بدنسازی

آخرین مقالات :

۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

۶۰ دیدگاه
95,659 بازدید
۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

چه شما شخصی‌ باشید که تازه دوره حجم تان به پایان رسیده باشد و چه تنها بخواهید از میزان وزن خود بکاهید برخی‌ از مکمل‌ها در این راه واقعا میتوانند شما را یاری کنند.با ۵ مکمل معرفی‌ شده در زیر شما میتوانید چربی‌ سوزی خود را سرعت بیشتری بخشید و در عین حال ماهیچه‌های خود را نیز حفظ کنید.

 

۵ مکمل برتر برای دوره کات

  • ال‌ کارنیتین
  • عصاره چای سبز
  • آمینو اسید‌های شاخه دار
  • سی‌ ال‌‌ ای (CLA)
  • روغن ماهی‌

 

عکس ۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

۱) ال‌ کارنیتین

ال‌ کارنیتین آمینو اسیدی است که به صورت طبیعی به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین در بدن ساخته میشوند.از این آمینو اسید برای مدت‌های طولانی‌ است که به عنوان بهبود دهنده عملکرد ورزشی استفاده میشود.در اینجا ۳ روش خاص ال‌ کارنیتین در جهت بهبود نتایج در دوره کات برای شما بیان خواهد شد.

  • ال‌ کارنیتین در انتقال اسید‌های چرب از جریان خون به درون میتوکندری بسیار کارامد عمل می‌کند.به عبارت ساده تر شما با مصرف ال‌ کارنیتین قادر خواهید بود تا از چربی‌‌ها به شکل موثر تری در تامین انرژی بدن استفاده کنید
  • در دوره کات به دلیل اینکه شما در مصرف کالری‌ها محدود می‌باشید احساس خستگی‌ امری رایج می‌باشد اما مصرف ال‌ کارنیتین از طریق مهار تولید اسید لاکتیک در عضلات باعث میشود که استقامت عضلات بالاتر رود.اسید لاکتیک عامل ایجاد خستگی‌‌های عضلانی می‌باشد.
  • در طول تمرینات پر فشار بدن ضایعات متابولیک فراوانی‌ تولید می‌کند نظیر گرما که از طریق عرق بدن دفع میشود.ال‌ کارنیتین میزان تولید این ضایعات را کاهش میدهد که نتیجه آن تمرین بهتر و بیشتر و همچنین ریکاوری بهتر بعد از تمرین می‌باشد.

عوارض جانبی :

اگرچه عوارض جانبی ال‌ کارنیتین به ندرت مشاهده میشود اما میتواند باعث ناراحتی‌‌های معده، اسهال و حتی استفراق شود.

نحوه مصرف :

اگرچه مصرف تنها ۱ گرم ال‌ کارنیتین در روز نشان داده است که همین میزان کافی‌ می‌باشد اما مصرف ۲ گرم آن در دوره کات میتواند روند پیشرفت شما را بهبود بخشد.بهتر است که ال‌ کارنیتین همراه کربوهیدرات‌ها مصرف شود زیرا ترشح انسولین حاصل از مصرف کربوهیدرات‌ها میتواند در جذب بهتر ال‌ کارنیتین کمک فراوانی‌ کند.

استیل ال‌ کارنیتین نیز نوع فرآوری شده ال‌ کارنیتین می‌باشد.علاوه بر تمام مزایایی که ال‌ کارنیتین دارد نوع استیل ال‌ کارنیتین میتواند باعث تمرکز و هوشیاری بیشتر شما در طول تمرین شود.شما میتوانید در روز ۱.۵ گرم استیل ال‌ کارنیتین را یک وعده در صبحانه و یک وعده بعد از تمرین مصرف کنید.

 

عکس ۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

۲) عصاره چای سبز

چای سبز از برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه میشود و سال‌ها است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود شناخته میشود.عصاره چای سبز یک ماده فعال بسیار قوی درون چای سبز به نام کاتچین می‌باشد.بر اساس تحقیقات انجام شده اینطور به نظر می‌رسد که چای سبز میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و به فرایند اکسیداسیون چربی‌‌ها سرعت بخشد.نمونه‌های مورد آزمایش به مدت ۱۲ هفته و روزانه ۶۹۰ میلی‌گرم عصاره چای سبز مصرف کردند که پس از این مدت میزان چربی‌ بدن آنها کاهش پیدا کرده بود.

در یک تحقیق دیگر محققان چینی‌ پی‌ بردند که کاتچین در مهار آنزیم (catechol-O-methyltransferase) موثر می‌باشد.این آنزیم باعث کاهش تولیدات نوراپینفرین در بدن میشود.نوراپینفرین هورمونی است که در چربی‌ سوزی نقشی‌ مستقیم دارد.به طور چکیده چای سبز دارای موادی می‌باشد که از طریق افزایش سوخت و ساز بدن میتواند در چربی‌ سوزی به شما کمک کند و همچنین میتواند تولیدات هورمون نوراپینفرین در بدن را نیز افزایش دهد.

عوارض جانبی :

مصرف بیش از ۵ فنجان چای سبز در روز میتواند دارای عوارض جانبی نظیر سردرد، استفراغ و حتی ایجاد صدای زنگ در گوش شود.بیشتر این عوارض به دلیل وجود کافئین در آن می‌باشد.

نحوه مصرف :

عصاره چای سبز در هر زمان از روز میتواند مصرف شود.اما شما میتوانید یک وعده آن را صبح پس از برخواستن از خواب و یک وعده را قبل از رفتن به باشگاه مصرف کنید.

