چربی سوزی سریع : 5 توصیه معجزه گر!
- مقالات بدنسازی, چربی سوزی
- 10 ژوئن 20
- محمدرضا امیدی
- 556 بازدید
- 1 دیدگاه
چربی سوزی سریع : چه به دنبال بهبود سلامت کلی خود هستید و یا فقط می خواهید اندام لاغری داشته باشید، سوزاندن چربی اضافی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل دیگری نیز می‌توانند بر کاهش وزن و چربی تاثیر بگذارند. خوشبختانه، گام های ساده بسیاری وجود دارد که شما می‌توانید به راحتی و در زمان کمتری چربی های بدن خود را بسوزانید.
در این مطلب از سایت بدنسازی مکملها 5 مورد از بهترین روش ها برای سوزاندن چربی و ترویج کاهش وزن وجود دارد.
۱. تمرینات مقاومتی را آغاز کنید.
تمرینات مقاومتی نوعی ورزش است که به شما نیاز دارد تا عضلات را بر خلاف نیروی مقاومتی تمرین دهید. این باعث می شود تا ماهیچه ها استحکام بیشتری داشته و قدرت آن را افزایش می دهد.
اغلب این ورزش های مقاومتی شامل بلند کردن وزنه برای به دست آوردن ماهیچه در طول زمان است.
تحقیقات نشان می دهند که تمرینات مقاومتی مزایای سلامتی متعدد، به ویژه برای سوزاندن چربی دارد.
در یک مطالعه، تمرینات مقاومتی چربی های دور شکم را در ۷۸ نفر با سندروم متابولیک کاهش داد. چربی Visceral نوعی چربی خطرناک است که اعضا را در شکم احاطه می کند.
مطالعه دیگری نشان داد که ۱۲ هفته تمرینات قدرتی با ورزش هوازی، در کاهش چربی بدن و چربی دور کمر موثرتر از ورزش هوازی به تنهایی باشد.
تمرینات مقاومتی نیز می تواند به حفظ ماهیچه بدون چربی کمک کند که می تواند تعداد کالری که بدن شما می تواند در زمان استراحت بسوزاند را افزایش دهد .
طبق یک بررسی، ۱۰ هفته تمرینات مقاومتی می تواند به افزایش ۷ % سوزاندن کالری و کاهش وزن چربی با ۴ پوند (۱.۸ کیلوگرم) کمک کند.
انجام ورزش های وزن بدن، وزنه برداری و یا استفاده از تجهیزات ورزشی چند راه ساده برای شروع تمرینات قدرتی است.
تمرینات مقاومتی به منظور افزایش مصرف انرژی و کاهش چربی شکم به ویژه زمانی که با ورزش هوازی ترکیب می شود، نشان داده شده است.
۲. پیروی از رژیم غذایی با پروتئین بالا
داشتن غذا های غنی از پروتئین در رژیم غذایی شما، راه موثری برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی بیشتر است.
در حقیقت، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که خوردن پروتیین با کیفیت بالا با خطر پایین‌تر چربی شکم همراه است .
یک مطالعه همچنین نشان داده که رژیم با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در طول کاهش وزن کمک کند .
افزایش مصرف پروتئین ممکن است احساس سیر بودن، کاهش اشتها و کاهش جذب کالری برای کمک به کاهش وزن و چربی سوزی سریع را افزایش دهد.
سعی کنید در هر روز مقدار کمی از غذاهای با پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به سوزاندن چربی کمک کنید.
برخی از غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و محصولات لبنی است.
مصرف پروتئین بیشتر در رژیم غذایی ممکن است با چربی سوزی شکم همراه باشد. همچنین افزایش جذب پروتئین می تواند باعث کاهش میزان اشتها، دریافت کالری کمتر و حفظ توده عضلانی کمک کند.
چربی سوزی سریع
۳. برای چربی سوزی سریع بیشتر بخوابید.
رفتن به رختخواب کمی زودتر یا در غروب می‌تواند به افزایش سوختن چربی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
مطالعات متعددی ارتباط بین اندازه کافی خواب و کاهش وزن را یافته‌اند.
یک مطالعه از ۶۸،۱۸۳ زنان نشان داد که کسانی که 5 یا کمتر در طول روز می خوابند در طول یک دوره ۱۶ ساله وزن بیشتری به دست می آورند نسبت به کسانی که بیش از ۷ ساعت در شب می خوابند.
مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت خواب بهتر و حداقل هفت ساعت خواب در شب احتمال کاهش ۳۳ درصدی را در ۲۴۵ زن که در برنامه کاهش وزن شش ماهه ثبت‌نام کرده‌اند را افزایش داده‌است.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است به تغییرات در هورمون های گرسنگی، افزایش اشتها و ریسک بالاتر چاقی کمک کند.
اگر چه همه به مقدار زیادی از خواب نیاز دارند، بیشتر مطالعات نشان داده‌اند که حداقل هفت ساعت خواب در شب همراه با بیش‌ترین مزایا است که به کاهش وزن بدن کمک می کند.
به یک برنامه خواب منظم بچسبید، مصرف کافئین را محدود کرده و استفاده خود از وسایل الکترونیکی را قبل از خوابیدن به حداقل برسانید تا از یک چرخه خواب سالم پشتیبانی کنید.
خوابیدن به اندازه کافی ممکن است همراه با کاهش اشتها و گرسنگی و نیز کاهش وزن همراه باشد.
۴. برای چربی سوزی سریع سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
سرکه به خوبی به خاطر خواص سلامتی خود مشهور است.
بر طبق برخی تحقیقات علاوه بر اثرات بالقوه آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه ممکن است به کاهش سطح چربی و چربی سوزی کمک کند.
یک مطالعه نشان داده است که مصرف ۱ – ۲ قاشق سوپ خوری (۱۵ تا ۳۰ میلی‌لیتر) سرکه، روزانه وزن بدن انسان، چربی شکم و اندازه کمر متوسط را در طول یک دوره ۱۲ هفته‌ای کاهش می دهد.
هم چنین تاثیر مصرف سرکه برای افزایش احساسات سیری و کاهش اشتها نشان داده شده است.
یک مطالعه کوچک دیگر از ۱۱ نفر نشان داد که افزودن سرکه به رژیم غذایی مصرف کالری روزانه را تا ۲۷۵ کاهش می دهد.
ترکیب سرکه در رژیم غذایی شما آسان است. برای مثال، بسیاری از مردم سرکه سیب را با آب رقیق می کنند و به عنوان نوشیدنی چند بار در روز با غذا می نوشند.
با این حال، اگر مصرف سرکه به تنهایی جذاب به نظر نرسد، می توانید از آن برای تهیه دسرها، سس و سالاد استفاده کنید.
چربی سوزی سریع
۵. چربی های سالم بیشتری بخورید.
اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، اما افزایش مصرف چربی های سالم می تواند به جلوگیری از افزایش وزن و کمک به شما در حفظ احساس سیر بودن کمک کند.
چربی زمان زیادی طول می کشد تا هضم شود و می تواند به کند کردن تخلیه معده کمک کند که در نتیجه می تواند اشتها و گرسنگی را کاهش دهد.
یک مطالعه نشان داده که دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه ای با چربی سالم روغن زیتون و دانه ها با خطر پایین تر افزایش وزن در مقایسه با رژیم کم چرب همراه بوده است.
یک مطالعه کوچک دیگر نشان داده است که وقتی مردم در رژیم کاهش وزن دو قاشق سوپ خوری ( ۳۰ میلی‌لیتر) روغن نارگیل مصرف می کنند، چربی بیشتری نسبت به آن‌هایی که روغن سویا مصرف کردند از دست دادند.
در همین حال، نشان داده می شود که انواع ناسالم چربی مانند چربی های ترانس، چربی بدن، دور کمر و چربی شکم را در مطالعات انسان و حیوانات افزایش می دهند.
روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، آجیل و دانه ها تنها چند نمونه از انواع سالم چربی هستند که ممکن است اثرات مفید بر چربی سوزی سریع داشته باشند.
اما به خاطر داشته باشید که چربی سالم همچنان کالری بالایی دارد، بنابراین مهم است که چقدر چربی مصرف می کنید. به جای خوردن کلی چربی، سعی کنید چربی های ناسالم را در رژیم غذایی خود با این گونه چربی سالم تعویض کنید.
چربی به آرامی هضم می شود، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند. جذب بالایی از چربی های سالم با خطر پایین تر افزایش وزن و کاهش چربی شکم همراه است.
