رژیم غذایی کراس فیت
5

رژیم غذایی کراس فیت : تغذیه، منو و مزایا

  • تغذیه
  • 29 اکتبر 21
  • حسام رضائی
  • 86 بازدید
  • بدون دیدگاه

رژیم غذایی کراس فیت چیست؟! تمرین کردن در باشگاه‌های کراس فیت پر استرس و سریع می‌باشد. این تمرینات هر روزه تغییر کرده و شامل حرکات ژیمناستیک، وزنه برداری و هوازی میشوند، نظیر دوندگی و پارو زنی، و دیگر فعالیت ها.

به منظور ارائه بهترین عملکرد، شما میبایست به شکل صحیحی به بدن خود سوخت رسانی کنید. در واقع، تغذیه به عنوان پایه تمرینات کراس فیت در نظر گرفته شده و برای عملکرد مناسب حیاتی است.

رژیم غذایی کراس فیت نسبتا دارای کربوهیدرات پایین بوده و تاکیدش روی مصرف درشت مغذی‌ها از مواد غذایی گیاهی کامل، پروتئین‌های کم چرب و چربی‌‌های سالم می‌باشد.

در این مقاله از مجله بدنسازی مکمل ها نگاهی‌ دقیق تر به یک رژیم کراس فیت خواهیم داشت، از جمله چیزهایی که باید یا نباید مصرف کنید.

رژیم کراس فیت چیست؟

به عنوان یک راهنمای کلی‌، وبسایت کراس فیت توصیه می‌کند که ورزشکاران “ از گوشت و سبزیجات، آجیل‌ها و دانه ها، مقداری میوه، اندکی‌ کربوهیدرات‌های نشاسته دار استفاده کرده و شکر حذف شود “ و “ میزان مصرف باید تا حدی باشد تا از تمرینات شما پشتیبانی کند و نه چربی‌‌های بدن. “

به طور دقیق تر توصیه‌های رژیم کراس فیت بر اساس رژیم (Zone) می‌باشد، که بیش از ۳۰ سال پیش توسط بری سیرز، بیوشیمی دان و نویسنده (The Zone)، توسعه داده شد.

این رژیم برای کنترل قند خون و به حداقل رساندن التهاب طراحی شده است، که ممکن است باعث سرکوب اشتها شده و احتمال بروز بیماری‌های مزمن نظیر چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. کاهش التهابات همچنین ممکن است باعث بهبود ریکاوری از تمرینات شود.

برای طراحی رژیم غذایی کراس فیت متعادل و بر اساس اصول (Zone) و کراس فیت، میبایست بشقاب خود را به سه قسمت تقسیم کرده و به شکل زیر آن را پر کنید :

۱/۳ پروتئین کم چرب : گزینه‌ها شامل سینه مرغ بدون پوست، ماهی‌، گوشت گاو کم چرب و لبنیات کم چرب

۲/۳ کربوهیدرات‌های سالم : تاکید روی مصرف سبزیجات رنگارنگ و بدون نشاسته و میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین

مقدار اندکی‌ چربی‌‌های سالم غیر اشباع : روغن زیتون، آووکادو و آجیل‌ها چند مورد از گزینه‌های موجود هستند.

وبسایت کراس فیت توصیه می‌کند که شما ۴ هفته رژیم غذایی کراس فیت را امتحان کرده، و سپس بر اساس نیاز‌هایتان تغییرات لازم را انجام دهید.

قابل ذکر است، تمام مربیان کراس فیت  توصیه‌های یکسانی برای رژیم غذایی ندارند. برخی‌ از آنها توصیه به استفاده از رژیم (paleo) میکنند، که در آن محصولات لبنی، غلات و حبوبات به طور کامل حذف شده است.

همچنین امکان ترکیب دو رژیم نیز وجود دارد. به علاوه، میتوانید رژیم خود را اصلاح کرده تا مناسب سبک زندگی‌ وجترین یا وگان شما شود.

خلاصه : وبسایت کراس فیت توصیه به استفاده از رژیم (Zone) می‌کند، که برای تثبیت قند خون و به حداقل رساندن التهاب طراحی شده است. یک وعده غذایی رایج در این رژیم متشکل از ۲/۳ کربوهیدرات سالم، ۱/۳ پروتئین کم چرب و مقدار اندکی‌ چربی‌‌های غیر اشباع میشود.