 

عکس ۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

۳) آمینو اسید‌های شاخه دار

آمینو اسید‌های شاخه دار به واحد‌های سازنده ماهیچه‌ها شهرت دارند.آنها یک جز ضروری برای سنتز پروتئین میباشند و حدود ۳۵% حجم ماهیچه‌ها را تشکیل میدهند.بدن شما در دوره کات به دلیل کمبود کالری برای اینکه بتواند انرژی خود را تامین کند ابتدا به سراغ تجزیه ماهیچه‌ها خواهد رفت.آمینو اسید‌های شاخه دار در این مقطع مخصوصا میتوانند بسیار به شما کمک کنند زیرا با مصرف آنها در دوره کات میزان سنتز پروتئین بیشتر خواهد شد و اینگونه بدن میتواند در برابر تجزیه ماهیچه‌ها مقاومت کند.مصرف آنها همچنین باعث خواهد شد که شما بتوانید با شدت بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.

عوارض جانبی :

از عوارض جانبی احتمالی‌ مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار می‌توان به از دست دادن تعادل و خستگی‌ شدید بعد از تمرین اشاره کرد.

نحوه مصرف :

بهترین زمان مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار زمان‌های نزدیک به تمرین می‌باشد.معمولا افراد نوع پودری آمینو اسید‌های شاخه دار را به نوع قرص آن ترجیح میدهند زیرا میتوانند حین تمرین نیز به صورت نوشیدنی‌ از آن استفاده کنند.

 

عکس ۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

۴) سی‌ ال‌‌ ای (CLA)

(CLA) یک اسید چرب ضروری می‌باشد که به دلیل خواص چربی‌ سوزی خود دارای محبوبیت بسیار زیادی می‌باشد.در یک تحقیق انجام شده ۴۷ فرد مورد آزمایش به ۵ گروه تقسیم شدند.به یک گروه دارویی بی‌ تاثیر داده شد اما به ۴ گروه دیگر به ترتیب ۱.۷ گرم، ۳.۴ گرم، ۵.۱ گرم و ۶.۸ گرم (CLA) به مدت ۱۲ هفته داده شد.گروه‌هایی که از (CLA) مصرف کرده بودند به شکل قابل توجهی‌ توانستند چربی‌ بدن خود را کاهش دهند اما در این تحقیق مشخص شد که مقادیر بیشتر از ۳.۴ گرم نمی‌تواند تاثیرات مثبت اضافه داشته باشد.

عوارض جانبی :

بر اساس اعلام سایت (WebMD)، سی ال ای به احتمال بسیار فراوان دارای هیچگونه عارضه جانبی نمی‌باشد اگر حدود ۵-۱۰% کالری روزانه شما را تشکیل دهند اما مصرف آن توسط زنان باردار توصیه نمی‌شود.

نحوه مصرف :

بهترین حالت مصرف (CLA) همراه وعده‌های غذائی می‌باشد.اگر مکمل (CLA) مصرفی شده در هر وعده حدود ۱ گرم می‌باشد میتوانید همراه وعده‌های صبحانه، ناهار و شام خود مصرف کنید.

 

عکس ۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

۵) روغن ماهی‌

روغن ماهی‌ نیز یکی‌ دیگر از اسید‌های چرب ضروری می‌باشد که جدایی از نوع اهداف شما باید آن را مصرف کنید.روغن ماهی‌ دارای مزایای بسیار زیادی می‌باشد به طوری که در بهبود پوست تا بهبود فعالیت‌های مغزی تاثیر گذار می‌باشد.در تحقیقات انجام شده مشخص شد که روغن ماهی‌ میتواند باعث تحریک آنزیم‌های تجزیه کننده چربی‌‌ها شود همچنین میتواند باعث بهبود جریان خون به ماهیچه‌ها شود.

عوارض جانبی :

بر اساس سایت (WebMD) روغن ماهی‌ به احتمال زیاد برای همه افراد از جمله زنان باردار و مادران شیرده در صورتی‌ که در دوز‌های ۳ گرمی‌ یا کمتر مصرف شود بدون عوارض می‌باشد.مصرف بیشتر از ۳ گرم در روز میتواند باعث سوزش معده، حالت تعوع و حتی تضعیف دستگاه ایمنی بدن شود که نتیجه آن آسیب پذیری بدن در برابر بیماری‌ها می‌باشد.یکی‌ دیگر از عوارض جانبی مصرف روغن ماهی‌ بوی بد دهان می‌باشد.

نحوه مصرف :

همانند (CLA) روغن ماهی‌ نیز بهتر می‌باشد که همراه وعده‌های غذائی مصرف شود.اگر مکمل روغن ماهی‌ شما در هر وعده حاوی ۳۰۰ میلی‌گرم می‌باشد میتوانید همراه وعده‌های صبحانه، ناهار و شام خود دو وعده از آن استفاده کنید.

 

مترجم : حسام رضائی

منبع : mokamelhaa.ir

نویسنده : حسام رضائی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=4809
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
۶۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید
  1. Mamali :
    ۱۱ خرداد ۹۶

    سلام برای چربی سوزی سریع تر شما مکمل های cla رو پیشنهاد میکنید یا lipo6 black؟!

