تبلیغات

مقالات بدنسازی

مقالات آموزشی بدنسازی را میتوانید در این بخش دنبال کنید

ورزش بدنسازی و پروش اندام از دیر باز تاکنون بسیار مورد توجه بوده  و روز به روز به مخاطبین و ورزشکاران این رشته اضافه میشود. بدهی است که مطالب علمی بیشماری راجب این ورزشی هر روزه منتشر شود.

سایت بدنسازی مکملها همراه در تلاش است مطالب علمی در مورد بدنسازی را  که پایه و اساس علمی دارند را نشر دهد و در راستای افزایش علم بدنسازی مخاطبین میکوشد.

مقاله در مورد بدنسازی بانوان , تاریخچه بدنسازی , آموزش بدنسازی  برای مبتدیان و افراد حرفه ای را بطور مستمر انتشار مید.

تمامی مقاله های علمی سایت مکملها اختصاصی است و از معتبرترین کتاب و سایت های بدنسازی تهیه میشود و هرگونه کپی برداری از این مقالات بدنسازی بدون ذکر منبع خلاف میباشد

 

دسته‌بندی مقالات بدنسازی
اسیدهای چرب امگا ۳ چه هستند؟
1

اسیدهای چرب امگا ۳ چه هستند؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۹ خرداد ۰۳

اسید‌های چرب امگا ۳ گروهی از سه نوع چربی‌ مهم هستند که شامل آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوییک اسید (DHA) میشوند. دریافت مقادیر کافی‌ از هر کدام ممکن است به حفظ عملکرد مناسب شبکیه، مغز و دیگر بخش‌های بدن کمک کند . اسید‌های چرب امگا ۳ چربی‌ هایی...

فیتنس بانوان : تعریف + مزایا + رازهای کاهش وزن
4.3

فیتنس بانوان : تعریف + مزایا + رازهای کاهش وزن

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۴ شهریور ۰۲

رشته فیتنس ورزشی دارای مزایای بسیار است که معایب آن در برابر مزایایش بسیار ناچیز هستند. فیتنس از لحاظ ‌سلامت جسمانی و روحی – روانی، تأثیرات مثبت و خوبی برای فرد به جا می‌گذارد. این رشته ورزشی علاوه بر تاثیراتی که روی تناسب اندام خواهد گذاشت، باعث بهبود عملکرد فرد در طول...

بولدنون آندسیلنات چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد؟
3.9

بولدنون آندسیلنات چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد؟

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۸ شهریور ۰۲

بولدنون آندسیلنات Equipoise رایج‌ ترین نام تجاری شناخته شده برای بولدنون آندسیلنات  می‌باشد، یک استروئید تزریقی در دامپزشکی که دارای قدرت آنابولیک بالا و قدرت آندروژنیک متوسط می‌باشد. استر آندسایلنات زمان فعالیت دارو در بدن را بسیار افزایش داده است (استر آندسایلنات تنها یک...

۱۰ رسیپی برتر پخت مرغ رژیمی
0.0

۱۰ رسیپی برتر پخت مرغ رژیمی

  • تغذیه
  • ۲۳ مرداد ۰۲

پخت مرغ رژیمی : خوردن مرغ ساده میتواند به سرعت خسته کننده و تکراری شود. برای آنهایی که به تازگی از فصل مسابقات خارج شده‌اند، ممکن است نخواهند تا مدتی‌ واژه مرغ را بشنوند. یادگیری چگونگی‌ استفاده از ادویه جات و داشتن کمی‌ خلاقیت میتواند به شما کمک کرده تا سینه مرغ معمولی‌ خود...

۸ راه تهیه مرغ رژیمی : از یکنواختی خارج شوید
5

۸ راه تهیه مرغ رژیمی : از یکنواختی خارج شوید

  • تغذیه
  • ۴ مرداد ۰۲

تهیه مرغ رژیمی :بدنسازی بدون مرغ همانند بدنسازی بدون استفاده از دمبل است. تصور چنین چیزی هم حتی سخت می‌باشد . هدف چه عضله سازی باشد یا چربی‌ سوزی ، تنها ماده مغذی ای که هرگز نمیتوانید از رژیم خود حذف کنید پروتئین می‌باشد. به همین دلیل است که حذف کردن یک منبع پروتئینی کم چربی‌...

رژیم کتوژنیک : راهنمای کامل رژیم کتو برای مبتدیان
4.5

رژیم کتوژنیک : راهنمای کامل رژیم کتو برای مبتدیان

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ تیر ۰۲

رژیم کتوژنیک (یا به اختصار رژیم کتو ) یک رژیم با کربوهیدرات پایین و چربی‌ بالا می‌باشد که مزایای سلامتی زیادی دارد . در واقع، بسیاری از تحقیقات نشان میدهند که این نوع رژیم میتواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند . رژیم‌های کتوژنیک حتی ممکن است برای دیابت، سرطان، صرع و...

راهنمای کامل اسید‌های چرب ضروری (EFAs) برای سلامتی و عملکرد
0.0

راهنمای کامل اسید‌های چرب ضروری (EFAs) برای سلامتی و عملکرد

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ خرداد ۰۲

اسید‌های چرب ضروری (EFAs) دارای نقش مهمی‌ در عضله سازی و چربی‌ سوزی هستند.در این راهنما خواهید آموخت که EFAs چه هستند، چگونه از طریق رژیم غذایی و مکملها آنها را دریافت کنیم، و دوز‌های پیشنهادی برای دریافت نتایج مطلوب کدام هستند. در این مقاله خواهید آموخت : اسید‌های چرب ضروری...

انواع کراتین در بدنسازی
4.3

انواع کراتین در بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ خرداد ۰۲

انواع کراتین در بدنسازی : از بین تمام مکملهای تمرینی موجود در بازار، کراتین یکی‌ از بهترین‌ها است. کراتین مولکولی است که در تغذیه ورزشی، بیشترین تحقیق روی آن انجام شده و موضوع صد‌ها تحقیق علمی‌ بوده است – و مزایای آن نیز کاملا شفاف می‌باشد : کراتین میتواند به افزایش حجم و...

آیا متابولیسم با افزایش سن کند می شود؟
3.7

آیا متابولیسم با افزایش سن کند می شود؟

  • پزشکی و سلامتی
  • ۲۰ اسفند ۰۱

رابطه ی افزایش سن و متابولیسم چیست؟ اکثر مردم گمان می کنند که سن و متابولیسم رابطه معکوسی با هم دارند. آنها گمان می کنند که متابولیسم با افزایش سن کند میشود، و به همین دلیل است که آنها در اواخر دهه سوم و اوایل دهه چهارم زندگی‌ خود شروع به افزایش وزن میکنند. این ایده اغلب در...

چگونگی‌ بهینه سازی سطح هورمون‌های مهم با افزایش سن
5

چگونگی‌ بهینه سازی سطح هورمون‌های مهم با افزایش سن

  • سلامتی
  • ۲۹ مرداد ۰۱

بهینه سازی سطح هورمون‌ها : بسیاری از مردم اعتقاد دارند به دلیل اینکه سطح برخی‌ هورمون‌های آنها به شدت پایین آمده، قادر به عضله سازی یا چربی‌ سوزی نیستند. این امر مخصوصا در میان لیفتر‌های ۴۰ سال به بالا صدق می‌کند، که گمان میکنند گذر زمان تعادل هورمونی آنها را به هم زده و...

الکل و بدنسازی
4.2

الکل و بدنسازی

  • سلامتی
  • ۱۲ مرداد ۰۱

سوال در مورد (الکل و بدنسازی) نوشیدن الکل با در نظر داشتن اهداف بدنسازی کاملا منطقی‌ به نظر می‌رسد. برخی‌ ورزشکاران مبتدی این سوال برایشان پیش می آید که آیا باید از مصرف الکل تا زمان رسیدن به سطح ورزشی مطلوب اجتناب کرد یا ایرادی ندارد اگر در دوز‌های کم مصرف...

هر آنچه که در مورد رژیم گروه خونی میبایست بدانید
5

هر آنچه که در مورد رژیم گروه خونی میبایست بدانید

  • تغذیه, سلامتی
  • ۲۹ تیر ۰۱

رژیم گروه خونی‌ یک برنامه غذایی می‌باشد که توسط پزشکی‌ نچروپات به نام پیتر دی آدامو محبوب شده است. دی آدامو مدعی است که نوع گروه خونی شما تعیین می‌کند که بدنتان چه غذایی را میبایست مصرف و چه غذایی میبایست از رژیم تان حذف شود. بر اساس گفته او، با تغذیه بر اساس این...

دهیدراته شدن تا چه اندازه خطرناک است؟
0.0

دهیدراته شدن تا چه اندازه خطرناک است؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۱ اردیبهشت ۰۱

“ قبل از تشنه شدن آب بنوش – تا زمان تشنگی دیگر خیلی دیر شده است! “ “ قبل و بعد از تمرینات خود را وزن کنید و آن قدری آب بنوشید تا هرگز وزن آب بدنتان کم نشود. “ “ هنگام تمرین کردن تا جای ممکن آب بنوشید – شما میبایست آب از دست رفته به دلیل تعریق را جبران کنید. “ اگر تا کنون...

آیا رژیم آب قلم جواب میدهد؟
4.3

آیا رژیم آب قلم جواب میدهد؟

  • تغذیه
  • ۱۴ اردیبهشت ۰۱

رژیم آب قلم یک رژیم کاهش وزن می‌باشد که توسط یک نچروپات به نام کیلین پتروچی طراحی شده است. که در آن فرد ۵ روز در هفته میبایست از یک رژیم شبه پالئو، ۲ روز روزه داری و مصرف آب قلم در کنارش پیروی کند – که از طریق جوشاندن استخوان برای چندین ساعت در آب به دست می آید. طرفداران رژیم...

۶ علامت و عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی
3.7

۶ علامت و عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی

  • تغذیه
  • ۳۰ فروردین ۰۱

ویتامین دی در حفظ سلامت عمومی‌ شما نقش مهمی‌ دارد اما آیا می دانید عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی چیست؟ این ویتامین برای رشد و نمو سلول‌های ماهیچه ای، عملکرد مناسب سیستم ایمنی ذاتی و تطبیقی، حفظ سلامتی سیستم اسکلتی و … ضروری می‌باشد. به همین دلیل است که سطح ناکافی یا...

بیوگرافی کایرون هولدن + زندگی شخصی و افتخارات!
5

بیوگرافی کایرون هولدن + زندگی شخصی و افتخارات!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۱ فروردین ۰۱

کایرون هولدن یک بدنساز حرفه ای IFBB، قهرمان حمایت شده و مربی خصوصی از سن دیگو، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا است. او در گروه فیزیک مردان رقابت می کند و قهرمان NPC USA Men's Physique در سال 2017 است. کایرون هولدن جایگاه سوم را در فیزیک کلاسیک در مستر المپیا 2020 کسب نموده است. او در زمان...

عضله سازی و چربی‌ سوزی هم زمان به شکل موفقیت آمیز
0.0

عضله سازی و چربی‌ سوزی هم زمان به شکل موفقیت آمیز

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۷ فروردین ۰۱

عضله سازی و چربی‌ سوزی هم زمان برای اکثر افرادی که به باشگاه میروند، حکم طلا را دارد. انجام هر دو کار با هم در دنیای بدنسازی تغییر ترکیب بدنی یا (recomposition) گفته میشود. تغییر ترکیب بدنی غیر ممکن نیست، اما به شدت دشوار می‌باشد. به همین دلیل است که بخش عمده ای از افرادی که در تلاش...

TRT چیست : هر آنچه که باید در مورد درمان جایگزینی تستوسترون بدانید
5

TRT چیست : هر آنچه که باید در مورد درمان جایگزینی تستوسترون بدانید

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۳ فروردین ۰۱

هورمون‌های اندکی‌ به اندازه تستوسترون برای سلامت عمومی‌ و تندرستی ما مهم هستند. هنگامی که سطح تستوسترون بالا باشد، ما احساس قدرت، جوانی و سرزندگی داریم، و هنگامی که سطح آن پایین باشد، تقریبا از هر جنبه ای، بدن ما نیز دچار افت میشود. این امر توجیه کننده هجوم افراد...

بدترین راه‌ کاهش وزن (به همراه روش‌های صحیح) 
4

بدترین راه‌ کاهش وزن (به همراه روش‌های صحیح) 

  • مقالات بدنسازی
  • ۹ فروردین ۰۱

تحلیل عضلانی … هوس‌های شدید غذایی … آسیب متابولیکی … افسردگی … تمام این مصیبت‌ها و موارد بیشتر زمانی‌ که بدترین راه‌ کاهش وزن را انتخاب کنید، ممکن است به سرتان بیاید. خوشبختانه، کاهش وزن به روش “ صحیح “ پیچیده نیست، اما لازمه اجرا آن عدم پیروی از توصیه‌های های اکثر...

راهنمای کامل تمرینات هرمی‌ معکوس
0.0

راهنمای کامل تمرینات هرمی‌ معکوس

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ فروردین ۰۱

تمرینات هرمی‌ معکوس (RPT) نوعی تمرین می‌باشد که شامل استفاده از وزنه‌های سنگین تر و تکرار‌های کمتر برای ست اول حرکات و وزنه‌های سبک تر و تکرار‌های بیشتر در ست‌های بعدی میشود. برای مثال، اگر بخواهید پرس سینه بزنید، بر اساس تکنیک هرمی‌ معکوس ست‌های شما چیزی به این شکل...

برنامه تمرینی باسن: برنامه ۳ روزه برای بانوان
3.7

برنامه تمرینی باسن: برنامه ۳ روزه برای بانوان

  • مقالات بدنسازی
  • ۳ فروردین ۰۱

انجام یک جلسه تمرینی سنگین و درست حسابی‌ سخت می‌باشد. برا اکثر افراد هم رفتن به باشگاه ۵ یا ۶ روز در هفته می‌تواند بسیار دشوار باشد. مشاغل، خانواده و تعهداتی وجود دارند که مجبوریم آنها را مدنظر قرار دهیم. حتی اگر بتوانید در هفته ۳ جلسه تمرینی داشته باشید، مناطقی از بدن...

ویلیام بوناک : بیوگرافی، افتخارات و زندگی شخصی
0.0

ویلیام بوناک : بیوگرافی، افتخارات و زندگی شخصی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۶ اسفند ۰۰

ویلیام بوناک یک بدنساز حرفه ای IFBB و ورزشکار تحت حمایت از غنا است. در این مطلب از مکمل ها مشخصات کامل، بیوگرافی، رژیم آموزشی، برنامه غذایی و موارد دیگر از بیوگرافی بوناک را با هم مرور خواهیم نمود. زندگی اولیه ویلیام بوناک  ویلیام بوناک یک بدنساز حرفه ای غنائی IFBB است که در حال...

آشواگاندا : مزایا و عوارض جانبی ، دوز‌ مصرف
4.3

آشواگاندا : مزایا و عوارض جانبی ، دوز‌ مصرف

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ اسفند ۰۰

در این مطلب از مکمل ها به طور کامل گیاه آشواگاندا را مورد بررسی قرار داده و با مزایا، موارد مصرف و عوارض جانبی آن آشنا خواهیم شد. در ابتدا بیایید ببینیم آشواگاندا چیست؟ آشواگاندا چیست؟ آشواگاندا (جینسینگ هندی) یک گیاه آداپتوژنیک از آیووردا (شاخه‌ای باستانی و کهن و از طب...

۹ روش طبیعی برای کاهش ابتلا به کووید
5

۹ روش طبیعی برای کاهش ابتلا به کووید

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۸ اسفند ۰۰

پس از دو سال و میلیارد‌ها دلار هزینه برای تحقیق و توسعه، همچنان یک درمان قطعی برای کووید یافت نشده است. خوشبختانه، تحقیقات نشان میدهند که اگر شما فردی سالم زیر ۶۰ سال میباشید، احتمال درگیری شدید، بستری شدن، یا فوت توسط این ویروس به شدت کم می‌باشد. به طور دقیق تر، داده‌های...

۱۲ ورژن برتر ددلیفت برای عضله سازی و افزایش قدرت
4

۱۲ ورژن برتر ددلیفت برای عضله سازی و افزایش قدرت

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ اسفند ۰۰

احتمالا شنیده اید که ددلیفت برای عضله سازی و افزایش قدرت حرکن بسیار موثری می‌باشد. این گفته کاملا درست است. همچنین ممکن است شنیده باشید که از بین تمام انواع ددلیفت‌های موجود، “ ددلیفت معمولی‌ “ بهترین آنها می‌باشد، و شما میبایست برای دریافت مزایای کامل این حرکت، حتما...

بیوگرافی براندون هندریکسون + زندگی شخصی و افتخارات!
5

بیوگرافی براندون هندریکسون + زندگی شخصی و افتخارات!

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ اسفند ۰۰

براندون هندریکسون در طی دوره ی بدنسازی خود، تبدیل به یکی از بهترین بدنساز ها در بخش فیزیک آقایان شده است. او چندین مقام در المپیا در طی سال های اخیر کسب نموده است و این مقام ها می توانند سند موفق بودن او باشند. در این مطلب می خواهیم بیوگرافی براندون هندریکسون را طور کامل بررسی...

نحوه استفاده از تمرینات قدرتی‌ برای کاهش وزن
5

نحوه استفاده از تمرینات قدرتی‌ برای کاهش وزن

  • مقالات بدنسازی
  • ۳ اسفند ۰۰

اکثر مردم فکر میکنند که تمرینات هوازی، بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن آنها می‌باشد. اگرچه صحیح است که تمرینات هوازی راهی‌ عالی‌ برای کالری سوزی می‌باشد، احتمالا این را هم شنیده اید که برای خوش اندام شدن نیازمند کار با وزنه نیز میباشید. اما چرا؟ اول اینکه، تمرینات...

بیوگرافی اورس کالچینسکی + زندگی شخصی و افتخارات!
0.0

بیوگرافی اورس کالچینسکی + زندگی شخصی و افتخارات!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲ اسفند ۰۰

در ابتدای بیوگرافی اورس کالچینسکی باید گفت که او یک بدنساز حرفه ای از آلمان است. او در سال 1995 در آلمان متولد شد. او در کودکی می خواست که اسکی سوار شود اما در سن بلوغ نظرش تغییر کرد و به بدنسازی روی آورد. از زمانی که اورس در سال 2016 شروع به شرکت در مسابقات نمود، تا کنون در 3 مسابقه...

۸ هفته تمرین چهارسر برای زانو‌های مشکل دار
0.0

۸ هفته تمرین چهارسر برای زانو‌های مشکل دار

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۱ اسفند ۰۰

بیایید صادق باشیم. در مبحث تمرین دادن عضلات، تمرینات پا لزوما محبوب‌ ترین نیستند. اما به هر حال، عضلات پا مهم میباشند و میبایست در مورد آنها صحبت کرد، زیرا یک فیزیک بدنی کامل شامل داشتن پاهایی قدرتمند و عضلانی میشود. یک دلیلی‌ که برخی‌ افراد را نسبت به انجام تمرینات پا بی‌...

راهنمای کامل رژیم غذایی بر اساس تیپ بدنی
5

راهنمای کامل رژیم غذایی بر اساس تیپ بدنی

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ بهمن ۰۰

هنگامی که هر روزه ما در باشگاه در طول تمرین از نوشیدنی‌ حاوی مکملهای مخصوصی استفاده می‌کنیم، معمولا افرادی هستند که میپرسند، “ درون آن بطری چیست و چه کاری انجام میدهد؟ “. اما تا حالا چند بار پیش آمده که در رستوران نشسته باشید و افرادی از شما بپرسند که این وعده قرار است چه...

دلیل چاق نشدن برخی افراد پرخور چیست؟
4.5

دلیل چاق نشدن برخی افراد پرخور چیست؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ بهمن ۰۰

اگر “ چالش ۱۰۰۰۰ کالری “ را در گوگل یا برای cheatday# در هر شبکه اجتماعی جستجو کنید، نمونه‌های بی‌ پایانی از افراد خوش اندامی را خواهید دید که مقادیر بسیار زیادی غذا را بدون چاق شدن مصرف میکنند. اما دلیل چاق نشدن این افراد پرخور چیست؟ احتمالا شما نیز فردی را می‌شناسید که...

رژیم غذایی سالم : سالم‌ ترین رژیم غذایی جهان کدام است؟
0.0

رژیم غذایی سالم : سالم‌ ترین رژیم غذایی جهان کدام است؟

  • تغذیه, سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ بهمن ۰۰

استفاده از یک رژیم غذایی سالم نظیر نوشیدن از چشمه جوانی‌ می‌باشد : شما را سالم، خوشحال و سرشار از زندگی‌ می‌کند. البته برخی‌ افراد در مورد رژیم غذایی سالم بیش از حد وسواس پیدا کرده و در مسیر یافتن سالم‌ ترین رژیم غذایی در دنیا خود را غرق میکنند. متاسفانه، اگر در میان...

آیا اعتیاد به ورزش واقعی است؟
0.0

آیا اعتیاد به ورزش واقعی است؟

  • پزشکی و سلامتی
  • ۲۲ بهمن ۰۰

برای بسیاری از مردم، نگرانی در مورد “ اعتیاد به ورزش “ همان اندازه عجیب به نظر می‌رسد که آنها در مورد “ پس انداز بیش از حد “ یا “ بازدهی بیش از اندازه “ خود نگران باشند. در واقعیت اکثر مردم در واقع با خلاف این امر دست پنجه نرم میکنند، یعنی‌ تنبلی و کسالت. ۷۷% آمریکایی‌ها...

۱۰ دستورالعمل برتر تهیه شیک پروتئین
5

۱۰ دستورالعمل برتر تهیه شیک پروتئین

  • تغذیه
  • ۲۰ بهمن ۰۰

شیک‌های پروتئین بهترین دوست کسانی‌ هستند که منظم به باشگاه میروند. آنها خوش طعم بوده، به راحتی‌ درست میشوند و راهی‌ آسان برای تامین نیاز روزانه بدن به پروتئین میباشند. با این بیان، آن ترکیب قدیمی‌ پودر پروتئین + آب پس از چند ماه مصرف میتواند دل تان را بزند. به علاوه، اگر...

مزایای CBD برای ورزشکاران
3

مزایای CBD برای ورزشکاران

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ دی ۰۰

با روند صعودی مصرف و تقاضا، کمپانی‌های تولید کننده CBD با توجه به این تقاضای جدید ایجاد شده در بازار، بیشترین سود را برده‌اند. راهی‌ آسان و ایمن برای از بین بردن درد ها، کمک به ریکاوری و کمک به بسیاری دیگر از فرایند‌های درون بدن، اینها مزایای CBD برای ورزشکاران می‌باشد و آسان...

۱۲ حرکت ران پا برای داشتن چهارسرهایی حجیم
4.5

۱۲ حرکت ران پا برای داشتن چهارسرهایی حجیم

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۷ دی ۰۰

هنگامی که بحث عضلات چهارسر توسعه یافته در میان باشد، اکثر مردم مسیر اشتباه را انتخاب میکنند و حرکت ران پا اشتباهی برای عضلات چهارسر انجام میدهند. بسیاری از مردم توسط مقالاتی با عنوان هایی نظیر “ بهترین حرکات چهارسر “ که اغلب شامل انجام تعداد بسیار زیادی از حرکات چهارسر با...

نسبت دوره حجم به کات برای افراد دیر رشد
4.2

نسبت دوره حجم به کات برای افراد دیر رشد

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۶ دی ۰۰

ساختن بدن و فیزیکی‌ تحسین برانگیز زمان میطلبد. حتی مستعد‌ ترین افراد از لحاظ ژنتیکی نیز برای برجسته شدن نیازمند انجام تمرینات مداوم هستند. و البته، افراد دیر رشد میبایست حتی سماجت و صبر بیشتری به خرج دهند. برای این دسته از افراد، دانستن نسبت دوره حجم به کات ایده آل یک معیار...

۱۸ حرکت با هالتر برای کل عضلات بدن
4.5

۱۸ حرکت با هالتر برای کل عضلات بدن

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ دی ۰۰

حرکت با هالتر جزئی از بهترین برنامه‌های تمرینی قدرتی‌ هستند، زیرا آنها سریع تر از هر چیز دیگر، میتوانند باعث افزایش عضله سازی و قدرت شوند. به علاوه، آنها تمرین شما را نیز ساده میکنند. با این بیان، همان هالتر ساده و حقیر میتواند جایگزین تقریبا تمام دستگاه‌ها و دیگر...

بهبود آمادگی‌ جسمانی‌ با ۵ تمرین HIIT کارامد
2

بهبود آمادگی‌ جسمانی‌ با ۵ تمرین HIIT کارامد

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۱ دی ۰۰

مزیت هایی برای انجام تمرینات هوازی روی تردمیل، دوچرخه ثابت، یا الیپتیکال وجود دارد، اما بیایید با حقیقت روبرو شویم – این تمرینات میتوانند کسالت آور باشند و آنچنان نتیجه خاصی‌ برای شما نداشته باشند. اگر قرار است وقتی‌ را صرف انجام تمرین کنید، پس باید قادر باشید تا بهبود...

تمرینات EMOM چیست و برای چه افرادی مناسب است؟ (همراه ۸ نمونه تمرینی)
5

تمرینات EMOM چیست و برای چه افرادی مناسب است؟ (همراه ۸ نمونه تمرینی)

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۹ دی ۰۰

چه به دنبال یک تمرین خانگی سریع باشید یا بخواهید در کمتر از ۳۰ دقیقه باشگاه را ترک کنید، تمرینات EMOM ابزاری فوق‌العاده و منعطف می‌باشد که میتوانید در برنامه خود جای دهید. تمرینات EMOM میتوانند منطبق اهداف خاص شما، تجهیزات در دسترس و هر محدودیت زمانی‌ ای که دارید، طراحی شوند....

۹ راز خوش اندامی برای رسیدن به بهترین فرم بدنی زندگی‌ تان
4.5

۹ راز خوش اندامی برای رسیدن به بهترین فرم بدنی زندگی‌ تان

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۶ دی ۰۰

شما نمیتوانید انتظار داشته باشید پس از یک هفته رفتن به باشگاه، به بدنی روی فرم برسید (و آن را حفظ کنید). فیتنس چیزی بیشتر از کار با وزنه و مصرف یک شیک پروتئین پس از تمرین می‌باشد. فیتنس یک سبک زندگی‌ بوده که متشکل از عادات سالم است و تنها افرادی که روی افزایش طول عمر خود تمرکز...

بهترین راهنمای مقیاس RPE در اینترنت
2.5

بهترین راهنمای مقیاس RPE در اینترنت

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۴ دی ۰۰

مقیاس فشار درک شده (RPE)، ابزاری است که به شما کمک می‌کند تا بتوانید میزان فشاری که به خود حین ورزش وارد می‌کنید، را اندازه گیری کنید.فهم و درک چگونگی‌ استفاده از مقیاس RPE برای لیفتر‌ها کمک کننده می‌باشد، زیرا راهی‌ آسان، قابل اتکا و علمی‌ برای دانستن این است که چه زمانی‌...

رژیم بدنسازی بانوان : راهنمای جامع + یک برنامه کاربردی
2.5

رژیم بدنسازی بانوان : راهنمای جامع + یک برنامه کاربردی

  • تغذیه
  • ۱۱ دی ۰۰

واقعیت ناراحت کننده و تلخ این روز‌ها این است که تعداد بسیار زیادی از بانوان رژیم خود را حول محور کاهش وزن طراحی میکنند، و نه افزایش حداکثری سلامتی شان. این یعنی‌ در زمینه تغذیه بسیاری از زنان دچار سردرگمی هستند – مخصوصا در زمینه یک رژیم بدنسازی بانوان. رژیم بدنسازی بانوان...

آیا سایز عضلات ساق ژنتیکی است؟
0.0

آیا سایز عضلات ساق ژنتیکی است؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۵ دی ۰۰

اگر از اکثر متخصصان فیتنس بپرسید که چرا سایز عضلات ساق شما رشد نمیکنند، آنها معمولا چنین پاسخی به شما خواهند داد : “ ژنتیک عضلات ساق تو بد است. “😮 منطق آنها این است که بر خلاف دیگر گروه‌های عضلانی بدن، که با سرعت قابل پیشبینی‌ ای رشد میکنند، اما سایز عضلات ساق شما تنها در...

روش عضله سازی : ابزاری طلایی که از آن غافلید!
5

روش عضله سازی : ابزاری طلایی که از آن غافلید!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۸ آذر ۰۰

چه کسی‌ است که تمرین هوازی را دوست داشته باشد؟ اگر شما نیز همانند اکثر تمرین کننده گان در باشگاه که تنها تمرکزشان روی عضله است باشید، پس احتمالا به دنبال هر دلیل بی‌ ربط یا با ربطی برای حذف تمرینات هوازی هستید، نه؟ اما عجله نکنید. اینطور مشخص شده که یکی‌ از فرم‌های تمرینات...

۶ حرکت حرفه ای برای افزایش حجم دست‌هایتان به سطحی بالاتر
3

۶ حرکت حرفه ای برای افزایش حجم دست‌هایتان به سطحی بالاتر

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۳ آذر ۰۰

افزایش حجم دست‌ چطور ممکن است؟! این مطلب از مجله اینترنتی بدنسازی مکملها کاملا به روز است! یک عبارت رایج وجود دارد که برای تمام جنبه‌های زندگی‌ استفاده میشود – “ سادگی‌ را حفظ کن “ . اما به هر حال، یک عبارت معروف دیگر نیز وجود دارد که میگوید، “ تنوع نمک زندگی‌ است “...

TDEE چیست؟ راهنمای جامع مجموع انرژی مصرف شده روزانه
2

TDEE چیست؟ راهنمای جامع مجموع انرژی مصرف شده روزانه

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۶ آذر ۰۰

TDEE چیست ؟ TDEE مخفف عبارت (total daily energy expenditure) و به معنی‌ “ مجموع انرژی مصرف شده روزانه “ می‌باشد، و یک تخمین ریاضی از مجموع کالری ای است که شما در روز بر مبنای وزن تان، قد، سن و سطح فعالیت میسوزانید. محاسبه دقیق (TDEE) تان مهم است، زیرا هنگامی که بدانید در روز چه تعداد کالری...

آیا شیرین کننده‌ های مصنوعی‌ باعث ایجاد هوس خوردن شیرینیجات در شما میشوند؟
0.0

آیا شیرین کننده‌ های مصنوعی‌ باعث ایجاد هوس خوردن شیرینیجات در شما میشوند؟

  • تغذیه
  • ۱۴ آذر ۰۰

شیرین کننده های مصنوعی کجا کاربرد دارند؟! اینطور به نظر میرسند که هدیه خدا برای کاهش وزن میباشند. قبل از ساخت آن ها، تنها راه ارضا حس شیرینی‌ دوستی‌ مصرف شکر، آبنبات، نوشابه و دیگر شیرینی‌ جات کالری دار بود. به لطف وجود شیرین کننده‌ های مصنوعی‌ نظیر اسسولفام پتاسیم،...

