بیکینی و ولنس : آیا به دنبال رقابت در یک مسابقه فیتنس هستید اما فرق بین دسته بیکینی و ولنس را نمیدانید؟ تصمیم گیری درست در این حالت دشوار است،
امروزه بدنسازی بانوان نسبت به گذشته ابعاد وسیع تری پیدا کرده و زنان زیادی را می‌توان در حال تمرین در باشگاه‌ها یافت و بسیاری نیز در تلاش برای حضور در دسته بندی‌های مختلف مسابقات بدنسازی مخصوص زنان هستند.
بدنسازی برای زنان دارای مزیت‌های زیادی است از جمله چربی سوزی قابل توجه و حفظ وزن کم شده، پایبندی بیشتر به رعایت نظم، آشنایی بیشتر با خود و بدن، داشتن هدف و تلاش برای رسیدن به آنها که همین امر باعث افزایش انگیزه میشود.
🟢 فواید بدنسازی برای بانوان
بدنسازی برای بانوان دارای مزایای زیادی است. 5 مزیت اصلی این ورزش را در ادامه مشاهده خواهید نمود:
- چربی سوزی بیشتر: بدنسازی به عضله سازی کمک می کند. هر چه عضلات شما بیشتر شود، متابولیسم شما سریعتر خواهد شد. این بدین معنیست که بدن سازی سبب مصرف کالری بیشتر و در نتیجه چربی سوزی می شود.
- بالا رفتن روحیه و کاهش اضطراب: ورزش کردن سبب آزاد شدن اندروفین در بدن می شود که سبب بالا رفتن روحیه، کاهش درد و مبارزه با افسردگی خواهد شد.
- افزایش قدرت بدنی: مشخصا به دنبال عضله سازی و تقویت ماهیچه ها، قدرت بدنی شما نیز تقویت خواهد شد.
- کاهش احتمال آسیب دیدگی، کمر درد و آرتروز: بدنسازی نه تنها سبب تقویت ماهیچه ها می شود، بلکه استحکام استخوان ها را نیز افزایش می دهد و سبب تقویت مفاصل نیز خواهد شد.
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت: بدنسازی می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق با کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کند و سبب کاهش فشاز خون شود. همچنین بدنسازی نحوه ی پردازش قند در بدن را اصلاح می کند که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
🔴 مضرات بدنسازی برای بانوان
بدنسازی در کنار مزایایش برای بانوان، مضراتی را نیز به دنبال دارد.
- احتمال آسیب دیدگی: تمرینات سنگین برخی از بدنسازان احتمال آسیب دیدگی آن ها را افزایش می دهد.
- اضطراب اجتماعی و دیسمورفیا: بدنسازان اختلالات روانی بیشتری را نسبت به سایر ورزشکاران تجربه می کنند. دلیل این اختلالات می تواند استفاده از مکمل هایی با عوارض جانبی بالا برای رسیدن به حجم و فیزیک مورد نظر باشد.
- کمبود انرژی: بدنسازان معمولا در دوره ی اوج تمرین خود یک رژیم غذایی پر کالری را دنبال می کنند و پس از آن از یک رژیم کم کالری پیروی خواهند کرد. این تغییر در میزان دریافت کالری باعث می شود که آن ها با کمبود انرژی مواجه شوند.
سایت تخصصی بدنسازی.
راهنمای بزرگ کردن باسن و راهای خوش فرم کردن آن کوچک بودن باسن دو حالت دارد یا ژنیتکی و متاثر از استخوان بندی شما است که در این حالت کاری
مونا پورصالح یک بدنساز و مربی حرفه ای ایرانی تبار است که اکنون مقیم کشور کانادا می باشد. در این مطلب از مجله بدنسازی مکمل ها می خواهیم به معرفی
در سال ۲۰۱۴، لیگ حرفه ای (IFBB) رقابتهای میس المپیا (Ms. Olympia) را منحل کرد، بدون اینکه کوچک ترین اشاره ای در مورد زمان از سرگیری این رقابتها شود. با
کمبود استروژن در زنان چه تاثیری روی عملکرد آنان دارد؟! از دیدگاه رایج، استروژن دقیقا یک هورمون آنابولیک نمیباشد، اما تحقیقات اخیر نشان میدهند که این هورمون در زنان میتواند
اشتباه ورزشی بانوان که منجر به عدم نتیجه ی دلخواه می شود چیست!؟ “ کمری باریک، باسنی گرد، و پاهایی خوش فرم “ – آیا توجه تان را جلب کردم؟
محتوا بهواحد اجرای دستورات دبیرخانه کارگروه تعیین مصادیق محتوای مجرمانه خذف شد آناوار برای زنان هم مورد استفاده قرار می گیرد؟! اغلب از آناوار (اکساندرولون) به عنوان “ استروئید دخترانه
اگر یک خانم هستید، احتمالا در مورد مصرف برخی انواع دارو‌های ضد بارداری فکر کرده‌اید و یا از آنها استفاده کرده‌اید. قرص‌های ضد بارداری و عملکرد ورزشی شما چه ارتباطی
تغذیه خانم های بدنساز : اگر شما هم از آن دسته خانم هایی هستید که دوست دارید بدنی ورزیده و عضلانی داشته باشید، حتماً میدانید که این مسیر دشوار است.