    • دوست عزیز هر دو مکمل برای چربی‌ سوزی مناسب هستند سی‌ ال‌‌ ای از دسته اسید‌های چرب امگا ۶ هست که علاوه بر مزایای دیگه یکی‌ از مزیت هاش چربی‌ سوزی هست لیپو۶ هم یک محصول اختصاصی برای چربی‌ سوزی است که مصرف اون نتایج خوبی‌ میتونه در پی‌ داشته باشه اما نکته مهم این است که در کنار مصرف اینگونه چربی‌ سوز‌ها حتما باید رژیم غذایی و تمرینات منظم با وزنه و هوازی رعایت بشه در غیر این صورت با مصرف هیچ چربی‌ سوزی شاهد کاهش وزن نخواهید بود

  2. م خدادادی :
    ۰۹ تیر ۹۶

    سلام . برای حفظ عضلات در دوره ی کات و چربی سوزی ؛ BCAA بهتره یا گلو تامین ؟؟؟

    • هر دو مورد مناسب هستند دوست عزیز و می‌تونن در ریکاوری و تامین انرژی و سوخت لازم بدن حین تمرین کمک کنند که هم باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی میشن و هم از تجزیه عضلات در دوره کات جلوگیری می‌کنن هر دو مکمل ارزش بسیار بالایی مخصوصا در دوره کات دارن

  3. م خدادادی :
    ۱۰ تیر ۹۶

    سلام. بهترین برند گلوتامین و بهترین برند بی سی ای ای چیست؟

  4. علی :
    ۱۱ تیر ۹۶

    سلام . خسته نبا۸شید. گلوتامین چه برندی مصرف کنم؟

    • TL CoreSeries BCAA Glutamine
      Optimum Nutrition Glutamine Capsules
      BSN Glutamine DNA
      MusclePharm Glutamine
      Universal Nutrition Glutamine

  5. M :
    ۱۱ تیر ۹۶

    سلام. بهترین برند پمپ چیه؟

    • مکمل‌های قبل از تمرین زیادی هست که بسته به وضعیت بدنی شما میتونید استفاده کنید اما بهترین‌ها :

      Transparent Labs PreSeries BULK

      Nutrex Outlift

      Musclepharm Assault

      Cellucor C4 Extreme

  6. علی :
    ۲۳ تیر ۹۶

    سلام. برای کاهش ۱۲ کیلو وزن همراه با ورزش شما چه مکملی پیشنهاد می کنید؟

    • دوست عزیز مهم‌ ترین و حیاتی‌ ترین اصل برای کاهش وزن ایجاد یک کمبود کالری مستمر برای بدن هست به این معنی‌ که میزان کالری سوزانده شده شما در روز باید بیشتر از میزان کالری دریافتی باشه در بهترین حالت شما باید ۲۵۰-۵۰۰ کالری کمتر از میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی‌ مصرف کنید که این کمبود رو هم از طریق تغذیه و هم از طریق ورزش یا ترکیبی‌ از هر دو میتونید ایجاد کنید در وهله بعد برخی‌ از مکمل‌ها هم می‌تونن در این مسیر به شما کمک کنن که از جمله اونها می‌شه از پروتئین وی، ال‌ کارنیتین، سی‌ ال‌ ای، چربی‌ سوز ها، کافئین، عصاره چای سبز و آمینو اسید‌های شاخه دار نام برد ولی‌ اصل اول همون ایجاد کمبود کالری برای بدن هست اگه اون رو رعایت نکنید با هیچ ورزش و مکملی چربی‌ سوزی کارامد نخواهید داشت

  7. yaser :
    ۳۱ تیر ۹۶

    سلام
    من یه برنامه غذایی میخوام برا یک ماه
    وزنم ۱۰۰
    قد ۱۸۵
    گلوتامین و آل کارنیتین هم دارم
    میخوام وزن کم کنم

  8. سلام لطفا بفرمایید آیا میشود پروتیین رو با پمپ و الکارنیتین مصرف کرد

  9. فدایی :
    ۰۷ مهر ۹۶

    سلام من cla مصرف میکنم ولی گفتن مصرف خالی cla باعث مشکلات و سوزاندن عضلات میشه و باید همراهش آمینو یا bcaa هم مصرف شه.آیا درسته همچین چیزی؟

    • خیر دوست عزیز CLA در واقع متشکل از ۲۸ ایزومر اسید‌های چرب امگا ۶ هست که در منابع غذایی طبیعی نظیر انواع گوشت و لبنیات نیز وجود داره و در واقع در دوز‌های بالا میتونه با ایجاد شرایط آنابولیک باعث عضله‌ سازی هم بشه که این موضوع در چندین تحقیق هم ثابت شده

  10. خودم :
    ۲۳ مهر ۹۶

    با سلام مربی باشگاه بع من الکارنتین و کافیین معرفی کرده و ساتیک ولی گفت الکارنیتین خوبه برای چربی سوزی ایا شما مناسب میدونید و اینکه بعد مصرف ایا احتمال برگشت وزن هست اگه هست چرا بخوریم

    • دوست عزیز هر مکمل به منظور چربی‌ سوزی زمانی‌ عمل میکنه که رژیم غذایی شما کاملا رعایت بشه و بدن شما به شکل مستمر در یک حالت کمبود کالری قرار بگیره یعنی‌ میزان کالری که در روز میسوزونید باید بیش از مقداری باشه که دریافت می‌کنید اگر این اصل رعایت نشه اصولا هیچ مکمل چربی‌ سوزی به خودی خود باعث لاغری شما نمی‌شه اگر اون اصل رو رعایت کنید مکمل‌هایی مثل کارنیتین و کافئین می‌تونن فرایند چربی‌ سوزی شما را تسریع کنن در غیر این صورت هیچ مکملی در جهت چربی‌ سوزی برای شما عمل نخواهد کرد در ضمن بهتره ۳۰% کالری روزانه شما از پروتئین تامین بشه که نقش بسیار مهمی‌ در افزایش سیری و چربی‌ سوزی شما داره
      در مورد برگشت وزن هم زمانی‌ که وزن شما به میزان دلخواه کاهش پیدا کرد شما باید به اندازه‌ای کالری مصرف کنید که بتونید این وزن جدید رو حفظ کنید مسلما اگر دوباره کالری بیش از هادی مصرف بشه وزن دوباره افزایش پیدا خواهد کرد در واقع رژیم یک چیز مقطعی نیست شما اگر به دنبال بدن مناسبی هستید همیشه باید مراقب تغذیه خود باشید و منظم تمرین کنید

