زومبا برای لاغری : تناسب اندام 🔥 آسان!

زومبا برای لاغری: با تغییر سبک زندگی افراد ورزش به عنوان یک امر واجب و ضروری محسوب می شود، اما همه افراد حاضر به انجام حرکات تکراری و به مرور زمان حوصله سربر نیستند.

 

اگر ورزش کردن به یک شیوه سرگرم کننده و جذاب تبدیل شود، شاید انگیزه افراد برای تکرار این روند افزایش پیدا کند. در مکمل ها قرار است ورزش زومبا را به شما معرفی کنیم چیزی که این روزها به یکی از داغ ترین و پرطرفدارترین شیوه های ورزشی تبدیل شده است.

[lwptoc numeration=”none”]

زومبا چیست؟

زومبا توسط طراح رقص و رقصنده کلمبیایی آلبرتو پرز در دهه ۱۹۹۰ ایجاد شده است و یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام رقص در جهان است.

کلمه زومبا ریشه کلمبیایی دارد و به معنای حرکت سریع و تفریح است. فرقی نمی‌کند شما تا چه سطحی مهارت دارید، به چه میزان ورزش می کنید یا می توانید برقصید، در هر صورت زومبا می تواند برای شما یک راهکار مناسب باشد، زیرا برای همه افراد با هر سنی و سطح توانایی که دارند مناسب است.

زومبا یک ورزش مبتنی بر رقص و تمرین تناسب اندام است که از ترکیب حرکات ایروبیک و چندین موسیقی رقص لاتین تشکیل شده است.

در زومبا شما با ریتمی تند، حرکاتی پرتحرک، گام هایی سریع و رقص گونه را انجام می‌دهید. حرکات زومبا به قدری انرژی بخش هستند که می‌توانند هیجان را در شما به اوج برسانند.این ورزش لاتین می‌تواند متابولیسم بدن را تا میزان قابل توجهی افزایش دهد..

 

فواید ورزش زومبا چیست؟

زومبا از آن دست ورزش‌های مفرحی است که می‌تواند مزایای گوناگونی داشته باشد و به عنوان یک جایگزین بسیار خوبی برای برنامه های بدنسازی سنتی محسوب شود. در ادامه چند مورد از این فواید را بررسی می‌کنیم:

1.زومبا و خوش گذرانی

ورزش زومبا یک حس و حال هیجان انگیز را در شما ایجاد کرده و به راحتی شما را سرگرم می کند. این ورزش به گونه ای برایتان جذاب است که احتمالاً دوست دارید به صورت مداوم آن را انجام دهید. بسیاری از افراد گفته اند که آنقدر رقص سرگرم کننده دارد که فراموش می کنند در حال ورزش هستند.

 

2. زومبا یک گزینه عالی برای کاهش وزن

زومبا برای لاغری ساخته شده است. این ورزش یک تمرین قدرتمند است، اگر به درستی آن را انجام دهید می‌تواند سوخت ساز بدن را بالا ببرد. با یک ساعت ورزش می‌توانید بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری انرژی بسوزانید. حرکات زومبا طوری طراحی شده اند که به کاهش چربی شکمی کمک زیادی می کنند.

 

3. درگیر کردن تمام اعضای بدن

زومبا ورزشی است که می تواند تعداد زیادی از عضلات بدن شما را به طور همزمان درگیر کند، حتی جایی که شما اصلا فکرش را هم نمی کنید.

از درگیر کردن کمر و ستون فقرات گرفته تا گرم کردن قسمت فوقانی بدن. در ادامه حرکات عضلات مچ و ساق پا، شکم، بازوها و… را نیز تقویت می‌کند.

 

4.افزایش سلامت قلب

زومبا ضربان قلب شما را بالا می برد به نوعی که به شما در حفظ سیستم تنفسی قلبی عروقی مناسب کمک می‌کند. بهبود سلامت قلب از مزایای این ورزش است.

