در این مقاله قرار است یکی از بهترین مربیان بدن سازی هنی رامبد برنامه سنگین سینه و جلو بازوی (FST-7) خود را برای شما بازگو کند.این برنامه توسط جرمی بویندیا
برنامه بدنسازی برای دوران حجم و کات
برنامه بدنسازی شامل تمریناتی است که تاکید آنها روی افزایش رشد عضلات میباشد.
برنامه بدنسازی پاورلیفتینگ طوری طراحی میشود که هدف اصلی آن افزایش یک رکورد در تکرار بیشینه در حرکات اسکات، پرس سینه و ددلیفت میباشد.
برنامه بدنسازی اگر شما فردی باشید که تمرین نکرده باشید میتواند باعث افزایش قدرت عمومی بدن شما شود.
برنامه بدنسازی علمی میتواند شمارا هرچه سریع تری به اهدافتان برساند و با کمترین آسیب دیدگی شما به نتیجه برسید.
برنامه بدنسازی عضله سازی برای باشگاه را میتوانید در پست های زیر ببینید.
ما در این بخش از سایت مکملها در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم تا با نشر جدید ترین برنامه های بدنسازی و آشنایی شما ورزشکاران عزیز با تکنیک های تمرینی جدید شما را به حداکر رشد عضلانی با این تمرینات برسانیم.
شما ورزشکار های عزیز میتوانید با توجه به هدف خود و رشته ی خود از مطالب این بخش استفاده نمائید و بهره کامل ببرید. ما ما همراه باشید.
هچنین شما عزیزان میتوانید از قسمت درخواست مشاوره و برنامه بصورت اختصاصی از مربیان ما برنامه بدنسازی اختصاصی دریافت نمائید .
(FST-7) مخفف عبارت “ تمرینات کششی فاسیا “ میباشد و عدد ۷ نیز نشان دهنده تعداد ست‌هایی است که شما برای آخرین حرکت موجود در برنامه آن را انجام خواهید
تمرینات (density) چه میباشد؟ بر خلاف اسم این برنامه تمرینی این تمرینات در واقع تمرکز اصلیش بر روی افزایش ضخامت عضلات نمی‌باشد گرچه عضله سازی هم از اهداف جانبی این
دوست واقعی شما در باشگاه کسی است که اجازه ندهد شما جلسه پای خود را حذف کنید.اما در واقع به طور دقیق تر بخواهیم بگوئیم دوست واقعی شما کسی است
برای هر کسی که به دنبال یک عضله سازی بسیار مناسب میباشد یکی از مهم ترین جنبه‌ها پیروی از یک برنامه بدن سازی مناسب و کارامد میباشد.امروزه برنامه‌های بدن سازی
داشتن سر شانه‌هایی کامل و حجیم یکی از ضروریات برای قهرمان شدن میباشد.شما باید دارای سرشانه‌هایی پهن و کمری باریک باشید تا بتوانید روی صحنه مسابقه آن بدن هفتی شکل
اگر دارای برنامه باشید ساختن باسنی فوق‌العاده کار آسانی میتواند باشد.مهم است که شما بتوانید از طریق تمرینات عضلات باسن خود را حجم و شکل دهید و از طریق تغذیه
برنامه حجم ساز (DumbBar) اگرچه باشگاه‌های ورزشی و بدن سازی امروزه مجهز به جدیدترین دستگاه‌ها جهت تحت فشار قرار دادن عضلات از زوایای مختلف شده‌اند اما همچنان استاندارد طلایی تمرینات
هیچ چیز همانند داشتن عضلات پشتی حجیم و بزرگ نمی‌تواند روی فیزیک بدنی یک فرد تاثیر گذار باشد.اگر شما یک بدن ساز مسابقه ای باشید عضلات پشت شما میتواند تعیین
تمرینات سینه با کالوم ون موگر قهرمان سه دوره مسابقات مستر یونیورس کالوم وان موگر در این مقاله برای ما برنامه تمرینی خود را شرح خواهد داد.با ما همراه باشید.
