تمرینات تقویت نعوظ + آموزش تصویری

تمرینات تقویت نعوظ واقعا به شما کمک می کند؟! همه افراد از روش های گوناگون به دنبال راههایی هستند که کیفیت رابطه جنسی را بالا ببرند.

این مسئله هم در میان مردان و هم در بین زنان وجود دارد، زیرا همه ما از تاثیر رابطه جنسی بر روح و روان و بالا رفتن سطح زندگی خبر داریم.

اختلالات جنسی گوناگونی هستند که می‌توانند هر یک از طرفین رابطه را درگیر کنند و باعث افت کیفیت رابطه جنسی شوند.

برای مثال در میان زنان سردی جنسی، دیسپارونی، واژینیسموس و عدم ارگاسم خانم ها از جمله این اختلال‌ها به شمار می‌آیند که حتی می‌تواند منجر به نابودی زندگی زناشویی شوند.

در مقابل مردان نیز دچار انواع اختلالات جنسی هستند که مشکل در نعوظ آلت تناسلی یکی از آنها محسوب می شود. بسیاری از مردان در میانه راه رابطه جنسی نعوظ خود را از دست می‌دهند و برخی دیگر هم از همان ابتدای رابطه دچار حالت نعوظ نمی شوند.

هر دو گروه از این مردان اگر درمان مشکل خود را پیدا نکنند، می توانند دچار سرخوردگی و عوارض ناشی از آن شوند. عوارضی که نه تنها خود فرد بلکه کل زندگی مشترک را تحت تاثیرات نامطلوب قرار می‌دهد.

اگر از آن دسته آقایانی هستید که به دنبال چگونگی یک نعوظ پرقدرت تر می‌گردید، مطمئن باشید راههای بسیاری پیش روی شما وجود دارد که می‌تواند در این راه به شما کمک کند و اعتماد به نفس جنسی شما را نیز بالا ببرد.

عامل ایجاد نعوظ چه چیزی است؟

قبل از اینکه به تمرینات تقویت نعوظ برای رفع مشکلات آن بپردازیم، بد نیست یک بررسی کلی درباره این حالت جنسی داشته باشیم.

وقتی آقایان دچار احساسات تحریک‌آمیز می شوند، اجزای مختلفی از بدن از جمله اعصاب، هورمون های جنسی و شریان های انتقال دهنده خون در یک جریان قرار می گیرند و همه با هم باعث ایجاد حالت نعوظ می‌شوند.

مغز از طریق ارسال سیگنال های گوناگونی که به آلت تناسلی می فرستد می‌تواند از طریق تحریک کردن عضلات این اندام جنسی باعث شود که خون به راحتی در آنها جریان پیدا کند.

زمانی که جریان های موجود در آلت تناسلی مردان از جریان خون پر می شوند، راه ورود این مایع قرمز رنگ بسته می‌شود تا حالت نعوظ حفظ شود.

هنگامی که تحریک جنسی به پایان خود نزدیک تر می شود، همه چیز به حالت اول باز خواهد گشت.

در هر زمان از زندگی جنسی یک مرد ممکن است اختلال نعوظ ایجاد شود. مشکلی که باعث می‌شود فرد یا به اندازه کافی نعوظ قدرتمندی نداشته باشد یا به کلی نعوظی رخ ندهد.

اگر این مشکل هر چند وقت یکبار رخ دهد جای نگرانی نیست، زیرا می‌توان از طریق روش های تقویتی از جمله حرکات تقویت نعوظ مشکل را حل کرد.

اما زمان هایی است که این اختلال بسیار بیشتر از حد انتظار اتفاق می‌افتد، آن وقت است که باید به فکر راه چاره باشید.

علل اختلال نعوظ در مردان

عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند بر عملکرد جنسی مردان و نعوظ آلت تناسلی مشکل ایجاد کند. از وجود بیماریهای گوناگون گرفته تا مصرف برخی از داروها و عوامل روانشناختی همگی به نوعی اثرات بدی بر این مشکل خواهد داشت.