راهنمای کامل درمان اختلال نعوظ (ED)
3.9

راهنمای کامل درمان اختلال نعوظ (ED)

  • پزشکی و سلامتی
  • ۱۳ آذر ۰۰

به دنبال درمان اختلال نعوظ هستید؟! اگر در حال رنج بردن از اختلال نعوظ هستید، شاید با خود فکر کنید که تنها مرد روی کره زمین هستید که با اضطراب و مشکلات این وضعیت در حال دست و پنجه نرم کردن هستید. اما اصلا اینگونه نیست. آمار‌ها نشان میدهند که حدود ۵% از مردان بالای ۴۰ سال دچار...

دلایل متوقف شدن کاهش وزن (به همراه راه حل‌های آن)
0.0

دلایل متوقف شدن کاهش وزن (به همراه راه حل‌های آن)

  • مقالات بدنسازی
  • ۸ آذر ۰۰

توقف کاهش وزن کابوس خیلی از افراد است! روی ترازو میروید، به پایین نگاه کرده، و ناگهان قلب تان میریزد.😂 همان عدد لعنتی است که روز‌های قبل نیز چشم در چشم شما خیره شده بود، گویی که قصد مسخره کردن شما دارد. در اینجاست که میفهمید کاهش وزن شما متوقف شده است. شاید فکر کنید که کار...

افزایش سایز آلت تناسلی‌ مردان
3.8

افزایش سایز آلت تناسلی‌ مردان

  • پزشکی و سلامتی
  • ۱۸ آبان ۰۰

افزایش سایز آلت تناسلی‌ مردان واقعا امکان پذیر است!؟ 🤨😄 اینترنت سرشار از وب سایت هایی است که فروشنده انواع و اقسام قرص‌ها و اکستندر‌های آلت تناسلی مردان میباشند و ادعای افزایش طول و قطر این اندام مردانه را دارند. اما آیا این روش‌های درمانی موثر هستند؟ در ادامه این مطلب...

راف دیزل : بیوگرافی + لیست افتخارات و زندگی شخصی
0.0

راف دیزل : بیوگرافی + لیست افتخارات و زندگی شخصی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۷ آبان ۰۰

ترنس روفین، معروف به راف دیزل، ورزشکار حرفه ای فیزیک کلاسیک در IFBB و مشاور غذایی و ورزشی از آمریکا است. اولین رقابت او در ۱۹ سالگی بود و دو سال بعد، در سن ۲۱ سالگی، توانست کارت حرفه ای خود را بگیرد و بتواند پله های ترقی را در فیزیک کلاسیک پشت سر بگذارد. بهترین مقام در بیوگرافی...

۲۸ راه طبیعی و آسان کاهش وزن (با پشتوانه علمی‌)
5

۲۸ راه طبیعی و آسان کاهش وزن (با پشتوانه علمی‌)

  • تغذیه
  • ۱۴ آبان ۰۰

اگر شما هم برای سلامتی خود ارزش قائل هستیدو نیاز به کاهش وزن دارید، کاهش وزن طبیعی یک دغدغه مهم برای شماست. اطلاعات بد زیادی در مورد کاهش وزن در اینترنت وجود دارد. که بخش اعظمی از آنها در بهترین حالت سوال برانگیز هستند، و بر پایه هیچگونه علم واقعی نمیباشند. اما به هر حال،...

رژیم غذایی کراس فیت : تغذیه، منو و مزایا
5

رژیم غذایی کراس فیت : تغذیه، منو و مزایا

  • تغذیه
  • ۷ آبان ۰۰

رژیم غذایی کراس فیت چیست؟! تمرین کردن در باشگاه‌های کراس فیت پر استرس و سریع می‌باشد. این تمرینات هر روزه تغییر کرده و شامل حرکات ژیمناستیک، وزنه برداری و هوازی میشوند، نظیر دوندگی و پارو زنی، و دیگر فعالیت ها. به منظور ارائه بهترین عملکرد، شما میبایست به شکل صحیحی به بدن...

سوزاندن چربی‌های پشت : چگونه از شر چربی‌‌های پشت خلاص شویم؟
2.5

سوزاندن چربی‌های پشت : چگونه از شر چربی‌‌های پشت خلاص شویم؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۹ مهر ۰۰

اگر در حال خواندن این مقاله هستید، احتمالا دارای چربی‌ در ناحیه پشت خود هستید و می‌خواهید آنها را از بین ببرید. احتمالا همچنین راهنماهایی در مورد چگونگی‌ سوراندن چربی‌های پشت نیز قبلا مطالعه کرده‌اید، و تنها از آهستگی سرعت آب شدن این چربی‌‌ها و چربی‌‌های پهلو درمانده...

تمرین پا برای بانوان : راهنمای کامل بهمراه تمرینات
3.3

تمرین پا برای بانوان : راهنمای کامل بهمراه تمرینات

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۴ مهر ۰۰

به عنوان یک مربی‌ بدنسازی و فردی علاقه مند به فیتنس، دیدن اشتیاق بانوان در پایین آمدن از تردمیل و شروع تمرینات با وزنه مستمر همیشه برایم حسی عالی‌ به همراه دارد. این افراد نه تنها در دام آن گفته قدیمی‌ که تمرینات با وزنه بانوان را “ حجیم و مردانه “ میکنند نیفتادند، بلکه...

برنامه گرم کردن بدن: بهترین برنامه‌های ۱۵ دقیقه ای
0.0

برنامه گرم کردن بدن: بهترین برنامه‌های ۱۵ دقیقه ای

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ مهر ۰۰

هر فردی که به تناسب اندام و قدرت متعهد می‌باشد، در زمان تمرین خواهان این است که بهترین عملکرد را داشته باشد. هیچ فردی در ۱۰۰% مواقع یک تمرین عالی‌ ندارد، اما هیچ احساسی‌ بهتر از این نیست که باشگاه را با انجام یک تمرین خوب ترک کنید. عقلانی است که فرض کنیم هر اقدام لازمی در جهت...

دوره مینی کات : اسلحه مخفی‌ شما برای عضله سازی خالص
1

دوره مینی کات : اسلحه مخفی‌ شما برای عضله سازی خالص

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ مهر ۰۰

دوره مینی کات یک فاز چربی‌ سوزی کوتاه مدت و تهاجمی می‌باشد. آنها ابزاری حیاتی در مسیر عضله سازی شما هستند. میدانم گفتن اینکه فاز چربی‌ سوزی میتواند برای افزایش ظرفیت عضله سازی شما خوب باشد متناقض به نظر می‌رسد، اما وقتی‌ میگویم این کار میتواند قاعده بازی را به نفع شما...

هایپرتروفی یا هایپرپلازی : کدام یک برای عضله سازی مهم تر است؟
3.3

هایپرتروفی یا هایپرپلازی : کدام یک برای عضله سازی مهم تر است؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۱ شهریور ۰۰

هایپرتروفی و هایپرپلازی دو کلمه طویل هستند که اشاره به چگونگی‌ رشد عضلات دارند. به طور دقیق تر، هایپرتروفی زمانی‌ رخ میدهد که سلول‌های ماهیچه ای بزرگ تر شوند، و هایپرپلازی زمانی‌ رخ می‌دهد که تعداد سلول‌های ماهیچه ای افزایش پیدا کنند. تعداد بسیار زیادی از تحقیقات نشان...

راهنمای بتل روپ برای مبتدیان : مزایا، حرکات و تمرینات
1.5

راهنمای بتل روپ برای مبتدیان : مزایا، حرکات و تمرینات

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ شهریور ۰۰

بتل روپ را امروزه در‌ همه باشگاه ها در سراسر جهان می‌توان دید – باشگاه‌های کراس فیت، بوتیک‌های تمرین شخصی‌، بوت کمپ‌ها و هر جای دیگر. اگر ۱۰ تا ۱۵ سال پیش از فردی می‌‌پرسیدی که “ بتل روپ “ چیست، آنها احتمالا گمان میکردند که اشاره شما به نوعی سخت افزار نظامی...

بدنسازی رقابتی : فیگور‌های بدنسازی کدام اند و چگونه داوری می‌شوند؟
3

بدنسازی رقابتی : فیگور‌های بدنسازی کدام اند و چگونه داوری می‌شوند؟

  • متقرقه, مقالات بدنسازی
  • ۱۴ شهریور ۰۰

َفرمت رقابت در بدنسازی رقابتی‌ مردان، ورزشکاران بر اساس نقاط قوت و ضعف نسبی‌ خود نسبت به سایر رقیبانشان قضاوت می‌شوند. دسته‌های مختلفی‌ وجود دارد (نوجوانان، جونیور، آزاد، مستر و …), اما رقابت در سه دور انجام می‌شود که در ادامه به آن ها می‌پردازیم. اگر علاقه مند هستید...

۱۲ استروئید پر مصرف و کاربرد آنها
3.7

۱۲ استروئید پر مصرف و کاربرد آنها

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۲۳ مرداد ۰۰

کدام استروئیدها جزء استروئیدهای پر مصرف در بین بدنسازان هستند؟ “ ما باید مردم را آموزش دهیم “ ، این گفته توماس اوکانر ملقب به “ پزشک آنابولیک “ است، که تخصصش در زمینه کمک به افرادی است که پس از مصرف استروئید‌های آنابولیک به دنبال ریکاوری هستند. اوکانر طرفدار مصرف هیچ کدام...

۱۵ مکمل برتر برای تقویت فوری سیستم ایمنی بدن
0.0

۱۵ مکمل برتر برای تقویت فوری سیستم ایمنی بدن

  • سلامتی
  • ۲۱ مرداد ۰۰

مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن: چقدر به حفظ سلامتی شما کمک می کنند؟! سیستم ایمنی شما متشکل از یک مجموعه پیچیده از سلول ها، فرایند‌ها و مواد شیمیایی می‌باشد که دائما از بدن شما در برابر تهاجم پاتوژن‌ها از جمله ویروس ها، سموم و باکتری‌ها محافظت می‌کند. حفظ سلامت سیستم ایمنی...

برای عضله سازی چقدر زمان نیاز است؟
4.3

برای عضله سازی چقدر زمان نیاز است؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ مرداد ۰۰

آیا می توانم به سرعت عضله سازی کنم؟ زمان عضله سازی برای افراد مختلف متفاوت است؟ آیا زمان عضله سازی به تغذیه ارتباط دارد؟ یا بیشتر متاثر از حرکات ورزشی است؟! هنگامی که بیشتر مردم وارد دنیای کار با وزنه میشوند، معمولا نسبت به یک سوال وسواس پیدا میکنند : “ با چه سرعتی می‌توانم...

دانه چیا چیست و چه مزیت هایی دارد ؟
4.3

دانه چیا چیست و چه مزیت هایی دارد ؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۳ مرداد ۰۰

دانه چیا (Chia Seeds) به دانه‌های کوچک سیاه گیاه چیا (Salvia hispanica) گفته میشود. چیا که بومی مکزیک و گواتمالا می‌باشد، غذای ثابت قوم آزتک و مایان در دوره باستان بوده است. در واقع، “ چیا “ یک واژه مایانی به معنی‌ “ قدرت “ می‌باشد. دانه چیا دارای مقادیر زیادی از فیبر و اسید‌های چرب امگا...

هایپرتروفی عضلانی چیست ؟
5

هایپرتروفی عضلانی چیست ؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۱ مرداد ۰۰

هایپرتروفی ( hypertrophy ) اشاره به افزایش سایز سلول‌های ماهیچه ای دارد و اغلب مرتبط با تمرینات با وزنه می‌باشد. رایج‌ ترین نوع هایپرتروفی عضلانی در نتیجه ورزش‌های فیزیکی‌ می‌باشد، نظیر کار با وزنه، اما ژنتیک نیز دارای نقش می‌باشد. در این مقاله خواهید آموخت که هایپرتروفی...

بهترین زمان مصرف شیک پروتئین
5

بهترین زمان مصرف شیک پروتئین

  • مقالات بدنسازی
  • ۵ مرداد ۰۰

بهترین زمان مصرف شیک پروتئین (وی , کازئین , البومین و ...) چه زمانی است؟! شیک پروتئین برای بدنسازان همانند کلاه جنگی برای سربازان میماند، ابزاری که به شکل جدایی ناپذیری مرتبط با کارشان است. احتمالا شنیده اید که برای عضله سازی میبایست پروتئین بیشتری دریافت کنید و چه راهی‌ آسان...

مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌ دیانابول
4.2

مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌ دیانابول

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۵ مرداد ۰۰

[lwptoc] دلیل حضور شما در این صفحه احتمالا به این خاطر است که به دنبال اطلاعات کاملی در مورد دیانابول هستید. خوب، به جای درستی‌ آمده اید. در این راهنما ما در مورد تمام نکات مربوط به دیانابول بحث خواهیم کرد از جمله : دیانابول چیست، مزایا، عوارض جانبی، طراحی دوره، چگونگی‌ استک...

۷ استروئید برتر برای حجم و کات
4.3

۷ استروئید برتر برای حجم و کات

  • مقالات بدنسازی, استروئیدها
  • ۱ مرداد ۰۰

استروئید برتر برای حجم و کات کدام موارد هستند؟! اگر شما نیز برای انتخاب از میان انبوهی از دارو‌های بدنسازی سردرگم شده اید و می‌خواهید بدانید که بهترین استروئیدها کدام هستند، پس نگران نباشید، ما در این مقاله از مجله اینترنتی مکمل ها این بحث را پوشش خواهیم داد.   [lwptoc...

9 دروغ درمورد داشتنی شکم شش تکه
3.6

9 دروغ درمورد داشتنی شکم شش تکه

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۶ تیر ۰۰

شکم شش تکه : آیا شما نیز یکی‌ از همان افرادی هستید که ساعت‌ها درون باشگاه وقت خود را صرف حرکات مربوط به شکم میکنند ولی‌ تا کنون نتیجه نگرفته اند؟نگران نباشید.چون تنها شما نیستید که این مشکل را دارید!! افراد زیادی وجود دارند که ساعت‌ها وقت خود را اتلاف ساختن شکم شش تکه و...

۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی
4

۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۲۳ تیر ۰۰

 مکمل برای کات در دروه چربی سوزی از چه نوعی می باشد؟ چه شما شخصی‌ باشید که تازه دوره حجم تان به پایان رسیده باشد و چه تنها بخواهید از میزان وزن خود بکاهید برخی‌ از مکمل‌ها در این راه واقعا میتوانند شما را یاری کنند. با ۵ مکمل معرفی‌ شده در زیر شما میتوانید  به چربی‌ سوزی خود...

تاریخچه بدنسازی
4.5

تاریخچه بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۲ تیر ۰۰

تاریخچه بدنسازی :بسیاری از مردم گمان میکنند که منشا بدنسازی در عصر مدرن می‌باشد. اما تاریخ بدنسازی به زمان‌های بسیار قبل تر باز میگردد، یعنی‌ عصری که انسان‌های نخستین به دنبال افزایش قدرت و روی فرم آوردن فیزیک بدنی خود بودند. اگرچه بدنسازی مدرن با آن چیزی که در ابتدا آغاز...

از خواص گیاه رزماری چه میدانید؟
5

از خواص گیاه رزماری چه میدانید؟

  • تغذیه
  • ۲۲ تیر ۰۰

 آیا از خواص رزماری این گیاه شگفت انگیز اطلاع دارید؟ گیاهان دارای خواص بیشماری برای سلامتی می باشند که با گنجاندن آن ها در رژیم تغذیه خود می توانید از فواید آن ها بهرمند شوید. رزماری یک گیاه پرخاصیت و متعلق به منطقه مدیترانه است که در غذا ها به عنوان چاشنی استفاده می شود. خواص...

راهنمای تکنیک پیشرفت دو جانبه
0.0

راهنمای تکنیک پیشرفت دو جانبه

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۴ تیر ۰۰

تکنیک حرفه ای بدنسازی یا پیشرفت دو جانبه، یک استراتژی تمرینی ساده و اثبات شده می‌باشد که هر کسی‌ میتواند از آن برای فیت تر و قوی تر شدن استفاده کند. این استراتژی متناسب هر نوع حرکت، تمرین و اهداف فیتنسی می باشد. در توضیح این تکنیک حرفه ای بدنسازی باید بگوییم که اصطلاح “...

50 دمنوش مفید برای بدن
5

50 دمنوش مفید برای بدن

  • سلامتی
  • ۱۲ تیر ۰۰

دمنوش ها به چای‌های حاصل از گیاهان، دانه ها، گل ها، ریشه‌ها یا میوه تمام گیاهان به جز گونه کاملیا سیننسیس (Camellia sinensis) گفته میشود. دمنوش ها به عنوان درمان خانگی هزاران سال است که استفاده میشود. دمنوش ها بسیار خواص درمانی دارند .قبل از اکتشاف پزشکی‌ مدرن، از گیاهان و...

بهترین برنامه های رایگان بدنسازی در سال ۲۰۲۱
5

بهترین برنامه های رایگان بدنسازی در سال ۲۰۲۱

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۲ تیر ۰۰

استفاده از یک اپلیکیشن ورزشی  خوب می تواند مزایای بسیاری برای شما داشته باشد. اما به منظور دستیابی به این مزایا شما نیازمند استمرار و نظم هستید تا بتوانید به یک برنامه تمرینی در بلند مدت پایبند بمانید. در اینجاست که تکنولوژی میتواند کمکتان کند. یک اپلیکیشن مناسب میتواند به...

عطرهای اسپرت مردانه
3.9

عطرهای اسپرت مردانه

  • مقالات بدنسازی
  • ۹ تیر ۰۰

معرفی بهترین عطرهای اسپرت مردانه : امروزه دیگر ورزش مختص افرادی خاص نیست و همه برای حفظ سلامتی و بهبود عملکردمان باید طبق برنامه و پیوسته ورزش کنیم. در دنیای امروزی، داشتن اندامی فیت به یکی از دغدغه‌های همه ما تبدیل شده است و ما باید ساعاتی از روز را برای ورزش در باشگاه‌های...

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی
5

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ تیر ۰۰

بهترین زمان مصرف مکمل : بیایید با این حقیقت روبرو شویم که حفظ ظرفیت فیتنس بدن در سطح مطلوب نیازمند صرف زمان بسیار زیاد و سازماندهی می‌باشد.هنگامی که زمان‌های صرف شده برای آماده سازی وعده های غذایی، تمرینات، خوردن و خوابیدن را مد نظر قرار دهید به شکل بسیار جالبی‌ خواهید دید...

آیا میبایست از یک رژیم غذایی بدنسازی پیروی کرد؟
5

آیا میبایست از یک رژیم غذایی بدنسازی پیروی کرد؟

  • تغذیه
  • ۷ تیر ۰۰

یک رژیم غذایی بدنسازی خوب نباید تفاوت زیادی با یک رژیم غذایی سالم داشته باشد. بر خلاف آنچه که ممکن است شنیده باشید، برای عضله سازی نیازمند مصرف مقادیر بسیار زیادی از غذاهای پر کالری و شیک‌های پروتئینی نیستید، و همچنین احتیاجی به استفاده از ۵ تا ۷ وعده غذایی کوچک و غیر سیر...

۱۰ راه برتر عضله سازی طبیعی
5

۱۰ راه برتر عضله سازی طبیعی

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ تیر ۰۰

درست است که عضله سازی طبیعی و قابل توجه یک شبه حاصل نمی‌شود اما همچنان یک سری از برنامه ها وجود دارد که با انجام دادن  آن ها می توانید بیشترین نتایج را از جلسات برنامه تمرینی خود بگیرید.   البته همه ی ما میدانیم که مصرف برخی‌ مکملهای خاص و تمرکز روی تمرینات، یکی از روش...

راهنمای کامل در مورد سیستم تمرینی فول بادی
4.1

راهنمای کامل در مورد سیستم تمرینی فول بادی

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • ۵ تیر ۰۰

تا حالا تمرین فول بادی انجام داده اید؟ انتخاب یک برنامه تمرینی میتواند کاری سخت و دلهره آور باشد. شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام گروه عضلانی را در کدام روز تمرین دهید، کدام حرکات را انتخاب کنید، چند ‌ست و چند تکرار برای هر حرکت انجام دهید. چگونه اصل...

OMAD : رژیمی‌ با یک وعده غذایی در روز
5

OMAD : رژیمی‌ با یک وعده غذایی در روز

  • پزشکی و سلامتی
  • ۳ تیر ۰۰

رژیم غذایی OMAD  چیست؟ (OMAD) که مخفف عبارت “ یک وعده در روز “ می‌باشد، یک استراتژی تغذیه ای شامل مصرف تنها یک وعده غذایی در روز می‌باشد. برخی‌ افراد معتقدند که تغذیه تنها یک بار در روز می تواند باعث بهبود سلامت متابولیک، کمک به پیشگیری از بیماری‌ها و حتی افزایش طول عمر شما...

هر چند وقت یک بار باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهیم
3.9

هر چند وقت یک بار باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهیم

  • مقالات بدنسازی
  • ۳ تیر ۰۰

هر چند وقت یک بار باید تغییر برنامه بدنسازی را انجام دهیم؟ آیا تغییر برنامه بدنسازی کار ساز می باشد؟ این سوال را اینجا مطرح کردیم زیرا جواب اکثریت افراد نسبت به این سوال اشتباه بوده است.حتی در بسیاری از موارد پاسخ‌های افراد کاملا ساده لوحانه بوده است.   برای مثال بسیار...

ماری جوانا و بدنسازی
4.3

ماری جوانا و بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲ تیر ۰۰

قبل از خواندن این مقاله در مورد ماری جوانا و بدنسازی به این نکته توجه کنید که مصرف این مواد در ایران و کشورهای دیگر دنیا غیر مجاز می باشد و مصرف آن سلامت شما رو به شدت به خطر می اندازد و گاهاً باعث مرگ می شود. در این مقاله از سایت مکملها قصد داریم در مورد ماری جوانا و بدنسازی صحبت...

۵ راه برای افزایش حداکثری مزایای کافئین
0.0

۵ راه برای افزایش حداکثری مزایای کافئین

  • مقالات بدنسازی
  • ۱ تیر ۰۰

آیا مزایای کافئین برای بدنسازی را می دانید؟ حدودا نزدیک به ۸۰% افراد بزرگسال در ایالات متحده به هر طریق ممکن از کافئین استفاده میکنند. برای بسیاری از ما شاید مصرف کافئین که معمولا از طریق قهوه تامین می شود یک امر رایج همانند دیگر کارهای روزمره مان باشد، اما کافئین علاوه بر رفع...

ژینکوماستی
5

ژینکوماستی

  • پزشکی و سلامتی
  • ۳۱ خرداد ۰۰

ژینکوماستی به بزرگی‌ بافت غده ای سینه مردان گفته می شود. این وضعیت ممکن است در دوران نوزادی و بلوغ در پسرانی که به شکل نرمالی‌ در حال رشد هستند رخ دهد. ژینکوماستی حاصل عدم تعادل محیط هورمونی در بدن می‌باشد، به طوری که سطح استروژن (هورمون زنانه) در مقایسه با آندروژن‌ها...

مولتی ویتامین
3

مولتی ویتامین

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ خرداد ۰۰

مزایای مولتی ویتامین برای بدنسازان چیست؟ در مبحث بدنسازی و مکمل، احتمالا اولین چیزی که به آن فکر می‌کنید، پودر پروتئین است. از آنجایی که این مکمل در زمینه عضله سازی و ریکاوری کارآمد می‌باشد، بنابراین عقلانی است که اولین مکملی باشد که به ذهن خطور کند، اما در دنیای بدنسازی...

انواع چربی سوز و شیوه اثر گذاری بر بدن
1

انواع چربی سوز و شیوه اثر گذاری بر بدن

  • چربی سوزی
  • ۲۶ خرداد ۰۰

چربی سوز چیست ؟  چرا از انواع چربی سوز  استفاده می شوند؟ این ها سوالاتی هستند، که در رابطه با  چربی سوزی  به ذهن ما خطور می کند. در یک تعریف ساده می توان گفت، به هر ماده ای که بتواند انرژی متابولیسم پایه را افزایش دهد چربی سوز می گویند. چربی سوز انواع مختلفی دارند که نحوه کار و...

معرفی‌ بهترین پروتئین وی ها
4.5

معرفی‌ بهترین پروتئین وی ها

  • مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۲۵ خرداد ۰۰

بهترین پروتئین وی ها : شما چگونه پروتئین وی خود را انتخاب می‌کنید؟ یا هنگام انتخاب مکمل آن را که از همه بسته بندی براق تر و شکیل تری داشته باشد انتخاب می‌کنید؟ یا آن مکملی را انتخاب که دوستان خود در باشگاه بدنسازی به شما معرفی می کنند، که دارای طعم بهتری باشد یا در منطقه شما...

تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم
5

تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۲۴ خرداد ۰۰

تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است. تمرینات تقویت عضلات شکم متنوع و زیادی وجود دارد. برای اجرای مؤثر بسیاری از...

برنامه چربی سوزی بانوان : ۶ هفته ی واقعا مفید!
0.0

برنامه چربی سوزی بانوان : ۶ هفته ی واقعا مفید!

  • چربی سوزی
  • ۲۳ خرداد ۰۰

در این مطلب از مجله بدنسازی مکمل ها می خواهیم برنامه چربی سوزی بانوان را معرفی کنیم که واقعا کارایی خوبی دارد. همراه ما باشید تا یک بدن خوب بسازید!   [lwptoc]   مشخصات برنامه چربی سوزی بانوان هدف اصلی‌ : چربی‌ سوزی نوع برنامه : اسپیلیت سطح تمرین : مبتدی طول دوره : ۶...

دلایل و روش‌های درمانی انواع کمردرد
5

دلایل و روش‌های درمانی انواع کمردرد

  • پزشکی و سلامتی
  • ۲۲ خرداد ۰۰

درمان کمردرد یکی از دغدغه های اکثر مردم جهان است! اگر شما نیز کمر درد را تجربه کرده‌اید، در این زمینه تنها نیستید. کمردرد یکی‌ از دلایل رایج مراجعه افراد به دکتر یا از دست رفتن چند روز کاری می‌باشد. حتی بچه‌های مدرسه ای نیز میتوانند دچار کمردرد شوند. کمردرد میتواند از لحاظ...

۵۰ نکته برای افزایش حجم افراد دیر رشد و لاغر اندام
3.8

۵۰ نکته برای افزایش حجم افراد دیر رشد و لاغر اندام

  • مقالات بدنسازی
  • ۸ خرداد ۰۰

در زیر ۵۰ روش آزمون پس داده برای افراد دیر رشد و لاغر اندامی که به دنبال افزایش حجم هستند آورده شده است. اگر شما هم به دنبال افزایش حجم افراد لاغر هستید، این مطلب از مجله اینترنتی بدنسازی مکمل ها را از دست ندهید!   ۱ . محدود کردن انجام فعالیت‌های هوازی. برخی‌ ورزش‌های...

اهمیت خود-مربی‌ گری در انجام حرکات پایه
0.0

اهمیت خود-مربی‌ گری در انجام حرکات پایه

  • مقالات بدنسازی
  • ۵ خرداد ۰۰

همه ما آن افراد تازه کاری را دیده ایم که در سوال پرسیدن در مورد نحوه انجام صحیح حرکات پایه از دیگران احساس راحتی‌ نمیکنند، بنابراین سعی‌ میکنند که خودشان تکنیک انجام این حرکات را به نحوی بیاموزند. اما نتیجه چه میشود؟ درماندگی، فرمی که دیدن اجرای آن توسط آنها عذاب آور است، و...

شکم حبابی : چه چیزی باعث اتساع شکم بدنسازان میشود؟
4.5

شکم حبابی : چه چیزی باعث اتساع شکم بدنسازان میشود؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ خرداد ۰۰

شکم حبابی دیگر چیست!؟ هر کسی‌ که دنبال کننده بدنسازی حرفه ای می‌باشد، متوجه فراگیرتر شدن بزرگی‌ شکم بدنسازان در سالهای اخیر شده است. حتی این پدیده در چند سال گذشته بیش از پیش خود را نشان داده است، که این را می‌توان در شرکت کنندگان اخیر مسابقات المپیا از جمله کای گرین یا فیل...

۶ روش علمی‌ مورد استفاده بدنسازان برای چربی‌ سوزی شکم
4.4

۶ روش علمی‌ مورد استفاده بدنسازان برای چربی‌ سوزی شکم

  • چربی سوزی
  • ۳ خرداد ۰۰

چربی‌ سوزی شکم چه روش هایی دارد؟! چطور در کمترین زمان بهترین نتایج را بگیریم؟! سوزاندن چربی‌‌های شکم نه تنها برای بهبود سلامت عمومی‌ خوب است، بلکه برای آنهایی که قصد شرکت در مسابقات را دارند، یک ضرورت می‌باشد. به خوبی‌ شناخته شده است که داشتن درصد چربی‌ بالا میتواند برای...

راهنمای رژیم IIFYM : شمارش درشت مغذی‌ها برای کاهش وزن
5

راهنمای رژیم IIFYM : شمارش درشت مغذی‌ها برای کاهش وزن

  • تغذیه
  • ۲۹ اردیبهشت ۰۰

(IIFYM) یک استراتژی غذایی بوده که در آن شما میبایست در روز تعداد مشخصی‌ از کالری‌ها و میزان معینی‌ از پروتئین، چربی‌ و کربوهیدرات از هر منبع غذایی مورد دلخواه مصرف کنید. راهنمای رژیم IIFYM در واقع در همین مورد به شما کمک می کند! در صورت استفاده صحیح، (IIFYM) قابل اتکا‌ترین راه برای...

سینتول چیست؟
3.6

سینتول چیست؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ اردیبهشت ۰۰

سینتول : همه ما آن بدنسازان عجیب با دست‌های بادکنکی را در شبکه‌های اجتماعی دیده ایم.  هر کسی‌ با کمی‌ دانش در مورد بدنسازی سریعا میفهمد که این حجم نامتعارف آنها عضله نیست. اما متاسفانه، افرادی که در زمینه فیتنس و سلامتی‌ آگاهی‌ خاصی‌ ندارند، با دیدن این عکس‌ها گمان...

ابتدا در کدام قسمت‌ها چربی‌ سوزی رخ میدهد؟
4.3

ابتدا در کدام قسمت‌ها چربی‌ سوزی رخ میدهد؟

  • چربی سوزی
  • ۲۸ اردیبهشت ۰۰

شروع چربی سوزی از کدام قسمت بدن است؟ اگر این سوال برایتان پیش آمده باشد که اول در کدام ناحیه از بدن خود چربی‌ از دست خواهید داد، احتمالا به این دلیل است که خواهان تغییر سریع یک بخش از بدن خود هستید. اگر در اینترنت به دنبال پاسخ بگردید، معمولا به نتایجی‌ با این مضمون میرسید که،...

چربی‌ سوز CBD : آیا CBD میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
5

چربی‌ سوز CBD : آیا CBD میتواند به کاهش وزن کمک کند؟

  • چربی سوزی
  • ۲۶ اردیبهشت ۰۰

چربی‌ سوز CBD دیگر چیست؟! بسیاری از ما هر روز که می‌گذرد مشغله بیشتری در زندگی‌ مان پیدا می‌کنیم و همچنین دسترسی مان به غذاهای ناسالم نیز بیشتر شده است. تغذیه میتواند باعث آرامش شود، و پس از یک روز کاری طولانی یا مراقبت از کودکان، یافتن راهی‌ برای آرامش یافتن میتواند مهم...

