تبلیغات

تغذیه

دسته‌بندی تغذیه
۱۰ رسیپی برتر پخت مرغ رژیمی
0.0

۱۰ رسیپی برتر پخت مرغ رژیمی

  • تغذیه
  • ۲۳ مرداد ۰۲

پخت مرغ رژیمی : خوردن مرغ ساده میتواند به سرعت خسته کننده و تکراری شود. برای آنهایی که به تازگی از فصل مسابقات خارج شده‌اند، ممکن است نخواهند تا مدتی‌ واژه مرغ را بشنوند. یادگیری چگونگی‌ استفاده از ادویه جات و داشتن کمی‌ خلاقیت میتواند به شما کمک کرده تا سینه مرغ معمولی‌ خود...

۸ راه تهیه مرغ رژیمی : از یکنواختی خارج شوید
5

۸ راه تهیه مرغ رژیمی : از یکنواختی خارج شوید

  • تغذیه
  • ۴ مرداد ۰۲

تهیه مرغ رژیمی :بدنسازی بدون مرغ همانند بدنسازی بدون استفاده از دمبل است. تصور چنین چیزی هم حتی سخت می‌باشد . هدف چه عضله سازی باشد یا چربی‌ سوزی ، تنها ماده مغذی ای که هرگز نمیتوانید از رژیم خود حذف کنید پروتئین می‌باشد. به همین دلیل است که حذف کردن یک منبع پروتئینی کم چربی‌...

رژیم کتوژنیک : راهنمای کامل رژیم کتو برای مبتدیان
4.5

رژیم کتوژنیک : راهنمای کامل رژیم کتو برای مبتدیان

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ تیر ۰۲

رژیم کتوژنیک (یا به اختصار رژیم کتو ) یک رژیم با کربوهیدرات پایین و چربی‌ بالا می‌باشد که مزایای سلامتی زیادی دارد . در واقع، بسیاری از تحقیقات نشان میدهند که این نوع رژیم میتواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند . رژیم‌های کتوژنیک حتی ممکن است برای دیابت، سرطان، صرع و...

هر آنچه که در مورد رژیم گروه خونی میبایست بدانید
5

هر آنچه که در مورد رژیم گروه خونی میبایست بدانید

  • تغذیه, سلامتی
  • ۲۹ تیر ۰۱

رژیم گروه خونی‌ یک برنامه غذایی می‌باشد که توسط پزشکی‌ نچروپات به نام پیتر دی آدامو محبوب شده است. دی آدامو مدعی است که نوع گروه خونی شما تعیین می‌کند که بدنتان چه غذایی را میبایست مصرف و چه غذایی میبایست از رژیم تان حذف شود. بر اساس گفته او، با تغذیه بر اساس این...

آیا رژیم آب قلم جواب میدهد؟
4.3

آیا رژیم آب قلم جواب میدهد؟

  • تغذیه
  • ۱۴ اردیبهشت ۰۱

رژیم آب قلم یک رژیم کاهش وزن می‌باشد که توسط یک نچروپات به نام کیلین پتروچی طراحی شده است. که در آن فرد ۵ روز در هفته میبایست از یک رژیم شبه پالئو، ۲ روز روزه داری و مصرف آب قلم در کنارش پیروی کند – که از طریق جوشاندن استخوان برای چندین ساعت در آب به دست می آید. طرفداران رژیم...

۶ علامت و عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی
3.7

۶ علامت و عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی

  • تغذیه
  • ۳۰ فروردین ۰۱

ویتامین دی در حفظ سلامت عمومی‌ شما نقش مهمی‌ دارد اما آیا می دانید عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی چیست؟ این ویتامین برای رشد و نمو سلول‌های ماهیچه ای، عملکرد مناسب سیستم ایمنی ذاتی و تطبیقی، حفظ سلامتی سیستم اسکلتی و … ضروری می‌باشد. به همین دلیل است که سطح ناکافی یا...

رژیم غذایی سالم : سالم‌ ترین رژیم غذایی جهان کدام است؟
0.0

رژیم غذایی سالم : سالم‌ ترین رژیم غذایی جهان کدام است؟

  • تغذیه, سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ بهمن ۰۰

استفاده از یک رژیم غذایی سالم نظیر نوشیدن از چشمه جوانی‌ می‌باشد : شما را سالم، خوشحال و سرشار از زندگی‌ می‌کند. البته برخی‌ افراد در مورد رژیم غذایی سالم بیش از حد وسواس پیدا کرده و در مسیر یافتن سالم‌ ترین رژیم غذایی در دنیا خود را غرق میکنند. متاسفانه، اگر در میان...

۱۰ دستورالعمل برتر تهیه شیک پروتئین
5

۱۰ دستورالعمل برتر تهیه شیک پروتئین

  • تغذیه
  • ۲۰ بهمن ۰۰

شیک‌های پروتئین بهترین دوست کسانی‌ هستند که منظم به باشگاه میروند. آنها خوش طعم بوده، به راحتی‌ درست میشوند و راهی‌ آسان برای تامین نیاز روزانه بدن به پروتئین میباشند. با این بیان، آن ترکیب قدیمی‌ پودر پروتئین + آب پس از چند ماه مصرف میتواند دل تان را بزند. به علاوه، اگر...

رژیم بدنسازی بانوان : راهنمای جامع + یک برنامه کاربردی
2.5

رژیم بدنسازی بانوان : راهنمای جامع + یک برنامه کاربردی

  • تغذیه
  • ۱۱ دی ۰۰

واقعیت ناراحت کننده و تلخ این روز‌ها این است که تعداد بسیار زیادی از بانوان رژیم خود را حول محور کاهش وزن طراحی میکنند، و نه افزایش حداکثری سلامتی شان. این یعنی‌ در زمینه تغذیه بسیاری از زنان دچار سردرگمی هستند – مخصوصا در زمینه یک رژیم بدنسازی بانوان. رژیم بدنسازی بانوان...

آیا شیرین کننده‌ های مصنوعی‌ باعث ایجاد هوس خوردن شیرینیجات در شما میشوند؟
0.0

آیا شیرین کننده‌ های مصنوعی‌ باعث ایجاد هوس خوردن شیرینیجات در شما میشوند؟

  • تغذیه
  • ۱۴ آذر ۰۰

شیرین کننده های مصنوعی کجا کاربرد دارند؟! اینطور به نظر میرسند که هدیه خدا برای کاهش وزن میباشند. قبل از ساخت آن ها، تنها راه ارضا حس شیرینی‌ دوستی‌ مصرف شکر، آبنبات، نوشابه و دیگر شیرینی‌ جات کالری دار بود. به لطف وجود شیرین کننده‌ های مصنوعی‌ نظیر اسسولفام پتاسیم،...

۲۸ راه طبیعی و آسان کاهش وزن (با پشتوانه علمی‌)
5

۲۸ راه طبیعی و آسان کاهش وزن (با پشتوانه علمی‌)

  • تغذیه
  • ۱۴ آبان ۰۰

اگر شما هم برای سلامتی خود ارزش قائل هستیدو نیاز به کاهش وزن دارید، کاهش وزن طبیعی یک دغدغه مهم برای شماست. اطلاعات بد زیادی در مورد کاهش وزن در اینترنت وجود دارد. که بخش اعظمی از آنها در بهترین حالت سوال برانگیز هستند، و بر پایه هیچگونه علم واقعی نمیباشند. اما به هر حال،...

رژیم غذایی کراس فیت : تغذیه، منو و مزایا
5

رژیم غذایی کراس فیت : تغذیه، منو و مزایا

  • تغذیه
  • ۷ آبان ۰۰

رژیم غذایی کراس فیت چیست؟! تمرین کردن در باشگاه‌های کراس فیت پر استرس و سریع می‌باشد. این تمرینات هر روزه تغییر کرده و شامل حرکات ژیمناستیک، وزنه برداری و هوازی میشوند، نظیر دوندگی و پارو زنی، و دیگر فعالیت ها. به منظور ارائه بهترین عملکرد، شما میبایست به شکل صحیحی به بدن...

از خواص گیاه رزماری چه میدانید؟
5

از خواص گیاه رزماری چه میدانید؟

  • تغذیه
  • ۲۲ تیر ۰۰

 آیا از خواص رزماری این گیاه شگفت انگیز اطلاع دارید؟ گیاهان دارای خواص بیشماری برای سلامتی می باشند که با گنجاندن آن ها در رژیم تغذیه خود می توانید از فواید آن ها بهرمند شوید. رزماری یک گیاه پرخاصیت و متعلق به منطقه مدیترانه است که در غذا ها به عنوان چاشنی استفاده می شود. خواص...

آیا میبایست از یک رژیم غذایی بدنسازی پیروی کرد؟
5

آیا میبایست از یک رژیم غذایی بدنسازی پیروی کرد؟

  • تغذیه
  • ۷ تیر ۰۰

یک رژیم غذایی بدنسازی خوب نباید تفاوت زیادی با یک رژیم غذایی سالم داشته باشد. بر خلاف آنچه که ممکن است شنیده باشید، برای عضله سازی نیازمند مصرف مقادیر بسیار زیادی از غذاهای پر کالری و شیک‌های پروتئینی نیستید، و همچنین احتیاجی به استفاده از ۵ تا ۷ وعده غذایی کوچک و غیر سیر...

راهنمای رژیم IIFYM : شمارش درشت مغذی‌ها برای کاهش وزن
5

راهنمای رژیم IIFYM : شمارش درشت مغذی‌ها برای کاهش وزن

  • تغذیه
  • ۲۹ اردیبهشت ۰۰

(IIFYM) یک استراتژی غذایی بوده که در آن شما میبایست در روز تعداد مشخصی‌ از کالری‌ها و میزان معینی‌ از پروتئین، چربی‌ و کربوهیدرات از هر منبع غذایی مورد دلخواه مصرف کنید. راهنمای رژیم IIFYM در واقع در همین مورد به شما کمک می کند! در صورت استفاده صحیح، (IIFYM) قابل اتکا‌ترین راه برای...

۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی مناسب دیابتی ها
5

۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی مناسب دیابتی ها

  • تغذیه
  • ۲۱ اردیبهشت ۰۰

آیا غذای دیابتی ها با غذای افراد معمولی متفاوت است؟! اگر یک فرد دیابتی هستید یا کسی‌ را می‌شناسید که دیابت دارد، باید بدانید که مواد غذایی نقشی‌ مهم در کمک به کنترل قند خون دارند. اغلب افراد دیابتی سردرگم هستند و نمیدانند که دقیقا کدام مواد غذایی را میبایست سالم و متناسب با...

مکمل مناسب هر سبک تمرینی
0.0

مکمل مناسب هر سبک تمرینی

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۲۷ فروردین ۰۰

آیا خواهان نتیجه گیری در بدنسازی هستید؟ این امر با انجام دادن منظم تمرینات و تغذیه مطابق اهداف محقق میشود. باید مکمل مناسب هر سبک تمرینی را بشناسید. اما هنگامی که سبک تمرینی مورد علاقه خود را پیدا کردید و به آن پایبند ماندید، و اصول تغذیه را نیز رعایت کردید، شما با استفاده از...

بهترین مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون که میتوانید مصرف کنید!
3.7

بهترین مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون که میتوانید مصرف کنید!

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۰ فروردین ۰۰

مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون همیشه کمیاب و گران هستند؟! تستوسترون هورمونی حیاتی است که دارای وظایفی مهم در بدن مردان و البته زنان می‌باشد که از جمله آنها می‌توان به تعادل هورمونی، میل جنسی‌، عضله سازی و ترکیب بدنی اشاره کرد. شواهد نشان میدهند که اولویت قرار دادن مصرف...

۷ مزیت روغن کریل و چرایی مصرف آن!
4

۷ مزیت روغن کریل و چرایی مصرف آن!

  • پزشکی و سلامتی, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۸ اسفند ۹۹

مزیت روغن کریل چیست؟! بر کسی‌ پوشیده نیست که اسید‌های چرب امگا ۳ برای سلامت بسیار مفید هستند و بدون شک یکی‌ از بهترین‌ مکملهای موجود در بازار امروزی هستند. اسید‌های چرب امگا ۳ مرتبط با چندین مزیت سلامتی هستند از جمله خواص ضد التهابی، کمک به عملکرد بهتر قلب، بهبود درد مفاصل...

۲۰ منبع پروتئین گیاهی برتر برای عضله سازی
5

۲۰ منبع پروتئین گیاهی برتر برای عضله سازی

  • تغذیه
  • ۳ بهمن ۹۹

 منبع پروتئین گیاهی که به عضله سازی کمک کند واقعا کارآمد است؟ بسیاری از مردم فکر میکنند که عضله سازی به عنوان یک گیاهخوار اگر کاری غیر ممکن نباشد، بسیار دشوار است.هنگامی که بدانید چه میزان پروتئین برای عضله سازی نیاز دارید و چه مقدار پروتئین در منابع حیوانی وجود دارد و اینکه...

28 روز رژیم چربی سوزی کارآمد
4.4

28 روز رژیم چربی سوزی کارآمد

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ دی ۹۹

رژیم چربی سوزی کارآمد : شما هر روزه سخت تمرین می‌کنید، وزنه‌های سنگین را جابجا می‌کنید و تمرینات سخت هوازی انجام می‌دهید.گرچه همه این موارد برای رسیدن به موفقیت الزامی می‌باشد اما برای رسیدن به آن چربی سوزی کارآمد مد نظر کافی‌ نمی‌باشد. برای دستیابی به بدنی تفکیک شده و با...

بهترین نوع پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟
5

بهترین نوع پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟

  • تغذیه
  • ۲۶ دی ۹۹

احتمالا شنیده اید که مصرف پروتئین برای کاهش وزن مهم می‌باشد. به همین دلیل هم برای بهترین پروتئین کاهش وزن در گوگل جستجو کرده اید!  همچنین احتمالا شنیده اید که به طور مخصوص پودر پروتئین برای کاهش وزن کارامد می‌باشد. اگر جستجویی در اینترنت در مورد نکات کاهش وزن داشته باشید،...

همه چیز درباره خواص چای عصاره چای سبز
5

همه چیز درباره خواص چای عصاره چای سبز

  • تغذیه
  • ۲۵ دی ۹۹

عصاره  چای سبز از چین باستان شروع میشود. هزاران سال پیش، در جنوب غربی منطقه ای از چین، فردی تصمیم به خوردن برگ‌های گیاه (Camellia sinensis) گرفت. طعم آن باعث خشنودی او شد، بنابراین شروع به بازگو کردن در مورد کشف خود به دیگران کرد.طولی نکشید که فردی دیگر متوجه شد که آنها میتوانند از این...

سیکس پک : راحت‌ترین روش طراحی رژیم غذایی برای شش تکه کردن شکم!
4.3

سیکس پک : راحت‌ترین روش طراحی رژیم غذایی برای شش تکه کردن شکم!

  • تغذیه
  • ۱۰ آذر ۹۹

آیا به دنبال طراحی یک رژیم غذایی برای داشتن سیکس پک هستید؟ یک استراتژی غذایی که پیروی از آن راحت باشد؟ و مهم تر از همه … نتایج مناسبی را به ارمغان آورد؟ پس بیش از این دنبال آن نباشید. در این مقاله نحوه طراحی ساده یک رژیم غذایی برای داشتن عضلات سیکس پک را برای شما توضیح خواهم...

بدنسازی و گیاه خواری : آیا ممکن است؟!
4

بدنسازی و گیاه خواری : آیا ممکن است؟!

  • تغذیه
  • ۹ آذر ۹۹

بدنسازی و گیاهخواری :  بحث بر سر موضوع بدنسازی با رژیم‌های گوشت محور یا گیاهی امروزه شدت بیشتری گرفته است. این یک بحث چالشی و پیچیده در بین بسیاری از گروه‌ها می‌باشد. در این مقاله میخواهیم به هر دو این رژیم‌ها نگاهی‌ داشته باشیم و مزایا و معایب آنها را در زمینه رشد عضلات و در...

۶ منبع کربوهیدرات پاک فوق‌العاده برای افزایش عملکرد
5

۶ منبع کربوهیدرات پاک فوق‌العاده برای افزایش عملکرد

  • تغذیه
  • ۱ آذر ۹۹

کربوهیدرات‌های پاک تامین کننده سوخت مورد نیاز تمرینات شما و بهبود دهنده عملکردتان هستند. اما منبع کربوهیدرات پاک چه مواد غذایی است؟!  همه کربوهیدرات مثل هم نیستند. منابع کربوهیدراتی پاک تامین کننده انرژی با ماندگاری بالا هستند و در مقایسه با کربوهیدرات‌های فراوری شده یا...

تثبیت وزن بعد از رژیم : ۱۲ عادت غذایی و ورزشی برای حفظ وزن کم شده!
5

تثبیت وزن بعد از رژیم : ۱۲ عادت غذایی و ورزشی برای حفظ وزن کم شده!

  • تغذیه, سلامتی
  • ۲۳ آبان ۹۹

تثبیت وزن بعد از رژیم دغدغه ی هر کسی است که برای کاهش وزنش واقعا زحمت کشیده است! مرکز کنترل بیماری (CDC) تخمین میزند که به طور میانگین، حدود نیمی از آمریکایی‌ها در هر سال سعی‌ بر کاهش وزن دارند. و بسیاری از آنها، وزن نیز کم میکنند و گاهی‌ اوقات حتی این کاهش وزن زیاد نیز...

راهنمای کامل رژیم (CICO) برای کاهش وزن!
0.0

راهنمای کامل رژیم (CICO) برای کاهش وزن!

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۹ آبان ۹۹

 رژیم (CICO) واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟! کاهش وزن میتواند به شدت پیچیده به نظر برسد. برخی‌‌ها هنگامی که بحث افزایش وزن پیش میاید، کربوهیدرات‌ها را مقصر میدانند و گمان میکنند که پیروی از رژیم‌های کم کربوهیدرات کارامد‌ترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن کم شده...

رژیم گیاهخواری + مزایا + معایب
0.0

رژیم گیاهخواری + مزایا + معایب

  • تغذیه
  • ۱۶ مهر ۹۹

رژیم گیاهخواری چیست و چگونه اجرا می شود؟ پیروی از این رژیم چه مزایا و معایبی دارد؟ امروزه انواع رژیم های غذایی برای داشتن یک زندگی سالم و تناسب اندام وجود دارند. در این بین گیاهخواری یکی از معروفترین رژیم های دنیا به شمار می‌آید که روزانه بر تعداد طرفدارانش افزوده می شود و...

معروف ترین رژیم های دنیا + معایب و مزایا
5

معروف ترین رژیم های دنیا + معایب و مزایا

  • تغذیه
  • ۱۵ مهر ۹۹

معروف ترین رژیم های دنیا برای کاهش وزن و یا داشتن سبک زندگی سالم کدامند؟ کدام یک از این رژیم های تغذیه ای بهتر و کدام پرعارضه تر هستند؟ لاغری واژه ای است که این روزها بسیاری از افراد در حسرت رسیدن به آن به سر می برند. بنابراین ممکن است حاضر باشند به هر دری بزنند تا این حالت را...