 

5.کاهش استرس

روی آوردن شما به ورزشی که به نوعی یک رقص هم محسوب می‌شود، می‌تواند شما را از مشکلات و درگیری‌های روزمره رها کند. به همین دلیل زومبا می تواند یک راه عالی برای رفع استرس باشد.مطالعات نشان می‌دهند این ورزش در کاهش خستگی، بهبود هوشیاری و تمرکز و تقویت عملکرد شناختی بسیار موثر است.

 

6. افزایش احساس شادی

با هر بار انجام حرکات زومبا هورمون اندروفین در بدن شما آزاد می شوند که تجربه احساس مثبت و خوشحالی را به دنبال خواهد داشت.

 

7. افزایش انعطاف پذیری

حرکات ورزشی زومبا طوری طراحی شده است که انعطاف پذیری شما را بالا می‌برد. اگر به صورت مداوم این ورزش را انجام دهید به میزان زیادی آمادگی جسمانی شما افزایش پیدا می کند.

 

 

انواع ورزش زومبا

زومبا با توجه به سطح و سن اشکال گوناگونی دارد که ادامه به صورت مختصر به آن ها می پردازیم:

 

زومبا استپ: یکی از روش های زومبا برای لاغری استپ است که شامل یک مرحله قدم زدن است.

 

زومبا آکوا: اگر از آن دسته افرادی هستید که به آب تنی و شنا علاقه دارید می‌توانید از ورزش آکوا استفاده کنید. آکوا نوعی از ورزش زومبا محسوب می‌شود که در استخر و آب انجام می‌گیرد. این ورزش تاثیر منفی کمتری بر مفاصل دارد.

 

زومبا سنتائو: این نوع از زومبا در حالت نشسته بر روی یک صندلی صورت می‌گیرد. این شیوه ورزشی در نوع خود بسیار منحصر به فرد است.

 

زومبا طلایی: زومبا گلد یا طلایی برای افراد مسن و سن بالا طراحی شده است. حرکات این ورزش به شکلی است که افراد سالمند به راحتی بتوانند آنها را انجام دهند.فرمول رقص زومبا گلد بر اساس رقص سنتی شکل گرفته است. تمرینات این ورزش شدت کمتری دارند.

 

زومبا کیدز: کلاس رقص زومبا نه تنها یک راه عالی برای آموزش بچه‌ها است، بلکه می تواند از آنها در آینده یک ورزشکار بسازد. کیدز نوعی از ورزش زومبا است که دقیقا برای بچه ها تدارک دیده شده است.

 

زومبا تونینگ: این ورزش زومبا بر تمرکز بر قدرت، استقامت و تحرک طراحی شده است. تونینگ از طریق چوب های تقویت کننده و با تمرین های هدفمند سطح انرژی را بالا برده و بهبود سلامت قلب کمک می کند.

 

نکات مهم در زومبا

1. لباس راحتی بپوشید. زمانی که قصد انجام ورزش زومبا را دارید هیچ چیز به اندازه یک لباس سبک و راحت به شما کمک می‌کند. برای پاک کردن عرق خود یک ساله نیز همراه داشته باشید.

2. توجه داشته باشید که هنگام رقص زومبا آب زیادی از دست می دهید، سعی کنید به صورت مداوم بدن خود را هیدراته کنید و آب رفته را جبران کنید.

قبل از کلاس و چند دقیقه بعد از تمرین زمان مناسبی برای نوشیدن آب کافی است.

3. کفشهای با آج کم بپوشید. شما به کفش هایی با آج کم نیاز خواهید داشت، زیرا آنها به شما کمک می‌کنند به راحتی حرکت کنید و حرکات را پشتیبانی کنید. می توانید یک جفت کفش مخصوص رقص یا کفش ورزشی سبک بپوشید.

4. با دو یا سه کلاس در هفته شروع کنید. بدن شما نیاز به ایجاد استقامت برای انجام زومبا دارد، بنابراین اگر تازه کار را شروع کرده اید، دو سه کلاس در هفته برای شما توصیه می‌شود.با شروع عادت بدن به انجام حرکات، شما می توانید تعداد کلاس هایی را که در آن شرکت می کنید را در طول یک هفته افزایش دهید.

