حرکت سلام ژاپنی
0.0

حرکت سلام ژاپنی چیست؟! چطور آن را انجام دهیم؟

  • مقالات بدنسازی
  • 6 جولای 20
  • مدیر سایت
  • 69 بازدید
  • بدون دیدگاه

حرکت سلام ژاپنی چیست؟ چگونه حرکت سلام ژاپنی انجام دهیم؟ فواید این حرکت به چه صورت است؟ در این مقاله از مکمل ها با ما همراه باشید تا پاسخ هر یک از این سوالات را ببینید!

 

تعریف حرکت سلام ژاپنی

گودمورنینگ لیفت یا همان سلام ژاپنی به نمونه ای تمرین حرکتی با وزنه گفته می‌شود، که در آن شخص ورزشکار در حالتی که ستون مهره هایش صاف است و زانوها نیز حالت راست ایستاده دارند، یک هالتر را بر روی شانه های خود قرار می‌دهد. پس از آن به جلو خم شده به شکلی که قسمت بالای بدن زاویه ۹۰ درجه پیدا می‌کند. در ادامه شخص قسمت بالا تنه را به حالت اول برمی گرداند و راست می ایستد.( راهنمای بدنسازی نکاتی که باید بدانید!!)

نکته ای که در حرکت ورزشی سلام ژاپنی حائز اهمیت بوده، این موضوع است که کمر و ستون فقرات حتماً باید حالت صاف داشته باشند، اما قسمت پا و زانو باید در حین حرکت خم شود. 

در صورتی که قصد داشته باشید، زانوها را راست نگه دارید، به قسمت پشت ران ها فشار بیشتری وارد می‌شود.

 حرکت ژاپنی چیزی شبیه حرکت اسکات است.

 

فواید حرکت سلام ژاپنی

این حرکت فواید زیادی برای عضلات مختلف بدن از جمله؛ عضله پایین کمر، عضلات میانی کمر، پشت ران، عضلات بالابرنده و ستون مهره خواهد داشت. (2 برنامه برای رشد عضلات در 8 هفته)

 تمامی این عضلات به نوعی در این حرکت درگیر می‌شوند. عضلاتی که نزدیک ستون مهره ها هستند و نقش راست کنندگی کمر را برعهده دارند، جزو نخستین قسمت هایی هستند که از طریق انجام این حرکت تقویت می شوند.

 زمانی که در حال اجرای حرکت هستید، باسن نیز به صورت خود به خودی درگیر می‌شود، که این امر می‌تواند در تقویت این عضلات موثر باشد.

 توجه داشته باشید حرکات اشتباه هرچند جزیی می‌تواند آسیب‌زا باشد.

حرکت سلام ژاپنی

حرکت سلام ژاپنی

 

حرکات غیر اصولی در گودمورنیگ لیفت که می‌تواند آسیب‌زا باشد.

1. ممکن است اضافه کردن وزنه به هالتر موجب آسیب به بدن شود.

2. در صورت صاف نگه داشتن زانوها در این حرکت فشار زیادی به این قسمت وارد شده و عضلات آن دچار کشیدگی می‌شود. اگر فشار وارده زیاد باشد و کمر را هم راست نکرده باشید، احتمال آسیب رسیدن به دیسک کمر وجود دارد.

حرکت سلام ژاپنی

حرکت سلام ژاپنی

 

نکات مهم در حرکت سلام ژاپنی

1. دقت کنید در زمان اجرا بر حرکات خود کنترل داشته باشید و به آرامی آنها را انجام دهید.

2. از آنجا که هالتر بر روی شانه های شما قرار دارد، بدن شما احساس نیاز به خم شدن پیدا می‌کند، در مقابل این تمایل کوتاه نیائید.

3. می توانید حرکت سلام ژاپنی را به صورت نشسته و لیف با دستگاه نیز انجام دهید.

4. به هیچ عنوان کمر را گرد نکنید، یا به آن قوس بیش از اندازه ندهید.

5. کسانی که در ناحیه شانه احساس درد دارند و کسانی که دچار مشکل در کمر هستند، نباید  این حرکت را انجام دهند.

6. کسانی که مبتدی و تازه کار هستند، نباید از حرکت سلام ژاپنی را استفاده کنند.

7. برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر خود را در حین حرکت به سمت بالا نگه دارید.

8. برای انجام درست حرکت بالاتنه قوسی ۹۰ درجه یا کمی بیشتر داشته باشد.

حرکت سلام ژاپنی

حرکت سلام ژاپنی

 

نحوه انجام حرکت سلام ژاپنی

مراحل زیر را قدم به قدم انجام دهید:

1. راست بایستید.

2. دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

3. هالتر را روی شانه ها جوری که وزنی برگردن وارد نکند، قرار دهید.

4. به سمت پایین خم شوید.

5. حین حرکت و در اولین لحظه زانوها را به سمت پایین را خم کنید.

6. قسمت بالاتنه را رو به جلو حرکت دهید.

7. کمی مکث کنید.

8. به آهستگی به سمت بالا و نقطه آغاز برگردید.

 

زرده تخم مرغ و خواص آن
بخوانید
نویسنده:
مدیر سایت
امتیاز شما به این مطلب
پیشنهاد می‌کنیم بخوانید