محبوبیت تمرین با کش بدنسازی در سال‌های اخیر بسیار افزایش یافته است، زیرا آنها ارزان قیمت بوده و شما میتوانید با آنها تمرینات کارامدی را در هر جایی که هستید
برنامه بدنسازی برای دوران حجم و کات
برنامه بدنسازی شامل تمریناتی است که تاکید آنها روی افزایش رشد عضلات می‌باشد.
برنامه بدنسازی پاورلیفتینگ طوری طراحی میشود که هدف اصلی آن افزایش یک رکورد در تکرار بیشینه در حرکات اسکات، پرس سینه و ددلیفت می‌باشد.
برنامه بدنسازی اگر شما فردی باشید که تمرین نکرده باشید میتواند باعث افزایش قدرت عمومی بدن شما شود.
برنامه بدنسازی علمی میتواند شمارا هرچه سریع تری به اهدافتان برساند و با کمترین آسیب دیدگی شما به نتیجه برسید.
برنامه بدنسازی عضله سازی برای باشگاه را میتوانید در پست های زیر ببینید.
ما در این بخش از سایت مکملها در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم تا با نشر جدید ترین برنامه های بدنسازی و آشنایی شما ورزشکاران عزیز با تکنیک های تمرینی جدید شما را به حداکر رشد عضلانی با این تمرینات برسانیم.
شما ورزشکار های عزیز میتوانید با توجه به هدف خود و رشته ی خود از مطالب این بخش استفاده نمائید و بهره کامل ببرید. ما ما همراه باشید.
هچنین شما عزیزان میتوانید از قسمت درخواست مشاوره و برنامه بصورت اختصاصی از مربیان ما برنامه بدنسازی اختصاصی دریافت نمائید .
اگر به دنبال یک برنامه دلتوئید حجیم کاربردی برای سرشانه می گردید، این مطلب برای شما نگارش شده است! هر کسی که مدتی سابقه تمرینی داشته باشد، به یاد می
بیایید صادق باشیم. در مبحث تمرین دادن عضلات، تمرینات پا لزوما محبوب ترین نیستند. اما به هر حال، عضلات پا مهم میباشند و میبایست در مورد آنها صحبت کرد، زیرا
اگر شما نیز همانند اکثر لیفتر‌های دیگر باشید، احتمالا تمرینات اکسنتریک (eccentric) را گهگداری در برنامه خود، در قالب افزودن “ تکرار‌های منفی “ به آخرین ست خود در پرس
برنامه چربی سوزی به منظور دستیابی به نتایج سریع، شما در زمینه تمرین و تغذیه باید تصمیمات هوشمندانه ای اتخاذ کنید. خوشبختانه در اینجا ما با ارائه یک برنامه چربی
تمرین در منزل و برنامه بدنسازی کارامد با دمبل در خانه دنیای فیتنس گاهی اوقات با وجود انواع رژیم‌های غذایی جدید، کلاس‌های تمرینی و تجهیزات مختلف جدیدی که مدام ظهور
برنامه بدنسازی فوتبال : فوتبال ورزشی است که نیازمند استقامت، چالاکی، سرعت و مقدار زیادی قدرت پا برای موفقیت در آن هستید.برنامه پیش رو که در ادامه بیان خواهیم کرد
برنامه حرفه ای پا چه نوع تمرینی می باشد؟ برای اکثر لیفتر‌ها در مورد انجام تمرینات سینه، پشت، سرشانه و دست‌ها مشکل خاصی را ندارد اما هنگامی که بحث بر
بهترین برنامه جلو بازو : برای ساختن جلو بازوهایی حجیم تر نیازمند تجهیزات یا تمرینات مدرن و شیک نمی باشد. در واقع، تنها با یک جفت دمبل (ترجیحا قابل تنظیم)
تا حالا تمرین فول بادی انجام داده اید؟ انتخاب یک برنامه تمرینی میتواند کاری سخت و دلهره آور باشد. شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام
تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و
اصل اضافه بار در تمرین اشاره به چالش برانگیزتر کردن تمرینات تان برای حجیم تر، قوی تر، سریع تر و فیت تر شدن در گذر زمان دارد. اگرچه این اصل
تمرینات کانکارنت (همزمان) به استفاده هم زمان تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی در یک برنامه گفته میشود. به طور کلی، هدف از انجام این کار این است که شما به
برنامه پیش رو یک برنامه با دمبل ۵ روزه می‌باشد. تمرین بانوان با دمبل شیوه های مختلفی دارد که در این مطلب به معرفی برنامه ۵ روزه می پردازیم. این
