تبلیغات

نکات طلایی

نکات طلای از قهرمانان بدنسازی وسخنان ارزش مند بزرگانی چون رونی کلمن دوریان یتس و… میتونید در اینجا دنبال کنید و از این سخنان بهره ببرید

نکات طلایی ارزش مند کوتاه ولی بسیار ارزشمند

دسته‌بندی نکات طلایی
اصطلاحات تمرینی
0.0

۱۵ اصطلاح تمرینی مهمی‌ که نیاز به دانستن آنها دارید!

  • نکات طلایی
  • 5 فوریه 21

در این مقاله از مجله ی بدنسازی مکمل ها قصد داریم به شرح اصطلاحات پایه تمرینی بپردازیم که دانستن آنها باعث میشود تا شما تا حدود زیادی فلسفه انجام کاری که در باشگاه انجام میدهید را بدانید، مخصوصا اگر هدفتان عضله سازی و افزایش قدرت می‌باشد.   انواع تکرار‌ها و انقباضات از...

100-greatest-muscle-building-tips
4.3

۱۰۰ نکته برتر بدنسازی

  • مقالات بدنسازی, نکات طلایی
  • 22 سپتامبر 20

۱۰۰ نکته برتر بدنسازی : اگر می‌خواهید بیشترین رشد عضلانی را داشته باشید، پس این موضوع مرتبط با چگونگی‌ تمرین، چیزی که میخورید و دیگر فاکتور‌های زندگی‌ نظیر کیفیت خواب، ریکاوری و استرس شما می‌باشد. پس در این مقاله ما برای شما ۱۰۰ نکته برتر در زمینه تمرین، رژیم، مکملها و...

اشتباهات ورزشی
5

اشتباهات ورزشی : ۱۰ موردی که باعث عدم رسیدن شما به اندام ایده آل می شود!

  • نکات طلایی
  • 29 آگوست 20

آیا مدت هاست که ورزش می کنید اما به وزن ایدآل تان نمیرسید؟ آیا شما هم از ورزش های سخت و بی فایده خسته شدید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است باید بگویم که این مقاله مختص شما است؛ لازم به ذکر است که تمام این مشکلات از شیوه‌ی ورزش کردن‌تان است، در حقیقت تعدادی اشتباه ورزشی...

ارگاسم خانم ها
5

ارگاسم خانم ها : روش های ساده برای ارضای خانم ها

  • مقالات بدنسازی, پزشکی و سلامتی, نکات طلایی
  • 23 جولای 20

ارگاسم خانم ها چیست و چه احساسی دارد؟ راه های رسیدن به ارگاسم کدامند؟ چگونه می توان رابطه جنسی لذت بخشی داشت؟ مکمل ها می گوید.! ارضای جنسی خانمها مسئله خیلی ساده ای نیست که بتوان به راحتی از کنار آن عبور کرد. گاهی این موضوع بسیار بحث برانگیز می شود. طی مطالعات صورت گرفته تنها...

نکات تمرینی آرنولد شوارتزنگر
5

نکات تمرینی آرنولد شوارتزنگر : ۳۱ مورد تایید شده!

  • قهرمانان, جهان, نکات طلایی
  • 17 جولای 20

نکات تمرینی آرنولد شوارتزنگر : قهرمان چطور تمرین می کرد و چه توصیه هایی برای تمرین بدنسازی داشت؟!  آیا تا کنون از خود پرسیده اید که آرنولد شوارتزنگر چگونه تمرین میکرد؟ پاسخ این سوال را میتوانید در ۳۱ نکته ارائه شده از خود او بیابید که میتواند به رشد شما کمک کند! این مطلب از...

30 نکته درباره بدنسازی
5

۳۰ نکته در بدنسازی

  • نکات طلایی
  • 26 می 20

نکته ۱ از ۳۰ نکته در بدنسازی  : بدنسازی نیازمند تعهد می‌باشد بدنسازی کلا یک سبک زندگی‌ متفاوت می‌باشد که در آن شما باید عادت‌های قدیمی‌ را رها و عادت‌های جدیدی را اتخاذ کنید. در بدنسازی شما نمیتوانید به آن نگاهی‌ تفریحی و سرسری داشته باشید. بدنسازی آزمونی درباره قدرت،...

چگونه هر روز تمرین کنیم؟
4

چگونه هر روز تمرین کنیم؟

  • نکات طلایی
  • 16 آوریل 20

ایده تمرینات با فراوانی‌ بالا در برخی‌ مقاطع بیش از هر زمان دیگری مورد توجه قرار می‌گیرد، که این امر معمولا بر اساس شرایط محیطی‌ اتفاق میافتد. برای مثال ممکن است شما در کنار یک باشگاه بدنسازی زندگی‌ کنید و این امکان برای شما وجود دارد که هر روز تمرین کنید، یا شاید به دلیل یک...

۲۵ راه برای حفظ انگیزه در انجام تمرینات
4.5

۲۵ راه برای حفظ انگیزه در انجام تمرینات

  • نکات طلایی
  • 9 آوریل 20

هر کسی‌ که متعهد به اهداف بلند مدت فیتنسی بوده باشد به شما خواهد گفت که برای موفقیت نیازمند تعهد، اراده و نظم قابل توجهی‌ هستید. استمرار مهم است اما بیایید با حقیقت روبرو شویم، روزهایی هستند که شما برای ادامه حرکت نیازمند یک شارژ ذهنی‌ اضافه یا یک تشر هستید. برای آن...

دست هایی حجیم با برنچ وارن و کریس گتین
4.8

دست هایی حجیم با برنچ وارن و کریس گتین

  • نکات طلایی
  • 22 نوامبر 19

هنگامی که شما دو بدنساز حرفه ای نظیر کریس گتین و برنچ وارن را در کنار هم در یک باشگاه برای تمرین دست داشته باشید، ناخداگانه به تمرین آنها خیره و به دنبال این هستید که از دانش سرشار آنها بهره ای ببرید. هر دو نفر بر این عقیده هستند که تمرینات را می‌توان از راه‌های بی‌ شماری از...