ضررهای رژیم کتو + نکات فوق العاده مهم!
0.0

ضررهای رژیم کتو + نکات فوق العاده مهم!

  • تغذیه, سلامتی
  • ۱۴ مهر ۹۹

ضررهای رژیم کتو چیست؟! آیا این رژیمی هست که بتوانم با آن مقدار زیادی وزن کم کنم؟! چاقی و اضافه وزن یکی از معضلات جدی این روزها بشمار می آید که می تواند علاوه بر ایجاد ظاهری ناپسند منشأ بروز بسیاری از مشکلات سلامتی نیز باشد. این مسئله بر اثر عوامل مختلفی از جمله کم تحرکی، مصرف...

رژیم تقویت باروری : 28 خوراکی واقعا موثر!
0.0

رژیم تقویت باروری : 28 خوراکی واقعا موثر!

  • تغذیه
  • ۱۳ مهر ۹۹

رژیم تقویت باروری : تغذیه و رژیم غذایی از فاکتورهای اساسی برای تولید مثل سالم است. اگر قصد بارداری دارید، باید بگویم خبر خوب این است که تغذیه خوب می تواند احتمال باروری شما را افزایش دهد. برای اینکه مطمئن شوید بدن خود را به خوبی تقویت می کنید، باید به اندازه کافی آهن، پروتئین...

همه چیز درباره ی رژیم یویو! + مضرات!
5

همه چیز درباره ی رژیم یویو! + مضرات!

  • تغذیه
  • ۱۰ مهر ۹۹

رژیم یویو چیست؟ این رژیم چه خطراتی می تواند برای بدن در پی داشته باشد؟ راه رهایی از چنین رژیمی چیست؟ برای بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند رژیم گرفتن مسأله ای حیاتی است، زیرا علاوه بر ایجاد فرم بدنی زیبا، می تواند باعث کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و بهبود سطح قند خون شود و...

خوراکی ها با فیبر بالا : این غذاها به لاغری کمک می کنند!
5

خوراکی ها با فیبر بالا : این غذاها به لاغری کمک می کنند!

  • تغذیه
  • ۲۹ مرداد ۹۹

فیبرهای طبیعی که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می‌کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها ترکیب می‌شوند تأثیر اندکی روی لاغری می‌گذارند. در ادامه این...

غذاهای چربی سوز : با این غذاها هر روز لاغرتر می شوید!
5

غذاهای چربی سوز : با این غذاها هر روز لاغرتر می شوید!

  • چربی سوزی, تغذیه
  • ۲۸ مرداد ۹۹

انواع غذاهای چربی سوز کدامند؟ آیا غذاها در چربی سوزی موثرند؟ اگر بدن شما با افزایش سوخت و ساز مواجه باشد می‌تواند باعث از دست دادن چربی های اضافی شود. روشهای گوناگونی برای چربی سوزی وجود دارد، از ورزش کردن که اولین انتخاب هر شخص برای کاهش وزن است تا استفاده از مکمل های...

کرونا و تغذیه : چه مواردی را حتما رعایت کنیم!؟
5

کرونا و تغذیه : چه مواردی را حتما رعایت کنیم!؟

  • تغذیه, سلامتی
  • ۳۱ تیر ۹۹

در این روزهای کرونایی اکثر مردم در این فکر اند که چگونه می توانند از خطر ابتلا به این بیماری جلوگیری کنند . مهم ترین چیز در این شرایط تغذیه سالم و مناسب است که علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند و بدن را در برابر این بیماری مقاوم کند. بنابراین...

غذاهای تقویت کننده جنسی 🔥 : 10 معجزه برای آقایان!
5

غذاهای تقویت کننده جنسی 🔥 : 10 معجزه برای آقایان!

  • تغذیه, پزشکی و سلامتی, مقالات بدنسازی
  • ۲۹ تیر ۹۹

غذاهای تقویت کننده جنسی کدامند؟ در این مقاله از مکمل‌ها ۱۰ غذای افزایش دهنده قوای جنسی در مردان را مورد بررسی قرار می‌دهیم، پس ادامه مطلب را از دست ندهید. نمی‌توانیم کتمان کنیم که یکی و شاید مهمترین علت داشتن یک زندگی زناشویی و لذت بخش، بهره مندی از یک رابطه جنسی سالم و با...

تغذیه بانوان بدنساز : ۷ نکته واقعاً مهم که باید بدانید!
3.5

تغذیه بانوان بدنساز : ۷ نکته واقعاً مهم که باید بدانید!

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۸ تیر ۹۹

 آیا شما هم می‌دانستید تغذیه بانوان بدنساز تا حدودی متفاوت از رژیم غذایی مردان است؟ ورزش بدنسازی بانوان طی دو دهه گذشته رشد چشمگیری داشته است. روحیه ی رقابت‌پذیری، هیجانات زیاد ناشی از تمرین و داشتن اندامی متناسب اما در عین حال متفاوت، باعث شده است که بسیاری از بانوان...

غذای پر پروتئین : 15 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!
4.5

غذای پر پروتئین : 15 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!

  • تغذیه
  • ۲۳ تیر ۹۹

غذای پر پروتئین یکی از نیازهای واجب و ضروری تغذیه افراد محسوب می‌شود، زیرا ساختمان پوست، هورمون ها و عضلات از پروتئین تشکیل شده‌اند.  بدن افراد برای اینکه بتواند بافت ها و عضلات را حفظ و در مواقع آسیب آنها را ترمیم کند به پروتئین نیاز دارد. یک رژیم پر پروتئین می تواند در...

تغذیه نوجوانان : تمام مواردی که باید بدانید!
5

تغذیه نوجوانان : تمام مواردی که باید بدانید!

  • مقالات بدنسازی, تغذیه, سلامتی
  • ۱۹ تیر ۹۹

[lwptoc numeration="none" width="full" colorScheme="light" backgroundColor=""] تغذیه نوجوانان : در دوران نوجوانی قطعاً از نظر جسمی و روحی تغییراتی بسیار زیادی در افراد ایجاد می‌شود که در نتیجه بلوغ جسمی و احساس استقلال در زندگی را به همراه دارد؛ ازطرف دیگر به دلیل افزایش سرعت رشد در بدن، نیازهای تغذیه‌ای فرد...

مواد غذایی پیرکننده : این 8 غذا را نخورید!
3.7

مواد غذایی پیرکننده : این 8 غذا را نخورید!

  • سلامتی, تغذیه
  • ۱۴ تیر ۹۹

مواد غذایی پیرکننده : عقیده اکثرا افراد  این است که پیری زودرس تنها ناشی از قرار گرفتن زیاد در برابر نور خورشید، داشتن استرس زیاد و سیگار کشیدن است. با وجود این که این عقیده کاملا درست است و همه ما باید به طور منظم اقدامات پیشگیرانه انجام دهیم اما رژیم غذایی ما نیز می‌تواند...

تغذیه فیتنس زنان : برای لاغری و چربی سوزی بدون مکمل!
5

تغذیه فیتنس زنان : برای لاغری و چربی سوزی بدون مکمل!

  • مقالات بدنسازی, بدنسازی بانوان, تغذیه
  • ۱۳ تیر ۹۹

تغذیه فیتنس در زنان : اگر شما هم جزو زنانی هستید که سعی در کاهش وزن و تناسب اندام دارید، نکته ای وجود دارد که باید بدانید. اغلب کاهش وزن زنان بیشتر از آقایان طول می‌کشد و اگر بچه دار هم شده باشید ممکن است مجبور شوید حتی زمان بیشتری صرف کاهش وزن کنید.  این یعنی زمانی که یک مرد و...

رژیم کم چربی: 20 غذایی که دشمن چربی ها هستند؟!
5

رژیم کم چربی: 20 غذایی که دشمن چربی ها هستند؟!

  • تغذیه
  • ۱۲ تیر ۹۹

وقتی صحبت از رژیم کم چربی می شود ما فقط به دنبال داشتن یک وزن ایده‌آل نیستیم. چیزی که اغلب مردم فکر می‌کنند این است که چربی ها فقط ظاهر هیکل آن ها را تغییر می دهد!  اکثریت آنها از اصل ماجرا غفلت دارند و یا اهمیت چندانی برایشان ندارد. اوضاع تازه زمانی بیخ پیدا می‌کند، که...

خوراکی های عضله ساز : 20 خوراکی مناسب بدنسازان!
5

خوراکی های عضله ساز : 20 خوراکی مناسب بدنسازان!

  • تغذیه
  • ۱۰ تیر ۹۹

کسانی که پرورش اندام کار می‌کنند به صورت مداوم به دنبال خوراکی های عضله ساز هستند. بدنسازان برای ساخت عضلات خود نیاز به منابع غنی پروتئینی دارند تا حجم عضلات خود را بالا ببرند.  البته بالا بردن حجم عضلات به مراتب راحت تر از جلوگیری از شکست آنها خواهد بود. به همین دلیل در...

خوراکی های با طبع سرد : 50 خوردنی واقعا خوشمزه و پر از خواص باور نکردنی!!
4.2

خوراکی های با طبع سرد : 50 خوردنی واقعا خوشمزه و پر از خواص باور نکردنی!!

  • تغذیه
  • ۹ تیر ۹۹

خوراکی های با طبع سرد کدامند؟ در این مقاله قصد داریم 50 نوع خوردنی سرد اما لذیذ را به شما معرفی کنیم. حال و هوای تابستان و گرمای آن باعث می شود که اغلب بخواهیم با خوردن یک خوراکی عطش بدنمان را برطرف کنیم. حالا می‌خواهد یک نوشیدنی باشد و یا یک غذای خوشمزه.  خوراکی های با طبع...

