افزایش قدرت در بدن میتواند از چندین روش مختلف حاصل شود.افزایش قدرت میتواند حاصل افزایش سایز عضلات برای تولید توان بیشتر باشد یا میتواند حاصل انرژی در دسترس بیشتر باشد
اکثر افرادی که وقت قابل توجهی را در باشگاه گذرانده‌اند می‌دانند که چطور تغذیه داشته باشند تا فرایند عضله سازی خود را به حداکثر برسانند.اکنون با رسیدن فصل بهار اهداف
اگر شما نیز به دنبال یک روش جدید برای به کارگیری در تمرینات خود به منظور تحریک رشد عضلات جدید هستید پس شاید این مقاله همان چیزی باشد که به
بیایید با حقیقت روبرو شویم.در جهان غذا‌های فوق‌العاده ی زیادی وجود دارد که استفاده از آنها میتواند رژیم ما را به خطر بیندازد.برای بسیاری از افراد مصرف غذای خوب یکی
هنگامی که ما در حالت ایده‌آل خود را تصور می‌کنیم همیشه افکار بزرگی در مورد خود داریم مثلا با خود میگوییم من می‌خواهم تا این میزان وزنه را لیفت کنم
پرس سینه یکی از محبوب ترین حرکات برای افزایش قدرت و توان بالا تنه می‌باشد.بهبود قدرت و توان بالا تنه به شکل قابل توجهی میتواند عملکرد ورزشی شما را افزایش
بهار در پیش روی ما می‌باشد.عکس‌ها و ویدیو‌های مختلفی از مردم در کنار استخر و ساحل روز به روز در رسانه‌های اجتماعی بیشتر میشود و این تنها یک معنی را
آیا می‌دانید تفاوت برنامه تمرینی سینه یک بدن ساز حرفه ای و یک بدن ساز آماتور در چه می‌باشد؟ مشخص ترین آن این است که بدن سازان حرفه ای از
بهار در حال آمدن است و تابستان نیز زیاد از ما دور نیست پس زمان آن رسیده است که شروع به آب کردن چربی‌‌ها کنیم.نیک چیدل در این باره به
این روز‌ها بر اساس تمام حروف الفبا می‌توان یک رژیم غذایی پیدا کرد.در این مقاله ما ۵ مورد از محبوب ترین رژیم‌های غذایی را انتخاب کرده ایم و نکات مثبت
بسیاری از مکملها خود به تنهایی بسیار خوب عمل میکنند اما مصرف کردن ترکیبی برخی از آنها با برخی دیگر حتی میتواند کارایی آنها را افزایش دهد! در حالی که
میزان استراحت بین ست‌های تمرینی یک امر حیاتی می‌باشد اما معمولا در تمرینات با وزنه از آن غفلت میشود.کافی است که از بدن سازان معمولی بپرسید که در تمرینات خود
در این مقاله شاهد نبرد سدیک هادزوویچ با برت کاهن در چالش ۱۰۰۰۰ پوندی پرس سرشانه خواهیم بود.این چالش به معنای واقعی سنگین و پر فشار می‌باشد.این چالش نیازمند قدرت،
تمرین دادن عضلات دست معمولا برای اکثریت افراد بهترین روز تمرینیشان می‌باشد.اما کریس بامستد آنقدر‌ها از تمرین این عضلات به شکل مستقیم لذت کافی را نمی‌برد.او قبول دارد که دلیل
انجام حرکات با ۳ ست و ۱۰ تکرار یا ۴ ست با ۱۲ تکرار و برنامه هایی که اینگونه طراحی میشوند معمولا با نام تمرینات با حجم بالا شناخته میشوند.شما
آیا شما نیز در پایبند بودن به رژیم غذاییتان با مشکل مواجه هستید یا نمیتوانید یک سبک زندگی سالمی را برای خود طراحی کنید که از آن لذت ببرید؟ این
اکنون زمان آن رسیده است که بیشتر از هر زمان دیگری عضله سازی کنید.آیا شما هم جز افرادی هستید که هنگامی که یک روش تمرینی جدید را مطالعه می‌کنید از
