۵ سوپرست الهام گرفته از تمرینات سینه و پشت آرنولد شوارتزنگر او قهرمان پاورلیفتینگ، برنده ۷ عنوان مستر المپیا، بازیگری سطح اول در دنیای هالیوود برای چند دهه و فرماندار
برنامه بدنسازی برای دوران حجم و کات
برنامه بدنسازی شامل تمریناتی است که تاکید آنها روی افزایش رشد عضلات می‌باشد.
برنامه بدنسازی پاورلیفتینگ طوری طراحی میشود که هدف اصلی آن افزایش یک رکورد در تکرار بیشینه در حرکات اسکات، پرس سینه و ددلیفت می‌باشد.
برنامه بدنسازی اگر شما فردی باشید که تمرین نکرده باشید میتواند باعث افزایش قدرت عمومی بدن شما شود.
برنامه بدنسازی علمی میتواند شمارا هرچه سریع تری به اهدافتان برساند و با کمترین آسیب دیدگی شما به نتیجه برسید.
برنامه بدنسازی عضله سازی برای باشگاه را میتوانید در پست های زیر ببینید.
ما در این بخش از سایت مکملها در خدمت شما ورزشکاران عزیز هستیم تا با نشر جدید ترین برنامه های بدنسازی و آشنایی شما ورزشکاران عزیز با تکنیک های تمرینی جدید شما را به حداکر رشد عضلانی با این تمرینات برسانیم.
شما ورزشکار های عزیز میتوانید با توجه به هدف خود و رشته ی خود از مطالب این بخش استفاده نمائید و بهره کامل ببرید. ما ما همراه باشید.
هچنین شما عزیزان میتوانید از قسمت درخواست مشاوره و برنامه بصورت اختصاصی از مربیان ما برنامه بدنسازی اختصاصی دریافت نمائید .
برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا داشتن باسنی زیبا واقعا فوق‌العاده است. در این مقاله می‌خواهیم به شکل کامل در مورد ساختن عضلات باسن و فرم آنها
۳ برنامه علمی پا برای افزایش حجم، توان و قدرت حقیقت این است که اگر در حال خواندن این مقاله هستید یعنی اینکه به دنبال یک برنامه خوب پا می‌گردید
برنامه کامل عضلات پشت برای افزایش حجم، توان و قدرت من نیز زمانی شبیه بیشتر افراد درون باشگاه بودم. انجام تکرار‌های بسیار زیاد برای عضلات سینه و دست و انجام
برنامه تمرینی عضله سازی huge in a hurry رشد عضلات از طریق سه مکانیزم تنش، استرس و آسیب عضلانی ایجاد میشود.به منظور افزایش تنش روی عضلات شما نیازمند
داشتن عضلات شش تکه شکم در بدن سازی معادل داشتن بدنی کامل می‌باشد.شما شاید قدرتمند باشید یا شاید حجیم باشید اما همیشه افرادی که عضلات شش تکه دارند مورد تحسین
آن برنامه‌های تمرینی که تنها یک یا دو گروه از عضلات پایتان را تمرین میدهند فراموش کنید. آنتونی لاوین ملقب به “ Gainz “ در این مقاله با ارائه برنامه پای بسیار
اگر شما نیز فردی هستید که برای افزایش وزن در تقلا هستید یا می‌خواهید چربی‌‌های اضافه خود را آب کنید یا چیزی مابین این موارد پس این مقاله مهم ترین
مهم نیست که عضلات دست، سینه یا پشت شما چه میزان بزرگ باشد تا زمانی که سرشانه‌هایی کامل و حجیم نداشته باشید زیبایی بالا تنه شما کامل نخواهد بود.سرشانه‌ها چهارچوب
در این مقاله قصد داریم یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدن سازی یعنی برنامه ۵/۳/۱ از جیم وندلر را برای شما شرح دهیم و نحوه عملکرد آن را بررسی کنیم.این
تصمیم گرفتن در مورد اینکه کدام عضلات را با هم تمرین دهیم میتواند سردرگم کننده باشد.اکثر افراد می‌گویند که سینه و سرشانه باید با هم تمرین داده شوند زیرا که
شما به سختی تمرین کرده‌اید و تغذیه خوبی نیز داشته اید و رشد عضلات شما به خوبی صورت گرفته است.شکم شما کوچکتر شده و نسبت به هر زمان دیگری احساس