راه حل عضله سازی بلند مدت
5

راه حل عضله سازی بلند مدت

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ اردیبهشت ۰۰

اکثر افراد توانایی طراحی تمرینات کارامد را دارند، اما در زمینه طراحی برنامه کارامد دانش خاصی‌ ندارند. این یک مشکل بزرگ است و یکی‌ از دلایل اصلی‌ توقف پیشرفت پس از مدتی‌ می‌باشد. تمرینی که امروز برای شما جواب میدهد قرار نیست که همیشه کارامد باشد. بدن یک مکانیزم انطباق پذیر...

۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی مناسب دیابتی ها
5

۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی مناسب دیابتی ها

  • تغذیه
  • ۲۱ اردیبهشت ۰۰

آیا غذای دیابتی ها با غذای افراد معمولی متفاوت است؟! اگر یک فرد دیابتی هستید یا کسی‌ را می‌شناسید که دیابت دارد، باید بدانید که مواد غذایی نقشی‌ مهم در کمک به کنترل قند خون دارند. اغلب افراد دیابتی سردرگم هستند و نمیدانند که دقیقا کدام مواد غذایی را میبایست سالم و متناسب با...

۴ ماده برتر غیر کافئینی برای بهبود عملکرد در تمرینات
0.0

۴ ماده برتر غیر کافئینی برای بهبود عملکرد در تمرینات

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۲ اردیبهشت ۰۰

بهبود دهنده عملکرد تمرینی در نتیجه ی فرآیند بدنسازی شما موثر است! اگر نگاهی‌ به لیبل اکثر مکملهای قبل از تمرین (پمپ) بیندازید می‌بینید که آنها دارای فرمی از کافئین یا دیگر محرک‌ها هستند. اما بسیاری از افراد نمیخواهند یا نیازی نمیبینند قبل از هر جلسه تمرینی از کافئین استفاده...

راهنمای کامل آلفا لیپوئیک اسید (ALA)
3

راهنمای کامل آلفا لیپوئیک اسید (ALA)

  • سلامتی, پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۸ اردیبهشت ۰۰

آلفا لیپوئیک اسید (ALA) مولکولی است که توسط بدن تولید شده و در چندین ماده غذایی نظیر فراورده‌های فرعی گوشت، اسفناج، بروکلی و سیب زمینی‌ یافت میشود. (ALA) به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود مکملی محبوب می‌باشد که میتواند باعث کاهش استرس اکسیداتیو و التهابات شود. همچنین به دلیل کاهش...

رفع ترک پوستی : چگونه از شر ترک‌های پوستی‌ خلاص شویم؟!
4

رفع ترک پوستی : چگونه از شر ترک‌های پوستی‌ خلاص شویم؟!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۳ اردیبهشت ۰۰

رفع ترک پوستی واقعا امکانپذیر است؟! اگر دارای ترک پوستی‌ هستید و خواهان رهایی از شر آنها هستید، برایتان هم خبر خوب دارم و هم خبر بد. خبر خوب این است که ترک‌های پوستی‌ در گذر زمان کم رنگ تر شده و کمتر به چشم می آیند و احتمالا شما در جهت جلوگیری از پدیدار شدن آنها کاری...

دوران طلایی بدنسازی : چرا آنها بهتر به نظر میرسیدند؟
5

دوران طلایی بدنسازی : چرا آنها بهتر به نظر میرسیدند؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ فروردین ۰۰

بسیاری معتقدند که دوران طلایی بدنسازی بین دهه ۵۰ تا ۷۰ میلادی قرار دارد. در طول این سال‌ها فوق‌العاده‌ترین بدن هایی که رشته ورزشی بدنسازی به خود دیده ساخته شدند و همچنان امروزه نیز بسیاری خواهان رسیدن به آن بدن‌ها هستند. در طول آن زمان بدنسازان عضلاتی حجیم، کمرهایی باریک...

مکمل مناسب هر سبک تمرینی
0.0

مکمل مناسب هر سبک تمرینی

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۲۷ فروردین ۰۰

آیا خواهان نتیجه گیری در بدنسازی هستید؟ این امر با انجام دادن منظم تمرینات و تغذیه مطابق اهداف محقق میشود. باید مکمل مناسب هر سبک تمرینی را بشناسید. اما هنگامی که سبک تمرینی مورد علاقه خود را پیدا کردید و به آن پایبند ماندید، و اصول تغذیه را نیز رعایت کردید، شما با استفاده از...

سخت کردن تمرین : 7 استراتژی که باید بدانید!
4

سخت کردن تمرین : 7 استراتژی که باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی, چربی سوزی
  • ۲۵ فروردین ۰۰

سخت کردن تمرین به بهبود کیفیت آن کمک می کند؟! هدف بسیاری از علاقمندان به فیتنس این است که هر جلسه تمرینی خود را بهتر از جلسه قبلی‌ آن انجام دهند. زیرا به ما گفته شده که هرچه سخت تر تمرین کنید بهتر می‌باشد درست است؟ بیایید در این مورد شفاف باشیم. تمرین با آهن سخت کاری آسان...

بهترین تمرینات HIIT برای کاهش وزن
3

بهترین تمرینات HIIT برای کاهش وزن

  • مقالات بدنسازی, چربی سوزی
  • ۲۴ فروردین ۰۰

تمرینات اینتروال پر فشار (HIIT) یکی‌ از محبوب ‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن هستند و برای این امر دلیل خوبی‌ هم وجود دارد. اگر تمرینات (HIIT) را برای کاهش وزن به درستی‌ انجام دهید، میتوانند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش کالری سوزی و چربی‌ سوزی شوند. همچنین تمرینات (HIIT) میتوانند...

از بین بردن غبغب و چربی صورت + 5 ترفند واقعا کاربردی!
5

از بین بردن غبغب و چربی صورت + 5 ترفند واقعا کاربردی!

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • ۲۰ فروردین ۰۰

از بین بردن غبغب و چربی صورت میتواند گیج کننده باشد.شما میتوانید فردی با بدنی کم چرب و مقدار قابل توجهی‌ عضله و حتی عضلات شش تکه شکم باشید، اما همچنان در تمام عکس‌ها غبغب شما مشخص باشد. اما چرا؟ و چه کاری میتوانید در جهت رفع این مشکل انجام دهید؟ خب، در اینجا من هم خبر خوب و هم...

تمرینات کانکارنت : 8 نکته مهم + روش صحیح ترکیب تمرینات قدرتی‌ و هوازی
3.8

تمرینات کانکارنت : 8 نکته مهم + روش صحیح ترکیب تمرینات قدرتی‌ و هوازی

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۱۶ فروردین ۰۰

تمرینات کانکارنت (همزمان) به استفاده هم زمان تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی‌ در یک برنامه گفته میشود. به طور کلی‌، هدف از انجام این کار این است که شما به شکل هم زمان در هر دو سبک تمرینی بهتر شوید. با این بیان، شما از یک طرف با کار با وزنه‌ها در تلاش برای عضله سازی و افزایش قدرت...

بهترین مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون که میتوانید مصرف کنید!
3.7

بهترین مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون که میتوانید مصرف کنید!

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۰ فروردین ۰۰

مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون همیشه کمیاب و گران هستند؟! تستوسترون هورمونی حیاتی است که دارای وظایفی مهم در بدن مردان و البته زنان می‌باشد که از جمله آنها می‌توان به تعادل هورمونی، میل جنسی‌، عضله سازی و ترکیب بدنی اشاره کرد. شواهد نشان میدهند که اولویت قرار دادن مصرف...

دانستنی های سلنیوم + راهنمای جامع!
5

دانستنی های سلنیوم + راهنمای جامع!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۹ فروردین ۰۰

سلنیوم یک ماده معدنی بوده که به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، به بسیاری دیگر از مواد غذایی افزوده میشود و به شکل منظم به شکل مکمل غذایی نیز مصرف میشود. برخی‌ افراد مدعی هستند که کمبود این ماده بسیار خطرناک بوده و جبران این کمبود کلید پیشگیری و مبارزه با بسیاری...

اریال یوگا : راهنمای مبتدیان!
2.4

اریال یوگا : راهنمای مبتدیان!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۷ فروردین ۰۰

یوگا امسال محبوب ‌ترین کلاس مجازی رزرو شده در اپلیکیشن (the Mindbody wellness) بوده است. به طوری که ۳۲% از کلاس‌های مجازی رزرو شده مربوط به یوگا و روزانه ۲۲۰۰۰ کلاس یوگا رزرو شده است. اما لازمه شرکت در همه این کلاس‌ها داشتن مت و تمرین روی آن نمیباشد. در واقع، اگر شما به مبحث فیتنس علاقه...

راهنمای کامل در مورد مانور والسالوا
4.3

راهنمای کامل در مورد مانور والسالوا

  • مقالات بدنسازی
  • ۶ فروردین ۰۰

مانور والسالوا چیست؟! شاید شنیده باشید که نگه داشتن نفس حین لیفت کردن وزنه خطرناک می‌باشد. منتقدان مانور والسالوا (تعریف تکنیکال برای نگه داشتن نفس حین لیفت کردن وزنه) می‌گویند که انجام این کار خطر غش کردن، آنوریسم (رگ برآمدگی)، سکته و آسیب به رگ‌های خونی را افزایش میدهد و...

استراتژی‌های روز‌های استراحت : ریکاوری فعال یا ریکاوری غیر فعال ؟!
3.5

استراتژی‌های روز‌های استراحت : ریکاوری فعال یا ریکاوری غیر فعال ؟!

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ فروردین ۰۰

ریکاوری فعال و غیرفعال هر دو در مبحث روزهای استراحت شما اهمیت دارند. هرچه ریکاوری شما بهتر باشد، سخت تر میتوانید تمرین کنید و هرچه سخت تر بدون عبور از ظرفیت ریکاوری بدنتان تمرین کنید، نتایج بهتری دریافت خواهید کرد. طراحی هوشمندانه تمرینات برابر با مدیریت خستگی‌ است. اگر شما...

کراتین مونوهیدرات چیست و چطور مصرف میشود
5

کراتین مونوهیدرات چیست و چطور مصرف میشود

  • مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۳۰ اسفند ۹۹

اگر تنها یک مکمل باشد که واقعا در گذر زمان امتحان خود را پس داده باشد، آن کراتین مونوهیدرات است. روی کراتین صد‌ها تحقیق علمی‌ انجام شده و شواهد در مورد آن شفاف هستند. کراتین مونوهیدرات میتواند باعث : ۱ . کمک به افزایش حجم و قدرت سریع تر شما شود ۲ . بهبود استقامت بی‌ هوازی شما...

راهنمای کامل و علمی‌ آنابولیسم و کاتابولیسم پروتئین
5

راهنمای کامل و علمی‌ آنابولیسم و کاتابولیسم پروتئین

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۶ اسفند ۹۹

دو مورد از کلماتی که در خرده فرهنگ بدنسازی بیشترین استفاده را دارند عبارتند از “ آنابولیک “ و “ کاتابولیک “ . حدس من این است که اکثریت مردم عادی در واقع چیز زیادی در مورد این واژگان نمیدادند جز اینکه اولی‌ اشاره به ساختن و دومی‌ اشاره به تجزیه شدن دارد. به همین دلیل مطلب...

۱۰ دلیل برای اعتقاد به کش بدنسازی
5

۱۰ دلیل برای اعتقاد به کش بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ اسفند ۹۹

کش بدنسازی : هم یکی از پیشنهاداتی است که می توانید در خانه هم آن را انجام دهید. هنگامی که اوضاع از کنترل ما خارج میشود، گاهی‌ اوقات مجبوریم خلاقیت در تمرینات به خرج دهیم. این میتواند شامل یافتن راه هایی برای انجام تمرینات در خانه هنگام بسته بودن باشگاه باشد یا یافتن روش‌های...

آیا باید عضلات خود را پیش خسته کنید؟
5

آیا باید عضلات خود را پیش خسته کنید؟

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۰ اسفند ۹۹

پیش خستگی عضلات چیست؟!  اگر مدتی‌ را در یک باشگاه بدنسازی  سپری کرده باشید، احتمالا در مورد “ پیش خستگی‌ “ شنیده اید، یک تکنیک پیشرفته بدنسازی همانند دراپ ست، تکرار‌های اجباری و … فلسفه پشت این تکنیک جذاب به نظر می‌رسد. به این ترتیب که شما با یک یا دو حرکت کمی‌ عضله هدف...

ترستولون : چرا از تستوسترون بهتر می‌باشد!
2

ترستولون : چرا از تستوسترون بهتر می‌باشد!

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۸ اسفند ۹۹

ترستولون که با نام (Ment) نیز شناخته میشود در چند سال اخیر به دلیل ایمنی و قدرت بالا توانسته شهرت بسیار خوبی‌ را به دست آورد. به دلیل غیبت چند ساله در بازار، عرضه محدود و کمبود استروئید‌های با کیفیت، ترستولون در بین مصرف کنندگان استروئید و فعالان حوزه بدنسازی توانسته محبوبیت...

۷ مزیت روغن کریل و چرایی مصرف آن!
4

۷ مزیت روغن کریل و چرایی مصرف آن!

  • پزشکی و سلامتی, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۸ اسفند ۹۹

مزیت روغن کریل چیست؟! بر کسی‌ پوشیده نیست که اسید‌های چرب امگا ۳ برای سلامت بسیار مفید هستند و بدون شک یکی‌ از بهترین‌ مکملهای موجود در بازار امروزی هستند. اسید‌های چرب امگا ۳ مرتبط با چندین مزیت سلامتی هستند از جمله خواص ضد التهابی، کمک به عملکرد بهتر قلب، بهبود درد مفاصل...

DHEA چیست ؟! هر آنچه که باید بدانید!
4

DHEA چیست ؟! هر آنچه که باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ اسفند ۹۹

DHEA چیست ؟! احتمالا شنیده اید که بهبود وضعیت هورمون‌ها تاثیر بسیار زیادی در ظاهر و احساس بهتر شما دارد. و این گفته به نوعی صحیح است. کار با وزنه، مصرف میزان کالری کافی‌ و خواب کافی‌ همگی‌ دارای تاثیرات منحصر به فرد خود در زمینه افزایش یا کاهش هورمون‌های مختلف بدن...

تستوسترون و بدنسازی
4.4

تستوسترون و بدنسازی

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۵ اسفند ۹۹

تستوسترون و بدنسازی چه ارتباطی به هم دارند؟! تستوسترون یکی‌ از مهم‌ترین ابزار‌های بدن برای رشد، ترمیم و شکوفایی می‌باشد. همچنین یک درمان پزشکی‌ بسیار محبوب برای مردانی می‌باشد که خواهان کند کردن عوارض افزایش سن یا حتی معکوس کردن روند آن هستند. اگر شما نیز در تلاش هستید تا...

چگونه هم از کربوهیدرات‌ها بهره ببریم و هم چربی‌ سوزی کنیم؟! 5 دلیل منطقی!
4

چگونه هم از کربوهیدرات‌ها بهره ببریم و هم چربی‌ سوزی کنیم؟! 5 دلیل منطقی!

  • مقالات بدنسازی, چربی سوزی
  • ۴ اسفند ۹۹

کربوهیدرات‌ و چربی سوزی با هم متناقض هستند؟! عبارت “ کربوهیدرات‌ها برای چربی‌ سوزی “ ممکن است برای خیلی‌‌ها عبارتی ضد و نقیض باشد اما در حقیقت اینطور نیست. در واقع در طول دهه گذشته تحقیقات علمی‌ بسیار فراوانی‌ نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات نرمال و...

۵ دلیل عدم رشد عضلات ساق و راه حل آنها
4

۵ دلیل عدم رشد عضلات ساق و راه حل آنها

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ اسفند ۹۹

دلیل عدم رشد عضلات ساق پا چیست؟! آیا شما نیز آن افراد با پاهای بسیار لاغر و نحیف را در باشگاه و روی میز پرس دیده اید؟ برای متقارن بودن، ساق‌های پای شما باید حدودا هم سایز دست‌هایتان باشد. آیا ساق‌های شما نزدیک این سایز هستند؟ بسیاری از بدنسازان نقاط ضعف بدن خود را انکار...

توصیف کربوهیدرات‌ها از پاولین نوردین!
5

توصیف کربوهیدرات‌ها از پاولین نوردین!

  • مقالات بدنسازی
  • ۳ اسفند ۹۹

کربوهیدرات‌ ها بر اساس نوع مصرف میتوانند بزرگ‌ ترین دوست یا دشمن شما محسوب شوند. شاید شما نیز در محافل مختلف شنیده باشید که افراد می‌گویند مصرف کربوهیدرات‌ها در نهایت باعث چاقی، ابتلا به دیابت نوع ۲ و دیگر امراض و در نهایت مرگ میشود. ترس از مصرف کربوهیدرات‌ها مخصوصا در...

تمرین عضلات شکم! نابودگر ۸ هفته ای!
1

تمرین عضلات شکم! نابودگر ۸ هفته ای!

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • ۲۶ بهمن ۹۹

تمرین عضلات شکم برای داشتن یک اندام ایده آل ضروری است! همانند هر ماهیچه دیگری در بدن، عضلات شکم هم نیازمند تمرین منظم هستند، اگر که خواهان بهبود ظاهر و عملکرد آنها هستید. متاسفانه، به عضلات شکم به اندازه دیگر عضلات بدن آن میزان توجه و تمرکز نمی‌شود. آیا متوجه شده اید که چه...

۱۵ نکته برتر بدنسازی برای مبتدیان
4.3

۱۵ نکته برتر بدنسازی برای مبتدیان

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ بهمن ۹۹

شما به عنوان یک بدنساز تازه کار نکات بدنسازی مبتدی را می دانید؟ دانستن نکات بدنسازی مبتدی به رشد حداکثری شما واقعا کمک می کند. هنگام شروع کاری جدید سردرگم شدن و حتی تجربه مقداری “ فلج تحلیلی “ امری شایع است.  مخصوصا اگر صحبت شما در مورد موضوعاتی با دامنه وسیع‌ نظیر فیتنس و...

آیا دریافت کالری کمتر از میزان (BMR) مضر می‌باشد؟
0.0

آیا دریافت کالری کمتر از میزان (BMR) مضر می‌باشد؟

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۸ بهمن ۹۹

مطرح کردن موضوع کاهش وزن آهسته برای اکثر افراد همان میزان رضایت بخش است که بخواهید به آنها سیلی‌ محکمی بزنید. با این بیان، اکثر افراد خواهان کاهش وزن در سریع‌ ترین زمان ممکن هستند. پس کالری و کاهش وزن چه ارتباطی با هم دارند؟! البته اگر خواهان کاهش وزن قابل توجه هستید، پس در...

راهنمای کامل در مورد مکملهای قبل از تمرین بدون محرک
5

راهنمای کامل در مورد مکملهای قبل از تمرین بدون محرک

  • مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۱۱ بهمن ۹۹

اگر در یک دهه اخیر زمانی‌ را در باشگاه‌های بدنسازی صرف کرده باشید، احتمالا با مزایای مکملهای قبل از تمرین آشنا هستید. مزیت هایی نظیر افزایش قدرت، استقامت و توان، انرژی، حالات خلقی‌ و تمرکز بهتر. احتمالا در مورد معایب آنها هم میدانید مواردی نظیر افت ناگهانی انرژی، اختلال...

تمرین هوازی و راحترین راه انجام تمرینات هوازی
5

تمرین هوازی و راحترین راه انجام تمرینات هوازی

  • مقالات بدنسازی, سلامتی
  • ۸ بهمن ۹۹

تمرین هوازی راحت که بسیار لذت بخش است به شما در حفظ سلامتی کمک می کند! هنگامی که واژه “ هوازی “ را میشنوید به چه چیزی فکر می‌کنید؟ اگر شما نیز همانند اکثر مردم باشید، احتمالا فردی خیس عرق، از نفس افتاده، ناراحت و خسته در ذهن تان تداعی میشود. دلیل این امر این است که شما...

۲۰ منبع پروتئین گیاهی برتر برای عضله سازی
5

۲۰ منبع پروتئین گیاهی برتر برای عضله سازی

  • تغذیه
  • ۳ بهمن ۹۹

 منبع پروتئین گیاهی که به عضله سازی کمک کند واقعا کارآمد است؟ بسیاری از مردم فکر میکنند که عضله سازی به عنوان یک گیاهخوار اگر کاری غیر ممکن نباشد، بسیار دشوار است.هنگامی که بدانید چه میزان پروتئین برای عضله سازی نیاز دارید و چه مقدار پروتئین در منابع حیوانی وجود دارد و اینکه...

کافئین چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد
4.9

کافئین چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد

  • مقالات بدنسازی
  • ۱ بهمن ۹۹

کافئین یک  ماده پر از فایده است که میتواند شمارا قبل از تمرین و یا هر کار دیگری  به شدت آماده کند. جای تعجبی نیست که قرص‌ها و نوشیدنی‌‌های دارای این ماده محبوب‌ ترین مکمل‌ها بین بدنسازان و ورزشکاران هستند. کافئین  میتواند باعث افزایش هوشیاری، افزایش تمرکز، بهبود حالات...

28 روز رژیم چربی سوزی کارآمد
4.4

28 روز رژیم چربی سوزی کارآمد

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ دی ۹۹

رژیم چربی سوزی کارآمد : شما هر روزه سخت تمرین می‌کنید، وزنه‌های سنگین را جابجا می‌کنید و تمرینات سخت هوازی انجام می‌دهید.گرچه همه این موارد برای رسیدن به موفقیت الزامی می‌باشد اما برای رسیدن به آن چربی سوزی کارآمد مد نظر کافی‌ نمی‌باشد. برای دستیابی به بدنی تفکیک شده و با...

بهترین نوع پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟
5

بهترین نوع پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟

  • تغذیه
  • ۲۶ دی ۹۹

احتمالا شنیده اید که مصرف پروتئین برای کاهش وزن مهم می‌باشد. به همین دلیل هم برای بهترین پروتئین کاهش وزن در گوگل جستجو کرده اید!  همچنین احتمالا شنیده اید که به طور مخصوص پودر پروتئین برای کاهش وزن کارامد می‌باشد. اگر جستجویی در اینترنت در مورد نکات کاهش وزن داشته باشید،...

همه چیز درباره خواص چای عصاره چای سبز
5

همه چیز درباره خواص چای عصاره چای سبز

  • تغذیه
  • ۲۵ دی ۹۹

عصاره  چای سبز از چین باستان شروع میشود. هزاران سال پیش، در جنوب غربی منطقه ای از چین، فردی تصمیم به خوردن برگ‌های گیاه (Camellia sinensis) گرفت. طعم آن باعث خشنودی او شد، بنابراین شروع به بازگو کردن در مورد کشف خود به دیگران کرد.طولی نکشید که فردی دیگر متوجه شد که آنها میتوانند از این...

اشتباه ورزشی بانوان : ۳ باور غلط که باعث عدم نتیجه گیری آنها میشود!
4.2

اشتباه ورزشی بانوان : ۳ باور غلط که باعث عدم نتیجه گیری آنها میشود!

  • بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
  • ۲۵ دی ۹۹

اشتباه ورزشی بانوان که منجر به عدم نتیجه ی دلخواه می شود چیست!؟ “ کمری باریک، باسنی گرد، و پاهایی خوش فرم “ – آیا توجه تان را جلب کردم؟ در طول یک دهه گذشته، زنان بیشتر و بیشتری پذیرای رفتن به باشگاه بدنسازی هستند و به شخصه این را فوق‌العاده میدانم. با این حال، هنوز هم...

بهترین زمان در روز برای انجام تمرینات با وزنه!
5

بهترین زمان در روز برای انجام تمرینات با وزنه!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ دی ۹۹

بهترین زمان تمرین چه زمانی است؟ یا نه دقیق تر بپرسیم! بهترین زمان در روز برای کار با وزنه چه زمانی‌ می‌باشد؟ اگر برای یافتن پاسخ این سوال در اینترنت جستجو کنید اساسا خواهید دید که دو نوع طرز تفکر در این مورد وجود دارد : ۱ . بهترین زمان تمرین اواخر بعدازظهر و شب می‌باشد. ۲ ....

۴۴ نکته بدنسازی کارآمد که باید بدانید!
5

۴۴ نکته بدنسازی کارآمد که باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۷ دی ۹۹

در این مطلب از مجله ی اینترنتی بدنسازی مکمل ها به 44 نکته بدنسازی واقعا کارآمد می پردازیم. این نکات ارزشمند را از سراسر وب جمع آوری کرده ایم. ممنون که مثل همیشه همراه ما هستید!   نکته ۱ : بدنسازی نیازمند تعهد می‌باشد بدنسازی یک سبک زندگی‌ کاملا متفاوت بوده که شامل کنار...

راهنمای جامع آگماتین سولفات : تمام موارد مهم!
5

راهنمای جامع آگماتین سولفات : تمام موارد مهم!

  • مقالات بدنسازی
  • ۵ دی ۹۹

مردم می‌گویند سنتان بر اساس احساسی‌ که دارید تعیین میشود. احتمالا دقیق تر است اگر بگوییم که سنتان بر اساس سطح سلامتی مفاصل شما تعیین میشود.  این موضوع مخصوصا برای ما عاشقان فیتنس صدق می‌کند، زیرا هیچ چیز همانند مشکلات مفصلی نمی‌تواند زندگی‌ را به کاممان تلخ کند.این مطلب از...

راهنمای کامل در مورد مکملهای کلاژن
5

راهنمای کامل در مورد مکملهای کلاژن

  • مقالات بدنسازی
  • ۳ دی ۹۹

راهنمای مکمل کلاژن توسط تیم محتوای مکمل ها و به صورت اختصاصی برای شما تهیه شده است. اگر شما نیز همانند اکثر مردم باشید، پس حداقل اندکی‌ درد مفاصل را تجربه کرده‌اید. شاید این درد در شانه، یا زانو یا لگن شما بوده است، و شاید این درد مقطعی می آید و میرود و یا ماندگار است. شاید...

۳ راهی‌ که سیترولین مالات میتواند باعث افزایش عملکرد شما در تمرینات شود
4.7

۳ راهی‌ که سیترولین مالات میتواند باعث افزایش عملکرد شما در تمرینات شود

  • مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۲۵ آذر ۹۹

سیترولین مالات چیست؟ چگونه به ما کمک می کند؟! مکملهای قبل از تمرین جزئی حیاتی برای موفقیت شما قبل از انجام جلسه تمرینی بعدی تان میباشند. این مکملها باعث افزایش تمرکز و انرژی، اکسیژن بیشتر و بسته به مواد مورد استفاده و مقادیر آنها، شما میتوانید پارامتر‌های عملکرد نظیر سطح...

5 نکته ی مهم که باعث کمبود آب بدن می شود!
5

5 نکته ی مهم که باعث کمبود آب بدن می شود!

  • سلامتی
  • ۱۹ آذر ۹۹

آشامیدن آب کافی برای داشتن تناسب اندام یکی از نیاز های اولیه به حساب می آید. کمبودی آب بدن دشمن تمام بشریت است. اولین نکته ی مهمی که یک ورزشکار یا هر انسانی باید به آن توجه کند آشامیدن آب کافی میباشد. بدن انسان بالغ از %60 آب تشکیل شده است و اگر شما هنگام تمرین کردن یا ورزش کردن...

چربی‌ سوز بسیار قدرتمند و خطرناک DNP
4.5

چربی‌ سوز بسیار قدرتمند و خطرناک DNP

  • چربی سوزی
  • ۱۸ آذر ۹۹

چربی‌ سوز بسیار قدرتمند DNP   می تواند شما را وارد سطح جدیدی کند. هنگامی که مردم به استروید‌ها فکر میکنند، اکثر آنها گمان میکنند که با مصرف این دارو‌ها یک شبه تبدیل به یک بدنساز حرفه ای (IFBB) خواهند شد. اما باید گفت که اکثر استروید‌ها چنین کاری را انجام نمیدهند، حتی قوی‌ترین...

تنها به این دلیل که چاق هستید، زندگی‌ تمام نشده است!
5

تنها به این دلیل که چاق هستید، زندگی‌ تمام نشده است!

  • مقالات بدنسازی, سلامتی
  • ۱۶ آذر ۹۹

۲ سال پیش، ژان کارلو دنیس بیش از ۴۳۰ پوند (۱۹۵ کیلو گرم) وزن داشت. او روزی به دیدن پزشک قلب خود رفت و با اخباری هراس انگیز مواجه شد. با مواجهه با این خبر که او تنها دو سال فرصت برای زندگی‌ ندارد، ژان کارلو تصمیم گرفت که میبایست کاری را در این زمینه انجام دهد. او تصمیم گرفت که وزن...

تاثیر موزیک بر ورزش : ۱۶ مزیت گوش دادن به موزیک حین تمرین
4.4

تاثیر موزیک بر ورزش : ۱۶ مزیت گوش دادن به موزیک حین تمرین

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۲ آذر ۹۹

تاثیر موزیک بر ورزش  چیست؟ آیا واقعا گوش کردن به موسیقی باعث افزایش کالری سوزی می شود؟ با مقاله تاثیر موسیقی بر ورزش از مجله ی اینترنتی بدنسازی مکمل ها همراه ما باشید.   [lwptoc] ۱) حواس پرتی برخی‌ افراد عاشق تمرین کردن هستند و تنها به این دلیل آن را انجام میدهند که تمرین...

مزایای ویتامین k2 :  همه ی موارد مهم که باید بدانید!
5

مزایای ویتامین k2 : همه ی موارد مهم که باید بدانید!

  • سلامتی
  • ۱۱ آذر ۹۹

مزایای ویتامین k2  چیست؟! ویتامین k در کمک به لخته سازی خون و خون ریزی بیش از حد دارای نقشی‌ حیاتی می‌باشد. بر خلاف بسیاری دیگر از ویتامین ها، ویتامین k اساسا به عنوان یک مکمل غذایی استفاده نمی‌شود. ویتامین k در واقع گروهی از ترکیبات می‌باشد. مهم‌ ترین این ترکیبات اینطور که به...

سیکس پک : راحت‌ترین روش طراحی رژیم غذایی برای شش تکه کردن شکم!
4.3

سیکس پک : راحت‌ترین روش طراحی رژیم غذایی برای شش تکه کردن شکم!

  • تغذیه
  • ۱۰ آذر ۹۹

آیا به دنبال طراحی یک رژیم غذایی برای داشتن سیکس پک هستید؟ یک استراتژی غذایی که پیروی از آن راحت باشد؟ و مهم تر از همه … نتایج مناسبی را به ارمغان آورد؟ پس بیش از این دنبال آن نباشید. در این مقاله نحوه طراحی ساده یک رژیم غذایی برای داشتن عضلات سیکس پک را برای شما توضیح خواهم...

بدنسازی و گیاه خواری : آیا ممکن است؟!
4

بدنسازی و گیاه خواری : آیا ممکن است؟!