۵ حقیقت کمتر گفته شده ای که برای رسیدن به تناسب اندام باید آنها را بدانید
3.2

۵ حقیقت کمتر گفته شده ای که برای رسیدن به تناسب اندام باید آنها را بدانید

  • نکات طلایی
  • 21 آگوست 19

شما یک باشگاه برای تناسب اندام  پیدا کرده‌اید. میزان درشت مغذی‌های مورد نیاز را هم محاسبه کرده‌اید. لباس‌های تمرینی جدید هم خریده اید. و یک لیست از آهنگ‌های انگیزشی نیز برای خود تهیه کرده‌اید. اکنون تنها کاری که باید انجام دهید شروع تمرینات می‌باشد. فان‌ ترین بخش...

رضا سرائی
4.2

۳ قانون مهم و غیر قابل انکار عضله سازی خالص

  • نکات طلایی
  • 30 جولای 19

اگر هر مقدار زمانی‌ را در محیط باشگاه‌های بدنسازی و فیتنس سپری کرده باشید، احتمالا چیز‌های زیادی را در مورد عضله سازی شنیده اید، نظیر : عضلات به انواع تمرینات مختلف واکنش‌های متفاوتی نشان میدهند عضلات میزان وزنه تمرینی را نمیدانند. آنها تنها تنش را میفهمند. انواع...

چگونه بدون افزایش وزنه تمرینی عضله سازی کنیم؟
3.4

چگونه بدون افزایش وزنه تمرینی عضله سازی کنیم؟

  • نکات طلایی
  • 19 آوریل 19

قوی تر شدن بسیار خوب می‌باشد، اما هنگامی که شما قصد عضله سازی دارید، میتوانید خلاقیت بیشتری به خرج داده و کارهایی بیش از افزودن صفحه وزنه بیشتر به هالتر و افزایش سنگینی‌ دمبل‌ها انجام دهید. بدنسازان امروزه در حال باهوش تر شدن هستند. آنها میدانند که دیگر همه چیز به میزان...

۵۰ نکته برای تمرین همانند یک حرفه ای
4.8

۵۰ نکته برای تمرین همانند یک حرفه ای

  • نکات طلایی
  • 4 آوریل 19

در این مقاله ۵۰ مورد از بهترین نکات آسان و کاربردی بدنسازی ذکر شده است که هر کدام میتوانند در رسیدن به اهداف فیتنسیتان تفاوت‌های زیادی را برایتان رقم بزنند.   بخش ۱ : اصول پایه   ۱) قدرت حرکات چند مفصلی را دست کم نگیرید. همیشه آنها را در برنامه تمرینی خود جای دهید. آنها...

چگونه یک مربی‌ بدنسازی انتخاب کنیم؟
4

چگونه یک مربی‌ بدنسازی انتخاب کنیم؟

  • نکات طلایی
  • 30 مارس 19

استخدام یک مربی‌ خصوصی همیشه هم نباید به این شکل باشد که به محض گام نهادن در باشگاه اولین کسی‌ که وقتش خالی‌ بود را به عنوان مربی‌ بپذیریم. شما میتوانید و در واقع باید کسی‌ را که استخدام می‌کنید بشناسید، اما چرا؟ زیرا این پول شما، بدنتان و سلامتی تان است که در مورد آن صحبت...

۷ دروغ رایج در بدنسازی و حقیقت در مورد آنها
4.4

۷ دروغ رایج در بدنسازی و حقیقت در مورد آنها

  • نکات طلایی
  • 27 مارس 19

دنیای فیتنس و بدنسازی دارای افراد با دانش و خوب بسیار زیادی می‌باشد. افرادی که با فراهم آوردن اطلاعات به روز و با پشتوانه علمی‌ واقعا میتوانند در تغییر بدنمان به ما کمک کنند. اما از آن طرف قضیه افرادی نیز هستند که اظهاراتی نظیر موارد زیر دارند : “ شما هیچوقت به اهداف خود...

۱۵ نکته کارامد برای افزایش وزنه‌ در پرس سینه
4

۱۵ نکته کارامد برای افزایش وزنه‌ در پرس سینه

  • نکات طلایی
  • 24 مارس 19

فکر می‌کنم که همه ما قبول داریم حرکت پرس سینه مورد توجه همه بدنسازان می‌باشد. پرس سینه در بین حرکات بالا تنه لقب “ پادشاه “ را یدک میکشد و حتی روز تمرینی مخصوص به خود را دارد. در حقیقت، این حرکت در سراسر جهان آن قدر محبوب می‌باشد که هنگامی که برخی‌ افراد وارد باشگاه میشوند...

۳۵ نکته برای کمک به رشد عضلانی دو برابر شما
5

۳۵ نکته برای کمک به رشد عضلانی دو برابر شما

  • نکات طلایی
  • 18 مارس 19

آیا در راه عضله سازی به بن بست خورده اید؟ آیا از انجام تکنیک‌های تکراری و قدیمی‌ نظیر ست‌های پیش خستگی‌، استریپ ست و رست پاز کمی‌ خسته شده اید؟ پس با ما در این مقاله همراه باشید تا با ارائه راه‌های منحصر به فرد بتوانید جانی تازه به تمرینات خود داده و عضله سازی را دو برابر...

۱۰۰ نکته مختصر و کارامد برای عضله سازی مناسب
4.8

۱۰۰ نکته مختصر و کارامد برای عضله سازی مناسب

  • نکات طلایی
  • 23 فوریه 19

۱ : همیشه به دنبال پیشرفت در تمرینات خود باشید. این کار را میتوانید از طریق افزایش میزان وزنه تمرینی، افزایش تعداد تکرار‌ها و ست‌ها و یا حتی انجام حرکات با فرم بهتر انجام دهید.   ۲ : از حرکات اصلی‌ و چند مفصلی استفاده کنید. اسکات، ددلیفت، بارفیکس، دیپ، انواع پرس‌ها و...