چه بخواهید و چه نخواهید پرس سینه یکی از حرکات اصلی در بدن سازی می‌باشد که قدرت شما با آن سنجیده میشود.هیچ چیز همانند یک انجام یک پرس سینه سنگین
به عضلات پشت بازو معمولا کمتر توجه میشود.شاید جذابیت ظاهری آنها به اندازه عضلات جلو بازو نباشد اما به شکل جالبی همین عضلات تشکیل دهنده دو سوم حجم کل قسمت
بسیاری از آقایان بنا به دلایل مختلفی شروع به انجام تمرینات بدن سازی میکنند اما می‌توان به شکل خوبی حدس زد که خواسته‌های اصلی شما چه می‌باشد.شما خواهان بازوان بزرگ
در این مقاله کریس گتین برخی از حرکات جلو بازوی مورد علاقه خود را برای شما تشریح خواهد کرد و توضیح خواهد داد که چگونه با قرار دادن آنها کنار
افزایش قدرت منتهی به افزایش حجم خواهد شد.به طور موقتی برنامه عضله سازی خود را کنار گذاشته و ۲ ماه را وارد فاز قدرتی شوید و سپس ببینید که چطور
هنگامی که بحث اهداف تناسب اندام میشود عضله سازی خالص دارای بیشترین محبوبیت می‌باشد و واقعا جای هیچ تعجبی نیز نیست.به عنوان افراد یک جامعه ما کسانی را که دارای
شما یک بدن ساز متعهد هستید و آرزوی این را دارید که این تابستان به بدنی کاملا تفکیک شده و زیبا دست یابید.اما شما همچنین نگران این هستید که این
رایج ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار می‌گیرد عضلات دست‌ها هستند.هنگامی که از یک فردی که دارای بازوان بزرگ می‌باشد بخواهید که برای شما یک فیگور بگیرد مسلما
آیا هدف شما افزایش حجم می‌باشد؟ این یک هدف رایج در میا‌‌ن خوانندگان ما می‌باشد و دلیل آن از فردی تا فرد دیگر متفاوت می‌باشد.شاید شما از اینکه در جمع
با استفاده از سیستم تمرینی هرمی معکوس شما میتوانید رکورد‌های شخصی جدیدی را ثبت کنید.سیستم تمرینی هرمی معکوس (RPT) سبکی تمرینی می‌باشد که شما در آن در اولین ست خود
تقسیم بندی تمرینات میتواند خود همانند یک راز باشد.با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌‌ها و احتمالات بسیار آسان است که شما سردرگم شوید که کدام برنامه تمرینی کارامد و
در دنیای بدن سازی مطمئنا هر کسی خواستار بهبود قابل توجه در بخش میانی بدن خود می‌باشد.برای برخی دوستداران فیتنس این موضوع به معنی کاهش چربی شکم و ساختن شکمی
هفته ۱۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۹ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۷ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۵ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۳ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
اکثر باشگاه‌های بدن سازی محبوب امروزه پر از دستگاه‌های بدن سازی به منظور تامین رضایت افراد مبتدی هستند.به همین دلیل آنها این ذهنیت قدیمی را اتخاذ کرده‌اند که مبتدیان بهتر
عضله سازی به فرایند ساخت عضلات و سپس تفکیک و شکل دهی آنها گفته میشود.شما به وسیله چندین حرکت چند مفصلی مفید یک حجم عضلانی خوب میسازید و سپس با
دو برنامه چرخشی پیش رو برنامه‌های بسیار مفید برای بانوانی هستند که تازه مسیر خود در فیتنس را شروع کرده‌اند یا آنقدری وقت و منابع کافی برای رفتن به باشگاه
بهار در پیش روی ما می‌باشد.عکس‌ها و ویدیو‌های مختلفی از مردم در کنار استخر و ساحل روز به روز در رسانه‌های اجتماعی بیشتر میشود و این تنها یک معنی را
آیا می‌دانید تفاوت برنامه تمرینی سینه یک بدن ساز حرفه ای و یک بدن ساز آماتور در چه می‌باشد؟ مشخص ترین آن این است که بدن سازان حرفه ای از