3

برنامه سینه و جلو بازو (FST-7) از مربی‌ بزرگ هنی رامبد

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 2 ژانویه 16

در این مقاله قرار است یکی‌ از بهترین مربیان بدن سازی هنی رامبد برنامه سنگین سینه و جلو بازوی (FST-7) خود را برای شما بازگو کند.این برنامه توسط جرمی بویندیا قهرمان رشته فیزیک و یکی‌ از شاگردان برجسته هنی رامبد انجام میشود.به توضیحات این مربی‌ بزرگ کاملا توجه کنید و بیاموزید که...

hany-steve-services
3

برنامه تمرینی پشت و شکم (FST-7) از مربی‌ بزرگ هنی رامبد

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 31 دسامبر 15

(FST-7) مخفف عبارت “ تمرینات کششی فاسیا “ می‌باشد و عدد ۷ نیز نشان دهنده تعداد ‌ست‌هایی است که شما برای آخرین حرکت موجود در برنامه آن را انجام خواهید داد.هدف از برنامه (FST-7) گسترش و ایجاد زخم‌های میکروسکوپی روی پوشش محصور کننده فیبر‌های ماهیچه ای فاسیا می‌باشد.این زخم‌ها نیز...

QvA7GLb
0.0

برنامه تمرینی تراکمی (density) برای چربی‌ سوزی و حفظ عضلات

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 29 دسامبر 15

تمرینات (density) چه می‌باشد؟ بر خلاف اسم این برنامه تمرینی این تمرینات در واقع تمرکز اصلیش بر روی افزایش ضخامت عضلات نمی‌باشد گرچه عضله‌ سازی هم از اهداف جانبی این برنامه می‌باشد.بلکه برنامه (density) یک سیستم تمرینی می‌باشد که شما باید در یک قالب زمانی‌ مشخص هرچقدر که...

Branch-Warren-wallpaper-mini
5

۴ برنامه تمرینی حرفه‌ای پا که از یاد نخواهید برد

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 27 دسامبر 15

دوست واقعی‌ شما در باشگاه کسی‌ است که اجازه ندهد شما جلسه پای خود را حذف کنید.اما در واقع به طور دقیق تر بخواهیم بگوئیم دوست واقعی‌ شما کسی‌ است که اجازه ندهد تا خودتان برنامه پایتان را طراحی کنید.زیرا در این حالت بسیاری از افراد برنامه پای خود را طوری طراحی میکنند که...

ronnie-coleman-tony-dohertys-gym-victoria-3
5

معرفی‌ ۲ برنامه کارامد برای افزایش حداکثری قدرت و حجم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 3 دسامبر 15

برای هر کسی‌ که به دنبال یک عضله سازی بسیار مناسب می‌باشد یکی‌ از مهم‌ ترین جنبه‌ها پیروی از یک برنامه بدن سازی مناسب و کارامد می‌باشد.امروزه برنامه‌های بدن سازی فراوانی‌ وجود دارد که میتواند شما را سردرگم کند پس انتخاب از بین اینهمه برنامه مختلف امری بسیار مهم...

hkz6_11
5

برنامه سرشانه و پشت بازوی (FST-7) از مربی‌ بزرگ هنی رامبد

  • برنامه بدنسازی
  • 2 نوامبر 15

داشتن سر شانه‌هایی کامل و حجیم یکی‌ از ضروریات برای قهرمان شدن می‌باشد.شما باید دارای سرشانه‌هایی پهن و کمری باریک باشید تا بتوانید روی صحنه مسابقه آن بدن هفتی شکل رویایی خود را به نمایش بگذارید.بدون سرشانه‌هایی پهن و حجیم فیزیک بدنی شما بیشتر شبیه یک خط راست خواهد بود.اگر...

Handsome, sexy guy
2

چگونه باسنی کامل بسازیم (آقایان و بانوان)

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 24 اکتبر 15

اگر دارای برنامه باشید ساختن باسنی فوق‌العاده کار آسانی‌ میتواند باشد.مهم است که شما بتوانید از طریق تمرینات عضلات باسن خود را حجم و شکل دهید و از طریق تغذیه صحیح و تمرینات هوازی نیز بتوانید چربی‌‌های اضافه بدن خود را بسوزانید.شما برای آب کردن چربی‌ ناحیه خاصی‌ از بدن...

