نقل قول‌های آرنولد شوارتزنگر در مورد تمرینات و بدن سازی ۱) تمرین کردن برای ما روزنه ای را ایجاد می‌کند تا تمام انرژی منفی حاصل از استرس خارج شود
افراد بی تجربه ای که رژیم میگیرند معمولا بر این عقیده هستند که در ساعات قبل از خواب هر چیزی مصرف کنند مستقیما به ذخایر چربی بدن آنها افزوده میشود.این
در این مقاله اسکیپ لاکور قهرمان ملی شش دوره مسابقات بدن سازی بدون دارو اصول سازماندگی یک ذهن قدرتمند، تغذیه مناسب و اصول تمرینی را برای شما آشکار می‌کند تا
مهم ترین آمینو اسید‌های غیر ضروری اطلاعات موجود در سری اول مقاله به شما این دانش را داد که بتوانید اهمیت مصرف پروتئین را درک کنید اما به جز آمینو
آمینو اسید‌ها بسیار شگفت انگیز هستند.هنگامی که بیاموزید آنها چه کارهایی در بدن ما انجام میدهند شما نیز احتمالا شیفته آنها خواهید شد.آنها پایه و اساس سلامت بدن نظیر ویتامین‌ها
محصولات لاغری و کاهش وزن تقریبا کار بسیار سختی می‌باشد که بتوان بدون اشاره به محصولات کاهش وزن یک راهنمای کامل در این باره ارائه داد.به هر حال هدف شما
تمرینات غیر هوازی تمرینات غیر هوازی اشاره به فعالیت‌هایی دارد که تمرکز آن روی افزایش قدرت و عضله سازی است.بر خلاف تمرینات هوازی، تمرینات غیر هوازی در مدت زمان کوتاه
نوشیدنی ها اکنون که در مورد مواد غذایی بحث شد موضوع بعدی که باید قبل از طراحی رژیم غذایی به آن بپردازیم نوشیدنی‌‌ها هستند.به عقیده بسیاری از افراد کالری‌ها نباید
میزان سرعت ایده‌ال کاهش وزن تمام توصیه‌هایی که متخصصان ورزشی و غذایی در مورد میزان سرعت مناسب کاهش وزن دارند همگی یک موضوع را اشاره دارند و همگی قبول دارند
این مقاله اولین، آخرین و تنها مقاله ای می‌باشد که شما برای چربی سوزی نیاز به خواندن آن دارید.البته این مقاله چیزی فراتر از یک مقاله معمولی می‌باشد.در واقع می‌توان
هنگامی که وارد باشگاه میشوید احتمال اینکه تنها روی یک چیز تمرکز کرده باشید زیاد است و آن هم افزودن وزنه‌های بیشتر به هالتر می‌باشد.در واقع اگر خواهان افزایش قدرت
هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود تمرینات و رژیم غذایی خود هستند اما آنها معمولا از توجه به یک فاکتور کلیدی
هفته ۱۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۹ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۷ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۵ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۳ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
هفته ۱ (سنگین) در روز‌های تمرینی سنگین شما باید اطمینان حاصل کنید که بین هر ست ۳-۴ ست استراحت خواهید داشت تا به اندازه کافی بدن شما ریکاوری شود تا
چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام احساس بسیار خوبی دارد.شما به ظاهری بهتر و اعتماد به نفسی قویتر می‌رسید و در نهایت قادر خواهید بود که تمام عضلاتی که
ماه رمضان و بدن سازی با استفاده از نکات غذایی و تمرینی زیر دلیلی وجود ندارد که بدن سازان نتوانند در ماه مبارک رمضان به افزایش قدرت، چربی سوزی و
اکثر باشگاه‌های بدن سازی محبوب امروزه پر از دستگاه‌های بدن سازی به منظور تامین رضایت افراد مبتدی هستند.به همین دلیل آنها این ذهنیت قدیمی را اتخاذ کرده‌اند که مبتدیان بهتر
عضله سازی به فرایند ساخت عضلات و سپس تفکیک و شکل دهی آنها گفته میشود.شما به وسیله چندین حرکت چند مفصلی مفید یک حجم عضلانی خوب میسازید و سپس با
آیا هنگام تمرین احساس خستگی و کاهش انرژی دارید و به شدت احساس نیاز به افزایش انرژی دارید؟ آیا با توجه به نوشیدن قهوه در صبح و مصرف نوشیدنی‌‌های انرژی
دو برنامه چرخشی پیش رو برنامه‌های بسیار مفید برای بانوانی هستند که تازه مسیر خود در فیتنس را شروع کرده‌اند یا آنقدری وقت و منابع کافی برای رفتن به باشگاه
مکملها ابزاری بسیار مفید برای رسیدن به اهدافمان میباشند.اگر هدف شما افزایش حجم، افزایش قدرت، افزایش سرعت یا رسیدن به تناسب اندام می‌باشد مکملها از طریق افزایش توانایی‌های شما میتوانند
افزایش دهنده سطح تستوسترون :تستوسترون یک هورمون حیاتی در بدن محسوب میشود.علاوه بر اندام‌های جنسی این هورمون روی بافت‌های زیادی در بدن تاثیر گذار است.تستوسترون نقش مهمی در عضله سازی،
اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم شوید.از تمام این موارد گیج
نیتروتک چیست؟ نیتروتک که محصول کمپانی ماسل تک می‌باشد یک مکمل پروتئینی می‌باشد.بخش عمده آن متشکل از پروتئین وی همراه با مقداری کراتین مونوهیدرات، تارین، پاپین (عصاره پاپایا) و آمیلاز
سیستم این برنامه به شکل جلسات پرسی/کششی/پا می‌باشد که در طول هر جلسه تمرینی از وزنه‌های سنگین، متوسط و سبک استفاده خواهد شد.هر جلسه تمرینی با یک حرکت چند مفصلی
در فرایند بی پایان تبدیل شدن به سالم ترین ورژن خودتان بسیاری از افراد معمولا از هر مکملی استفاده میکنند تا به این هدف برسند.آنها برای بهبود عملکرد ورزشی خود
کراتین مونوهیدرات یکی از مکملهای موجود در بازار است که بیشترین تحقیقات در مورد آن صورت گرفته است.مصرف مداوم آن میتواند باعث بهبود کیفیت تمرینات و حجم تمرینی شود که
افزایش حجم عضلات یک هدف رایج در دنیای بدن سازی و فیتنس می‌باشد.برای عموم مردم و ورزشکاران افزایش حجم خالص عضلانی مرتبط با بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سلامتی و کاهش
غذاهای افزایش دهنده سطح تستوسترون :در مورد هر مساله ای در مردان تستوسترون را می‌توان در اولویت قرار داد.قابلیت عضله سازی، چربی سوزی و حتی یک زندگی جنسی راضی کننده
تعداد بسیار زیادی سو برداشت‌ها و دروغ‌هایی وجود دارد که عموم مردم به آنها باور دارند اما بدن سازان و آنهایی که عضو جامعه فیتنس هستند فریب این حرف‌ها را
چقدر پرس سینه میزنید؟ این سوالی است که به وفور پرسیده میشود.برخی گرایشات هیچگاه از بین نمی‌روند و تمایل به افزایش رکورد در پرس سینه جز همین گرایشات می‌باشد.مردان و