هنگامی که بدن سازان حرفه ای در مورد مهم ترین و اساسی ترین اصول بدن سازی صحبت میکنند معمولا اسکات هالتر موضوع اصلی و اولویت اول صحبت آنها می‌باشد و
اگر شما هم همانند بسیاری دیگر از بدن سازان باشید احتمالا تا کنون هر از گاهی از تکنیک تاکید روی بخش منفی حرکت در برنامه خود استفاده کرده اید.شاید تاکنون
این روز‌ها صحبت در مورد عضلات شش تکه شکمی بسیار فراوان می‌باشد و تعداد افرادی که اقدام به رسیدن به شکمی شش تکه میکنند امروزه بسیار بیشتر از گذشته می‌باشد.این
برای کاهش وزن شما لزوما نیازمند کمتر مصرف کردن مواد غذائی نیستید بلکه تنها نیازمند یک تغذیه هوشمندانه می‌باشید.اصطلاح (Superfoods) به مواد غذائی بسیار ارزشمندی گفته میشود که میتوانند بدن
در این مقاله قصد داریم ۱۶ منبع کامل و با کیفیت پروتئینی را برای شما ذکر کنیم. ۱) تخم مرغ کامل از مصرف زرده تخم مرغ هراسی نداشته باشید.تخم مرغ
باید‌ها و نباید های تغذیه شبانه موضوعی است که باعث سردرگمی بسیاری از علاقمندان به بدن سازی و فیتنس شده است.زمانی اینطور گمان میشد که مصرف هر ماده غذائی بعد
آیا عضلات سینه شما به جای اینکه همانند کوهی از عضله باشد همچنان صاف همانند یک تخته می‌باشد؟ آیا ساعت های بی شمار وقت خود را صرف انجام پرس سینه
بسیاری از ما شرایطی که می‌خواهیم تعریف کنیم را حین رژیم گرفتن تجربه کرده‌ایم.در ابتدا کم کردن ۵-۱۰ پوند اول به نسبت کار آسانی می‌باشد اما ناگهان میبینیم کم کردن
شما به احتمال زیاد میدانید که برای اقدام به عضله سازی پروتئین وی می‌بایست الویت اول شما قرار گیرد اما شاید ندانید که برای چربی سوزی نیز پروتئین وی می‌بایست
گاهی اوقات تمرینات فول بادی بهترین شانس شما برای یک چربی سوزی شدید می‌باشد زیرا با این سبک تمرینی شما اجازه این را خواهید یافت که با فراوانی بیشتری در
در این مقاله یک برنامه تمرینی طاقت فرسا و بسیار جالب را برای شما شرح خواهیم داد.در این برنامه میزان قدرت کلی بدن شما و میزان استقامت محک جدی خواهد
گاهی اوقات شما به خوبی تمرین می‌کنید و تغذیه سالم و مناسبی هم دارید.اما هنگامی که روی ترازو برای وزن کشی خود می‌روید می‌بینید که عدد نمایش داده شده با
سالیان سال است که ترس از مصرف چربی همچنان در میان افراد وجود دارد و معمولا آنها برای رسیدن به اهداف بدن سازی و فیتنس خود چربی را از غذا
۱۱) از مکمل (CLA) استفاده کنید (CLA) یا (Conjugated linoleic acid) چند سالی است که به عنوان یک چربی سوز وارد دنیای بدن سازی شده است.چندین تحقیق در مورد تاثیر
در این مقاله برای شما ۲۰ راه برای چربی سوزی معرفی خواهیم کرد.بخش اعظمی از این مقاله در مورد چگونگی تمرینات با وزنه و هوازی می‌باشد اما همچنین ما در
احتمالا شما نیز گهگاهی به اصطلاح حقایقی را در مورد چگونگی عضله سازی و چربی سوزی شنیده اید.معمولا در این موارد افراد از کلماتی نظیر همیشه، باید یا هرگز استفاده
رژیم غذایی برای نوجوانان در اینجا چند نکته در جهت تغذیه مناسب برای شما نوجوانان عزیز ذکر خواهیم کرد که رعایت آنها میتواند بازدهی تمرینات شما را به حداکثر برساند.این