  • تغذیه
  • ۹ آذر ۹۹

بدنسازی و گیاهخواری :  بحث بر سر موضوع بدنسازی با رژیم‌های گوشت محور یا گیاهی امروزه شدت بیشتری گرفته است. این یک بحث چالشی و پیچیده در بین بسیاری از گروه‌ها می‌باشد. در این مقاله میخواهیم به هر دو این رژیم‌ها نگاهی‌ داشته باشیم و مزایا و معایب آنها را در زمینه رشد عضلات و در...

دوره استروئید مبتدی : بهترین دوره های پیشنهادی!
4.2

دوره استروئید مبتدی : بهترین دوره های پیشنهادی!

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ آذر ۹۹

دوره استروئید مبتدی باید چطور طراحی شود تا به بدن کمترین آسیب را بزند؟ اگر در حال خواندن این مقاله هستید احتمالا می‌خواهید در مورد استروید‌ها اطلاعات کسب کنید. اکنون شاید به دنبال این هستید که بهترین دوره استروئیدی را پیدا کنید یا شاید تنها به دنبال این هستید که در کل...

آیا alpha-GPC ماده قدرتمند مخفی‌ در مکملهای قبل از تمرین می‌باشد؟!
3

آیا alpha-GPC ماده قدرتمند مخفی‌ در مکملهای قبل از تمرین می‌باشد؟!

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ آذر ۹۹

کراتین، سیترولین، بیتین، بتا آلانین و آمینو اسید‌های شاخه دار زمانی‌ مکملهایی محسوب میشدند که ورزشکاران و لیفتر‌ها در صورت تمایل از آنها در کنار مکملهای ثابت نظیر پروتئین یا کافئین استفاده میکردند. سپس، با پیشرفت علم، این مکملها نیز خود به جز ثابتی از برنامه بدنسازان...

۶ منبع کربوهیدرات پاک فوق‌العاده برای افزایش عملکرد
5

۶ منبع کربوهیدرات پاک فوق‌العاده برای افزایش عملکرد

  • تغذیه
  • ۱ آذر ۹۹

کربوهیدرات‌های پاک تامین کننده سوخت مورد نیاز تمرینات شما و بهبود دهنده عملکردتان هستند. اما منبع کربوهیدرات پاک چه مواد غذایی است؟!  همه کربوهیدرات مثل هم نیستند. منابع کربوهیدراتی پاک تامین کننده انرژی با ماندگاری بالا هستند و در مقایسه با کربوهیدرات‌های فراوری شده یا...

رکود در تمرین بدنسازی و 9 گام برای عبور از آن!
5

رکود در تمرین بدنسازی و 9 گام برای عبور از آن!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ آبان ۹۹

رکود در تمرین بدنسازی هم پیش می آید.! اما چطور می توانیم بر آن غلبه کنیم؟ بدن انسان در زمینه تطابق پذیری نسبت به تغییرات بسیار کارامد عمل می‌کند. این امر در مورد تمام سناریو‌ها و شرایط صادق است، و تمرین کردن نیز مستثنا از آن نمیباشد. انجام یک برنامه تکراری در یک بازه زمانی‌...

زمان تحت تنش در بدنسازی و رشد عضلات!
3.7

زمان تحت تنش در بدنسازی و رشد عضلات!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۵ آبان ۹۹

زمان تحت تنش در بدنسازی چیست؟ این زمان چه تاثیری در رشد عضلات دارد؟ اگر جمله زیر را شنیده اید، دست تان را بلند کنید :   “ ماهیچه‌ها میزان وزنه را تشخیص نمیدهند، تنها تنش را درک میکنند. “   این یک گفته رایج قدیمی‌ در بدنسازی می‌باشد که دهه‌ها است شنیده میشوند و...

کنترل سطح استروژن و هورمون‌های استرس + 7 راهکار!
5

کنترل سطح استروژن و هورمون‌های استرس + 7 راهکار!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۲۴ آبان ۹۹

کنترل سطح استروژن و هورمون‌های استرس چطور ممکن است؟! استروژن یک هورمون استروئیدی بوده که هم در مردان و هم زنان سطح آن میتواند از تعادل خارج شود که این امر میتواند از طریق تولید بیش از حد، افزایش قرار گیری در معرض آن یا کاهش و حذف سم زدایی روی دهد. افزایش قرار گیری در معرض آن و...

تثبیت وزن بعد از رژیم : ۱۲ عادت غذایی و ورزشی برای حفظ وزن کم شده!
5

تثبیت وزن بعد از رژیم : ۱۲ عادت غذایی و ورزشی برای حفظ وزن کم شده!

  • تغذیه, سلامتی
  • ۲۳ آبان ۹۹

تثبیت وزن بعد از رژیم دغدغه ی هر کسی است که برای کاهش وزنش واقعا زحمت کشیده است! مرکز کنترل بیماری (CDC) تخمین میزند که به طور میانگین، حدود نیمی از آمریکایی‌ها در هر سال سعی‌ بر کاهش وزن دارند. و بسیاری از آنها، وزن نیز کم میکنند و گاهی‌ اوقات حتی این کاهش وزن زیاد نیز...

تعادل نیتروژن در بدن : آیا این موضوع کلید عضله سازی می‌باشد؟
3

تعادل نیتروژن در بدن : آیا این موضوع کلید عضله سازی می‌باشد؟

  • پزشکی و سلامتی
  • ۲۰ آبان ۹۹

تعادل نیتروژن در بدن چطور امکان پذیر است؟! آیا این موضوع به عضله سازی کمک می کند؟! اگر در اینترنت در مورد چگونگی‌ عضله سازی و چربی‌ سوزی جستجو کنید، رایج‌ ترین جوابی‌ که به آن میرسید به شرح زیر است : “ اگر خواهان عضله سازی میباشید، پس باید کالری بیشتری از آنچه که در روز...

ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن : ۵ ویتامین واقعا مهم!
0.0

ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن : ۵ ویتامین واقعا مهم!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۷ آبان ۹۹

ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن چیزی است که دقیقا در دوران کرونا باید از آن اطلاع داشته باشید! حفاظت از خود در برابر پاتوژن‌های متجاوز، برای حفظ بهره وری، حالات خلقی‌ و عملکرد ورزشی حیاتی می‌باشد. هنگامی که ناخوش احوال باشید، آخرین چیزی که خواهان آن هستید حضور در باشگاه و...

آنفلونزا یا کرونا ؟! مسئله این است!
0.0

آنفلونزا یا کرونا ؟! مسئله این است!

  • پزشکی و سلامتی, سلامتی
  • ۱۱ آبان ۹۹

کرونا یا آنفلونزا ؟! کرونا چیست ؟ آنفلونزا چیست؟ تفاوت ها و شباهت های این دو ویروس چیست؟ علائم این ویروس ها چیست؟ عوامل انتقال کرونا و آنفلونزا چیست؟ راه های پیشگیری از این دو چیست؟ امروزه این چیست هایی هستند که از خودمان می پرسیم. در شرایط کنونی که با ویروسی به نام کرونا یا...

راهنمای کامل رژیم (CICO) برای کاهش وزن!
0.0

راهنمای کامل رژیم (CICO) برای کاهش وزن!

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۹ آبان ۹۹

 رژیم (CICO) واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟! کاهش وزن میتواند به شدت پیچیده به نظر برسد. برخی‌‌ها هنگامی که بحث افزایش وزن پیش میاید، کربوهیدرات‌ها را مقصر میدانند و گمان میکنند که پیروی از رژیم‌های کم کربوهیدرات کارامد‌ترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن کم شده...

نشانه های التهاب بدن :8 نشانه که باید به آن ها توجه کنید!
4

نشانه های التهاب بدن :8 نشانه که باید به آن ها توجه کنید!

  • سلامتی
  • ۲۹ مهر ۹۹

نشانه های التهاب بدن کدامند؟ چگونه می توانیم تشخیص دهیم که بدن ما ملتهب شده است؟ التهاب بخشی از مکانیسم سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل مضر محسوب می‌شود. به همین دلیل میزان ثابتی از آن در روند بهبودی و سلامتی بدن مفید است. این مطلب شامل نکات سلامتی مهمی است. زمانی که بدن یک...

رقیق کننده طبیعی خون + 10 غذا که باید مصرف کرد!
5

رقیق کننده طبیعی خون + 10 غذا که باید مصرف کرد!

  • سلامتی
  • ۲۷ مهر ۹۹

رقیق کننده های طبیعی شامل مواد خوراکی هستند که احتمال لخته شدن خون را تا حدودی کاهش می دهند. اگرچه لخته شدن خون در مواقع زیادی یک فعالیت ضروری برای بدن محسوب شود، اما زمانی که بیش از اندازه ایجاد شود، می تواند عوارض بسیار خطرناکی را برای سلامتی افراد در پی داشته باشد. در این...

پروبیوتیک چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
5

پروبیوتیک چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

  • پزشکی و سلامتی, سلامتی
  • ۲۶ مهر ۹۹

پروبیوتیک چیست و چه کاربردی دارد؟ اصطلاح پروبیوتیک یک واژه نسبتاً جدید است که از ترکیب دو کلمه لاتین و یونانی به دست آمده است. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد فواید سلامتی آنها به دست آمده است، اما اطلاعات بیشتری برای اثبات تمام مزایای که به آنها نسبت داده می شوند نیاز است. اما...

بوکس : ۱۵ مزیت فوق‌العاده ورزش بوکس!
4.3

بوکس : ۱۵ مزیت فوق‌العاده ورزش بوکس!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ مهر ۹۹

اگر طرفدار بوکس باشید، پس مقاله امروز را دوست خواهید داشت. در مقاله امروز مجله اینترنتی مکمل ها، قرار است نگاهی‌ به ورزش بوکس داشته باشیم. به طور دقیق تر، قرار است که لیستی از مزایای فوق‌العاده بوکس را برای شما ذکر کنیم. علیرغم ماهیت خشن این ورزش، اما بوکس ورزشی شریف است و...

اصول ورزش یوگا + موارد مهم + ویدئو
4

اصول ورزش یوگا + موارد مهم + ویدئو

  • سلامتی
  • ۲۳ مهر ۹۹

اصول ورزش یوگا : یوگا به عنوان یک ورزش و به عبارت بهتر دانش قدیمی و باستانی در فرهنگ هند شناخته می شود که گفته می‌شود بیشتر از پنج هزار سال قدمت دارد. در گذشته های دور افرادی که یوگا انجام می دادند، که در بانوان با نام یوگینی و در آقایان با نام یوگی شناخته می شدند، اعتقاد...

کاهش وزن بدون ورزش : آیا ممکن است؟!
0.0

کاهش وزن بدون ورزش : آیا ممکن است؟!

  • سلامتی
  • ۲۱ مهر ۹۹

کاهش وزن بدون ورزش : چاقی یکی از معضلاتی است که می تواند اثرات زیان باری بر سلامتی انسان داشته باشد. به همین دلیل افراد قصد دارند تا با استفاده از شیوه های گوناگون اقدام به کاهش وزن کنند. اغلب افراد به دلایل گوناگون از جمله بی انگیزگی و کمبود وقت دوست دارند که بدون انجام ورزش...

رابطه ی جنسی در زمان کرونا + نکات مهم!
5

رابطه ی جنسی در زمان کرونا + نکات مهم!

  • سلامتی
  • ۱۹ مهر ۹۹

رابطه ی جنسی در زمان کرونا چگونه است؟ چطور در حالی که در یک انزوای جهانی هستیم رابطه جنسی داشته باشیم؟ نکات ایمنی مهم در برقراری رابطه در زمان کرونا شامل چه مواردی می شود؟ همه ی ما و شاید برای اولین بار همه ی دنیا درگیر یک مشکل اساسی و به عبارتی بیماری موذی بسیار خطرناک به نام...

تاثیر ورزش بر خواب + راهکارهایی برای خوب خوابیدن!!
0.0

تاثیر ورزش بر خواب + راهکارهایی برای خوب خوابیدن!!

  • سلامتی
  • ۱۷ مهر ۹۹

تاثیر ورزش بر خواب چگونه است؟ با چه ورزش هایی می توانیم خواب راحتری داشته باشیم؟ بی خوابی واژه ای نام آشنا برای بسیاری از ما بشمار می آید، خصوصا در روزهای تنش زای این روزها. هر چه جلوتر می رویم سبک زندگی مردم و انتظاراتشان نسبت به خواسته ها، نیازها و اهداف شکل دیگری می گیرد و...

رژیم گیاهخواری + مزایا + معایب
0.0

رژیم گیاهخواری + مزایا + معایب

  • تغذیه
  • ۱۶ مهر ۹۹

رژیم گیاهخواری چیست و چگونه اجرا می شود؟ پیروی از این رژیم چه مزایا و معایبی دارد؟ امروزه انواع رژیم های غذایی برای داشتن یک زندگی سالم و تناسب اندام وجود دارند. در این بین گیاهخواری یکی از معروفترین رژیم های دنیا به شمار می‌آید که روزانه بر تعداد طرفدارانش افزوده می شود و...

معروف ترین رژیم های دنیا + معایب و مزایا
5

معروف ترین رژیم های دنیا + معایب و مزایا

  • تغذیه
  • ۱۵ مهر ۹۹

معروف ترین رژیم های دنیا برای کاهش وزن و یا داشتن سبک زندگی سالم کدامند؟ کدام یک از این رژیم های تغذیه ای بهتر و کدام پرعارضه تر هستند؟ لاغری واژه ای است که این روزها بسیاری از افراد در حسرت رسیدن به آن به سر می برند. بنابراین ممکن است حاضر باشند به هر دری بزنند تا این حالت را...

ضررهای رژیم کتو + نکات فوق العاده مهم!
0.0

ضررهای رژیم کتو + نکات فوق العاده مهم!

  • تغذیه, سلامتی
  • ۱۴ مهر ۹۹

ضررهای رژیم کتو چیست؟! آیا این رژیمی هست که بتوانم با آن مقدار زیادی وزن کم کنم؟! چاقی و اضافه وزن یکی از معضلات جدی این روزها بشمار می آید که می تواند علاوه بر ایجاد ظاهری ناپسند منشأ بروز بسیاری از مشکلات سلامتی نیز باشد. این مسئله بر اثر عوامل مختلفی از جمله کم تحرکی، مصرف...

۹۹ نکته و حقیقتی که باید در مورد بدن سازی بدانید!
5

۹۹ نکته و حقیقتی که باید در مورد بدن سازی بدانید!

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۳ مهر ۹۹

نکات بدنسازی که باید برای عضله سازی بدانید چیست؟! در این مقاله برای شما ۹۹ نکته و حقیقت در مورد عضله‌ سازی بیان خواهد شد که شما نیازمند دانستن آنها هستید. ممنون مثل همیشه در کنار سایت بدنسازی مکمل ها هستید!   [lwptoc] نکات تمریناتی در بدنسازی ۱) برای عضله‌ سازی ابتدا حرکات...

رژیم تقویت باروری : 28 خوراکی واقعا موثر!
0.0

رژیم تقویت باروری : 28 خوراکی واقعا موثر!

  • تغذیه
  • ۱۳ مهر ۹۹

رژیم تقویت باروری : تغذیه و رژیم غذایی از فاکتورهای اساسی برای تولید مثل سالم است. اگر قصد بارداری دارید، باید بگویم خبر خوب این است که تغذیه خوب می تواند احتمال باروری شما را افزایش دهد. برای اینکه مطمئن شوید بدن خود را به خوبی تقویت می کنید، باید به اندازه کافی آهن، پروتئین...

کرونا و میل جنسی : تاثیر کووید ۱۹ و روی سطح تستوسترون!
5

کرونا و میل جنسی : تاثیر کووید ۱۹ و روی سطح تستوسترون!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۲ مهر ۹۹

کرونا و میل جنسی : آیا کرونا روی میل جنسی تاثیرگذار است؟ بر اساس یک تحقیق انجام شده، کورونا ویروس باعث کاهش سطح تستوسترون در مردان شده و احتمال مریضی جدی آنها و همچنین کاهش میل جنسی‌‌ شان را افزایش میدهد. محققان در ترکیه سطح این هورمون جنسی‌ را در ۲۰۰ مردی که به دلیل مثبت...

همه چیز درباره ی رژیم یویو! + مضرات!
5

همه چیز درباره ی رژیم یویو! + مضرات!

  • تغذیه
  • ۱۰ مهر ۹۹

رژیم یویو چیست؟ این رژیم چه خطراتی می تواند برای بدن در پی داشته باشد؟ راه رهایی از چنین رژیمی چیست؟ برای بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند رژیم گرفتن مسأله ای حیاتی است، زیرا علاوه بر ایجاد فرم بدنی زیبا، می تواند باعث کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و بهبود سطح قند خون شود و...

خوراکی های سیر کننده : 18 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!
5

خوراکی های سیر کننده : 18 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!

  • پزشکی و سلامتی
  • ۹ مهر ۹۹

غذایی که می خورید باعث به وجود آمدن احساس سیری در شما است به همین دلیل است که با خوردن حجم مساوی از دو غذا شما احساس سیری یک سانی نمی کنید. برای مثال شما با دریافت کالری کمتری از سیب زمینی پخته شده یا جو دوسر بیشتر احساس سیری می‌کنید تا اینکه بخواهید با بستنی و شیرینی‌جات سیر...

درمان افسردگی با ورزش + ورزش های مفید + عکس
0.0

درمان افسردگی با ورزش + ورزش های مفید + عکس

  • مقالات بدنسازی
  • ۸ مهر ۹۹

علائم افسردگی و اضطراب اکثرا با تمرینات ورزشی بهتر می شوند و به روند درمان سرعت می بخشند. ورزش یکی از درمان های موثر برای افسردگی و درمان افسردگی است زمانی که افسرده یا مضطرب هستید، یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید، انجام تمرینات ورزشی است. زمانی که انگیزه کافی داشته...

ورزش برای لاغری سریع شکم + عکس + ویدئو
5

ورزش برای لاغری سریع شکم + عکس + ویدئو

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • ۷ مهر ۹۹

ورزش برای لاغری سریع شکم : اگر تبدیل یک شکم پر از چربی به شکمی تخت و حتی شش تکه آسان بود، الان همه افراد شکمی صاف و بدون چربی و جذاب داشتند! مطمئنا آب کردن چربی شکم سخت ترین قسمتی از بدن است که زمان و صبر طولانی را برای رسیدن به نتیجه مورد نظر می‌طلبد. سوزاندن چربی شکمی و...

راهنمای حرفه ای سیترولین
4

راهنمای حرفه ای سیترولین

  • مقالات بدنسازی
  • ۶ مهر ۹۹

راهنمای حرفه ای سیترولین : دهه اخیر در دنیای علم مکملها، دوره ای مهم برای سیترولین بوده است. یک دهه قبل، سیترولین مکملی فرعی بود که بدنسازان امکان داشت آن را برای دم عضلانی بیشتر به مکمل قبل از تمرین خود اضافه کنند، که معمولا به ال-آرژنین افزوده میشد. اما در گذر زمان، این مکمل...

ورزش برای لاغری سریع بالاتنه + عکس + ویدئو
3.7

ورزش برای لاغری سریع بالاتنه + عکس + ویدئو

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • ۶ مهر ۹۹

انواع ورزش برای لاغری سریع بالاتنه کدامند؟ از چه روش هایی می توان چربی اضافی قسمت‌های بالایی بدن را تجزیه و حذف کرد؟ از دست دادن چربی بالای بدن به شیوه‌های گوناگونی قابل انجام است. شما هم می‌توانید از ورزش‌های مختلفی استفاده کنید و هم از حرکات ابتدایی برای سوزاندن چربی...

قرص‌های ضد بارداری و عملکرد ورزشی : آیا قرص‌های ضد بارداری شما را ضعیف تر میکنند؟
5

قرص‌های ضد بارداری و عملکرد ورزشی : آیا قرص‌های ضد بارداری شما را ضعیف تر میکنند؟

  • بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
  • ۴ مهر ۹۹

اگر یک خانم هستید، احتمالا در مورد مصرف برخی‌ انواع دارو‌های ضد بارداری فکر کرده‌اید و یا از آنها استفاده کرده‌اید. قرص‌های ضد بارداری و عملکرد ورزشی شما چه ارتباطی به یکدیگر دارند؟! یکی‌ از رایج ‌ترین متد‌های کنترل تولد، دارو‌های ضد بارداری هورمونی هستند. برای...

اختلال پرخوری : 8 راهکار برای مقابله و درمان!
0.0

اختلال پرخوری : 8 راهکار برای مقابله و درمان!

  • سلامتی
  • ۲ مهر ۹۹

اگر شما هم به طور معمول، مقدار زیاد و غیر عادی غذا در یک وعده می‌ خورید و احساس می‌ کنید که عادات غذاییتان از کنترل خارج شده است، ممکن است که دچار اختلال پرخوری شده باشید. اختلال پرخوری یک بیماری جدی است که می‌تواند عواقب بدی داشته باشد. هرچند این بیماری در اغلب موارد تشخیص...

۱۰۰ نکته برتر بدنسازی
4.3

۱۰۰ نکته برتر بدنسازی

  • مقالات بدنسازی, نکات طلایی
  • ۱ مهر ۹۹

۱۰۰ نکته برتر بدنسازی : اگر می‌خواهید بیشترین رشد عضلانی را داشته باشید، پس این موضوع مرتبط با چگونگی‌ تمرین، چیزی که میخورید و دیگر فاکتور‌های زندگی‌ نظیر کیفیت خواب، ریکاوری و استرس شما می‌باشد. پس در این مقاله ما برای شما ۱۰۰ نکته برتر در زمینه تمرین، رژیم، مکملها و...

حفظ عضلات در خانه : ترفند های مهم برای زمان تعطیلی باشگاه!
0.0

حفظ عضلات در خانه : ترفند های مهم برای زمان تعطیلی باشگاه!

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ شهریور ۹۹

حفظ عضلات در خانه چگونه امکان پذیر است؟ آیا می‌توان با تجهیزات کم نیز حجم عضلات را در خانه حفظ کرد؟ براساس مطالعات صورت گرفته مشخص شده است که شما با تجهیزات کم و نه چندان حرفه ای هم توانایی حفظ بافت عضلات بدن را دارا هستید. بسیاری از مواقع به دلایلی نمی توان به باشگاه رفت....

خستگی در ورزش : در طول تمرین چه عواملی باعث خستگی‌ ما می شوند؟!
5

خستگی در ورزش : در طول تمرین چه عواملی باعث خستگی‌ ما می شوند؟!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۷ شهریور ۹۹

با خستگی در ورزش چطور کنار بیاییم؟! اگر خواهان تغییر فیزیک بدنی خود هستید، حیاتی است که در هر جلسه تمرینی  بدنسازی نهایت تلاش خود را انجام دهید. تمرینات پر فشار جدایی از هدفتان، میتوانند به شما در جهت افزایش حجم، قدرت و سرعت کمک کنند. اما، هنگامی که ما برای ساختن بدنی بسیار...

کرونا در بارداری + نکات مهم و خطرات !
0.0

کرونا در بارداری + نکات مهم و خطرات !

  • پزشکی و سلامتی, سلامتی
  • ۲۵ شهریور ۹۹

امروزه که کرونا به یک بیماری همه گیر در سطح جهان تبدیل شده نگرانی های بسیاری با خود به هماه داشته. از جمله این نگرانی ها برای زنان باردار است زیرا که در دوران بارداری سیستم ایمنی بدن تضعیف شده و نسبت به هر ویروس کوچک و بزرگی واکنش نشان می دهد. بسیاری از افراد در این دوران دچار...

پیشگیری از پوکی استخوان : 28 ماده غذایی واقعا کارا!
5

پیشگیری از پوکی استخوان : 28 ماده غذایی واقعا کارا!

  • سلامتی
  • ۲۱ شهریور ۹۹

برای تقویت استخوان استفاده از تغذیه و انجام حرکات ورزشی مناسب بهترین راه است. در بحث تغذیه باید بدانیم که برای تقویت استخوان ها چه بخوریم و چه نخوریم. مواد غذایی مفید و مضر برای استخوان ها در دو گروه مجزا می توانند برنامه ی غذایی مناسب برای تقویت استخوان هایتان را سازمان...

ارگاسم خشک چیست ؟ + عکس
5

ارگاسم خشک چیست ؟ + عکس

  • سلامتی
  • ۲۰ شهریور ۹۹

ارگاسم خشک چیست؟ علائم این نوع ارگاسم چگونه است؟ آیا این مسئله می‌تواند خطرناک باشد؟ اگر شما هم از آن دسته آقایانی هستید که به اوج لذت جنسی یا به عبارت دیگر ارگاسم رسیده اید، اما مایع منی از آلت تناسلی شما خارج نشده است، باید بگویم که شما دچار یک ارگاسم خشک شده اید. در اصل...

خوراکی های خون ساز + لیست خوشمزه های 23 تایی!
0.0

خوراکی های خون ساز + لیست خوشمزه های 23 تایی!

  • سلامتی
  • ۱۹ شهریور ۹۹

اگر شما هم در اکثر موارد احساس ضعف و خستگی می کنید، ممکن است دچار کم خونی شده باشید؛ کم خونی بیماری است که موجب می شود بدن به اندازه کافی گلبول های قرمز را برای حمل اکسیژن به عضلات و سایر بافت ها نمی سازد. در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها با خوراکی های خون ساز ما سعی...

تمرینات تقویت نعوظ + آموزش تصویری
4

تمرینات تقویت نعوظ + آموزش تصویری

  • سلامتی
  • ۱۸ شهریور ۹۹

تمرینات تقویت نعوظ واقعا به شما کمک می کند؟! همه افراد از روش های گوناگون به دنبال راههایی هستند که کیفیت رابطه جنسی را بالا ببرند. این مسئله هم در میان مردان و هم در بین زنان وجود دارد، زیرا همه ما از تاثیر رابطه جنسی بر روح و روان و بالا رفتن سطح زندگی خبر داریم. اختلالات...

ورزش و رابطه ی جنسی + نکات ناگفته! + عکس
5

ورزش و رابطه ی جنسی + نکات ناگفته! + عکس

  • سلامتی
  • ۱۷ شهریور ۹۹

ورزش و رابطه ی جنسی : همه ما دیگر می دانیم ورزش می تواند خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها را کاهش دهد. مشکلات متعددی که در سنین پیری، میانسالی و حتی جوانی ممکن است گریبان هر فردی را بگیرد. داشتن تحرک بالا و انجام مستمر ورزش می‌تواند تا حدود بالایی خطر ابتلا به بیماری های مختلف را...

همه چیز در مورد کلاستر ست ها
5

همه چیز در مورد کلاستر ست ها

  • مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • ۱۶ شهریور ۹۹

کلاستر ست چیست؟! هنگامی که مبتدی هستید، عضله سازی عمدتا مرتبط با میزان صبر و سماجت شما می‌باشد. تا زمانی‌ که در باشگاه حاضر شده و تمرینات خود را کامل کنید و سپس رژیم غذایی معقولی‌ نیز داشته باشید، عضله سازی و افزایش قدرت شما نیز حاصل خواهد شد. اما هنگامی که از این “ دوره مبتدی...

نشانه های کمبود ویتامین : 7 نکته مهم🔥
5

نشانه های کمبود ویتامین : 7 نکته مهم🔥

  • پزشکی و سلامتی
  • ۱۵ شهریور ۹۹

ویتامین ها انواع مختلفی دارند و کمبود آن ها می تواند عوارض خطرناکی برای بدن داشته باشد کمبود ویتامین همراه با نشانه هایی است که به وضوح قابل مشاهده هستند. در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها سعی داریم تا شما را با نشانه های کمبود ویتامین آشنا کنیم؛ همراه ما...

استرس و پرخوری : تمام رمز و رازهایی که باید بدانید!
0.0

استرس و پرخوری : تمام رمز و رازهایی که باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۱ شهریور ۹۹

استرس، هورمون‌های آزاد شده ناشی از آن و تاثیر غذاهای پرچرب و شیرین برای کاهش آن، افراد را در موقعیت‌های استرس‌زا به سمت پرخوری سوق می‌دهد. در ادامه این مطلب از مکمل ها با استرس و پرخوری همراه ما باشید. استرس در کوتاه مدت می‌تواند اشتها را کور کند. اما اگر که استرس ادامه...

رژیم دوپامین چیست؟! + مزایا و معایب
5

رژیم دوپامین چیست؟! + مزایا و معایب

  • پزشکی و سلامتی, سلامتی
  • ۱۰ شهریور ۹۹

رژیم دوپامین چیست؟ دوپامین چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟ اثرات افزایش دوپامین چگونه است؟ اگر از آن دسته افرادی هستید که احساس می کنید انرژی لازم و انگیزه کافی برای طی کردن زندگی یک رژیم غذایی خاص را ندارید، یا خیلی زود دچار پریشانی می شوید و یا نه شاید هم از آن اشخاصی هستید که...

بدنسازی برای لاغرها : نکات مهم برای بازدهی زودتر!
4

بدنسازی برای لاغرها : نکات مهم برای بازدهی زودتر!

  • مقالات بدنسازی
  • ۹ شهریور ۹۹

از لاغر بودن خسته شدید؟ تمرینات و رژیم‌‌هایتان کافی نیست؟ روش اصولی بدنسازی برای لاغرها را نمیدانید؟! اگر جواب شما به این سولات مثبت است این مقاله کمک شایانی به شما ر روند افزایش حجمتان خواهد کرد پس در ادامه این مطلب از مکمل ها با راه کار هایی برای بدنسازی برای لاغرها همراه...

سن شروع بدنسازی + بهترین سن شروع بدن سازی
5

سن شروع بدنسازی + بهترین سن شروع بدن سازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ شهریور ۹۹

بهترین سن شروع بدنسازی چه سنی است؟ آیا کودکان می‌توانند بدنسازی کار کنند؟  آیا بدنسازی در نوجوانی مانع از رشد و شکل گیری عضلات می شود؟ برای یافتن پاسخ این سوالات در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها با نکاتی در مورد سن شروع بدنسازی همراه ما...

ورزش برای تقویت اندام تناسلی + عکس
4.3

ورزش برای تقویت اندام تناسلی + عکس

  • سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۶ شهریور ۹۹

انواع ورزش برای تقویت اندام تناسلی چه مواردی هستند؟ چند مدل ورزش برای تقویت عضلات جنسی آقایان داریم؟ چه نمونه تمریناتی برای بالا بردن قدرت اندام تناسلی خانم‌ها وجود دارد؟ در این مطلب از مکمل‌ها قصد داریم در قالب یک نوشتار کامل پاسخ این سوالات را به شما بدهیم. با مجله ی...

بدنسازی برای چاق ها : نکات مهم برای بازدهی زودتر!
3.6

بدنسازی برای چاق ها : نکات مهم برای بازدهی زودتر!

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ شهریور ۹۹

بدنسازی برای چاق ها به چه روش‌هایی امکان پذیر است؟ برنامه غذایی و ورزشی مناسب برای چنین اشخاصی چیست؟ چاقی یکی از بزرگ‌ترین نگرانی های موجود در بسیاری از کشورها و خطر عمده برای سلامت به شمار می‌آید. برای داشتن و رسیدن به یک اندام ایده آل باید تغییر زیادی در سبک زندگی داشت. ...