برنامه حجم ساز (DumbBar)|بدنسازی,برنامه بدنسازی,برنامه بدنسازی حرفه ای,برنامه حجیم برای بدنسازی,برناه حرفه ای بدنسازی فوق حرفه ای پرورش اندام, پرورش اندام
3

برنامه حجم ساز (DumbBar) | بدنسازی

  • برنامه بدنسازی
  • 6 سپتامبر 15

برنامه حجم ساز (DumbBar) اگرچه باشگاه‌های ورزشی و بدن سازی امروزه مجهز به جدیدترین دستگاه‌ها جهت تحت فشار قرار دادن عضلات از زوایای مختلف شده‌اند اما همچنان استاندارد طلایی تمرینات استفاده از وزنه‌های آزاد می‌باشد.منظور ما به طور دقیقتر همان هالتر و دمبل می‌باشد.این موضوع...

Back 1_6
1

سوپرست‌ها در خدمت عضلات پشت

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 31 آگوست 15

هیچ چیز همانند داشتن عضلات پشتی‌ حجیم و بزرگ نمی‌تواند روی فیزیک بدنی یک فرد تاثیر گذار باشد.اگر شما یک بدن ساز مسابقه ای باشید عضلات پشت شما میتواند تعیین کننده برد یا باخت در مسابقات باشد.اگر یک ورزشکار در رشته‌های گروهی هستید داشتن عضلات پشتی‌ قوی و بزرگ میتواند از...

50c58fed65248eb5bb2ac9f7ab7614bd
0.0

تمرینات سینه با کالوم ون موگر

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 20 آگوست 15

تمرینات سینه با کالوم ون موگر قهرمان سه دوره مسابقات مستر یونیورس کالوم وان موگر در این مقاله برای ما برنامه تمرینی خود را شرح خواهد داد.با ما همراه باشید. کالوم دقیقا می‌داند که چطور باید سینه‌های خود را به بهترین نحو ممکن تمرین دهد به همین دلیل است که او به آرنولد دوم...

6-Packs-Abs
4.9

۴ برنامه تمرینی فوق‌العاده شکم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 17 آگوست 15

          در پایان یک تمرین سخت بسیار آسان می‌باشد که تمرینات مخصوص شکم را بی‌ توجه از آن رد شده و با انجام چند کرانچ نصف و نیمه این تمرینات را به پایان برسانیم.به هر حال شما سخت تمرین می‌کنید و عضلات شکم شما نیز به هر طریقی به طور غیر مستقیم تمرین داده خواهند...

LazarAngelov-500x368
3.3

چهار دلیل برای ناکارامد بودن برنامه تمرینی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 13 آگوست 15

اگر شما هم حداقل برای شش هفته است که به طور منظم تمرین می‌کنید ولی‌ هیچگونه پیشرفتی را تجربه نکرده ا‌ید این موضوع میتواند از نقص در برنامه تمرینی شما باشد.ادامه مقاله را با ما همراه باشید و ببینید اگر شما هم در مورد برنامه تمرینی خود مرتکب چنین اشتباهاتی شده اید سریعا آن...

بدن سازی بانوان
5

چگونه سینه‌هایی سفت و خوش فرم بسازیم

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • 11 آگوست 15

داشتن یک فیزیک بدنی زیبا در زنان شامل فاکتور‌های گوناگونی میشود که یکی‌ از این فاکتور‌ها داشتن سینه‌هایی خوش فرم و سفت می‌باشد.در حقیقت فقدان همین موضوع در زنان کافی‌ است تا در زیبایی آنها ایرادات فراوانی‌ وارد شود.اما برای رهایی از این مشکل شما مجبور هستید تا سینه‌های...

c0ae0b1f6a39acf8d1870560730d7ce1
4.8

نهایت حجم با تمرینات پر حجم آلمانی‌ (GVT)

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 10 آگوست 15

اگر شما هم کمی‌ در عرصه بدن سازی فعالیت داشته باشید احتمالا روش‌ها و تکنیک‌های بی‌ شماری را در جهت عضله‌ سازی و افزایش قدرت مشاهده کرده‌اید.از تکنیک هرمی‌ گرفته تا سوپرست، جاینت ‌ست، دراپ ست، پیش خستگی‌، تکرار‌های ناقص... اگر شما هم از این همه تنوع در تمرینات دچار...

Bodybuilding-9
3.3

راهنما و برنامه تمرینی حجم و قدرت برای مبتدیان با توضیحات کامل

  • برنامه بدنسازی
  • 8 آگوست 15

آیا تا کنون دویدن در آب را تجربه کرده‌اید؟ دویدن در آب بسیار سخت تر و آهسته تر نسبت به دویدن روی زمین می‌باشد زیرا مقاومت درون آب بسیار بیشتر می‌باشد.مقاومت بیشتر به عبارتی دیگر برابر است با کار کردن بیشتر و سخت تر عضلات.تمرینات استقامتی نوعی از تمرینات میباشند که بدن شما...

burning fat
4.2

۲ برنامه کارامد حرفه‌ای و متوسط برای دوران کات

  • برنامه بدنسازی
  • 2 آگوست 15

دوستان عزیز در این مقاله قصد داریم برای شما ۲ برنامه تمرینی کات را معرفی‌ نمائیم.امیدواریم برای شما مفید واقع شود و بتوانید به خوبی‌ از آنها استفاده کنید.با ما همراه باشید.   ۱) برنامه ۶ روزه کات حرفه ای‌ اطلاعات تمرین : هدف تمرین : چربی‌ سوزی نوع تمرین : سیستم...

