تغذیه بارداری : این خوراکی ها برای زنان حامله واجب است!

تغذیه بارداری : یکی از بزرگترین دغدغه های بانوان در هنگام بارداری خوراکی های مصرفی آن هاست. در ادامه این مطلب همراه مجله اینترنتی مکمل ها باشید تا با خوراکی هایی که در هنگام بارداری مصرف آن ها بسیار مفید است آشنا شویم.

شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که چه غذاهایی در دوران بارداری برایتان مفید است و خوردن آن ها به رشد جنین شما کمک می کند؟! برای دریافت پاسخ این سوال این مقاله را از دست ندهید!

تغذیه مناسب بارداری :

رعایت یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری، مهم ترین دلیل برای رشد صحیح کودک شما است.

مصرف خوراکی‌های سالم برای ذهن و جسم‌تان شما بسیار عالی است، و برای رشد بدن‌تان نیز ضروری است.

_ آووکادو

آووکادو را می‌توان به عنوان میان وعده سالم و مفید مصرف کرد.(روی نان مالید یا به سالادها اضافه کرد)

آووکادو می تواند سطح کلسترول را متعادل و قند خون را کنترل کند همچنین منبع بسیار عالی فیبر است و می تواند به بهبود گوارش نیز کمک کند، که برای زنان باردار بسیار مفید است.

این میوه‌ی لذیذ سرشار از اسید فولیک (که به تکامل اندام‌های کودک کمک می کند و می‌تواند در جلوگیری از عفونت‌های عصبی موثر باشد) و آهن (به جلوگیری از کم‌خونی در زنان باردار کمک می‌کند)است.

همه‌ی انواع آووکادو برای تکامل رشد کودک فوق العاده هستند، و حتی ممکن است به جلوگیری از ناخوشی صبحگاهی یا تهوع صبحگاهی دوران بارداری را کاهش دهد.

( یک آووکادو در روز برای مغز و اعصاب مفید است. اما بهتر است مصرف روزانه خود را به نیمی از میوه کم کنید زیرا مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی شود.)

_ سیب زمینی شیرین

فقط یک عدد از این سیب زمینی درصد زیادی از ویتامین A روزانه شما را تامین می کند! علاوه بر این سیب زمینی های شیرین سرشار از فیبر (حتی پوست آن ها هم حاوی فیبر است) هستند و کربوهیدرات فراوانی دارند که کالری بدن شما را به راحتی تأمین می کنند.

ویتامین آ برای رشد فرزندتان در دوران جنینی ضروری است و بهترین خوراکی برای تغذیه دوران بارداری است.

این ویتامین کمک می‌کند کودکتان قلب، سیستم عصبی مرکزی، ریه‌ها، چشم‌ها، استخوان‌ها، و کلیه‌هایی سالمی داشته باشد.

سیبب‌زمینی شیرین حاوی ویتامین ب۶ است که می‌تواند اثرات جانبی رایج بارداری (از جمله تهوع و استفراغ) را بهبود دهد.

همچنین حاوی مواد آنتی‌اکسیدان هست که از ورود میکروب به بدن جلوگیری می‌کند.

با پختن سیب‌زمینی‌های شیرین در فر (به جای سرخ کردن یا آب‌پز کردن) بیش‌ترین مواد مغذی را از آن‌ها استفاده کنید.

_ غلات در صبحانه

شما قطعا می دانید که مصرف فولیک اسید قبل از بارداری و طی چند هفته اول بارداری بسیار اهمیت دارد (خوردن غلات صبحانه روشی آسان برای دریافت ویتامین B مورد نیاز بدن مادران هنگام بارداری است، زیرا بسیاری از آن ها حاوی 400 میکروگرم ویتامین در هر کاسه هستند)

غذاهایی مانند مارچوبه و نخود چشم سیاه نیز با ویتامین بالایی که دارند برای بدن بسیار مفید هستند.

