۱۵۰ باورغلط در بدنسازی ، فیتنس و رژیم غذایی
در دنیای بدن سازی شما همه روزه با مقدار زیادی اطلاعات غلط روبرو هستید.در این حالت شما نمیدانید که آیا چیزی که میشنوید درست است یا نه؟در این مقاله قصد داریم به صورت نکات کوتاه این باورهای غلط را برای شما بازگو کنیم.
۱) شما باید حتما هر ۲/۵-۳ ساعت یک وعده غذایی مصرف کنید در غیر این صورت رشد شما متوقف یا حتی عضله از دست خواهید داد.
۲) شما باید بدن خود را به صورت تفکیکی تمرین دهید.تمرینات کل بدن در یک جلسه دیگر از مد افتاده است.
۳) در یک وعده شما بیشتر از ۳۰ گرم پروتئین را نمیتوانید هضم کنید.بقیه آن هدر خواهد رفت.
۴) خوردن چربیها باعث چاقی شما میشود.
۵) اگر که بلافاصله بعد از تمرین خود وعده غذایی مصرف نکنید شما عضلات خود را از دست خواهید داد.
۶) زنانی که با وزنههای سنگین تمرین میکنند مقدار زیادی عضله به دست خواهند آورد و شکل بدنشان مردانه میشود.
۷) دراز و نشست و کرانچهای بسیار زیاد باعث نمایان شدن عضلات شش تکه شکمی شما خواهد شد.
۸) افزودن حجم بیشتر به تمرینات ( ست ها و حرکات بیشتر) کلید جادوئی رسیدن شما به عضله سازی میباشد.
۹) برای چربی سوزی شما باید مقدار بسیار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید.
۱۰) اسکات نیمه برای زانوان شما بهتر از اسکات کامل است.
۱۱) برای رسیدن به یک حجم و قدرت فوقالعاده شما حتما باید از ژنتیک بسیار خوبی برخوردار باشید.
۱۲) برای حجم گرفتن عضلات باید آنها را از تمامی زوایای ممکن تمرین دهید.
۱۳) اگر فراوانی تمرینات خود را تغییر ندهید رشد شما متوقف خواهد شد.
۱۴) شما بدون افزایش قدرت میتوانید مقدار بسیار زیادی عضله سازی کنید.
۱۵) برای ساختن دستانی حجیم شما باید در هفته به طور مستقیم عضلات جلو بازو و پشت بازوی خود را ۱۲-۲۴ ست تمرین دهید.
۱۶) از طریق تمرین و ورزش شما میتوانید چربی سوزی موضعی انجام دهید.
۱۷) ورزشکاران نیازی به پروتئین اضافه ندارند فقط بدن سازانی که قصد عضله سازی دارند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند.
۱۸) افرادی که به سختی کار و تلاش میکنند نیاز به دریافت پروتئین اضافه ندارند فقط بدن سازانی که قصد عضله سازی دارند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند.
۱۹) شما بدون اسکات نمیتوانید پاهایی حجیم بسازید.
۲۰) شما بدون ددلیفت نمیتوانید به عضلات پشت بزرگی دست یابید.
۲۱) شما بدون پرس سینه نمیتوانید سینه هایی بزرگ داشته باشید.
۲۲) بدن سازانی که به صورت طبیعی تمرین میکنند در صورت تلاش زیاد میتوانند به حجم بدن سازانی که از استروئید مصرف میکنند برسند.
۲۳) رژیمهای با پروتئین بالا برای سلامتی شما مضر هستند و باعث نابودی کلیههای شما خواهند شد.
۲۴) کراتین برای شما مضر میباشد و باعث نابودی کلیههای شما میشود.
۲۵) کراتین یک استروئید است.
باورغلط در بدنسازی
۲۶) پروتیین فقط پروتئین است.انواع مختلف آن فرقی نمیکند.
۲۷) فقط تکرارهای در بازه ۸-۱۲ عضله سازی میکنند.
۲۸) فقط تکرارهای در بازه ۱-۵ مناسب افزایش قدرت هستند.
۲۹) در مورد نسبت بندی درشت مغذیها فقط یک ترتیب است که باعث پیشرف شما میشود….پروتئین، کربوهیدرات، چربی
۳۰) دوره حجم همیشه منجر به تشکیل مقدار زیادی چربی خواهد شد.