عضله‌ سازی موفق در بدن سازان نوجوان,بدنسازی نوجوانان,بدنسازی در جوانان,بدنسازی دز سن 17 سالگی,بدنسازی برای افراد زیر 18 سال,بدنسازی,پرورش اندام,مکملهای بدنسازی
4

عضله‌ سازی موفق در بدن سازان نوجوان

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 22 جولای 15

دوره نوجوانی دوره محدودیت‌ها و اشتباهات است.در این دوران معمولا بسیاری از نوجوانان توسط والدین خود در محدودیت‌های زیادی قرار میگیرند.متأسفانه بسیاری از والدین حتی به نوجوانان خود اجازه انجام تمرینات بدن سازی را نمی‌دهند.هنگامی که این نوجوانان بزرگ تر شده پی‌ به اشتباه...

بهترین برنامه تمرینی سینه با روش STRETCH AND PUSH,بهترین برنامه سینه,برنامه سینه حرفه ای,پرس سینه با تکنیک STRETCH AND PUSH, STRETCH AND PUSH چیست, STRETCH AND PUSH,بدنسازی,مکملهای بدنسازی,پرورش اندام
3

بهترین برنامه تمرینی سینه با روش STRETCH AND PUSH

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 20 جولای 15

آیا شما نیز بدن سازی هستید که بعد از تمرینات فراوان و استفاده از انواع روش‌ها همچنان درگیر حجیم کردن عضلات سینه خود هستید و دیگر نمیدانید که چطور باید سینه‌هایی همچنون سپر ساخت؟با خواندن این مقاله تا انتها به احتمال زیاد میتوانید یک بار برای همیشه این مشکل را حل کرده و به...

با این برنامه تمرینی عضلات ضعیف خود را قدرتمند کنید,برنامه بدنسازی,برنامه پرورش اندام,برنامه بدنسازی حرفه ای,حرفه ای ترین برنامه بدنسازی,برنامه بدنسازی ,برنامه حرفه ای بدنسازی
3

با این برنامه تمرینی عضلات ضعیف خود را قدرتمند کنید

  • برنامه بدنسازی
  • 14 جولای 15

معمولا روز اول هفته همه بدن سازان دارای انگیزه بالایی هستند تا دوباره بتوانند برنامه خود را از سر گرفته و عضله‌ مورد علاقه خود را تمرین دهند.برای اکثریت افراد روز اول هفته برابر است با تمرین دادن عضلات سینه به صورتی‌ که در سرتاسر جهان معمولا روز اول هفته روز تمرینات سینه...

نهایت تفکیک و چربی سوزی با برنامه Fast21,برنامه چربی سوزی,چربی سوزی,چربی سوز,برنامه بدنسازی,بدن سازیعبرنامه حرفه ای بدنسازیعبرنامه بدنسازی برای چربی سوزی,چربی سوزی در بدنسازی
3

نهایت تفکیک و چربی سوزی با برنامه Fast21

  • برنامه بدنسازی
  • 3 جولای 15

این برنامه ۲۱ روزه شامل حرکات چند مفصلی سنگین و برنامه های پر فشار میباشد تا بتواند شما را در کوتاه ترین زمان ممکن به نهایت تفکیک بدنی برساند. بر اساس سیستم این برنامه تمرینی شما در هر روز با تمرینات جدیدی روبرو خواهید شد. گروه های عضلانی مختلف در طول شش روز هفته تمرین داده...

پنج حرکت برتر که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد,بدنسازی,مکملهای بدنسازی,حرکات تمرینی بدنسازی,بدنسازی درخانه,بدنسازی در منزل,بدنسازی بدون لوازم
0.0

پنج حرکت برتر که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 28 ژوئن 15

یکی‌ از چالش برانگیزترین عضلات بدن که رشد آنها بسیار سخت و طاقت فرسا می‌باشد عضلات پشت می‌باشد.در مقایسه با دیگر عضلات بدن این عضلات پشت شما ‌است که قدرت واقعی شما را نشان خواهد داد.در واقع عضلات پشت معیار تعیین کننده قدرت کلی‌ و سر سختی شما در تمرینات می‌باشد. اما اگر در...

