تبلیغات

دسته‌بندی برنامه تمرینی

عکس برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه
0

برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه

  • برنامه تمرینی, مقالات آموزشی
  • ۲۵ شهریور ۹۸

شما چه بخواهید فردی ۱۷۰ پوندی، لاغر اندام و ترکه ای باشید و چه فردی ۲۷۰ پوندی و بسیار حجیم، داشتن سرشانه هایی تحسین برانگیز یک ضرورت محسوب میشود. داشتن سرشانه هایی گرد و پهن نشان دهنده توان بالا و مردانگی شما می‌باشد و میتواند آن بدن هفتی شکلی‌ که به دنبال آن هستید را ایجاد...

رضاسرائی
3.2

برنامه تمرینی با دستگاه مخصوص مبتدیان

  • برنامه تمرینی
  • ۳۰ تیر ۹۸

در این مقاله برای شما یک برنامه تمرینی ۴ روزه را شرح خواهم داد که تنها میتوانید آن را با دستگاه‌ها انجام دهید. بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی تجاری امروزه تمرکزشان روی دستگاه‌ها می‌باشد. تمرکز این باشگاه‌ها روی تهیه انواع دستگاه‌ها باعث شده است که مبتدیان بتوانند تمرینات...

برنامه قدرتی‌ و فیتنس مخصوص فوتبال
3.8

برنامه قدرتی‌ و فیتنس مخصوص فوتبال

  • برنامه تمرینی
  • ۳ تیر ۹۸

ورزش فوتبال یکی‌ از محبوب‌ ترین‌ ورزش‌ها در سراسر جهان می‌باشد و هر روزه نیز بر تعداد علاقمندان و بازیکنان آن در جهان اضافه میشود. علیرغم این حقیقت، اما برنامه‌های قدرتی‌ و بهبود وضعیت بدن در فوتبال اغلب نادیده گرفته میشوند یا به روز نیستند. به جز سطح حرفه ای، بسیاری از...

سیستم تمرینی بسیار کارامد و کامل (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)
4.5

سیستم تمرینی بسیار کارامد و کامل (MI40) از بن پاکولسکی (ویژه)

  • برنامه تمرینی
  • ۲۹ خرداد ۹۸

در این مقاله برای شما ورزشکاران عزیز یک برنامه تمرینی بسیار کارامد و ویژه به نام (MI40) را ترجمه کرده ام که نویسنده آن بن پاکولسکی یکی‌ از برجسته‌ ترین بدنسازان حرفه ای (IFBB) می‌باشد که در این مجموعه او ریز‌ترین نکات تمرینی، غذایی و مکمل‌ها را توضیح داده است. در این مقاله ما...

بهترین حرکات و تمرینات با وزن بدن
4.7

بهترین حرکات و تمرینات با وزن بدن

  • برنامه تمرینی
  • ۱۶ خرداد ۹۸

حرکات با وزن بدن یکی‌ از ساده‌ترین راه‌ها برای ورود به دنیای تمرینات مقاومتی می‌باشند. این حرکات نیازمند هالتر، دمبل یا حق عضویت باشگاه نیستند، یادگیری آنها آسان و در هر جایی میتوانند انجام شوند و میتوانند شما را در رسیدن به یک فیزیک بدنی عالی‌ کمک کنند. بر اساس گفته...

۵ حرکت برای افزایش حجم عضلات لت (همراه برنامه تمرینی)
4.5

۵ حرکت برای افزایش حجم عضلات لت (همراه برنامه تمرینی)

  • برنامه تمرینی
  • ۸ خرداد ۹۸

همه ما میدانیم که گروه‌های عضلانی سینه و دست محبوب‌ ترین عضلات برای تمرین دادن هستند اما باید روی اهمیت فراوان عضلات پشت نیز تاکید ویژه ای کرد. بدنسازان نیازمند عریض تر کردن پشت خود خود هستند تا به این ترتیب کمر آنها کوچک تر و باریک تر دیده شود که این امر نیز خود در زیبایی...

بهترین برنامه تمرینی برای بدنسازان طبیعی
4.6

بهترین برنامه تمرینی برای بدنسازان طبیعی

  • برنامه تمرینی
  • ۲۸ اردیبهشت ۹۸

اگر شما نیز یک بدنساز طبیعی هستید، پس احتمالا اشتباه تمرین می‌کنید. اکثر برنامه‌های تمرینی که امروزه نوشته میشوند برای افرادی که از دارو‌های افزایش دهنده عملکرد استفاده نمیکنند، مناسب نمیباشد. قالب برنامه‌های تمرینی از گذشته تا به امروز به شکل تدریجی‌ گسترش یافته است و...

۹ نکته برای دم عضلانی بهتر در تمرینات دست (همراه برنامه تمرینی)
3.6

۹ نکته برای دم عضلانی بهتر در تمرینات دست (همراه برنامه تمرینی)

  • برنامه تمرینی
  • ۱۲ فروردین ۹۸

اکنون که فصل بهار رسیده است تقریبا می‌توان لباس‌های آستین بلند را کنار گذاشت و از لباس‌های آستین کوتاه استفاده کرد. اما البته به منظور اینکه هنگام نمایش دادن دست‌های خود اعتماد به نفس کافی‌ را داشته باشید، شما خواهان این هستید که عضلات جلو بازو و پشت بازوی تان حجیم، خوش...

برنامه چربی‌ سوزی ۱۰ هفته ای (Fat Torcher)
4.43

برنامه چربی‌ سوزی ۱۰ هفته ای (Fat Torcher)

  • برنامه تمرینی
  • ۲۱ اسفند ۹۷

آیا تصمیم به کاهش وزن گرفته اید؟ اکنون بهترین زمان سال است. فصول گرم سال در حال نزدیک شدن هستند و احتمالا شما هم می‌خواهید کنار ساحل یا استخر بدنی کاملا خشک و کم چربی‌ داشته باشید. بنابراین قبل از اینکه بیش از حد گرم شود، ما قصد داریم که میزان کالری سوزی در تمرینات شما را...

برنامه چربی‌ سوزی ۸ هفته ای (the Fat Incinerator)
4.55

برنامه چربی‌ سوزی ۸ هفته ای (the Fat Incinerator)

  • برنامه تمرینی
  • ۲۴ بهمن ۹۷

در اینجا برنامه مناسب شما وجود دارد. برنامه ذکر شده در این مقاله طوری طراحی شده است که میتواند در ۸ هفته شما را به هدفتان نزدیک تر کند. و اگرچه مجبورید نسبت به تغذیه سالم تر، خواب بهتر و انجام هر جلسه تمرینی متعهد باشید، اما در پایان این تضمین وجود دارد که از نتایج به دست آمده...

برنامه سنگین و حرفه ای پا (Lashing Blast)
5

برنامه سنگین و حرفه ای پا (Lashing Blast)

  • برنامه تمرینی
  • ۱۰ بهمن ۹۷

اکثر لیفتر‌ها در مورد انجام تمرینات سینه، پشت، سرشانه و دست‌ها مشکل خاصی‌ را ندارد اما هنگامی که بحث بر سر تمرینات پا باشد، داستان کمی‌ فرق می‌کند. روز تمرین پا برای برخی‌ افراد اضطراب بسیاری را به همراه دارد و این اضطراب ممکن است حتی شب قبل از تمرین در فرد رخنه کند. در...

برنامه سینه ۸ هفته ای Out-Angle
5

برنامه سینه ۸ هفته ای Out-Angle

  • برنامه تمرینی
  • ۳ بهمن ۹۷

در روز‌های شنبه چند نفر را در باشگاه در حال تمرین سینه می‌بینید؟ احتمالا افراد زیادی را می‌بینید و دلیل آن این است که مردم دوست دارند هفته خود را با کاری که دوست دارند شروع کنند. جدایی از عضلات دست، سینه محبوب‌ ترین گروه عضلانی بین مردم می‌باشد و برای این موضوع چندین دلیل...

خوش آمدید

با عضویت در کانال تلگرام ما از انتشار آخرین و بروز ترین مقالات ما باخبر شودید.

برای عضویت در صفحه اینستاگرام ما اینجا کیلیک کنید

اینستاگرام مکملها

همین حالا به کانال تلگرم بپیوندید