حرکت سلام ژاپنی چیست؟ چگونه حرکت سلام ژاپنی انجام دهیم؟ فواید این حرکت به چه صورت است؟ در این مقاله از مکمل ها با ما همراه باشید تا پاسخ هر یک از این سوالات را ببینید!
تعریف حرکت سلام ژاپنی
گودمورنینگ لیفت یا همان سلام ژاپنی به نمونه ای تمرین حرکتی با وزنه گفته میشود، که در آن شخص ورزشکار در حالتی که ستون مهره هایش صاف است و زانوها نیز حالت راست ایستاده دارند، یک هالتر را بر روی شانه های خود قرار میدهد. پس از آن به جلو خم شده به شکلی که قسمت بالای بدن زاویه ۹۰ درجه پیدا میکند. در ادامه شخص قسمت بالا تنه را به حالت اول برمی گرداند و راست می ایستد.( راهنمای بدنسازی نکاتی که باید بدانید!!)
نکته ای که در حرکت ورزشی سلام ژاپنی حائز اهمیت بوده، این موضوع است که کمر و ستون فقرات حتماً باید حالت صاف داشته باشند، اما قسمت پا و زانو باید در حین حرکت خم شود.
در صورتی که قصد داشته باشید، زانوها را راست نگه دارید، به قسمت پشت ران ها فشار بیشتری وارد میشود.
حرکت ژاپنی چیزی شبیه حرکت اسکات است.
فواید حرکت سلام ژاپنی
این حرکت فواید زیادی برای عضلات مختلف بدن از جمله؛ عضله پایین کمر، عضلات میانی کمر، پشت ران، عضلات بالابرنده و ستون مهره خواهد داشت. (2 برنامه برای رشد عضلات در 8 هفته)
تمامی این عضلات به نوعی در این حرکت درگیر میشوند. عضلاتی که نزدیک ستون مهره ها هستند و نقش راست کنندگی کمر را برعهده دارند، جزو نخستین قسمت هایی هستند که از طریق انجام این حرکت تقویت می شوند.
زمانی که در حال اجرای حرکت هستید، باسن نیز به صورت خود به خودی درگیر میشود، که این امر میتواند در تقویت این عضلات موثر باشد.
توجه داشته باشید حرکات اشتباه هرچند جزیی میتواند آسیبزا باشد.
حرکات غیر اصولی در گودمورنیگ لیفت که میتواند آسیبزا باشد.
1. ممکن است اضافه کردن وزنه به هالتر موجب آسیب به بدن شود.
2. در صورت صاف نگه داشتن زانوها در این حرکت فشار زیادی به این قسمت وارد شده و عضلات آن دچار کشیدگی میشود. اگر فشار وارده زیاد باشد و کمر را هم راست نکرده باشید، احتمال آسیب رسیدن به دیسک کمر وجود دارد.
نکات مهم در حرکت سلام ژاپنی
1. دقت کنید در زمان اجرا بر حرکات خود کنترل داشته باشید و به آرامی آنها را انجام دهید.
2. از آنجا که هالتر بر روی شانه های شما قرار دارد، بدن شما احساس نیاز به خم شدن پیدا میکند، در مقابل این تمایل کوتاه نیائید.
3. می توانید حرکت سلام ژاپنی را به صورت نشسته و لیف با دستگاه نیز انجام دهید.
4. به هیچ عنوان کمر را گرد نکنید، یا به آن قوس بیش از اندازه ندهید.
5. کسانی که در ناحیه شانه احساس درد دارند و کسانی که دچار مشکل در کمر هستند، نباید این حرکت را انجام دهند.
6. کسانی که مبتدی و تازه کار هستند، نباید از حرکت سلام ژاپنی را استفاده کنند.
7. برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر خود را در حین حرکت به سمت بالا نگه دارید.
8. برای انجام درست حرکت بالاتنه قوسی ۹۰ درجه یا کمی بیشتر داشته باشد.
نحوه انجام حرکت سلام ژاپنی
مراحل زیر را قدم به قدم انجام دهید:
1. راست بایستید.
2. دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
3. هالتر را روی شانه ها جوری که وزنی برگردن وارد نکند، قرار دهید.
4. به سمت پایین خم شوید.
5. حین حرکت و در اولین لحظه زانوها را به سمت پایین را خم کنید.
6. قسمت بالاتنه را رو به جلو حرکت دهید.
7. کمی مکث کنید.
8. به آهستگی به سمت بالا و نقطه آغاز برگردید.
سلام اگه دقت کرده باشید این حرکت همان حالت رکوع در نماز هستش نماز فقط بجز بعد معنوی برای سلامتی هم مفیده ولی ما فقط بعد معنوی اون رو میشناسیم درک کاملی از نماز نداریم هیچ کار خدا بی حکمت نیست کمی تامل لازمه که ما نداریم
تموم شد؟ خیلی مفید بود
تموم شد؟خیلی تاثیر گذار بود.
دقیقا همانطور است
چه ربطی داشت همه چیزو بهم ربط میدین حرکتای دیگ هم شبیه حرکات نمازه؟
بله ما در ژاپن تحقیقات زیادی انجام دادیم و نظر شما کاملاً صحیح است.
به ناموسم قسم خود خدا و فرشتگان پا ب رکابشان به درک و شعور معرفتی ک شما بهش رسیدی، دارن سر تعظیم فرود می آورند. مرحبا بشما یک نمونه انسان بزرگوار یک نمونه انسان انقلابی و خود جوش.همینه… بنظرم شما هم طبق گفته امام بزرگوار رحمه الله علیه بسنده کنید و در اوج با ورزش خداحافظی کنید. ایشان میگویند : ورزشکار نیستم ولی ورزشکاران را دوست دارم.
این جمله امام قبل از اسلام برای مسلمانانی ک انقدر انقلابی هستن گفته شده. الله اکبر از این همه جلال و شکوه پیروان برادران و پیروان انقلابی … دروود بر آل کوته عقلان درووود…
احسنت
هیچ کار خدا بی حکمت نیست