برنامه تمرینی هیو جکمن بازیگر فیلم مردان اکس,برنامه بدنسازی بازیگران هالیود,بدنسازان هالیودی,برنامه بدنسازی هنر پیشه های خارجی,برنامه تمرین بدنسازی بازیگران,بدنسازی,مکملهای بدنسازی
0.0

برنامه تمرینی هیو جکمن بازیگر فیلم مردان اکس

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 24 ژوئن 15

  فیزیک بدنی هیو جکمن طی‌چندین سال گذشته او را به یکی‌از بهترین بدن‌های هالیوود تبدیل کرده است که تا به حال پا به روی فرش قرمز گذاشته.نقش ولورین در سری فیلم‌های مردان اکس شاید بیشترین تاثیر را در داشتن چنین بدنی برای او داشته است.هیو اولین بار در سال ۱۹۹۹ بود که با پذیرفتن...

برنامه افزایش قدرت و حجم (PHUL),برنامه بدنسازی,برنامه بدنسازی برای حجم,برنامه بدنسازی برا قدرت,برنامه بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت,بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم,برنامه بدنسازی حرفه ای,برنامه بدنسازی برای حجیم کردن
3

برنامه افزایش قدرت و حجم (PHUL)

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 22 ژوئن 15

برنامه تمرینی (PHUL) بر پایه اصول اصلی‌ افزایش قدرت و افزایش حجم طراحی شده است.این برنامه ۴ روزه با توجه به قابلیت‌های ذکر شده در زیر به شما این اجازه را میدهد تا نهایت افزایش حجم و قدرت را تجربه کنید. ۱) فراوانی‌ جلسات تمرینی : بر اساس تحقیقات ثابت شده است که تا ۴۸ ساعت بعد از...

عضلات سینه
3.3

۱۰ حرکت برتر عضلات سینه

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 21 ژوئن 15

برای عضلات سینه تعداد بسیار زیادی از حرکات موجود می‌باشد.در حقیقت در برخی‌منابع معتبر شما حتی میتوانید بالغ بر ۱۰۰ حرکت برای عضلات سینه را مشاهده کنید.اما از آنجا که شما زمان کافی‌برای انجام دادن همه آنها را ندارید بهتر است با بهترین حرکات مربوط به عضلات سینه آشنا شوید تا...

3 دلیل برای عدم افزایش حجم عضلات,متوقف شدن رشد عضلات,دلیل رشد نکردن ماهیچه ها,جگونه عضلاتم را حجیم کنیم,دلیل رشد نکردن عضلات در بدنسازی,بدنسازی,برنامه بدنسازی
5

۳ دلیل برای عدم افزایش حجم عضلات

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 20 ژوئن 15

افزایش حجم به هیچ وجه آسان نیست.مهم نیست که تولید کنندگان مکمل‌ها چه وعده‌هایی را به شما میدهند مهم این است که در واقعیت افزایش حجم بسیار کند صورت می‌گیرد.اگرچه مهم‌ترین نکته این است که افزایش حجم کاری ممکن می‌باشد اما نیازمند تلاش بسیار و سخت کوشی فراوان می‌باشد.اما آیا...

https://www.muscleandstrength.com/articles/how-structure-workout-routines
4.5

نحوی طراحی یه برنامه بدنسازی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 15 ژوئن 15

در این مقاله قصد داریم تا برای شما نحوه طراحی یک برنامه بدن سازی را توضیح دهیم.قبل از شروع باید بگوئیم که هر برنامه تمرینی تنها یک نقطه شروع می‌باشد.آن چیزی که روی کاغذ کامل به نظر می‌رسد همیشه در دنیای واقعی به ندرت مفید واقع خواهد شد. هنگامی که شما برنامه مورد نظر خود را...

مترجم :حسام رضائی اختصاصی از سایت م
0.0

برنامه فوق قدرتی ۱۲ هفته ای اسکات

  • برنامه بدنسازی
  • 10 ژوئن 15

اکثر ما زمانی‌ که کمی‌ جوان تر و خام بودیم پا در باشگاه های بدن سازی گذاشته ایم.در آن زمان ها دنبال هر چیزی در باشگاه می‌گشتیم تا خود را شبیه بدن سازان داخل مجلات کنیم.میخواستیم آن فردی باشیم که همه وزنه ها را درون هالتر می‌گذارد و بقیه افراد باشگاه نیز زیر چشمی و با تعجب به...

ارنولد
4

سوپرست‌های آرنولد شورتزنگر-برنامه تمرینی سینه و پشت آرنولد

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 31 می 15

بدون هیچ حرف و حدیثی افتخار بسیار بزرگی‌ می‌باشد که پای صحبت اسطوره بدن سازی جهان آرنولد شوارتزنگر بنشینیم.اما صحبت کردن با این اسطوره درباره‌ نحوه تمرینات خودش لذت دیگری را دارد.شنیدن نوع تمرینات، دلایل او برای انجام تمرینات و سختی کار به طور مطلق میتواند برای هر کسی‌...

