بیوگرافی درک لانسفورد

درک لانسفورد یک بدنساز رقابتی است که در دسته خود یکی‌ از بهترین‌های جهان می‌باشد. در این قسمت داستان زندگی‌، رژیم، تمرینات و … او شرح داده خواهد شد. در مستر المپیا ۲۰۲۲، لانسفورد اولین حضورش در دسته آزاد مردان را تجربه کرد و توانست رتبه دوم را کسب کند .

درک لانسفورد

• وزن : ۱۰۲-۱۰۸ کیلوگرم
• قد : ۱۶۷.۵ سانتیمتر
• سن : ۳۰ سال
• تاریخ تولد : ۱۴ می، ۱۹۹۳
• ملیت : آمریکایی
• دوره : ۲۰۱۰

سال‌های نخستین درک لانسفورد

درک لانسفورد از بدو تولد در پترزبورگ، ایندیانا کودکی بسیار فعال بود. در سال‌های نخستین، او نسبت به ورزش عشق پیدا کرد و در ورزش‌های مختلفی شرکت میکرد. به طور قابل توجه، او فوتبال را انتخاب کرد و همچنین موفقیت نسبی‌ در کشتی‌ در دبیرستان نیز داشت .

اما به هر حال، هنگامی که لانسفورد وارد کالج شد همه چیز تغییر کرد. متاسفانه، دانشکده ای که او به آن وارد شده بود برنامه ای در زمینه کشتی‌ نداشت. اما در هر صورت، لانسفورد نمیخواست به هیچ وجه تلاش‌های ورزشی خود را متوقف کند، بنابراین مجبور بود به سراغ دیگر ورزش‌ها برود. در عوض، او علاقه مند به کار با وزنه شد و این دری برای ورود به دنیای حرفه ای بدنسازی بود .

در ابتدا، لانسفورد برای گرفتن نتایج دلخواه خود دشواری‌های زیادی داشت. اما در ادامه او یک مربی‌ شخصی‌ به نام جیمز براون را پیدا کرد. هنگامی که این دو با هم جفت شدند، درک با توجه به راهنمایی های او توانست پیشرفت‌های جدی تری را در بدن خود شاهد باشد .

درک لانسفورد  شروع به انجام تمرینات به شدت پر فشار کرد و توانست فیزیک بدنی فوق العاده ای را بسازد. در این مقطع بود که او یک مستند در مورد بدنسازی را تماشا کرد. او که از افرادی نظیر جی کاتلر و فیل هیث الهام گرفته بود، عشقش نسبت به این ورزش واقعا افزایش یافت. بنابراین، او تصمیم گرفت شانسش را در ساختن یک دوره حرفه ای بدنسازی امتحان کند .

اوایل دوره بدنسازی درک لانسفورد

در ۲۲ سالگی، درک لانسفورد در اولین رقابت بدنسازی آماتور خود شرکت کرد. او در سال ۲۰۱۵ در رقابت NPC Indianapolis Championships در دسته آزاد مردان توانست عنوان اولی‌ را کسب کند و توانست یک شروع موفق در دوره بدنسازی خود ثبت کند .

در ادامه این پیروزی، لانسفورد توانست در سال ۲۰۱۵ در رقابت NPC Junior Nationals پیروز شود. در سال بعد نیز او دوباره در همین رقابت برنده شد. اما، در انتهای آن سال به رتبه دومی‌ در رقابت NPC USA Nationals بسنده کرد .

لانسفورد قبل از انجام آخرین رقابت آماتورش حدود ۱۲ ماه از رقابت‌ها دور بود. او در سال ۲۰۱۷ در رقابت NPC USA Championships روی استیج آمد و دوباره مقام دومی‌ را کسب کرد. اما به هر حال، علیرغم اینکه نتوانست پیروز شود، توانست کارت حرفه ای خود را کسب کند و به عنوان یک حرفه ای به کار خود ادامه دهد .