عوامل رشد عضلات + دانش پایه رشد عضلانی!
3.7

عوامل رشد عضلات + دانش پایه رشد عضلانی!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۳ شهریور ۹۹

عوامل رشد عضلات کدام موارد هستند؟! روشی‌ که هورمون‌های ما به تمرینات واکنش نشان میدهند و همچنین نوع تاثیر گذاری آنها روی رشد عضلات، بستگی زیادی به وضعیت غذایی ما دارد، و نه فقط تعداد کالری ای که به بدن میرسانیم. در این مطلب از مجله ی اینترنتی مکمل ها به بررسی عوامل رشد عضلات...

ضدچروک خانگی : بمب‌های خانگیِ ضدچروک و پیری!
5

ضدچروک خانگی : بمب‌های خانگیِ ضدچروک و پیری!

  • پزشکی و سلامتی, سلامت و زیبایی بانوان
  • ۲ شهریور ۹۹

با افزایش سن، پوست افراد کلاژن و الاستین کمتری تولید می‌کند که این امر باعث نازک شدن و کمتر شدن مقاومت پوست شما می شود و در نتیجه موجب ایجاد چین‌ و چروک روی پوست شما می شود. در این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها ما سعی داریم تا شما را با انواع روش های ضدچروک خانگی آشنا کنیم....

رشد عضلات : ۲۰ نکته و ترفند برای دو برابر کردن رشد آن ها!
4.5

رشد عضلات : ۲۰ نکته و ترفند برای دو برابر کردن رشد آن ها!

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ مرداد ۹۹

رشد عضلات واقعا برای همه ی ورزشکاران اهمیت دارد! چطور سریع ترین رشد عضلات بدن را تجربه کنیم؟! در این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها به راهنمایی های در مورد رشد سریع عضلات می پردازیم. همراه ما باشید.   ۱)  جابجا کردن حرکات تمرینی همیشه حرکات تمرینی خود را با یک ریتم...

خوراکی ها با فیبر بالا : این غذاها به لاغری کمک می کنند!
5

خوراکی ها با فیبر بالا : این غذاها به لاغری کمک می کنند!

  • تغذیه
  • ۲۹ مرداد ۹۹

فیبرهای طبیعی که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می‌کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها ترکیب می‌شوند تأثیر اندکی روی لاغری می‌گذارند. در ادامه این...

غذاهای چربی سوز : با این غذاها هر روز لاغرتر می شوید!
5

غذاهای چربی سوز : با این غذاها هر روز لاغرتر می شوید!

  • چربی سوزی, تغذیه
  • ۲۸ مرداد ۹۹

انواع غذاهای چربی سوز کدامند؟ آیا غذاها در چربی سوزی موثرند؟ اگر بدن شما با افزایش سوخت و ساز مواجه باشد می‌تواند باعث از دست دادن چربی های اضافی شود. روشهای گوناگونی برای چربی سوزی وجود دارد، از ورزش کردن که اولین انتخاب هر شخص برای کاهش وزن است تا استفاده از مکمل های...

انواع تیپ بدنی در بدنسازی + عکس + نکات مهم
5

انواع تیپ بدنی در بدنسازی + عکس + نکات مهم

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • ۲۷ مرداد ۹۹

آیا شما هم تازه وارد دنیای بدنسازی شدید ؟ از ورزش های سخت بی فایده خسته شدید ؟ از انواع تیپ بدنی هیچ اطلاعاتی ندارید؟ پس در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها با انواع تیپ بدنی در بدنسازی همراه ما باشید. اکثر افراد زمانی که برای اولین بار وارد دنیای بدن سازی می شوند با...

سنجش قدرت بدنی : استاندارد‌های قدرت واقع بینانه برای افراد پر مشغله
4.4

سنجش قدرت بدنی : استاندارد‌های قدرت واقع بینانه برای افراد پر مشغله

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۷ مرداد ۹۹

سنجش قدرت بدنی چطور به صورت استاندرد قابل انجام است؟! آیا شما نیز تمایل دارید خود را با دیگران مقایسه کنید؟ همه چنین حسی دارند. انسان‌ها دارای اشتیاقی طبیعی برای رقابت کردن هستند. اگرچه بنا به دلایل مختلف نباید خود را هیچگاه با دیگران مقایسه کنید، اما میتواند جالب باشد اگر...

کرونا و بدنسازی : آیا بازگشت به باشگاه‌های بدنسازی ایمن می‌باشد؟
4.3

کرونا و بدنسازی : آیا بازگشت به باشگاه‌های بدنسازی ایمن می‌باشد؟

  • پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۱۰ مرداد ۹۹

کرونا و بدنسازی : آیا می توانیم به باشگاه ها برگردیم؟! اگرچه اینطور به نظر می‌رسد که بدترین قسمت پاندمی کووید-۱۹ را پشت سر گذاشته ایم، و اکثر کشور‌ها در حال بازگشایی هستند، اما بسیاری از محدودیت‌ها در سراسر جهان به قوت خود باقی‌ است. فاصله اجتماعی، پوشیدن ماسک،...

بهترین زمان وزن کشی + نکات مهم!
3.5

بهترین زمان وزن کشی + نکات مهم!

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۹ مرداد ۹۹

یکی از مهم ترین و بزرگ ترین دغدغه های اکثر مردم (هم ورزشکاران و هم مردم عادی) این است که در چه زمانی وزن واقعی خود را می بینند. وزن انسان می تواند گاهی ترسناک و یا خوشایند باشد و علاوه بر احساس رضایت به شما اعتماد به نفس این را می دهد تا فعالیت های روزانه خود را بهتر انجام دهید. در...

مشکلات جنسی زنان + شایع ترین اختلال ها + عکس
5

مشکلات جنسی زنان + شایع ترین اختلال ها + عکس

  • مقالات بدنسازی, سلامتی
  • ۷ مرداد ۹۹

مشکلات جنسی زنان موارد متعددی هستند که می‌توانند کیفیت زندگی و روابط دو نفره را تحت تاثیر قرار دهند. آمارها نشان می دهد چیزی حدود ۷۸ درصد طلاق ها بر اثر مسائل جنسی و مشکلات حل نشده مربوط به آن است. این آمارها بسیار تکان دهنده است و می تواند نشان از عدم آگاهی افراد به این مسئله...

مکمل کاهش وزن : بررسی ۱۲ مکمل و قرص کاهش وزن محبوب
5

مکمل کاهش وزن : بررسی ۱۲ مکمل و قرص کاهش وزن محبوب

  • مقالات بدنسازی
  • ۶ مرداد ۹۹

مکمل کاهش وزن واقعا تاثیر دارد؟! راه حل‌های ارائه شده بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. که از جمله آنها می‌توان به انواع قرص ها، دارو‌ها و مکمل‌های طبیعی اشاره کرد. اینگونه روش‌ها مدعی این هستند که میتوانند به کاهش وزن شما کمک کنند، یا حداقل کاهش وزن در ترکیب با دیگر...

غذاهای تقویت کننده ریه : 10 غذایی که نباید فراموش کنید!
5

غذاهای تقویت کننده ریه : 10 غذایی که نباید فراموش کنید!

  • پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۵ مرداد ۹۹

غذاهای تقویت کننده ریه یکی از راه‌های سالم نگه داشتن این عضو از بدن خواهند بود. با این حال عوامل فراوانی هستند که بر عملکرد و سلامت ریه اثر گذارند. مواردی از جمله سموم محیطی مانند هوای آلوده یا دودهای سمی کارخانجات ذوب آهن و مس و یا پیروی از سبک زندگی ناسالم مثل سیگار کشیدن...

خوراکی های تقویتی : 10 خوردنی برای افزایش قدرت بدنی شما!
5

خوراکی های تقویتی : 10 خوردنی برای افزایش قدرت بدنی شما!

  • پزشکی و سلامتی
  • ۴ مرداد ۹۹

بیشتر مردم به دلیل دنبال کردن رژیم غذایی کم کالری، خود را از خوردن خوراکی های تقویتی و پرخاصیت محروم می‌کنند، در حالی که بسیاری از این غذاهای مقوی دارای مواد و املاح معدنی و مغذی بسیاری هستند که برای بدن مفید است. در این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها ما سعی داریم تا شما را با...

آیا آلت تناسلی‌ یک ماهیچه است یا یک اندام؟
4.6

آیا آلت تناسلی‌ یک ماهیچه است یا یک اندام؟

  • پزشکی و سلامتی
  • ۳ مرداد ۹۹

آیا آلت تناسلی‌ یک ماهیچه است؟ در این مطلب از مکمل ها به بررسی ساختار آلت تناسلی آقایان می پردازیم. ممنون همراه ما هستید.   در پاسخ به این سوال که آیا آیا آلت تناسلی‌ یک ماهیچه است، باید گفت خیر. آلت تناسلی‌ بر خلاف آنچه که ممکن است فکر کنید، واقعا یک ماهیچه نمیباشد. بخش...

ارگاسم خانم ها : روش های ساده برای ارضای خانم ها
3.4

ارگاسم خانم ها : روش های ساده برای ارضای خانم ها

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی
  • ۲ مرداد ۹۹

ارگاسم خانم ها چیست و چه احساسی دارد؟ راه های رسیدن به ارگاسم کدامند؟ چگونه می توان رابطه جنسی لذت بخشی داشت؟ مکمل ها می گوید.! ارضای جنسی خانمها مسئله خیلی ساده ای نیست که بتوان به راحتی از کنار آن عبور کرد. گاهی این موضوع بسیار بحث برانگیز می شود. طی مطالعات صورت گرفته تنها...

استروئید‌ها و ویاگرا : مصرف همزمان + ریسک ها
5

استروئید‌ها و ویاگرا : مصرف همزمان + ریسک ها

  • استروئیدها, پزشکی و سلامتی
  • ۱ مرداد ۹۹

چرا استروئید‌ها و ویاگرا با هم مصرف میشوند؟ استروئید‌های آنابولیک هورمون هایی مصنوعی هستند که باعث افزایش رشد عضلات و بهبود صفات جنسی‌ مردانه میشوند. آنها همچنین برای پسران نوجوانی که بلوغ آنها به تاخیر افتاده یا مردان مسنی که به دلیل برخی‌ بیماری‌ها با سرعت بیش از حدی...

کرونا و تغذیه : چه مواردی را حتما رعایت کنیم!؟
5

کرونا و تغذیه : چه مواردی را حتما رعایت کنیم!؟

  • تغذیه, سلامتی
  • ۳۱ تیر ۹۹

در این روزهای کرونایی اکثر مردم در این فکر اند که چگونه می توانند از خطر ابتلا به این بیماری جلوگیری کنند . مهم ترین چیز در این شرایط تغذیه سالم و مناسب است که علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند و بدن را در برابر این بیماری مقاوم کند. بنابراین...

غذاهای تقویت کننده جنسی 🔥 : 10 معجزه برای آقایان!
5

غذاهای تقویت کننده جنسی 🔥 : 10 معجزه برای آقایان!

  • تغذیه, پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۲۹ تیر ۹۹

غذاهای تقویت کننده جنسی کدامند؟ در این مقاله از مکمل‌ها ۱۰ غذای افزایش دهنده قوای جنسی در مردان را مورد بررسی قرار می‌دهیم، پس ادامه مطلب را از دست ندهید. نمی‌توانیم کتمان کنیم که یکی و شاید مهمترین علت داشتن یک زندگی زناشویی و لذت بخش، بهره مندی از یک رابطه جنسی سالم و با...

تغذیه بانوان بدنساز : ۷ نکته واقعاً مهم که باید بدانید!
3.5

تغذیه بانوان بدنساز : ۷ نکته واقعاً مهم که باید بدانید!

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ تیر ۹۹

 آیا شما هم می‌دانستید تغذیه بانوان بدنساز تا حدودی متفاوت از رژیم غذایی مردان است؟ ورزش بدنسازی بانوان طی دو دهه گذشته رشد چشمگیری داشته است. روحیه ی رقابت‌پذیری، هیجانات زیاد ناشی از تمرین و داشتن اندامی متناسب اما در عین حال متفاوت، باعث شده است که بسیاری از بانوان...

مزایا و معایب گیاهخواری!
5

مزایا و معایب گیاهخواری!

  • پزشکی و سلامتی
  • ۲۶ تیر ۹۹

مزایا و معایب گیاهخواری : گیاهخواری هم مثل رژیم های دیگر غذایی مزایا و معایبی دارد که افراد قبل از اینکه شروع به همچین رژِمی کنند باید متوجه آن باشند. این رژیم غذایی برای بخش هایی از بدن خطراتی ایجاد می کند که یک تهدید جدی برای سلامت بدن به شمار می آید. در ادامه این مطلب از مکمل...

فواید بدنسازی + 10 نکته واقعا مهم !🔥
5

فواید بدنسازی + 10 نکته واقعا مهم !🔥

  • سلامتی, بدنسازی بانوان
  • ۲۵ تیر ۹۹

فواید بدنسازی: بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های پرطرفدار در بین جوانان است به همین دلیل بسیاری از جوانان ،زنان و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا داشته باشند . زیبایی و تناسب اندام حاصل تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و...

غذای پر پروتئین : 15 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!
4.5

غذای پر پروتئین : 15 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!

  • تغذیه
  • ۲۳ تیر ۹۹

غذای پر پروتئین یکی از نیازهای واجب و ضروری تغذیه افراد محسوب می‌شود، زیرا ساختمان پوست، هورمون ها و عضلات از پروتئین تشکیل شده‌اند.  بدن افراد برای اینکه بتواند بافت ها و عضلات را حفظ و در مواقع آسیب آنها را ترمیم کند به پروتئین نیاز دارد. یک رژیم پر پروتئین می تواند در...

غذای سالم : 20 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!
4.5

غذای سالم : 20 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!

  • پزشکی و سلامتی
  • ۲۱ تیر ۹۹

 بدن ما روزانه به مواد مغذی و غذای سالم بسیاری نیاز دارد تا توانایی این را داشته باشد که در فعالیت های روزانه عملکرد سالم و کاملی داشته باشد. خوراکی ها و غذای سالم هیچ گاه خسته کننده نیستند زیرا که علاوه بر مقدار زیاد مواد مغذی موجود در آن ها سالم و هم خوش مزه هم هستند! در...

تغذیه نوجوانان : تمام مواردی که باید بدانید!
5

تغذیه نوجوانان : تمام مواردی که باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی, تغذیه, سلامتی
  • ۱۹ تیر ۹۹

[lwptoc numeration="none" width="full" colorScheme="light" backgroundColor=""] تغذیه نوجوانان : در دوران نوجوانی قطعاً از نظر جسمی و روحی تغییراتی بسیار زیادی در افراد ایجاد می‌شود که در نتیجه بلوغ جسمی و احساس استقلال در زندگی را به همراه دارد؛ ازطرف دیگر به دلیل افزایش سرعت رشد در بدن، نیازهای تغذیه‌ای فرد...

کات در بدنسازی : این نکات را همه ی مربیان نمی دانند!
4.5

کات در بدنسازی : این نکات را همه ی مربیان نمی دانند!

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • ۱۸ تیر ۹۹

کات در بدنسازی : دو بازه زمانی‌ اصلی‌ در چرخه بدنسازی وجود دارد. یکی‌ از آنها زمانی‌ است که شما سعی‌ در ساخت بیشترین مقدار عضله دارید که اغلب از آن با عنوان دوره حجم یاد میشود. دومین بازه، زمانی‌ است که شما سعی‌ در کاهش حداکثری چربی‌ بدن خود دارید که اغلب این دوره با نام...

زومبا برای لاغری : تناسب اندام 🔥 آسان!
4

زومبا برای لاغری : تناسب اندام 🔥 آسان!

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۸ تیر ۹۹

زومبا برای لاغری: با تغییر سبک زندگی افراد ورزش به عنوان یک امر واجب و ضروری محسوب می شود، اما همه افراد حاضر به انجام حرکات تکراری و به مرور زمان حوصله سربر نیستند.   اگر ورزش کردن به یک شیوه سرگرم کننده و جذاب تبدیل شود، شاید انگیزه افراد برای تکرار این روند افزایش پیدا...

تغذیه بارداری : این خوراکی ها برای زنان حامله واجب است!
5

تغذیه بارداری : این خوراکی ها برای زنان حامله واجب است!

  • سلامتی, پزشکی و سلامتی
  • ۱۶ تیر ۹۹

تغذیه بارداری : یکی از بزرگترین دغدغه های بانوان در هنگام بارداری خوراکی های مصرفی آن هاست. در ادامه این مطلب همراه مجله اینترنتی مکمل ها باشید تا با خوراکی هایی که در هنگام بارداری مصرف آن ها بسیار مفید است آشنا شویم. شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که چه غذاهایی در دوران...

حرکت سلام ژاپنی چیست؟! چطور آن را انجام دهیم؟
5

حرکت سلام ژاپنی چیست؟! چطور آن را انجام دهیم؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۶ تیر ۹۹

حرکت سلام ژاپنی چیست؟ چگونه حرکت سلام ژاپنی انجام دهیم؟ فواید این حرکت به چه صورت است؟ در این مقاله از مکمل ها با ما همراه باشید تا پاسخ هر یک از این سوالات را ببینید!   تعریف حرکت سلام ژاپنی گودمورنینگ لیفت یا همان سلام ژاپنی به نمونه ای تمرین حرکتی با وزنه گفته می‌شود،...

آموزش مبتدی زومبا : قدم به قدم با ما این حرکت ها را حتما یاد بگیرید!!
5

آموزش مبتدی زومبا : قدم به قدم با ما این حرکت ها را حتما یاد بگیرید!!

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ تیر ۹۹

آموزش مبتدی زومبا : این روزها موج زومبا همه گیر شده است و در تمام نقاط دنیا طرفداران زیادی پیدا کرده است. در واقع شما با استفاده از موسیقی می رقصید، می خندید و ورزش می‌کنید. زومبا ورزشی مفرح است که شما را به هیجان وادار می‌کند، جوری که لحظاتی پس از درگیر کردن خود حال و هوایتان...

راهنمای مصرف مکملها در سال ۲۰۲۰
3.3

راهنمای مصرف مکملها در سال ۲۰۲۰

  • مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۱۴ تیر ۹۹

راهنمای مصرف مکملها : انتخاب مکمل مناسب برای اکثر افراد به اندازه کافی‌ سخت می‌باشد، چه برسد به اینکه دریابیم چه مقدار و چه موقع باید از هر کدام استفاده کنیم. خوشبختانه، ما در این مقاله تمام این اطلاعات را با آخرین به روز رسانی در قالب یک راهنمای بسیار ساده و آسان برای شما...

مواد غذایی پیرکننده : این 8 غذا را نخورید!
3.7

مواد غذایی پیرکننده : این 8 غذا را نخورید!

  • سلامتی, تغذیه
  • ۱۴ تیر ۹۹

مواد غذایی پیرکننده : عقیده اکثرا افراد  این است که پیری زودرس تنها ناشی از قرار گرفتن زیاد در برابر نور خورشید، داشتن استرس زیاد و سیگار کشیدن است. با وجود این که این عقیده کاملا درست است و همه ما باید به طور منظم اقدامات پیشگیرانه انجام دهیم اما رژیم غذایی ما نیز می‌تواند...

تغذیه فیتنس زنان : برای لاغری و چربی سوزی بدون مکمل!
5

تغذیه فیتنس زنان : برای لاغری و چربی سوزی بدون مکمل!

  • مقالات بدنسازی, بدنسازی بانوان, تغذیه
  • ۱۳ تیر ۹۹

تغذیه فیتنس در زنان : اگر شما هم جزو زنانی هستید که سعی در کاهش وزن و تناسب اندام دارید، نکته ای وجود دارد که باید بدانید. اغلب کاهش وزن زنان بیشتر از آقایان طول می‌کشد و اگر بچه دار هم شده باشید ممکن است مجبور شوید حتی زمان بیشتری صرف کاهش وزن کنید.  این یعنی زمانی که یک مرد و...

رژیم کم چربی: 20 غذایی که دشمن چربی ها هستند؟!
5

رژیم کم چربی: 20 غذایی که دشمن چربی ها هستند؟!

  • تغذیه
  • ۱۲ تیر ۹۹

وقتی صحبت از رژیم کم چربی می شود ما فقط به دنبال داشتن یک وزن ایده‌آل نیستیم. چیزی که اغلب مردم فکر می‌کنند این است که چربی ها فقط ظاهر هیکل آن ها را تغییر می دهد!  اکثریت آنها از اصل ماجرا غفلت دارند و یا اهمیت چندانی برایشان ندارد. اوضاع تازه زمانی بیخ پیدا می‌کند، که...

نشانه های کمبود پروتئین : 7 نشانه که باید جدی بگیرید!
5

نشانه های کمبود پروتئین : 7 نشانه که باید جدی بگیرید!

  • سلامتی
  • ۱۱ تیر ۹۹

نشانه های کمبود پروتئین : پروتئین منبع غنی از آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است. بدن شما از پروتئین استفاده های زیادی می کند. انتقال اکسیژن به بافت ها یکی از این موارد است. جالب است که بدانید هر فردی دارای سقفی برای مصرف پروتئین است. این سقف با توجه به موارد مختلفی مشخص می شود. قد...

خوراکی های عضله ساز : 20 خوراکی مناسب بدنسازان!
5

خوراکی های عضله ساز : 20 خوراکی مناسب بدنسازان!

  • تغذیه
  • ۱۰ تیر ۹۹

کسانی که پرورش اندام کار می‌کنند به صورت مداوم به دنبال خوراکی های عضله ساز هستند. بدنسازان برای ساخت عضلات خود نیاز به منابع غنی پروتئینی دارند تا حجم عضلات خود را بالا ببرند.  البته بالا بردن حجم عضلات به مراتب راحت تر از جلوگیری از شکست آنها خواهد بود. به همین دلیل در...

خوراکی های با طبع سرد : 50 خوردنی واقعا خوشمزه و پر از خواص باور نکردنی!!
4.2

خوراکی های با طبع سرد : 50 خوردنی واقعا خوشمزه و پر از خواص باور نکردنی!!

  • تغذیه
  • ۹ تیر ۹۹

خوراکی های با طبع سرد کدامند؟ در این مقاله قصد داریم 50 نوع خوردنی سرد اما لذیذ را به شما معرفی کنیم. حال و هوای تابستان و گرمای آن باعث می شود که اغلب بخواهیم با خوردن یک خوراکی عطش بدنمان را برطرف کنیم. حالا می‌خواهد یک نوشیدنی باشد و یا یک غذای خوشمزه.  خوراکی های با طبع...

میان وعده برای بدنسازان : 5 دستور غذای واقعا مقوی و عضله ساز!
5

میان وعده برای بدنسازان : 5 دستور غذای واقعا مقوی و عضله ساز!

  • تغذیه, سلامتی
  • ۸ تیر ۹۹

 میان وعده برای بدنسازان: اغلب کسانی که ورزش سنگین می کنند یا به باشگاه می روند می خواهند بدانند قبل و بعد از ورزش چه چیزی مصرف کنند؟ آنها دوست دارند بدانند کدام غذا بهتر است؟ این سوال آنقدر پر تکرار بود که ما تصمیم گرفتیم در این نوشتار از مکمل‌ها ۵ دستورالعمل غذای مقوی و...

آشپزی با گندم سیاه : 3 دستور غذایی واقعا خوشمزه که نباید از دست بدهید!!
5

آشپزی با گندم سیاه : 3 دستور غذایی واقعا خوشمزه که نباید از دست بدهید!!

  • تغذیه
  • ۶ تیر ۹۹

آشپزی با گندم سیاه: وقتی قرار باشد یکی از پرخاصیت ترین دانه های خوراکی را نام ببریم، می توانیم به گندم سیاه اشاره کنیم. یک دانه گیاهی که فاقد گلوتن است و منبع غنی از پروتئین برای کسانی است که گیاهخوارند و یا به دلیل تغذیه بدنسازی و عضله سازی نیاز به یک منبع پروتئین گیاهی...

پیشگیری از یبوست: 15 راهکار واقعا ساده که بسیار موثر هستند.
4.5

پیشگیری از یبوست: 15 راهکار واقعا ساده که بسیار موثر هستند.

  • پزشکی و سلامتی
  • ۳ تیر ۹۹

پیشگیری از یبوست : حتما تا به حال برای یک بار هم که شده به یبوست دچار شده اید. طبق تحقیقات حدود ۱۰ درصد از افراد جامعه به صورت مکرر دچار یبوست می شوند، مشکلی که هر چند وقت یکبار گریبان افراد زیادی را می گیرد. اما زمانی اوضاع وخیم می‌شود که این بیماری به یک معضل جدی برای بعضی ها...

مقعد چیست ؟ و ساختار آن چگونه است؟(تمام چیزی که لازم است بدانید)
5

مقعد چیست ؟ و ساختار آن چگونه است؟(تمام چیزی که لازم است بدانید)

  • پزشکی و سلامتی
  • ۲ تیر ۹۹

مقعد چیست : آناتومی بدن انسان از سیستم منسجمی برخوردار است. دستگاه گوارش از پرکارترین قسمت های این سیستم محسوب می‌شود، که از دهان شروع شده و انتهای آن تا مقعد ادامه خواهد داشت. مقعد شاید از حساس ترین قسمت های این سیستم باشد. در این نوشتار قصد داریم به طور مفصل به آناتومی مقعد...

مواد غذایی جوان کننده : این ده غذا را فراموش نکنید!
5

مواد غذایی جوان کننده : این ده غذا را فراموش نکنید!

  • پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۳۱ خرداد ۹۹

مواد غذایی جوان کننده : تا به حال به مواد غذایی که هر روز میخوریم به دید یک عامل مهم برای جوان ماندن نگاه کرده اید؟ اصلا تاکنون به فکر جوانی و شادابی پوست یا دیگراندام های خود از طریقمواد غذایی جوان کننده بوده اید؟ یا اینکه تا الآن تنها راز جوانی را در کرم ها، قرص ها و...

هر آنچه که در مورد پروتئین باید بدانید!
5

هر آنچه که در مورد پروتئین باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ خرداد ۹۹

پودر‌های پروتئین :  اصولا پروتئین چیست؟! آیا پودرهای پروتئین به شما در بدنسازی کمک می کنند؟! در مطلب امروز سایت بدنسازی مکمل ها برای شما به طور کامل توضیح می دهیم. همراه ما باشید. همه آن چیزی که در مورد پروتئین باید بدانید بدن سازان و ورزشکاران دهه‌ها است که در مورد اهمیت...

خوراکی های طبع گرم : این 24 خوردنی را بشناسید!
4.5

خوراکی های طبع گرم : این 24 خوردنی را بشناسید!

  • سلامتی
  • ۳۰ خرداد ۹۹

خوراکی های طبع گرم :  همانطور که می دانید، خوراکی ها دارای طبع گرم و سرد می باشند که تاثیراتی را بر روی بدن می گذارند. برای متعادل کردن بدن، باید طبع خوراکی های مختلف را بدانیم تا از بروز بیماری ها نیز جلوگیری شود. در این مطلب از وب سایت مکملها به معرفی چندین مورد از خوراکی های...

تاثیر BAM15 در درمان چاقی!
5

تاثیر BAM15 در درمان چاقی!

  • چربی سوزی
  • ۲۹ خرداد ۹۹

 BAM15 در درمان چاقی : یک مطالعه جدید نشان می ‌دهد که پروتئینی به نام BAM15 به عنوان یک منبع انرژی عمل کرده و می ‌تواند یک داروی موثر برای درمان چاقی و بیماری ‌های مرتبط با آن باشد. در این مطلب از وب سایت مکملها به بررسی این تحقیق خواهیم پرداخت. چاقی بیش از ۶۵۰ میلیون نفر در سراسر...

13 نکته سلامتی : ساده و زیر 15 دقیقه !
3

13 نکته سلامتی : ساده و زیر 15 دقیقه !

  • سلامتی
  • ۲۹ خرداد ۹۹

نکته سلامتی : در این مطلب از وب سایت مکملها تصمیم گرفتیم چند نکته درباره سلامتی و زندگی سالم با شما به اشتراک بگذاریم. با ما همراه باشید. ۱. غذاهای متنوع بخورید. برای داشتن بدن سالم، ما بیش از ۴۰ نوع ماده مغذی مختلف نیاز داریم و هیچ غذایی به تنهایی نمی ‌تواند آن ‌ها را تامین...

نحوه طراحی روز ریفید (refeed day)
4.3

نحوه طراحی روز ریفید (refeed day)

  • تغذیه
  • ۲۸ خرداد ۹۹

نحوه طراحی روز ریفید (refeed day) :اتخاذ یک سبک زندگی‌ سالم تر میتواند چالش برانگیز باشد، مخصوصا اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در اکثر رژیم‌ها که تمرکز آنها روی استفاده از وعده‌های کوچک تر و کالری کمتر می‌باشد، بسیاری از مردم به دلیل احساس ناامیدی حاصل از عدم دریافت نتایج...

تفاوت بدنسازی آقایان و بانوان + نکات مهم!
5

تفاوت بدنسازی آقایان و بانوان + نکات مهم!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۵ خرداد ۹۹

تفاوت بدنسازی آقایان و بانوان : بسیاری از بانوان از خود می ‌پرسند که چگونه باید به گونه‌ای متفاوت از مردان بدنسازی کنند. سوالی که بسیاری از زنان از خود می ‌پرسند این است که چگونه باید با همتایان مرد خود تمرینات بدنسازی خود را انجام دهند. در این مطلب از وب سایت مکملها به بررسی...

افزایش حجم عضلات در خانه : 8 راه سریع!
3.7

افزایش حجم عضلات در خانه : 8 راه سریع!

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۲ خرداد ۹۹

افزایش حجم عضلات در خانه : عضله سازی نیاز به یک تعادل انرژی مثبت دارد که به این معنی است که شما باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف خود داشته باشید. شما به حدود ۲۸۰۰ کالری برای ساختن یک پوند ماهیچه نیاز دارید، تا حد زیادی میزان پروتئین مورد نیاز آن تامین شود و با انجام تمرینات...

چربی سوزی سریع : 5 توصیه معجزه گر!
5

چربی سوزی سریع : 5 توصیه معجزه گر!

  • مقالات بدنسازی, چربی سوزی
  • ۲۱ خرداد ۹۹

چربی سوزی سریع : چه به دنبال بهبود سلامت کلی خود هستید و یا فقط می خواهید اندام لاغری داشته باشید، سوزاندن چربی اضافی می ‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل دیگری نیز می‌توانند بر کاهش وزن و چربی تاثیر بگذارند. خوشبختانه، گام‌ های ساده بسیاری...

راهنمای بدنسازی : هر نکته ی ضروری که باید بدانید!
5

راهنمای بدنسازی : هر نکته ی ضروری که باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۸ خرداد ۹۹

راهنمای بدنسازی : اکثر مردم فکر می‌ کنند ورزش‌کاران فقط عضله هستند و عموما افراد سالمی نیستند. در حالی که این افراد سعی می کنند تا بدن خود را بسازند. اگر می‌ خواهید در مورد بدن ‌سازی جدی فعالیت کنید، باید رژیم غذایی و تمرینات ورزشی را با دقت دنبال کنید. اگر به دنبال عضله...