5. قبل از کلاس چیزی بخورید. قبل از حضور در کلاس زومبا باید چیزی ثابت مثل آجیل و میوه بخورید زیرا باید برای تامین انرژی داشته باشید می توانید دو ساعت قبل از تمرین زومبا برای لاغری یک وعده غذایی میل کنید.

6. اگر وضعیت پزشکی نامساعدی دارید، قبل از انجام زومبا حتماً با پزشک مشورت کنید. بهتر است قبل از شروع زومبا از پزشک کمک بگیرید، برای مثال اگر شما باردار باشید نیاز است از متخصصان کمک بگیرید، مگر اینکه از قبل از زومبا را انجام داده باشید.

7. اشکالی ندارد اگر حرکات را اشتباه انجام دهید. توجه کنید که شما با یک یا دو کلاس متخصص زومبا نخواهید شد.بنابراین خود را قضاوت نکنید خود را رها کرده و به صورت مداوم تمرین کنید. در ابتدا شما آن را به صورت نادرست انجام خواهید

داد، اما به زودی قادر خواهید بود کل روال را بدون هیچ اشتباهی انجام دهید.

8. در صورت ناراحتی هنگام ورزش از انجام آن خودداری کنید.اگر از قبل دچار درد مفاصل هستید یا هنگام انجام هر یک از حرکات زومبا بدنتان احساس ناراحتی می کند حرکات را قطع کرده و

با مربی خود مشورت کنید.مطمئن شوید که زومبا برای شما ناراحت کننده نخواهد بود. توجه داشته باشید اگر توانایی جسمی ندارید یا از دستورالعمل ها پیروی نمی کنید، تمرین شدید می‌تواند باعث صدماتی شود.

9. زومبا یک رژیم تناسب اندام شدید است که می‌تواند برای مبتدیان و افراد تازه کار بسیار زیاد باشد. اگر خیلی فشار ایجاد کنید ممکن است با خطراتی مواجه شوید.

10. ناراحتی خفیف در عضلات پس از اولین جلسات می‌تواند عادی باشد، اما هر چقدر که درد بیشتر باشد احتمال اینکه آسیب دیده باشید وجود خواهد داشت و باید سریعاً درمان شود.

 

فرم دهی بدن با زومبا

فارق از تاثیر زومبا برای لاغری، این ورزش جذاب و دوست داشتنی می تواند در طولانی مدت باعث شود تا نقاط مختلف بدن از جمله باسن، فرم جذابی بگیرند. ریتم تند حرکات می‌تواند باعث سفت شدن ران ها و پشت ساق پا شود و چربی های اضافی دور شکم و پهلو ها را از بین ببرد.

اگر به درستی و با سرعت دست ها را نیز درگیر کنید، می‌توانید در آینده نه چندان دور بازوانی بدون چربی و با فرم زیبا داشته باشید. سازنده ورزش زومبا حرکات لاتین و هوازی را با هم ترکیب کرد تا با چنین تمرینات جسمانی جالب و هیجان انگیزی رو به رو شوید.

شما برای حفظ ضربان قلب و سوزاندن چربی به طور همزمان حرکت می‌کنید، می‌رقصید و تمرین می کنید و به بدن خود فرم زیبایی هدیه می دهید.

سخن پایانی

در این مطلب به تاثیر ورزش زومبا برای لاغری را بررسی کردیم. همان طور که مشاهده کردید این ورزش مزایای مختلفی دارد که

می‌توانید از آنها استفاده کنید، زیرا بر سلامتی کلی شما تاثیرگذار هستند.

زومبا شما را به یک فرد شاد تر، قوی تر و هماهنگ تر تبدیل می‌کند. بد نیست برای یکبار هم که شده این ورزش را امتحان کنید، احتمالاً از انجام آن لذت خواهید برد.