راهنمای رژیم غذایی کراس فیت:

رژیم (Zone) سازگار با کراس فیت توصیه می‌کند که ۴۰% از کالری روزانه از کربوهیدرات ها، ۳۰% از پروتئین و ۳۰% از چربی‌ تامین شود – اما میگوید که ورشکاران نخبه ممکن است نیازمند چربی‌ بیشتری باشند.

به منظور ساده سازی رژیم و اطمینان از دریافت مقادیر کافی‌ درشت مغذی ها، مواد غذایی بر اساس واحدهایی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ طبقه بندی میشوند. این واحد‌ها همچنین بهبود دهنده ارزش غذایی وعده‌ها و میان وعده‌ها هستند.

یک واحد در رژیم غذایی کراس فیت چیست؟

واحد راهی‌ برای اندازه گیری پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ می‌باشد :

۱ واحد کربوهیدرات : ۹ گرم کربوهیدرات (به غیر از فیبر)

۱ واحد پروتئین : ۷ گرم پروتئین

۱ واحد چربی‌ : ۱.۵ گرم چربی‌

واحد چربی‌ نشان دهنده میزان متوسطی از چربی‌ می‌باشد – نظیر چاشنی‌ سالاد – که به وعده‌های خود اضافه می‌کنید.

در یک رژیم غذایی کراس فیت به چند واحد نیاز دارید؟

جنسیت، سایز بدن و سطح فعالیت تعیین کننده تعداد واحد‌های مورد نیاز روزانه می‌باشد.

یک زن با سایز متوسط نیازمند ۱۱ واحد از درشت مغذی‌ها (کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌) می‌باشد – در حالی‌ که یک مرد با سایز معمولی‌ نیازمند ۱۴ واحد است.

هنگامی که تعداد واحد‌های مورد نیاز خود را فهمیدید، باید آنها را به طور مساوی بین وعده‌ها و میان وعده‌ها تقسیم کرده تا در هر کدام به اندازه کافی‌ کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ وجود داشته باشد.

یک زن با سایز متوسط نیازمند ۳ واحد از هر درشت مغذی در وعده‌های غذایی خود می‌باشد، در حالی‌ که این میزان برای یک مرد با سایز متوسط ۴ واحد از درشت مغذی‌ها می‌باشد. ۱-۲ واحد اضافه از هر درشت مغذی نیز به عنوان میان وعده مصرف میشوند.

برای مثال، میزان درشت مغذی‌های لازم برای زنی‌ که نیازمند ۱۱ واحد در روز می‌باشد به شرح زیر است :

نمونه صبحانه در رژیم غذایی کراس فیت :

پروتئین : ۳ واحد

کربوهیدرات : ۳ واحد

چربی‌ : ۳ واحد

ناهار :

پروتئین : ۳ واحد

کربوهیدرات : ۳ واحد

چربی‌ : ۳ واحد

میان وعده :

پروتئین : ۱ واحد

کربوهیدرات : ۱ واحد

چربی‌ : ۱ واحد

شام :

پروتئین : ۳ واحد

کربوهیدرات : ۳ واحد

چربی‌ : ۳ واحد

میان وعده :

پروتئین : ۳ واحد

کربوهیدرات : ۳ واحد

چربی‌ : ۳ واحد

رژیم غذایی کراس فیت
رژیم غذایی کراس فیت

نمونه رژیم غذایی کراس فیت

به منظور طراحی یک وعده صبحانه دارای ۳ واحد، شما نیازمند ۳ واحد از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ هستید.

۱/۳ پیمانه جو دو سر پخته معادل ۱ واحد کربوهیدرات می‌باشد. برای دریافت ۳ واحد، شما نیازمند مصرف ۱ پیمانه جو دو سر پخته هستید.

به همین ترتیب، ¼ پیمانه پنیر کاتیج معادل ۱ واحد پروتئین است. برای دریافت ۳ واحد، شما نیازمند مصرف ¾ پیمانه پنیر کاتیج هستید.

و در آخر، ۳ بادام معادل ۱ واحد چربی‌ است. بنابراین، برای دریافت ۳ واحد چربی‌، نیازمند مصرف ۹ بادام هستید.

وزن کردن و اندازه گیری غذاها در رژیم غذایی کراس فیت

راهنماهای رژیم (Zone) توصیه شده توسط کراس فیت، این اجازه را به شما میدهد تا از طریق متد چشمی‌-دستی‌ سهمیه‌های مورد نیاز برای پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم را تخمین بزنید.