تغذیه بدنسازی : 10 راز افزایش سریع حجم!
4.3

تغذیه بدنسازی : 10 راز افزایش سریع حجم!

  • تغذیه
  • ۱۶ خرداد ۹۹

تغذیه بدنسازی : افزایش حجم عضلات مهم ترین دغدغه بدن سازان است. با وجود این که عناصر مختلفی در نتیجه عملکرد بدنسازان در نظر گرفته می شود، اما در آنالیز نهایی، حجم ماهیچه ها عنصر تعیین ‌کننده هیکل است. معادله عضله سازی سه بخش دارد: یک استراتژی رژیم غذایی درست، تمرینات ورزشی سخت...

۷ تفکر رایج غلط در بدنسازی
5

۷ تفکر رایج غلط در بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۲ خرداد ۹۹

۷ تفکر رایج غلط در بدنسازی : ورزش جز آن چیزهایی است که هر کسی‌ میداند که باید آن را انجام دهد. اما در واقع، همه نمیدانند که واقعا چگونه باید آن را به شکل درستی‌ انجام داد. اطلاعات بسیار زیادی در این زمینه وجود دارد، که بخش زیادی از آنها متناقض بوده و آمیخته با تفکرات غلط باشگاهی...

برنامه تفکیک برای بدنسازان طبیعی پر مشغله
5

برنامه تفکیک برای بدنسازان طبیعی پر مشغله

  • چربی سوزی
  • ۹ خرداد ۹۹

برنامه تفکیک برای بدنسازان طبیعی پر مشغله اگر شما یک بدنساز طبیعی پر مشغله هستید که همچنین خواهان داشتن بدنی کم چرب و تفکیک شده نیز میباشید، پس در حال خواندن مقاله درستی‌ هستید! یک بدنساز طبیعی در زمینه کاهش چربی‌ بدن، راهی‌ کاملا متفاوت از یک بدنساز حرفه ای (IFBB) دارد و من...

۶ نکته مهم برای بدنسازان گیاه خوار
3

۶ نکته مهم برای بدنسازان گیاه خوار

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ خرداد ۹۹

۶ نکته مهم برای بدنسازان گیاه خوار : گیاه خواری امروزه رایج تر از هر زمان دیگری می‌باشد، به طوری که میلیون‌ها نفر به انجمن‌های گیاه خواری در سراسر جهان پیوسته اند. حتی افراد مشهوری نظیر زک افران و بیانسه نیز جز این افراد هستند. اما برخی‌ از افراد فعال این سوال را دارند که...

کاهش وزن سریع برای افراد چاق
5

کاهش وزن سریع برای افراد چاق

  • چربی سوزی
  • ۲ خرداد ۹۹

کاهش وزن سریع برای افراد چاق : کافی‌ است عبارت “ با چه سرعتی می‌توانم کاهش وزن داشته باشم “ را در گوگل جستجو کنید، و می‌بینید که تقریبا به جواب‌های یکسانی در همه جا دست پیدا می‌کنید : یک پوند در هفته. و البته این توصیه بدی نیست. احتمالا شنیده اید که یک پوند چربی‌ دارای...

آیا تغذیه شبانه باعث چاقی میشود؟
5

آیا تغذیه شبانه باعث چاقی میشود؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۱ اردیبهشت ۹۹

کافی‌ است در اینترنت کمی‌ در مورد نکات کاهش وزن جستجو کنید، آن وقت است که به شکل اجتناب ناپذیری با این ایده که نباید در شب تغذیه داشته باشید، مواجه خواهید شد. اما چرا؟ طرفداران این ایده معمولا مدعی هستند که متابولیسم شما در شب به خوبی‌ عمل نمیکند، و بنابراین هرگونه کالری...

نقش ژنتیک در عضله سازی و چربی‌ سوزی
3.7

نقش ژنتیک در عضله سازی و چربی‌ سوزی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۴ اردیبهشت ۹۹

سایت بدنسازی مکملها : ژنتیک  - آیا علیرغم شروع تمرینات و جدی گرفتن آن، آنچنان که انتظار دارید شاهد پیشرفت نیستید؟ در این حالت ممکن است که توجه کافی‌ به رعایت فرم صحیح حرکات را به خرج دهید، همه چیز را به درستی‌ انجام دهید و رژیم تان نیز خوب باشد. پس مشکل از کجاست؟ آیا این عدم...

راهی‌ آسان برای مقابله با علائم کووید-۱۹
0.0

راهی‌ آسان برای مقابله با علائم کووید-۱۹

  • سلامتی
  • ۸ اردیبهشت ۹۹

سایت بدنسازی مکملها در طول چند هفته گذشته، شما با سیل عظیمی‌ از اطلاعات متناقض، پیچیده و سردرگم کننده در مورد کووید-۱۹ مواجه بوده اید. تا این مقطع، مواردی که بیشتر در رسانه‌ها تکرار شده‌اند، به قرار زیر است : ۱ . به غیر از رعایت فاصله اجتماعی، دست‌های خود را بشویید و اگر...

۲۸ دستور پخت غذایی سالم
4.7

۲۸ دستور پخت غذایی سالم

  • سلامتی
  • ۴ اردیبهشت ۹۹

سایت بدنسازی مکملها با توجه به اینکه اکثر رستوران‌ها تعطیل یا تنها به شکل بیرون بر کار میکنند و با توجه به زمان بسیار زیادی که در دوره قرنطینه در اختیار دارید، پس اکنون بهترین زمان است که عادت آماده سازی وعده‌های غذایی را در خود پرورش دهید. چه کسی‌ میداند، شاید پس از چند...

راهنمای کامل تمرینات تا ناتوانی عضلانی
5

راهنمای کامل تمرینات تا ناتوانی عضلانی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱ اردیبهشت ۹۹

تمرینات تا ناتوانی : معدود موضوعاتی در بدنسازی هستند که همانند موضوع تمرین تا ناتوانی بتوانند باعث اختلاف نظر زیادی بین افراد شوند. در این مورد مردم اغلب به دو دسته تقسیم میشوند. یا شما در هر ست تا ناتوانی تمرین می‌کنید و فکر می‌کنید که هر کسی‌ که این کار را نکند یک فرد ترسو...

تغذیه در دوران کرونا : نکات آسان و به صرفه در دوره قرنطینه کووید-۱۹
3.8

تغذیه در دوران کرونا : نکات آسان و به صرفه در دوره قرنطینه کووید-۱۹

  • سلامتی
  • ۲۴ فروردین ۹۹

تغذیه در دوران کرونا  چطور بهترین شیوه ی غذایی را در پیش بگیریم!؟  باورش سخت است که تنها چند هفته پیش، زندگی‌ به روال عادی خود جریان داشت. اما اکنون، تنها چند هفته است که به دلیل شیوع کووید-۱۹ در قرنطینه هستیم، اما اینطور به نظر می‌رسد که شرایط حداقل تا چند ماه دیگر نیز به...

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
3.3

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

  • سلامتی
  • ۸ فروردین ۹۹

تقویت سیستم ایمنی : اگر شما نیز همانند اکثر مردم بوده باشید، پس در حال حاضر توجه زیادی را معطوف اتفاقات حول محور کورونا ویروس کرده‌اید. بیش از ۵۰۰۰۰۰ نفر تا زمان نگارش این مقاله به این بیماری مبتلا شده‌اند و بسته به اینکه از چه کسی‌ بپرسید، نرخ مرگ و میر آن چیزی بین ۰.۳ تا ۱...

۱۴ ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی
4

۱۴ ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی

  • سلامتی
  • ۲۷ اسفند ۹۸

مصرف برخی‌ مواد غذایی خاص ممکن است بتوانند باعث حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن شوند. اگر به دنبال راهی‌ برای جلوگیری از ابتلا به سرما خوردگی و یا آنفولانزا هستید، اولین کاری که میبایست انجام دهید، رفتن به میدان تره بار می‌باشد. طوری برنامه ریزی کنید که ۱۴ ماده غذایی زیر در رژیم...

ادرار حین رابطه جنسی‌
4.3

ادرار حین رابطه جنسی‌

  • سلامتی
  • ۲۴ اسفند ۹۸

ادرار یا ارگاسم؟ ادرار حین انجام رابطه جنسی‌ یک نگرانی بسیار رایج است. این مشکل عمدتا مربوط به زنان است زیرا بدن مردان دارای یک مکانیزم طبیعی در خود می‌باشد که هنگام نعوظ آلت تناسلی باعث جلوگیری از ادرار میشود. به گزارش سایت بدنسازی مکملها حدود ۶۰ درصد از زنان در سطوح...

۴ قانون انجام تمرینات برای آمادگی در مسابقه
3

۴ قانون انجام تمرینات برای آمادگی در مسابقه

  • چربی سوزی
  • ۲۱ اسفند ۹۸

آمادگی برای مسابقه . این عبارت برای یک بدنساز تازه کار میتواند هراس انگیز باشد یا حتی برای یک بدنساز با سابقه که حداقل ده مسابقه را پشت سر گذاشته است. دوره آمادگی برای مسابقه یا به عبارتی دوره پیش-مسابقه یکی‌ از سه فصلی است که در بدنسازی وجود دارد. دو فصل دیگر بدنسازی با...

۶ کار مهمی‌ که قبل از تمرین باید انجام دهید
4.3

۶ کار مهمی‌ که قبل از تمرین باید انجام دهید

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۰ اسفند ۹۸

استفاده از کوچک‌ترین فرصت‌ها در هر جلسه تمرینی برای رشد و تکامل مستمر شما امری ضروری است. تحریک عضلات از طریق انجام تمرین موردی است که باعث شروع تغییرات در بدن میشود. رژیم و مصرف مکمل‌ها نیز حمایت کننده این پیشرفت بوده و آن را ارتقا میدهند. بنابراین از آنجایی که پیشرفت بدن...

چه مدت باید در رژیم چربی‌ سوزی باقی‌ بمانیم؟
3

چه مدت باید در رژیم چربی‌ سوزی باقی‌ بمانیم؟

  • چربی سوزی
  • ۱۴ اسفند ۹۸

رژیم چربی‌ سوزی : شما در آستانه شروع یک رژیم کاهش وزن هستید. میدانید که باید کالری کمتری نسبت به آنچه میسوزانید، دریافت کنید. تقریبا میدانید که برای کاهش وزن در روز چه میزان میبایست تغذیه داشته باشید. حتی شاید یک برنامه غذایی را نیز طراحی کرده باشید. اما همچنان یک سوال...

رژیم مهم تر است یا ورزش؟
4.6

رژیم مهم تر است یا ورزش؟

  • چربی سوزی
  • ۱۲ اسفند ۹۸

رژیم ; با توجه به نزدیک بودن سال جدید، بسیاری از افراد به دنبال ساختن بدنی تابستانی هستند. در ایام عید مطمئنا بسیاری از افراد پرخوری میکنند و بنابراین بسیاری از آنها خواهان کاهش چندین کیلو از چربی‌‌های اضافه بدن خود هستند. در این مقطع از سال، چربی‌ سوزی اولویت اول بسیاری از...

حل مشکل سینه مردانه (ژینو) و کاهش چربی‌ سینه
4.3

حل مشکل سینه مردانه (ژینو) و کاهش چربی‌ سینه

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۵ بهمن ۹۸

ژینو : احتمالا شما به این دلیل در حال خواندن این مقاله هستید، زیرا گمان می‌کنید که سینه‌های شما نیز بیش از حد بزرگ شده‌اند. و احتمالا این تمایل را نیز دارید تا هر کار ممکن در جهت رفع این مشکل را انجام دهید. و شرط میبندم که تا کنون هر کاری که کرده‌اید نتیجه لازم را نگرفته...

همه چیز در مورد سیستم‌های انرژی بدن
4.4

همه چیز در مورد سیستم‌های انرژی بدن

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۲ بهمن ۹۸

سیستم‌های انرژی بدن : اگر کتابی در مورد کار با وزنه، ورزش‌های استقامتی یا کلا تمرینات خوانده باشید، احتمالا با عبارت “ سیستم انرژی “ مواجه شده اید. متاسفانه، هرچه بیشتر در مورد سیستم‌های انرژی بخوانید، احتمالا بیشتر سردرگم خواهید شد. اکثر توضیحات در مورد سیستم‌های...

۶ باور نادرست ریشه دار در بدنسازی
4

۶ باور نادرست ریشه دار در بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۷ بهمن ۹۸

۶ باور نادرست : امروز، به بررسی برخی‌ از نادرست‌ ترین باورهایی در دنیای فیتنس و بدنسازی خواهیم پرداخت که حتی با ارائه اطلاعات بسیار و تحقیقات علمی‌ زیاد توسط دانشمندان و متخصصان باز هم ریشه کن نشده اند. به علاوه، این باور‌های نادرست و اشتباهات عامل عدم کاهش وزن، عضله سازی...

کورونا ویروس
4.1

کورونا ویروس

  • پزشکی و سلامتی
  • ۱۳ بهمن ۹۸

یک کورونا ویروس جدید شناخته شده به نام (2019-nCoV) در چین گسترش یافته است و اکنون به چندین کشور دیگر هم رسیده است. در اینجا مطالبی‌ که باید بدانید را برای شما بازگو خواهیم کرد. کورونا ویروس چیست؟ کورونا ویروس‌ها خانواده بزرگی‌ از ویروس‌ها هستند که میتوانند همانند سرما خوردگی...

همه چیز در مورد لپتین و کاهش وزن
4.1

همه چیز در مورد لپتین و کاهش وزن

  • چربی سوزی
  • ۱۲ بهمن ۹۸

لپتین : اگر تا کنون از یک رژیم کاهش وزن پیروی کرده باشید، میدانید که کاهش وزن در ابتدا آسان‌ترین کار است و رفته رفته هرچه بدن کم چرب تر میشود، این کاهش وزن نیز سخت تر میشود. اما ممکن است شاهد یک رویداد دیگر نیز بوده باشید : اگر اضافه وزن داشته اید یا با افرادی که اضافه وزن...

همه چیز در مورد الکل و تاثیرات آن
4.3

همه چیز در مورد الکل و تاثیرات آن

  • مقالات بدنسازی
  • ۳ بهمن ۹۸

جای شکی‌ نیست که مصرف بیش از حد و سنگین الکل میتواند منجر به مرگ زودرس شود. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری حدود ۸۸۰۰۰ آمریکایی، سالیانه به دلایل مرتبط با الکل جان خود را از دست میدهند از جمله تصادفات رانندگی‌، سرطان و بیماری‌های کبدی. عقیده بر این است که ۱۵...

دیابت نوع ۱
4

دیابت نوع ۱

  • مقالات بدنسازی
  • ۱ بهمن ۹۸

دیابت نوع ۱ یک اختلال خود ایمنی می‌باشد که شامل ۵-۱۰% تمام موارد ابتلا به دیابت میشود. عمدتا این بیماری در کودکان و نوجوانان خود را نشان میدهد. در دیابت نوع ۱، پانکراس میزان بسیار کمی‌ انسولین تولید می‌کند یا اصلا تولید نمیکند. انسولین هورمونی است که برای انتقال گلوکز به...

بهترین تعداد جلسه تمرینی برای عضله سازی
3.8

بهترین تعداد جلسه تمرینی برای عضله سازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۸ دی ۹۸

بحث فراوانی‌ جلسات تمرینی یک موضوع داغ می‌باشد. برخی‌‌ها معتقدند که شما میبایست در هفته، دو تا سه بار تمام عضلات بدن خود را تمرین دهید، در حالی‌ که برخی‌ دیگر فکر میکنند این روش منجر به تمرین زدگی، آسیب دیدگی یا کوفتگی عضلات میشود. همچنین تجربیات شخصی‌ و شواهد حکایتی...

۴ استراتژی کارامد برای توقف سریع اهمال کاری
4.3

۴ استراتژی کارامد برای توقف سریع اهمال کاری

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ دی ۹۸

اهمال کاری : آیا تا کنون افکار زیر را داشته اید … “ آیا واقعا مجبورم این کار را همین الان انجام دهم؟ “ “ فردا هم می‌توانم این کار را انجام دهم. “ یا مثل من “ بگذار ابتدا آشپزخانه را تمیز کنم، بعدا مقاله را مینویسم. “ اهمال کاری یک پدیده به شدت رایج است، و احتمالا غیر...

بهترین نوع تقسیم بندی تمرینات برای شما چه می‌باشد
4.8

بهترین نوع تقسیم بندی تمرینات برای شما چه می‌باشد

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۹ دی ۹۸

تقسیم بندی تمرینات :هنگامی که شما برای اولین بار شروع به انجام تمرینات با وزنه می‌کنید، یکی‌ از سردرگم کننده‌ ترین سوالاتی که با آن مواجه میشوید این است که از چه نوع تقسیم بندی تمرینی باید پیروی کنید. تقسیم بندی تمرینات اشاره به چگونگی‌ سازماندهی تمرینات شما در طول هفته...

یک ترفند ذهنی‌ ساده برای افزایش سریع انگیزه
5

یک ترفند ذهنی‌ ساده برای افزایش سریع انگیزه

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۷ دی ۹۸

تفکر آینده اپیزودیک : آیا تا کنون پیش آمده است از انجام کاری که میدانید باید انجام دهید وحشت داشته باشید و اینطور به نظر می‌رسد که جرات مقابله با آن را ندارید؟ مثل یک ضرب الاجل کاری قریب الوقوع. مثل یک کار شخصی ضروری. یا مثل یک گفتگوی ناراحت کننده با یک دوست یا شریک. مشکل...

۵ اشتباه تمرینی که باید از آنها اجتناب کنید
4.2

۵ اشتباه تمرینی که باید از آنها اجتناب کنید

  • ریکاوری
  • ۱۶ دی ۹۸

اشتباه تمرینی : مت فریزر یک نام آشنا برای بسیاری از مردم، حتی آنهایی که طرفدار کراس فیت نیستند، می‌باشد. او ورزشکاری است که در موضوع ریکاوری می‌توان به او اعتماد کرد، جدایی از اینکه چه مسیری را در فیتنس در پیش گرفته اید! اگر تا کنون متوجه نشده اید، باید گفت که تمرین کردن...

چگونه از نظر فیزیکی‌ برای زنان جذاب تر باشیم
3.5

چگونه از نظر فیزیکی‌ برای زنان جذاب تر باشیم

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۲ دی ۹۸

یکی‌ از مهم‌ ترین دلایلی که آقایان روی به انجام تمرینات با وزنه می آورند این است که در نظر بانوان جذاب تر به نظر آیند و انجام این کار واقعا هم موثر است. مردان برای هزاران سال است که میدانند زنان عموما مردان عضلانی، کم چرب و قوی را بیشتر از مردان با فیزیکی‌ نرم، پر چرب و ضعیف...

فیناستراید
3.6

فیناستراید

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ دی ۹۸

فیناستراید نام عمومی‌ و تجاری داروی پروسکار می‌باشد. فیناستراید در ابتدا توسط کمپانی داروسازی مرک ساخته و عرضه شد و در سال ۱۹۹۲ با نام تجاری پروسکار و با تایید سازمان غذا و دارو آمریکا وارد بازار فروش شد. در ابتدا این دارو برای درمان هایپرپلازی خوش خیم پروستات استفاده میشد...

۳ تفاوت اصلی‌ رژیم کتوژنیک با رژیم کم کربوهیدرات
4

۳ تفاوت اصلی‌ رژیم کتوژنیک با رژیم کم کربوهیدرات

  • تغذیه
  • ۵ دی ۹۸

رژیم‌های کم کربوهیدرات و کتوژنیک دو رژیم محبوبی هستند که شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها میشوند. به منظور محدود کردن مصرف کربوهیدرات، دنبال کنندگان این دو رژیم ممکن است مصرف غلات، حبوبات، اسنک‌های شیرین و نوشیدنی‌‌ها را محدود کنند، و حتی برخی‌ اقدام به کاهش مصرف...

میزان کالری موجود در انواع نوشیدنی‌‌های الکلی
4

میزان کالری موجود در انواع نوشیدنی‌‌های الکلی

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ آذر ۹۸

در مقاله پیش رو صرفا به بررسی کالری موجود در انواع نوشیدنی‌‌های الکلی پرداخته میشود و قصدی در زمینه ترویج مصرف اینگونه نوشیدنی‌‌ها وجود ندارد، اما به هر حال تعداد زیادی از افرادی که قصد مصرف دارند، نگران میزان کالری این دست از نوشیدنی‌‌ها هستند تا زحمات آنها در زمینه...

۸ استراتژی برتر برای پیشرفت در حرکات تک مفصلی
3.7

۸ استراتژی برتر برای پیشرفت در حرکات تک مفصلی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ آذر ۹۸

 پیشرفت در حرکات تک مفصلی :اگر در مورد کار با وزنه جدی هستید، یکی‌ از بدترین چیزهایی که میتواند برای شما رخ دهد درجا زدن و عدم پیشرفت در تمرینات می‌باشد. در این حالت تمرینات شما تکراری میشوند، تمام تلاش خود را برای انجام حرکات نمیکنید و کم کم این سوال برایتان پیش میاید که...

بدنسازی و گیاه خواری
4.4

بدنسازی و گیاه خواری

  • تغذیه
  • ۱۷ آذر ۹۸

بدنسازان گیاه خوار :بسیاری از مردم فکر میکنند که گیاه خواری و بدنسازی دو مقوله جدا از هم هستند و با هم سازگاری ندارند. اما آنها اشتباه میکنند. شما قطعا هر دو کار را میتوانید انجام دهید، اما باید بدانید که دقیقا چه کاری را انجام دهید. یکی‌ از دلایلی که بدنسازی وگان امروزه با...

اهمیت دم عضلانی در رشد عضلات چقدر است؟
4.5

اهمیت دم عضلانی در رشد عضلات چقدر است؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ آذر ۹۸

اگر تا کنون چیزی در مورد بدنسازی خوانده باشید، احتمالا با اصطلاحی به نام “ دم عضلات “ آشنا شده اید. به صورت خلاصه، دم عضلات اشاره به افزایش سایز موقتی عضلات حین تمرین دارد. از همان ابتدای شروع کار با وزنه، بدنسازان همیشه نسبت به این پدیده وسواس خاصی‌ را داشته اند و طبق...

پالومبوییزم (تورم شکم) چیست؟
4

پالومبوییزم (تورم شکم) چیست؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۱ آذر ۹۸

پالومبوییزم یا تورم شکم : در مقاله امروز، میخواهیم به بررسی پالومبوییزم بپردازیم و یک بار برای همیشه همه چیز در مورد پدیده مرموز را شرح دهیم. در دنیای بدنسازی انواع و اقسام شخصیت‌های عجیب و شگفت انگیز توانسته اند روی استیج مسابقه فاتح رقابت‌های مهمی‌ شوند و سپس افول...

دوره هالوتستین
4.5

دوره هالوتستین

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۱۰ آذر ۹۸

در این مقاله قصد داریم ببینیم که یک دوره هالوتستین چه تاثیری میتواند روی شما و فیزیک بدنی تان داشته باشد. در طول سال ها، تجهیزات باشگاهی بسیار پیشرفته تر شده‌اند، همانطور که دانش ما از ورزش، فیتنس و آناتومی نیز بسیار بیشتر شده است. البته تنها در این زمینه‌ها نبوده است که...

بدنسازی VS کراس فیت
4.3

بدنسازی VS کراس فیت

  • مقالات بدنسازی
  • ۶ آذر ۹۸

کراس فیت : اگر واقعا می‌خواهید آشوبی به پا کنید ، تنها کافی‌ است یک گروه از بدنسازان را با یک گروه از افراد کراس فیت کار در یک اتاق قرار داده و از آنها بپرسید که کدام گروه بهتر هستند. مقایسه بین بدنسازی و کراس فیت اکنون نزدیک به یک دهه است که به بحثی‌ داغ تبدیل شده است و اینطور...

۱۲ راه برای برجسته سازی رگ‌
4.5

۱۲ راه برای برجسته سازی رگ‌

  • مقالات بدنسازی
  • ۵ آذر ۹۸

برجسته سازی رگ‌ ها :اگر به دنبال نکاتی‌ مبنی بر برجسته کردن رگ‌های بدن خود هستید پس به مکان درستی‌ آمده اید. در زیر یک سری نکات برای شما ارائه میشود که دقیقا میتواند شما را به همین هدف برساند. بنابراین، بدون هیچ حرف اضافه، بیایید نکات مربوط به افزایش میزان برجستگی...

بهترین مقاله در مورد کورتیزول
4.5

بهترین مقاله در مورد کورتیزول

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ آذر ۹۸

بهترین مقاله در مورد کورتیزول : کورتیزول همانند لولو خورخوره می‌باشد. به منظور ترساندن لیفتر‌ها از انجام کار‌های شدید، ما به آنها میگوییم که کورتیزول عضلات آنها را نابود خواهد کرد. اگرچه تا حدودی حقیقت در این گفته نهان می‌باشد، اما کل داستان اینگونه نیست. چه باور کنید یا...

طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان
4.8

طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۲۹ آبان ۹۸

طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان : تمرین و رژیم غذایی دو روی یک سکه هستند. تمرین باعث ایجاد پتانسیلی برای تغییر در شما میشود، اما این رژیم غذایی است که تعیین می‌کند آیا شما به آن پتانسیل دست خواهید یافت یا خیر. به منظور به حداکثر رساندن نتایج، تمرینات و رژیم غذایی شما باید...

استروییدهای آنابولیک : مواردی که باید بدانید
4.8

استروییدهای آنابولیک : مواردی که باید بدانید

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ آبان ۹۸

استروئیدهای آنابولیک در برخی‌ موارد پزشکی‌ مورد استفاده قرار میگیرند، اما همچنین مردم از آنها به شکل غیر قانونی در برخی‌ ورزش‌ها نیز استفاده میکنند. آنها از این استروئیدها به منظور بهبود عضله سازی، افزایش عملکرد و استقامت و کوتاه کردن زمان ریکاوری بین جلسات استفاده...

۵ استراتژی برای داشتن بدنی کم چرب در دوره حجم
4.6

۵ استراتژی برای داشتن بدنی کم چرب در دوره حجم

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۲ آبان ۹۸

ساختن بدنی که کاملا عضلانی و عاری از هرگونه چربی‌ اضافه باشد هدفی‌ است که تمام بدنسازان موفق به دنبال آن هستند. اما به هر حال، یک فرد همیشه نباید در تمام طول سال بدنش را در فرم مسابقه ای حفظ کند. چنین هدفی‌ غیر واقع بینانه و ناسالم است. اگر درصد چربی‌ بدن شما در دوره حجم بیش...

۵ مکمل برتر برای عضله سازی
4.3

۵ مکمل برتر برای عضله سازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۰ آبان ۹۸

اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، احتمالا خواهان این هستید که بیشترین نتیجه را از این جلسات تمرینی بگیرید. یک مزیت مهم تمرین با وزنه عضله سازی و افزایش قدرت می‌باشد. داشتن میزان مطلوبی عضله شما را قادر میسازد تا در طول تمرین و زندگی‌ روزمره خود بهترین عملکرد را داشته...

افدرین
4.8

افدرین

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۸ آبان ۹۸

افدرین یک استروئید آنابولیک نیست، بلکه متعلق به دسته خاصی‌ از ترکیبات با نام مقلد‌های سمپاتیک (محرک ها) میباشند. آمین مقلد سمپاتیک افدرین میتواند روی گیرنده‌های آدرنرژیک آلفا و بتا کار کند. همین امر افدرین را تبدیل به یک آگونیست برای گیرنده‌های آدرنرژیک آلفا و بتا کرده است...

نحوه طراحی مطلوب روز‌های تمرینی
4.8

نحوه طراحی مطلوب روز‌های تمرینی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ آبان ۹۸

یک جدول زمانی‌ ایده آل برای انجام جلسات تمرینی چیزی است که همه ما به دنبال آن هستیم. اگر بتوانید چنین چیزی را طراحی کنید پس در واقع یکی‌ از بنیادی‌ترین رکن‌های پازل عضله سازی را تکمیل کرده‌اید. در مبحث انجام تمرینات برای افزایش سایز سه متغیر کلیدی وجود دارد که عبارتند از...

۳۰ سوپرفود برای داشتن بدنی خوش فرم و سالم
4.7

۳۰ سوپرفود برای داشتن بدنی خوش فرم و سالم

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۳ آبان ۹۸

سوپرفود چیست؟ اساسا، چیزی با عنوان “ سوپرفود “ وجود ندارد. واژه “ سوپرفود “ به منظور فروش محصولات سلامتی‌ خاصی‌ به مردم ساخته شد که ظاهرا قرار بود مزیت‌های منحصر به فردی داشته باشند که در مواد غذایی نرمال پیدا نمی‌شود. برای مثال، کمپانی‌های مکمل سازی بیش از یک دهه...

۶ کار واجبی که بعد از اتمام تمرین باید انجام دهید
4.5

۶ کار واجبی که بعد از اتمام تمرین باید انجام دهید

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۹ آبان ۹۸

مهم نیست که چقدر سخت تمرین می‌کنید، مهم این است که به یک داشته باشید به منظور پیشرفت حداکثری، کاری که در ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از تمرین انجام میدهید (یا نمیدهید) میتواند تعیین کننده پیشرفت یا عدم پیشرفت شما باشد. همانطور که میدانید، تمرین به خودی خود در واقع تنها به عنوان یک محرک...

آیا باید جراحی‌های کاهش وزن را انجام دهید؟
4

آیا باید جراحی‌های کاهش وزن را انجام دهید؟

  • مقالات بدنسازی, چربی سوزی
  • ۹ آبان ۹۸

جراحی کاهش وزن چیست؟ جراحی کاهش وزن که با نام‌های جراحی باریاتریک و جراحی متابولیک نیز شناخته میشود، شامل تغییر در سیستم گوارشی به منظور محدود کردن میزان غذای مصرفی بیمار، کاهش جذب مواد مغذی یا هر دو مورد می‌باشد. انجمن جراحی متابولیک و باریاتریک آمریکا (ASMBS) توصیه به عمل...

برنامه تمرینی دو قسمتی‌ کارامد برای عضلات پا
4.3

برنامه تمرینی دو قسمتی‌ کارامد برای عضلات پا

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۶ آبان ۹۸

جدایی از اینکه در حال انجام چه نوع ورزش قدرتی‌ ای هستید، نقطه مشترک تمام این ورزش‌ها یک چیز است و آن این است که شما نمیتوانید تمرینات پا را حذف کنید. ممکن است تمرینات پا به اندازه تمرینات سینه یا دست جذاب نباشند، و انجام صحیح این تمرینات به این معنی‌ است که احتمالا شما یک تا...

۶ متد و تکنیک جدید برای رشد مجدد عضلات
4.4

۶ متد و تکنیک جدید برای رشد مجدد عضلات

  • مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • ۲ آبان ۹۸

حرکات VS متد ها افراد مبتدی تنها به فکر حرکات تمرینی هستند. اما افراد حرفه ای و با تجربه بیشتر به فکر متد ها، تکنیک‌ها و اصول هستند. یک تکرار تنها یک تکرار نیست. یک ست تنها یک ست نیست. چگونه یک تکرار باید انجام شود؟ یک ست باید چگونه تنظیم شود؟ میزان وزنه‌های تمرینی را چگونه باید...

