غذاهای تقویت کننده ریه : 10 غذایی که نباید فراموش کنید!

غذاهای تقویت کننده ریه یکی از راه‌های سالم نگه داشتن این عضو از بدن خواهند بود. با این حال عوامل فراوانی هستند که بر عملکرد و سلامت ریه اثر گذارند.

مواردی از جمله سموم محیطی مانند هوای آلوده یا دودهای سمی کارخانجات ذوب آهن و مس و یا پیروی از سبک زندگی ناسالم مثل سیگار کشیدن یا قرارگیری در معرض دود آن، همگی به نوعی می‌توانند بر این ارگان مهم بدن اثرات منفی داشته باشند.

کاهش سلامت ریه و مبتلا شدن به بیماری های شایعی مانند فیبروز ریوی، آسم و انسداد ریه ها می توانند بر اثر این عوامل به وجود بیایند و کیفیت زندگی افراد را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار دهند.

با این وجود مطالعات ثابت می‌کنند که تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند تا میزان زیادی از ریه های شما محافظت کرده و آسیب‌های وارد شده و علائم آن را تا حدودی کاهش دهد.

در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی مکمل ها 10 خوراکی موثر در بهبود عملکرد این عضو از بدن را معرفی می کنیم.

1.غذاهای تقویت کننده ریه : ادویه ها

فلفل
فلفل سرشار از ویتامین c است که می‌تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل کند.
این ویتامین مخصوصا برای افراد سیگاری موثر عمل می‌کند و می‌تواند اثرات مخرب ناشی از دود سیگار و مواد درون آن را کاهش دهد.

زردچوبه
زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی و ضد آنتی اکسیدانی قوی در سلامت عمومی بدن تاثیر گذار است. علاوه بر این وجود ماده ای به نام کورکومین زردچوبه می‌تواند عملکرد ریه‌ها را بهبود دهد.

طبق مطالعاتی مصرف کورکومین تا ۱۰ درصد ریه افراد سیگاری را از بروز خطر حفظ می‌کند.

2.خوراکی های تقویت کننده ریه : میوه ها

سیب
مطالعات ثابت می‌کنند که مصرف روزانه سیب می‌تواند عملکرد ریه‌ها را تقویت کند.
این تحقیقات نشان می دهت که سیب عمکرد منفی ریه ها در افراد سیگاری را تا حدودی کاهش می‌دهد.
خوردن سیب به دلیل وجود آنتی اکسیدان های با غلظت بالا و وجود فلاونوئیدها و ویتامین سی می‌تواند از ابتلای افراد به بیماری‌های آسم و سرطان ریه جلوگیری کند. مصرف حدودا 5 سیب در هفته بهترین عملکرد را در پی خواهد داشت.

زغال اخته
مصرف این ماده ترش مزه و البته پرطرفدار رابطه مستقیمی با بالا بردن سطح سلامت افراد خصوصا کارکرد ریه‌ها دارد.
زغال اخته دارای ماده مغذی به نام آنتوسیانین است که به عنوان رنگدانه های قدرتمند می‌تواند از آسیب اکسیداتیو به بافت ریه جلوگیری کند.
یک مطالعه بر روی جانبازان نشان داده است که مصرف زغال اخته به صورت دو بار یا بیشتر در هفته می‌تواند تا ۳۸ درصد مشکلات ریوی را بهبود دهد.

3.غذاهای تقویت کننده ریه: سبزیجات

چقندر
چغندر و سبزی آن یکی از منابع غنی نیترات هستند. ثابت سبب شده است که نیترات می تواند به سلامت ریه ها کمک کند.
این ماده مغذی می‌تواند به کاهش فشار خون، کارایی مناسب رگ های خونی و بهینه سازی اکسیژن کمک کند.
نیترات سرشار از مواد مغذی مختلف دیگری مثل پتاسیم، منیزیم، ویتامین c است، که همه آنها در سلامت ریه ها ضروری اثرگذارند.