۳۱) بدن سازان قدرتمند نیستند.
۳۲) پاور لیفترها از عضلات مناسبی برخوردار نیستند.
۳۳) اکثر پاور لیفترها چاق هستند.
۳۴) برای قوی بودن بدن شما باید مقدار زیادی چربی داشته باشد.
۳۵) اگر بگردید بالاخره یک جایی یک برنامه کامل و جادوئی برای خود پیدا خواهید کرد.
۳۶) سیستم تمرینی (۵*۵) فقط برای افرادی است که قصد افزایش قدرت دارند.
۳۷) مصرف کلسترول باعث افزایش بیش از حد کلسترول بدن شما میشود.
۳۸) خوردن گوشت باعث بیماریهای قلبی، کلسترول بالا، سکته مغزی، سکته قلبی، فشار خون بالا و مسدود شدن شریانها میشود.
۳۹) همه کسانی که سابقه تمرینی دارند میتوانند در عضله سازی به شما کمک کنند.
۴۰) تحقیقات علمی همیشه برتر از تجربیات عینی میباشد.
۴۱) با مصرف مکملها شما فقط پول و زمان خود را تلف میکنید.
۴۲) همه شرکتهای مکمل سازی قلابی هستند و فقط میخواهند پول شما را به دست آورند.
۴۳) تمام مزایای احتمالی مکملها دروغ و اغراق شده هستند.
۴۴) فقط یک روش و راه برای تمرین وجود دارد.
۴۵) اصول تمرینی جو ویدر ۱۰۰% در هر زمانی درست میباشد.
۴۶) در چند ماه میشود فرم صحیح اسکات را به طور کامل یاد گرفت.
۴۷) در چند ماه میشود فرم صحیح ددلیفت را به طور کامل یاد گرفت.
۴۸) در چند ماه میشود فرم صحیح پرس سینه را به طور کامل یاد گرفت.
۴۹) شما میتوانید برای افزایش عضلات خود نظیر بدن سازان حرفهای عضلات خود را با هر روش و تکنیک حرفه ای تمرین دهید.
۵۰) استفاده از مکمل امینو اسیدهای شاخه دار کاملا بی فایده میباشد.
باورغلط در بدنسازی
۵۱) شما باید همانند آرنولد تمرینات با حجم بسیار بالا انجام دهید.
۵۲) مصرف یک گالن شیر در روز برای حجیم شدن دیگر تاریخ مصرف گذشته شده است.
۵۳) برای عضله سازی شما باید دم عضلات خود را حس کنید.
۵۴) خستگی عضلات نشانه خوبی برای کارامد بودن تمریناتتان است.
۵۵) شما همیشه باید به طور ۱۰۰% فرم صحیح حرکت را انجام دهید و هیچوقت از تقلب در تمرینتان استفاده نکنید.
۵۶) آمادگی ذهنی برای عضله سازی از ملزومات است.
۵۷) بدن سازان حرفه ای همیشه در طول سال تغذیه پاک و سالم دارند.
۵۸) پاور لیفترها همیشه در طول سال نامناسب تغذیه میکنند.
۵۹) بدن سازان حرفه ای همیشه در کل سال بدنشان کاملا تفکیک شده میباشد.
۶۰)اگر از استروئیدها مصرف کنید حتما بسیار حجیم خواهید شد.
۶۱) اگر از استروئیدها مصرف کنید سطح قدرت شما همانند افراد حرفه ای میشود.
۶۲) با یک رژیم نامطلوب نیز میتوان به نتایجی رسید.
۶۳) استفاده از دستگاهها ایمنترین راه برای تمرین میباشد.
۶۴) زنان نیازی به تمرینات با هالتر و دمبل ندارند.
۶۵) شما میتوانید با تمرین شکل عضله جلو بازو خود را تغییر دهید.
۶۶) با انجام تمرینات خاص میتوانید فاصله میان سینههای خود را پر کنید.
۶۷) در دوره کات باید از تکرارهای بالا استفاده کرد.
۶۸) در دوره کات باید از وزنههای سبک استفاده کرد.
۶۹) زنان نباید همانند مردان تمرین کنند.
۷۰) مکملهای تقویت تستوسترون بی فایده هستند.
۷۱) مکمل فلان واقعاً یک استروئید مجاز میباشد!!!!
۷۲) شما در یک ماه میتوانید ۳۰ پوند عضله سازی کنید.