این یعنی‌ انتخاب پروتئین ها، نظیر گوشت، به سایز و ضخامت کف دست (۳-۴ انس پخته)، سپس ۲/۳ بشقاب سبزیجات و مقدار اندکی‌ میوه.

اما به هر حال، حداقل برای یک هفته نیازمند وزن کردن و اندازه گیری مواد غذایی هستید تا بهتر بتوانید با چشم سهمیه‌های غذایی مورد نیاز را تخمین بزنید.

خلاصه : در رژیم (Zone) توصیه شده توسط کراس فیت، غذاها در واحدهایی از سه درشت مغذی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ طبقه بندی میشوند. یک زن با سایز بدنی متوسط نیازمند ۱۱ واحد از هر درشت مغذی در روز است، در حالی‌ که این مقدار برای یک مرد با سایزی متوسط ۱۴ واحد می‌باشد.

مواد غذایی مصرفی رژیم غذایی کراس فیت

در رژیم (Zone)، مواد غذایی دارای شاخص گلیسمی پایین و چربی‌‌های اشباع و امگا ۶ کم، بهترین گزینه‌های انتخابی هستند. مواد غذایی دارای سطح بالاتر از این مواد معمولا التهاب زا تر در نظر گرفته شده و بنابراین جز گزینه‌های غذایی متوسط یا ضعیف قلمداد میشوند.

نمونه هایی از بهترین سبزیجات – اغلب بدون نشاسته – و مقدار سهمیه هر واحد :

مارچوبه : ۱۲ عدد یا ۱ پیمانه پخته (۱۸۰ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

فلفل دلمه : ۲ عدد یا ۲ پیمانه ریز شده (۱۸۴ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

بروکلی : ۱.۵ پیمانه پخته یا ۲.۵ پیمانه خام (۲۳۰ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

لوبیا سبز : ۱.۵ پیمانه تازه، پخته (۱۸۷ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

کاهو : ۱۰ پیمانه ریز شده (۴۷۰ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

گوجه فرنگی‌ : ۱.۵ پیمانه ریز شده (۲۷۰ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

نمونه هایی از بهترین میوه‌ها :

سیب : نصف سایز متوسط (۹۱ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

بلوبری : نصف پیمانه (۷۴ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

گریپ فروت : نصف سایز متوسط (۱۲۳ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

پرتقال : نصف سایز متوسط (۶۵ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

گلابی : نصف سایز متوسط (۸۹ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

توت فرنگی‌ : ۱ پیمانه ریز شده (۱۶۶ گرم، معادل ۱ واحد کربوهیدرات)

نمونه هایی از بهترین منابع پروتئین کم چرب :

گوشت گاو : ۱ انس پخته (۲۸ گرم، معادل ۱ واحد پروتئین)

سینه مرغ : ۱ انس پخته (۲۸ گرم، معادل ۱ واحد پروتئین)

ماهی‌ کاد : ۱.۵ انس پخته (۴۲ گرم، معادل ۱ واحد پروتئین)

پنیر کاتیج : یک چهارم پیمانه (۵۶ گرم، معادل ۱ واحد پروتئین)

سالمون : ۱.۵ انس پخته (۴۲ گرم، معادل ۱ واحد پروتئین)

توفو : ۲ انس (۵۶ گرم، معادل ۱ واحد پروتئین)

نمونه هایی از بهترین منابع چربی‌ غنی از چربی‌‌های غیر اشباع :

بادام : ۳ عدد (۳.۶ گرم، معادل ۱ واحد چربی‌)

کره بادام : نصف قاشق چای خوری (۲.۶ گرم، معادل ۱ واحد چربی‌)

آووکادو : ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم، معادل ۱ واحد چربی‌)

راهنمای کامل چربی چربی سوزی (بخش دوم)
خواندن

گواکاموله : ۱ قاشق غذا خوری (۱۵ گرم، معادل ۱ واحد چربی‌)

روغن زیتون : یک سوم قاشق چای خوری (۱.۵ گرم، معادل ۱ واحد چربی‌)

روغن زیتون و سرکه : یک سوم قاشق چای خوری (۱.۵ گرم) به علاوه سرکه به مقدار لازم

به علاوه، افراد تشویق به مصرف مکمل امگا ۳ برای کمک به کاهش التهابات نیز میشوند.

