ورزش برای لاغری سریع شکم
5

ورزش برای لاغری سریع شکم + عکس + ویدئو

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • 28 سپتامبر 20
  • مدیر سایت
  • 508 بازدید
  • بدون دیدگاه

ورزش برای لاغری سریع شکم : اگر تبدیل یک شکم پر از چربی به شکمی تخت و حتی شش تکه آسان بود، الان همه افراد شکمی صاف و بدون چربی و جذاب داشتند!

مطمئنا آب کردن چربی شکم سخت ترین قسمتی از بدن است که زمان و صبر طولانی را برای رسیدن به نتیجه مورد نظر می‌طلبد.

سوزاندن چربی شکمی و پهلوها گاهی وقتها به یک چالش بسیار زمانبر تبدیل می شود، بنابراین در همین ابتدا یک راز را با شما در میان می گذاریم و آن این است که شما باید حسابی در کارتان انگیزه داشته باشید، در غیر اینصورت مانند بسیاری از افراد یا در همان اوایل کار و یا در میانه راه بی هدف و با سردرگمی از تکرار حرکات ورزشی سرباز می‌زنید.

هدف ما این است که این مسیر را برای شما راحت تر کنیم تا حداقل با حرکات درست و شیوه های کاربردی نتایج خوبی را کسب کنید.

اگر به مدت چند ماه این تمرینات را پیگیری کنید چیزی که در نهایت نصیبتان خواهد شد، شکمی خوش فرم است که جذابیتتان را صد چندان خواهد کرد.

 

ورزش برای لاغری شکم

 

 

انواع ورزش برای لاغری سریع شکم

چربی شکمی فقط ظاهر شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد، بلکه وجود این چربی ها می تواند خطرات بروز برخی از بیماری‌ها مثل دیابت و مشکلات قلبی را بالا ببرد. علاوه بر این باعث می شود که بسیاری از مواقع شما نتوانید لباس مورد علاقه خود را بپوشید.

چربی شکمی می تواند باعث تولید سموم مختلف شود که بر کارکرد سایر اعضای بدن هم تأثیر بد می گذارد.

برای کم کردن سایز دور شکم اول باید تغذیه تان را تغییر دهید. تا می توانید غذاهای با فیبر بالا مصرف کنید، مصرف مواد قندی را تا حد امکان پایین بیاورید و از غذاهای چرب، آماده و فرآوری شده حسابی دوری کنید.

غذاهای پر از چربی ترانس را به معده بیچاره تان نفرستید. خوردن غذاهای مفید اولین قدم در راه از دست دادن چربی های جان سخت و موذی شکمی هستند.

پس از آن داشتن یک سبک زندگی فعال می تواند در داشتن یک شکم بدون چربی به کمک شما بیاید. از همین امروز شروع کنید و روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. هر فعالیتی که بتواند تحرک شما را بالا ببرد و به ناحیه شکم فشار وارد کند، برای شما مفید خواهد بود.

 

رابطه خود ارضایی و بدنسازی در مردان
بخوانید

 

دراز و نشست

 

 

1. ورزش برای لاغری سریع شکم : دراز و نشست بزنید.

یکی از تاثیرگذارترین ورزش ها بر روی عضلات شکم و تقویت آنها دراز و نشست است. احتمالا همه ما در دوره ای از زندگی خصوصا در مدرسه این ورزش را انجام داده ایم.
برای انجام این کار کافیست روی تشک ورزشی صاف دراز بکشید.

در ادامه می توانید از دو حالت کمک بگیرید، اول اینکه یا دست‌های خود را در پشت گردن بگذارید و یا آنها را جلوی خود به‌صورت راست نگه دارید.

برخی از افراد دست به سینه و به شکل ضربدری این کار را انجام می‌دهند، اما گفته می‌شود که بهتر است این حالت را نداشته باشید.

در ادامه پایین‌ تنه را ثابت نگه داشته و بالا تنه را به سمت بالا به حرکت در بیاورید. در این حالت، حرکت شما باید به سمت زانوهای شما باشد.

