تبلیغات

دسته‌بندی برنامه تمرینی

برنامه تمرینی

برنامه تمرینی بدنسازی
یک برنامه بدنسازی شامل تمریناتی است که تاکید آنها روی افزایش رشد عضلات می‌باشد، اما یک برنامه پاورلیفتینگ طوری طراحی میشود که هدف اصلی‌ آن افزایش یک رکورد در تکرار بیشینه در حرکات اسکات، پرس سینه و ددلیفت می‌باشد. اگر فردی تمرین نکرده باشید، انجام یک برنامه بدنسازی میتواند منجر به افزایش قدرت عموم بدن شما نیز میشود. ما در این بخش از سایت مکملها در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم تا با نشر جدید ترین برنامه های بدنسازی و آشنایی شما ورزشکاران عزیز با تکنیک های تمرینی جدید شما را به حداکر رشد عضلانی با این تمرینات  برسانیم. شما ورزشکار های عزیز میتوانید با توجه به هدف خود و رشته ی خود از مطالب  این بخش استفاده نمائید و بهره کامل ببرید. ما ما همراه باشید.

هچنین شما عزیزان میتوانید از قسمت درخواست مشاوره و برنامه بصورت اختصاصی از مربیان ما برنامه بدنسازی اختصاصی دریافت نمائید .

برنامه 6 هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک
5

برنامه ۶ هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک

  • برنامه تمرینی
  • 13 ژوئن 20

برنامه ۶ هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک : در این برنامه ۶ هفته ای یک سری تمرینات برای شما وجود دارد. اکثر برنامه‌ها شامل تغییر در حرکات و تعداد ست‌ها و تکرار‌ها میشوند، اما در این برنامه اینطور نیست. چیزی که در این برنامه تغییر می‌کند، نوع تقسیم بندی برنامه است. اکنون اگر از یک...

برنامه برای تفکیک عضله
5

برنامه کامل با وزنه و هوازی برای تفکیک عضلات

  • برنامه تمرینی
  • 14 می 20

اکنون که زمستان به پایان رسیده و در میانه فصل بهار هستیم، تمرکز افراد علاقه مند به فیتنس نیز تغییر پیدا کرده است. در این مقطع از سال، این دست افراد معمولا چربی‌ سوزی را به جای عضله سازی مطلق در اولویت قرار میدهند، تا بتوانند هنگام حضور در استخر یا ساحل بدنی تفکیک شده و عضلانی...

بهترین برنامه دست از جرمی دوترا
5

بهترین برنامه دست از جرمی دوترا

  • برنامه تمرینی
  • 12 می 20

اگر برنامه‌های تمرینی جرمی دوترا را قبلا دیده باشید، میدانید که او فردی نیست که به شکل سفت و سختی پایبند تعداد مشخصی‌ از ست‌ها و تکرار‌ها باشد. در این مقاله او قرار است با برنامه سوپرستی سنگین خود برای رشد دست ها، یک کلاس آموزشی برای شما بگذارد. آیا شما نیز بازوانی حجیم...

تمرینات MetCon برای چربی‌ سوزی کارامد
5

تمرینات MetCon برای چربی‌ سوزی کارامد

  • برنامه تمرینی
  • 6 می 20

عبارت (MetCon) مدتی‌ است که بر سر زبان‌ها افتاده که یک تمرین ترکیبی‌ محبوب نظیر کراس فیت و دیگر تمرینات مشابه می‌باشد. اما دقیقا (MetCon) چیست، برای چه هدفی‌ استفاده میشود و شما چگونه میتوانید برای داشتن بدنی کم چرب تر، چنین برنامه ای را مختص خودتان طراحی کنید؟ تمرینات تقویت...

تمرین در خانه
4.5

حفظ و ساخت عضله در خانه بدون تجهیزات

  • برنامه تمرینی
  • 4 آوریل 20

به عنوان یک بدنساز متعهد، احتمالا شما نیز به دلیل دوری موقت از باشگاه نگران این هستید که تمام عضلات خود را از دست خواهید داد. من این را میدانم زیرا قبلا چنین تفکری داشتم. خوشبختانه، من به این ترس غلبه و شروع به تفکر منطقی‌ و عاقلانه کردم. اگر شما نیز استراتژی‌های تمرینی ای که...

تمرین در منزل
4.3

برنامه بدنسازی برای تمرین در منزل

  • برنامه تمرینی
  • 24 مارس 20

تمرین در منزل :برنامه کارامد با دمبل در خانه دنیای فیتنس گاهی‌ اوقات با وجود انواع رژیم‌های غذایی جدید، کلاس‌های تمرینی و تجهیزات مختلف جدیدی که مدام ظهور میکنند و همچنین ادعاهای فراوان مبنی بر بهترین بودن روش آنها، میتواند بسیار سردرگم کننده باشد. اگر اینجور مسائل باعث...

بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه
4

بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه

  • برنامه تمرینی
  • 30 ژانویه 20

بهترین برنامه‌های تمرینی بالا تنه : برای سال ها، مجلات فیتنس و رسانه‌های آنلاین ترویج کننده تمرینات به صورت تمرین دادن هر گروه عضلانی به شکل تکی‌ بوده‌اند. اگر شما خواهان برنامه سینه باشید، یافتن آن آسان است. تمرین پشت؟ تعداد زیادی از آنها وجود دارد. “ چند هفته تا...

برنامه تمرینی پر حجم
3.8

۲ برنامه تمرینی پر حجم آرنولد شوارتزنگر

  • برنامه تمرینی
  • 15 ژانویه 20

دو برنامه تمرینی پر حجم پیش رو، برنامه هایی هستند که توسط آرنولد شوارتزنگر قهرمان ۷ دوره مستر المپیا استفاده شده است. این برنامه‌ها دارای حجم تمرینی بالا و روز‌های تمرینی زیادی در هفته میباشند و هر گروه عضلانی اصلی‌ در هفته ۲-۳ بار تمرین خواهند دید. مشخصات آرنولد : قهرمان...

برنامه حرفه ای دوره حجم برای عضله سازی
4

برنامه حرفه ای دوره حجم برای عضله سازی

  • برنامه تمرینی
  • 4 ژانویه 20

اگرچه اکثر افراد فصل زمستان را “ دوره خارج از مسابقات “ یا دوره حجم میدانند، اما من دوست دارم این دوره را دوره پیشرفت بنامم. عبارت خارج از مسابقات طوری به نظر می‌رسد که انگار زمانی‌ برای کاهش سخت گیری در عادات تمرینی و غذایی می‌باشد، زیرا دیگر رقابتی در کار نیست. اما به...

۶ برنامه برتر پشت بازو
4.8

۶ برنامه برتر پشت بازو

  • برنامه تمرینی
  • 30 دسامبر 19

پشت بازو ممکن است همانند پسر عموی خود یعنی‌ جلو بازو دارای آن شهرت و جذابیت ویژه نباشد، اما در دنیای قدرت، آنها اگر نه بیشتر، دقیقا به همان اندازه دارای اهمیت هستند. چه به عنوان یک بدنساز یا فردی که تنها خواهان افزایش قدرت خود در حرکات پرسی هستید، پس ارزشش را دارد که وقت...

برنامه تمرینی کامل FST-7
4.6

برنامه تمرینی کامل FST-7

  • برنامه تمرینی
  • 17 دسامبر 19

برنامه تمرینی کامل FST-7 : احتمالا همگی‌ ما از زبان افراد ناآگاه شنیده ایم که می‌گویند تنها کاری که بدنسازان انجام میدهند بالا و پایین کردن وزنه می‌باشد. اما لیفتر‌ها و ورزشکاران و افراد آگاه میدانند که موضوع به این سادگی‌‌ها هم نیست. فرض میگیریم که شما پاورلیفتری هستید که...

عضلات پشت
5

۲ برنامه برای رشد عضلات پشت در ۸ هفته

  • برنامه تمرینی
  • 30 نوامبر 19

عضلات پشت :هنگامی که بحث بر سر بدنسازی و بهبود یک فیزیک بدنی باشد، هیچ حرکتی‌ وجود ندارد که به تنهایی‌ بتواند شما را به موفقیت کامل برساند، بلکه این حرکات مختلف هستند که شما با کمک آنها میتوانید روی مناطق مختلف بدن تمرکز کنید. اگر به دنبال نظریه ای برای اثبات این گفته...