چربی ران : ورزش هایی كه پاها را به كار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نكته این است كه این ورزش
امروزه بدنسازی بانوان نسبت به گذشته ابعاد وسیع تری پیدا کرده و زنان زیادی را می‌توان در حال تمرین در باشگاه‌ها یافت و بسیاری نیز در تلاش برای حضور در دسته بندی‌های مختلف مسابقات بدنسازی مخصوص زنان هستند.
بدنسازی برای زنان دارای مزیت‌های زیادی است از جمله چربی سوزی قابل توجه و حفظ وزن کم شده، پایبندی بیشتر به رعایت نظم، آشنایی بیشتر با خود و بدن، داشتن هدف و تلاش برای رسیدن به آنها که همین امر باعث افزایش انگیزه میشود.
🟢 فواید بدنسازی برای بانوان
بدنسازی برای بانوان دارای مزایای زیادی است. 5 مزیت اصلی این ورزش را در ادامه مشاهده خواهید نمود:
- چربی سوزی بیشتر: بدنسازی به عضله سازی کمک می کند. هر چه عضلات شما بیشتر شود، متابولیسم شما سریعتر خواهد شد. این بدین معنیست که بدن سازی سبب مصرف کالری بیشتر و در نتیجه چربی سوزی می شود.
- بالا رفتن روحیه و کاهش اضطراب: ورزش کردن سبب آزاد شدن اندروفین در بدن می شود که سبب بالا رفتن روحیه، کاهش درد و مبارزه با افسردگی خواهد شد.
- افزایش قدرت بدنی: مشخصا به دنبال عضله سازی و تقویت ماهیچه ها، قدرت بدنی شما نیز تقویت خواهد شد.
- کاهش احتمال آسیب دیدگی، کمر درد و آرتروز: بدنسازی نه تنها سبب تقویت ماهیچه ها می شود، بلکه استحکام استخوان ها را نیز افزایش می دهد و سبب تقویت مفاصل نیز خواهد شد.
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت: بدنسازی می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق با کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کند و سبب کاهش فشاز خون شود. همچنین بدنسازی نحوه ی پردازش قند در بدن را اصلاح می کند که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
🔴 مضرات بدنسازی برای بانوان
بدنسازی در کنار مزایایش برای بانوان، مضراتی را نیز به دنبال دارد.
- احتمال آسیب دیدگی: تمرینات سنگین برخی از بدنسازان احتمال آسیب دیدگی آن ها را افزایش می دهد.
- اضطراب اجتماعی و دیسمورفیا: بدنسازان اختلالات روانی بیشتری را نسبت به سایر ورزشکاران تجربه می کنند. دلیل این اختلالات می تواند استفاده از مکمل هایی با عوارض جانبی بالا برای رسیدن به حجم و فیزیک مورد نظر باشد.
- کمبود انرژی: بدنسازان معمولا در دوره ی اوج تمرین خود یک رژیم غذایی پر کالری را دنبال می کنند و پس از آن از یک رژیم کم کالری پیروی خواهند کرد. این تغییر در میزان دریافت کالری باعث می شود که آن ها با کمبود انرژی مواجه شوند.
سایت تخصصی بدنسازی.
مه ما میدانیم که اتخاذ شیوه زندگی مناسب در حفظ سلامت ما نقش دارد و یکی از معیارهای این شیوه زندگی انجام ورزشهای منظم است. با این حال باید دانست
استفاده زیاد از میوهها و سبزیجات یک شیوه آسان و سالم است که سبب کاهش استفاده از کالری روزانه میشود؛ برای سالم ماندن خیلی خوب است که در هر وعده
تمرینات اینتروال :این نوع تمرین عالی ترین روش تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. HIIT تکنیک تمرینی بسیار موثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت،
سلام مجدد برای این ساعت از سایت میپردازیم به سوال های متداولی که تقزیبا موضوع همه انها یکی است:"آیا خانم هاهم میتوانند کراتین مصرف کنند؟" سالها، بتصور آنکه حجیم و متورم
افزایش در وزن زنان باردار : تغذیه مناسب و به جا و صحیح از مهمترین فاکتورهای سلامت زنان در طول بارداری است که باعث رشد مناسب جنین و سلامت بیشتر
چاقی و تاثیر آن روی ایمنی بدن : بیماری های خود ایمنی مثل امراض کرون یا مالتیپل اسکلروزیس، که در آن سیستم ایمنی بر علیه خود بدن حمله می کند،
مکملها: فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن ها را مصرف کنید.قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده
سینه های زیبا شلی سینه ها می تواند در اثر افزایش وزن ، افزایش سن، در معرض آفتاب قرار گرفتن، یا کشیده شدن بافت آنها بعلت یائسگی وابسته به هورمون
با سلام خدمت تمامی بازدیدکنندگان مهترم مکملها برای این ساعت از سایت با یک برنامه حرفه ای و کار آمد برای پهلو در خدمت شما عزیزان هستیم. هنگامی که می
سلام امروز با یک مقاله جدید با عنوان چند راه برای کاهش وزن در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم از نظر علمی به اثبات رسیده است که انجام کارهای خانه