میان وعده برای بدنسازان : 5 دستور غذای واقعا مقوی و عضله ساز!
5

میان وعده برای بدنسازان : 5 دستور غذای واقعا مقوی و عضله ساز!

  • تغذیه, سلامتی
  • ۸ تیر ۹۹

 میان وعده برای بدنسازان: اغلب کسانی که ورزش سنگین می کنند یا به باشگاه می روند می خواهند بدانند قبل و بعد از ورزش چه چیزی مصرف کنند؟ آنها دوست دارند بدانند کدام غذا بهتر است؟ این سوال آنقدر پر تکرار بود که ما تصمیم گرفتیم در این نوشتار از مکمل‌ها ۵ دستورالعمل غذای مقوی و...

آشپزی با گندم سیاه : 3 دستور غذایی واقعا خوشمزه که نباید از دست بدهید!!
5

آشپزی با گندم سیاه : 3 دستور غذایی واقعا خوشمزه که نباید از دست بدهید!!

  • تغذیه
  • ۶ تیر ۹۹

آشپزی با گندم سیاه: وقتی قرار باشد یکی از پرخاصیت ترین دانه های خوراکی را نام ببریم، می توانیم به گندم سیاه اشاره کنیم. یک دانه گیاهی که فاقد گلوتن است و منبع غنی از پروتئین برای کسانی است که گیاهخوارند و یا به دلیل تغذیه بدنسازی و عضله سازی نیاز به یک منبع پروتئین گیاهی...

نحوه طراحی روز ریفید (refeed day)
4.3

نحوه طراحی روز ریفید (refeed day)

  • تغذیه
  • ۲۸ خرداد ۹۹

نحوه طراحی روز ریفید (refeed day) :اتخاذ یک سبک زندگی‌ سالم تر میتواند چالش برانگیز باشد، مخصوصا اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. در اکثر رژیم‌ها که تمرکز آنها روی استفاده از وعده‌های کوچک تر و کالری کمتر می‌باشد، بسیاری از مردم به دلیل احساس ناامیدی حاصل از عدم دریافت نتایج...

تغذیه بدنسازی : 10 راز افزایش سریع حجم!
4.3

تغذیه بدنسازی : 10 راز افزایش سریع حجم!

  • تغذیه
  • ۱۶ خرداد ۹۹

تغذیه بدنسازی : افزایش حجم عضلات مهم ترین دغدغه بدن سازان است. با وجود این که عناصر مختلفی در نتیجه عملکرد بدنسازان در نظر گرفته می شود، اما در آنالیز نهایی، حجم ماهیچه ها عنصر تعیین ‌کننده هیکل است. معادله عضله سازی سه بخش دارد: یک استراتژی رژیم غذایی درست، تمرینات ورزشی سخت...

۳ تفاوت اصلی‌ رژیم کتوژنیک با رژیم کم کربوهیدرات
4

۳ تفاوت اصلی‌ رژیم کتوژنیک با رژیم کم کربوهیدرات

  • تغذیه
  • ۵ دی ۹۸

رژیم‌های کم کربوهیدرات و کتوژنیک دو رژیم محبوبی هستند که شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها میشوند. به منظور محدود کردن مصرف کربوهیدرات، دنبال کنندگان این دو رژیم ممکن است مصرف غلات، حبوبات، اسنک‌های شیرین و نوشیدنی‌‌ها را محدود کنند، و حتی برخی‌ اقدام به کاهش مصرف...

بدنسازی و گیاه خواری
4.4

بدنسازی و گیاه خواری

  • تغذیه
  • ۱۷ آذر ۹۸

بدنسازان گیاه خوار :بسیاری از مردم فکر میکنند که گیاه خواری و بدنسازی دو مقوله جدا از هم هستند و با هم سازگاری ندارند. اما آنها اشتباه میکنند. شما قطعا هر دو کار را میتوانید انجام دهید، اما باید بدانید که دقیقا چه کاری را انجام دهید. یکی‌ از دلایلی که بدنسازی وگان امروزه با...

طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان
4.8

طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۲۹ آبان ۹۸

طراحی برنامه غذایی بر اساس اهدافتان : تمرین و رژیم غذایی دو روی یک سکه هستند. تمرین باعث ایجاد پتانسیلی برای تغییر در شما میشود، اما این رژیم غذایی است که تعیین می‌کند آیا شما به آن پتانسیل دست خواهید یافت یا خیر. به منظور به حداکثر رساندن نتایج، تمرینات و رژیم غذایی شما باید...

۳۰ سوپرفود برای داشتن بدنی خوش فرم و سالم
4.7

۳۰ سوپرفود برای داشتن بدنی خوش فرم و سالم

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۳ آبان ۹۸

سوپرفود چیست؟ اساسا، چیزی با عنوان “ سوپرفود “ وجود ندارد. واژه “ سوپرفود “ به منظور فروش محصولات سلامتی‌ خاصی‌ به مردم ساخته شد که ظاهرا قرار بود مزیت‌های منحصر به فردی داشته باشند که در مواد غذایی نرمال پیدا نمی‌شود. برای مثال، کمپانی‌های مکمل سازی بیش از یک دهه...

۶ کار واجبی که بعد از اتمام تمرین باید انجام دهید
4.5

۶ کار واجبی که بعد از اتمام تمرین باید انجام دهید

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۹ آبان ۹۸

مهم نیست که چقدر سخت تمرین می‌کنید، مهم این است که به یک داشته باشید به منظور پیشرفت حداکثری، کاری که در ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از تمرین انجام میدهید (یا نمیدهید) میتواند تعیین کننده پیشرفت یا عدم پیشرفت شما باشد. همانطور که میدانید، تمرین به خودی خود در واقع تنها به عنوان یک محرک...

هر آنچه در مورد تغذیه قبل از تمرین باید بدانید
4.1

هر آنچه در مورد تغذیه قبل از تمرین باید بدانید

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱ مهر ۹۸

یکی‌ از اولین نکاتی‌ که در مورد بدنسازی به من گفته شد، در مورد موضوع تغذیه قبل از تمرین بود. به من گفته شده بود، اگر درست قبل از تمرین به میزان کافی‌ پروتئین و کربوهیدرات مصرف نکنم، فرصت سرعت بخشیدن به رشد عضلاتم را از دست خواهم داد. و من نیز این کار را انجام میدادم، درست...

راهنمای کامل و جامع رژیم‌های با چربی‌ بالا
4.4

راهنمای کامل و جامع رژیم‌های با چربی‌ بالا

  • تغذیه
  • ۵ شهریور ۹۸

همه عاشق یک بحث جنجالی هستند. و هرچه به نظر برسد که ما “ بیشتر در طول این مدت در اشتباه بوده ایم “ ، لذت کشف حقیقت نیز برایمان بیشتر میشود. به همین دلیل است که ما با دیدن تیترهایی مثل تیتر‌های زیر توجهمان جلب میشود : “ چرا دویدن برای سلامت بد می‌باشد. “ “ چرا غلات ناسالم...

راهنمای کامل غذایی سیستم (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)
4

راهنمای کامل غذایی سیستم (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)

  • تغذیه
  • ۱ تیر ۹۸

دوستان عزیز در این قسمت راهنمای غذایی کامل و جامع سیستم تمرینی (MI40) برای شما ترجمه و قرار داده شده است. در قسمت بعدی برنامه کامل مصرف مکمل‌ها در این سیستم قرار داده خواهد شد. امیدواریم بیشترین بهره را از این سیستم عضله سازی ببرید.   بگذارید مستقیما سر اصل مطلب...

راهنمای بدنسازان در ماه مبارک رمضان
3.9

راهنمای بدنسازان در ماه مبارک رمضان

  • تغذیه
  • ۱۸ اردیبهشت ۹۸

ماه رمضان مقدس‌ ترین ماه در جوامع اسلامی می‌باشد و به مدت یک ماه کامل، افراد با ایمان از خوردن و نوشیدن غذا و آب در فاصله زمانی‌ اذان صبح تا مغرب خودداری میکنند. عدم مصرف هیچگونه ماده غذایی به مدت ۳-۴ ساعت برای بدنسازان میتواند بسیار هراس انگیز باشد، اما بسته به مکان...

رژیم غذایی نظامی : تحقیقات در مورد ۱۰ پوند کاهش وزن در ۷ روز چه می‌گویند
4.7

رژیم غذایی نظامی : تحقیقات در مورد ۱۰ پوند کاهش وزن در ۷ روز چه می‌گویند

  • تغذیه
  • ۱۱ اسفند ۹۷

بر خلاف رژیم‌های رایج کاهش وزن نظیر رژیم‌های کتوژنیک، رژیم کارنیوور و رژیم‌های سم زدایی، اطلاعات بسیار اندکی‌ در مورد رژیم نظامی وجود دارد. اینطور به نظر می‌رسد که این رژیم در میانه سال ۲۰۱۲ از گوشه و کنار اینترنت سر در آورد، اما دقیقا معلوم نیست که از کجا آمده و خالق آن چه...

راهنمای ساده و سریع شروع سیستم غذایی Intermittent fasting
4.1

راهنمای ساده و سریع شروع سیستم غذایی Intermittent fasting

  • تغذیه
  • ۲۱ آذر ۹۷

روزه داری متناوب یا (Intermittent fasting) نوعی الگوی تغذیه می‌باشد که شما در آن به شکل چرخشی در بازه‌های زمانی‌ معینی‌ تغذیه و روزه داری خواهید کرد. این روش که با نام (intermediate fasting) نیز شناخته میشود، در واقع یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سبک تغذیه می‌باشد. شما هنگامی که خواب هستید، در...

شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله
5

شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۴ آبان ۹۷

شرح کامل رژیم آنابولیک از دکتر مائورو دی پاسکواله رژیم غذایی آنابولیک رژیمی‌ است که در سال ۱۹۹۵ توسط دکتر مائورو دی پاسکواله نوشته و به دنیای فیتنس و سلامتی‌ عرضه شد. پاسکواله یک پزشک اهل اونتاریو کانادا می‌باشد که در زمینه پزشکی‌ ورزشی و تغذیه نیز کار می‌کند. رژیم...

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم
4.6

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم

  • برنامه بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی
  • ۲۷ مهر ۹۷

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم سخت‌ ترین بخش رسیدن به بدنی کاملا خشک و نمایان کردن عضلات شکم ممکن است همان گام اول باشد. شروع فعالیت‌های فیزیکی‌ در ابتدا نه تنها سخت می‌باشد، بلکه شما میبایست تمام توصیه‌های گیج کننده و متناقض را نیز تحلیل و تجزیه کنید. به...

راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا
5

راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۲ مهر ۹۷

راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا روز تمرینات پا یک روز تمرینی عادی نیست که بتوانید آن را سرسری بگیرید. برای ۶۰-۹۰ دقیقه، شما مرتبا بزرگ‌ ترین عضله بدن را تمرین میدهید تا به نقطه ای میرسید که عضلات چهار سر و همسترینگ به آه و ناله میفتند و شما به سختی میتوانید از باشگاه...

لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان
5

لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان

  • تغذیه, سلامتی
  • ۱۱ مهر ۹۷

لیست خرید آسان مواد غذایی برای بدنسازان غذا آنابولیک‌ ترین چیزی است که شما میتوانید وارد بدن خود کنید. در این مورد  جای هیچ شکی‌ نیست. هدف از انجام تمرینات با وزنه، مصرف مکمل‌ها و دارو‌های بهبود دهنده عملکرد ایجاد یک محیط آنابولیک درون بدن می‌باشد. در اینجا این موضوع را با...

۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا
5

۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا

  • تغذیه
  • ۱۶ شهریور ۹۷

۲۰ منبع غذایی خوشمزه و با پروتئین بالا پروتئین جز واحد‌های تشکیل دهنده ارگان ها، عضلات، پوست، هورمون‌ها و تقریبا هر چیزی که در بدن مهم می‌باشد است. به همین دلیل، شما در هر وعده غذایی خود میبایست از پروتئین‌های با کیفیت استیفده کنید. تحقیقات نشان داده است که انجام این کار از...

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی‌ نقص
5

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی‌ نقص

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۹ مرداد ۹۷

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی کامل و بی‌ نقص   ۱) عدد جادویی خود را بدانید آیا هنگام افزایش حجم خالص به جای عضله سازی بیشتر، بدنتان چربی‌ بیشتری تولید می‌کند؟ یا وزنتان هیچ تغییری پیدا نکرده است؟ در هر دو حالت، ممکن است مشکل شما عدم تعادل مناسب در میزان کالری ورودی در...

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی
5

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی

  • تغذیه, ریکاوری
  • ۱۶ مرداد ۹۷

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی هنگامی که از بدن سازان یا ورزشکاران در مورد وعده غذایی مورد علاقه شان بپرسید بسیاری از آنها به شوخی‌ پاسخ میدهند “ وعده بعدی “ . هر کسی‌ که کار با وزنه انجام داده باشد میداند که لزوما مهم‌ ترین وعده روز وعده صبحانه نمیباشد...

نحوه طراحی رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران
4

نحوه طراحی رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران

  • مقالات بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی, سلامتی
  • ۱۳ مرداد ۹۷

نحوه طراحی رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران اگر ۵ سال قبل از من میپرسیدید که آیا رژیم‌های کتو میتوانند توجه همگانی را به خود جلب میکنند مطمئنا پاسخ میدادم که چنین چیزی به هیچ عنوان امکان ندارد. اکنون حدود ۶ سال است که انواع فرم‌های رژیم کتو را اجرا می‌کنم که دارای مزایای زیاد و...

راهنمای کامل در مورد رژیم معکوس و مزایای آن
3.5

راهنمای کامل در مورد رژیم معکوس و مزایای آن

  • مقالات بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی, سلامتی
  • ۲ مرداد ۹۷

راهنمای کامل در مورد رژیم معکوس و مزایای آن یک موردی وجود دارد که بسیاری از افرادی که خواهان کاهش وزن هستند از آن اطلاعی ندارند : کاهش وزن تنها نصف مسیر شما می‌باشد. چیزی که بعد از آن اتفاق میافتد اگر بیش از خود کاهش وزن اهمیت نداشته باشد دقیقا به اندازه آن با اهمیت می‌باشد....

اینگونه تغذیه کنید و همیشه رشد کنید!
3.7

اینگونه تغذیه کنید و همیشه رشد کنید!

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۲ تیر ۹۷

اینگونه تغذیه کنید و همیشه رشد کنید! شروع کردن هر کاری اغلب سخت‌ ترین بخش آن نیز می‌باشد. این موضوع مخصوصا در مورد بدن سازان تازه کاری که میخواهند شروع به برنامه ریزی وعده‌های غذایی خود کنند مصداق پیدا می‌کند. هنگامی که شما تمرینات خود را آغاز می‌کنید، به سرعت برایتان مشخص...

۳۰ نکته چربی‌ سوزی از متخصصین فیتنس بانوان
0.0

۳۰ نکته چربی‌ سوزی از متخصصین فیتنس بانوان

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, چربی سوزی
  • ۲۷ اردیبهشت ۹۷

۳۰ نکته چربی‌ سوزی از متخصصان فیتنس بانوان رسانه‌ها و شبکه‌های غالب در مورد تناسب اندام بانوان یک خط مشی کاملا شفاف و مشخصی‌ دارند و تعیین کرده‌اند که مسیر چربی‌ سوزی یک خانم دقیقا باید چه شکلی‌ به نظر بیاید. اما اگر بخواهیم صادق باشیم این تصویر ارائه شده در اکثر موارد نه...

آیا رژیم‌های کتوژنیک برای چربی‌ سوزی بهترین هستند؟
5

آیا رژیم‌های کتوژنیک برای چربی‌ سوزی بهترین هستند؟

  • تغذیه, چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • ۲۱ اردیبهشت ۹۷

آیا رژیم‌های کتوژنیک برای چربی‌ سوزی بهترین هستند؟ بسیاری از افراد قسم میخورند که رژیم‌های کتوژنیک تنها و بهترین راه کاهش وزن هستند. آنها در این مورد همچنین استدلال‌های قوی نیز دارند. تحقیقات در مورد کارایی رژیم‌های کم کربوهیدرات و کمک آنها به کاهش وزن سریع افراد زیاد...

آیا استفاده از وعده‌های تقلبی سرعت چربی‌ سوزی را افزایش میدهند؟
5

آیا استفاده از وعده‌های تقلبی سرعت چربی‌ سوزی را افزایش میدهند؟

  • مقالات بدنسازی, تغذیه, چربی سوزی
  • ۱ اردیبهشت ۹۷

آیا استفاده از وعده‌های تقلبی سرعت چربی‌ سوزی را افزایش میدهند؟ کاهش وزن همیشه یک عمل متعادل سازی می‌باشد. از یک طرف، هرچه سریعتر وزن کم کنید از آنچه که در آینه می‌بینید و یا عددی که روی ترازو مشاهده می‌کنید راضی تر خواهید بود. اما از طرف دیگر هرچه سریعتر وزن کم کنید احتمال...

۱۰ منبع غذایی برتر پروتیین برای عضله‌ سازی خالص
0.0

۱۰ منبع غذایی برتر پروتیین برای عضله‌ سازی خالص

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۹ فروردین ۹۷

هیچ چیز ناراحت کننده تر از این نیست که شما با وجود تمرینات سخت در باشگاه باز هم شاهد رشد عضلات خود نباشید.اما تمرین سخت و هوشمندانه به تنهایی کافی‌ نیست و شما همچنین برای نتیجه گیری نیازمند یک برنامه غذایی مناسب نیز هستید. بدن انسان نیز همانند هر دستگاه کارامدی عمل می‌کند به...

چگونه یک تغذیه سالم داشته باشیم و از آن لذت ببریم
5

چگونه یک تغذیه سالم داشته باشیم و از آن لذت ببریم

  • مقالات بدنسازی, تغذیه, سلامتی
  • ۲۱ بهمن ۹۶

چگونه یک تغذیه سالم داشته باشیم و از آن لذت ببریم دلیلی‌ وجود دارد که اکثر افراد پس از شنیدن نام " رژیم غذایی سالم " از آن ترس دارند. زیرا واقعا مزخرف می‌باشد. بسته به اینکه حرف چه کسی‌ را گوش می‌کنید احتمالا برای شروع رژیم سالم چنین چیز‌هایی را میشونید : عدم مصرف غلات عدم...

بهترین رژیم غذایی و برنامه تمرینی برای انواع تیپ‌های بدنی
4

بهترین رژیم غذایی و برنامه تمرینی برای انواع تیپ‌های بدنی

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی, تغذیه
  • ۲۸ آبان ۹۶

اگر شما نیز فردی هستید که برای افزایش وزن در تقلا هستید یا می‌خواهید چربی‌‌های اضافه خود را آب کنید یا چیزی مابین این موارد پس این مقاله مهم‌ ترین مقاله تناسب اندامی است که در حال خواندن آن می‌باشید و می‌خواهم در ابتدای شروع مقاله بگویم که ژنتیک شما نمی‌تواند مانعی در...

