انواع تیپ بدنی در بدنسازی + عکس + نکات مهم

آیا شما هم تازه وارد دنیای بدنسازی شدید ؟ از ورزش های سخت بی فایده خسته شدید ؟ از انواع تیپ بدنی هیچ اطلاعاتی ندارید؟ پس در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها با انواع تیپ بدنی در بدنسازی همراه ما باشید.

اکثر افراد زمانی که برای اولین بار وارد دنیای بدن سازی می شوند با انواع برنامه‌های تمرینی، مکمل ها، انواع رژیم‌های غذایی و مقالات و اطلاعات مختلف سر در گم  و گیج می شوند. تعداد بسیار زیادی از برنامه‌های تمرینی و برنامه‌های غذایی وجود دارد که اکثر افراد هیچ اطلاعی از نحوه استفاده از آن ها و اینکه چه کاری را باید انجام دهند ندارند.

بیشتر مردم گمان می‌ کنند که هر چه بیشتر تمرین کنند حجیم تر خواهند شد اما این فکر کاملا اشتباه است!

اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی در بدنسازی (اکتومورف، اندومورف و یا مزومورف) می‌باشد؟

برای پاسخ به این سوال باید به نکات زیر توجه کنید!

انواع تیپ بدنی در بدنسازی :

اکتومورف

تیپ بدنی اکتومورف، نقطه‌ی مقابل اندومورف می‌باشد. افرادی که جزو دسته اکتومورف هستند ویژگی های زیر را دارند:

• شانه و باسن کوچک
• صورت کشیده و لاغر با پیشانی بلند
• قفسه سینه و شکم کوچک و لاغر
• چربی بدن بسیار کم
• بازوها و پاهای لاغر

مزومورف

تیپ بدنی مزومورف بین اندومورف و اکتومورف قرار دارد. افرادی دارای تیپ بدنی مزومورف از لحاظ جسمانی مطلوب تر از بقیه دسته ها هستند و دارای ویژگی‌های جسمانی وفیزیکی زیر هستند:

• سر بزرگ، شانه‌های پهن و دور کمر باریک (اندام مثلثی شکل)
  
• اندام عضلانی 
• ساعد و ران‌های قوی
• چربی بدن کم
• دارای بهترین پتانسیل تناسب اندام
• بالاتنه‌ی بلند
• قفسه سینه‌ی پر و قوی
• شانه‌ی خوب نسبت به دور کمر

اندومورف

افراد داری تیپ بدنی اندومورف، نسبتا چاق و گرد هستند. نوع اندام و فیزیک بدنی آن ها به شرح زیر است :

• باسن پهن و شانه‌های باریک (اندامی‌گلابی شکل)
• بدن آن ها چربی نسبتا زیادی دارد و شامل بالای بازوها و ران‌ها نیز می‌شود.
• آن‌ها کف دست و قوزک پای لاغری دارند که این موضوع فقط به برجسته نشان دادن قسمت‌های چاق دیگر بدن کمک می‌کند!
• استخوان بندی درشت .
  
• سوخت و ساز بدن آن ها بسیار کند است .
  
• در این تیپ بدنی افزایش وزن آسان اما کاهش وزن سخت می‌باشد.
• تمایل به ذخیره‌ی چربی دارند که این امر موجب پنهان کردن عضله‌ها می‌شود!

انواع تیپ بدنی در بدنسازی

تمرینات و توصیه های ورزشی برای انواع تیپ بدنی در بدنسازی

اکتومورف

زمان‌بندی تمرینات:

• تمرینات را دسته بندی کنید.
• در هر تمرین، یک یا دو بخش از بدنتان را به کار بگیرید تا گروه‌های عضلانی را هدف قرار دهید.
• هر هفته روی یک بخش از بدن تمرین کنید.
• بین تمرینات کمی استراحت کنید، اگر از جلسه‌ی تمرین قبل، بخشی از بدنتان هنوز درد می‌کند، هرگز تمرینش ندهید.
• حداقل هر ماه، یکبار برنامه‌ی تمرینی خود را عوض کنید.
• در هر جلسه، با استفاده از وزنه‌ی سنگین‌تر، یا تکرار بیشتر، تمرین را سخت‌تر کنید.
• در بازه‌های زمانی کوتاه، سخت تمرین کنید.

تجدید قوا:

• دوره‌های ریکاوری طولانی‌تر یعنی روز‌های استراحت بیشتر باشد.
• به دلیل میزان بالای سوخت و ساز، حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
• اگر برایتان امکان دارد یک خواب کوتاه در طول روز داشته باشید.
• اگر هنوز کاملا ریکاوری نشده‌اید و یا خسته هستید، به هیچ عنوان تمرین نکنید!