راهنمای کامل بدنسازی طبیعی
4.7

راهنمای کامل بدنسازی طبیعی

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ مهر ۹۸

آیا به دنبال عضله سازی بیشتری هستید؟ شما چه یک تمرین کننده مبتدی باشید و چه یک لیفتر با تجربه، برخی‌ مفاهیم مهم بدنسازی وجود دارند که در مورد همه افراد کاربرد دارند. اگرچه برنامه ای که یک مبتدی استفاده می‌کند عموما متفاوت از برنامه یک لیفتر با تجربه می‌باشد، اما مفاهیم عضله...

بهترین استاندارد‌های قدرت در اینترنت
4.2

بهترین استاندارد‌های قدرت در اینترنت

  • پاورلیفتینگ, مقالات بدنسازی
  • ۲۱ مهر ۹۸

هنگامی که کار با وزنه را شروع می‌کنید، اولین، دومین و سومین اولویت شما میبایست قوی تر شدن باشد. هر زمان که پای در باشگاه میگذارید باید سعی‌ کنید در تمام حرکات میزان وزنه یا تعداد تکرار‌ها را افزایش دهید و نگران این نباشید که در مقایسه با دیگران چگونه به نظر خواهید آمد. در...

۴ نکته ای که در مورد تمرینات در حالت روزه داری باید بدانید
3.7

۴ نکته ای که در مورد تمرینات در حالت روزه داری باید بدانید

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۹ مهر ۹۸

روزه داری تبدیل به یک رژیم غذایی محبوب و ترند فیتنس شده است و تحقیقات حمایت کننده از این روش نشان میدهند که روزه داری میتواند دارای مزیت هایی نظیر افزایش دوره سلامتی‌ (سال هایی که فرد در سلامتی‌ به سر میبرد) و اتوفاژی (پاکسازی بدن از سلول‌های آسیب دیده و جایگزینی آنها با...

آیا تکرار‌های با مکث میتوانند به افزایش حجم و قدرت سریع تر کمک کنند؟
4

آیا تکرار‌های با مکث میتوانند به افزایش حجم و قدرت سریع تر کمک کنند؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ مهر ۹۸

راه‌های بسیار زیادی برای طراحی برنامه تمرینی تان وجود دارد، حرکات متنوعی هستند که میتوانید از آنها استفاده کنید و راه‌های زیادی نیز برای اجرای این حرکات وجود دارد. برخی‌ متد‌ها و انتخاب‌ها بهتر از دیگر متد‌ها و انتخاب‌ها هستند. برای مثال، تکنیک تقسیم بندی تمرینات شما...

چربی‌ سوزی و حفظ عضلات در دوره کات
3.8

چربی‌ سوزی و حفظ عضلات در دوره کات

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • ۱۲ مهر ۹۸

شما تازه از دوره حجم خود بیرون آمده اید و سخت تلاش کرده‌اید تا بیشترین حجم ممکن را به دست آورید. در انجام تمرینات خود متمرکز و مستمر بوده اید و به شکل قابل توجهی‌ قوی تر و چگال تر شده اید. اکنون زمان آن رسیده است که آن عضلات ساخته شده را نمایان کنید. اکنون شما خواهان کاهش چربی‌...

۵ دلیل بد برای رسیدن به تناسب اندام که فکر می‌کنید خوب هستند
4.8

۵ دلیل بد برای رسیدن به تناسب اندام که فکر می‌کنید خوب هستند

  • مقالات بدنسازی
  • ۸ مهر ۹۸

انگیزه چیزی است که باعث میشود ما کاری را انجام دهیم. بدون انگیزه، ما در شروع پروژه‌های مهم شکست می‌خوریم، خیلی‌ زود تسلیم می شویم و کارهایی که به آسانی باید انجام شوند را به تعویق می اندازیم. اینطور به ما گفته شده است که کمبود انگیزه دلیلی‌ است که باعث میشود هر ساله ما...

برنامه کارامد عضله سازی ماسل مانیا
3.8

برنامه کارامد عضله سازی ماسل مانیا

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۵ مهر ۹۸

آیا به دنبال یک عضله سازی قابل توجه هستید؟ پس بهتر است برنامه ماسل مانیا را امتحان کنید. این برنامه برای کسانی‌ است که به دنبال یک عضله سازی خالص هستند. افزایش قدرت نیز در این برنامه ممکن است، اما هدف اصلی‌ این برنامه عضله سازی حداکثری می‌باشد. برای انجام این کار، ما...

شرح کامل دوره بندی تمرینات
4.1

شرح کامل دوره بندی تمرینات

  • مقالات بدنسازی
  • ۳ مهر ۹۸

دوره بندی تمرینات همیشه یک بحث داغ در مجامع وزنه برداری و بدنسازی بوده است. همچنین هدایت این بحث در مسیر صحیح نیز کار بسیار سختی می‌باشد مگر اینکه شما از قبل دانش بسیار ویژه ای را در این زمینه داشته باشید. برای شروع، حتی پیدا کردن یک معنی‌ ثابت و ساده از دوره بندی تمرینات...

هر آنچه در مورد تغذیه قبل از تمرین باید بدانید
4.1

هر آنچه در مورد تغذیه قبل از تمرین باید بدانید

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱ مهر ۹۸

یکی‌ از اولین نکاتی‌ که در مورد بدنسازی به من گفته شد، در مورد موضوع تغذیه قبل از تمرین بود. به من گفته شده بود، اگر درست قبل از تمرین به میزان کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات مصرف نکنم، فرصت سرعت بخشیدن به رشد عضلاتم را از دست خواهم داد. و من نیز این کار را انجام میدادم، درست...

۸ راه قابل اتکا برای تشخیص افراد مصرف کننده استروئید
4.1

۸ راه قابل اتکا برای تشخیص افراد مصرف کننده استروئید

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ شهریور ۹۸

احتمالا لازم نیست که به شما بگویم مصرف استروید‌ها در دنیای بدنسازی چه میزان شایع شده است. احتمالا این را هم میدانید که چه داروهایی میتوانند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش سایز، قدرت و بهبود ترکیب بدنی شما شوند. اما همچنان مصرف استروید‌ها از منظر عمومی‌ وجهه خوبی ندارد،...

تریبولوس ترستریس
3.8

تریبولوس ترستریس

  • مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی, مکملهای ضروری بدنسازی
  • ۲۶ شهریور ۹۸

تریبولوس ترستریس : بسیاری از مکمل‌های محبوب امروزی از گیاهانی تهیه میشوند که از آنها از زمان‌های بسیار کهن تا به امروز استفاده میشده است. یکی‌ از این گیاهان دارویی تریبولوس ترستریس می‌باشد که اینطور گفته میشود که دارای مزیت‌های سلامتی‌ زیادی از جمله کاهش سطح قند خون و...

برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه
4.2

برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۲۵ شهریور ۹۸

شما چه بخواهید فردی ۱۷۰ پوندی، لاغر اندام و ترکه ای باشید و چه فردی ۲۷۰ پوندی و بسیار حجیم، داشتن سرشانه هایی تحسین برانگیز یک ضرورت محسوب میشود. داشتن سرشانه هایی گرد و پهن نشان دهنده توان بالا و مردانگی شما می‌باشد و میتواند آن بدن هفتی شکلی‌ که به دنبال آن هستید را ایجاد...

اکدیسترون (ecdysterone)
4.6

اکدیسترون (ecdysterone)

  • مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۲۳ شهریور ۹۸

شاید شما به دنبال این هستید که بدنی ورزشکاری بسازید، شاید هم حتی به دنبال این باشید که تفکیک عمیقی در عضلات خود ایجاد کنید ،شاید هم یک شکم شش تکه کامل و احتمالا پاهایی حجیم و تفکیک شده. یا شاید هم تنها به دنبال این هستید که وضعیت سلامتی‌، رشد عضلانی و چربی‌ سوزی فعلی‌ خود را...

آیا تمرین تا ناتوانی به عضله سازی بیشتر کمک می‌کند؟
4.3

آیا تمرین تا ناتوانی به عضله سازی بیشتر کمک می‌کند؟

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • ۱۸ شهریور ۹۸

تمرین تا ناتوانی چیست؟ در اکثر تحقیقات، تمرین تا ناتوانی اینگونه تعریف شده است، “ انجام هر تکرار ممکن تا جایی که دیگر نتوانید وزنه را حرکت دهید و مجبور باشید ست را تمام کنید. به این شرایط ناتوانی عضلانی مطلق نیز گفته میشود. “ لازم به ذکر است که منظور در اینجا رسیدن به آن...

نحوه کنترل سطح انسولین برای عضله سازی مطلوب
4.4

نحوه کنترل سطح انسولین برای عضله سازی مطلوب

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۶ شهریور ۹۸

نحوه کنترل سطح قند خون برای عضله سازی مطلوب :سال‌ها قبل، تنها در مباحث مربوط به دیابت به انسولین رجوع میشد. انسولین هورمونی است که گلوکز را از جریان خون خارج و وارد سلول‌ها می‌کند، و دیابت زمانی‌ ایجاد میشود که بدن توانایی کنترل سطح گلوکز خون را ندارد. اما انسولین بسیار...

برنامه مکمل حرفه ای برای رشد حداکثری عضلات
4.4

برنامه مکمل حرفه ای برای رشد حداکثری عضلات

  • مکمل های بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • ۱۵ شهریور ۹۸

برنامه مکمل حرفه ای برای رشد حداکثری عضلات :شما هر روزه در باشگاه با سختی زیادی در پی به دست آوردن بدنی بهتر هستید. اهداف شما تعیین شده هستند و هر جلسه سعی‌ می‌کنید با وزنه‌ها و تکرار‌های بیشتری تمرین کنید. شما یک بدنساز سخت کوش و با نظم هستید که چیزی کمتر از بهترین نتایج از...

چقدر و چند بار در هفته تمرین کنیم؟
4.2

چقدر و چند بار در هفته تمرین کنیم؟

  • ریکاوری
  • ۱۴ شهریور ۹۸

بیشتر بهتر است، آیا واقعا اینطور است؟ کسانی‌ که در تلاش برای عضله سازی ای بسیار بیشتر از افراد معمولی‌ ای که به باشگاه میروند هستند، با این شعار زندگی‌ میکنند که بیشتر بهتر است. ۳۰۰ پوند پرس سینه زدن بهتر از ۲۰۰ پوند است. داشتن بازوهایی به قطر ۱۸ اینچ بهتر از داشتن بازوهایی...

تمرینات قدرتی‌ مخصوص دوچرخه سواران
4.5

تمرینات قدرتی‌ مخصوص دوچرخه سواران

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۰ شهریور ۹۸

آیا به دنبال بهبود مهارت خود در دوچرخه سواری هستید؟ گام اول ساده است. باید زمان کافی‌ را روی دوچرخه سپری کنید. راهی‌ جز این وجود ندارد. دوچرخه سواران باید سیستم هوازی و غیر هوازی خود را از طریق یک برنامه استقامتی دقیق بهبود دهند. در اینجا نمیخواهم در مورد قانون (SAID) صحبت کنم که...

شروع با تاخیر کوفتگی عضلانی (DOMS) چیست؟
3.8

شروع با تاخیر کوفتگی عضلانی (DOMS) چیست؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ شهریور ۹۸

اگر با وزنه کار کرده باشید، پس به احتمال زیاد تجربه آن سفتی و گرفتگی‌ عضلانی پس از تمرین را داشته اید. به شکل عجیبی‌، این سفتی و گرفتگی اغلب چند ساعت یا حتی چند روز بعد از تمرین پدیدار میشود. به این پدیده شروع با تاخیر گرفتگی‌ عضلات (DOMS) گفته میشود. تقریبا هر کسی‌ که سابقه...

راهنمای کامل و جامع رژیم‌های با چربی‌ بالا
4.4

راهنمای کامل و جامع رژیم‌های با چربی‌ بالا

  • تغذیه
  • ۵ شهریور ۹۸

همه عاشق یک بحث جنجالی هستند. و هرچه به نظر برسد که ما “ بیشتر در طول این مدت در اشتباه بوده ایم “ ، لذت کشف حقیقت نیز برایمان بیشتر میشود. به همین دلیل است که ما با دیدن تیترهایی مثل تیتر‌های زیر توجهمان جلب میشود : “ چرا دویدن برای سلامت بد می‌باشد. “ “ چرا غلات ناسالم...

۷ نکته برای ساختن عضلات همسترینگ قوی تر
4.3

۷ نکته برای ساختن عضلات همسترینگ قوی تر

  • مقالات بدنسازی
  • ۱ شهریور ۹۸

مگر اینکه شما در باشگاه خود جز آن دسته از لیفتر‌های بسیار جدی و متعهد محسوب شوید، روز پا به دلیل چالش هایی که دارد روز محبوبی محسوب نمی‌شود. اما به هر حال این تمرین انجام و جلسه تمرینی تکمیل میشود. اما در اینجا همچنان مشکلی‌ وجود دارد که به هیچ وجه به اندازه کافی‌ به آن...

تحقیقات در مورد آب خام چه می‌گویند
4

تحقیقات در مورد آب خام چه می‌گویند

  • سلامتی
  • ۲۷ مرداد ۹۸

هنگامی که عبارت “ آب خام “ یا به اصطلاح آب معدنی را میشنوید چه چیزی را متصور میشوید؟ احتمالا چیزی شبیه تصویر زیر در ذهن شما نقش میبندد : بله، همان آب تمیز، شفاف و دست نخورده ی چشمه که از اعماق زمین به سطح آن جریان یافته و توسط طبیعت به شکل طبیعی پاکسازی شده است. اما اگر...

مکملهای مناسب برای افزایش سلامت کبد
4.4

مکملهای مناسب برای افزایش سلامت کبد

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ مرداد ۹۸

کبد ارگانی‌ ارتجاعی می‌باشد که قابلیت ریکاوری خود از آسیب‌ها را دارد، تا زمانی‌ که دیگر توانایی انجام این کار را نداشته باشد. آسیب کبد در طول چند مرحله پیشرفت می‌کند و مرحله آخر آن منجر به نارسایی کامل کبدی میشود. چندین فاکتور ثابت شده بالینی در زمینه ایجاد آسیب‌های کبدی...

راه حل مشکل بدن لاغر پر چرب
4

راه حل مشکل بدن لاغر پر چرب

  • چربی سوزی
  • ۲۲ مرداد ۹۸

      اگر در حال حاضر این شکلی‌ هستید : و می‌خواهید بیشتر این شکلی‌ شوید : محمدرضا امیدی mohammadreza omidi پس شما میبایست به دقت تمام مطالبی‌ که قرار است در ادامه مقاله ذکر شود را مطالعه کنید. شما میتوانید تمام “ رژیم‌های پاک “ موجود در اینترنت را دنبال کنید...

راهنمای طراحی رژیم غذایی عضله سازی برای افراد دارای دیابت
3.8

راهنمای طراحی رژیم غذایی عضله سازی برای افراد دارای دیابت

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۰ مرداد ۹۸

اگر شما دیابت دارید و عاشق بدنسازی هستید، پس این مقاله برای شما است. من نیز کاملا موافق عضله سازی و چربی‌ سوزی در سریع ترین زمان ممکن هستم، اما به هر حال، برای دستیابی به این هدف، شما باید به درستی‌ شرایط را مهیا کنید. تفاوت زیادی بین موارد زیر وجود دارد : تغذیه بیش از حد...

کالری
4.3

کالری

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۸ مرداد ۹۸

کالری چیست ؟ یک کالری واحدی از انرژی می‌باشد. از لحاظ تاریخی‌، “ کالری “ واحدی از انرژی یا حرارت می‌باشد که میتواند از منابع مختلفی‌ بیاید، نظیر زغال سنگ و گاز. از دیدگاه غذایی، تمام انواع مواد غذایی، از جمله چربی‌ ها، پروتئین، کربوهیدرات یا قند منابع مهم کالری هستند که...

۱۰ اشتباه مهلک در مورد چربی‌ سوزی
4

۱۰ اشتباه مهلک در مورد چربی‌ سوزی

  • چربی سوزی
  • ۱۵ مرداد ۹۸

برای هزاران سال است که بدنی کم چرب، خوش فرم و ورزشکاری استاندارد طلایی جذابیت می‌باشد. یکی‌ از نشانه‌های قهرمانان، خدایان و الهه‌های باستان در افسانه‌ها همین موضوع بوده است و تا به امروز نیز چنین فیزیک بدنی مورد ستایش قرار می‌گیرد. با نرخ چاقی بیش از ۳۵% در آمریکا (که در...

راهنمای پروتئین برای مبتدیان بر اساس تحقیقات علمی‌
3.4

راهنمای پروتئین برای مبتدیان بر اساس تحقیقات علمی‌

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۱ مرداد ۹۸

در بین درشت مغذی‌ها بدون شک بیشترین بحث و صحبت در مورد پروتئین بوده است. به دو درشت مغذی دیگر به هیچ وجه این چنین توجه نشده است. کربوهیدرات‌ها برای افزایش انرژی خوب هستند و چربی‌‌ها نیز برای سلامت هورمونی مناسب میباشند. اما واقعا این پروتئین است که میتواند با عضله سازی قابل...

آیا استفاده از مایکروویو خوب است یا بد؟
4.1

آیا استفاده از مایکروویو خوب است یا بد؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۹ مرداد ۹۸

از زمانی‌ که اولین مایکروویو‌های اقتصادی در سال ۱۹۶۷ وارد بازار شدند، آنها تبدیل به یک ابزار ضروری در آشپزخانه بسیاری از مردم جهان شدند. استفاده از این دستگاه‌ها یکی‌ از سریع ترین، آسان‌ ترین و ایمن‌ترین (ظاهرا) برای پخت غذا می‌باشد. یا شاید هم نه. برخی‌‌ها می‌گویند...

اریتروپوئیتین (EPO) چیست ؟
3.9

اریتروپوئیتین (EPO) چیست ؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ تیر ۹۸

اریتروپوئیتین (EPO)، خون سازی و ارتقا به یک سطح بالاتر در عملکرد ورزشی یکی‌ از داغ‌ ترین بحث‌هایی که توجه ورزشکاران و مربیان را به خود معطوف کرده است استفاده از اریتروپوئیتین نو ترکیب انسانی‌ (rhEPO) می‌باشد. اریتروپوئیتین (EPO) هورمونی است که به شکل طبیعی در بدن ساخته میشود و...

۱۰ دروغ مهلکی که میتواند عضله سازی شما را مختل کند
4.3

۱۰ دروغ مهلکی که میتواند عضله سازی شما را مختل کند

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۸ تیر ۹۸

۹ نفر از ۱۰ نفری که شما در باشگاه می‌بینید درست تمرین نمیکنند. می‌توانم یک لیست بسیار طولانی از اشتباهات آنها را اینجا ذکر کنم، اما رایج‌ ترین این اشتباهات به شرح زیر است : صرف زمان بیش از حد روی انجام حرکات اشتباه تمرین دادن بیش از حد یا کم تمرین دادن گروه‌های عضلانی ...

۹ دلیلی‌ که باید از آووکادو استفاده کنید
3.4

۹ دلیلی‌ که باید از آووکادو استفاده کنید

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۵ تیر ۹۸

در طول این چند سال اخیر محبوبیت آووکادو بسیار افزایش یافته است، اما چرا؟ آووکادو را با عنوان سوپرفود یا یک ماده غذایی بسیار مغذی میشناسند و به دلیل داشتن مزایای سلامتی‌ بسیار دلیل این نامگذاری مشخص میشود، اما شما چقدر در مورد این سوپرفود خامه مانند میدانید؟ در این مقاله،...

اهمیت ویژه استروژن در بدنسازی
4.1

اهمیت ویژه استروژن در بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۰ تیر ۹۸

وضعیت هورمونی یک مصرف کننده استروئید بسیار مهم می‌باشد و تعادل درست بین آندروژن‌ها و استروژن نقش مهمی‌ را ایفا می‌کند. آروماتیزاسیون فرایندی بیوشیمی می‌باشد که در انواع بافت‌ها از جمله غدد پستانی، بافت آدیپوز، کبد و مغز روی میدهد، که این فرایند توسط آنزیم آروماتاز انجام...

نقش سلول های ماهواره ای در عضله سازی
3.7

نقش سلول های ماهواره ای در عضله سازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۴ تیر ۹۸

پیشرفت یک شبه حاصل نمی‌شود. پیشرفت نتیجه سخت کوشی، تغذیه مناسب، تعهد و عرق ریختن است. اما تمام این موارد تنها ظاهر قضیه هستند. بیائید عمیق تر بررسی کرده و ببینیم عضلات چگونه در سطوح سلولی رشد میکنند! شما به سختی با وزنه‌ها کار می‌کنید، غذا میخورید، استراحت و ریکاوری دارید و...

راهنمای کامل غذایی سیستم (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)
4

راهنمای کامل غذایی سیستم (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)

  • تغذیه
  • ۱ تیر ۹۸

دوستان عزیز در این قسمت راهنمای غذایی کامل و جامع سیستم تمرینی (MI40) برای شما ترجمه و قرار داده شده است. در قسمت بعدی برنامه کامل مصرف مکمل‌ها در این سیستم قرار داده خواهد شد. امیدواریم بیشترین بهره را از این سیستم عضله سازی ببرید.   بگذارید مستقیما سر اصل مطلب...

رابطه خود ارضایی و بدنسازی در مردان
4.3

رابطه خود ارضایی و بدنسازی در مردان

  • مقالات بدنسازی, سلامتی
  • ۲۸ خرداد ۹۸

ترس اساسی‌ که اکثر مردان در دنیای بدنسازی دارند کاملا مشخص و شفاف است. آنها نگران این هستند که آیا خود ارضایی باعث کاهش سطح تستوسترون آنها میشود، و از آنجا که تستوسترون هورمون اصلی‌ عضله سازی در بدن می‌باشد، این سوال برای آنها وجود دارد که آیا سایز و سطح قدرت آنها در نتیجه...

۷ متد تمرینی برتر تمام دوران
4.6

۷ متد تمرینی برتر تمام دوران

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۲ خرداد ۹۸

من حدود ۱۷ سال پیش بود که شروع به تمرین دادن ورزشکاران و بدنسازان کردم. اما علاقه من به بحث عضله سازی به خیلی‌ قبل تر از این زمان بر میگردد. من هزاران متد تمرینی را امتحان کرده ام. با هر روش ممکنی که فکرش را بکنید، وزنه‌ها را لیفت کرده ام، پایین آورده ام و نگه داشته ام. از میان...

۴ مشکلی که باعث عدم رشد عضلات شما میشود
4.6

۴ مشکلی که باعث عدم رشد عضلات شما میشود

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۱ خرداد ۹۸

هنگامی که بحث عضله سازی در میان باشد، فاکتور‌های زیادی می‌باشد که باید آنها را مد نظر بگیریم. اکنون بیائید در این مقاله به عواملی که ممکن است در باشگاه باعث عدم رشد شما شوند نگاهی‌ بیاندازیم.   ۱) شما تمرین زده نیستید، بلکه ریکاوری ضعیفی دارید کاری که تمرینات با وزنه روی...

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر
4.1

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر

  • ریکاوری
  • ۱۰ خرداد ۹۸

دیلود به کاهش موقتی فشار تمرینی در هفته گفته میشود که هدف از انجام این کار دادن استراحت کافی‌ به ذهن و بدن از تمرینات سخت می‌باشد. از بسیاری جهات، ساختن بدنی رویایی همانند ساختن هر چیز با ارزش دیگر می‌باشد. یعنی‌ شما هرچه بیشتر برای آن تلاش کنید، نتیجه بهتری نیز خواهید...

بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟
4.4

بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟

  • ریکاوری
  • ۱ خرداد ۹۸

دانش ریکاوری عضلات : بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟ در زمان‌های قدیم عادت داشتم با انواع تمرینات سنگین و متنوع خودم را در باشگاه خفه کنم و البته همچنین در روزهایی که دبیرستانی بودم، زمانی‌ که سه بار در هفته پرس سینه کار می‌کردم و هر چهارشنبه رکورد خودم را...

نقش ژنتیک در بدنسازی
4.2

نقش ژنتیک در بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۳۰ اردیبهشت ۹۸

رکورد دار ددلیفت جهان اندی بولتون هنگامی که برای بار اول اقدام به لیفت کردن وزنه کرد، توانست ۵۰۰ پوند در اسکات و ۶۰۰ پوند وزنه در ددلیفت را جابجا کند. قهرمان سابق مستر المپیا دورین یتس در اولین تلاش خود به عنوان یک نوجوان توانست در حرکت پرس سینه وزنه ۳۱۵ پوندی را پرس...

۸ راه لازم برای عضله سازی طبیعی
4.1

۸ راه لازم برای عضله سازی طبیعی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۷ اردیبهشت ۹۸

برخی‌ افراد شکایت دارند که عضله سازی به شکل طبیعی روشی‌ ناکارامد است، اما معمولا چیزی که مشکل دارد پروتکل عضله سازی آنها می‌باشد. دو بدنساز حرفه ای (IFBB)، آماندا آگازی و تیم سانتیاگو بدنسازانی طبیعی کار هستند که عضلات خود را کاملا طبیعی و البته به روشی‌ سخت تر به دست آورده...

فسفاتیدیل سرین چیست؟
4.2

فسفاتیدیل سرین چیست؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۵ اردیبهشت ۹۸

تمرکز. انرژی. حافظه. حال خوب. چهار چیزی که همه ما خواهان داشتن آنها به میزان زیاد تا آخر عمر خود هستیم. آیا فسفاتیدیل سرین میتواند در این زمینه به ما کمک کند؟ تحقیقات ثابت کرده‌اند که میتواند. همه ما میدانیم که داشتن انگیزه و یادآوری وظایف ساده در دوران جوانی امری عادی تلقی‌...

فورسکولین چیست؟
4

فورسکولین چیست؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ اردیبهشت ۹۸

فورسکولین(Forskoli) برای بدنسازان چه استفاده ای دارد؟ فورسکولین ماده فعال اصلی‌ موجود در ریشه گیاه کولئوس فورسکولی می‌باشد که از خانواده نعنا می‌باشد. بدنسازان از فورسکولین در طول دوره کات خود به منظور چربی‌ سوزی استفاده میکنند. همچنین اینطور بیان شده است که این مکمل میتواند...

۵ اسطوره بدنسازی که روش تمرینی ما را تغییر دادند
4.3

۵ اسطوره بدنسازی که روش تمرینی ما را تغییر دادند

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۹ اردیبهشت ۹۸

بدنسازی نیز همانند هر ورزش دیگری که آن را تماشا می‌کنیم و از آن لذت می‌بریم می‌باشد. در هر ورزشی هنگامی که قهرمانان و ورزشکاران نخبه تغییر میکنند، روش انجام آن ورزش نیز با آن تغییر می‌کند. ورزش بسکتبال یک مثال بسیار خوب می‌باشد. در دهه ۸۰ میلادی، محبوب‌ ترین ستاره بسکتبال...

راهنمای بدنسازان در ماه مبارک رمضان
3.9

راهنمای بدنسازان در ماه مبارک رمضان

  • تغذیه
  • ۱۸ اردیبهشت ۹۸

ماه رمضان مقدس‌ ترین ماه در جوامع اسلامی می‌باشد و به مدت یک ماه کامل، افراد با ایمان از خوردن و نوشیدن غذا و آب در فاصله زمانی‌ اذان صبح تا مغرب خودداری میکنند. عدم مصرف هیچگونه ماده غذایی به مدت ۳-۴ ساعت برای بدنسازان میتواند بسیار هراس انگیز باشد، اما بسته به مکان...

حافظه عضلانی چیست و مکانیزم عملکرد آن چگونه است؟
4.6

حافظه عضلانی چیست و مکانیزم عملکرد آن چگونه است؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱ اردیبهشت ۹۸

بسیاری از مردان و زنان هر روزه تمرین میکنند تا به بدنی زیبا و عضلانی دست پیدا کنند و خیلی‌ از آنها گمان میکنند که اگر مدتی‌ به دور از تمرینات باشند یا بسیار نحیف و لاغر و یا بسیار چاق خواهند شد. به عبارت دیگر، آنها یک روز بدون تمرین را مساوی با گام نهادن در جهت کوچک تر شدن، چاق...

کارامد‌ترین رژیم کات از لین نورتون بدنساز طبیعی
4.8

کارامد‌ترین رژیم کات از لین نورتون بدنساز طبیعی

  • چربی سوزی
  • ۲۷ فروردین ۹۸

رژیم کات :اگر شما خواهان یک عملکرد خوب در مسابقات بدنسازی میباشید، نباید از هیچ تلاشی مضایقه کنید. قبل از اینکه در مورد رژیم آمادگی قبل از مسابقات صحبت کنم، ابتدا نیازمندیم دقیقا بدانیم که یک فرد چه میزان زمان برای رژیم نیاز دارد. اولین کاری که باید انجام شود، ارزیابی وضعیت...

۵ راه برای افزایش زمان فشار مستمر روی عضلات
4.4

۵ راه برای افزایش زمان فشار مستمر روی عضلات

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ فروردین ۹۸

شما ممکن است با دیدن چندین مقاله یا ویدئو با عبارت “ زمان فشار مستمر روی عضلات “ یا به اختصار (TUT) آشنایی داشته باشید. اگرچه این عبارت در دنیای بدنسازی چیز جدیدی نیست، اما اینطور به نظر می‌رسد که این اصل بیش از گذشته مورد توجه واقع شده است. تعریف ساده (TUT) عبارت است از مدت زمانی‌...

نقش ب-کمپلکس در موفقیت و حفظ سلامت بدنسازان
4

نقش ب-کمپلکس در موفقیت و حفظ سلامت بدنسازان

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۶ فروردین ۹۸

از میان تمام ویتامین‌های لازم برای داشتن سلامت مطلوب و عضله سازی، ب-کمپلکس (چندین ویتامین که در کنار همدیگر قرار گرفته‌اند به دلیل داشتن خواص مشابه، نوع توزیع در منابع طبیعی و کاربرد‌های فیزیولوژیکی آنها) را می‌توان مهم‌ ترین آنها دانست زیرا اثرات آن بسیار متنوع و مخصوصا...

۳ نکته ساده کاهش وزن برای چربی‌ سوزی تضمینی
4.2

۳ نکته ساده کاهش وزن برای چربی‌ سوزی تضمینی

  • چربی سوزی
  • ۷ فروردین ۹۸

چربی‌ سوزی فرایندی نسبتا ساده می‌باشد. اما با این حال بخش زیادی از مردم در رسیدن به اهداف چربی‌ سوزی خود شکست میخورند. احتمالا شما نیز یکی‌ از این افراد هستید، زیرا اگر نبودید، در حال مطالعه این مقاله نبودید. اگر در این زمینه دچار مشکل هستید پس باید بدانید که راه را اشتباه...

نحوه استفاده از تکنیک مصرف چرخشی کالری برای عضله سازی و چربی‌ سوزی
3.8

نحوه استفاده از تکنیک مصرف چرخشی کالری برای عضله سازی و چربی‌ سوزی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲ فروردین ۹۸

مصرف چرخشی کالری چه می‌باشد؟ مصرف چرخشی کالری سبکی از رژیم گرفتن می‌باشد که شما به صورت هدفمند میزان کالری دریافتی در طول هفته را افزایش و کاهش میدهید، که این امر نیز اغلب از طریق افزایش یا کاهش دریافت کربوهیدرات صورت می‌گیرد. پروتکل‌های زیادی برای مصرف چرخشی کالری وجود...

شرح کامل و علمی‌ دوره رشد مبتدی و میزان آن در سال اول تمرین
4.4

شرح کامل و علمی‌ دوره رشد مبتدی و میزان آن در سال اول تمرین

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۵ اسفند ۹۷

اگر در انجام تمرینات بدنسازی یک مبتدی محسوب میشوید، پس به شما حسادت می‌کنم. شما فرصتی را در اختیار دارید که من و دیگر بدنسازان با تجربه از داشتن آن محروم هستیم. شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آن چه می‌باشد؟ به طور خلاصه، بحث روی قابلیت عضله سازی سریع مبتدیان می‌باشد....

رژیم غذایی نظامی : تحقیقات در مورد ۱۰ پوند کاهش وزن در ۷ روز چه می‌گویند
4.7

رژیم غذایی نظامی : تحقیقات در مورد ۱۰ پوند کاهش وزن در ۷ روز چه می‌گویند

  • تغذیه
  • ۱۱ اسفند ۹۷

بر خلاف رژیم‌های رایج کاهش وزن نظیر رژیم‌های کتوژنیک، رژیم کارنیوور و رژیم‌های سم زدایی، اطلاعات بسیار اندکی‌ در مورد رژیم نظامی وجود دارد. اینطور به نظر می‌رسد که این رژیم در میانه سال ۲۰۱۲ از گوشه و کنار اینترنت سر در آورد، اما دقیقا معلوم نیست که از کجا آمده و خالق آن چه...

سریع‌ترین راه برای عضله سازی طبیعی (بدون مصرف استروئید)
4.7

سریع‌ترین راه برای عضله سازی طبیعی (بدون مصرف استروئید)

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۶ بهمن ۹۷

عضله سازی بدون مصرف استروئیدها میتواند به شدت چالش برانگیز باشد. حقیقت این است که اکثر مدل‌های فیتنس، بدنساز‌ها و ستاره‌های فیلم‌ها تمرینات خود را با این دارو‌ها تقویت و حمایت میکنند و همین موضوع عضله سازی را برای آنها بسیار آسان تر کرده است. همانطور که میدانید،...

نحوه کاهش وزن اصولی و پایدار از نظر متخصصین
5

نحوه کاهش وزن اصولی و پایدار از نظر متخصصین

  • چربی سوزی
  • ۲۱ بهمن ۹۷

سوال “ چگونه وزن خود را کاهش دهم؟ “ بیش از ۱۵۰۰۰۰ بار یا بیشتر در ماه در گوگل تایپ میشود. سوال “ چگونه سریع وزن کم کنم؟ “ حتی آمار بالاتری را دارد. متاسفانه، جواب‌هایی که به این سوال‌ها در قالب “ نکات کاهش وزن “ ارائه میشود بسیار مسخره هستند و در واقع آنها توضیح نمیدهند که...

اریتروپوئیتین چیست و چه کاربردی دارد؟
5

اریتروپوئیتین چیست و چه کاربردی دارد؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۲ بهمن ۹۷

اریتروپوئیتین یک گلیکوپروتیین می‌باشد که در کلیه‌ها تولید میشود و به طور رایج با نام مخفف (EPO) شناخته میشود. (EPO) وظیفه تولید گولبول‌های قرمز را بر عهده دارد. گلبول‌های قرمز نیز وظیفه حمل اکسیژن در جریان خون را بر عهده دارند. اگرچه بدن انسان به شکل طبیعی میتواند (EPO) را تولید...

چگونه سریع چربی‌ سوزی کنیم؟ (۱۰ پوند در ۹۰ روز)
4.3

چگونه سریع چربی‌ سوزی کنیم؟ (۱۰ پوند در ۹۰ روز)

  • چربی سوزی
  • ۱۴ دی ۹۷

چربی‌ سوزی میتواند فرایندی ناامید کننده باشد آن هم هنگامی که حتی با وجود عدم تغذیه زیاد باز هم شاهد چربی‌ سوزی نیستید. هنگامی که روشی‌ برای شما موثر نباشد ممکن است شروع به سرزنش متابولیسم یا ژنتیک خود کنید. اما چربی‌ سوزی فرایندی آسان است. در حقیقت شما میتوانید در هفته ۱...

کلنبوترول چیست و چه کاربردی دارد؟
4.5

کلنبوترول چیست و چه کاربردی دارد؟

  • چربی سوزی, استروئیدها
  • ۱ دی ۹۷

کلنبوترول : اگر کمی‌ سابقه حضور در باشگاه‌های بدنسازی را داشته باشید احتمالا نام کلنبوترول به گوشتان خرده است. همانند استروئیدها، کلنبوترول نیز در دنیای بدنسازی به شدت محبوب می‌باشد و برای بسیاری از افراد که قصد مسابقه دادن دارند کلنبوترول یک داروی تمام عیار برای دوره کات...

آیا اتوفاژی راز سلامتی‌ و افزایش طول عمر می‌باشد؟
4.2

آیا اتوفاژی راز سلامتی‌ و افزایش طول عمر می‌باشد؟

  • سلامتی
  • ۲۸ آذر ۹۷

بر اساس گفته برخی‌ پزشکان، محققان و شخصیت‌های تاثیر گذار اتوفاژی مهم‌ ترین پیشرفت بشریت در حوزه سلامتی‌ خواهد بود و تعداد این افراد نیز در حال افزایش است. آنها می‌گویند با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی‌، شما میتوانید از قدرت این پدیده فیزیولوژیکی مرموز...

۴ راز افزایش حجم قابل توجه پشت بازو
4.6

۴ راز افزایش حجم قابل توجه پشت بازو

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ آذر ۹۷

هنگامی که بدنسازان  به دست‌های حجیم در بدنسازی فکر می‌کنید، احتمالا اولین چیزی که به ذهنتان خطور می‌کند عضلات جلو بازو و حرکت جلو بازو هالتر می‌باشد. اما اگر کمی‌ سابقه تمرینی داشته باشید، پس احتمالا شنیده اید که عضلات پشت بازو را می‌توان در افزایش حجم دست‌ها با اهمیت تر...

راهنمای ساده و سریع شروع سیستم غذایی Intermittent fasting
4.1

راهنمای ساده و سریع شروع سیستم غذایی Intermittent fasting

  • تغذیه
  • ۲۱ آذر ۹۷

روزه داری متناوب یا (Intermittent fasting) نوعی الگوی تغذیه می‌باشد که شما در آن به شکل چرخشی در بازه‌های زمانی‌ معینی‌ تغذیه و روزه داری خواهید کرد. این روش که با نام (intermediate fasting) نیز شناخته میشود، در واقع یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سبک تغذیه می‌باشد. شما هنگامی که خواب هستید، در...

عضله سازی از لحاظ علمی‌ واقعا چگونه انجام میشود؟
4.3

عضله سازی از لحاظ علمی‌ واقعا چگونه انجام میشود؟

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۷ آذر ۹۷

شما خواهان عضله سازی هستید و چندین برنامه و حرکت را نیز دیده اید که ممکن است شما را به این هدف برسانند. ایرادی ندارد که در جستجوی برنامه‌های مختلف باشید تا در نهایت یکی‌ از آنها برایتان جواب دهد. اما اگر واقعا خواهان یک عضله سازی واقعی و جدی میباشید، پس باید کمی‌ از...

هورمونی که باعث اختلال در چربی‌ سوزی شما میشود
4.6

هورمونی که باعث اختلال در چربی‌ سوزی شما میشود

  • چربی سوزی
  • ۱۱ آذر ۹۷

تاثیر استروژن در بدنسازی گاهی‌ اوقات کاهش وزن و خشک کردن بدن کاری غیر ممکن به نظر می‌رسد. شما منظم تمرین می‌کنید، تغذیه پاک دارید، اما همچنان درجا میزنید و پیشرفتی حاصل نمی‌شود! در این وضعیت شما نه تنها کاهش وزن پیدا نمیکنید، بلکه از نفخ و کمبود سطح انرژی نیز رنج می‌کشید....

رابطه تمرین زدگی و سطح تستوسترون
4.3

رابطه تمرین زدگی و سطح تستوسترون

  • مقالات بدنسازی
  • ۷ آذر ۹۷

نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود! این ضرب المثلی است که اغلب مردم در تمرینات خود از آن الهام میگیرند و با تمرین هرچه بیشتر خود باعث پسرفتشان میشوند. همیشه باید به یاد داشته باشید که ریکاوری و استراحت نیز جز مهمی‌ از معادله بدنسازی هستند. تمرین و ورزش یک جزو ضروری یک سبک زندگی‌...

۴۲ ترفند چربی‌ سوزی کارامد و ساده
4.9

۴۲ ترفند چربی‌ سوزی کارامد و ساده

  • چربی سوزی, نکات طلایی
  • ۶ آذر ۹۷

نکته ۱) استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها شما برای کاهش وزن خود نیازی نیست که از مصرف کربوهیدرات‌ها نظیر پاستا یا نان به طور کلی‌ چشم پوشی کنید. تنها کافی‌ است که بدانید چه زمانی‌ مصرف کربوهیدرات‌ها مناسب و کارامدتر می‌باشد. به منظور این کار باید کربوهیدرات‌ها را به شکل...

راهنمای کامل مکمل‌های چربی‌ سوز
4.3

راهنمای کامل مکمل‌های چربی‌ سوز

  • چربی سوزی
  • ۱ آذر ۹۷

شما نیز در مورد چربی‌ سوز‌ها شنیده اید، همان قرص هایی که میتوانند چربی‌‌های بدن را همانند آب شدن بستنی در یک روز داغ تابستانی آب کنند، نه؟ اگر طرز تفکر شما در مورد این مکمل‌ها این است پس متاسفانه باید گفت که حتی بهترین چربی‌ سوز‌ها نیز مکمل هایی جادویی نیستند. آنها تنها...

۱۰ حرکت برتر برای رشد عضلات سینه
3.8

۱۰ حرکت برتر برای رشد عضلات سینه

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ آبان ۹۷

برای شروع این مقاله می‌توان اسامی برخی‌ از بدن سازان بسیار بزرگ را نام برد که عضلات سینه بسیار خوبی‌ داشته اند اما ما میدانیم که چرا شما اینجا هستید، پس یک راست به سراغ اصل مطلب میرویم. شما برای اینکه بدانید که کسانی‌ سینه‌های فوق‌العاده ای داشته اند اینجا نیستید، بلکه...

۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی
3.7

۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی

  • سیستم های تمرینی, مقالات بدنسازی
  • ۲۵ آبان ۹۷

۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی برای افزایش شدت تمرینات خود تکنیک‌های زیادی می‌باشد که میتوانید استفاده کنید. انجام سوپرست، کوتاه کردن زمان استراحت بین ست‌ها یا انجام تمرینات کلاستر یا ست‌های نردبانی‌ همگی‌ راه‌های بسیار خوبی‌ برای افزایش فشار تمرینی...

مکمل ماکا برای بهبود زندگی‌ جنسی‌
4

مکمل ماکا برای بهبود زندگی‌ جنسی‌

  • سلامتی, مکمل های بدنسازی
  • ۲۱ آبان ۹۷

مکمل ماکا برای بهبود زندگی‌ جنسی‌ ماکا (جینسینگ پرویی چیست) ؟ ماکا گیاهی می‌باشد که رابطه نزدیکی‌ با خانواده کلم‌ها (نظیر بروکلی، کلم پیچ و دیگر انواع) دارد و تنها در مناطق کوهستانی پرو رشد می‌کند. گاهی‌ اوقات از آن با نام جینسینگ پرویی نیز یاد میشود که بسیار شبیه...

تحقیقات در مورد سرکه سیب و رابطه آن با کاهش وزن چه می‌گویند
5

تحقیقات در مورد سرکه سیب و رابطه آن با کاهش وزن چه می‌گویند

  • مقالات بدنسازی, چربی سوزی
  • ۲۰ آبان ۹۷

تحقیقات در مورد سرکه سیب و رابطه آن با کاهش وزن چه می‌گویند اگر در تلاش برای کاهش وزن سریع تر و استفاده از ابزاری برای بهره وری در این زمینه هستید، این را درک می‌کنم. مصرف مقادیر کافی‌ کالری و درشت مغذی‌ها درست است که از اهمیت بالایی برخوردار است، اما اگر راهی‌ باشد که بتوان...

تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت
3

تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت

  • مقالات بدنسازی, سیستم های تمرینی
  • ۱۸ آبان ۹۷

تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت هنگامی که برای اولین بار گام در باشگاه نهادید، به احتمال زیاد هدفتان افزایش حجم و قدرت بوده است، انگار که هر دوی این اهداف با هم یکسان هستند. شما در مورد چگونگی‌ انجام تمرینات با وزنه برای افزایش حجم و قدرت مطالعه...

راهنمای کامل برای راه اندازی یک باشگاه خانگی مجهز
5

راهنمای کامل برای راه اندازی یک باشگاه خانگی مجهز

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۴ آبان ۹۷

راهنمای کامل برای راه اندازی یک باشگاه خانگی مجهز آیا باید اقدام به ساختن یک باشگاه خانگی کنید؟ ساختن یک باشگاه خانگی دارای مزیت‌ها و ضعف‌های مخصوص به خود از لحاظ میزان مقرون به صرفه بودن، راحتی‌ و حفظ حریم خصوصی می‌باشد. اما در ابتدا مزیت‌های آن : کار کردن در باشگاه...

برنامه همه جانبه ۳۶۵ روزه عضله سازی : از ۰ تا ۱۰۰
5

برنامه همه جانبه ۳۶۵ روزه عضله سازی : از ۰ تا ۱۰۰

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۱ آبان ۹۷

برنامه همه جانبه ۳۶۵ روزه عضله سازی : از ۰ تا ۱۰۰ در اینجا قصد ندارم وقتی‌ برای توضیح اینکه چرا باید بدنسازی را شروع کنید تلف کنم. شما خواهان تغییر بدن خود هستید. از اینکه همیشه کوچک، ضعیف و بدون اعتماد به نفس بوده اید خسته شده اید. شما نیز همانند میلیون‌ها نفر دیگر در سراسر...

چیزهایی که در طول ۱۳ سال تمرین کردن آموخته ام
3.7

چیزهایی که در طول ۱۳ سال تمرین کردن آموخته ام

  • مقالات بدنسازی
  • ۸ آبان ۹۷

چیزهایی که در طول ۱۳ سال تمرین کردن آموخته ام همه چیز وقتی ۱۸ ساله بودم شروع شد. در آن زمان به کندی در حال بهبود از یک بیماری با نام بی‌اشتهایی عصبی بودم  و در این مسیر پدرم نیز به من کمک می کرد. در آن زمان او به من گفت "  میدانی ، راهی وجود دارد که می‌توانی غذای بیشتری مصرف کنی...

شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله
5

شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۴ آبان ۹۷

شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله رژیم غذایی آنابولیک رژیمی‌ است که در سال ۱۹۹۵ توسط دکتر مائورو دی پاسکواله نوشته و به دنیای فیتنس و سلامتی‌ عرضه شد. پاسکواله یک پزشک اهل اونتاریو کانادا می‌باشد که در زمینه پزشکی‌ ورزشی و تغذیه نیز کار می‌کند. رژیم...

۱۰ راه عملی‌ برای ترک مصرف غذا‌های مضر
0.0

۱۰ راه عملی‌ برای ترک مصرف غذا‌های مضر

  • مقالات بدنسازی, سلامتی
  • ۳ آبان ۹۷

۱۰ راه عملی‌ برای ترک مصرف غذا‌های مضر   مصرف غذا‌های مضر و بی‌ ارزش عادتی می‌باشد که شما نمیتوانید تنها با تکیه بر قدرت اراده آن را کنار بگذارید. اما چگونه میشود مصرف غذا‌های مضر را ترک کرد؟ در اینجا ۱۰ راه ساده و مفید برای شما بیان خواهد شد.   ۱) دلیل داشته باشید....

چگونه به شکل طبیعی عضله سازی کنیم
5

چگونه به شکل طبیعی عضله سازی کنیم

  • مقالات بدنسازی
  • ۲ آبان ۹۷

چگونه به شکل طبیعی عضله سازی کنیم قدرت بیشتر برابر با عضله بیشتر می‌باشد. هرچه میزان وزنه هایی که لیفت می‌کنید سنگین تر باشند، ماهیچه‌های شما نیز بیشتر رشد خواهند کرد. بدنتان مجبور است که ماهیچه‌های خود را حجیم تر کند تا بتواند وزنه‌های سنگین تر را لیفت کند. به همین دلیل...

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم
4.6

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم

  • برنامه بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی
  • ۲۷ مهر ۹۷

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم سخت‌ ترین بخش رسیدن به بدنی کاملا خشک و نمایان کردن عضلات شکم ممکن است همان گام اول باشد. شروع فعالیت‌های فیزیکی‌ در ابتدا نه تنها سخت می‌باشد، بلکه شما میبایست تمام توصیه‌های گیج کننده و متناقض را نیز تحلیل و تجزیه کنید. به...

همه چیز در مورد تستوسترون و راه‌های طبیعی افزایش سطح آن
5

همه چیز در مورد تستوسترون و راه‌های طبیعی افزایش سطح آن

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۵ مهر ۹۷

افزایش طبیعی سطح تستوسترون : تستوسترون یک هورمون استروییدی میشد که جز گروه آندروژن و می‌توان آن را در پستانداران و دیگر مهره داران یافت کرد. این هورمون عمدتا در جنس نر در بیضه‌ها و در جنس ماده در تخمدان‌ها ساخته میشود. همچنین غدد فوق کلیوی نیز میتوانند در مقادیر اندک...

راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا
5

راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۲ مهر ۹۷

راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا روز تمرینات پا یک روز تمرینی عادی نیست که بتوانید آن را سرسری بگیرید. برای ۶۰-۹۰ دقیقه، شما مرتبا بزرگ‌ ترین عضله بدن را تمرین میدهید تا به نقطه ای میرسید که عضلات چهار سر و همسترینگ به آه و ناله میفتند و شما به سختی میتوانید از باشگاه...

مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌ تستوسترون پروپیونات
4.1

مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌ تستوسترون پروپیونات

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۲۱ مهر ۹۷

تستوسترون پروپیونات استروییدی است که قدرت آندروژنیک و آنابولیک آن یکسان می‌باشد. این استرویید، یکی‌ از اولین فرم‌های عرضه شده تستوسترون به صورت عمده بوده و توانسته محبوبیت زیادی را در طول این سال‌ها به دست آورد. تستوسترون پروپیونات یک استرویید با عمل سریع و نیمه‌ عمر...

چرا تمرینات هوازی به شکل منفی‌ روی چربی‌ سوزی بانوان اثر میگذارد؟
3.7

چرا تمرینات هوازی به شکل منفی‌ روی چربی‌ سوزی بانوان اثر میگذارد؟

  • بدنسازی بانوان, چربی سوزی
  • ۱۹ مهر ۹۷

چرا تمرینات هوازی به شکل منفی‌ روی چربی‌ سوزی بانوان اثر میگذارد؟ تعریف دیوانگی شامل انجام یک کار مشابه‌ بار‌ها و بار‌ها پشت سر هم و انتظار دریافت نتایج متفاوت می‌باشد. متاسفانه این موضوع را کاملا می‌توان در پروتکل‌های رایج چربی‌ سوزی بسیاری از بانوان مشاهده کرد. برای...

بهترین روش برای پیشرفت در عضلات ضعیف تر و دیر رشد
5

بهترین روش برای پیشرفت در عضلات ضعیف تر و دیر رشد

  • مقالات بدنسازی
  • ۱۴ مهر ۹۷

بهترین روش برای پیشرفت در عضلات ضعیف تر و دیر رشد هنگامی که به باشگاه میروید، باید بدانید که به چه دلیلی‌ در حال تمرین کردن می‌باشد، زیرا هدف اصلی‌ شما تعیین کننده نوع به چالش کشیدن بدن شما می‌باشد. اگر هدف شما افزایش توان و قدرت می‌باشد، پس باید تمرکز خود را روی میزان وزنه...

سوستانون ۲۵۰ مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌
4

سوستانون ۲۵۰ مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۱۲ مهر ۹۷

سوستانون ۲۵۰ ترکیبی‌ از ۴ تستوسترون استر دار در نسبت بندی‌های خاصی‌ می‌باشد. یک نسبت بندی رایج این ترکیب تستوسترونی قدرتمند عبارت است از : ۱۰۰ میلی‌ گرم تستوسترون دکانوات، ۶۰ میلی‌ گرم تستوسترون ایزوکاپروات، ۶۰ میلی‌ گرم تستوسترون فنیل پروپیونات و ۳۰ میلی‌ گرم...

لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان
5

لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان

  • تغذیه, سلامتی
  • ۱۱ مهر ۹۷

لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان غذا آنابولیک‌ ترین چیزی است که شما میتوانید وارد بدن خود کنید. در این مورد  جای هیچ شکی‌ نیست. هدف از انجام تمرینات با وزنه، مصرف مکمل‌ها و دارو‌های بهبود دهنده عملکرد ایجاد یک محیط آنابولیک درون بدن می‌باشد. در اینجا این موضوع را با...

مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌ تستوسترون انانتات
4.1

مزایا و عوارض جانبی احتمالی‌ تستوسترون انانتات

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۱۰ مهر ۹۷

تستوسترون انانتات :اگر شما خواهان دانستن چیزی در مورد تستوسترون انانتات هستید، پس این مورد به شما کمک خواهد کرد تا به پدیده ای که در اواخر دوره سوم و چهارم زندگی‌ مردان که از آن با عنوان بحران میانسالی نام برده میشود درک بیشتری پیدا کنید. اکثر مردان در طول این سال‌ها از...

چگونه در دوره کات تمرینات با وزنه را انجام دهیم
4.5

چگونه در دوره کات تمرینات با وزنه را انجام دهیم

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • ۲ مهر ۹۷

چگونه در دوره کات تمرینات با وزنه را انجام دهیم قوانین برای داشتن تمرینی پربار در دوره کات به شفافیت قوانین موجود در مورد تغذیه در این دوره نمیباشد. اما چندین قانون پایه در این مورد وجود دارد که هر برنامه تمرینی پرباری در دوره کات باید بر اساس آنها طراحی شوند. در این مقاله با...

راهنمای همه جانبه تمرینات به منظور افزایش حجم و قدرتی‌ عضلانی
5

راهنمای همه جانبه تمرینات به منظور افزایش حجم و قدرتی‌ عضلانی

  • مقالات بدنسازی
  • ۱ مهر ۹۷

راهنمای همه جانبه تمرینات به منظور افزایش حجم و قدرتی‌ عضلانی                                   یک هدف رایج در میان بدن سازان مبتدی بهبود فیزیک بدنی خود در شکل افزایش حجم عضلات می‌باشد. اما همچنان که یک فرد در تمرینات خود پیش میرود، این هدف اغلب دچار تغییر میشود زیرا...

مغز دوم بدن : درک اهمیت میکروب‌های دستگاه گوارش و سلامت آن
1

مغز دوم بدن : درک اهمیت میکروب‌های دستگاه گوارش و سلامت آن

  • سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ شهریور ۹۷

مغز دوم بدن : درک اهمیت میکروب‌های دستگاه گوارش و سلامت آن آیا میدانستید از روزی که متولد شده اید، میکروب‌های موجود در دستگاه گوارشتان نقشی‌ کلیدی در کمک به افزایش سلامتی‌ مغز و سیستم عصبیتان داشته اند؟ شواهد علمی‌ نشان میدهند که این میکروب‌ها میتوانند با تاثیر روی...

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه
0.0

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۴ شهریور ۹۷

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه اگر با خود رو راست باشید، هنگامی که فردی از شما میپرسد تمرینتان چطور بود، همیشه نمیتوانید بگویید فوق‌العاده بود. گاهی‌ اوقات نیز میگویید “ بدک نبود “ . اما چرا همه جلسات تمرینی شما نباید به شدت مفید و حتی هیجان انگیز باشد؟ چه کارهایی را...

برنامه تمرینی کات کارامد (POWER/REP RANGE/SHOCK)
5

برنامه تمرینی کات کارامد (POWER/REP RANGE/SHOCK)

  • برنامه بدنسازی, چربی سوزی
  • ۲۳ شهریور ۹۷

برنامه تمرینی کات کارامد (POWER/REP RANGE/SHOCK) جای هیچ شکی‌ نیست که آماده سازی در یک رقابت بدن سازی یا فیزیک مخصوصا برای بار اول، اینطور به نظر می‌رسد که کار بسیار سخت و پیچیده ای باشد. زیرا به هر حال کار‌های حیاتی بسیار زیادی لازم است تا شما بتوانید روی صحنه مسابقات بدنی کاملا تفکیک...

۱۰ حرکت برتر افزایش حجم جلو بازو تمام دوران
4.3

۱۰ حرکت برتر افزایش حجم جلو بازو تمام دوران

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۰ شهریور ۹۷

۱۰ حرکت برتر افزایش حجم جلو بازو تمام دوران برای هر چیزی تقریبا می‌توان یک لیست تاپ تن مشاهده کرد نظیر ۱۰ آهنگ برتر تاریخ، ۱۰ فیلم برتر همه ادوار، ۱۰ بازیکن برتر فوتبال و ۱۰ کتاب پر فروش. پس چرا این موضوع را به حرکات تمرینی تعمیم ندهیم؟ کدام حرکات برای بیشترین رشد برای شما...

مزایا و عوارض جانبی احتمالی آنادرول
5

مزایا و عوارض جانبی احتمالی آنادرول

  • استروئیدها, مقالات بدنسازی
  • ۱۹ شهریور ۹۷

آنادرول یک استرویید آنابولیک می‌باشد که به صورت خوراکی مصرف میشود. این استرویید به عنوان یکی‌ از قوی‌ترین استرویید‌های موجود شناخته میشود. این استرویید تشکیل شده از هورمون فعال با نام “ اکسیمتولون “ می‌باشد. این استرویید در دهه ۶۰ توسط کمپانی دارویی سینتکس برای درمان کم...

۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا
5

۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا

  • تغذیه
  • ۱۶ شهریور ۹۷

۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا پروتئین جز واحد‌های تشکیل دهنده ارگان ها، عضلات، پوست، هورمون‌ها و تقریبا هر چیزی که در بدن مهم می‌باشد است. به همین دلیل، شما در هر وعده غذایی خود میبایست از پروتئین‌های با کیفیت استیفده کنید. تحقیقات نشان داده است که انجام این کار از...

نحوه آب کردن چربی‌‌های احشایی شکم و کوچک کردن آن
4.2

نحوه آب کردن چربی‌‌های احشایی شکم و کوچک کردن آن

  • سلامتی, چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • ۳۱ مرداد ۹۷

نحوه آب کردن چربی‌‌های احشایی شکم و کوچک کردن آن   “ چطور ممکن است بدنی به این لاغری داشته باشم اما شکمم اینقدر بزرگ و چاق باشد؟ “ این اولین خط از ایمیلی بود که اوایل این هفته دریافت کردم. سپس تصویری که در ادامه آن وجود داشت چیزی شبیه تصویر زیر بود :   و همین موضوع...

۹ دروغ رایج در بدنسازی
4.7

۹ دروغ رایج در بدنسازی

  • مقالات بدنسازی
  • ۲۹ مرداد ۹۷

۹ دروغ رایج در بدنسازی ۱) شما بدون مصرف استرویید‌ها میتوانید دقیقا به حجم بدن سازان حرفه ای برسید، فقط کمی‌ بیشتر زمان میبرد بر خلاف آنچه بسیاری از مجلات بدنسازی می‌گویند، همه بدن سازان حرفه ای یا از استرویید‌ها و یا استرویید‌ها به شکل ترکیبی‌ با دیگر دارو‌های بهبود...

۷ راه علمی‌ و ثابت شده برای خوابی‌ بهتر و با کیفیت
3

۷ راه علمی‌ و ثابت شده برای خوابی‌ بهتر و با کیفیت

  • سلامتی, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۲۷ مرداد ۹۷

۷ راه علمی‌ و ثابت شده برای خوابی‌ بهتر و با کیفیت تصور کنید چه خوب میشد اگر به آسانی‌ و به سرعت به خواب میرفتید و چه خوب میشد خوابتان آنقدر عمیق بود که چندین بار در شب از خواب بیدار نمیشدید. تصور کنید چه خوب میشد پس از برخواستن از خواب کاملا احساس جوانی، سر حال بودن و پر انرژی...

بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدن سازی و ورزش خود را تنظیم کنند؟
3.8

بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدن سازی و ورزش خود را تنظیم کنند؟

  • بدنسازی بانوان, مقالات بدنسازی
  • ۲۵ مرداد ۹۷

بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدن سازی و ورزش خود را تنظیم کنند؟ آیا زنان نیز باید همانند مردان تمرین کنند یا خیر؟ هنگام مطرح کردن چنین سوالی دو جبهه مخالف مقابل هم قرار میگیرند. از یک طرف گروهی می‌گویند که زنان باید زمان خود را صرف انجام تمرینات هوازی نظیر دوندگی و یوگا...

برنامه یوگا بسیار کارامد و کوتاه برای بهبود پیشرفت در تمرینات با وزنه
4

برنامه یوگا بسیار کارامد و کوتاه برای بهبود پیشرفت در تمرینات با وزنه

  • برنامه بدنسازی, سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۲۴ مرداد ۹۷

برنامه یوگا بسیار کارامد و کوتاه برای بهبود پیشرفت در تمرینات با وزنه به مدت ۷ سال است که در تمریناتم از تعداد زیادی حرکات چند مفصلی سنگین استفاده کرده ام و اکنون حدود یک سال است که بدنم سفت تر و میزان انعطاف پذیریم کاهش یافته است. مخصوصا در ناحیه ران ها، لگن، سرشانه و کمر...

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات
4.5

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات

  • ریکاوری
  • ۲۱ مرداد ۹۷

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات هنگامی که شما بدن خود را تحت یک فشار زیاد در تمرینات قرار دهید، به عضلات، ریه‌ها و قلب شما نیز فشار زیادی وارد میشود. اگر تا کنون واقعا یک تمرین پر فشار پا را انجام داده باشید مطمئنا میدانید که منظورم چیست. بدتر از آن این است که شما از درد بعد از...

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی‌ نقص
5

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی‌ نقص

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۹ مرداد ۹۷

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی‌ نقص   ۱) عدد جادویی خود را بدانید آیا هنگام افزایش حجم خالص به جای عضله سازی بیشتر، بدنتان چربی‌ بیشتری تولید می‌کند؟ یا وزنتان هیچ تغییری پیدا نکرده است؟ در هر دو حالت، ممکن است مشکل شما عدم تعادل مناسب در میزان کالری ورودی در...