![اثر ماساژ بر ریکاوری و خستگی عضلانی,ماساژ در بدنسازی,ماساژ برای ریکاوری,ماساژ حرفه ای,ماساژ برای بدنسازی,انواع ماساژ,راه های رفع خستگی,را های ریکاوری در بدنسازی]ماساژ حرفه ای,آموزش ماساژ دادن](https://mokamelhaa.ir/wp-content/uploads/2015/01/massage1.jpg "اثر ماساژ بر ریکاوری و خستگی عضلانی 24")
اثر ماساژ بر ریکاوری از نظر علمی افزایش در جریان خون عضله اسکلتی میزان لاکتات انتقال یافته به مکانهایی که در آنجا حذف می شوند را تسریع می دهد (کبد)
عضلات گلوتئال یا عضلات باسن ( سرینی) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب می شوند،با توجه به تجمع چربی در این ناحیه و نشستن های طولانی مدت روی صندلی و
نچه می خوانید میتواند به کاهش وزنتان کمک کند بدون اینکه مجبور باشید دست به دامان رژیمهای سفت و سخت شوید. نکته اینجاست که کمکم باید این شیوهها را به
فواید بدنسازی برای زنان محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه
![تهیه سه آب میوه برای چربی سوزی,چربی سوزی,چربی سوزی بانوان]ماده ای چربی سوز,رژیم غذایی,برنامه برای چربی سوزی,چربی سوزی,کم کردن وزن,کاهش وزن,آب میوه برای چربی سوزی,شربت های چربی سوز,بهترین راه برای چربی سوزی,چربی سوزی در بدنسازی,راه های چربی سوزی برای بانوان,چگونه چربی های شکم خودرا کم کنیم؟](https://mokamelhaa.ir/wp-content/uploads/2015/01/thum.jpg "تهیه سه آب میوه برای چربی سوزی 32")
مخلوطي از آب ميوه هاي تازه و سالم منبع غني از ويتامين ها و در عين حال چربي سوز هستند. آب ميوه هاي تازه و سبزيجات به دليل دارابودن مواد
اگر غذایتان زیاد است و تحرکتان کم، نباید از چاق شدنتان تعجب کنید. اما اگر غذای چندانی نمیخورید و تحرکتان هم چندان کم نیست، حق دارید اگر از افزایش وزنتان
اندازه گیری میزان درصد چربی بدن ابزاری مناسب برای پی بردن به پیشرفت خود در تمرینات میباشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا میدانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربیهای
آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟!آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه
هر کسی که تا به حال تجربه بدنسازی داشته باشد، می تواند به شما بگوید که هیچ برنامه ای وجود ندارد که برای همه کار کند.اکثر خانم ها دوست دارند
استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن
از آنجائیکه دیابت به بیماری قرن شهرت یافته و تعداد بیشماری از مردم جهان به آن مبتلا شده اند افراد دیابتیک باید با استعانت از ورزش ، بیماری خود را
ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و
دانشمندان ژاپنی کشف کردند وقتی افراد وعده ای شامل ۵۰۰ کالری را می خورند و همزمان یک برنامه کمدی ۴۰ دقیقه ای را نگاه می کنند ، قند خون انها
اگر نمیخواهید هزینه زیادی را صرف خرید وسایل کنید،به شما توصیه میکنیم از وسایل کاربردی و ارزان قیمتی مانند طناب پرش،میله بارفیکس، و چند وزنه استفاده کنید. حتی میتوانید روی
اول از همه باید گفته شود که فرم دادن به این بخش عضلانی بدن کار آسانی نیست زیرا چربی در بدن خانم ها اغلب در پایین تنه ذخیره می شود
لاغر شدن و لاغر ماندن امروزه بیشتر از آنکه برای تندرستی باشد،مُد شده و اغلب افراد نیز برای مانکن شدن دست به هر کاری می زنند از خوردن خیلی کم
هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین
انم ها هم می توانند مثل مردها از همه ی مکمل های آمینو اسیدی بهره ببرند، آمینواسیدها از منابع غذایی پروتیین از جمله گوشتها، لبنیات، ماهی، لوبیا و آجیل تامین
آیا شما نیز مایل به دانستن این هستید که چطور سینههای خود را سفت کنید؟ آیا از اینکه سینههایتان آویزان است احساس بدی دارید؟
قریبا اکثر کاهش وزنی که در رژیم های معمولی بوجود می اید بر اثر کاهش بافت عضلانی می باشد ولی کاهش وزن اصولی و کلیدی یعنی کاهش چربی بدن در
زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید. حرفه ای ترین برنامه شکم مخصوص بانوان ترکیب این برنامه هشت هفتهای با نکات تغذیهای و تمرینات هوازی ذکر شده
آلفا لينولنيك اسيد (ALA) آلفا لينولنيك اسيد يك اسيد چرب ضروري داراي منشأ گياهي است. اين ماده يك مغذي اساسي است، يعني بدن انسان به آن نياز دارد. آ-ال-آ به
همه ی خانم ها دوست دارند باسنی زیبا جذاب البته سفت داشته باشند.هروز با حجم انبوی از ایمیل ها مواجه میشم که خواستار حرکاتی برای بزرگ کردن باسن و فرم
صورت زیبا و خوش فرم توجه داشت باشید این مقاله فقط افرادی است که مشکل تیروئید و هیپوفیضی ندارند چگونه در ۳هفته وزن بگیریم و صورتمان چاق شود 1-رژیم غذایی