در این مقاله قصد داریم برای شما چهار اصل مهم بدن سازی را همراه جزئیات آن برای شما بیان کنیم.در این مقاله چهار مبحث تمرینات، تغذیه، مکملها و ریکاوری
مقالات آموزشی بدنسازی را میتوانید در این بخش دنبال کنید
ورزش بدنسازی و پروش اندام از دیر باز تاکنون بسیار مورد توجه بوده و روز به روز به مخاطبین و ورزشکاران این رشته اضافه میشود. بدهی است که مطالب علمی بیشماری راجب این ورزشی هر روزه منتشر شود.
سایت بدنسازی مکملها همراه در تلاش است مطالب علمی در مورد بدنسازی را که پایه و اساس علمی دارند را نشر دهد و در راستای افزایش علم بدنسازی مخاطبین میکوشد.
مقاله در مورد بدنسازی بانوان , تاریخچه بدنسازی , آموزش بدنسازی برای مبتدیان و افراد حرفه ای را بطور مستمر انتشار مید.
تمامی مقاله های علمی سایت مکملها اختصاصی است و از معتبرترین کتاب و سایت های بدنسازی تهیه میشود و هرگونه کپی برداری از این مقالات بدنسازی بدون ذکر منبع خلاف میباشد
برای بسیاری از افراد افزایش وزن از طریق ساخت ماهیچه میتواند کار بسیار سخت و دشواری باشد.اما اگر از ۶ نکته ای که در ادامه برای شما بیان می‌کنیم تبعیت
برای هر فردی که بدن سازی کار می‌کند چه مبتدی و چه حرفه‌ای یکی از مهم‌ترین سوالات آنها همیشه در مورد مکملها میباشد.بر خلاف جوامع غربی متأسفانه در کشور‌هایی نظیر
یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که هم در بدن سازان حرفه‌ای و هم در بدن سازان مبتدی دیده میشود ناحیه شکم ضعیف میباشد.اما با اینکه بسیاری از افراد تمرینات سخت
هنگامی که شما برای کاهش وزن تصمیم خود را می‌گیرید این لحظه بسیار دلهره آور میباشد!اولین فکری که معمولا در این لحظات به ذهن افراد می‌رسد کاهش وزن در سریعترین
بسیاری از افراد هنگامی که در حال مطالعه یک مقاله درباره حرکت اسکات هستند تنها چیزی که در ذهن آنهاست این است که آنها تنها میخواهند وزنه‌های سنگین را جابجا
دفعه بعد که وارد باشگاه شدید به افرادی که چندین سال سابقه تمرین دارند به دقت نگاه کنید.اکثریت این افراد از لحاظ تغییرات فیزیکی هیچ تغییری نسبت به چندین ماه
در این مقاله قصد داریم تا اطلاعاتی را در اختیارتان بگذاریم تا شما بتوانید به پتانسیل کامل خود به عنوان یک بدن ساز پی ببرید.برای ساختن فیزیک بدنی در حد
وزنه برداران حرفه ای برای مثال برای افزایش قدرت خالص خود روی حرکات یک ضرب و دو ضرب وزنه برداری به طور انفجاری کار میکنند.پاورلیفتر‌ها نیز برنامه خود را روی
آیا تا کنون نگران این موضوع بوده‌اید که روابط جنسی میتواند رشد عضلات شما را محدود کند؟ اگر اینطور است پس باید بدانید که شما تنها فردی نیستید که افکار
برای بسیاری از بدن سازان مبتدی اولین چالشی که با آن روبرو هستند افزایش حجم و وزن میباشد تا بعد از آن بتوانند روی گسترش رشد عضلات خود کار کنند.برای
بدن سازان جز افراد معدودی در جامعه هستند که واقعا نسبت به داشتن باسنی عضلانی و سفت اهمیت میدهند.در واقع ساختن باسنی عضلانی در بدن سازی بسیار ضروری میباشد زیرا
در دنیای بدن سازی معمولا اکثر بدن سازان اشتباهات مشابه به یکدیگر را انجام میدهند.یکی از دلایل اصلی آن نیز اطلاعات غلط رسیده به دست آنها میباشد.در اینجا به ۸
آمینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین‌های ماهیچه‌ها هستند.مصرف مقادیر کافی از آمینو اسید‌ها برای افرادی که ورزش میکنند کار دشواری میباشد.ورزش باعث میشود تا ذخایر آمینو اسید بدن به سرعت مصرف
۱ ) یکی از اصلی‌‌ترین نکات چربی سوزی این است که شما باید کالری بیشتری از آنچه در طول روز مصرف می‌کنید بسوزانید.اگر این یک مورد را رعایت کنید در چربی