در پایان یک تمرین سخت بسیار آسان میباشد که تمرینات مخصوص شکم را بی توجه از آن رد شده و با انجام چند کرانچ نصف
اگر شما هم حداقل برای شش هفته است که به طور منظم تمرین میکنید ولی هیچگونه پیشرفتی را تجربه نکرده ا‌ید این موضوع میتواند از نقص در برنامه تمرینی شما
داشتن یک فیزیک بدنی زیبا در زنان شامل فاکتور‌های گوناگونی میشود که یکی از این فاکتور‌ها داشتن سینه‌هایی خوش فرم و سفت میباشد.در حقیقت فقدان همین موضوع در زنان کافی
اگر شما هم کمی در عرصه بدن سازی فعالیت داشته باشید احتمالا روش‌ها و تکنیک‌های بی شماری را در جهت عضله سازی و افزایش قدرت مشاهده کرده‌اید.از تکنیک هرمی گرفته
آیا تا کنون دویدن در آب را تجربه کرده‌اید؟ دویدن در آب بسیار سخت تر و آهسته تر نسبت به دویدن روی زمین میباشد زیرا مقاومت درون آب بسیار بیشتر
دوستان عزیز در این مقاله قصد داریم برای شما ۲ برنامه تمرینی کات را معرفی نمائیم.امیدواریم برای شما مفید واقع شود و بتوانید به خوبی از آنها استفاده کنید.با ما
دوره نوجوانی دوره محدودیت‌ها و اشتباهات است.در این دوران معمولا بسیاری از نوجوانان توسط والدین خود در محدودیت‌های زیادی قرار میگیرند.متأسفانه بسیاری از والدین حتی به نوجوانان خود اجازه انجام
آیا شما نیز بدن سازی هستید که بعد از تمرینات فراوان و استفاده از انواع روش‌ها همچنان درگیر حجیم کردن عضلات سینه خود هستید و دیگر نمیدانید که چطور باید
معمولا روز اول هفته همه بدن سازان دارای انگیزه بالایی هستند تا دوباره بتوانند برنامه خود را از سر گرفته و عضله مورد علاقه خود را تمرین دهند.برای اکثریت افراد
این برنامه ۲۱ روزه شامل حرکات چند مفصلی سنگین و برنامه های پر فشار میباشد تا بتواند شما را در کوتاه ترین زمان ممکن به نهایت تفکیک بدنی برساند. بر
یکی از چالش برانگیزترین عضلات بدن که رشد آنها بسیار سخت و طاقت فرسا میباشد عضلات پشت میباشد.در مقایسه با دیگر عضلات بدن این عضلات پشت شما است که قدرت
فیزیک بدنی هیو جکمن طی‌چندین سال گذشته او را به یکی‌از بهترین بدن‌های هالیوود تبدیل کرده است که تا به حال پا به روی فرش قرمز گذاشته.نقش ولورین در
برنامه تمرینی (PHUL) بر پایه اصول اصلی افزایش قدرت و افزایش حجم طراحی شده است.این برنامه ۴ روزه با توجه به قابلیت‌های ذکر شده در زیر به شما این اجازه
برای عضلات سینه تعداد بسیار زیادی از حرکات موجود میباشد.در حقیقت در برخی‌منابع معتبر شما حتی میتوانید بالغ بر ۱۰۰ حرکت برای عضلات سینه را مشاهده کنید.اما از آنجا که
افزایش حجم به هیچ وجه آسان نیست.مهم نیست که تولید کنندگان مکملها چه وعده‌هایی را به شما میدهند مهم این است که در واقعیت افزایش حجم بسیار کند صورت می‌گیرد.اگرچه
در این مقاله قصد داریم تا برای شما نحوه طراحی یک برنامه بدن سازی را توضیح دهیم.قبل از شروع باید بگوئیم که هر برنامه تمرینی تنها یک نقطه شروع میباشد.آن
اکثر ما زمانی که کمی جوان تر و خام بودیم پا در باشگاه های بدن سازی گذاشته ایم.در آن زمان ها دنبال هر چیزی در باشگاه می‌گشتیم تا خود را
بدون هیچ حرف و حدیثی افتخار بسیار بزرگی میباشد که پای صحبت اسطوره بدن سازی جهان آرنولد شوارتزنگر بنشینیم.اما صحبت کردن با این اسطوره درباره نحوه تمرینات خودش لذت دیگری
همیشه در ذهن بدن سازان یک سوال قدیمی وجود داشته است که آیا باید در هر ست تا ناتوانی کامل عضلات تمرین کنیم یا باید تا قبل از رسیدن به
شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید. زمانی که شما ورزش میکنید، بدن شما هورمونی به نام هورمون رشد (HGH)
مفصل مچ پا از جمله مفاصلی است که نقش مهمی در راه رفتن شما دارد. از آنجا که این مفصل از مفاصل پرکار بدن به شمار می‌رود، احتمال آسیب رسیدن
ورزش در خانه :با توجه به سلیقه و امکانات، هر نوع فعالیتی در منازل قابل انجام است اما باید ملاحظه وضعیت جسمی، فردی و سلامت خود را بکنید… اگرخودتان سابقه
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از
چربی ران : ورزش هایی كه پاها را به كار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نكته این است كه این ورزش
مه ما می‌دانیم که اتخاذ شیوه زندگی مناسب در حفظ سلامت ما نقش دارد و یکی از معیارهای این شیوه زندگی انجام ورزش‌های منظم است. با این حال باید دانست