راهکار‌های عبور از نقطه رکود و پیشرفت مجدد در تمرینات
4.7

راهکار‌های عبور از نقطه رکود و پیشرفت مجدد در تمرینات

  • نکات طلایی
  • 19 فوریه 19

اگر شما نیز مدتی‌ را صرف کار با وزنه‌ها کرده باشید پس روال کار را میدانید : هر روز، شما با آمادگی کامل وارد باشگاه شده و با عزمی راسخ به دنبال این هستید که وزنه‌های بیشتری را نسبت به جلسه قبل جابجا کنید. شما وزنه‌ها را در هالتر قرار میدهید، صدای موزیک را بالا می‌برید و خود را...

چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم؟
4.4

چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم؟

  • نکات طلایی
  • 17 فوریه 19

اعتماد به نفس همه چیز است … اگر به خود اعتماد به نفس داشته باشید، سپس به خود ایمان نیز خواهید داشت. شما به توانائی خود در انجام کار‌ها ایمان خواهید آورد و به هدف‌های خود خواهید رسید. اما بدون اعتماد به نفس شما چه در زمینه کاری و چه روابط شخصی خود همیشه دچار مشکل خواهید بود. در...

۶ راه برای افزایش سطح تستوسترون هنگام تمرین
4.7

۶ راه برای افزایش سطح تستوسترون هنگام تمرین

  • نکات طلایی
  • 12 فوریه 19

افزایش سطح تستوسترون هنگام تمرین :این را تصور کنید : شما وزنه میزنید. استراحت می‌کنید و این فرایند را بار‌ها و بار‌ها تکرار می‌کنید. اما علیرغم استمرار و تعهدی که به تمرینات خود دارید، بدنتان در برابر پیشرفت مقاومت می‌کند و به دلایلی آن گونه که فکر می‌کنید لیاقت دارید...

۵ نکته حرفه ای در جهت سودمندی حداکثری از مکملها
4.5

۵ نکته حرفه ای در جهت سودمندی حداکثری از مکملها

  • نکات طلایی
  • 24 ژانویه 19

آیا به نظرتان در حال بهره برداری حداکثری از مکملها یی که مصرف می‌کنید میباشید؟ بدن شما همانند یک مکان مقدس می‌باشد که تنها باید بهترین محصولات را وارد آن کرد و همچنین باید در کنار آن روش مصرف صحیح را نیز آموخت. دارن ویلوبی یک پرفسور در دپارتمان سلامت و عملکرد انسانی‌ دانشگاه...

راهنمای کامل انجام حرکت اسکات از جلو
4.5

راهنمای کامل انجام حرکت اسکات از جلو

  • نکات طلایی
  • 20 ژانویه 19

هر روزه، مردم بیشتری به قدرت حرکت اسکات هالتر از پشت پی میبرند. این حرکت یک حرکت همه جانبه برای تمرین دادن بدن می‌باشد و میتواند عضلات مرکزی و پشت را نیز تقویت کند و همچنین یادگیری آن آسان می‌باشد و میتوانید وزنه‌های سنگینی‌ را با آن جابجا کنید. تمام این مزایا به این معنی‌...

۱۰ حرکت برتر برای پا
4.5

۱۰ حرکت برتر برای پا

  • نکات طلایی
  • 6 ژانویه 19

روز تمرین پا! چه کسی‌ است که روز تمرین پا را دوست نداشته باشد؟ اما بیائید رو راست باشیم. روز تمرین پا محبوب‌ ترین روز تمرینی هفته نمیباشد اما به عنوان یک بدنساز متعهد، شما میدانید که نیازمند انجام این تمرین هستید. بنابراین تا زمانی‌ که نیاز به انجام آن دارید پس احتمالا خواهان...

۱۰ نکته طلایی برای یک افزایش حجم برتر
4.5

۱۰ نکته طلایی برای یک افزایش حجم برتر

  • نکات طلایی
  • 24 دسامبر 18

۱) درشت مغذی‌های لازم برای رشد بدن خود را مهیا کنید دلیل اصلی‌ که برخی‌ افراد در عضله سازی مشکل دارند این است که آنها به اندازه کافی‌ تغذیه نمیکنند. هنگامی که در تلاش برای افزایش وزن هستید، شما باید بیش از مقداری که در روز کالری میسوزانید، کالری دریافت کنید. نتیجه این کار...

زکاربردی در حرکت پرس سینه برای افزایش قدرت و حجم
4.3

تکنیکی‌ کاربردی در حرکت پرس سینه برای افزایش قدرت و حجم

  • نکات طلایی, پاورلیفتینگ
  • 19 دسامبر 18

۲ چیز هست که تقریبا همه افراد در باشگاه‌های بدنسازی به آنها اهمیت میدهند، یکی‌ رشد عضلات سینه و یکی‌ افزایش رکورد پرس سینه. خوشبختانه، اگر روی یکی‌ از این موارد تمرکز کنید، معمولا میتوانید به هدف دیگر نیز نزدیک تر شوید. اگرچه قدرت معمولا یک اولویت اصلی‌ تر برای...

یک نکته طلایی در باره تمرین
4.3

یک نکته طلایی در باره تمرین

  • نکات طلایی
  • 12 دسامبر 18

نگاهی به تمرین و روش دوریان یتس بدنساز مطرح مقاله ای که در ادامه خواهید خواند عینا ترجمه شده از کتاب دویان یتس است اما خواستم قبل از کتاب اصلی مقداری از تجربیات و دانسته های خودم رو از کتاب های مختلف طی این 11 سال براتون بنویسم چیزی که می خوام روش بحث کنم نوع تمرینه همه ما سالها...

