ترکیب کراتین و بتا آلانین و نتایج شگفت انگیز آن

همانند ترکیب شکلات و کره بادام زمینی‌ برخی‌ از مکمل‌های غذایی نیز هستند که در صورت ترکیب با هم دارای نتایج بسیار بهتری خواهند بود.یکی‌ از این گزینه‌‌ها برای ترکیب با هم که بسیار نیز مناسب می‌باشد بتا آلانین و کراتین می‌باشد.ترکیب این دو مکمل با هم دارای مزایای زیادی می‌باشد و یکی‌ از بهترین مکمل‌های ترکیبی‌ در دنیای ورزش می‌باشد.

در این مقاله شما خواهید آموخت که چگونه ترکیب این دو مکمل میتواند برای شما مفید باشد و چگونه باید کراتین و بتا آلانین را با هم مصرف کرد تا به بهترین نتایج دست یافت.

یک آغاز کوتاه در مورد بتا آلانین و کراتین مونوهیدرات

قبل از اینکه بخواهیم در مورد مزایای ترکیب این دو مکمل صحبت کنیم بسیار مهم می‌باشد که شما از هر کدام از این دو مکمل آگاهی‌ لازم را داشته باشید.در این صورت شما درک بهتری از این خواهید داشت که چرا این دو مکمل میتوانند نتایج بهتری را برای شما در پی‌ داشته باشند.

در ابتدا با بتا آلانین شروع می‌کنیم.هنگامی که از این مکمل به طور صحیح استفاده شود باعث افزایش سطح ترکیبی به نام کارنوزین در ماهیچه‌ها میشود.کارنوزین درون ماهیچه‌ها همانند یک فیلتر در مهار خستگی‌ عمل می‌کند.این امر باعث میشود که شما در تمرینات خود بتوانید با شدت بیشتر و طولانی‌ تر تمرینات خود را ادامه دهید.

بر اساس تحقیقات علمی‌ نیز ثابت شده است که این مکمل واقعا تاثیر گذار می‌باشد.از سال ۲۰۰۶ تا کنون تحقیقات زیادی در مورد بتا آلانین صورت گرفته است که نشان دهنده این است که این مکمل میتواند باعث افزایش استقامت در تمرینات شود.نتایج حاصل از یک تحقیقات حتی نشانگر این است که بتا آلانین میتواند همزمان باعث عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی نیز شود.

اکنون می‌خواهیم در مورد کراتین مونوهیدرات صحبت کنیم.همانند بتا آلانین کراتین نیز میتواند باعث افزایش عملکرد شما در تمرینات از طریق افزایش سطح ترکیبی‌ به نام کراتین فسفات شود.کراتین فسفات در تمرینات شدید میتواند به صورت انرژی مورد استفاده قرار بگیرد .داشتن کراتین فسفات بیشتر به این معنی‌ می‌باشد که شما میتوانید بین ‌ست‌های خود سریعتر خود را ریکاوری کنید و همین امر باعث یک تمرین شدید تر خواهد شد که در نهایت میتواند شما را زودتر به اهداف بدن سازی و تناسب اندامتان نزدیک کند.

یکی‌ دیگر از مزایای استفاده از کراتین کمک به عضله‌ سازی می‌باشد.هنگامی که کراتین به طور صحیح مورد استفاده قرار بگیرد شما میتوانید افزایش حجم به میزان ۳-۵ پوند در کمتر از یک ماه را انتظار داشته باشید.برخی‌ از افراد در همان هفته اول استفاده از کراتین این میزان را به دست می‌آو‌رند.البته مطمئنا برخی‌ از این افزایش وزن به خاطر احتباس آب نیز می‌باشد اما این میزان آنقدری نمی‌باشد که باعث پف کردگی در شما شود.در حقیقت تحقیقات ثابت کرده‌اند که این آب در واقع درون ماهیچه‌ها ذخیره میشود که حاصل آن عضلات سخت تر و پرتر می‌باشد.

چگونه ترکیب بتا آلانین و کراتین میتواند باعث سود رسانی بیشتر به شما شود

همانطور که در توضیحات بالا نیز اشاره شد مصرف بتا آلانین میتواند باعث شود شما یک تمرین طولانی‌ تر و شدید تر را تجربه کنید و کراتین نیز میتواند باعث شود شما بین ‌ست‌ها با سرعت بیشتری ریکاوری کنید.هنگامی که این دو مکمل با هم ترکیب شوند شما قادر خواهید بود که در هر جلسه تمرینی با تمام توان و شدت و مدت زمان بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.در گذر زمان این ویژگی‌ باعث خواهد شد که شما عضله‌ سازی بیشتر،چربی‌ سوزی سریعتر و بدنی متناسب تر را داشته باشید.

محققان ورزشی نیز به این نتیجه رسیده‌اند که ترکیب بتا آلانین و کراتین مونوهیدرات واقعا میتواند موثر واقع شود.در یک تحقیق کارشناسی شده که روی گروهی از فوتبالیست‌های دانشگاهی انجام شد مشخص شد که مصرف کراتین مونوهیدرات و بتا آلانین با هم میتواند باعث عضله‌ سازی بیشتر و چربی‌ سوزی بیشتر شود و همچنین این گروه دارای قدرت بیشتری از گروهی بودند که تنها از کراتین مونوهیدرات مصرف کرده بودند.در ضمن همه افرادی که در این آزمایش حضور داشتند به طور منظم از تمرینات با وزنه نیز استفاده کرده بودند.این موضوع نشان دهنده این است که شما با مصرف این ترکیب میتوانید با نهایت شدت و توان تمرین کنید.