  11. سلام من وزنم ۸۳ کیلو و قدم ۱۷۲ هستم میخاستم بدونم برای تسریع در چربی سوزی میتونم کراتین مصرف کنم و در عین حال عضلاتم حفظ شه؟
    اگه نمیشه چه مکمل دیگه ای توصیه میکنید؟

    • دوست عزیز کراتین با تولید انرژی که میتونه داشته باشه میتونه کمبود انرژی شما در طول دوره چربی‌ سوزی رو جبران کنه پس میتونید با فشار خوبی‌ تمرین کنید که همین امر باعث حفظ عضلات می‌شه برای چربی‌ سوزی هم مکمل‌هایی نظیر ال‌ کارنیتین، کافئین، یوهیمبین و سی‌ ال‌‌ ای مکمل‌های کارآمدی هستند اما به شرطی که رژیم غذایی شما کاملا مناسب و تنظیم شده برای چربی‌ سوزی باشه در غیر این صورت هیچ مکملی نمیتونه باعث چربی‌ سوزی و کاهش وزن شما بشه

  12. saber :
    ۱۲ آبان ۹۶

    سلام و خسته نباشید
    ببخشید شرمنده چند تا سوال دارم اگه میشه جواب بدین.
    پروتئین وی
    امینو ۲۲۲۲
    کراتین
    امگا ۳ و ۹
    مولتی ویتامین روزانه
    همه اینارو تهیه کردم از برندهای خوب.
    تمرین بنده ساعت ۱۳/۳۰ شروع میشه و بعد تمرین نهار میخورم.
    هدفم کاهش چربی و در عین حال افزایش بافت عضلانی هستش.
    برای این دوره میتونم cla تهیه کنم تداخلی نداره به نظرتون؟
    و در اخر اگه میشه میخوام نظر شمارو با توجه به اینکه وعده نهار بنده بعد از باشگا هستش ،طریقه مصرف مکمل هارو بدونم.بازم ببخشید طولانیه

    • دوست عزیز اولین موضوعی که باید بدونید این است که هنگام چربی‌ سوزی شما عضله‌ سازی نمی‌تونید انجام بدید در بهترین حالت میتونید عضلات خودتون رو حفظ کنین و بعد از دوره چربی‌ سوزی به دوره حجم برید برای عضله‌ سازی البته اگر مبتدی باشید یا دارای ژنتیک برتری باشید این امر امکان پذیر هست تا حدودی اما در مجموع در دوره چربی‌ سوزی انتظار عضله‌ سازی نداشته باشید چون لازمه چربی‌ سوزی ایجاد کمبود کالری (میزان کالری سوزانده شده بیش از میزان کالری دریافتی روزانه) هست که اگر این موضوع رعایت نشه شما چربی‌ سوزی نخواهید داشت.

      از اونجایی که قبل تمرین چیزی نمیخورید میتونید نیم ساعت قبل تمرین یک اسکوپ پروتئین وی مصرف کنید و بلافاصله بعد از تمرین هم یک اسکوپ مصرف کنید اگر بیش از این مقدار بودجتون اجازه میده میتونید بلافاصله بعد از برخواستن از خواب هم یک اسکوپ دیگر مصرف کنید تا بدن در شرایط آنابولیک قرار بگیره

      آمینو ۲۲۲۲ رو میتونید ۲ عدد قبل وعده‌های غذایی و همینطور ۲ عدد قبل و بعد از تمرین همراه با آب فراوان مصرف کنید مولتی ویتامین هم رو هم بر اساس دوز برندی که خریداری کردید میتونید همراه با یکی‌ از وعده‌های غذایی مصرف کنید برای کراتین لزومی به استفاده از دوره بارگیری نیست و روزی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات بعد از تمرین کفایت میکنه برای امگا ۳ شما باید میزان DHA اون رو مد نظر قرار بدید که در حالت ایده‌آل باید ۱۵۰۰ میلی‌گرم DHA مصرف کنید

  13. علي :
    ۱۷ بهمن ۹۶

    سلام من ۱۶سالمه قدم ۱/۸۰ وزنم۶۸ بدنم استیل خوبی داره اما بخاطر فوتبال نباید اضافه وزن داشته باشم. من در ناحیه شکم و ران چربی دارم و موقع دویدن بدنمنمیتونه عکس العمل نشون بده حالت لشتی داره…میخوام بدونم برای چربی سوزی و خطی کردن بدن مخصوصا ساق با باید چه مکملی مصرف کنم و در چه زمانی مصرف کنم..ممنونم

    • دوست عزیز بخش مهم و حیاتی چربی‌ سوزی و کاهش درصد چربی‌ بدن رژیم غذایی شما هست اگر رژیم غذایی شما درست نباشه هیچ مکملی به شما کمک نخواهد کرد با یک رژیم غذایی کاهش وزن و استفاده از مکمل‌های چربی‌ سوز نظیر کارنیتین، سی‌ ال‌‌ ای و کافئین میتونید چربی‌ سوزی خوبی‌ داشته باشید برای مصرف کارنیتین یا میتونید دوز خودتون رو همراه بزرگ‌ ترین وعده غذایی در روز یا قبل از تمرین مصرف کنید و برای کافئین هم میتونید قبل از تمرین استفاده کنید