۴ نکته تضمینی برای افزایش حجم عضلات جلو بازو
4.2

۴ نکته تضمینی برای افزایش حجم عضلات جلو بازو

  • نکات طلایی
  • 8 دسامبر 18

هنگامی که برای اولین بار گام در مسیر فیتنس گذاشتید، تمام کاری که مجبور بودید برای عضلات دست خود انجام دهید این بود که وارد باشگاه شده، مقداری جلو بازو دمبل کار کنید، کمی‌ جلوی آینه باشگاه فیگور بگیرید و با دمی قابل قبول در جلو بازو‌ها باشگاه را ترک کنید. اما برای افزایش حجم...

پرسش از حرفه ای‌ها : کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟
4.5

پرسش از حرفه ای‌ها : کدام حرکت در ساخت عضلات شکم بیشترین اثر بخشی را داشته است؟

  • نکات طلایی
  • 4 دسامبر 18

هنگامی که آرزوی رسیدن به شکمی شش تکه را دارید، خوب است که فکر کنید تنها کار لازم رفتن به باشگاه و انجام تمرینات شکم با حداکثر فشار می‌باشد. اما هنگامی که واقعا در عمل بخواهید به عضلات شش تکه برسید، علاوه بر تلاش باید هوشمندانه نیز عمل کنید. پس برای این مقاله کمی‌ زمان صرف کرده...

۵ راه برای یک افزایش قدرت واقعی متناسب با حجم عضلتتان
3.6

۵ نکته طلایی برای یک افزایش قدرت واقعی متناسب با حجم عضلتتان

  • نکات طلایی
  • 29 نوامبر 18

آیا بهتر است که ظاهری زیبا داشته باشیم یا واقعا قدرتمند باشیم؟ بسیاری از افراد به سراغ بدنسازی می آیند، زیرا که خواهان ظاهری بهتر هستند و به قصد ساختن فیزیکی‌ زیبا به جای افزایش قدرت کاربردی تمرین میکنند. اما از طرف دیگر، ورزشکاران قدرتی‌، بدون اینکه نگران ظاهر عضلات خود...

۴۲ ترفند چربی‌ سوزی کارامد و ساده (mokamelhaa.ir)2
4.9

۴۲ ترفند چربی‌ سوزی کارامد و ساده

  • چربی سوزی, نکات طلایی
  • 27 نوامبر 18

نکته ۱) استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها شما برای کاهش وزن خود نیازی نیست که از مصرف کربوهیدرات‌ها نظیر پاستا یا نان به طور کلی‌ چشم پوشی کنید. تنها کافی‌ است که بدانید چه زمانی‌ مصرف کربوهیدرات‌ها مناسب و کارامدتر می‌باشد. به منظور این کار باید کربوهیدرات‌ها را به شکل...

۵ نکته برای ساختن بهترین عضلات سرشانه
4.4

۵ نکته برای ساختن بهترین عضلات سرشانه

  • نکات طلایی
  • 24 نوامبر 18

هنگامی که تصور یک بدن هفتی شکل را دارید، ممکن است در ابتدا توجهتان به قطر کمر معطوف شود. زیرا هرچه نباشد داشتن کمری باریک برای بدنی کامل و هفتی شکل بسیار مهم است. در اینجا ممکن است گمان کنید که داشتن کمری بسیار باریک لازمه رسیدن به بدنی هفتی شکل است، نه؟ اما اینطور نیست. تمرین...

راهنمای خرید پروتئین وی خوب
5

راهنمای خرید پروتئین وی خوب

  • نکات طلایی
  • 31 اکتبر 18

۳ نکته برتر برای خرید پروتئین وی خوب شما چه به دنبال عضله سازی، چربی‌ سوزی و چه بهبود عملکرد خود باشید، یک مکمل پروتئین خوب میتواند کیفیت غذایی شما را وارد یک سطح بالاتر کند. اما با این تنوع محصولات، از کجا باید فهمید که کدام محصول مناسب شما می‌باشد؟ در این مقاله ۳ نکته برتر...

۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی
0.0

۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی

  • نکات طلایی
  • 28 اکتبر 18

سلام دوستان امروز با ۳۰ نکته بدنسازی برای افراد مبتدی در خدمت شما بدنسازان عزیز هستیم در ادامه همراه مکملها باشید تا این نکات را بخوانید. 1) بدنسازی نیازمند تعهد می باشد. بدنسازی یک سبک زندگی کاملا متفاوت است که شما در آن عادات قدیمی را کنار گذاشته و عادات جدید را جایگزین...

۵۰ نکته و ترفندی که عضله سازی و چربی‌ سوزی شما را تضمین می‌کند
4.7

۵۰ نکته و ترفندی که عضله سازی و چربی‌ سوزی شما را تضمین می‌کند

  • نکات طلایی
  • 15 می 18

۵۰ نکته مختصر و بسیار کارامد برای عضله سازی و چربی‌ سوزی   ۱) درد نشان دهنده این است که بدنتان می‌خواهد چیزی را به شما بگوید. پس مصرف مسکن‌ها راه حل شما نمیباشد، بیاموزید که چطور باید به بدن گوش فرا داد و بر همان اساس اقدامات لازم را انجام دهید. ۲) اگر در عضله سازی دچار...

fm0q_3
5

۱۴ نکته کلیدی برای یک افزایش حجم بسیار قابل توجه

  • نکات طلایی
  • 12 آوریل 18

۱۴ نکته کلیدی برای یک افزایش حجم بسیار قابل توجه آیا شما نیز به دنبال افزایش حجم هستید؟ نه تنها می‌خواهید افزایش حجم داشته باشید بلکه می‌خواهید این افزایش سایز بسیار مشهود نیز باشد. شما می‌خواهید که از تمام افراد عادی باشگاه خود را جدا کنید و آنقدر حجیم شوید که دیگر این...

