استراتژی‌های چربی سوزی ۴۷) برای چربی سوزی دانش خود را بالا ببرید اگر واقعا به دنبال چربی سوزی هستید هزاران منبع برای شما وجود دارد که میتوانید از طریق
۳۶) انتخاب وزنه و تکرار‌های صحیح اگر به دنبال افزایش حجم خود هستید از میزان وزنه ای استفاده کنید که با آن به سختی بتوانید با رعایت فرم صحیح ۸-۱۲
۱۶) از انجام حرکات کششی قبل از تمرین خودداری کنید البته منظور ما اینجا گرم نکردن بدن نمی‌باشد.بسیاری از بدن سازان حرکات کششی را در فرایند گرم کردن خود انجام
لیست ارائه شده در زیر قسمت‌های مختلفی از جمله نحوه شروع صحیح راه فیتنس، همچنین استراتژی‌های عضله سازی و چربی سوزی را شامل میشود.بسیاری از موارد عرضه شده مجموعه تجارب
تمرینات و رژیم غذایی لازار آنجلوف لازار آنجلوف به دلیل داشتن فیزیک بدنی بسیار فوق‌العاده در دنیای بدن سازی بسیار مشهور می‌باشد.لازار بار‌ها به تعهد خود در بیرون و درون
۱۳) خستگی عضلات برای افزایش استقامت برای اینکه استقامت خود را بالاتر ببرید شما باید در مجموع میزان تلاش خود را نیز افزایش دهید.بویس در اینباره می‌گوید که شما برای
فولیستاتین یک پروتئین شگفت انگیز است که میتواند از طریق سرکوب میوستازین باعث افزایش عضله سازی فراتر از محدودیت‌های بدن شود.دانشمندان برای اولین بار فولیستاتین را در حال آزمایش مایع
آیا شما نیز از صرف انرژی فراوان در باشگاه و عدم نتیجه گیری خسته شده اید؟ بسیاری از افراد هستند که علیرغم داشتن انگیزه و تلاش مستمر باز هم به
به عنوان یک ورزشکار یا بدن ساز شما در هر جلسه تمرینی بیشترین انتظار را از بدن خود برای دریافت نتایج دارید به همین دلیل انجام یک ریکاوری کامل و
هر فردی که در دوره کات و چربی سوزی به سر میبرد نگران یک مشکل بزرگ می‌باشد و آن هم چیزی نیست جز از دست دادن عضلات در این دوره.در
۱) آشپزخانه خود را از مواد غذایی مضر پاکسازی کنید در ابتدا شروع یک رژیم چربی سوزی شما باید آشپزخانه خود را پاکسازی کنید.شما این را باید بدانید که اگر
در این مقاله از زبان مربی بدن سازی داستین مایر خواهید شنید که چگونه به روش او می‌توان عضلات پشت بازوی حجیم و قدرتمند درست کرد. اگرچه ممکن است که
انجام چندین تکرار تنها با یک نفس سعی کنید چند تکرار را تنها با یک نفس انجام دهید.روی میز دراز بکشید، سینه‌های خود را بالا حفظ کرده و کتف‌های خود
افزودن وزنه‌های بسیار سبک برای افزایش وزنه تمرینی وزنه‌های بسیار سبک شامل افزودن وزنه‌های کمتر از ۵ پوند (۲.۵ کیلو) در هر تمرین میشود.اینگونه افزایش دادن میزان وزنه تمرینی به
چگونه میزان پرس سینه خود را افزایش دهیم راحت ترین راه برای افزایش میزان پرس سینه انجام پرس سینه بیشتر می‌باشد.هرچقدر بیشتر پرس سینه کار کنید شما این حرکت را
ساختن سینه‌های حجیم و قدرتمند میتواند کار بسیار سختی باشد اگر تمرکز شما روی انجام حرکات و تکرار‌های ناصحیح باشد.در این مقاله قصد داریم برای شما بهترین حرکات عضله سینه
آیا شما نیز خواستار عضلات شش تکه شکمی نظیر رایان رینولدز هستید؟ برنامه زیر را در هفته ۲-۳ بار انجام دهید تا به هدف خود دست یابید.با فرض اینکه درصد