هنگام رفتن به جلو نفس عمیق بکشید و همزمان با بازگشت، بازدم عمیقی را تجربه کنید.
مطمئن شوید که هنگام انجام حرکات به گردن و سر شما فشار وارد نمی شود. تمام قدرت خود را روی ناحیه شکم قرار دهید.
30 حرکت رفت و برگشت را در هر سری انجام داده و حدود ۱۵ دقیقه زمان برای این کار قرار دهید.

می توانید دو بار در طول روز این کار را تکرار کنید و یا زمان انجام حرکات را به مرور بالاتر ببرید.
فقط توجه کنید که حداقل ده دیقه قبل از انجام این حرکات بدنتان را گرم کنید.

ورزش کرانچ هم بی شباهت به دراز نشست نیست، فقط باید دستان خود را به کنار سر قرار دهید و به سمت بالا حرکت کنید.

 

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم
بخوانید

2. دوچرخه سواری یا دویدن و انتخاب کنید.

دوچرخه سواری یک ورزش برای لاغری سریع شکم محسوب می شود که همراه دو، فعالیت های بدنی محبوب، راحت و دم دستی هستند و هر فردی می تواند آنها را انجام دهد. آنها می‌توانند تناسب اندام کلی برای بدن شما ایجاد کنند و در رفع چربی های شکمی و کاهش وزن هم موثر عمل کنند.

بر اساس آزمایشات انجام شده یک شخص ۷۰ کیلویی، اگر روزانه 30 دقیقه دوچرخه ثابت بزند می‌تواند حدود ۲۶۰ کالری انرژی را در حرکت متوسط بسوزاند.

علاوه بر این دویدن نیز می تواند در کاهش چربی احشایی مضر کمک کننده باشد. این نوع چربی ها معمولا به شکل چربی شکمی ظاهر می‌شوند که همان‌طور که گفتیم رابطه مستقیمی با بروز مشکلات قلبی و دیابت دارند.

 

3. از شنا کردن در کنار کاهش وزن لذت ببرید.

این یک ورزش مفرح و سرگرم کننده است که می‌تواند در دستیابی شما به فرمی ایده‌آل کمک زیادی بکند.
بر اساس تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که اگر یک شخص با وزن ۷۰ کیلوگرم روزانه حدود نیم ساعت شنا کند، می‌تواند تا ۲۳۳ کالری انرژی بسوزاند.

البته نحوه شنا کردن در چربی سوزی، اهمیت بالایی دارد و شما می توانید با انجام برخی از نمونه ها مثل کرال پشت، میزان کالری سوزانده شده را بالا ببرید.

اگر از آن دسته از اشخاصی هستید که از آسیب و درد مفاصل رنج می برید و نمی‌توانید دوچرخه سواری استفاده کنید یا اینکه بدوید، انتخاب بهتر برای شما همین شنا کردن خواهد بود.
این ورزش همچنین می‌تواند انعطاف پذیری شما را نیز بالا ببرد.

 

هنگام دوری موقت از تمرینات با چه سرعتی عضله‌ از دست میدهیم؟
بخوانید

وزنه برداری

 

 

4. ورزش برای لاغری سریع شکم : وزنه برداری کنید.

انجام تمرینات قدرتی راهی عالی برای از دست دادن چربیهای کل بدن از جمله شکم است. این روش موثر برای داشتن یک شکم ماهیچه ای محسوب می‌شود.

بر اساس مطالعاتی که بر روی گروهی از زنان وزنه بردار صورت گرفته است، مشخص شده که وزنه‌برداری علاوه بر افزایش قدرت و کمک به عضله سازی این گروه در کاهش چربی کل بدن خصوصاً ناحیه شکم اثرات شگفت آوری داشته است.

 

از ورزش های بالا کمک بگیرید و یک برنامه ریزی چندماهه را پیگیری کنید تا با کل چربی های شکم خود خداحافظی کنید و رویای داشتن شکم شش تکه را تحقق ببخشید.

همچنان بر این نکته تاکید داریم که انجام ورزش بدون رژیم غذایی اصولی موفقیت آمیز نخواهد بود.

نویسنده:
مدیر سایت
امتیاز شما به این مطلب