  14. سلام بنظرتان برای چربی سوزی ال کارنیتن بهتر است یا cla.خیلی ممنون میشم جوابمو بدین🙏❤

    • دوست عزیز عامل اصلی‌ چربی‌ سوزی و کاهش وزن مناسب رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای چربی‌ سوزی و انجام تمرینات با وزنه و هوازی مناسب است در کنار این موارد اصلی‌ میتونید از مکمل‌های چربی‌ سوزی که ذکر کردید هم استفاده کنید به طور قاطع نمی‌شه گفت که کدوم برای چربی‌ سوزی بهتر هستند چون اگر بازخورد‌های بسیاری از مصرف کنندگان رو ببینید نتایج متغیر هست یعنی‌ برای یک فرد سی‌ ال‌‌ ای بهتر جواب میده و برای فردی کارنیتین و برای یکی‌ هم ممکنه هیچ تاثیری ایجاد نشه اما همونطور که اول ذکر کردم اگر رژیم غذایی و کمبود کالری مورد نیاز برای چربی‌ سوزی مهیا نباشه شما با هیچ مکمل چربی‌ سوزی نمی‌تونید کاهش وزن داشته باشید

  15. رضا00 :
    ۱۱ اسفند ۹۶

    سلام خسته نباشید
    میخواستم بدون مصرف این مکمل ها برای کات میتونه خوب باشه یا مکمل های دیگری هم کنارشون لازمه
    Bcaa شرکت best
    امینو انرژی on
    پروتئین وی گلد on
    پمپ c4ریپید شرکت سلوکور
    اگه میشه تایم مصرف مکمل ها رو هم بگین
    ممنون بابت سایت خوبتون❤

    • دوست عزیز در کنار رژیم غذایی مناسب برای چربی‌ سوزی این مکمل‌ها هم کمک کننده خواهند بود زمان مصرف هم به این شکل هست :

      پروتین وی : صبح بلافاصله بعد از برخواستن از خواب، قبل و بعد از تمرین

      BCAA : قبل و بعد از تمرین

      پمپ : قبل از تمرین

      آمینو انرژی : برای افزایش سطح آمینو اسید‌ها یک سروینگ یا بیشتر اول صبح، برای افزایش انرژی ۱-۳ سروینگ ۲۰-۳۰ دقیقه قبل از تمرین، برای ریکاوری ۱-۲ سروینگ بلافاصله بعد از تمرین

  16. Payman :
    ۱۹ خرداد ۹۷

    سلام
    میشه ال کارنتین و سی ال ای همزمان مصرف کرد؟

  17. راز :
    ۱۹ خرداد ۹۷

    سلام
    من یکروز در میان باشگاه میرم روزهای باشگاه الکانتین مایع مصرف میکنم ١ گرم
    برای چربی سوزی این مقدار کافیه؟
    و روزهایی که تو خونه هستم مصرف الکارنتین تاثیر داره یا نه؟

    • دوست عزیز ۱ گرم حداقل دوز پیشنهادی است و برای دریافت حداکثر مزایا توصیه می‌شه ۲-۳ گرم در روز مصرف داشته باشید و هر دوز رو با وعده‌های غذایی اصلی‌ خود مصرف کنید

  18. سارا :
    ۰۴ تیر ۹۷

    سلام من ۲۸ سالمه قدم ۱۷۰ وزنو ۸۰ بود. بیست روزه رژیم گرفتم و. باشگاه میرم الان وزنم به ۷۶ رسیده برای نتیجه گیری بهتر شما چه مکملی از چه شرکتی رو پیشنهاد. میدید ممنون.

    • دوست عزیز کارامد‌ترین و اثبات شده‌ ترین مکمل‌ها برای چربی‌ سوزی کافیین و یوهیمبین هستند و همچنین می‌توان از کارنیتین و سی‌ ال‌ ای هم نام برد گرچه تحقیقات در مورد آنها هنوز نتوانسته ثابت کننده عملکرد موفقیت آمیز آنها باشد به طوری که برخی‌ با مصرف آنها نتیجه میگیرند و برخی‌ دیگر خیر اما در مجموع اولویت اول با فاصله زیاد رعایت رژیم غذایی هوشمندانه است و اولین توصیه در این زمینه افزایش مصرف پروتئین با کیفیت هست به طوری که حداقل به ازای هر پوند از وزن بدن خود ۱ گرم پروتئین باید مصرف کنید و مابقی کالری باقیمانده را میتوانید صرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌‌ها کنید. پروتئین در چربی‌ سوزی بسیار با اهمیت هست و پیشنهاد میشه علاوه بر مواد غذایی پروتیینی با کیفیت نظیر مرغ، گوشت، تخم مرغ و ماهی‌ و لبنیات از یک مکمل پروتیینی با کیفیت نیز استفاده کنید. در مورد برند مکمل هم همه کمپانی‌های معتبر نظیر آپتیموم، سلوکور یا نوترکس همگی‌ مکمل‌های با کیفیتی را دارند به شرطی که محصول اصلی‌ آنها را تهیه کنید

  19. اشکان :
    ۰۸ تیر ۹۷

    سلام. من تونستم با رژیم و ورزش در بدنسازی وزنم رو ۱۳۵ کیلو به ۹۶ برسونم! ولی وزنم دوباره رفت روی ۱۰۰ و دیگه ثابت مونده نه کم میشه نه زیاد!! ولی میخوام دوباره وزن کم کنم چون هنوز نیاز دارم لاغرتر بشم. شما چی پیشنهاد میکنید برای کم کردن وزن مصرف کنم! خوده مربیم گفته آمینو مصرف کن ولی چه نوع آمینو برای کم کردن وزن مناسبه؟! لطفا جواب بدین