گلوتامین فراوان‌ترین آمینو اسید (واحد‌های سازنده پروتئین) درون بدن می‌باشد.بدن برای تامین نیاز‌های معمول خود توانایی ساخت گلوتامین به اندازه کافی را دارد اما در زمان‌هایی که استرس زیادی به
میزان سرعت تکرار ها سرعت انجام مناسب هر تکرار و میزان استقامت مناسب کلید اصلی موفقیت شما در این برنامه می‌باشد.وینس میزان سرعت انجام مناسب یک ست را اینگونه تعریف
یکی از دلایلی که نام وینس جیروندا در دنیای بدن سازی بسیار محبوب و مشهور شد این بود که این مرد در زمان خود ایده‌هایی را مطرح میکرد که واقعا
آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAAs) آمینو اسید‌های ضروری (به این معنی که خود بدن قادر به تولید آنها نمی‌باشد) هستند که شامل یک زنجیره شاخه ای جانبی میباشند.در مجموع سه
(Best Protein) جدید‌ترین پروتئین شرکت (BPI) می‌باشد که به مجموعه خود اضافه کرده است.تمرکز این خط تولیدی به طور ویژه روی طعم و کیفیت فوق‌العاده می‌باشد و هدف این بوده
گرفتگی و درد عضلات برای بسیاری از بدن سازان هم میتواند یک عامل تنفر باشد و هم یک عامل امیدوار کننده.بسیاری این درد و گرفتگی در عضلات را دوست دارند
در این مقاله از زبان روبرت دی ماگیو خواهید شنید که او چگونه توانست نقطه ضعف خود یعنی عضلات سینه را به نقطه قوت خود تبدیل کند.با ما همراه باشید.
کاهش وزن کار آسانی نمی‌باشد.بسیاری از بانوان حداقل برای یک بار هم که شده از روش‌های نامعقول نظیر ساعت‌ها دوندگی روی تردمیل یا گرفتن رژیم‌های بسیار کم کالری استفاده کرده
برای بهبود تمرینات بدن سازی و فرایند عضله سازی خود این ۲۰ نکته را در تمرینات خود اعمال کنید. قبل از تمرین ۱) یک حریف تمرینی قابل اتکا پیدا
۱) اسکات (هالتر پایین و بالا) اسکات پادشاه حرکات بدن سازی می‌باشد زیرا این حرکت چالش برانگیز‌ترین حرکت پایین تنه می‌باشد مخصوصا اگر با وزنه صحیح و مناسب آن را
همانند ترکیب شکلات و کره بادام زمینی برخی از مکملهای غذایی نیز هستند که در صورت ترکیب با هم دارای نتایج بسیار بهتری خواهند بود.یکی از این گزینه‌‌ها برای ترکیب
سوال : کدام یک از گزینه‌‌های زیر باعث افزایش عملکرد قابل توجه و تغییر شکل فیزیکی بدن در کمترین زمان ممکن میشود؟ ۱) یک برنامه تمرینی بهتر ۲) تغییرات در
در این مقاله قرار است یکی از بهترین مربیان بدن سازی هنی رامبد برنامه سنگین سینه و جلو بازوی (FST-7) خود را برای شما بازگو کند.این برنامه توسط جرمی بویندیا
(FST-7) مخفف عبارت “ تمرینات کششی فاسیا “ می‌باشد و عدد ۷ نیز نشان دهنده تعداد ست‌هایی است که شما برای آخرین حرکت موجود در برنامه آن را انجام خواهید
تمرینات (density) چه می‌باشد؟ بر خلاف اسم این برنامه تمرینی این تمرینات در واقع تمرکز اصلیش بر روی افزایش ضخامت عضلات نمی‌باشد گرچه عضله سازی هم از اهداف جانبی این
دوست واقعی شما در باشگاه کسی است که اجازه ندهد شما جلسه پای خود را حذف کنید.اما در واقع به طور دقیق تر بخواهیم بگوئیم دوست واقعی شما کسی است
۱) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای زمانی انجام دهید که
اگر شما یک پاورلیفتر نیستید ممکن است از خود سوال کنید که چرا من باید قویتر شوم؟ اگر حتی هدف شما تنها عضله سازی و ظاهری زیبا می‌باشد افزایش قدرت