خلاصه : رژیم (Zone) پیشنهادی توسط کراس فیت شما را تشویق به مصرف مقادیر زیادی سبزیجات غیر نشاسته دار و مقادیر متوسطی از میوه‌های با شاخص گلیسمی پایین، پروتئین‌های کم چرب و چربی‌‌های غیر اشباع سالم به منظور کنترل قند خون و التهابات می‌کند.

مواد ممنوعه رژیم غذایی کراس فیت

مواد غذایی که در رژیم غذایی کراس فیت باید از آنها اجتناب شود

اگرچه هیچ ماده غذایی کاملا حذف نمی‌شود، اما در رژیم (Zone) توصیه میشود مصرف برخی‌ مواد غذایی محدود یا از مصرف آنها اجتناب شود، از جمله :

میوه‌های با شاخص گلیسمی بالا : موز، خرما، انجیر، انبه و کشمش.

آبمیوه : آبمیوه‌های با شکر و آبمیوه‌های ۱۰۰% طبیعی نظیر سیب، پرتقال و انگور

مواد غذایی بر پایه غلات : نان، غلات صبحانه، کراکر، کلوچه، پاستا، پنکیک و تورتیلا، مخصوصا اگر با آرد تصفیه شده (سفید) درست شده باشند.

سبزیجات نشاسته دار : کدو حلوایی، ذرت، نخود سبز، سیب زمینی‌، سیب زمینی‌ شیرین و حبوبات.

شیرینیجات و درسر‌ها : دونات، کوکی، آبنبات، پای، کیک و بستنی

نوشیدنی‌‌های شکر دار : نوشابه، لیموناد و نوشیدنی‌‌های انرژی زا

غلات، سبزیجات نشاسته دار، میوه‌های خشک و مواد غذایی دارای شکر در سهمیه‌های کم میتوانند واحد‌های کربوهیدراتی را به سرعت در رژیم اشغال کنند. اگر می‌خواهید هر کدام از مواد غذایی بالا را مصرف کنید، حیاتی است که آنها را اندازه گیری کرده و اندازه سهمیه هر کدام محدود شود.

خلاصه : در یک رژیم غذایی کراس فیت به منظور لذت بردن از سهمیه‌های غذایی سیر کننده و دریافت بیشترین مزایا در طول یک برنامه کراس فیت، میبایست مصرف میوه‌های شیرین و دارای شاخص گلیسمی بالا، سبزیجات نشاسته دار، حبوبات و مواد غذایی بر پایه غلات در رژیم (Zone) محدود شود. به شدت میزان مصرف آبمیوه و غذاها و نوشیدنی‌های شکر دار را محدود یا حذف کنید.

11923165 661 1

نمونه منوی غذایی رژیم غذایی کراس فیت

در زیر یک نمونه از یک منوی غذایی ۱۱ واحده رژیم غذایی کراس فیت آورده شده است، که مناسب یک زن با سایز بدنی متوسط می‌باشد :

صبحانه (۳ واحد از هر درشت مغذی)

۳ واحد پروتئین : ¾ پیمانه (۱۷۰ گرم) پنیر کاتیج

۱ واحد کربوهیدرات : ۱.۵ پیمانه (۲۷۰ گرم) گوجه فرنگی‌ ریز شده

۲ واحد کربوهیدرات : ۱ پیمانه (۱۴۸ گرم) بلوبری

۳ واحد چربی‌ : ۹ عدد بادام (۱۱ گرم)

ناهار (۳ واحد از هر درشت مغذی)

۳ واحد پروتئین : ۳ انس (۸۴ گرم) سینه مرغ گریل شده

۱ واحد کربوهیدرات : ۱ پیمانه (۱۸۰ گرم) مارچوپه پخته

۲ واحد کربوهیدرات : نصف پیمانه (۹۹ گرم) عدس پخته

۳ واحد چربی‌ : ۱ قاشق چای خوری (۴.۵ گرم) روغن زیتون فوق تصفیه شده

میان وعده بعدازظهر (۱ واحد از هر درشت مغذی)

۱ واحد پروتئین : ۱ عدد تخم مرغ بزرگ آب پز (۵۰ گرم)

۱ واحد کربوهیدرات : ۲ پیمانه (۲۹۸ گرم) گوجه فرنگی‌ گیلاسی

۱ واحد چربی‌ : ۱ قاشق غذاخوری آووکادو (۱۴ گرم)

