4
برنامه تمرینی 4هفته ابتدایی
- برنامه بدنسازی
- 12 می 14
- محمدرضا امیدی
- 3,883 بازدید
- بدون دیدگاه
بسمه تعالی
با عرض سلام وتبریک میلاد با سعادت پهلوان دو عالم حضرت علی (ع) بار دیگر با یک برنامه تمرینی ابتدایی در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم.
این برنامه برای آماده سازی بدن ویادگیری آیتم های پرورش اندام میباشد
لذا برای دریافت برنامه حرفه ای به صفحه دریافت برنامه و یا به مربی باشگاه خود مراجعه کنید
برنامه تمرینی برای آقایان
- تردمیل5 دقیثه
- انجام حرکات نرمشی
- پرس پا 3 ست 8 تایی
- بالاسینه هالتر 3 ست 8 تایی
- پرس سینه هالتر 3 ست 8 تایی
- زیر بغل سیم کش دوبل 3 ست 12تایی
- سرشانه دمبل جفت 3 ست 8 تایی
- جلوبازو هالتر 3 ست 8تایی
- پشت بازو سیم کش 3 ست 8تایی
- شکم+ساق+ساعد 3ست 15 تایی
برای تهیه و تنظیم این مقالات هزینه‌های زیادی می‌شود اگر دوست دارید به ما کمک کنید.
حمایت می‌کنم
امتیاز شما به این مطلب
کپی برداری از سایت مکمل‌ها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز میباشد.
https://mokamelhaa.ir/?p=186