آیا دنبال تکنیک عضله سازی هستید؟! راه‌های زیادی برای اندازه گیری میزان پیشرفت در باشگاه یا در خانه وجود دارد. یکی از این راه‌ها اندازه گیری یک تکرار بیشینه (رکورد)
برنامه عضله سازی مبتدی برای شما ست که تازه کار هستید! اگر کار خود را تازه شروع کرده‌اید، باشگاه میتواند سردرگم کننده باشد. از انتخاب حرکات تمرینی گرفته تا تنظیم
با این برنامه چربی سوزی سریع تنها در 4 روز جواب بگیرید! چه باشگاه شما بسته شده باشد یا برنامه کاری شلوغ شما را از پیگیری برنامه تمرینی نرمال تان
برنامه ۸ هفته ای پاور فیزیک در ساخت یک بدن زیبا به شما کمک می کند. بسیاری از افراد پیروی کننده از سبک تمرینی بدنسازی همچنین اهداف دیگری نیز در
رشد حداکثر عضلات با تغییر استراتژیک موضوع این مقاله از مجله ی اینترنتی مکمل ها است. “ بهترین برنامه همانی است که آن را انجام نمیدهید. “ نقل قول از
جاینت ست بازو چه کمکی به افزایش حجم بازوها می کند؟! عقلانی است که برای داشتن بدنی تحسین برانگیز که بتوان آن را “ حجیم “ نامید، پس باید از
هنگامی که بحث بر سر بدنسازی و بهبود یک فیزیک بدنی باشد، هیچ حرکتی وجود ندارد که به تنهایی بتواند شما را به موفقیت کامل برساند، بلکه این حرکات مختلف
متد پاوربیلدینگ داگ هپبورن چطور در عضله سازی به من کمک می کند؟! شما می خواهید عضله بسازید، اما همچنین می‌خواهید قدرتمند نیز باشید و خواسته شما رسیدن به این
برنامه ۶ هفته ای چربی سوزی و تفکیک : در این برنامه ۶ هفته ای یک سری تمرینات برای شما وجود دارد. اکثر برنامه‌ها شامل تغییر در حرکات و تعداد
اکنون که زمستان به پایان رسیده و در میانه فصل بهار هستیم، تمرکز افراد علاقه مند به فیتنس نیز تغییر پیدا کرده است. در این مقطع از سال، این دست
اگر برنامه‌های تمرینی جرمی دوترا را قبلا دیده باشید، میدانید که او فردی نیست که به شکل سفت و سختی پایبند تعداد مشخصی از ست‌ها و تکرار‌ها باشد. در این
عبارت (MetCon) مدتی است که بر سر زبان‌ها افتاده که یک تمرین ترکیبی محبوب نظیر کراس فیت و دیگر تمرینات مشابه می‌باشد. اما دقیقا (MetCon) چیست، برای چه هدفی استفاده
به عنوان یک بدنساز متعهد، احتمالا شما نیز به دلیل دوری موقت از باشگاه نگران این هستید که تمام عضلات خود را از دست خواهید داد. من این را میدانم
بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه : برای سال ها، مجلات فیتنس و رسانه‌های آنلاین ترویج کننده تمرینات به صورت تمرین دادن هر گروه عضلانی به شکل تکی بوده‌اند. اگر شما
دو برنامه تمرینی پر حجم پیش رو، برنامه هایی هستند که توسط آرنولد شوارتزنگر قهرمان ۷ دوره مستر المپیا استفاده شده است. این برنامه‌ها دارای حجم تمرینی بالا و روز‌های
اگرچه اکثر افراد فصل زمستان را “ دوره خارج از مسابقات “ یا دوره حجم میدانند، اما من دوست دارم این دوره را دوره پیشرفت بنامم. عبارت خارج از مسابقات
پشت بازو ممکن است همانند پسر عموی خود یعنی جلو بازو دارای آن شهرت و جذابیت ویژه نباشد، اما در دنیای قدرت، آنها اگر نه بیشتر، دقیقا به همان اندازه
برنامه تمرینی کامل FST-7 : احتمالا همگی ما از زبان افراد ناآگاه شنیده ایم که می‌گویند تنها کاری که بدنسازان انجام میدهند بالا و پایین کردن وزنه می‌باشد. اما لیفتر‌ها
جدایی از اینکه در حال انجام چه نوع ورزش قدرتی ای هستید، نقطه مشترک تمام این ورزش‌ها یک چیز است و آن این است که شما نمیتوانید تمرینات پا را
آیا به دنبال یک عضله سازی قابل توجه هستید؟ پس بهتر است برنامه ماسل مانیا را امتحان کنید. این برنامه برای کسانی است که به دنبال یک عضله سازی خالص
شما چه بخواهید فردی ۱۷۰ پوندی، لاغر اندام و ترکه ای باشید و چه فردی ۲۷۰ پوندی و بسیار حجیم، داشتن سرشانه هایی تحسین برانگیز یک ضرورت محسوب میشود. داشتن