مصرف بتا آلانین و کراتین برای دریافت نتایج مناسب

برای مصرف این دو مکمل با هم شما نیازی نمی‌باشد که کار متفاوتی نسبت به زمان مصرف جدای هر کدام از این مکمل‌ها انجام دهید.در زیر شما با کارامد‌ترین و ایمن‌ترین روش‌های مصرف این ترکیب طبق آخرین تحقیقات انجام شده آشنا خواهید شد.

بتا آلانین

به مدت ۳-۴ هفته حداقل ۳ گرم بتا آلانین مصرف کنید.این کار باعث خواهد شد که بدن شما بیشترین مقدار کارنوزین را در خود داشته باشد.بعد از اینکه در ۳-۴ هفته به مقدار ۳ گرم از بتا آلانین استفاده کردید میتوانید بعد از آن دوز روزانه خود را به ۱-۲ گرم کاهش دهید.

تقسیم کردن دوز روزانه باعث خواهد شد که سطح بتا آلانین موجود در خون شما در مدت زمان بیشتری بالا حفظ شود و باعث خواهد شد که شما سریعتر به اهداف خود دست یابید.برای بتا آلانین تنها از مکملی استفاده کنید که روی آن عبارت (Carnosyn) درج شده باشد.این نوع قدرتمند از بتا آلانین میتواند در مدت زمان بیشتری درون جریان خون باقی‌ بماند و شما نیز دوز کمتری را مصرف خواهید نمود.هنگامی که شما بخواهید از بتا آلانین معمولی‌ استفاده کنید باید حدود ۸ گرم یا بیشتر به صورت ۶-۸ وعده در روز مصرف کنید.اما با (Carnosyn) شما تنها نیازمند مصرف روزانه ۳ گرم خواهید بود که میتوانید در ۲-۳ دوز جدا از هم مصرف کنید.شما میتوانید بتا آلانین را با معده خالی‌ یا همراه با غذا مصرف نمایید.

نحوه استفاده از کراتین مونوهیدرات

هنگام شروع به مدت ۵-۷ روز روزانه ۲۵ گرم کراتین مصرف کنید.این کار باعث بارگیری کامل کراتین درون ماهیچه‌های شما میشود.در تحقیقات نشان داده شده است که دریافت کراتین به این روش میتواند باعث ایجاد بهترین نتایج در عضله‌ سازی و افزایش عملکرد در تمرینات شود.

هنگامی که دوره بارگیری به اتمام رسید شما تنها نیازمند دریافت ۵ گرم کراتین در روز خواهید بود تا از مزایای کامل این مکمل استفاده کنید.تنها از کراتین مونوهیدرات استفاده کنید.این فرم از کراتین دارای قویترین پشتوانه علمی‌ می‌باشد و کاملا ثابت شده است که موثر و ایمن می‌باشد.در برخی‌ تحقیقات انجام شده مشخص شده است که دیگر انواع کراتین به اندازه کراتین مونوهیدرات تاثیر گذار نمی‌باشند.

شما میتوانید کراتین و بتا آلانین خود را با هم یا به صورت جدا از هم مصرف کنید.برای راحتی‌ کار به شما توصیه می‌کنیم که آنها را با هم مصرف کنید.

چگونه بهترین بتا آلانین و کراتین مونوهیدرات را بخریم

به شما توصیه می‌کنیم که از مکمل بتا آلانینی استفاده کنید که دارای (Carnosyn) باشد.همانطور که در بالا نیز ذکر شد این نوع از بتا آلانین باعث میشود که شما در روز به مقدار کمتری به بتا آلانین نیازمند باشید.از طرفی‌ این فرم از بتا آلانین دارای پشتوانه علمی‌ زیادی می‌باشد و در بسیاری از تحقیقات معتبر از این نوع از بتا آلانین استفاده شده است.

پیشنهاد ما در این مورد مکمل (Prolab Beta Alanine Extreme capsules) می‌باشد.هر وعده از این مکمل دارای ۱.۶ گرم کارنوزین بتا آلانین می‌باشد که این موضوع باعث خواهد شد که شما در روز تنها ۲-۴ دوز را مصرف کنید تا نتایج مورد انتظار خود را مشاهده کنید.۲۴۰ کپسول موجود در این مکمل حداقل برای ۱ ماه نیاز شما را پاسخگو می‌باشد.

هنگام خرید کراتین مونوهیدرات کاملا مطمئن شوید که محصول مورد نظر در هر اسکوپ تنها دارای ۱۰۰% کراتین خالص باشد.همچنین به شما توصیه می‌کنیم که از کراتین مونوهیدرات میکرونایز استفاده کنید.دلیل این موضوع نیز این است که این فرم از کراتین بسیار ریزتر از کراتین معمولی‌ می‌باشد و میتواند راحت تر در آب حل شود.

در این مورد نیز به شما مکمل (Prolab Micronized Creatine Monohydrate) را توصیه می‌کنیم.این مکمل کاملا تست شده و خالص می‌باشد و به راحتی‌ در آب حل میشود.این مکمل همچنین بدون طعم می‌باشد و شما به راحتی‌ میتوانید آن را در آب یا نوشیدنی‌ پروتئینی خود مخلوط کنید بدون اینکه در طعم آن تغییری ایجاد کند.

اکنون شما در مورد یکی‌ از قدرتمند‌ ترین مکمل‌های ترکیبی‌ اطلاعات لازم را کسب کردید.ترکیب این دو مکمل را امتحان کنید و ظرف مدت ۲-۳ هفته شاهد نتایج و مزایای آن خواهید بود.این را نیز به یاد داشته باشید که کراتین و بتا آلانین زمانی‌ بهترین بازده خود را ارائه میدهند که همراه با یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات شدید و پر فشار همراه شوند.هرچه بهتر تغذیه و شدید تر تمرین کنید نتایج به دست آمده نیز بهتر خواهد بود.

مترجم : حسام رضائی