دو برنامه چرخشی پیش رو برنامه‌های بسیار مفید برای بانوانی هستند که تازه مسیر خود در فیتنس را شروع کرده‌اند یا آنقدری وقت و منابع کافی برای رفتن به باشگاه
امروزه بدنسازی بانوان نسبت به گذشته ابعاد وسیع تری پیدا کرده و زنان زیادی را می‌توان در حال تمرین در باشگاه‌ها یافت و بسیاری نیز در تلاش برای حضور در دسته بندی‌های مختلف مسابقات بدنسازی مخصوص زنان هستند.
بدنسازی برای زنان دارای مزیت‌های زیادی است از جمله چربی سوزی قابل توجه و حفظ وزن کم شده، پایبندی بیشتر به رعایت نظم، آشنایی بیشتر با خود و بدن، داشتن هدف و تلاش برای رسیدن به آنها که همین امر باعث افزایش انگیزه میشود.
🟢 فواید بدنسازی برای بانوان
بدنسازی برای بانوان دارای مزایای زیادی است. 5 مزیت اصلی این ورزش را در ادامه مشاهده خواهید نمود:
- چربی سوزی بیشتر: بدنسازی به عضله سازی کمک می کند. هر چه عضلات شما بیشتر شود، متابولیسم شما سریعتر خواهد شد. این بدین معنیست که بدن سازی سبب مصرف کالری بیشتر و در نتیجه چربی سوزی می شود.
- بالا رفتن روحیه و کاهش اضطراب: ورزش کردن سبب آزاد شدن اندروفین در بدن می شود که سبب بالا رفتن روحیه، کاهش درد و مبارزه با افسردگی خواهد شد.
- افزایش قدرت بدنی: مشخصا به دنبال عضله سازی و تقویت ماهیچه ها، قدرت بدنی شما نیز تقویت خواهد شد.
- کاهش احتمال آسیب دیدگی، کمر درد و آرتروز: بدنسازی نه تنها سبب تقویت ماهیچه ها می شود، بلکه استحکام استخوان ها را نیز افزایش می دهد و سبب تقویت مفاصل نیز خواهد شد.
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت: بدنسازی می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق با کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کند و سبب کاهش فشاز خون شود. همچنین بدنسازی نحوه ی پردازش قند در بدن را اصلاح می کند که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
🔴 مضرات بدنسازی برای بانوان
بدنسازی در کنار مزایایش برای بانوان، مضراتی را نیز به دنبال دارد.
- احتمال آسیب دیدگی: تمرینات سنگین برخی از بدنسازان احتمال آسیب دیدگی آن ها را افزایش می دهد.
- اضطراب اجتماعی و دیسمورفیا: بدنسازان اختلالات روانی بیشتری را نسبت به سایر ورزشکاران تجربه می کنند. دلیل این اختلالات می تواند استفاده از مکمل هایی با عوارض جانبی بالا برای رسیدن به حجم و فیزیک مورد نظر باشد.
- کمبود انرژی: بدنسازان معمولا در دوره ی اوج تمرین خود یک رژیم غذایی پر کالری را دنبال می کنند و پس از آن از یک رژیم کم کالری پیروی خواهند کرد. این تغییر در میزان دریافت کالری باعث می شود که آن ها با کمبود انرژی مواجه شوند.
سایت تخصصی بدنسازی.
تمام شایعات بی پایه و اساس در مورد پف کردگی و افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین را فراموش کنید.در این مقاله کریسی کندال برای شما حقایق مربوط به چگونگی
برای بسیاری از بانوان امروزه انگیزه پیدا کردن برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری می‌باشد زیرا به هر حال امروزه مشخص شده است که انجام این
مقالات بدن سازی و فیتنس معمولا حول محور آقایان می‌باشد و به آنها برای افزایش حجم ماهیچهها توصیه میکنند که باید به دوره حجم وارد شوند اما بسیاری از بانوان
در حالی که همچنان روشهای زیادی برای چربی سوزی مد میشوند و از مد میافتند اما تعداد کمی از اصول همچنان وجود دارند که میتوانند شما را در رسیدن به
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) آمینو اسیدهای ضروری (به این معنی که خود بدن قادر به تولید آنها نمیباشد) هستند که شامل یک زنجیره شاخه ای جانبی میباشند.در مجموع سه
کاهش وزن کار آسانی نمیباشد.بسیاری از بانوان حداقل برای یک بار هم که شده از روشهای نامعقول نظیر ساعتها دوندگی روی تردمیل یا گرفتن رژیمهای بسیار کم کالری استفاده کرده
اگر شما یک پاورلیفتر نیستید ممکن است از خود سوال کنید که چرا من باید قویتر شوم؟ اگر حتی هدف شما تنها عضله سازی و ظاهری زیبا می‌باشد افزایش قدرت
آیا شما هم مدام به این فکر میکنید که چطور می‌توان بدنی همانند مدلهای داخل مجلهها ساخت؟ اگر تا کنون در حال انجام برنامه‌های طولانی مدت هوازی و خسته کننده
نوع تیپ بدنی و تغذیه میزان نسبت بندی مصرف درشت مغذیها برای تغییر شکل فیزیکی بدن شما از اهمیت بالایی برخوردار است.یک نسبت بندی عمومی و رایج برای درشت مغذیها
