برنامه 4 روزه حرفه ای
4.3

برنامه 4 روزه حرفه ای

  • برنامه بدنسازی
  • ۱۹ شهریور ۹۳
  • محمدرضا امیدی
  • 25,749 بازدید
  • 22 دیدگاه

با عرض سلام و آرزوی سلامتی برای شما ورزشکاران عزیز برای این ساعت از سایت با یک برنامه 4 روزه حرفه ای بدنسازی در خدمت شما هستم.

این برنامه برای افرادی با میانگین وزن 90 کیلو و قد 180 میباشد!

روز اول (تک عضله سینه)

  1. کراس پروانه  20*3
  2. بالاسینه+شنا سوئدی 20-6-8-10
  3. پرس سینه دمبل+قفسه زیسنه 20-6-8-10
  4. زیر سینه هالتر 20-6–8–10
  5. پشت پا ماشین 20*4

روز دوم(جلو بازو پشت بازو)

  1. جلوبازو سیم کش+پشت بازو سیم کش 4*20
  2. جلوبازو هالتر+پشت بازو هالتر خوابیده 4*15
  3. جلو بازو هالتر لاری+پشت بازو سیم کش از پشت سر
  4. پشت بازو دمبل تک از پشت سر+دیپ دستگاه
  5. جلو بازو دمبل تک تک+جلو بازو دمبل چکشی

روز سوم(پا)

  1. جلوپا 8*4
  2. پرس پا+هاگ پا دستگاه 8*4
  3. پرس پا 20*1
  4. اسکات 8*4
  5. میان پا دمبل 8*4
  6. پشت پا 3*40

روز چارم (زیربغل و سرشانه)

  1. زیربغل سیم کش از جلو  20*3
  2. زیربغل هالتر خم مچ برعکس  8*4
  3. زیربغل دمبل تک خم 8*4
  4. زیربغل قایقی دوبل
  5. سر شانه هالتر از پشت 6*4
  6. سز شانه نشر ازجانت+سرشانه نشر از روبه رو هالتر
  7. سرشانه نشر از جانب سیمکش 20*4
  8. سرشانه نشر خم+کول هالتر از جلو+کول هالتر
  9. سرشانه دمبل پرسی(موازی) 3*20
نویسنده:
محمدرضا امیدی
امتیاز شما به این مطلب
4.3/5 - (9 امتیاز)

برچسب‌ها

پیشنهاد می‌کنیم بخوانید
اشتراک
اطلاع از
guest

22 دیدگاه
قدیمی ترین
جدیدترین پر امتیازترین
بازخورد داخلی
مشاهده تمام نظرات