آیا باید کراتین را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنیم؟ این سوال به نظر آسان میاید اما همانند بسیاری دیگر از مسائل آنچنان هم پاسخ دادن به آن آسان
۱) پرس سینه (عضله هدف : سینه) اگر دارای بالا تنه ای لاغر و استخوانی هستید انجام پرس سینه را آغاز کنید.بدن خود را کاملا صاف روی میز حفظ کنید.میله
در ابتدا ۵ مورد از اشتباهات مربوط به رژیم‌های غذایی را توضیح خواهیم داد و سپس راه حل‌های هر کدام را نیز در ادامه مطلب بیان خواهیم کرد. ۱) شمردن
هیچ چیز همانند داشتن عضلات پشتی حجیم و بزرگ نمی‌تواند روی فیزیک بدنی یک فرد تاثیر گذار باشد.اگر شما یک بدن ساز مسابقه ای باشید عضلات پشت شما میتواند تعیین
تفاوت بین زنان و مردان وقتی که بحث تفاوت‌های ظاهری بین زنان و مردان مطرح میشود تفاوت‌ها آشکار میباشد.مردان به طور متوسط ۱۰-۱۵% از لحاظ فیزیکی بزرگتر، ۲۰% سنگینتر و
هر فردی که روی این کره خاکی در حال زندگی میباشد در بدن خود دارای تعداد بسیار زیادی از سلول‌های چربی میباشد.در واقع اگر شما یک فرد بزرگسال سالم باشید
تمرینات سینه با کالوم ون موگر قهرمان سه دوره مسابقات مستر یونیورس کالوم وان موگر در این مقاله برای ما برنامه تمرینی خود را شرح خواهد داد.با ما همراه باشید.
نحوه تمرینات شما در باشگاه و نوع تغذیه و سوخت رسانی به بدن از عوامل بسیار مهم در دنیای بدن سازی میباشند.اما بسیاری از افراد تنها گمان میکنند که با
در پایان یک تمرین سخت بسیار آسان میباشد که تمرینات مخصوص شکم را بی توجه از آن رد شده و با انجام چند کرانچ نصف
شاید شما ویتامین دی را تنها به عنوان ویتامینی می‌شناسید که توسط نور خورشید تولید میشود یا شاید تنها از این ویتامین آنقدری میدانید که در افزایش قدرت استخوان‌ها دخالت
اگر شما هم حداقل برای شش هفته است که به طور منظم تمرین می‌کنید ولی هیچگونه پیشرفتی را تجربه نکرده اید این موضوع میتواند از نقص در برنامه تمرینی شما
داشتن یک فیزیک بدنی زیبا در زنان شامل فاکتور‌های گوناگونی میشود که یکی از این فاکتور‌ها داشتن سینه‌هایی خوش فرم و سفت میباشد.در حقیقت فقدان همین موضوع در زنان کافی
چربی سوز بسیار کارامد (Pink Slim) طراحی شده برای بانوانی میباشد که خواستار رسیدن به بدنی خوش فرم و بدون چربی هستند.از ویژگی‌‌های این چربی سوز می‌توان به موارد زیر
اگر شما هم کمی در عرصه بدن سازی فعالیت داشته باشید احتمالا روش‌ها و تکنیک‌های بی شماری را در جهت عضله سازی و افزایش قدرت مشاهده کرده‌اید.از تکنیک هرمی گرفته
در دنیای بدن سازی مصرف نکردن پروتیین به میزان کافی همانند یک جرم میباشد.یک سرقت بانک را تصور کنید که درون بانک هیچ پولی نمی‌باشد.همه تلاش‌ها و سختی‌ها در جهت
هنگامی که لغاتی نظیر چربی سوزی یا کاهش وزن را می‌شنوید اولین تصویری که در ذهن شما نقش می‌بندد چه چیزی میباشد؟اگر شما هم مانند بسیاری از بانوان دیگر که
آیا شما نیز از پیشرفت در تمرینات خود ناامید شده اید؟آیا فیزیک بدنی شما بعد از هفته‌ها تمرین باز هم مثل قبل میباشد؟ اگر این نشانه‌ها را دارا می‌باشید پس
نوع تیپ بدنی همه مردان و زنان به طور کلی در سه دسته اکتومورف، مزومورف و اندومورف قرار می‌گیرد.بسیاری از مردم گمان میکنند که نوع تیپ بدنی تنها نمایانگر و
۴) اطلاعات دقیق هر جلسه تمرینی خود را ثبت کنید رعایت این تکنیک در جهت عضله سازی باید به یک عادت برای شما تبدیل شود.هنگامی که بحث طراحی یک برنامه
یک ضرب المثل بسیار قدیمی وجود دارد که در بسیاری از حوزه های زندگی میتواند به کار گرفته شود و آن ضرب المثل این است که “ آنها که به