تغذیه برای بدنی بهتر بسیاری از افراد از لغت رژیم هراس دارند و این کلمه معمولا برای بسیاری تداعی کننده یک لیست بلند بالا از غذاهای ممنوعه و غذاهای
دنیای بدن سازی و تناسب اندام میتواند برای خیلی از بانوان دلهره آور و تهدید آمیز باشد.حتی در باشگاههای کوچک و محلی نیز شما شاهد خیلی از دستگاهها هستید که
داشتن یک فیزیک بدنی زیبا در زنان شامل فاکتورهای گوناگونی میشود که یکی از این فاکتورها داشتن سینههایی خوش فرم و سفت می‌باشد.در حقیقت فقدان همین موضوع در زنان کافی
چربی سوز بسیار کارامد (Pink Slim) طراحی شده برای بانوانی می‌باشد که خواستار رسیدن به بدنی خوش فرم و بدون چربی هستند.از ویژگیهای این چربی سوز می‌توان به موارد زیر
هنگامی که لغاتی نظیر چربی سوزی یا کاهش وزن را میشنوید اولین تصویری که در ذهن شما نقش میبندد چه چیزی می‌باشد؟اگر شما هم مانند بسیاری از بانوان دیگر که
برای بسیاری از خانمها داشتن یک باسن زیبا بسیار مهم می‌باشد.در این مقاله با ما همراه باشید تا از زبان اشلی هافمن یکی از بدن سازان زن حرفهای دنیا رمز
آیا شما نیز باردار هستید و نگران افزایش وزن خود و نحوه فعالیت های ورزشی خود هستید؟ تمام بانوانی که در آستانهی مادر شدن هستند میتوانند در دوران بارداری خود
بانوان نیز باید همانند مردان تمرینات با وزنه انجام دهند.بانوان به هیچ وجه نمیتوانند همانند آقایان حجیم شوند.زیرا میزان تستوسترون موجود در بدن زنان بسیار کمتر از مردان می‌باشد.تمرینات با
هیچ شکی وجود ندارد که تمرینات قدرتی یک راه بسیار فوقالعاده و کارامد برای ساختن بدنی جذاب، سالم و عضلانی چه با لباس و چه بدون لباس می‌باشد.اما این مزایای
در این مقاله قصد داریم برای بانوان در مورد ۶ دروغ مربوط به تمرین و تغذیه را شرح دهیم تا ابهامات آنها برطرف شود.یک ضرب المثل لاتین میگوید که "بگذار
سلامی مججد و تبریکی دوباره برای فرارسیده عید باستانی. برای این ساعت از سایت مکملها با مقاله ای در باب عوامل موثر در رشد سینه های بانوان در خدمت شما
مکمل های بدنسازی خانم ها : در حالیکه معمولا مردان به راحتی با مصرف مکمل های بدنسازی کنار می آیند. خانمها در مورد مصرف مکمل های پروتئینی بسیار محتاط می
دوستتان ممکن است بگوید چه اهمیتی دارد که بقیه چه فکر میکنند. فقط باید خودتان باشید. اما خودتان بودن ممکن است باعث تنهاییتان شود.مطمئناً باید خودتان باشید، اما بهترین شکل
تغذیه بانوان مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران زن این رشته است … که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود
تاثیر ورزش در فیزیولوژی زنان(اختلالات قاعدگی) آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلاف فیزیولوژی وجود دارد؟ ▪ بله این اختلالات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند ورزشکاران
هر خانومى خواهان باسن زیبا , بزرگ و سفت ميباشد. در اين مقاله جولى مايكلسون به شما ميگويد كه چطور باسنى كامل بسازيد. روزى يكى از مربيانم به من گفت
وزن ایده آل :تقریبا همه ما این را میدانیم که کلید کاهش وزن و تناسب اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن است. اما چند نفر از ما برای جلوگیری
ماساژ لاغری-شاید کمتر کسی درباره خواص درمانی این شیوه درمانی (ماساژلاغری)در درمان اضافه وزن شنیده باشد. امروزه درمانگران زیادی در سراسر جهان بر این باورند که استفاده از ماساژدرمانی به
حالا می رسیم به قدم بعدی برنامه. یادتونه برنامه مون چیه؟ قراره حالا که می دونیم جزو کدوم گروهیم یادداشت کنیم که چی بپوشیم و چی نپوشیم ،
چه لباس هایی نپوشیم(ویژه بانوان) قسمت اول : من این سوال رو خیلی دریافت می کنم که قد و وزنم اینه، چه لباسهایی بهم میاد. در این چند روز می
آن چه باعث کاهش چربی های شکم می شود رژیم غذایی مناسب و ورزش است. مشکل شما، مشکل خیلی ها است. پس برای رهایی از آن لطفاً به نکات زیر
کاهش چربی در بانوان :معمولا در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است کمتر بخور و تمرین کن البته این کاملا صحیح است ولی چیزی که
طرز تقویت عضلات شکم , زیرشکم و کمر آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما
آیا می دانستید که ورزش صورت می تواند به شکل دادن به آن ، سفت شدن و نرم شدن آن کمک کند؟ و آیا می دانستید که به کمک ورزش
ورزش در خانه :با توجه به سلیقه و امکانات، هر نوع فعالیتی در منازل قابل انجام است اما باید ملاحظه وضعیت جسمی، فردی و سلامت خود را بکنید… اگرخودتان سابقه