آیا تمرینات تا رسیدن به ناتوانی عضلات ضروری می‌باشد؟,تمرینات بیش از حد,بدنسازی,مکملهای بدنسازی,بدنسازی حرفه ای,بدنسازی زنان,مقالات بدنسازی
0.0

آیا تمرینات تا رسیدن به ناتوانی عضلات ضروری می‌باشد؟

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 16 می 15

همیشه در ذهن بدن سازان یک سوال قدیمی‌ وجود داشته است که آیا باید در هر ‌ست تا ناتوانی کامل عضلات تمرین کنیم یا باید تا قبل از رسیدن به ناتوانی ‌ست خود را متوقف کنیم؟ اصطلاح "ناتوانی" عضلات که به خستگی‌ لحظه ای عضلانی تلقی‌ میشود هنگامی رخ میدهد که شما دیگر نمیتوانید حتی یک...

افزایش قد با ورزش
4

افزایش قد با ورزش

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 5 مارس 15

شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید. زمانی که شما ورزش میکنید، بدن شما هورمونی به نام هورمون رشد (HGH) را آزاد میکند و این کمپلکس هورمونی، رشد را در استخوان ها، ماهیچه ها، بافت ها و اندام ها اعمال کرده و باعث رشد کلی بدن شما خواهد شد...

تقویت عضلات مچ پا
0.0

تقویت عضلات مچ پا

  • برنامه بدنسازی
  • 3 مارس 15

مفصل مچ پا از جمله مفاصلی است که نقش مهمی در راه رفتن شما دارد. از آنجا که این مفصل از مفاصل پرکار بدن به شمار می‌رود، احتمال آسیب رسیدن به آن خیلی زیاد است. شاید شما تا به حال دچار پیچ‌خوردگی مچ پا شده باشید. هنگام پیچ‌خوردگی، تاندون‌های این ناحیه، دچار کشیدگی یا پارگی...

ورزش در خانه
0.0

ورزش در خانه برای تناسب اندام(بانوان)

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 17 فوریه 15

ورزش در خانه :با توجه به سلیقه و امکانات، هر نوع فعالیتی در منازل قابل انجام است اما باید ملاحظه وضعیت جسمی، فردی و سلامت خود را بکنید… اگرخودتان سابقه بیماری قلبی ریوی ندارید، به دیابت مبتلا نیستید، سیگار نمی کشید و در فامیل درجه اول خود مثل پدر، مادر، برادر، خواهر، عمو،...

تنفس در ورزش و بدنسازی
0.0

تنفس در ورزش و بدنسازی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 15 فوریه 15

توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریع تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن...

5 راه برای کم کردن چربی ران
5

۵ راه برای کم کردن چربی ران

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 14 فوریه 15

چربی ران : ورزش هایی كه پاها را به كار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نكته این است كه این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید. 5 راه حل برای کوچک کردن ران های چاق سلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز می شوند،...

چگونه از مو در هنگام ورزش مراقبت کنیم
5

چگونه از مو در هنگام ورزش مراقبت کنیم

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 11 فوریه 15

مه ما می‌دانیم که اتخاذ شیوه زندگی مناسب در حفظ سلامت ما نقش دارد و یکی از معیارهای این شیوه زندگی انجام ورزش‌های منظم است. با این حال باید دانست که عرق کردن هنگام ورزش به موها ضرر می‌رساند. بنابراین لازم است هنگام ورزش کردن از موهای خود مراقبت کنید. عرق چگونه به مو ضرر...

کم کردن چربی های زير بغل
0.0

کم کردن چربی های زیر بغل

  • برنامه بدنسازی, چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • 10 فوریه 15

شايدجذاب باشد که برآمدگي هاي در جلوي سينه خود داشته باشيم. اما متاسفانه زمانيکه اين برآمدگي به زير بغل و پشت کمر هم کشيده مي شود اصلا زيبا نيست و جزء چربي هايي مي باشد که ما بايد واقعا خودمان را از شر آن ها راحت کنيم. مطمئنا همانطور که ميدانيد “سانس ليپو” (همان چربي آزاردهنده...

برنامه حرفه ای پهلو,برنامه حرفه ای برا پلو و شکم,برمامه بدنسازی پهلو,برناه بدنسازی برای پهلو,برنامه علمی برا چربی سوزی پهلو,چربی سوزی پهلو,برنامه بدنسازی,برنامه تمرینی,بدنسازی,پرورش اندام,برنامه حرفه ای پهلو برای چربی سوزی,بهترین برنامه پهلو
4

برنامه حرفه ای پهلو

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 23 ژانویه 15

با سلام خدمت تمامی بازدیدکنندگان مهترم مکملها برای این ساعت از سایت با یک برنامه حرفه ای و کار آمد برای پهلو در خدمت شما عزیزان هستیم. هنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر...