کدو تنبل
کدو تنبل حاوی ترکیبات گیاهی موثر بر سلامتی ریه است. این ماده خوراکی سرشار از مواد مغذی هایی مثل بتاکاروتن، زاکزانتین و لوتئین ها هستند که همگی خواص ضد التهابی دارند.
تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای مشکلات ریوی به ویژه افراد سیگاری، می توانند از کدوتنبل برای دریافت این مواد اثر گذار بر ریه بهره ببرند.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی و فرآورده‌های آن منابع غنی لیکوپن هستند که به عنوان یک آنتی اکسیدان شناخته شده در بدن فواید زیادی دارد.
این آنتی‌اکسیدان کارتنوئیدی می تواند بر کاهش التهاب راه‌های تنفسی در مبتلایان به آسم اثر بگذارد و کارایی ریه‌ها را بهبو دهد.

4.خوراکی های تقویت کننده ریه : نوشیدنی ها

چای سبز
فیبروز ریوی شکلی از بیماری شش ها به شمار می‌آید که در صورت عدم توجه می تواند خطرناک شود.
چای سبز یکی از نوشیدنی هایی است که تاثیر چشمگیری بر سلامت کلی بدن به خصوص بهبود و پیشگیری از بیماری فیبروز ریه دارد.
این نوشیدنی با خاصیت ضد التهابی خود می‌تواند این بیماری را مهار کرده و از ایجاد زخم در بافت ریه جلوگیری کند.

قهوه
مصرف قهوه در صبحانه علاوه بر بالا بردن سطح انرژی شما در طول روز می‌تواند به محافظت از ریه های شما نیز کمک کند.
کافئین موجود در قهوه حتی برای کوتاه مدت هم که شده می‌تواند به باز شدن رگهای خونی و در نتیجه بهبود علائم بیماران آسمی کمک‌کننده باشد.

5.غذاهای تقویت کننده ریه : سایر خوراکی ها

ماست
ماست یکی از غذاهای سالم است و سرشار از کلسیم، فسفر، سلنیوم و پتاسیم است. این خوراکی بی‌نظیر می تواند عملکرد ریه را بهبود دهد.
طی مطالعاتی اثبات شد که افرادی که ۳۵ درصد بیشتر کلسیم دریافت می‌کنند تا همین مقدار خطر ابتلای آنها به انسداد ریه کاهش پیدا کرده است.

عدس
رژیم مدیترانه ای که به ارتقای سلامت ریه تاکید دارد، سرشار از حبوبات مختلف از جمله عدس است.
تحقیقات اثبات می‌کند که خوردن عدس که یک منبع غنی فیبر است، ممکن است از ابتلای افراد به سرطان و انسداد ریه کمک می‌کند.

صدف
صدف نیز از جمله غذاهای تقویت کننده ریه به شمار می‌آید. این معجزه تغذیه ای گروه زیادی از مواد مغذی مثل سلنیوم، مس روی و ویتامین های گروه b را داراست.
مطالعات اثبات می‌کنند، افرادی که سطح روی و مس بیشتری دارند، نسبت به کسانی که میزان کمتری از آن را دریافت می‌کنند ریه های سالم تری دارند.

جمع بندی

در این مطلب از مکمل ها به بررسی غذاهای تقویت کننده ریه پرداختیم همانطور که مشاهده کردید مصرف رژیم غذایی غنی پر از مواد غذایی و نوشیدنی های مغذی یک راه هوشمندانه برای حمایت و محافظت از سلامت ریه ها بشمار می‌آید.

مواردی که نام بردیم از جمله صدف، سیب، گوجه فرنگی، ماست، چقندر و… تنها برخی از خوراکی هایی هستند که می‌توانند در این راه کمک کننده باشند، اما سعی کنید با قرار دادن آنها در رژیم غذایی به سلامت ریه های خود کمک کنید.