دوره حرفه ای بدنسازی درک لانسفورد

درک لانسفورد برای شرکت در اولین رقابت حرفه ای خود وقتی‌ را تلف نکرد. تنها پس از یک ماه از کسب کارت حرفه ای خود، او در سال ۲۰۱۷ در رقابت IFBB Tampa Pro شرکت کرد. او توانست به طور کامل در این رقابت سلطه خود را اعمال کند و در دسته ۲۱۲ پوند عنوان اولی‌ را کسب کند .

در نتیجه پیروزی در رقابت Tampa Pro، لانسفورد در سال ۲۰۱۷ به رقابت مستر المپیا دعوت شد. متعاقبا، تنها یک ماه پس از اولین رقابت حرفه ای، توانست برای اولین بار در استیج بزرگ المپیا ظاهر شود و عنوان پنجمی را از آن خود کند. سپس لانسفورد توانست در دسته خودش به عنوان یک بدنساز بسیار آینده دار خود را مطرح کند .

یکی‌ از معدود انتقاداتی که می‌توان در مورد دوره حرفه ای لانسفورد تا کنون مطرح کرد، عدم شرکت در مسابقات به صورت منظم است. در واقع، او تنها در رقابت مستر المپیا ۲۰۱۸ شرکت کرد. اما اینبار او نتیجه بهتری گرفت و توانست دوم شود. در ۲۰۱۹ نیز اوضاع به همین منوال بود و لانسفورد فقط در مستر المپیا شرکت کرد و عنوان دومی‌ را کسب کرد. در سال ۲۰۲۰، او در دسته ۲۱۲ پوند عنوان چهارمی را کسب کرد، اما در سال ۲۰۲۱ توانست عنوان اولی‌ را کسب کند. لانسفورد برای المپیا ۲۰۲۲ یک دعوت نامه ویژه برای شرکت در دسته آزاد دریافت کرد و او نیز موفق ظاهر شد و عنوان دومی‌ را کسب کرد .

قهرمانی‌ها و دستاورد های درک لانسفورد

2015

NPC Indianapolis Championships – 1st (Welterweight)

NPC Junior Nationals – 1st (Welterweight)

2016

NPC Junior Nationals – 1st (Middleweight/Overall)

NPC USA Championships – 1st (Middleweight)

2017

NPC USA Championships – 1st (Light Heavyweight)

IFBB Tampa Pro – 1st (212)

IFBB Mr. Olympia – 5th (212)

2018

IFBB Mr. Olympia – 2nd (212)

2019

IFBB Mr. Olympia – 2nd (212)

2020

IFBB Mr. Olympia – 4th (212)

2021

IFBB Mr. Olympia – 1st (212)

2022

Mr. Olympia – Men’s Open (2nd)

Mr. Olympia – Men’s Open (1st)

درک لانسفورد در مسترالمپیا 2023

درک در این سال با پشت سر گذاشتن هادی چوپان توانست قهرمان مستر المپیا 2023 شود.

 برنامه تمرینی درک لانسفورد

درک لانسفورد برنامه تمرینی منظمی دارد و در هفته شش روز وزنه میزند. به طور دقیق تر، او تمرکزش روی شکم و پاها است و در هفته دو بار آنها را تمرین میدهد. به علاوه، او در روز یک بار و گاهی‌ اوقات دو بار تمرین هوازی انجام میدهد. این امر وزن او را پایین نگه میدارد و همچنین در مسابقات نیز از تفکیک عضلانی خوبی‌ برخوردار خواهد بود .

تقسیم بندی هفتگی درک لانسفورد

• دوشنبه : سینه، شکم
• سه شنبه : پشت
• چهارشنبه : چهار سر، ساق
• پنج شنبه : سرشانه، شکم
• جمعه : جلو بازو، پشت بازو
• شنبه : همسترینگ، باسن، ساق
• یکشنبه : استراحت

هنگامی که زمان تمرینات می‌رسد، لانسفورد به خوبی‌ بدن خود را گرم می‌کند. او به شکل منظم از تکرار‌های بالا و وزنه‌های سبک استفاده می‌کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند. به علاوه، او از تکنیک دراپ ست استفاده کرده تا مطمئن شود که ناتوانی عضلانی کامل در طول تمرین حاصل خواهد شد .