Six-time-Mr-Olympia-Dorian-Yates-593336
5

۳ نکته‌ای که باید از سبک زندگی‌ بدن سازی مسابقه‌ای بیاموزید

  • نکات طلایی
  • 11 مارس 18

۳ نکته‌ای که باید از سبک زندگی‌ بدن سازی مسابقه‌ای بیاموزید گاهی‌ اوقات در مورد بدن سازان مسابقه‌ای اینطور گفته میشود که آنها نسبت به تمرینات و تغذیه خود وسواس زیادی را دارند اما چند عادت خوبی‌ که آنها دارا میباشند را میتوانیم بیاموزیم. البته منظور این نیست که شما باید...

Jeremy Scott
4

۵ اشتباه بزرگی‌ که در سال ۲۰۱۸ باید از انجام آنها اجتناب کنید

  • نکات طلایی
  • 6 فوریه 18

۵ اشتباه بزرگی‌ که در سال ۲۰۱۸ باید از انجام آنها اجتناب کنید اکنون ماه فوریه است و خوشبختانه بسیاری از افراد همچنان در حال تلاش برای رسیدن به یک فیزیک بدنی بسیار قابل تحسین در این سال جدید هستند. نمی‌خواهم به شما دروغ بگویم اما به این نوع از تغییرات که سر سال جدید رخ میدهند...

iStock_000028843468_Small-1
0.0

۱۶ نکته برای بهترین عضله‌ سازی در سال ۲۰۱۸

  • نکات طلایی
  • 9 ژانویه 18

۱۶ نکته برای بهترین عضله‌ سازی در سال ۲۰۱۸ سال نو مبارک! سال جدید نیز از راه رسید و ما اکنون ۳۶۵ روز و احتمالات فراوانی‌ را پیش روی خود داریم! “ امسال سالی‌ است که دیگر برایم متفاوت خواهد بود. “ بسیاری از افراد این جمله را با خود گفته‌اند اما چه کسی‌ واقعا به آن عمل کرده...

bro_tips
0.0

۴۵ نکته تمرینی از داداشی‌های باشگاه که رشد شما را کاهش میدهند

  • نکات طلایی
  • 6 ژانویه 18

* داداشی‌های باشگاه : به مردان جوانی گفته میشود که از ویژگی‌‌های آنها خیره شدن مدام به آینه باشگاه، طرفدار پرس سینه‌های با فرم اشتباه با وزنه‌های سنگین، انجام ‌ست‌های فراوان با دستگاه اسمیت و همچنین جلسات بی‌ پایان جلو بازو می‌باشد. ۱) برای همه حرکات از کمربند استفاده...

Six-time-Mr-Olympia-Dorian-Yates-593336
2.5

۸ حرکت برتر اصلاح شده توسط بدن سازان حرفه‌ای عصر گذشته و جدید

  • نکات طلایی
  • 16 سپتامبر 17

هنگامی که بحث استفاده از توصیه‌های بدن سازان حرفه‌ای میشود با دو نوع طرز فکر مواجه هستیم.برخی‌‌ها عقیده دارند که این مردان در واقع دارای یک ژنتیک بسیار برتر بوده که بدن آنها میتواند نسبت به تمرینات با وزنه یک واکنش بسیار خاص را داشته باشد و به همین دلیل آنها از خود چیز با...

13628508_296674427343581_274019110_n
2

۷ نکته برتر برای نوجوانانی که قصد شروع بدن سازی را دارند

  • نکات طلایی
  • 9 سپتامبر 17

اگر شما نیز همانند اکثر نوجوانان باشید خواهان دستیابی به بدنی عضلانی، کم چرب و قدرتمند می‌باشید.شاید دوست داشته باشید که همانند مردان و زنان خوش اندام داخل مجلات باشید یا شاید فقط می‌خواهید در رشته ورزشی خود شرایط بهتری پیدا کنید.برای این منظور شما می‌بایست در مورد تمرینات...

cooking-lean-beef_0
4

۴ نکته غذایی کاربردی در جهت رسیدن به حداکثر تفکیک

  • نکات طلایی
  • 24 آگوست 17

احتمالا شما نیز این گفته قدیمی‌ را شنیده اید که “ شکم در آشپزخانه ساخته میشود “ در این گفته حقایق زیادی نهفته است.شما میتوانید به راحتی‌ وارد باشگاه شده و برای فیزیک مورد نظر خود بدون مشکل خاصی‌ سخت تمرین کنید اما هنگامی که بحث تغذیه صحیح به میا‌‌ن آید چیز‌ها در این مورد...

what-s-the-most-muscle-you-can-gain-564075ae128b8
0.0

۲۰ نکته خاص برای عضله‌ سازی و افزایش قدرت بیشتر

  • نکات طلایی
  • 14 آگوست 17

با اعمال نکات زیر در تمرینات به عضلاتی حجیم دست یابید و رکورد‌های شخصی‌ خود را جابجا کنید.   ۱) تمرین بدون کفش در صورت امکان پا برهنه تمرین کنید یا حداقل از کفش‌های پنج انگشتی ویبرام یا کفش‌های کشتی‌ استفاده کنید.تمرین با پای برهنه میتواند فاصله لیفت کردن وزنه در...

arnold
4.4

۴۰ نقل قول جذاب تمرینی و انگیزشی از آرنولد شوارتزنگر

  • نکات طلایی
  • 29 ژوئن 17

نقل قول‌های آرنولد شوارتزنگر در مورد تمرینات و بدن سازی   ۱) تمرین کردن برای ما روزنه ای را ایجاد می‌کند تا تمام انرژی منفی‌ حاصل از استرس خارج شود و همانطور که ورزش شرایط بدنی را بهبود می‌بخشد روحیه شما را نیز صد چندان می‌کند.   ۲) سه یا چهار تکرار آخر هر ‌ست است که...