۷۳) فردی که دارای یک بدن مناسب میباشد میتواند همه سوالات و ابهامات را پاسخ دهد.
۷۴) کسی که قدرتمند است میتواند همه سوالات و ابهامات را پاسخ دهد.
۷۵) وقتی که با وزنه تمرین میکنید چربیهای شما با عضله جایگزین میشوند.
باورغلط در بدنسازی
۷۶) وقتی که تمرینات خود را متوقف کنید عضلات شما تبدیل به چربی خواهند شد.
۷۷) شما نیازی به پیشرفت در افزایش وزنههای خود ندارید.
۷۸) وقتی که ورزش میکنید شما میتوانید بدون ترس از چاقی هر آنچه که میخواهید بخورید.
۷۹) تخم مرغ یک انتخاب نامناسب برای تغذیه میباشد.
۸۰) شیر کامل یک انتخاب نامناسب میباشد.
۸۱) زنان و مردان میتوانند با وزنههای سبک تمرین کنند و حجم خوبی بگیرند.
۸۲) اگر که پیشرفت نمیکنید پس حتما جز افرادی هستید که به سختی عضله سازی میکنند.
۸۳) بدن سازانی که استروئید مصرف میکنند، سخت تمرین نمیکنند.
۸۴) شما میتوانید به تمام توصیهها در اینترنت اعتماد کنید.
۸۵) شما حتما باید تا ناتوانی تمرین کنید.راه دیگری وجود ندارد.
۸۶) شما بدون استفاده از تاکتیکهای حرفه ای نظیر سوپر ست یا ستهای کم کردنی نمیتوانید عضله سازی کنید.
۸۷) اگر موردی برای شما مفید بود و دلیل علمی و تحقیقاتی پشت آن موضوع قرار نداشت بدانید که آن مورد همیشه برای شما مفید خواهد بود.
۸۸) میوهها برای بدن سازی مفید نیستند.
۸۹) استفاده از نوشیدنیهای پروتئینی باعث افزایش وزن میشود.
۹۰) استفاده از نوشیدنیهای پروتئینی باعث کاهش وزن میشود.
۹۱) شما در طول هفته ۲-۳ بار نمیتوانید پیشرفت در تمرینهایتان داشته باشید.
۹۲) پروتئین وی باعث چاقی شما میشود.
۹۳) تغذیه سالم یعنی اینکه شما هیچوقت نباید از مکملها استفاده کنید.
۹۴) مکملها حتی اگر هم تمرین نکنید باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشوند.
۹۵) مصرف کراتین باعث گرفتگی عضلات میشود.
۹۶) همه چربی سوزها بی فایده هستند.
۹۷) نیازی نیست که از مکمل امگا ۳ استفاده کنید چون بدن توانایی تولید آن را دارد.
۹۸) تمرینات بدون ساختار و غریزی برای بدن سازان مبتدی ایرادی ندارد.
۹۹) تمرینات سینه باعث بزرگی نا متعارف سینهها میشود.
۱۰۰) شما هر روز باید تمرین کنید.
باورغلط در بدنسازی
۱۰۱) اگر شما ۱ ثانیه بیشتر از ۶۰ دقیقه تمرین کنید بدن شما به حالت کاتابولیک خواهد رفت.
۱۰۲) عضلات اضافه باعث کندی شما میشود.
۱۰۳) عضلات اضافه باعث کاهش انعطاف پذیری شما میشود.
۱۰۴) در طول تمرینات شما باید از درون بسوزید تا به یک تمرین مناسب دست یابید.
۱۰۵) هر چقدر در طول تمرین بیشتر عرق کنید بیشتر چربی خواهید سوزاند.
۱۰۶) نوشیدنیهای ورزشی برای شما بهتر از آب یا پروتئین وی میباشد.
۱۰۷) برای ساختن عضلات زیاد شما باید مقدار زیادی هم چربی به دست بیاورید.
۱۰۸) رژیمهای کم چربی باعث عدم چاقی شما میشوند.
۱۰۹) با استفاده از حرکات تک مفصلی شما میتوانید شکل عضلات خود را تغییر دهید.
۱۱۰) حجم عضلانی نشان دهنده سلامت بدن سازان میباشد.
۱۱۱) برای عملکرد حداکثری شما میبایست از کربوهیدراتها استفاده کنید.
۱۱۲) اسکات بسیار خطرناک تر از جلو پا دستگاه میباشد.
۱۱۳) لیفت کردن وزنهها با کمترین سرعت ممکن بهترین راه برای عضله سازی میباشد.
۱۱۴) تمرینات با دستگاه کاملا بی فایده میباشد.
۱۱۵) حرکات تک مفصلی کاملا بی فایده هستند.
۱۱۶) کم شدن سرعت عضله سازی نشان دهنده این است که شما دارید چیزی را اشتباه انجام میدهید.
۱۱۷) دوندگی روی تردمیل نسبت به دوندگی در فضای آزاد بهتر میباشد.
۱۱۸) تمرین زدگی امری متداول است.
۱۱۹) انجام حرکات کششی باعث کاهش احتمال آسیب دیده گی میشود.
۱۲۰) رژیمهای گیاهی بسیار بهتر از رژیمهای حاوی گوشت میباشد.
۱۲۱) تمرینات هوازی همیشه باعث ایجاد محدودیت در رشد عضلات میشود.
۱۲۲) اسکات باعث بزرگی بیش از حد باسن شما میشود.
۱۲۳) اگر که ورزش میکنید نیازی نیست که عادات غذایی خود را تغییر دهید.
۱۲۴) تمرین همراه با درد نشان دهنده خوب بودن تمرین شماست.
۱۲۵) اگر که احساس درد در عضلات دارید نباید تمرین کنید.
باورغلط در بدنسازی
۱۲۶) بهترین ابزار درون باشگاه آن ابزاری است که از همه ایمنتر باشد.
۱۲۷) عرق کردن باعث پاکسازی مقدار زیادی از سمهای درون بدن میشود.
۱۲۸) استفاده از دوچرخه یک راه سریع برای ساختن عضلات پا میباشد.
۱۲۹) دوندگی یک جایگزین مناسب برای ساختن عضلات پا به جای تمرینات با وزنه مخصوص پا میباشد.
۱۳۰) با استفاده از تمرینات مربوط به شکم شما میتوانید چربیهای پهلوی خود را آب کنید.
۱۳۱) تمرینات کوتاه موثر نیستند.
۱۳۲) احساس شما همیشه نشان دهنده کیفیت تمرینات شما میباشد.
۱۳۳) یک تمرین بد نشان دهنده این است که شما باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.
۱۳۴) تمرینات هوازی به تنهائی برای سلامت بدن کافی هستند.
۱۳۵) داشتن کفش مناسب مهم نیست.همه کفشها عین هم هستند و برای هر فعالیتی میتوان از آنها استفاده کرد.
۱۳۶) تغذیه در شب باعث چاقی شما میشود.
۱۳۷) شما باید قبل از تمرینات با وزنه خود حتما چربیهای اضافه خود را بسوزانید.
۱۳۸) هر چیزی که دکتر شما در مورد سلامت و تناسب اندام به شما میگوید ۱۰۰% درست میباشد.
۱۳۹) انجام تمرینات هوازی با معده خالی باعث چربی سوزی بیشتری میشود.
۱۴۰) کالری، کالری میباشد.میزان ارزش غذایی کالریها مهم نمیباشد.
۱۴۱) آب دریافتی از آبمیوهها و قهوه به حساب نمیآیند.
۱۴۲) لازمه چربی سوزی کاهش مقدار بسیار زیادی در مصرف کالریها میباشد.
۱۴۳) کلسترول برای شما مضر میباشد.
۱۴۴) سطح کلسترول بالا نشان دهنده وضعیت بد سلامت شما میباشد.
۱۴۵) همه چربیهای اشباع برای سلامت شما مضر هستند.
۱۴۶) کره یک انتخاب وحشتناک برای تغذیه میباشد و فاقد هر گونه ارزش غذایی است.
۱۴۷) غذاهای فرآوری شده کم چرب برای استفاده بهتر هستند.
۱۴۸) غذاهای فرآوری شده کم شکر برای استفاده بهتر هستند.
۱۴۹) کاهش مصرف سدیم مهمتر از حفظ تعادل سدیم/پتاسیوم بدن است.
۱۵۰) همه کارشناسان بدن سازی و فیتنس کاملا متخصص هستند و باید به آنها باور داشت.
باورغلط در بدنسازی
منبع: مکملها با نشر از سایت ادکوآن
استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع مجاز است.