اگر شما نوجوانی خواستار عضله سازی باشید احتمال اینکه با چالش‌ها و شرایط منحصر به فردی روبرو شوید بسیار زیاد می‌باشد.از جمله این شرایط می‌توان به عدم کنترل در نوع
در این مقاله سوالاتی در مورد بدن سازی مطرح خواهد شد که جواب همه آنها بله می‌باشد اما به دلیل اینکه در این مقاله جایگاه آن نیست که در مورد
۴ مزیت تستوسترون :شما نیز اگر متوجه شده باشید در این چند سال اخیر در رسانه‌‌های اجتماعی معمولا تنها تستوسترون را به عضله سازی و افزایش حجم آنها ربط میدهند
بدن سازان با عزم راسخ و جدی نیاز به مقدار بسیار زیادی انرژی به منظور تامین سوخت لازم برای انجام تمرینات سنگین خود دارند.تغذیه و استفاده صحیح از مکملها قبل
مردم در دنیای امروز بیشتر از هر زمان دیگری با هم در ارتباط هستند.این موضوع البته از جهاتی چیز بسیار خوبی است و باعث میشود دانش و حمایتی که مورد
چیزی که شما قبل و بعد از تمرین مصرف می‌کنید بسیار با اهمیت می‌باشد.اما برای افزایش حداکثری عملکرد ورزشی خود، بهبود ریکاوری و کاهش آسیب‌های عضلانی یک بازه زمانی طلایی
بتاتور (BetaTOR) چیست؟ داشتن تغذیه، تمرین و مکمل مناسب کلید بهبود و افزایش نتایج دریافتی می‌باشد.بر اساس تحقیقات قوی و نتایج ثابت شده انتخاب میتواند شفاف باشد.بتاتور یکی از مکمل‌هایی
هدف از این مقاله معرفی ۱۱ مکمل برتر در دوره حجم می‌باشد که برای هر کدام توضیح و نحوه کارامد بودنشان در دوره حجم بیان خواهد شد. ۱) کراتین
عضله سازی نیازمند انجام سه کار آسان می‌باشد : ایجاد یک تعادل مثبت انرژی در بدن، رعایت اصل اضافه بار در تمرینات و خواب کافی.اما با این تفاسیر چرا بسیاری
ورزشکاران و به خصوص بدن سازانی که خواستار پیشرفت هستند معمولا به دنبال انجام تمرینات سخت تر و دشوارتر میگردند.دلیل انجام این کار این است که این افراد می‌دانند تنها
افکار در مورد انجام تمرینات هوازی معمولا باعث بروز احساسات بسیار قوی در اکثر افراد میشود.تجربه نشان داده است که اکثر افراد یا از انجام تمرینات هوازی لذت بسیاری میبرند
در ابتدا باید خدمت تمام عزیزان عرض کنیم که این مقاله برای افرادی که گمان میکنند تنها در ۲۱ روز می‌توان تمام چربی‌‌های خود را سوزاند نوشته نشده است بلکه
تغذیه بعد از تمرین برای چه می‌باشد؟ تغذیه بعد از تمرین یکی از مهم ترین بخش‌های یک برنامه عضله سازی کارامد می‌باشد.بدون آن یک فرصت رشد مناسب از دست شما
اکنون ماه رمضان برای بالغ بر ۱.۵ میلیارد مسلمان سراسر جهان شروع شده است و در میان آنها جمعیت قابل توجهی را بدن سازان تشکیل میدهند.در این مقاله به شما
۱) برای عضله سازی قویتر شوید در یونان باستان کشتی گیری به نام میلو برای آمادگی خود هر روز یک گوساله تازه متولد شده را با خود حمل میکرد.همچنان که
برنامه تمرینی (MAUL) بر پایه اصول کارامد و ثابت شده افزایش قدرت و عضله سازی می‌باشد.این برنامه ۵ روزه از لحاظ استراتژیکی طوری طراحی شده است که میتواند از دو
آیا به دنبال این هستید فرایند چربی سوزی خود را بهبود بخشید و به آن سرعت دهید؟ اگر در این امر ناموفق بوده اید نگذارید این امر شما را ناامید
حرکت ۴ : بارفیکس مچ برعکس داشتن عضلات لت عریض نشان دهنده یک فیزیک بدنی زیبا و قدرتمند می‌باشد.اگرچه داشتن عضلات سرشانه بزرگتر در مقایسه با سینه، رانها در مقایسه