شما احتمالا اطلاعات خوبی در مورد سه درشت مغذی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) دارید اما بسیاری از ورزشکاران و بدن سازان هنگامی که بحث مصرف مقادیر مناسب ویتامین‌ها و مواد
مقالات آموزشی بدنسازی را میتوانید در این بخش دنبال کنید
ورزش بدنسازی و پروش اندام از دیر باز تاکنون بسیار مورد توجه بوده و روز به روز به مخاطبین و ورزشکاران این رشته اضافه میشود. بدهی است که مطالب علمی بیشماری راجب این ورزشی هر روزه منتشر شود.
سایت بدنسازی مکملها همراه در تلاش است مطالب علمی در مورد بدنسازی را که پایه و اساس علمی دارند را نشر دهد و در راستای افزایش علم بدنسازی مخاطبین میکوشد.
مقاله در مورد بدنسازی بانوان , تاریخچه بدنسازی , آموزش بدنسازی برای مبتدیان و افراد حرفه ای را بطور مستمر انتشار مید.
تمامی مقاله های علمی سایت مکملها اختصاصی است و از معتبرترین کتاب و سایت های بدنسازی تهیه میشود و هرگونه کپی برداری از این مقالات بدنسازی بدون ذکر منبع خلاف میباشد
آیا همه انواع پروتئین ها به یک اندازه برای عضله سازی مناسب میباشند؟ بستگی دارد این سوال را از چه کسی بپرسید.بسیاری از گیاه‌خواران به شما خواهند گفت که پروتئین‌های
اگر شما نیز به اندازه کافی در باشگاه‌های بدن سازی تمرین کرده باشید احتمالا نظراتی را در مورد برجستگی بیشتر رگ ها شنیده اید.برخی افراد می‌گویند برای انجام این کار
تئوری پشت تمرینات تا ناتوانی منطق پشت تمرینات تا ناتوانی به این شکل است که : از آنجایی که اصل اضافه بار مهم ترین فاکتور در تحریک عضلات به رشد
خستگی چیزی بسیار بیشتر از خستگی فیزیکی و خواب آلودگی میباشد.نشانه‌های آن عبارتند از افسردگی، تحریک پذیری، سرگیجه، کاهش اشتها، مشکلات گوارشی و نقص دستگاه ایمنی.خستگی فیزیکی و ذهنی در
بسیاری از آقایان بنا به دلایل مختلفی شروع به انجام تمرینات بدن سازی میکنند اما می‌توان به شکل خوبی حدس زد که خواسته‌های اصلی شما چه میباشد.شما خواهان بازوان بزرگ
آیا شما نیز ماه‌ها و ماه‌ها در باشگاه تلاش کرده‌اید و کاهش وزن داشته اید و اکنون با حجم زیادی از پوست‌های اضافه و آویزان مواجه هستید؟ آیا می‌خواهید یک
علم جذب پروتئین هنگامی که پروتئین مصرف می‌کنید معده شما با استفاده از اسید‌ها و آنزیم‌هایش آنها را تجزیه کرده و به واحد‌های سازنده آنها یعنی آمینو اسید‌ها تبدیل می‌کند.این
انجام تمرینات اینتروال پر فشار (HIIT) شما بدون انجام تمرینات هوازی نیز میتوانید چربی سوزی کنید اما اگر می‌خواهید در سریعترین زمان ممکن این کار را انجام دهید باید تمرینات
اگر می‌خواهید بدانید برای عضله سازی و چربی سوزی همزمان واقعا چه کارهایی را باید انجام دهید پس در این مقاله با ما همراه باشید. عضله سازی و چربی
همانند هر مساله دیگری در حوزه فیتنس و سلامت یک سوال ساده همانند “ چه میزان در هفته باید تمرین کرد؟ “ میتواند شما را به سردرگمی زیادی بکشاند.آیا باید
در این مقاله کریس گتین برخی از حرکات جلو بازوی مورد علاقه خود را برای شما تشریح خواهد کرد و توضیح خواهد داد که چگونه با قرار دادن آنها کنار
استفاده دوره ای از کربوهیدرات‌ها چیست؟ استفاده دوره ای از کربوهیدرات‌ها روشی از تغذیه میباشد که شما به شکل برنامه ریزی شده میزان دریافت کربوهیدرات خود را افزایش یا کاهش
معمولا در ارتباط با ورزش‌های سطح بالا و رقابتی فشار زیادی به ورزشکار وارد میشود.در این میا‌‌ن اگر ورزشکار مدعی دریافت مدال المپیا نیز باشد این فشار بسیار بیشتر نیز
۲۰) سینه بوقلمون سینه بوقلمون در هر وعده ۳ انسی دارای ۷۲ کالری میباشد.۳ وعده در هر هفته مصرف کنید.آن را بدون استخوان خریده و میتوانید در هر انس هفت