فرم دادن به ران و باسن,باسن های زیبا,فرم دادن به باسن,فرم دادن به ران,بزرگ کردن باسن,گرد کردن باسن,زیبا کردن باسن,کوچک کردن باسن,کم کردن چربی ران و باسن,با سن های زیبا بسازیم,چگونه باسن زیبا داشته باشیم
2

فرم دادن به ران و باسن

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی
  • 16 ژانویه 15

عضلات گلوتئال یا عضلات باسن ( سرینی) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب می شوند،با توجه به تجمع چربی در این ناحیه و نشستن های طولانی مدت روی صندلی و یا اهمیت ندادن به  تناسب اندام در ناحیه ران و باسن باعث افتادگی باسن و از فرم افتادن آن می شود .اگر به دنبال بدست آوردن ران و باسن خوش...

راز های شش تکه کردن شکم,شکم شش تکه,شکم عظلانی,تمرین شکم برای 6 پک در آوردن,تمرینات شکم برای شش تکه کردن,تمرینات شکم برای 6 تکه کردم,در آوردن 6پک ها,در آوردن عضلات شکم,شکو زیبا,را های زیبا سازی شکم,کم کردم توده چربی شکم,آب کردن شکم,بدنسازی,بدنسازی بانوان,شکم شش تکه,6 پک, six pack
5

راز های شش تکه کردن شکم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 9 ژانویه 15

ر این مقاله به رازهای شش تکه شدن شکم عضلات می پردازیمباشه با ما همسفر شوید تا رمز کار را برایتان بگوییم اما قبل از هر چیز با عصاره شیرین صبر و حوصله دهن‌تان را شیرین کنید .یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان...

سیستم تمرینی تری ست,سیستم تمرینی تری ست چیست, مقاله سیستم تمرینی تری ست,مقاله در باره سیستم تمرینی تری ست,انئاع سیستم های تمرینی,سیستم نمرینی غالب
5

سیستم تمرینی تری ست

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • 2 ژانویه 15

راه های زیادی برای ترکیب کردن « ست » ها در تمرینات بدنسازی با یکدیگر وجود دارد. یکی از این راه ها « تری ست » ها هستند. که در این سیستم، سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. این نوع تمرین به علت افزایش پمپاژ ناگهانی خون در قلب و افزایش ضربان قلب در...

همه چیز در باره بدنسازی بانوان,بدنسازی بانوان,پرورش اندام بانوان,زیبایی اندام بانوان,بدنسازی حرفه ای بانوان,سوال های بدنسازی,سوال بدنسازی بانوان,بدنسازی دختران,سوال های رایج بدناسزی, برنامه بدنسازی بانوان,برنامه برای بانوان بدنسازی,خانم های بدنساز
0.0

همه چیز در باره بدنسازی بانوان

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی
  • 30 دسامبر 14

آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟!آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟!آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد...

نقش استراحت و ریکا وری در بدنسازی,ریکاوری در بدنسازی,نقش ریکاوری در بدنسازی,مکمل ها دات آی آر,فروشگاه مکمل های بدنسازی,فروشگاه اینترنتی مکمل های بدنسازی,نقش خواب در بدنسازی,نقش استراحت در بدنسازی,نحوی ریکاوری در بدنسازی,نحوی دوره ریکاوری در بدنسازی,زود خوابیدن,بدنسازی حرفه ای
3

نقش استراحت و ریکا وری در بدنسازی

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • 24 دسامبر 14

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد . همچنین اگر به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به...

نحوی ورزش افراد دیابتی,ورزش در افراد دیابتی,بدنسازی برای افراد دیابتی,دیابت و ورزش,ورزش برای کسانی که قند خون دارند,ورزش بدنسازی برای افراد دیابتی,بدنسازی و دیابت,پرورش اندام و دیابت, فروشگاه مکمل های بدنسازی,مکمل ها دات آی آر
0.0

نحوی ورزش افراد دیابتی

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 24 دسامبر 14

از آنجائیکه دیابت به بیماری قرن شهرت یافته و تعداد بیشماری از مردم جهان به آن مبتلا شده اند افراد دیابتیک باید با استعانت از ورزش ، بیماری خود را تا حد امکان کنترل نمایند . انجام ورزش باید به عنوان جزئی ازبرنامه روزانه شما دربیاید . برای رسیدن به این هدف شما باید هرچه زودتر و در...

cictro pen 2000iu DAC 3ml 1. Description CJC-1295 is a tetrasubstituted 30-amino acid peptide hormone, primarily functioning as a growth hormone releasing hormone (GHRH) analog. It has D-Ala, Gln, Ala, and Leu substitutions at positions 2, 8, 15, and 27 respectively
0.0

افراد لاغری که شکم دارند!