ورزش در قاعدگی به چه شکلی باید انجام شود؟! به عنوان یک خانم، شما با برخی چالشها مواجه هستید که آقایان با آنها مواجه نمیشوند. یکی از مشهودترین آنها دوره
آیا شما هم می‌دانستید تغذیه بانوان بدنساز تا حدودی متفاوت از رژیم غذایی مردان است؟ ورزش بدنسازی بانوان طی دو دهه گذشته رشد چشمگیری داشته است. روحیه ی رقابت‌پذیری، هیجانات
فواید بدنسازی: بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های پرطرفدار در بین جوانان است به همین دلیل بسیاری از جوانان ،زنان و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی
تغذیه فیتنس در زنان : اگر شما هم جزو زنانی هستید که سعی در کاهش وزن و تناسب اندام دارید، نکته ای وجود دارد که باید بدانید. اغلب کاهش وزن
دوره بارداری : زنان باردار باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها تامین کننده مواد مغذی و انرژی کافی برای فرزند آنها به منظور رشد مناسب خواهد بود. همچنین
محتوا بهواحد اجرای دستورات دبيرخانه كارگروه تعيين مصاديق محتواي مجرمانه خذف شد استروئید بانوان : اخیرا جنبش کار با وزنه در میان بانوان بسیار همه گیر شده، به طوری که
هنگامی که بحث بر سر تمرینات ورزشکاران زن یا زنانی که کار با وزنه انجام میدهند باشد، یافتن اطلاعات مناسب برای رسیدن به اهدافشان کاری نسبتا سخت میباشد. افرادی هستند
کنترل تولد یک موضوع داغ در دنیای ورزش میباشد. اما موضوع از چه قرار است؟ آیا این امر میتواند روی پیشرفت فرد تاثیر گذار باشد یا نه؟ خوب، طبق معمول
“ هنگامی که بحث تمرینات با وزنه میشود، مهم ترین نگرانی ای که بانوان دارند این است که نمیخواهند حجیم و عضلانی شوند. ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم
شما به سختی روی رژیم خود کار میکنید و به طور منظم به باشگاه میروید. همچنین در مورد نتایجی که قرار است به دست آورید نیز هیجان زده هستید. اما
مصرف استروئیدهای آنابولیک در زنان موضوعی است که در دنیای استروئیدها به ندرت به آن پرداخته شده است. دلیل این امر این است که اکثریت مصرف کنندگان استروئیدها مرد هستند و همچنین تقریبا
خود ارضایی در بانوان بر عملکرد ورزشی آنان موثر است؟! در ابتدا خاطر نشان شویم که این مقاله از لحاظ فیزیکی مورد برسی قرار گرفته است و جنبه روحی روانی
هنگامی که بحث تمرینات مخصوص بانوان باشد، سیستم تمرینی فول بادی اهمیت ویژه ای پیدا میکند. یکی از دلایل آن این است که اینطور به نظر میرسد زنان نسبت به
امسال تابستان بسیار بزرگی پیش روی بازیگر هالیوود، بری لارسن، قرار دارد ، زیرا او با بازی در فیلم کاپیتان مارول (Captain Marvel) خود را وارد دنیای مارول میکند و
داشتن پاها و باسنی زیبا و خوش فرم تنها مزیت هایی نیستند که شما بانوان میتوانید از انجام یک تمرین فوقالعاده دریافت کنید. زنان در هر بخشی میتوانند با عضلات
گاهی اوقات اینگونه به نظر میرسد که همه زنان تنها به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند، اما اگر شما چیزی غیر از این را بخواهید چه؟ اگر خواهان
۵ حرکتی که هر بانوی قدرتمندی نیازمند انجام آنها میباشد خانوم ها، زمان آن رسیده است تمرینات شیک و راحت طلبانه مخصوص زنان رها کرده، گام به میدان اصلی گذاشته
چرا تمرینات هوازی به شکل منفی روی چربی سوزی بانوان اثر میگذارد؟ تعریف دیوانگی شامل انجام یک کار مشابه بارها و بارها پشت سر هم و انتظار دریافت نتایج متفاوت
بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدن سازی و ورزش خود را تنظیم کنند؟ آیا زنان نیز باید همانند مردان تمرین کنند یا خیر؟ هنگام مطرح کردن چنین سوالی دو جبهه
برنامه چربی سوزی ۱۰ هفتهای بانوان چربی سوزی یک هدف رایج برای بسیاری از بانوان میباشد. اما به هر حال در مورد نحوه رژیم گرفتن بانوان و تمرینات آنها برای
بانوان چگونه باید در چرخه قاعدگی تمرین کنند اگر دوره قاعدگی را پشت سر گذاشته باشید، احتمالا متوجه شده اید که در این زمان انگیزه کمتری دارید، فشار تمریناتتان کمتر
۸ مکمل برتر و مفید عضله سازی برای بانوان مکملهای عضله سازی جز آن دسته از مکملها هستند که بیشترین سو تفاهمات مخصوصا در مورد بانوان برای آنها وجود دارد.
۷ مکمل مفید برای چربی سوزی بانوان اگر در تلاش برای یافتن یک مکمل چربی سوزی هستید اما هیچ دانشی در مورد مواد سازنده و دوزهای کارامد آنها ندارید پس
۳۰ نکته چربی سوزی از متخصصان فیتنس بانوان رسانهها و شبکههای غالب در مورد تناسب اندام بانوان یک خط مشی کاملا شفاف و مشخصی دارند و تعیین کردهاند که مسیر
بهترین راه شروع پاورلیفیتینگ برای بانوان شاید هنوز متوجه نشده باشید، اما پاورلیفتینگ دیگر مختص به مردان نیست. امروزه زنان زیادی در حال درک این موضوع هستند که بهتر شدن،
معمولا در ارتباط با ورزشهای سطح بالا و رقابتی فشار زیادی به ورزشکار وارد میشود.در این میان اگر ورزشکار مدعی دریافت مدال المپیا نیز باشد این فشار بسیار بیشتر نیز