به طور کلی عوامل زیر می توانند منجر به اختلال در نعوظ شوند.

1. بیماریهای قلبی، فشارخون و کلسترول بالا

2. دیابت و چاقی

3. اعتیاد به الکل یا مواد مخدر

4. مصرف داروهای ضد افسردگی

5. مشکلات مربوط به پروستات از جمله سرطان در این ناحیه

6. ضربه به نخاع

7. مشکلات اجتماعی، اقتصادی و خانوادگی

8. عدم رضایت جنسی از رابطه با همسر و بسیاری دیگر از عوامل

بر اساس مطالعاتی که در چند سال قبل انجام شده بود، نشان داده شد که حدود ۲۵ درصد از مردانی که بین ۲۰ تا ۴۰ سال سن دارند از اختلال نعوظ در سطوح مختلف رنج می‌برند.

این مشکل می‌تواند بیش از هر چیزی به سبک زندگی افراد و مشکلات رایج در زندگی برگردد.

انواع تمرینات تقویت نعوظ

سلامتی قلب و عروق یکی از عوامل مهمی است که می‌تواند به خصوص در سنین بالاتر کیفیت روابط جنسی شما را تضمین کند.

انجام حرکات ورزشی به صورت پیاپی و مکرر می تواند جریان خون را بهبود دهد و باعث کنترل میزان اسید نیتریک موجود در بدن شود.

اسید نیتریک به عنوان یک عامل شیمیایی اثرگذار بر عملکرد نعوظ آلت تناسلی بسیار مهم است. پس اگر به دنبال نعوظ قوی تری هستید می توانید از روش های زیر استفاده کنید.

تحرک عضلات کف لگن

بخشی از عضلات پایین بدن در ناحیه لگن وجود دارند که از ناحیه استخوان قسمت شرمگاه تا استخوان دنبالچه را شامل می‌شود.

این قسمت به عضلات کف لگن شهرت دارد که تاثیر خوبی در بالا بردن کیفیت رابطه جنسی و اثرات بهتر بر نعوظ مردان می شوند.

تمریناتی وجود دارد که به ورزش کگل شهرت دارد. این حرکات می تواند باعث تقویت عضلات کف لگن شود.

برای انجام حرکات کگل به شکل زیر عمل کنید:

1. قبل از هر چیز ناحیه لگن خود را از طریق تمرکز کردن شناسایی کنید.

2. مانند حرکات بالا عمل کنید.

3. با شمارش معکوس از ۵ تا 1 بشمارید و همزمان عضلات خود را به داخل جمع کنید. مثل زمانی که قصد دارید جلوی ادرار و مدفوع خود را بگیرید. اما اینکار را عمیق تر انجام دهید.

4. حالا حرکت را به صورت برگشت انجام دهید و با شمارش معکوس از ۵ تا ۱ بشمرید و عضلات خود را به بیرون رها کنید.

5. هر یک از این فعالیت ها بسته به دلخواه حداقل ۱۰ بار و به صورت چند مرحله در روز انجام دهید.

تمرینات تقویت نعوظ : حرکات پیلاتس

یکی از ورزش‌های اثرگذار بر روی نعوظ بهترین آلت تناسلی پیلاتس است. برای بهره‌مندی از این ورزش به شکل زیر عمل کنید.

1. روی زمین دراز بکشید و روی یک پهلو قرار بگیرید.

2. زانوان خود را خم کرده و ریلکس باشید.

3. همزمان با بازدم قسمت عضلات کف لگن را درگیر فعالیت کنید و پاهای خود را از قسمت زانو نیز بلند کنید.

4. چند ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید.

5. برای هر یک از طرفین این کار را تکرار کنید.

پیاده روی

از دیگر حرکاتی که می‌تواند باعث تقویت حالت نعوظ شود پیاده‌روی است. براساس مطالعات صورت گرفته پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند در تقویت جنسی آقایان و نعوظ بهتر کمک کننده باشد.