  • برنامه بدنسازی, چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • 23 دسامبر 14

بدنسازی افراد لاغری که شکم دارند در این مطلب قصد داریم توجه شما را به نکاتی در رابطه با افراد لاغری که شکم دارند و در تمرینات بدنسازی به دنبال دست یافتن به عضلات شکم مناسب و یا کوچک نمودن شکم خود هستند جلب نماییم. چنانچه از اندامی لاغر برخوردارید و قصد دارید از دست...

تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی,تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی چیست,نحوی وزنه زدن در تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی,انواع تکنیک های بدنسازی,همه چیز درباره تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی,تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازیو تاثیر آن,مقاله در باره تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی,انواع تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی
1

تکنیک تمرین پیش خستگی در بدنسازی

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 26 نوامبر 14

تکنیکی که در این مبحث به آن خواهیم پرداخت  بر این اصل استوار است که شما ابتدا بر روی یک گروه از عضلات “ یک ست از یک حرکت تک مفصلی را انجام داده و سپس بی آنکه استراحتی به بدن و به عضلات خود داده باشید به سراغ حرکتی چند مفصلی و مرکب می روید ” که این عضله را نیز به شدت تحت فشار...

سیستم اولویت (تقدمی) ,انواع سیستم های تمرینی, سیستم تمرینی بدنسازی , سیستم اولویت (تقدمی) , سیستم اولویت (تقدمی) چیست,همه چیز در بارهی سیستم اولویت (تقدمی) ,همه چیز در باره سیستم اولویت (تقدمی) , نحوی تمرین در سیستم اولویت (تقدمی) , سیستم اولویت (تقدمی) و تمرینات
4.5

سیستم اولویت (تقدمی)

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 23 نوامبر 14

هر بدنسازی بر این امر واقف است که عضلات مختلف بدن همزمان با یکدیگر و به یک صورت رشد نمی کنند. به طور مثال اغلب در ورزشکاران دیده می شود که در بعضی عضلات دارای ضعف و در بعضی دیگر فوق العاده قوی هستند. یکی از مهمترین ارکان ورزش پرورش اندام برای بدنساز داشتن تناسب در بخش های مختلف...

سیستم غریزی (حسی),سیستم غریزی (حسی) چیست,نحوی انجام سیستم غریزی (حسی),سیستم غریزی (حسی) در بدنسازی,برنامه تمرینی سیستم غریزی حسی,سیستم غریزی (حسی) برای چه منظور است,سیستم تمرینی حسی
5

سیستم غریزی (حسی)

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 12 نوامبر 14

اگر شما با صد نفر با بهترین بدنسازان دنیا صحبت کنید همگی انها به شما خواهند گفت سیستم غریزی مهمترین سیستم تمرینی است.به همین دلیل نیز ان را می توان سیستم پایه نامید. دکتر فرانکو کلمبو قهرمان2 سال مسابقات مستر المپیا معتقد است: کسی که می خواهد بدنسازی موفق باشد باید بدن خود و...

انواع سیستم های تمرینی
5

انواع سیستم های تمرینی

  • برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 12 نوامبر 14

روش شوک دادن به عضلات این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون عضله دیگه رشد نمیکند در این سیستم مثلا در روز حرکات سینه که حرکاتی مانند پرس سینه هالتر قفسه سینه دمبل بالاسینه هالتر اجرا کرده اید...

تکنیک تقلب در بدنسازی
0.0

تکنیک تقلب در بدنسازی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 29 اکتبر 14

تکنیک تقلب در بدنسازی فرم صحیح حرکت به انضمام دامنه کامل حرکتی یعنی همه چیز . این روش به شما می آموزد که عضله را احساس کرده وهمچنین چطور بر روی بخشی از عضله که تحت استرس قرار گرفته تمرکز نماید . ضمن اینکه اولین راه جلوگیری از آسیب دیدگی نیز محسوب می شود . رسیدن به خستگی نهایی...

سیستم تمرینی (۹۶۳) برای افزایش سایز عضلات و قدرت,برنامه تمرینی سیستم تمرینی (۹۶۳),برنامه بدنسازی سیستم تمرینی (۹۶۳) چست,برنامه سیستم تمرینی (۹۶۳) برای افزایش قدرت,برنامه بدنسازی برای افزایش قدرت,برنامه بدنسازی حرفه ای 9 6 3,برنامه حرفع ای جدید ,جدید ترین تمرین بدنسازی,جدید ترین برنامه تمرینی بدنسازی
4

سیستم تمرینی (۹۶۳) برای افزایش سایز عضلات و قدرت

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 6 اکتبر 14

این سیستم تمرینی پایه ای برای آن دسته از افرادی طراحی شده است که به دنبال افزایش رشد حداکثری عضلات خود و افزایش قدرت میباشند.این برنامه میتواند برای مبتدیان و همچنین افراد با سطح تجربه متوسط نیز قابل استفاده باشد. ...