شام (۳ واحد از هر درشت مغذی)

۳ واحد پروتئین : ۴.۵ انس (۱۲۷ گرم) سالمون پخته شده با شوید

۱ واحد کربوهیدرات : ۱.۵ پیمانه (۲۳۴ گرم) بروکلی بخار پز

۱ واحد کربوهیدرات : ۲ پیمانه (۳۸۰ گرم) کلم سبز (کولارد) تفت داده شده

۱ واحد کربوهیدرات : ۱ پیمانه (۱۶۶ گرم) توت فرنگی‌ ریز شده

۳ واحد چربی‌ : ۱ قاشق چای خوری (۴.۵ گرم) روغن زیتون فوق تصفیه شده برای پخت سالمون و کلم سبز

میان وعده شبانه (۱ واحد از هر درشت مغذی)

۱ واحد پروتئین : ۱ انس (۲۸ گرم) استیک پنیر موزرلا

۱ واحد کربوهیدرات : ۲ پیمانه (۱۸۴ گرم) فلفل دلمه رشته شده

۱ واحد چربی‌ : ۵ عدد زیتون کوچک (۱۶ گرم)

به دلیل محتوای کربوهیدراتی پایین، بعضی‌ سهمیه‌ها برای سبزیجات که ۱ واحد میباشند، دارای حجم زیادی هستند. در صورت تمایل میتوانید کمتر نیز مصرف کنید.

مزایای بالقوه رژیم غذایی کراس فیت

مصرف کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین – همانطور که در کراس فیت و رژیم (Zone) توصیه شده – به دلیل توانایی خود در بهبود ذخایر گلوکز در ماهیچه‌ها (گلیکوژن) شناخته میشود، که میتواند به عنوان سوخت در تمرینات مورد استفاده قرار گیرد.

اما به هر حال، شفاف نیست که آیا یک رژیم با شاخص گلیسمی پایین میتواند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش عملکرد ورزشی شود یا خیر.

اگرچه موسس و مدیر عامل کراس فیت، گرگ گلسمن، مدعی است که بهترین ورزشکاران او پیروی کننده از رژیم (Zone) هستند، اما تحقیقات منتشر شده در زیر زمینه محدود است.

این رژیم در یک تحقیق شامل ورزشکاران کراس فیت تست نشده است، اما به مدت یک هفته در یک تحقیق شامل هشت ورزشکار استقامتی مورد استفاده قرار گرفته است. اگرچه این تحقیق نتوانست مزیت‌های افزایش عملکرد این رژیم را نشان دهد، اما باید توجه داشت که این تحقیق بسیار کوچک و در زمان بسیار کوتاهی‌ انجام شد.

تعداد کمی‌ از تحقیقات روی افراد غیر ورزشکار نشان میدهد که رژیم (Zone) ممکن است دارای مزیت‌های سلامتی باشد.

توصیه‌های مربوط به مصرف کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی کراس فیت میتواند در پیشگیری از بیماری‌های مزمن نظیر چاقی، بیماری قلبی و دیابت کمک کند.

در یک تحقیق انجام شده روی ۳۰ نفر مبتلا به دیابت نوع ۲ که از رژیم (Zone) به مدت شش ماه پیروی کرده و روزانه ۲۴۰۰ میلی‌ گرم امگا ۳ مصرف میکردند، به طور میانگین سطح قند خون ۱۱%، دور کمر ۳% و نشانگر‌های التهابی به میزان ۵۱% کاهش یافتند.

در آخر، تاکید این رژیم روی مصرف پروتئین در هر وعده و میان وعده می‌باشد – مخصوصا در صبحانه و ناهار – که این امر راهی‌ مناسب برای حمایت از رشد عضلات و ترمیم آنها می‌باشد، مخصوصا با افزایش سن.

خلاصه : اگرچه شواهد علمی‌ نشان دهنده مزیت‌های رژیم (Zone) توصیه شده توسط کراس فیت محدود می‌باشد، اما این رژیم ممکن است باعث کاهش بروز بیماری‌های مزمن و حفظ عضلات با افزایش سن شود. به علاوه، مصرف کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین ممکن است ذخایر سوختی گلوکز در ماهیچه‌ها را افزایش دهد.

معایب بالقوه رژیم غذایی کراس فیت

برخی‌ جنبه‌های رژیم (Zone) در زمینه تعیین میزان مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ نگرانی هایی را به وجود آورده است.

اول اینکه، برخی‌ دانشمندان این سوال را مطرح کرده‌اند که میزان نسبتا پایین کربوهیدرات در این رژیم، آیا برای ورزشکاران کراس فیت کافی‌ می‌باشد یا نه. به یاد داشته باشید که تحقیقات برای ارزیابی این نگرانی، محدود می‌باشد.

در یک تحقیق ۹ روزه روی ۱۸ ورزشکار، آنهایی که به طور میانگین ۱.۴ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن (۳.۱۳ گرم به ازای هر کیلوگرم) مصرف کرده بودند، دقیقا به همان اندازه افرادی که ۲.۷-۳.۶ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن (۶-۸ گرم به ازای هر کیلوگرم) مصرف کرده بودند، در تمرینات کراس فیت، تکرار انجام دادند.

بنابراین، سطح کربوهیدرات در رژیم (Zone) ممکن است برای ورزشکاران کراس فیت کافی‌ باشد – حداقل در کوتاه مدت. اینکه آیا این مقدار در بلند مدت میتواند به اندازه کافی‌ کربوهیدرات برای ورزشکار تامین کند یا خیر، مشخص نیست.

دوم اینکه، اگر دارای مشکل سلامتی‌ ای هستید که نیازمند محدود کردن دریافت پروتئین می‌باشد – نظیر بیماری کلیوی حاد – پس رژیم (Zone) دارای پروتئین بیش از حدی برای شما می‌باشد.

رژیم غذایی کراس فیت
رژیم غذایی کراس فیت

سومین نگرانی در رژیم (Zone) محدود کردن شدید مصرف چربی‌‌های اشباع می‌باشد – مخصوصا که در این رژیم ترویج به مصرف محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی‌ میشود، نظیر پنیر بدون چربی‌.

تحقیقات به شکل فزاینده ای نشان میدهند که تمام چربی‌‌های اشباع یکسان نیستند، و برخی‌ چربی‌‌های اشباع – نظیر آنهایی که در محصولات لبنی یافت میشود – ممکن است دارای اثر خنثی یا حتی اثر مثبت روی سلامتی باشد.

خلاصه : مشخص نیست که آیا رژیم (Zone) میتواند تامین کننده کربوهیدرات کافی‌ برای تمام ورزشکاران باشد یا خیر. همچنین میزان پروتئین موجود در این رژیم برای افرادی که دارای مشکلات سلامتی ای میباشند که نیازمند محدود کردن دریافت پروتئین هستند، بیش از حد بالا می‌باشد، و ممکن است در زمینه مصرف چربی‌‌های اشباع نیز بیش از حد محدود کننده باشد، مخصوصا از طریق محصولات لبنی.

جمع بندی رژیم غذایی کراس فیت

کراس فیت توصیه به پیروی از رژیم (Zone) می‌کند، که شما را تشویق به مصرف مقادیر متعادلی از پروتئین‌های کم چرب، سبزیجات غیر نشاسته دار، آجیل ها، دانه‌ها و میوه‌های با شاخص گلیسمی پایین کرده و در عین حال محدود کننده مصرف نشاسته و شکر تصفیه شده می‌باشد.

اگرچه رژیم غذایی کراس فیت در تحقیقی روی ورزشکاران کراس فیت تست نشده است، اما در مجموع رژیمی سالم بوده که ممکن است باعث کنترل گرسنگی و بهبود قند خون و التهابات شود.

همچنین بسیاری از منابع، از جمله طراحی وعده‌های غذایی و دستورالعمل تهیه غذاها، به صورت آنلاین و در کتاب‌ها برای کمک به شما در جهت پیروی از این رژیم موجود میباشند. شما میتوانید بر اساس نیاز‌های شخصی‌ خود آنها را تغییر دهید.

عملکرد خود را تحت نظارت داشته تا ببینید آیا رژیم (Zone) میتواند باعث بهبود تمرینات کراس فیت شما شود یا خیر. 

نویسنده:
حسام رضائی
امتیاز شما به این مطلب
5/5 - (1 امتیاز)

برچسب‌ها

پیشنهاد می‌کنیم بخوانید
اشتراک
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخورد داخلی
مشاهده تمام نظرات