سبک زندگی تیپ بدنی اکتومورف:

• سطح استرس خود را کاهش دهید و با استفاده از تکنیک‌هایی مانند تجسم فکری، یوگا و مدیتیشن، خود را ریلکس کنید. (کورتیزول تولید شده‌ی ناشی ازاسترس، می‌تواند برای عضله سازی مضر باشد)
• فعالیت‌های خارج از خانه که انرژی زیادی از شما می‌گیرند را کاهش دهید.
• در هر فعالیتی که انجام می‌دهید، حفظ انرژی را در نظر داشته باشید.
• روزانه حداقل ۲.۵ لیتر آب بنوشید!

مرتبط بخوانید : تام پلاتز بدنساز اسطوره ای!

انواع تیپ بدنی در بدنسازی

مزومورف

زمان‌بندی تمرینات:

• این تیپ بدنی به تمرینات سخت و پایه‌ای، همراه با تمرینات فرم دهنده، واکنش های خوبی نشان می‌دهد.
• هر چه برنامه تمرینی متفاوت‌تری داشته باشید، نتایج بهتری می‌گیرید.
• ۳ الی ۴ هفته، تمرینات به شدت سخت و چند هفته تمرینات با شدت کمتر داشته باشید تا پیشرفت کنید، نیرو بگیرید، و از تحلیل رفتن جلوگیری کنید.

تجدید قوا:

• شما بدون استراحت مناسب نمی‌توانید از این مزیت طبیعی خود به طور کامل بهره‌مند شوید!
• بین ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
• هرگز روی بخشی از بدنتان که کاملا ریکاوری نشده است، تمرین نکنید.
• اگر دچار کمبود قدرت و انگیزه شده‌اید، یک روز بیشتر استراحت کنید و به باشگاه نروید.

سبک زندگی تیپ بدنی مزومورف:

• برای سرعت بخشیدن به پیشرفتتان، سعی نکنید بیش از حد کار انجام دهید زیرا باعث می‌شود تا هنگام تمرین کردن در معرض آسیب یا کمبود انرژی قرار بگیرید.
• آرام باشید و به بدن خود گوش دهید. اگر صبور باشید و به توصیه‌ها عمل کنید، سال‌ها پیشرفت خواهید داشت.
• صبور اما با پشتکار باشید.
• روزانه حداقل ۲.۵ لیتر آب بنوشید.

اندومورف

زمان‌بندی تمرینات:

• به تمرینات هوازی به همراه تکرار بیشتر نیاز دارید.
• ۳ الی ۵ لیست از تمرینات مفید برای هر بخش از بدن تهیه کنید، و از بین آن‌ها ۲ الی ۳ تمرین برای هر بخش انتخاب نمایید.
• در آغاز هر جلسه‌ی تمرینی، ابتدا روی ماهیچه‌های شکم تمرین کنید.
• در ماه‌های اول، تمرینات ورزشی برای کل بدن را انجام دهید و سپس از برنامه‌ی روتین تقسیم‌بندی شده استفاده کنید.
• هدف از تمرینات، افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی بدن می‌باشد.
• پس از هر دو یا سه جلسه تمرین، برنامه‌ی خود را تغییر دهید.
• از تجربه کردن در تمرینات خود نترسید و اغلب چیز جدید و متفاوتی را امتحان کنید.

تجدید قوا:

• مداوم ورزش کنید، اما حداقل ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین برای هر بخش از بدن استراحت داشته باشید.
• به دلیل سوخت و ساز پایین بدن، شما چندان نیاز به خواب زیاد ندارید. سعی کنید ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

سبک زندگی تیپ بدنی اندومورف:

• درانواع فعالیت های هوازی سرگرم کننده مانند کوه نوردی، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ورزش‌های با راکت (مانند تنیس، بدمینتون ) و حتی هنرهای رزمی شرکت کنید تا سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.
• هر روز برای شرکت در یک فعالیت هوازی برنامه ریزی کنید و برای استراحت و ریلکس کردن خود زمان بگذارید.
• آب فراوان بنوشید، روزانه حداقل ۲.۵ لیتر!

انواع تیپ بدنی در بدنسازی

زمانی که شما می‌دانید دارای کدام یک از انواع تیپ بدنی در بدنسازی هستید و ورزش و رژیم غذایی مناسب با آن تیپ را نیز می‌دانید، به مراتب پیشرفت بسیار بهتری خواهید داشت!