    • دوست عزیز عامل اصلی‌ و مهم چربی‌ سوزی این است که شما یک کمبود کالری معقول به شکل مستمر برای بدن ایجاد کنید به این معنی‌ که میزان کالری سوزانده شده توسط بدن در روز باید بیش از میزان کالری دریافتی باشد هنگامی که این نکته رو رعایت کنید در گذر زمان بسته به مقدار کمبودی که ایجاد کرده‌اید وزن کم خواهید کرد در دوره چربی‌ سوزی به شدت پیشنهاد می‌کنم به ازای هر پوند از وزن بدن یک گرم پروتئین مصرف کنید که برای شما چیزی حدود ۲۰۰ الی‌ ۲۲۰ گرم در روز میشود بنابراین گزینه اول شما میتواند خرید یک مکمل پروتئین با کیفیت باشد در مورد مکمل‌های چربی‌ سوزی هم بر اساس تحقیقات تا کنون اثبات شده‌ ترین مکمل‌ها کافیین و یوهیمبین هستند و در رده‌های بعدی می‌توان از ال کارنیتین و سی‌ ال‌ ای هم نام برد که تحقیقات برای این دو مکمل هنوز ضد نقیض هست اما برخی‌ از مصرف آنها راضی‌ بوده‌اند و برخی‌ خیر بسته به واکنش بدن شما دارد، آمینو اسید‌های شاخه دار یا همان بی‌ سی‌‌ ای ای هم در دوره چربی‌ سوزی میتوانند کارامد باشند و هم در دوره حجم

  20. علی :
    ۱۴ تیر ۹۷

    سلام.من ۳۳سالمه…۶ماهه بدنسازی کار میکنم..مربی چندتا مکمل به داده میخاستم نظرتون بدونم..کربن هیدارات ۱۰۰درصد داده…گینر مس داده..گلوتامین داده…ویتامین Eروزی ۱عدد.ویتامین ث روزی ۳عدد.روغن ماههی روزی۱عدد.و مولتی ویتامین فارماتون روزی ۲عدد..در ضمن وزنم ۷۶کیلو..وقدم ۱۷۸ هست..

    • دوست عزیز کربوهیدرات و گینر‌ها حاوی کربوهیدرات زیادی هستند و اگر از طریق رژیم غذایی هم کربوهیدرات زیادی دریافت بشه به نظر دچار اضافه وزن و افزایش چربی‌ بدن میشید مگر اینکه فردی اکتومورف و کاملا لاغر اندام باشید که با توجه به قد و وزن شما اینطور به نظر نمیرسه اگر در افزایش وزن دچار مشکل نیستید توصیه می‌شه به جای گینر از یک پروتئین وی ایزوله ۱۰۰% استفاده کنید ماده اصلی‌ مورد استفاده در عضله سازی پروتئین هست که معمولا بسیاری در تامین اون دچار مشکل هستند و کمتر کسی‌ در تامین کربوهیدرات مشکل داره

  21. فيروزه :
    ۱۹ تیر ۹۷

    سلام من ١٩سالمه و تقریبا ١۵ کیلو اضافه وزن دارم با یک دوره ۴ ماهه دکتر تغذیه تونستم ١٠ کیلو کم کنم ولی هنوز ١۵ کیلو اصافه وزن دارم چون روند لاغریم خیلی اروم بود تصمیم گرفتم ورزش شروع کردم دوماهه میرم باشگاه ولی استپ وزنی پیدا کردم میخواستم ببینم یک رژیم غذایی خوب از کجا پیدا کنم همراه با ورزشم و کدوم مکمل لاغری بهتره؟؟

    • دوست عزیز توقف کاهش وزن شما به این دلیله که ۱۰ کیلو کم کردید اما همچنان دارید با همون کالری برنامه قبلی‌ خودتون پیش میرید با اون برنامه طی‌ ۴ ماه ۱۰ کیلو کم کردید و توقف کاهش وزن شما نشان دهنده این هست که میزان کالری دریافتی فعلی‌ برای حفظ وزن کنونی شما است و الان باید یک کاهش کالری دیگه بین ۳۰۰-۵۰۰ کالری روزانه برای بدن ایجاد کنید تا دوباره کاهش وزن شروع بشه توصیه می‌کنم از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و سرشار از سبزیجات همراه تمرینات با وزنه سنگین (در حد توان خودتون) و مقداری تمرینات هوازی در هفته استفاده کنید فراموش نکنید که عضله سازی برای شما بسیار مهم است تا فرم بدن حفظ بشه در زمینه مکمل هم کافیین و یوهیمبین طبق تحقیقات بیشترین بازدهی رو دارند و عملکرد اونها اثبات شده است مکمل‌هایی مثل کارنیتین و سی‌ ال‌ ای هم گرچه طبق تحقیقات هنوز کارایی اونها ۱۰۰% اثبات نشده اما مورد استفاده قرار میگیره و ممکنه برای شما مفید باشند همچنین یک مکمل وی ایزوله ۱۰۰% چه در جهت چربی‌ سوزی و چه عضله سازی بسیار توصیه می‌شه برای برنامه‌های تمرینی و غذایی مناسب هم با یک جستجو در همین سایت میتونید مقالات بسیاری رو پیدا کنید که اطلاعات بسیار کاملی در این زمینه دارند و میتونید با مطالعه اونها به دانش خوبی‌ در این زمینه دست پیدا کنید

  22. امیررضا :
    ۲۱ تیر ۹۷

    سلام.
    مرسی از مطالبتون.
    من ۲۲ سالمه، ۱۸۰ قد و ۸۷ کیلو وزن. رژیم غذایی رو شروع کزدم، ال کارنتین هم ۱گرم در روز مصرف می کنم، ۱ فنجون قهوه قبل از باشگاه و ۱ لیوان چای سبز بعد از ناهار می خورم.
    باشگاه هم تمرینات با وزنه و هم بی هوازی کار می کنم و سنگین هم میزنم.
    ولی بعد از ۱۰ روز همچنان وزنم ثابت مونده، البته خودم حس می کنم که ۴شونه تر شدم ولی خب وزن همونه.
    به نظرتون مشکل چیه؟
    و اینکه قرص کافئین بهتره یا قهوه؟
    و این که الان نیاز به مکمل وی یا bcaa دارم؟
    ممنونم از سایت خیلی خوب و پاسخ دهی خوبتون.

    • دوست عزیز از اونجائی که گفتید وزنتون ثابت مونده این یعنی‌ اینکه میزان کالری ورودی به بدن شما با میزان کالری خروجی تقریبا یکسان هست و همین باعث می‌شه وزن شما ثابت بمونه از میزان کالری روزانه فعلی‌ خودتون ۳۰۰ کالری کم کنید و به مدت یک هفته اون رو ادامه بدید و ببینید چه میزان وزن کم خواهید کرد از اونجائی که تمرینات سنگین با وزنه هم دارید پس احتمال عضله سازی هم هست و ممکنه عدم کاهش وزن شما به دلیل عضله سازی هم باشه که چیز خوبی‌ است ملاک شما تنها نباید عدد روی ترازو باشه سعی‌ کنید ماهیانه میزان درصد چربی‌ بدن خودتون رو توسط پزشک یا فرد کاربلد اندازه گیری کنید و همچنین یک راه خوب دیگه تهیه عکس هفتگی در شرایط محیطی‌ و ظاهری کاملا یکسان می‌باشد تغیرات عکس‌ها به خوبی‌ نشون میده بدن شما چه تغییری میکنه در مورد کافین باید گفت که مکملش خالص و مصرف اون راحت هست اما خود قهوه هم خوبه پیشنهاد من مکملش هست چون دوز هم قرص کاملا معلوم هست و بسته به نیاز میتونید تنظیم کنید دقیقا در مورد پروتئین وی و آمینو اسید‌های شاخه دار هم هر دو بسیار مفید و کارامد هستند و هر منبعی که بتونه پروتئین مصرفی روزانه شما رو افزایش بده بسیار خوب است

  23. Iman :
    ۲۴ تیر ۹۷

    سلام. داداش من واسه چربی سوزی ال کارنیتین گرفتم که کپسول هستن ۱۲۰ تایی مارک olimp مربی باشگاه بم گفته دو تا بعد از صبحانه و دوتا قبل تمرین بخورم. تو اینترنت خوندم روزانه دوتا کپسول باید خورد. لطفا راهنماییم کن. دمت گرم

    • دوست عزیز ۲-۳ گرم در روز دوز مناسب کارنیتین هست بر اساس مقدار کارنیتین موجود در هر قرص ببینید چند عدد باید مصرف کنید

  24. امیر :
    ۲۶ تیر ۹۷

    سلام خسته نباشین
    من اول وزنم ۱۴۰ کیلوگرم بود وبا ۸ ماه بدنسازی خودمو رسنودم به ۱۰۵ کیلو بصورت طبیعی وبدون مکمل… الان دوباره شدم ۱۲۰ بدلیل رعایت نکردن وشروع کردم ولی طاقت طبیعی کار کردن دیگه ندارم و این مکمل هارو خریدم
    Cla 2000 mg
    El carnetin 1000 mg
    Super fat
    BCAA
    این مکمل هارو با هم مصرف کنم یا نه و نحوه مصرفشونو به من میگید؟

    • دوست عزیز مصرف مکمل‌های غذایی به عنوان چیز غیر طبیعی نیست و مصرف آنها همانطور که از نام آنها مشخص است تنها مکمل کار اصلی‌ و رژیم غذایی شما میباشند شما به منظور کاهش وزن ابتدا باید یک کمبود کالری معقول برای بدن خود ایجاد کنید به این معنی‌ که میزان کالری ورودی به بدن باید کمتر از میزان کالری خروجی از بدن باشد مقدار معقول این کمبود چیزی بین ۳۰۰-۵۰۰ کالری می‌باشد به این صورت که بر فرض مثال شما در روز نیازمند مصرف ۳۰۰۰ کالری برای حفظ وزن بدن خود باشید اکنون برای کاهش وزن باید چیزی بین ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری مصرف کنید آن هم به صورت روزانه و مستمر. مصرف پروتئین کافی‌ هم بسیار مهم است و نقش بسیار زیادی در چربی‌ سوزی و کاهش وزن ایفا می‌کند در مورد مکمل‌های شما باید بگم که برای سی‌ ال‌ ای دوز استاندارد ۳-۴ گرم در روز، ال کارنیتین ۲-۳ گرم در روز، بی‌ سی‌‌ ای ای ۵ گرم در وعده‌های قبل، حین و بعد از تمرین و برای مکمل چربی‌ سوزتون هم بر طبق دستور العمل ذکر شده روی لیبل عمل کنید

  25. سید :
    ۲۸ تیر ۹۷

    سلام.
    می خواستم بدونم مصرف( Amino taurin (برای چربی سوزی مفیده؟
    لطفا یک مکمل معرفی کنید که برای چربی سوزی مفید و کار آمد باشه.