برای شما خبر‌های خوبی داریم.سوزاندن چربی‌‌های شکم بسیار آسان تر از آن چیزی است که احتمالا فکر می‌کنید. * شما مجبور نیستید که یک سری غذا‌های خاص را مصرف کنید
اکنون که تابستان رو به پایان است بهترین زمان برای شروع یک دوره حجم میباشد اما شما باید این کار را درست انجام دهید.بسیاری از افراد هنگام افزایش حجم خود
۳ مورد از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح طبیعی تستوسترون تا به اینجای کار نحوه تاثیر گذاری تستوسترون هم روی عضله سازی و هم روی چربی سوزی را برای شما
تصور کنید تنها با یک ترفند عجیب قادر باشید میزان هورمونی را در بدن افزایش دهید که میتواند تمام مزایای زیر را در نظر داشته باشد : * چربی سوزی
افزایش قدرت منتهی به افزایش حجم خواهد شد.به طور موقتی برنامه عضله سازی خود را کنار گذاشته و ۲ ماه را وارد فاز قدرتی شوید و سپس ببینید که چطور
در مقاله قبلی که منتشر کردیم برای شما نحوه طراحی یک رژیم غذائی عضله سازی خالص را شرح دادیم که با استفاده از آن میتوانید میزان عضله سازی را به
فرایند عضله سازی تنها در مورد ست ها، تکرار ها، استمرار در تمرینات و رعایت اصل اضافه بار نمی‌باشد.به منظور ایجاد یک افزایش حجم عضلانی خالص شما نیازمند یک رژیم
سینه، سرشانه، جلو بازو و پشت بازو محبوب ترین عضلاتی هستند که افراد آنها را در باشگاه تمرین میدهند اما نشانگر یک بدن ساز واقعی در باشگاه داشتن عضلات پشتی
هزاران مکمل در بازار امروزی مکملها یافت میشود.هر فردی دارای نیاز‌ها و اهداف مختلفی میباشد پس نمی‌توان یک مجموعه از مکملها را مناسب و کامل برای تمام نیاز‌ها دانست.همانطور که
رایج ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار می‌گیرد عضلات دست‌ها هستند.هنگامی که از یک فردی که دارای بازوان بزرگ میباشد بخواهید که برای شما یک فیگور بگیرد مسلما
دستان حجیم بسیار تحسین برانگیز هستند و سینه‌های بزرگ نیز بسیار خوب هستند اما بیایید با هم رو راست باشیم.تنها دو راه است که میتوانیم از طریق آنها بگوئیم که
اگر بعد از انجام یک تمرین احساس می‌کنید که با یک کامیون تصادف کرده‌اید شاید وقت آن رسیده باشد که بیاموزید چطور از بروز این درد جلوگیری یا حداقل آن
با استفاده از سیستم تمرینی هرمی معکوس شما میتوانید رکورد‌های شخصی جدیدی را ثبت کنید.سیستم تمرینی هرمی معکوس (RPT) سبکی تمرینی میباشد که شما در آن در اولین ست خود
کتوزیز دقیقا چه میباشد؟ وضعیت متابولیکی کتوزیز به عبارت ساده به این معنی است که مقدار اجسام کتون موجود در جریان خون بیشتر از حد نرمال خود خواهد رسید.هنگامی که
آیا انگیزه خود را از دست داده‌اید و به یک دلیل خوب برای شروع نیاز دارید؟ در این مقاله ۵۰ دلیل بسیار خوب برای کنار گذاشتن مواد غذایی مضر، برخواستن
تقسیم بندی تمرینات میتواند خود همانند یک راز باشد.با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌‌ها و احتمالات بسیار آسان است که شما سردرگم شوید که کدام برنامه تمرینی کارامد و
افراد بی تجربه ای که رژیم میگیرند معمولا بر این عقیده هستند که در ساعات قبل از خواب هر چیزی مصرف کنند مستقیما به ذخایر چربی بدن آنها افزوده میشود.این
مهم ترین آمینو اسید‌های غیر ضروری اطلاعات موجود در سری اول مقاله به شما این دانش را داد که بتوانید اهمیت مصرف پروتئین را درک کنید اما به جز آمینو
آمینو اسید‌ها بسیار شگفت انگیز هستند.هنگامی که بیاموزید آنها چه کارهایی در بدن ما انجام میدهند شما نیز احتمالا شیفته آنها خواهید شد.آنها پایه و اساس سلامت بدن نظیر ویتامین‌ها
محصولات لاغری و کاهش وزن تقریبا کار بسیار سختی میباشد که بتوان بدون اشاره به محصولات کاهش وزن یک راهنمای کامل در این باره ارائه داد.به هر حال هدف شما