workout-for-men-bodybuilding-269
5

۳۰ نکته غذایی، تمرینی و انگیزشی از اسکیپ لاکور

  • نکات طلایی
  • 23 ژوئن 17

در این مقاله اسکیپ لاکور قهرمان ملی‌ شش دوره مسابقات بدن سازی بدون دارو اصول سازماندگی یک ذهن قدرتمند، تغذیه مناسب و اصول تمرینی را برای شما آشکار می‌کند تا به وسیله آنها بتوانید سطح تمرینی و نتایج خود را یک سطح ارتقا دهید!   ۱۰ نکته برتر ذهنی‌   ۱) بهترین خود...

muscle-man-food
5

۵ نکته کلیدی برای بهبود ریکاوری بعد از تمرین

  • ریکاوری, نکات طلایی
  • 1 ژوئن 17

هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود تمرینات و رژیم غذایی خود هستند اما آنها معمولا از توجه به یک فاکتور کلیدی دیگر غافل می‌مانند و آن هم ریکاوری می‌باشد.اگرچه تمرینات و رژیم غذایی به طور قطع بسیار مهم و حیاتی میباشند اما اگر شما...

male-fitness
5

۴ درس بسیار مهمی‌ که هر بدن ساز مبتدی باید آنها را بیاموزد

  • نکات طلایی
  • 25 آوریل 17

اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم شوید.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی را برای...

power8
5

برنامه عضله‌ سازی کارامد ۶ روزه همراه با برنامه غذایی کامل

  • نکات طلایی
  • 20 آوریل 17

سیستم این برنامه به شکل جلسات پرسی/کششی/پا می‌باشد که در طول هر جلسه تمرینی از وزنه‌های سنگین، متوسط و سبک استفاده خواهد شد.هر جلسه تمرینی با یک حرکت چند مفصلی شروع خواهد شد که شما طی‌ ۵ ‌ست میبایست در مجموع ۱۵ تکرار را انجام دهید.اگر در مجموع بتوانید ۰-۳ تکرار بیشتر را انجام...

bodybuilding-diet-plan
5

۱۰ نکته ساده برای تغییر فرم بدنی

  • مقالات بدنسازی, نکات طلایی
  • 22 مارس 17

هنگامی که ما در حالت ایده‌آل خود را تصور می‌کنیم همیشه افکار بزرگی‌ در مورد خود داریم مثلا با خود میگوییم من می‌خواهم تا این میزان وزنه را لیفت کنم یا می‌خواهم وزن خود را این میزان کم کنم یا به این مسافت بدوم.همیشه اهداف بزرگ و عجیب را در ذهن خود میپروریم بدون اینکه شروع این...

_main2_rest_1
3

تمام چیز‌هایی که آرزو داشتم قبل از شروع بدن سازی بدانم

  • مقالات بدنسازی, نکات طلایی
  • 8 فوریه 17

در این مقاله ران هریس پس از ۳۰ سال انجام تمرینات بدن سازی دانش خود را با شما در میان می‌گذارد و بیان خواهد داشت که اگر با این دانش به سال‌های جوانی باز گردد چه کار‌هایی را اصلاح میکرد. با ما همراه باشید.     هنگامی که من در اواخر سال ۱۹۸۷ اولین مجله بدن سازی را مطالعه...

go-hard-core-stabillize-your-center-workout-main
4.7

۱۵۰ نکته کلیدی و کوتاه بدن سازی

  • نکات طلایی
  • 8 ژانویه 17

در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدن سازی را جمع کرده ایم.این نکات بسیار کوتاه، ساده و قابل فهم هستند.با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود را تضمین کنید.   ۱۵۰نکته طلایی بدن سازی   ۱) بهترین ابزار برای رشد عضلات شما حرکات چند مفصلی هستند از آنها استفاده...

kp2uso
5

۱۰ نکته مهمی‌ که مبتدی‌ها برای شروع دوره حجم باید بدانند

  • مقالات بدنسازی, نکات طلایی
  • 25 نوامبر 16

      اکنون که تابستان تمام شده و دیگر خبری از دوره‌های کات نیست بسیاری دوره حجم خود را شروع کرده‌اند یا میخواهند شروع کنند و از این بازه زمانی‌ بیشترین لذت را ببرند.برای آنها که تازه میخواهند بدن سازی را شروع کنند شاید تمام این موارد برای آنها جدید باشد و واقعا...

Abs-Wallpaper
0.0

۱۲ اشتباه رایج در بدن سازی که نباید مرتکب آنها شوید

  • نکات طلایی
  • 9 سپتامبر 16

با توجه به اینکه اطلاعات متناقضی در مورد بدن سازی وجود دارد فهمیدن باید‌ها و نباید‌ها در طول انجام تمرینات کار سختی شده است.اگرچه هر نوع فعالیت فیزیکی‌ جنبه مثبتی دارد اما تلف کردن وقت به هیچ وجه امر مناسبی نمی‌باشد.به همین دلیل شما تا جایی که میتوانید باید از وقت خود در...

IMG_0583
0.0

۲۰ نکته برای چربی‌ سوزی مناسب و حفظ همیشگی‌ آن (بخش دوم و آخر)

  • نکات طلایی
  • 27 جولای 16

۱۱) از مکمل (CLA) استفاده کنید (CLA) یا (Conjugated linoleic acid) چند سالی‌ است که به عنوان یک چربی‌ سوز وارد دنیای بدن سازی شده است.چندین تحقیق در مورد تاثیر این مکمل روی چربی‌ سوزی در انسان انجام شده است که نتایج آنها قابل قبول می‌باشد و تاثیر گذاری این مکمل را تایید میکنند.در روز...