نحوه استفاده از اثر گرمایی مواد غذایی (TEF) به منظور بهبود سرعت متابولیسم
4

نحوه استفاده از اثر گرمایی مواد غذایی (TEF) به منظور بهبود سرعت متابولیسم

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۸ آبان ۹۶

برای لحظه‌ای تصور کنید که تنها با مصرف غذا‌های مناسب قادر بودید کاهش وزن سریعتری داشته باشید مثلا با مصرف صبحگاهی گریپ فروت می‌توانستید ران‌های خود را کوچک و خوش فرم کنید یا با خوردن تن ماهی‌ در ظهر چربی‌‌های شکم خود را آب کنید یا با مصرف آجیل‌ها در بعدازظهر چربی‌ سوزی...

۲۰ ماده برتر غذایی برای تناسب اندام و کاهش وزن
2

۲۰ ماده برتر غذایی برای تناسب اندام و کاهش وزن

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۲ شهریور ۹۶

۲۰) سینه بوقلمون سینه بوقلمون در هر وعده ۳ انسی دارای ۷۲ کالری می‌باشد.۳ وعده در هر هفته مصرف کنید.آن را بدون استخوان خریده و میتوانید در هر انس هفت گرم پروتئین عضله‌ ساز دریافت کنید.بوقلمون سرشار از ویتامین‌های گروه ب، روی (تقویت کننده تولید اسپرم) و سلنیوم می‌باشد که در...

۶ وعده غذایی که میتوانید قبل از خواب مصرف کنید
2

۶ وعده غذایی که میتوانید قبل از خواب مصرف کنید

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۶ تیر ۹۶

افراد بی‌ تجربه ای که رژیم میگیرند معمولا بر این عقیده هستند که در ساعات قبل از خواب هر چیزی مصرف کنند مستقیما به ذخایر چربی‌ بدن آنها افزوده میشود.این موضوع برای فیزیک بدنی شما همانند یک کابوس می‌باشد! اما کابوس واقعی آن است که گرسنه راهی‌ رختخواب شوید، با کمترین انرژی...

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم و آخر)
0.0

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم و آخر)

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۳ دی ۹۵

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی‌ بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد...

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)
0.0

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۲ دی ۹۵

اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی‌ سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به این موضوع فکر کرده اید و خواستار رسیدن به نتایج در کمترین زمان ممکن هستید.اکنون که از لحاظ ذهنی‌ آمادگی دارید مطمئنا انتظار این را نیز دارید که هر هفته نتایج موفقیت آمیز و از پیش حساب شده را دقیقا مشاهده...

فواید روغن نارگیل در تغذیه
1

فواید روغن نارگیل در تغذیه

  • تغذیه
  • ۲۶ آذر ۹۵

فواید قابل توجه روغن نارگیل برای سلامت روغن نارگیل از معدود غذاهایی است که میتوانیم تحت عنوان سوپر غذا تقسیم بندی کنیم.از فواید ان میتوان به کاهش وزن کاهش چربی تنظیم هورمونی سلامت پوست و مو ارتقا عملکرد مغز ارتقا سیستم ایمنی کاهش اشتها و... اشاره کرد. 1-روغن نارگیل حاوی...

چگونه در هر سنی‌ تغذیه کنیم تا حداکثر عضله‌ سازی را داشته باشیم
5

چگونه در هر سنی‌ تغذیه کنیم تا حداکثر عضله‌ سازی را داشته باشیم

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۲ اسفند ۹۴

از افراد نوجوان گرفته تا افراد دارای سن بالا بهبود فیزیک بدنی امری است که فرای هر سنی‌ همه افراد به دنبال آن هستند یا حداقل به آن فکر میکنند.اگرچه همه این افراد خود را بدن ساز نمی‌دانند اما اکثر آنها طوری تغذیه و تمرین میکنند که بتوانند عضلات بیشتری را برای خود بسازند و برای...

۵ اصل ضروری برای داشتن یک رژیم غذائی موفق
5

۵ اصل ضروری برای داشتن یک رژیم غذائی موفق

  • تغذیه, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۱۹ اسفند ۹۴

اگر شما نیز به مدت زیادی شاهد بحث ‌های انجام شده در مورد تناسب اندام و تغذیه بوده باشید مسلما شاهد این موضوع بوده‌اید که افراد مطرح کننده این موضوعات به طور سیاه و سفید به موضوعات مختلف نگاه میکنند.در واقع آنها انجام یک کار را به طور قطع بی‌ فایده و کار دیگر را کاملا درست...

برنامه غذائی و تمرینی لازار آنجلوف
5

برنامه غذائی و تمرینی لازار آنجلوف

  • برنامه بدنسازی, تغذیه
  • ۱ اسفند ۹۴

تمرینات و رژیم غذایی لازار آنجلوف لازار آنجلوف به دلیل داشتن فیزیک بدنی بسیار فوق‌العاده در دنیای بدن سازی بسیار مشهور می‌باشد.لازار بار‌ها به تعهد خود در بیرون و درون باشگاه اشاره کرده است.در این مقاله‌ قصد داریم که رژیم غذایی و برنامه تمرینی این مدل فیتنس را برای شما...

۵ گام مهم در بهینه سازی متابولیسم شما
0.0

۵ گام مهم در بهینه سازی متابولیسم شما

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۳ بهمن ۹۴

هر فردی که در دوره کات و چربی‌ سوزی به سر میبرد نگران یک مشکل بزرگ می‌باشد و آن هم چیزی نیست جز از دست دادن عضلات در این دوره.در واقع هنگام رژیم شما هرچه بیشتر کالری مصرف کنید عضله‌ کمتری نیز از دست خواهید داد.پایین آوردن سطح چربی‌ بدن پایین تر از سطح نرمال آن کار سختی...

۶ راه دستیابی به شکمی شش تکه
5

۶ راه دستیابی به شکمی شش تکه

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۳ آذر ۹۴

این روز‌ها به هر جایی که سر بزنید پشت سر هم سایت‌هایی را خواهید یافت که به شما قول آشکار ساختن راز‌های شش تکه کردن شکم را میدهند و اینطور القا میکنند که میخواهند پرده از یک راز طولانی‌ مدت بردارند.گرچه در این میا‌‌ن برخی‌ از سایت‌ها نیز هستند که واقعا به قصد خدمت به مردم...

۱۱ توصیه غذایی از آرنولد شوارتزنگر
4.6

۱۱ توصیه غذایی از آرنولد شوارتزنگر

  • تغذیه, نکات طلایی
  • ۳ آذر ۹۴

در دنیای بدن سازی صدای هیچ کس رساتر از قهرمان هفت دوره مستر المپیا یعنی‌ آرنولد شوارتزنگر نیست.آرنولد برای تمام کسانی‌ که خواستار عضله‌ سازی و رسیدن به بدنی فوق‌العاده هستند نکات بی‌ شماری برای ارائه دارد.در این مقاله ما قصد داریم از زبان خود آرنولد ۱۱ نکته غذایی را در...

راهنمای کامل غذایی و مکمل‌ها برای قبل از تمرین
3.5

راهنمای کامل غذایی و مکمل‌ها برای قبل از تمرین

  • تغذیه, مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • ۲۸ مهر ۹۴

مطلوب‌ ترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی‌ می‌باشد؟بهترین ترکیبات برای مصرف قبل از تمرین چه چیز‌هایی میباشند؟قبل از تمرین چه چیز‌هایی را باید مصرف کنم؟اگر شما نیز مدام از خود اینگونه سوال‌ها را می‌پرسید پس در حال خواندن مقاله درستی‌ می‌باشید.در ادامه با ما همراه...

۵ نکته مهم برای افزایش عملکرد ورزشی
5

۵ نکته مهم برای افزایش عملکرد ورزشی

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۶ مهر ۹۴

تغذیه برای افزایش عملکرد یک ورزشکار نقشی‌ اساسی‌ دارد.چه شما یک مبتدی یا یک بدن ساز با تجربه باشید قدرت، تمرکز، انگیزه و استقامت شما میتواند به وسیله یک تغذیه مناسب بهبود پیدا کند.اما برخی‌ ممکن است بپرسند که تغذیه خوب چه می‌باشد؟ در تغذیه مرسوم بین مردم ایالات متحده...

۶ نکته غذایی برای رشد حداکثری عضلات
5

۶ نکته غذایی برای رشد حداکثری عضلات

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۵ مهر ۹۴

برای بسیاری از افراد افزایش وزن از طریق ساخت ماهیچه میتواند کار بسیار سخت و دشواری باشد.اما اگر از ۶ نکته ای‌‌ که در ادامه برای شما بیان می‌کنیم تبعیت کنید بسیار راحت تر خواهید توانست به اهداف فیتنس و بدن سازی خود دست یابید.   ۱) مصرف کافی‌ کالری اکثر افرادی که در...

چربی‌ سوزی موفق
5

چربی‌ سوزی موفق

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۴ مهر ۹۴

هنگامی که شما برای کاهش وزن تصمیم خود را می‌گیرید این لحظه بسیار دلهره آور می‌باشد!اولین فکری که معمولا در این لحظات به ذهن افراد می‌رسد کاهش وزن در سریعترین زمان ممکن است.جای تعجب هم نیست وقتی‌ میبینیم سیل عظیمی‌ از افراد مختلف تمایل به استفاده از راهکار‌های جادویی...

راهنمای کامل طراحی رژیم غذایی مخصوص بدن سازی
4.7

راهنمای کامل طراحی رژیم غذایی مخصوص بدن سازی

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۳۱ شهریور ۹۴

در این مقاله قصد داریم تا اطلاعاتی‌ را در اختیارتان بگذاریم تا شما بتوانید به پتانسیل کامل خود به عنوان یک بدن ساز پی‌ ببرید.برای ساختن فیزیک بدنی در حد قهرمانی این کار بدون داشتن یک برنامه غذایی کاملا مناسب و کنترل شده غیر ممکن می‌باشد.در این مقاله به شما خواهیم آموخت که...