برنامه سرشانه ای که لانسفورد استفاده می‌کند به شرح زیر است :

• نشر جانب دمبل   ۴ (۲۰-۳۰، ۱۵-۲۰، ۱۰-۱۵، ۱۰-۱۵)
• پرس سرشانه دمبل نشسته   ۴ (۱۵، ۱۵، ۱۰-۱۲، ۱۰-۱۲)
• کول از جلو سیمکش   ۳ (۱۵، ۱۰-۱۲، ۱۰-۱۲)
• نشر جلو دمبل   ۳ (۱۵)
• فیس پول   ۳ (۱۵)

رژیم غذایی درک لانسفورد

زمانی‌ طول کشید تا درک لانسفورد توانست برنامه غذایی که بهترین تاثیر را روی او دارد پیدا کند. اما به هر حال در نهایت او به این نتیجه رسید که هر ۲-۳ ساعت یک بار تغذیه کند. به علاوه، او نهایت تلاش خود را می‌کند که در هر وعده ۵۰-۶۰ گرم پروتئین را دریافت کند. همچنین او توجه زیادی به مصرف درشت مغذی‌ها دارد تا اطمینان حاصل کند که پس از تمرینات به سرعت بدن خود را ریکاوری کند. این امر نیز به نوبه خود در رشد عضلات کمک می‌کند و بدنی بهتر را میسازد .

برخی‌ از مواد غذایی مورد علاقه لانسفورد عبارت است از :

• مرغ
• سفیده تخم مرغ
• ماهی‌
• زرده تخم مرغ
• بادام
• آووکادو
• روغن نارگیل
• برنج
• میکس سبزیجات

در مبحث مکملها، لانسفورد به شدت اعتقاد دارد که مکمل هایی که میخرید باید ارزشش را داشته باشند. او در این زمینه برای مردم ویدئو نیز تولید می‌کند و توضیح میدهد که چگونه آنها میتوانند تمام مکملهای مورد نیاز خود را با قیمت معقول تهیه کنند. به طور دقیق تر، او تاکید زیادی روی مولتی ویتامین، آمینو اسید‌ها و همچنین پروتئین وی دارد .

اطلاعات اضافه

پس از عملکردش در مستر المپیا ۲۰۲۲، اکنون از درک لانسفورد به عنوان یکی‌ بخت‌های کسب عنوان اولی‌ مستر المپیا صحبت میشود. او قادر بود که از همان ابتدای شروع دوره خود، نامی‌ برای خود دست پا کند. متعاقبا، محبوبیت او نیز به همین ترتیب مدام رو به افزایش بوده است .

پس از کسب عنوان دومی‌ در المپیا ۲۰۲۲، لانسفورد احتمالا مشتاق است که بالا‌ترین نتیجه ممکن را در رقابت‌های پیش رو کسب کند. در نتیجه، هدف بعدی او کسب عنوان اولی‌ المپیا می‌باشد .

لانسفورد قبلا با کسب عنوان اولی‌ دسته ۲۱۲ پوند المپیا توانسته قابلیت‌های خود را به عنوان یک ورزشکار سطح بالا به اثبات برساند. این پیروزی نشان میدهد که لانسفورد مهارت و اراده مورد نیاز برای پیروزی در رقابت‌های سطح بالا را دارد. به علاوه، با رقابت در دسته آزاد مردان، لانسفورد نشان داده است که میتواند در برابر برخی‌ از حجیم‌ ترین و آماده‌ ترین بدنسازان جهان قد علم کند .

در مجموع، کسب مقام دومی‌ در المپیا ۲۰۲۲ و پیروزی‌های گذشته خود گواه توانایی‌های لانسفورد است و او را تبدیل به یکی‌ از جدی‌ترین رقابت کننده گان برای کسب عنوان اولی‌ در رقابت‌های آینده تبدیل کرده است .