Fall Bulk Domination: Have easy foods ready to go
0.0

۲۰ نکته برای چربی‌ سوزی مناسب و حفظ همیشگی‌ آن (بخش اول)

  • نکات طلایی
  • 26 جولای 16

در این مقاله برای شما ۲۰ راه برای چربی‌ سوزی معرفی‌ خواهیم کرد.بخش اعظمی از این مقاله در مورد چگونگی‌ تمرینات با وزنه و هوازی می‌باشد اما همچنین ما در اینجا گام را فراتر گذاشته و علاوه بر بحث ‌های مربوط به باشگاه بحث ‌های مربوط به تغذیه را نیز مطرح خواهیم کرد و به شما خواهیم...

Cutler Nutritino Athlete With Supplements
0.0

۷ حقیقت گمراه کننده در بدن سازی که از آنها برداشت اشتباه میشود

  • نکات طلایی
  • 23 جولای 16

احتمالا شما نیز گهگاهی به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی‌ عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی شنیده اید.معمولا در این موارد افراد از کلماتی‌ نظیر همیشه، باید یا هرگز استفاده میکنند گویی این نصیحت‌ها یه قانون اثبات شده و ثابت هستند.در این میان بسیار هستند افرادی که خود را به اصطلاح...

Fast & Furious: 21 Day Shredding Workout Cycle And Diet
5

۶۸ سوال بدن سازی که جواب همه آنها ” بله ” می‌باشد

  • نکات طلایی
  • 12 جولای 16

در این مقاله سوالاتی در مورد بدن سازی مطرح خواهد شد که جواب همه آنها بله می‌باشد اما به دلیل اینکه در این مقاله جایگاه آن نیست که در مورد هر سوالی‌ بتوان با جزئیات کامل آن را شرح و توضیح داد کار را کمی‌ سخت کرده است و از طرفی‌ مسائل و سوالات بدن سازی را نیز نمی‌توان صرفا به...

Hercules_pulling_chains_pillars___LOW_MG_edited-1
0.0

نکات کلیدی و راه حل‌های استیو ریوس برای افزایش حجم، قدرت و سلامتی‌

  • نکات طلایی
  • 19 می 16

در این مقاله مایک ماهلر نگاهی‌ دقیق تر به “ ۱۰ قانون استیو ریوس برای تمرینات و رژیم غذایی “ داشته است و برای بهبود افزایش حجم و قدرت شما در این مقاله ۳ برنامه تمرینی بیان خواهد شد.   می‌خواهم با شما رو راست باشم.من طرفدار پرو پا قرص بدن سازی مدرن نیستم.امروزه بدن سازی...

Gain-Muscle-With-These-Amazing-And-Simple-Tips
0.0

راهنمای جامع افزایش حجم خشک در پنج گام (بخش سوم و پایانی)

  • نکات طلایی
  • 20 آوریل 16

شما به میزانی‌ که ریکاوری انجام میدهید میتوانید سخت تمرین کنید اگر در این مقاله نخواهیم به اهمیت ریکاوری اشاره کنیم مطمئنا اشتباه بزرگی‌ را انجام داده‌ایم.میزان ریکاوری خارج از باشگاه شما تعیین کننده اصلی‌ میزان فراوانی‌ تمرینات، مدت زمان هر جلسه تمرینی و شدت تمرینات...

mark-anthony-hard-gainer
0.0

۴ اشتباهی‌ که نباید مرتکب آنها شوید

  • نکات طلایی
  • 11 آوریل 16

اگر در حال خواندن این مقاله هستید پس احتمالا شما فردی جوان و تازه کار می‌باشید یا در حال آموزش دادن به چنین افرادی می‌باشید.اگر با هر بدن ساز با تجربه ای‌ صحبت کنید و شرایط اوایل شروع کار او با وضعیت فعلی‌ او را بررسی کنید خواهید دید که تفاوت‌های بزرگی‌ در روند کاری اینگونه...

B90oM3J
5

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش چهارم و آخر)

  • نکات طلایی
  • 27 فوریه 16

استراتژی‌های چربی‌ سوزی   ۴۷) برای چربی‌ سوزی دانش خود را بالا ببرید اگر واقعا به دنبال چربی‌ سوزی هستید هزاران منبع برای شما وجود دارد که میتوانید از طریق آنها دانش مورد نیاز برای چربی‌ سوزی را به دست آورید.برخی‌ مواقع شما شاید مجبور باشید که برای این منابع هزینه...

Abs-Wallpaper
5

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش سوم)

  • نکات طلایی
  • 25 فوریه 16

۳۶) انتخاب وزنه و تکرار‌های صحیح اگر به دنبال افزایش حجم خود هستید از میزان وزنه ای استفاده کنید که با آن به سختی بتوانید با رعایت فرم صحیح ۸-۱۲ تکرار را کامل کنید.این میزان محدوده تکرار‌ها از نظر دانشمندان ورزشی بهترین تعداد تکرار برای رشد عضلات می‌باشد.اگر میتوانید به...

Alexandru-Ceobanu-fitness-model-interview
5

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش دوم)

  • نکات طلایی
  • 24 فوریه 16

۱۶) از انجام حرکات کششی قبل از تمرین خودداری کنید البته منظور ما اینجا گرم نکردن بدن نمی‌باشد.بسیاری از بدن سازان حرکات کششی را در فرایند گرم کردن خود انجام میدهند اما بهتر است که آنها را برای آخر تمرین خود نگه دارید.برای گرم کردن ۵-۱۰ دقیقه انجام تمرینات هوازی میتواند...

ulisses-jr
5

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش اول)

  • نکات طلایی
  • 23 فوریه 16

لیست ارائه شده در زیر قسمت‌های مختلفی‌ از جمله نحوه شروع صحیح راه فیتنس، همچنین استراتژی‌های عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی را شامل میشود.بسیاری از موارد عرضه شده مجموعه تجارب مربیان کارآزموده و بسیاری از بدن سازان می‌باشد.پس احتمال اینکه برای شما نیز کارامد باشند بسیار زیاد...

arnold-schwarzenegger-vs-ronnie-colemanxall-comments-on-bodybuilding-motivation---your-life-your-book-8-1024x576
5