چگونه حجیم شویم
5

چگونه حجیم شویم

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۵ شهریور ۹۴

برای بسیاری از بدن سازان مبتدی اولین چالشی که با آن روبرو هستند افزایش حجم و وزن می‌باشد تا بعد از آن بتوانند روی گسترش رشد عضلات خود کار کنند.برای بسیاری افزایش وزن به نظر کار آسانی‌ می‌رسد.اما برای بعضی‌ از افراد این کار حتی سخت تر از خود تمرینات با وزنه می‌باشد.تعریف...

۹ نکته طلایی برای چربی‌ سوزی موثر
0.0

۹ نکته طلایی برای چربی‌ سوزی موثر

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۳ شهریور ۹۴

۱ ) یکی‌ از اصلی‌‌ترین نکات چربی‌ سوزی این است که شما باید کالری بیشتری از آنچه در طول روز مصرف می‌کنید بسوزانید.اگر این یک مورد را رعایت کنید در چربی‌ سوزی نیز موفق خواهید بود.حالا اگر این اصل بسیار ضروری را در چربی‌ سوزی رعایت نکنید مطمئنا چربی‌ سوزی نیز روی نخواهد داد...

پنج اشتباه کشنده در رژیم‌های غذایی و راه حل‌های آن
3.5

پنج اشتباه کشنده در رژیم‌های غذایی و راه حل‌های آن

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۰ شهریور ۹۴

در ابتدا ۵ مورد از اشتباهات مربوط به رژیم‌های غذایی را توضیح خواهیم داد و سپس راه حل‌های هر کدام را نیز در ادامه مطلب بیان خواهیم کرد.   ۱)  شمردن و وزن کردن هر ماده غذایی اگر هدف شما رسیدن به یک بدن متناسب طوری که بتوانید با خیال راحت در کنار ساحل یا استخر راه بروید و...

رهایی از شر چربی‌‌های لجوج (بخش دوم)
1

رهایی از شر چربی‌‌های لجوج (بخش دوم)

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۵ شهریور ۹۴

تفاوت بین زنان و مردان وقتی‌ که بحث تفاوت‌های ظاهری بین زنان و مردان مطرح میشود تفاوت‌ها آشکار می‌باشد.مردان به طور متوسط ۱۰-۱۵% از لحاظ فیزیکی‌ بزرگتر، ۲۰% سنگینتر و ۳۰% قویتر از زنان هستند.تستوسترون یکی‌ از فعال‌ترین هورمون‌ها در بدن مردان می‌باشد.تستوسترون باعث...

پنج مزیت برتر ویتامین دی که نمی‌شناسید
0.0

پنج مزیت برتر ویتامین دی که نمی‌شناسید

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۴ مرداد ۹۴

شاید شما ویتامین دی را تنها به عنوان ویتامینی می‌شناسید که توسط نور خورشید تولید میشود یا شاید تنها از این ویتامین آنقدری میدانید که در افزایش قدرت استخوان‌ها دخالت دارد اما اینها تنها مزیت‌های ویتامین دی نیستند.این ویتامین وظایف مختلفی‌ را در بدن بر عهده دارد که افزایش...

چگونه سینه‌هایی سفت و خوش فرم بسازیم
5

چگونه سینه‌هایی سفت و خوش فرم بسازیم

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۰ مرداد ۹۴

داشتن یک فیزیک بدنی زیبا در زنان شامل فاکتور‌های گوناگونی میشود که یکی‌ از این فاکتور‌ها داشتن سینه‌هایی خوش فرم و سفت می‌باشد.در حقیقت فقدان همین موضوع در زنان کافی‌ است تا در زیبایی آنها ایرادات فراوانی‌ وارد شود.اما برای رهایی از این مشکل شما مجبور هستید تا سینه‌های...

چربی‌ سوزی در بانوان و بزرگترین اشتباهات آنها
0.0

چربی‌ سوزی در بانوان و بزرگترین اشتباهات آنها

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۳ مرداد ۹۴

هنگامی که لغاتی نظیر چربی‌ سوزی یا کاهش وزن را می‌شنوید اولین تصویری که در ذهن شما نقش می‌بندد چه چیزی می‌باشد؟اگر شما هم مانند بسیاری از بانوان دیگر که تحصیلات آکادمیک در مورد تغذیه ندارند باشید احتمالا اولین چیزی که به ذهن شما میاید استفاده از رژیم‌های بسیار سخت شامل...

۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی و ریکاوری
3.8

۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی و ریکاوری

  • تغذیه, ریکاوری, مقالات بدنسازی
  • ۲۷ تیر ۹۴

۱) ویتامین آ ویتامین آ به نظر می‌رسد که جز آن دسته از ویتامین‌های در حال فراموشی است.ویتامین آ معمولا به عنوان تاثیر مثبتش روی سلامتی‌ چشم شناخته شده می‌باشد اما این ویتامین دارای بسیاری دیگر از مزایا می‌باشد که افراد آنها را نادیده میگیرند.برای ورزشکاران و بدن سازان از...

پنج وعده غذایی عضله‌ ساز قبل از خواب
3.5

پنج وعده غذایی عضله‌ ساز قبل از خواب

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۰ تیر ۹۴

تلاش‌های شما برای عضله‌ سازی بعد از آخرین وعده شما یعنی‌ شام نباید متوقف شود.اگر هدف شما عضله‌ سازی بیشتر می‌باشد رسیدن به این هدف ممکن است هر چه به جلوتر می‌روید سخت تر شود به همین دلیل نیاز می‌باشد در عادات غذایی وعده قبل از خواب خود نیز تغییراتی‌ را ایجاد و اصلاح...

هفت راه برای اضافه کرده پروتئین به وعده های غذایی
0.0

هفت راه برای اضافه کرده پروتئین به وعده های غذایی

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۷ تیر ۹۴

برای اکثر بدن سازان که میخواهند یک رژیم غذایی بلند مدت را ادامه دهند مصرف وعده های غذایی پشت سر هم متشکل از منابع پروتئینی یکسان و مشابه میتواند کمی‌ خسته کننده و تکراری به نظر آید.برای مثال مصرف منابع پروتئینی شناخته شده‌ نظیر سینه مرغ و گوشت در دراز مدت میتواند باعث دل...

10 ماده غذایی که باعث افزایش سطح تستسترون بدن میشود
4

10 ماده غذایی که باعث افزایش سطح تستسترون بدن میشود

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۸ تیر ۹۴

یک رژیم غذایی شامل مواد غذایی تقویت کننده تولید تستوسترون در بدن میتواند تاثیر بسیار زیادی را در تحریک ترشح بیشتر تستوسترون داشته باشد و حتی هنگامی که همراه با مکمل های صحیح نیز مصرف شود این تاثیر بیشتر خواهد شد.در این مقاله قصد داریم برای شما ۱۰ ماده غذایی که به طور طبیعی...

شش هفته رویایی تا چربی سوزی کامل
0.0

شش هفته رویایی تا چربی سوزی کامل

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۶ خرداد ۹۴

هنگامی که وارد باشگاه میشوید ممکن است فردی را در حال پرس کردن وزنه ۲۰۰ کیلوئی‌‌برای چندین تکرار ببینید.مسلم است که این فرد از همان ابتدا توانایی انجام چنین کاری را نداشته است.اینگونه افراد برای رسیدن به چنین سطحی صد‌ها ساعت تمرینات مختلف را انجام میدهند تا به چنین سطحی دست...

9 ماده ی غذائی که باید در سبد غذایی هر بدنسازی باشد
3

9 ماده ی غذائی که باید در سبد غذایی هر بدنسازی باشد

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۳ خرداد ۹۴

همیشه هنگام طراحی برنامه‌های بدن سازی حرکاتی وجود دارد که شما همیشه آنها را جز ثابت برنامه خود قرار می‌دهید چه اهداف شما در جهت چربی‌ سوزی باشد چه در جهت افزایش وزن و حجم.برای مثال بسیاری از افراد برای پا اسکات را انتخاب میکنند و جلو بازو هالتر را برای عضله‌ جلو بازو. برنامه...

دروغ رایج در مورد تمرین و تغذیه بانوان
5

دروغ رایج در مورد تمرین و تغذیه بانوان

  • بدنسازی بانوان, تغذیه
  • ۲۲ اردیبهشت ۹۴

در این مقاله قصد داریم برای بانوان در مورد ۶ دروغ مربوط به تمرین و تغذیه را شرح دهیم تا ابهامات آنها برطرف شود.یک ضرب المثل لاتین می‌گوید که "بگذار تا خریدار آگاه شود" اما آیا این موضوع برای بسیاری از کاربران اینترنت در دنیای امروزی صدق می‌کند؟ فروشندگان اینترنتی امروزه...

راهنمای کامل چربی چربی سوزی (قسمت سوم)
2

راهنمای کامل چربی چربی سوزی (قسمت سوم)

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۷ اردیبهشت ۹۴

سلامی مجدد خدمت تمامی کاربران سایت مکملها دات آی آر برای این ساعت از سایت به قسمت سوم مقاله راهنمای کامل چربی چربی سوزی از سایت خب ادکوان در خدمت شما عزیزان هستیم امیدواریم نهایت استفاده را ببرید 6) مصرف طولانی‌ مدت و بیش از حد از کربوهیدرات ها این بخش میتواند بحث...

راهنمای کامل چربی چربی سوزی (بخش دوم)
0.0

راهنمای کامل چربی چربی سوزی (بخش دوم)

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۳ اردیبهشت ۹۴

غذا‌های با کیفیت و کاهش وزن * افزایش تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم مستقیما به کاهش ویتامین‌ها و مواد معدنی مربوط میشود.با مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا این تمایلات را از بین ببرید. * گرچه نیاز نمی‌باشد که به طور کامل از مصرف غذا‌های با ارزش غذایی کم اجتناب کنید ولی‌...