مکمل (Anabolic Amino 5500) به منظور بهبود محیط آنابولیسم بدن و کمک به ساخت عضلات بیشتر تولید شده است.به همین سادگی! آمینو اسید‌ها جز موارد پایه برای هر بدن ساز
ال کارنیتین یک جز کلیدی از آخرین مرحله تجزیه چربی‌‌ها می‌باشد.ال کارنیتین میتواند اسید‌های چرب آزاد را به مرکز انرژی سلول‌ها نظیر میتوکوندری ها منتقل کند و در آنجا آخرین
گینر (Combat Black) از کمپانی ماسل فارم به منظور عضله سازی و افزایش حجم مصرف کنندگان آن طراحی شده است.همانطور که از نام مکمل مشخص است این محصول نه تنها
به ما گفته شده است که پنجره آنابولیکی یک بازه زمانی خاص بعد از تمرین می‌باشد که تمام فرایند رشد عضلات در این بازه زمانی رخ خواهد داد.پنجره آنابولیکی به
در این مقاله ران هریس پس از ۳۰ سال انجام تمرینات بدن سازی دانش خود را با شما در میان می‌گذارد و بیان خواهد داشت که اگر با این دانش
شما ممکن است تا کنون انواع مجلات، عکس‌ها و اطلاعات مختلفی را در مورد تمرینات و تغذیه مطالعه کرده باشید اما با این حال هنوز هم نمیدانید که برای شروع
این روز‌ها آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAAs) به یک مکمل محبوب برای مصرف حین تمرین تبدیل شده است.هضم آنها آسان می‌باشد و به سرعت جذب عضلات شده و تجزیه آنها
شما میتوانید به هر رقابت بدن سازی و فیتنس در جهان و یا هر باشگاه بدن سازی بروید و از هواداران این رشته نام پنج تن از بهترین بدن سازان
تعداد بسیار زیادی از تحقیقات و شواهد قانونی و معتبر وجود دارد که هر آنچه در بخش اول مقاله گفته شد را ۱۰۰% تایید می‌کند و نشان میدهند که همه
میلیون‌ها دلیل برای عدم موفقیت افراد در چربی سوزی وجود دارد اما در میان بالاترین و مهم ترین دلایل این لیست یک عدم فهم کامل از اصول پایه و علمی
در این مقاله به بیان نقل قول‌های افراد سرشناس در دنیای بدن سازی و افراد برجسته خواهیم پرداخت که این نکات میتوانند راهگشا و انگیزه دهنده شما برای ادامه مسیر
Anabolic halo یک مکمل قدرتمند و جدید که دارای فرمول بهبود یافته می‌باشد و طراحی آن به گونه‌ای است که تنها یک بار در روز می‌بایست از آن استفاده کرد
در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدن سازی را جمع کرده ایم.این نکات بسیار کوتاه، ساده و قابل فهم هستند.با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود
یک ایده فراگیر و بسیار رایج در میان بسیاری از افراد وجود دارد که بیان می‌دارد شما تنها می‌بایست یک بار در هفته عضلات پای خود را تمرین دهید.این ایده
کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی بماند برای کربوهیدرات‌ها
اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به این موضوع فکر کرده اید و خواستار رسیدن به نتایج در کمترین زمان ممکن هستید.اکنون
تمام شایعات بی پایه و اساس در مورد پف کردگی و افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین را فراموش کنید.در این مقاله کریسی کندال برای شما حقایق مربوط به چگونگی
۱) سینه مرغ پروتئین : ۵۴ گرم در هر شش انس سینه مرغ بدون پوست خالص ترین منبع پروتئینی می‌باشد.حداکثر دارای ۳ گرم چربی می‌باشد و میتواند ۲۵% ویتامین بی