همانطور که میدانید کربوهیدرات‌ها در بدن به قند تجزیه می شوند، همین سبب می شود از طریق جفت منتقل می‌شوند تا انرژی جنین در حال رشد را تامین کنند.

غلاتی مانند:( برنج، نان، و حبوبات ) را حتما در رژیم غذایی دوران بارداری خود جای دهید.

_ گوشت بدون چربی

گوشت بدون چربی برای یک بارداری سالم بسیار مهم است. زنان باردار باید روزانه حداقل ۷۵ گرم پروتئین مصرف کنند.

گوشت‌های بدون چربی منبع عالی پروتئین سالم، ویتامین ب، و آهن هستند.

باید بدانید که در طول دوران بارداری بدن شما به دو برابر آهن نیاز دارد، بنابراین مهم است که مقدار زیادی از غذاهای سرشار از آهن را در در رژیم غذایی خود وارد کنید.  “اگر به میزان کافی آهن به بدنتان نرسد همیشه احساس خستگی خواهید داشت.”

مصرف گوشت، آهن را برای بدن شما تأمین خواهد کرد. سینه مرغ یک غذای مقوی حاملگی است و مصرف آن به شما پیشنهاد می شود.

خوراکی‌های سرشار از پروتئین، انتخابی عالی برای مصرف در دوران بارداری هستند زیرا پروتئین‌های ضروری برای مادر و فرزند را فرآهم می‌کنند.

_ میوه های خشک

این میان وعده خوشمزه ، قابل حمل است و مخصوصاً برای زمانی که هوس خوردن چیزهای شیرین می کنید بسیار مفید است. میوه های خشک مانند زردآلو، گیلاس و زغال اخته را انتخاب کنید زیرا این میوه های خشک می توانند به جلوگیری از عفونت ادراری کمک کند.

زنانی که باردار هستند باید به شیوه‌ای سالم کالری بیش‌تری بسوزانند.

میوه‌های خشک منبعی عالی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.(فولات، پتاسیم، و آهن، تنها برخی از مواد مغذی سالم آن‌ها هستند)

خرمای خشک انتخابی عالی است زیرا سرشار از ترکیبات گیاهی، پتاسیم، آهن، و فیبر است.

از میوه‌های خشک آبنباتی بپرهیزید زیرا دارای مقادیر زیادی شکر هستند.

_ کلم بروکلی

کلم بروکلی نه تنها حاوی مواد مغذی لازم برای یک بارداری سالم (مانند کلسیم و فولات) است؛ بلکه سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد بیماری است و از آنجا که مقدار زیادی ویتامین C هم دارد، هنگام مصرف با یک غذای غنی از آهن مانند ماکارونی گندم یا برنج قهوه ای، به بدن کمک بسیاری می کند تا آهن بیشتری جذب کند.

بروکلی سرشار از فیتوکمیکال ها است که بخاطر خواص ضد سرطانی طرفداران زیادی دارد.

تحقیقات نشان داده که یک رژیم غذایی که حاوی بروکلی زیاد باشد مادر باردار و جنین را در مقابل ابروکلی مقدار زیادی از فیتوکمیکال ها را داراست که بخاطر خواص ضد سرطانی طرفداران زیادی دارد. تحقیقات نشان داده که یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی بروکلی می تواند از مادر باردار و جنین در مقابل انواع  سرطان مثل:( سرطان روده، سرطان ریه و سرطان پستان ) محافظت کند.

_ سالمون

مصرف ماهی در زمان بارداری و شیردهی سلامتی بدن مادر ، جنین و نوزاد را تضمین می کند. مصرف ماهی سالمون و سایر موادی که منبع غنی از پروتئین هستند می تواند به رشد جسمی و مغزی جنین و نوزاد کمک کند .

با مصرف ماهی سالمون در دوران بارداری خطر ابتلا به اوتیسم در کودکان بسیار کاهش می‌یابد.

مصرف ماهی سالمون دو بار در هفته تمامی مواد مغذی را برای مادران باردار تامین می‌کند.