خواص لوبیا سبز
4.3

خواص لوبیا سبز

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۵ فروردین ۹۴

شما انواع مختلف لوبیاها را می‌شناسید و میل کرده‌اید. لوبیا سبز یکی از انواع تر و تازه، خوشمزه و البته مفید لوبیاها می‌باشد. در کل، لوبیا سرشار از ویتامین‌های A، B و مواد معدنی آهن، فسفر، کلسیم و پتاسیم است. در این بین لوبیا سبز کم کالری، بر خلاف لوبیا خشک حاوی ویتامین C و...

در ایام عید آجیل بخورید
0.0

در ایام عید آجیل بخورید

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۷ فروردین ۹۴

در ایام عید آجیل بخورید آجیل برای قلب مفید است و به کاهش کلسترول کمک می‌کند. با این حال توجه داشته باشید که این مواد غذایی سرشار از چربی هستند بنابراین پرکالری هستند. در این مطلب شما را با ۵ دلیل خوب برای مصرف آجیل آشنا می‌کنیم. ۱- آجیل با سرطان سینه مقابله می‌کند بر اساس...

چربی های اشباع و غیر اشباع
0.0

چربی های اشباع و غیر اشباع

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۶ فروردین ۹۴

سلام سلام و باز هم سلام خدمت تمامی بازدید کنندگاه محترم مکملها. برای این ساعت از سایت  با مقاله ای در باره معرفی چربی های اشباع و غیر اشباع در خدمت شما عزیزان هستیم.امیدواریم نهایت استفاده را ببرید. ربیها که غالباً لیپید نامیده میشوند از نظر ترکیبی بسیار شبیه کربوهیدراتها...

رژیم غذایی کم کالری و کاربر آن
0.0

رژیم غذایی کم کالری و کاربر آن

  • تغذیه
  • ۲۳ بهمن ۹۳

رژیم غذایی کم کالری و کاربر آن : رژیم غذایی مبتنی بر مواد غذایی شامل خوردن غذای طبیعی، مواد غذایی فرآوری نشده با محتوای کم کربوهیدرات است.بسیاری از شواهد علمی بهترین گزینه برای افرادی که می خواهند وزنشان را کاهش دهند، سالم بمانند و به بیماری مبتلا نشوند باید کربوهیدرات کم...

غذا هایی كه‌ قبل‌ از تمرين‌ مصرف‌ مي‌شود
3.7

غذا هایی كه‌ قبل‌ از تمرين‌ مصرف‌ مي‌شود

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۳ بهمن ۹۳

سياري‌ از ورزشكاران‌ بر روي‌ غذا ي‌ قبل‌ از ورزش‌ تاكيد زيادي‌ دارند و باور دارند كه‌ اين‌ امر، عنصر كليدي‌ اجراي‌ حركات‌ ورزشي‌ است‌. بايد به‌ ياد داشته‌ باشيم‌ غذايي‌ كه‌ در طول‌ دوره‌ تمرين‌ خورده‌ مي‌شود و غذا و آبي‌ كه‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌ مي‌شود...

سیرکننده با کالری کم
0.0

سیرکننده با کالری کم

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۰ بهمن ۹۳

استفاده زیاد از میوه‌ها و سبزیجات یک شیوه آسان و سالم است که سبب کاهش  استفاده از کالری روزانه می‌شود؛ برای سالم ماندن  خیلی خوب است که  در هر وعده غذایی یا میان وعده‌ها از این سبزیجات مصرف  کنیم. خیار: نصف خیار حدود 20 کالری دارد و 98 درصد آن آب است، خیار حاوی فیبر، پروتئین،...

فیبرها و رابطه ی آنها با لاغر شدن
0.0

فیبرها و رابطه ی آنها با لاغر شدن

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۶ بهمن ۹۳

مکملها: فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن ها را مصرف کنید.قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آن ها را برملا می کنیم و اطلاعاتی به شما می دهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید. ●...

چند راه برای کاهش وزن
0.0

چند راه برای کاهش وزن

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۳۰ دی ۹۳

سلام امروز با یک مقاله جدید با عنوان چند راه برای کاهش وزن در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم از نظر علمی به اثبات رسیده است که انجام کارهای خانه واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فعالیت‌هایی همچون رسیدگی به گل و گیاه، پخت و پز، شستن ظروف،‌ شستن لباس‌ها، و جارو کشیدن بنظر...

لاغر شدن بدون رژیم!
3

لاغر شدن بدون رژیم!

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۲۶ دی ۹۳

نچه می خوانید می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند بدون اینکه مجبور باشید دست به دامان رژیم‌های سفت و سخت شوید. نکته اینجاست که کم‌کم باید این شیوه‌ها را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید. 1. آهسته غذا بخورید از یک زمان‌سنج که روی 20 دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید...

حذف شام باعث چاقی میشود!
0.0

حذف شام باعث چاقی میشود!

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۴ دی ۹۳

وعده شام نیز جزء وعده ‏های مهم در برنامه غذایی انسان است که بسیاری از افراد به خاطر افزایش وزن و چاقی این وعده را حذف می ‏کنند و بدون شام به رختخواب می ‏روند. باید گفت حذف وعده شام از برنامه غذایی کار درستی نیست. افرادی که شام نمی ‏خورند، به مدت طولانی بدن خود را از مواد مغذی...

کربو هیدرات و نحوی مصرف
5

کربو هیدرات و نحوی مصرف

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۹ دی ۹۳

میزان کربوهیدرات در وعده پس از تمرین باید حدود دو برابر پروتئین مصرف یتان باشد..برای اغلب بدنسازان این حدود ۴۰ گرم پروتئین و ۸۰ گرم کربوهیدرات است.باید اولویت خود را روی مصرف کربوهیدراتهای تند هضم قرار دهید،به این دلیل که باعث افزایش بیشتری در افزایش سطح انسولین خون...

خیار- چربی سوزی-خواص ضدسرطانی!!!
0.0

خیار- چربی سوزی-خواص ضدسرطانی!!!

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۶ دی ۹۳

یکی از محبوب ترین میوه های تمام فصل ها خیار است که بسیاری از ما آن را دوست داریم و از خوردن آن به همراه نمک لذت می بریم. خیار میوه است که برخلاف چهره ساده و بی آلایشی که دارد بسیار پرخاصیت و مفید است. با خوردن یک خیار در روز شما می توانید از شر بسیاری از بیماری ها در امان...

ویتامین آ(A) و نقش آن در بدنسازی
1.5

ویتامین آ(A) و نقش آن در بدنسازی

  • تغذیه, مکمل های بدنسازی
  • ۵ دی ۹۳

رتینوئیدها و کارتنوئیدها همانند ویتامین آ هستند. همچنین رتینوئیدها به عنوان پیش ویتامین آ شناخته شده اندحدود ۵۰ تا ۶۰۰ نوع  کارتنوئیدها  شناخته شده شامل بتا کاروتن به عنوان ترکیبات ویتامین پیش ساخته یا پیشساخت های ویتامین آ میباشد  که در صورت لزوم در بدن میتوانند به...

نقش استراحت و ریکا وری در بدنسازی
3

نقش استراحت و ریکا وری در بدنسازی

  • بدنسازی بانوان, برنامه بدنسازی, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۳ دی ۹۳

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد . همچنین اگر به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به...

خواص روغن های گیاهی و رابطه آن با بدنسازی
0.0

خواص روغن های گیاهی و رابطه آن با بدنسازی

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱ دی ۹۳

روغن های گیاهی منبع غنی اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها و املاح معدنی هستند و روغن هایی چون آفتابگردان، کانولا، سویا، ذرت و کنجد، شناخته شده ترین روغن های خوراکی گیاهی بوده که از انواع مغزهای آجیلی و برخی دانه ها به دست می آیند، اما علاوه براین روغن ها طیف وسیعی از روغن های...

زرده تخم مرغ و خواص آن
0.0

زرده تخم مرغ و خواص آن

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۸ آذر ۹۳

در طول این سالها مقدار حمله ای که به تخم مرغ شده ، در مورد کمتر ماده غذایی به چشم می خورد تنها با این تصور که زرده تخم مرغ باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود و ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد . ولی حالا تعدادی از متخصصان تغذیه به این توافق رسیده اند که مصرف زرده تخم مرغ...

حدف وعده غذایی و خطرات آن
1

حدف وعده غذایی و خطرات آن

  • بدنسازی بانوان, تغذیه, مقالات بدنسازی
  • ۱۷ آذر ۹۳

لاغر شدن و لاغر ماندن امروزه بیشتر از آنکه برای تندرستی باشد،مُد شده و اغلب افراد نیز برای مانکن شدن دست به هر کاری می زنند از خوردن خیلی کم گرفته تا حذف یک وعده غذایی.شاید حذف یک وعده غذایی به نظر کسی که می خواهد وزنش را کم کند؛ روش درستی بیاید،اما از نظر متخصصان تغذیه مبنای...

انواع پروتئین ها
0.0

انواع پروتئین ها

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • ۱۶ آبان ۹۳

اگر به سابقه تولید پودرهای پروتئین نظری بیفکنید به موارد قابل توجهی بر می خورید. در دهه ۷۰ و ۸۰ میلادی، همه پودرهای پروتئین فقط سفیده تخم مرغ بود و بس. در دهه ی ۹۰ با پیدایش پروتئین وی به علت مقرون به صرفه بودن و مزه خوب ، هیاهویی در عرصه مکمل های پروتئین بوجود آمد و سبب شد تا همه...