4
برنامه 4 روزه حرفه ای
- برنامه بدنسازی
- 10 سپتامبر 14
- محمدرضا امیدی
- 24,069 بازدید
- 22 دیدگاه
با عرض سلام و آرزوی سلامتی برای شما ورزشکاران عزیز برای این ساعت از سایت با یک برنامه 4 روزه حرفه ای بدنسازی در خدمت شما هستم.
این برنامه برای افرادی با میانگین وزن 90 کیلو و قد 180 میباشد!
روز اول (تک عضله سینه)
- کراس پروانه 20*3
- بالاسینه+شنا سوئدی 20-6-8-10
- پرس سینه دمبل+قفسه زیسنه 20-6-8-10
- زیر سینه هالتر 20-6–8–10
- پشت پا ماشین 20*4
روز دوم(جلو بازو پشت بازو)
- جلوبازو سیم کش+پشت بازو سیم کش 4*20
- جلوبازو هالتر+پشت بازو هالتر خوابیده 4*15
- جلو بازو هالتر لاری+پشت بازو سیم کش از پشت سر
- پشت بازو دمبل تک از پشت سر+دیپ دستگاه
- جلو بازو دمبل تک تک+جلو بازو دمبل چکشی
روز سوم(پا)
- جلوپا 8*4
- پرس پا+هاگ پا دستگاه 8*4
- پرس پا 20*1
- اسکات 8*4
- میان پا دمبل 8*4
- پشت پا 3*40
روز چارم (زیربغل و سرشانه)
- زیربغل سیم کش از جلو 20*3
- زیربغل هالتر خم مچ برعکس 8*4
- زیربغل دمبل تک خم 8*4
- زیربغل قایقی دوبل
- سر شانه هالتر از پشت 6*4
- سز شانه نشر ازجانت+سرشانه نشر از روبه رو هالتر
- سرشانه نشر از جانب سیمکش 20*4
- سرشانه نشر خم+کول هالتر از جلو+کول هالتر
- سرشانه دمبل پرسی(موازی) 3*20
برای تهیه و تنظیم این مقالات هزینههای زیادی میشود اگر دوست دارید به ما کمک کنید.
حمایت میکنم
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز میباشد.
https://mokamelhaa.ir/?p=532