حرفه ای ترین برنامه شکم مخصوص بانوان,برنامه شکم حرقه ای برای دختر,برنامه حرفه ای شکم برای بانوان,برنامه شیکم برای زنان,چگونه 6پک درارم,6پک برای زنان,شیکم زیبا دختر,شیکم زیبای دختر,شمک کات کردن دختر,برنامه برای کات کردن شکم دختران,بنامه کات شیمک برای بانوان,شکم زیبا بسازیم,چگونه شکم زیبا بسازیم,برنامه دخترانه برای شکم,شمک زیبا,برنامه شکم حرفه ای چند هفته ای
0.0

حرفه ای ترین برنامه شکم مخصوص بانوان

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی
  • 6 اکتبر 14

زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید. حرفه ای ترین برنامه شکم مخصوص بانوان ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه‌ای  و تمرینات هوازی ذکر شده باعث ساخته شدن بدن و شکمی سفت و صاف خواهد شد....

آشنای با برنامه های چرخشی, برنامه چرخشی حرفه ای ,برنامه 5 هفته ای حرفه ای,برنامه 5 هفته ای برای مسابقات,بهترین برنامه بدنسازی,برنامه 5 هفته ای بدنسازی]برنامه چرخشی,برنامه چرخشی برای بدنسازی,برنامه بدنسازی,برنامه حرفه ای 5 هفته ای برای بدنسازی,برنامه فوق حرففه ای بدنسازی
2

آشنای با برنامه های چرخشی

  • برنامه بدنسازی
  • 28 سپتامبر 14

با سلام خسته نباشید خدمت تمام بدنسازان عزیز برای این ساعت از سایت با موضوعی در باب اصول برنامه های چرخشی در خدمت شما هستیم برنامه های چرخشی یا سیکلی که اصل آنها بر تمرینات هوازی برنامه ریزی شده است این گونه است که شما در  2 روز تمام عضلات خود را تمرین میدید به این گونه که شما د...

برنامه 4 روزه حرفه ای,برنامه تمرینی حرفه ای 4 روزه ,برنامه 4 روزه بدنسازی,برنامه برای کات ,برنامه 4 روزه برای کات عضلات,حرفه ای ترین برنامه 4 روزه,
5

برنامه ۴ روزه حرفه ای

  • برنامه بدنسازی
  • 10 سپتامبر 14

با عرض سلام و آرزوی سلامتی برای شما ورزشکاران عزیز برای این ساعت از سایت با یک برنامه 4 روزه حرفه ای بدنسازی در خدمت شما هستم. این برنامه برای افرادی با میانگین وزن 90 کیلو و قد 180 میباشد! روز اول (تک عضله سینه) کراس پروانه  20*3 بالاسینه+شنا سوئدی 20-6-8-10 پرس سینه دمبل+قفسه...

ددلیفت
5

ددلیفت

  • برنامه بدنسازی
  • 8 سپتامبر 14

ددلیفت عضلات اصلی درگیر: پشتی بزرگ متوازی الاضلاع راست کننده ستون فقراتدوسر بازویی,بازوی قدامی چهار سرران همسترینگ شروع حرکت : جلوی یک میله هالتر در حالت نشسته قرار میگیرد طوری که ساق پای شما هالتر را لمس کند پاهارا به اندازه ی عرض شانه باز کنید,نوک پاها به سمت...

badansazi
4

برنامه تمرینی ۴هفته ابتدایی

  • برنامه بدنسازی
  • 12 می 14

بسمه تعالی با عرض سلام وتبریک میلاد با سعادت پهلوان دو عالم حضرت علی (ع) بار دیگر با یک برنامه تمرینی ابتدایی در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم....

ورزش
5

برنامه تمرینی برای شروع بدنسازی

  • برنامه بدنسازی
  • 29 آوریل 14

بسمه تعالی برای این ساعت از سایت مکملها دات آی آر برنامه تمیرنی برای شروع به کار بدنسازی در نظر گرفتیم. با توجه به افزایش روز افزون علاقمندان به رشته بدنسازی در ایران بخصوص به بادی کلاسک و فیتنس  از امروز تا زمانی که سایت مکمل ها برجا هست هفته ای 3 برنامه تمرینی علمی و کار شده...