آخرین مقالات :

سیستم (ست)های ادامه دار

یک دیدگاه
472 بازدید
سیستم (ست)های ادامه دار

این سیستم هم در دوران حجم و هم در دوران کات عضلانی کاربرد  دارد. به طوری که می توان آن را یکی از مناسب ترین و بهترین سیستم ها برای افزایش حجم ( و

همچنین تفکیک عضلانی ) برشمرد. در این سیستم ابتدا « تکرار » ها با وزنه ای

سنگین انجام شده و پس از آنکه توان ادامه « تکرار » ها را نداشتیم، از وزنه های

سبک تری برای انجام ادامه « تکرار » ها استفاده می کنیم.

به طور مثال در انجام حرکت سرشانه دمبل هنگامی که با دمبل های ۴۰ کیلوگرمی ۸

تکرار انجام می دهیم و دیگر توان انجام « تکرار » های بعدی را نداریم، با دمبل های

۲۰کیلوگرمی، می توان۱۰تکرار دیگر انجام داد.

https://mokamelhaa.ir/1393/11/%D8%B3%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D9%85-%D8%B3%D8%AA%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D8%B1/

کم کردن وزنه ها را می توان یک، دو یا چند بار تکرار کرد.

به طور مثال در حرکت « پرس سینه هالتر » اگر با وزنه ۱۲۰ کیلوگرمی ۵ تکرار انجام

دادید، از حریفان تمرینی خود بخواهید ( بدون آنکه وزنه را سر جایش قرار دهید ) در

پایین ترین نقطه حرکت از هر طرف ۱۵-۱۰ کیلوگرم از وزنه ها را کم کنند و سپس

تکرارهای بعدی را انجام دهید.

پس از یک یا دو بار استفاده از این سیستم متوجه خواهید شد که در « ست » های بعدی

چه میزان وزنه باید کم شود.

همچنین با انجام تکرارهای خیلی کم به طور مثال دو یا سه تایی ( و حتی یک تکرار ) می

توان از حداکثر وزنه در هر ست استفاده کرده و سپس مجدداً عضله را تحت فشار حداکثر

قرار داده تا تکرارها به ۱۲ یا ۱۴ برسد.

توجه: حریف های تمرینی شما باید در یک زمان و هماهنگ با یکدیگر از وزنه ها کم

کنند. در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی شما فراوان است.

استفاده از سیستم(( ست)) های ادامه دار در حرکاتی مانند اسکات احتیاج به دقت عمل زیادی میخواهد و کوچکترین خطا در زمانبندی کم کردن وزنه ها احتمال بر هم خوردن تعادل زیر وزنه زیاد است.

نویسنده : محمدرضا امیدی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=2254
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
یکنظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید
  1. أمير حسيني :
    ۰۹ تیر ۹۴

    سلام یه برنامه کامل بدنسازی حرفه ای هم غذایی هم تمرین و هم مکمل و دارو میخوام .. اکه موسسه و مکان خاصی هم دارید معرفی نمایید ممنون میشم

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
طراحی سایتسئوفروش ویلا و اجاره ویلاسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلافروش ویلا