    • دوست عزیز تاثیر تاورین به شکل مستقیم روی چربی‌ سوزی هنوز کاملا اثبات نشده و تنها میشه گفت ممکنه از طریق بهبود عملکرد شما در باشگاه به شکل غیر مستقیم به کاهش وزن شما کمک کنه بهترین مکمل‌ها در زمینه چربی‌ سوزی کافیین، سینفرین، اچ ام بی‌ و یوهیمبین هستند که میتونید سی‌ ال‌ ای و ال کارنیتین رو هم مد نظر قرار دهید

  26. امیر :
    ۲۹ تیر ۹۷

    سلام.ممنون از سایت خوبتون.من ۱۷ ساله. وزنم ۷۸ کیلوگرم و قدم ۱۷۹ هست.قبلا فوتبال میرفتم ولی فعلا یک ماهه بدنسازی میرم.و مکملی هم مصرف نکردم.از بدنم راضی هستم فقط مشکل بزرگ اینه که یکم چربی در پهلو و زیر شکم دارم.یک سالی هم میشه به سختی تمرینات شکم میزنم ولی تغییر زیادی نکردم.الان به کمک شما نیاز دارم.لطفا چند مکمل پیشنهاد بدید که چربی سوزی بکنه که مصرف کنم.خیلی ممنون.و ایا مصرف چند مکمل چربی سوز همزمان ممکن هست؟یا مشکل ایجاد میکنه و مضر هست؟

    • دوست عزیز چربی‌‌های زیر شکم و پهلو چربی‌‌های لجوجی هستند که به راحتی‌ از بین نمیرن شما علاوه بر رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش میتونید از مکمل‌های یوهیمبین، سینفرین، کافین و همچنین اچ ام بی‌ برای حفظ حجم عضلات خود در دوره چربی‌ سوزی استفاده کنید بدون رژیم و ایجاد کمبود کالری برای بدن با هیچ حرکت شکم و تمرینی نمیتونید این چربی‌ هارو آب کنید

  27. ... :
    ۰۷ مرداد ۹۷

    سلام. من با ۶۵کیلو وزن و ۱۷۰قد اضافه وزن ندارم فقط یکم شکم و سینه دارم.. باشگاه هم نمیرم توی خونه تمرین میکنم.. چه مکملی رو بهم پیشنهاد میکنید؟ ممنون

  28. سلام… من ۲۴سالمه قدم۱۷۵… وزن۹۳… و اینکه قبلا وزنم ۸۰بود الان ۱۳کیبو اضاف کردم…ممنون میشم اگه راهنمایی کنین ک برای کاهش وزنم چ کنم…

  29. مریم :
    ۱۶ مرداد ۹۷

    سلام من ۲۵،سالمه قدم۱۶۸وزنم۷۶، حدود دوسال هوازی و بدنسازی باهم کار می کنم، اما وزنم کم نمیشه و زیرشکم و یمقدار پهلو دارم، رژیم هم جواب نمیده برای کاهش وزنم شاید بخاطر کم کاری تیروئیدمه، بنظرتون چه نوع مکملی می تونه بهم کمک کنه برای چربی سوزی و حفظ عضله

    • دوست عزیز تنها راه چربی‌ سوزی و کاهش وزن رژیم اصولی است معمولا اکثر رژیم‌های بانوان تنها شامل مصرف مقدار بسیار کمی‌ کالری و عدم مصرف منابع غذایی پروتیینی نظیر انواع گوشت‌ها می‌باشد دریافت مقادیر کافی‌ پروتئین (۱ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن) برای چربی‌ سوزی بسیار مهم است که معمولا اکثر بانوان این نکته رو رعایت نمیکنند و گمان میکنند تنها با کم خوراکی لاغر خواهند شد. در ابتدا شما باید یک کمبود کالری خفیف برای بدن ایجاد کنید یعنی‌ اگر برای حفظ وزن کنونی خود ۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارید برای چربی‌ سوزی میبایست ۱۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید. تنها در این صورت شاهد کاهش وزن خواهید بود و مصرف مکمل هایی نظیر پروتئین وی ایزوله، کافیین، یوهیمبین، سینفرین، ال کارنیتین، بی‌ سی‌‌ ای ای و سی‌ ال‌ ای هم میتواند در این مسیر به شما کمک کنند در صورت جواب ندادن این راه‌ها بهتر است به پزشک متخصص مربوطه مراجعه کنید شاید مشکلات هورمونی یا دیگر مشکلات دخیل باشند

  30. آرمین :
    ۱۹ مرداد ۹۷

    سلام خسته نباشید من قدم ۱۷۰ هستش و وزنم ۶۹/۸۰۰ اما چربی تو پهلو هام و دارم و شکمم ی مقدار جلو هست حساسیتم رو این موضوع باعث شده رژیم و شروع کنم ناهار ۵ قاشق برنج میخورم شام و صبحانه نصف نون لواش با غذایی ک هستش یعنی برنامه غذایی خاصی ندارم چون سربازم و تو پادگان دسترسی ب چیز خاصی ندارم میخواستم ببینم چکار باید کنم ایا مکملی پیشنهاد میکنی؟یا همین روشی ک دارم و ادامه بدم؟ممنون میشم اگه جواب بدید

  31. محمد جلالی :
    ۲۳ شهریور ۹۷

    سلام
    میخواستم بدونم بهترین برند و دوز مکمل cla چیه؟؟؟

    • دوست عزیز cla آپتیموم اغلب در رده بندی‌ها جز ۱۰ تای اول هست cla کمپانی ماسل فارم هم کیفیت خوبی‌ داره دوز کارامد cla برای چربی‌ سوزی مناسب بین ۳-۵ گرم توصیه شده

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم