“ جوجیتسویی که من ابداع کردم برای دادن شانسی به افراد ضعیف در برابر افراد قوی و سنگین وزن طراحی شد. “ – هلیو گریسی جوجیتسوی برزیلی (BJJ) در حال
سیستم های تمرینی در مبحث سیستم‌های تمرینی هیچ کدام از آنها را نمی‌توان به عنوان یک راه حل کلی برای همه افراد ارائه کرد و هر سیستم تمرینی با توجه به فاکتور‌های زیادی میتواند برای افراد مختلف مفید باشد یا نباشد. نوع سیستم تمرینی شما بر اساس اهداف، نوع سیستم انرژی مورد نیاز، جدول زمانی و تفاوت‌های شخصی تعیین میشود. از جمله رایج ترین سیستم‌های تمرینی می‌توان به تمرینات اسپیلیت، تمرینات بالا تنه/پایین تنه، تمرینات فول بادی و تمرینات پرسی/کششی اشاره کرد. که ما در این بخش از سایت مکملها به برسی انواع سیستم های تمرینی میپردازیم و شما ورزشکاران عزیز میتوانید بسته به نیاز خود از انها استفاده کنید و بهره ببرید.
تا حالا تمرین فول بادی انجام داده اید؟ انتخاب یک برنامه تمرینی میتواند کاری سخت و دلهره آور باشد. شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام
اصول برنامه بدنسازی چیست؟! یافتن یک برنامه خوب کار سختی نمیباشد. کافی است در دیتابیس سایت‌های معتبر جستجویی کرده و میتوانید برنامه‌های بسیار زیادی را برای اهداف مختلف یافت کنید.
سرعت لیفت وزنه ها : با چه سرعتی میبایست با وزنه‌ها کار کرد؟ کافی است این سوال را از تعدادی از مردم بپرسید و معمولا یکی از دو جواب زیر
کلاستر ست چیست؟! هنگامی که مبتدی هستید، عضله سازی عمدتا مرتبط با میزان صبر و سماجت شما می‌باشد. تا زمانی که در باشگاه حاضر شده و تمرینات خود را کامل
آیا شما هم تازه وارد دنیای بدنسازی شدید ؟ از ورزش های سخت بی فایده خسته شدید ؟ از انواع تیپ بدنی هیچ اطلاعاتی ندارید؟ پس در ادامه این مطلب
هایپرونتیلاسیون چیست؟! احتمالا شما نیز ایده‌های عجیب زیادی در زمینه افزایش قدرت و عضله سازی شنیده اید. چیزهایی نظیر نوشیدن یک گالن شیر در روز، انجام ۱۰ ست با ۱۰
کات در بدنسازی : دو بازه زمانی اصلی در چرخه بدنسازی وجود دارد. یکی از آنها زمانی است که شما سعی در ساخت بیشترین مقدار عضله دارید که اغلب از
حرکات VS متد ها افراد مبتدی تنها به فکر حرکات تمرینی هستند. اما افراد حرفه ای و با تجربه بیشتر به فکر متد ها، تکنیک‌ها و اصول هستند. یک تکرار
تمرین تا ناتوانی چیست؟ در اکثر تحقیقات، تمرین تا ناتوانی اینگونه تعریف شده است، “ انجام هر تکرار ممکن تا جایی که دیگر نتوانید وزنه را حرکت دهید و مجبور
بدنسازان باهوش به سختی کار میکنند تا بتوانند در حرکات اصلی خود پیشرفت داشته باشند، از نحوه گرم کردن آنها گرفته تا افزایش میزان وزنه‌ها در حرکات، همگی از روی
۱۰ دراپ ست مکانیکی برای حداکثر عضله سازی برای افزایش شدت تمرینات خود تکنیک‌های زیادی می‌باشد که میتوانید استفاده کنید. انجام سوپرست، کوتاه کردن زمان استراحت بین ست‌ها یا انجام
تفاوت اصول تمرینی در تمرینات افزایش حجم و تمرینات افزایش قدرت هنگامی که برای اولین بار گام در باشگاه نهادید، به احتمال زیاد هدفتان افزایش حجم و قدرت بوده است،
برنامه فول بادی (5x5+1) از جیم استوپانی برای عضله سازی و چربی سوزی حداکثری در این برنامه سیستم کلاسیک (5x5) در قالب یک برنامه فول بادی طراحی شده است و
سیستم تمرینی کارامد و سنگین (Y3T) برای عضله سازی خالص سیستم تمرینی (Y3T) یک سیستم تمرینی ۹ هفته‌ای می‌باشد و در واقع در ۳ فاز ۳ هفته‌ای انجام میشود. طراح
تکنیک دراپ ست در شکل دادن برخی از بهترین فیزیک‌های بدنی تاریخ نقش مهمی را داشته است. شاید دیده باشید که برنچ وارن هنگام انجام حرکت پارالل یک زنجیر نیز
زمانی یکی از آشنایان به من گفت که تمرینات کراس فیت نه تنها بدنت را تغییر میدهد بلکه شخصیت، دیدگاهت نسبت به جهان و طرز تفکراتت را نیز تغییر میدهد.خود
تصمیم گرفتن در مورد اینکه کدام عضلات را با هم تمرین دهیم میتواند سردرگم کننده باشد.اکثر افراد می‌گویند که سینه و سرشانه باید با هم تمرین داده شوند زیرا که
این مقاله اولین، آخرین و تنها مقاله ای می‌باشد که شما برای چربی سوزی نیاز به خواندن آن دارید.البته این مقاله چیزی فراتر از یک مقاله معمولی می‌باشد.در واقع می‌توان
سیستم ست های ادامه دار هم در دوران حجم و هم در دوران کات عضلانی کاربرد دارد. به طوری که می توان آن را یکی از مناسب ترین و بهترین
در این سیستم که نوعی سوپر « ست » محسوب می شود انجام حداقل ۴ حرکت بدون وقفه مد نظر می باشد. البته انجام ۵، ۶ و یا ۷ حرکت
راه های زیادی برای ترکیب کردن « ست » ها در تمرینات بدنسازی با یکدیگر وجود دارد. یکی از این راه ها « تری ست » ها هستند. که در
تکنیکی که در این مبحث به آن خواهیم پرداخت بر این اصل استوار است که شما ابتدا بر روی یک گروه از عضلات “ یک ست از یک حرکت تک
هر بدنسازی بر این امر واقف است که عضلات مختلف بدن همزمان با یکدیگر و به یک صورت رشد نمی کنند. به طور مثال اغلب در ورزشکاران دیده می شود
اگر شما با صد نفر با بهترین بدنسازان دنیا صحبت کنید همگی انها به شما خواهند گفت سیستم غریزی مهمترین سیستم تمرینی است.به همین دلیل نیز ان را می توان
روش شوک دادن به عضلات این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز