تبلیغات

تناسب اندام

برچسب تناسب اندام

برنامه 6 هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک
۴۵

برنامه ۶ هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک

  • برنامه بدنسازی
  • 13 ژوئن 20

برنامه ۶ هفته ای چربی‌ سوزی و تفکیک : در این برنامه ۶ هفته ای یک سری تمرینات برای شما وجود دارد. اکثر برنامه‌ها شامل تغییر در حرکات و تعداد ست‌ها و تکرار‌ها میشوند، اما در این برنامه اینطور نیست. چیزی که در این برنامه تغییر می‌کند، نوع تقسیم بندی برنامه است. اکنون اگر از یک...

۵ حقیقت کمتر گفته شده ای که برای رسیدن به تناسب اندام باید آنها را بدانید
۴۵

۵ حقیقت کمتر گفته شده ای که برای رسیدن به تناسب اندام باید آنها را بدانید

  • نکات طلایی
  • 21 آگوست 19

شما یک باشگاه برای تناسب اندام  پیدا کرده‌اید. میزان درشت مغذی‌های مورد نیاز را هم محاسبه کرده‌اید. لباس‌های تمرینی جدید هم خریده اید. و یک لیست از آهنگ‌های انگیزشی نیز برای خود تهیه کرده‌اید. اکنون تنها کاری که باید انجام دهید شروع تمرینات می‌باشد. فان‌ ترین بخش...

weightlossripped
۴۵

۹ روش ساده و کارامد برای کنترل گرسنگی و بهبود کاهش وزن

  • مقالات بدنسازی
  • 12 اکتبر 17

مشکل اصلی‌ افراد در کاهش وزن بر اساس تجربه عدم توانایی افراد در پایبند بودن به رژیم غذایی می‌باشد.این موضوع مخصوصا در مورد افرادی که نسبت به رژیم‌های کاهش وزن سالم آشنایی ندارند صدق می‌کند.این افراد به جای اینکه از طریق ایجاد یک کمبود کالری معقول برای هفته‌ها در رژیم غذایی...

vitamin pills
۴۵

کامل‌ترین و جامع ترین راهنمای انواع ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی (بخش دوم و آخر)

  • مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • 5 اکتبر 17

فسفر بعد از کلسیم، فسفر فراوان‌ ترین ماده معدنی درون بدن می‌باشد.فسفر در استخوان ها، غشای سلول‌ها و در فرم مولکول‌های انرژی یافت میشود.آدنوزین تری فسفات انرژی ای می‌باشد که باعث انجام فعالیت‌های سلولی میشود.گروه‌های فسفات درون آدنوزین تری فسفات به نوعی قابل بازیابی...

supplements_mass
۴۵

کامل‌ترین و جامع ترین راهنمای انواع ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی (بخش اول)

  • مقالات بدنسازی
  • 1 اکتبر 17

شما احتمالا اطلاعات خوبی‌ در مورد سه درشت مغذی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌) دارید اما بسیاری از ورزشکاران و بدن سازان هنگامی که بحث مصرف مقادیر مناسب ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامت مطلوب بدن و افزایش عملکرد مطرح میشود اطلاعات زیادی را ندارند.برای مثال اگر ما به...

dumbbell-biceps-curl-arm-exercise
۴۵

برنامه سنگین و کارامد افزایش حجم جلو بازو

  • برنامه بدنسازی, مقالات بدنسازی
  • 20 سپتامبر 17

در این مقاله کریس گتین برخی‌ از حرکات جلو بازوی مورد علاقه خود را برای شما تشریح خواهد کرد و توضیح خواهد داد که چگونه با قرار دادن آنها کنار هم یک برنامه جلو بازوی کارامد را طراحی کنید.پس ادامه مقاله را دنبال و این برنامه را امتحان کنید!   هیچ چیز همانند داشتن یک بالاتنه...

_main2_abs_0
۴۵

۲۰ ماده برتر غذایی برای تناسب اندام و کاهش وزن

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • 13 سپتامبر 17

۲۰) سینه بوقلمون سینه بوقلمون در هر وعده ۳ انسی دارای ۷۲ کالری می‌باشد.۳ وعده در هر هفته مصرف کنید.آن را بدون استخوان خریده و میتوانید در هر انس هفت گرم پروتئین عضله‌ ساز دریافت کنید.بوقلمون سرشار از ویتامین‌های گروه ب، روی (تقویت کننده تولید اسپرم) و سلنیوم می‌باشد که در...

hit-mass-feature
۴۵

برنامه تمرینی کارامد و عضله‌ ساز HIT MASS

  • برنامه بدنسازی
  • 22 فوریه 17

انجام حرکات با ۳ ‌ست و ۱۰ تکرار یا ۴ ‌ست با ۱۲ تکرار و برنامه هایی که اینگونه طراحی میشوند معمولا با نام تمرینات با حجم بالا شناخته میشوند.شما از چندین حرکت تمرینی با ۳-۴ ‌ست در هر حرکت با ۸-۱۲ تکرار در هر تمرین استفاده می‌کنید به امید اینکه بتوانید بافت‌های عضلانی خود را حین...

BEST_BCAA_VS_PROTEINS_HERO1
۴۵

آیا حین تمرین مصرف پروتئین وی بهتر است یا آمینو اسید‌های شاخه دار

  • مقالات بدنسازی, مکمل های بدنسازی
  • 25 ژانویه 17

این روز‌ها آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAAs) به یک مکمل محبوب برای مصرف حین تمرین تبدیل شده است.هضم آنها آسان می‌باشد و به سرعت جذب عضلات شده و تجزیه آنها حین تمرین را به حداقل می‌رساند و همچنین برای افرادی که علاقه ای به نوشیدن آب ساده ندارند از این طریق میتوانند یک نوشیدنی‌...

_main2_ripped10
۴۵

راز کاهش وزن واقعا چه می‌باشد (بخش دوم و آخر)

  • مقالات بدنسازی
  • 18 ژانویه 17

تعداد بسیار زیادی از تحقیقات و شواهد قانونی‌ و معتبر وجود دارد که هر آنچه در بخش اول مقاله گفته شد را ۱۰۰% تایید می‌کند و نشان میدهند که همه مباحثی که تا کنون انجام داده ایم کاملا درست و دقیق بوده‌اند.تعداد این تحقیقات و شواهد در واقع آنقدر زیاد می‌باشد که واقعا نمیدانیم از...

_main2_endheavy
۴۵

راز کاهش وزن واقعا چه می‌باشد (بخش اول)

  • مقالات بدنسازی
  • 17 ژانویه 17

میلیون‌ها دلیل برای عدم موفقیت افراد در چربی‌ سوزی وجود دارد اما در میا‌‌ن بالاترین و مهم‌ ترین دلایل این لیست یک عدم فهم کامل از اصول پایه‌ و علمی‌ چگونگی‌ چربی‌ سوزی نیز دیده میشود.برای اینکه منظور ما را به درستی‌ دریافت کنید در ابتدای مقاله یک لیست از چیز‌هایی که...

_main2_keto
۴۵

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم و آخر)

  • مقالات بدنسازی, تغذیه
  • 2 ژانویه 17

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی‌ بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد...

sustanon-250-before-and-after-photos
۴۵

برنامه تمرینی افزایش حجم و افزایش قدرت total package

  • برنامه بدنسازی
  • 9 دسامبر 16

شکسپیر به زیبایی گفته است که “ بودن یا نبودن مساله این است “ . اما برای بدن سازان این موضوع را می‌توان به این شکل گفت که “ تمرین برای افزایش قدرت یا افزایش حجم مساله این است “ .این موضوعی است که بسیاری از ما اغلب با آن روبرو شدیم.اما چه کسی‌ گفته است که ما نمیتوانیم هر دوی آنها...

Eiren-Gauley-MG_6027
۴۵

برنامه فیتنس کامل مردی که توانست ۱۶۰ پوند از وزن خود بکاهد

  • مقالات بدنسازی, برنامه بدنسازی
  • 18 مارس 16

آدام پارک شخصی‌ است که همیشه به خاطر وزن بسیار زیاد خود دچار انزوا شده بود.او در اینباره می‌گوید “ من هیچوقت نمی‌توانستم ورزش‌هایی مثل اسکی یا شنا یا فوتبال را انجام دهم.هنگامی که در سنین نوجوانی بودم با اینکه برای بچه‌های هم سن خود قلدری نمیکردم باز هم دچار انزوا شده بودم...

Shredded-Abs-1
۴۵

لپتین راز مخفی‌ یک چربی‌ سوزی کامل

  • مقالات بدنسازی
  • 7 مارس 16

لپتین هورمونی است که در بدن توسط سلول‌های چربی‌ ساخته میشود.کلمه لپتین از یک کلمه یونانی به نام لپتوس (باریک و لاغر) میاید.مقدار لپتینی که از سلول‌های چربی‌ آزاد میشود کاملا بستگی به مقدار چربی‌ موجود در سلول‌های چربی‌ دارد.اساسا وجود چربی‌ بیشتر برابر با آزاد سازی لپتین...

B90oM3J
۴۵

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش چهارم و آخر)

  • نکات طلایی
  • 27 فوریه 16

استراتژی‌های چربی‌ سوزی   ۴۷) برای چربی‌ سوزی دانش خود را بالا ببرید اگر واقعا به دنبال چربی‌ سوزی هستید هزاران منبع برای شما وجود دارد که میتوانید از طریق آنها دانش مورد نیاز برای چربی‌ سوزی را به دست آورید.برخی‌ مواقع شما شاید مجبور باشید که برای این منابع هزینه...

Abs-Wallpaper
۴۵

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش سوم)

  • نکات طلایی
  • 25 فوریه 16

۳۶) انتخاب وزنه و تکرار‌های صحیح اگر به دنبال افزایش حجم خود هستید از میزان وزنه ای استفاده کنید که با آن به سختی بتوانید با رعایت فرم صحیح ۸-۱۲ تکرار را کامل کنید.این میزان محدوده تکرار‌ها از نظر دانشمندان ورزشی بهترین تعداد تکرار برای رشد عضلات می‌باشد.اگر میتوانید به...

Alexandru-Ceobanu-fitness-model-interview
۴۵

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش دوم)

  • نکات طلایی
  • 24 فوریه 16

۱۶) از انجام حرکات کششی قبل از تمرین خودداری کنید البته منظور ما اینجا گرم نکردن بدن نمی‌باشد.بسیاری از بدن سازان حرکات کششی را در فرایند گرم کردن خود انجام میدهند اما بهتر است که آنها را برای آخر تمرین خود نگه دارید.برای گرم کردن ۵-۱۰ دقیقه انجام تمرینات هوازی میتواند...

ulisses-jr
۴۵

۶۰ نکته فیتنس برای ایجاد تغییرات قابل ملاحظه در بدن (بخش اول)

  • نکات طلایی
  • 23 فوریه 16

لیست ارائه شده در زیر قسمت‌های مختلفی‌ از جمله نحوه شروع صحیح راه فیتنس، همچنین استراتژی‌های عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی را شامل میشود.بسیاری از موارد عرضه شده مجموعه تجارب مربیان کارآزموده و بسیاری از بدن سازان می‌باشد.پس احتمال اینکه برای شما نیز کارامد باشند بسیار زیاد...

boy_male_models_people_hd-wallpaper-239021
۴۵

۲۵ نکته برتر فیتنس از زبان متخصصان (بخش دوم و آخر)

  • مقالات بدنسازی
  • 18 فوریه 16

۱۳) خستگی‌ عضلات برای افزایش استقامت برای اینکه استقامت خود را بالاتر ببرید شما باید در مجموع میزان تلاش خود را نیز افزایش دهید.بویس در اینباره می‌گوید که شما برای افزایش استقامت باید عضلات را خسته کنید پس به یاد داشته باشید که در هر جلسه عضلات را کاملا به ناتوانی...

1-lazar-angelov
۴۵

۲۵ نکته برتر فیتنس از زبان متخصصان (بخش اول)

  • مقالات بدنسازی
  • 15 فوریه 16

آیا شما نیز از صرف انرژی فراوان در باشگاه و عدم نتیجه گیری خسته شده اید؟ بسیاری از افراد هستند که علیرغم داشتن انگیزه و تلاش مستمر باز هم به نتایج دلخواه خود نمی‌رسند.اگر در مورد شما نیز همین گونه است معمولا گام عاقلانه بعدی که در جهت حل این مشکل می‌توان برداشت پیدا کردن یک...

1941200
۴۵

۱۸ نکته از بهترین نکات تناسب اندام

  • مقالات بدنسازی
  • 19 دسامبر 15

نکته ۱) نوشیدن مقدار زیادی آب یا دیگر نوشیدنی‌‌های بدون کالری دیگر قبل از اینکه بخواهید یک پاکت چیپس را مصرف کنید اول یک لیوان آب بنوشید.مردم گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند پس شاید در اینگونه از زمان‌ها تنها چیزی که نیاز داشته باشید یک لیوان آب خنک...

حذف شام باعث چاقی میشود!,راهای لاغری,راه های آب کردن شکم,رژیم غذایی,تناسب اندام,پرورش اندام,را های کم کردن وزن,راهای کاش وزن,سیسبک در آوردن,درخواست رژیم غذایی,رژیم خوب,بدنسازی بانوان,بدنسازی دختران,بدنسازی کودکان
۴۵

حذف شام باعث چاقی میشود!

  • تغذیه, مقالات بدنسازی
  • 4 ژانویه 15

وعده شام نیز جزء وعده ‏های مهم در برنامه غذایی انسان است که بسیاری از افراد به خاطر افزایش وزن و چاقی این وعده را حذف می ‏کنند و بدون شام به رختخواب می ‏روند. باید گفت حذف وعده شام از برنامه غذایی کار درستی نیست. افرادی که شام نمی ‏خورند، به مدت طولانی بدن خود را از مواد مغذی...