۲۰ نکته برای داشتن یک تمرین فوق‌العاده

  • نکات طلایی
  • 8 ژانویه 16

برای بهبود تمرینات بدن سازی و فرایند عضله‌ سازی خود این ۲۰ نکته را در تمرینات خود اعمال کنید.   قبل از تمرین ۱) یک حریف تمرینی قابل اتکا‌ پیدا کنید که دارای قابلیت ریکاوری مشابه با شما باشد و همچنین دارای یک انگیزه بسیار بالا باشد که بتواند شما را نیز تشویق کند. ۲) در...

bodybuilding-wallpaper-hdwallpapers-bodybuilder-bodybuilding-gr-page-1366x768-0
3.5

۵۰ نکته مهم در افزایش حجم و عضله‌ سازی

  • نکات طلایی
  • 26 دسامبر 15

۱)      از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای‌ در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای زمانی‌ انجام دهید که فونداسیون بدن شما شکل مناسبی به خود گرفته باشد. ۲)      روی قویتر شدن تمرکز کنید ۳)      بعد از تمرین از وعده غذایی...

Screen-Shot-2015-02-05-at-10.52.48-AM
4.6

۱۱ توصیه غذایی از آرنولد شوارتزنگر

  • تغذیه, نکات طلایی
  • 24 نوامبر 15

در دنیای بدن سازی صدای هیچ کس رساتر از قهرمان هفت دوره مستر المپیا یعنی‌ آرنولد شوارتزنگر نیست.آرنولد برای تمام کسانی‌ که خواستار عضله‌ سازی و رسیدن به بدنی فوق‌العاده هستند نکات بی‌ شماری برای ارائه دارد.در این مقاله ما قصد داریم از زبان خود آرنولد ۱۱ نکته غذایی را در...

img-2
5

۱۲ موردی که آرنولد شوارتزنگر را به بزرگی‌ رساند

  • نکات طلایی
  • 7 نوامبر 15

در این مقاله از زبان حریف تمرینی سابق آرنولد شوارتزنگر یعنی‌ ریک دراسین درباره دلایل موفقیت‌های بسیار زیاد آرنولد صحبت میشود.   هنوز اولین باری را که پای به باشگاه بدن سازی گلد در سال ۱۹۷۰ گذاشتم را به یاد دارم.پیش از آن من در اینگلوود در باشگاه بیل پیرل به مدت یک سال...

827231419_2015-05-23
5

۱۰ نکته طلایی از لی‌ هنی برای افزایش حجم

  • نکات طلایی
  • 28 سپتامبر 15

اگر شما هم یک مبتدی خواهان رسیدن به حداکثر رشد عضلانی همانند بدن سازان حرفه‌ای و مدل‌های فیتنس هستید پس احتمالا بسیار مشتاقتر خواهید بود که این امر را از فردی که در بالاترین سطح ممکن این رشته گذرانده است بیاموزید.به احتمال زیاد برای مثال شما دوست نخواهید داشت که بسکتبال را...

muscle-building-3
1

۵۰ حقیقت که در مورد عضله‌ سازی باید بدانید

  • نکات طلایی
  • 29 آگوست 15

۱)      میزان افزایش قدرت شما روی تمام جنبه‌های ورزشی دیگر نیز تاثیر گذار است.برای ساختن عضلات بیشتر وقت بیشتری را صرف افزایش قدرت خود کنید. ۲)      نام علمی‌ افزایش حجم عضلات هایپرتروفی می‌باشد.این موضوع را فقط محض اطلاع شما بیان کردیم تا اگر در مقالات علمی‌ با این...

arnold-schwarzenegger-net-worth1
3.8

توصیه‌های تمرینی آرنولد برای هر عضله

  • نکات طلایی
  • 31 جولای 15

۱ ) انتخاب بهترین حرکات برای حجم برای آرنولد تمرینات سنگین دقیقا هم اندازه تمرینات هوشمندانه اهمیت داشت.او همیشه میگفت که برای حجیم شدن ابتدا باید قدرتمند شد.بدن سازان مبتدی و یا سطح متوسط نباید زیاد روی بحث حجیم شدن خود وسواس به خرج دهند.با این تفاسیر شما نباید بیش از حد...

۶ دلیل حیاتی موفقیت آرنولد از زبان خودش,آرنولد,زندگی نام آرنود,دلیل موفقییت آرنولد,آرنولد بیگرافی,بدنسازی پرورش اندام,پبدنسازی بانوان,بیگرافی بدنسازان
4.6

۶ دلیل حیاتی موفقیت آرنولد از زبان خودش

  • نکات طلایی
  • 15 جولای 15

در این مقاله از زبان اسطوره بدن سازی آرنولد شوارتزنگر ۶ دلیل حیاتی موفقیت وی را برای شما آماده کرده ایم.در این مقاله آرنولد می‌گوید که چطور با استفاده از این ۶ قانون در تمام زمینه‌های زندگی‌ خود به موفقیت دست یافته است.در ادامه مقاله از زبان خود آرنولد با ما همراه باشید : من...

خطر ترزیق های موضعی دارو از دیدگاه رونی کلمن,تزریق موضعی,خطر تزریق آمپول در پشت بازو,خطر,خطر ترزیق های موضعی در جلئ بازه,خطر ترزیق های موضعی
0.0

خطر ترزیق های موضعی دارو از دیدگاه رونی کلمن

  • نکات طلایی
  • 6 دسامبر 14

در بدنسازی حرفه ای بعضی ها در برخی نواحی بدن مثل پشت پا و سرشانه دست به تزریق های موضعی می زنند که یکی از نمونه های بارز آن در دهه ۹۰ فلکس ویلر بود، زمانی که قهرمانی های من در المپیا شروع شد به خصوص طی ۲ سال اول آن، فلکس از این روش استفاده کرد. ناگهان سرشانه و بازوهای بادکنکی شدند...