بهترین برنامه های رایگان بدنسازی در سال ۲۰۲۱

استفاده از یک اپلیکیشن ورزشی  خوب می تواند مزایای بسیاری برای شما داشته باشد. اما به منظور دستیابی به این مزایا شما نیازمند استمرار و نظم هستید تا بتوانید به یک برنامه تمرینی در بلند مدت پایبند بمانید. در اینجاست که تکنولوژی میتواند کمکتان کند. یک اپلیکیشن مناسب میتواند به عنوان یک مربی‌ شخصی‌ یا حریف تمرینی شما را با انگیزه و مسئولیت پذیر حفظ کند.

اپلیکیشن ورزشی خوب می تواند به شما در چربی سوزی راحت تر کمک کند. برخی از این برنامه های کاربردی مخصوص یک فعالیت خاص مانند دوندگی است. برخی دیگر کالری شمار است و بسیاری از این اپ ها چالش های جالبی طراحی و اجرا کرده اند.

در این مقاله از سایت مکملها به معرفی‌ بهترین اپلیکیشن‌های فیتنس به واسطه کیفیت، رتبه مصرف کنندگان و اعتبار آنها خواهیم پرداخت. ببینید کدام اپلیکیشین برایتان مناسب است و سپس مسیر فیتنس خود را شروع کنید.

 

[lwptoc]

اپلیکیشن  Map My Run: برای دوندگی حرفه ای

 

(Map My Run) یک اپلیکیشن عالی‌ برای نظارت و تعیین مسیر‌های دوندگی تان می‌باشد اما مزیت‌های آن به همین جا ختم نمی‌شود، میتوانید از آن برای ثبت اطلاعات بیش از ۶۰۰ فعالیت مختلف نظیر دوچرخه سواری، پیاده روی، تمرینات بدنسازی، یوگا و … استفاده کنید.

 

میتوانید از این اپلیکیشن برای نظارت روی مسافت دویده شده، یافتن مکان‌های نزدیک شما برای دوندگی استفاده کرده و همچنین به بیش از ۴۰۰ دستگاه دیگر به منظور انتقال و آنالیز داده‌های خود متصل شوید. این اپلیکیشن توانسته رتبه های زیرا  در نصب کسب کند.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۸ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۶ ستاره

قیمت : رایگان

 

اپلیکیشن تغذیه تخصصی: Fitness Buddy

 

Fitness Buddyهمانند یک مربی‌ شخصی‌ و متخصص تغذیه مجازی می‌باشد که دارای صد‌ها برنامه تمرینی برای انجام در خانه یا باشگاه می‌باشد و همچنین ارائه کننده وعده‌ها و دستورالعمل تهیه غذا‌ها به صورت شخصی‌ سازی شده می‌باشد.

 

نحوه انجام تمام حرکات تمرینی به صورت شفاف همراه با ویدئو آورده شده است. همچنین وجود برنامه‌های تمرینی علمی‌ و کارامد باعث شده تا این اپلیکیشن هم برای مبتدیان و هم لیفتر‌های با تجربه ایده آل باشد.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۸ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۱ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

سایت مکملها برای کسانی که تازه  بدنسازی را  بدنسازی کرده اند یک مقاله در مورد نکات بدنسازی مبتدی گردآوری کرده است به شما پیشنهاد می شود حتما بخوانید!!

 

 

 

 دفترچه یاداشت  الکترونیکی:  JEFIT Workout Planner

 

دفترچه یادداشت خود را کنار بگذارید. (JEFIT Workout Planner) یک راه سریع تر و هوشمندانه تر برای ثبت و نظارت اطلاعات تمرینی در باشگاه می‌باشد. با استفاده از (JEFIT Workout Planner) میتوانید برنامه‌ها و تمرینات فیتنس مخصوص به خود را بر اساس اهدافتان طراحی کنید.

 

همچنین این اپلیکیشن دارای پایگاه داده عظیمی‌ برای افزایش انگیزه و دستورالعمل دقیق انجام حرکات و همچنین نظارت بر میزان پیشرفت برای حفظ انگیزه نیز می‌باشد.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۸ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۴ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

اپلیکیشن ورزشی Runkeeper

 

اپلیکیشن (Runkeeper) از کمپانی ایسیکس برای کمک به شما در جهت رسیدن به اهداف دوندگی تان طراحی شده است. در این اپلیکیشن میتوانید روی دوندگی‌های خود نظارت کنید، اهداف قابل اندازه گیری تعیین کنید و وضعیت بهبود یافته بدن خود را مرور کنید تا از نتایج سخت کوشی خود لذت ببرید. شش صدای انگیزه بخش به منظور بهبود سرعت، مسافت و زمان میتوانند شخصی‌ سازی شوند.

 

همچنین برنامه‌های شخصی‌ ارائه شده در این اپلیکیشن احتمالا میتوانند باعث شوند تا شما به طور منظم تری در هر روز تمرینات خود را دنبال کنید. شما میتوانید از چالش‌های درون برنامه برای حفظ انگیزه خود استفاده کنید و همچنین میتوانید در گروه‌های دوندگی مجازی برای حمایت و الهام بخشی دیگران و خود عضو شوید.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۸ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۴ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

 

اپلیکیشن کنترل کالری My Fitness Pal

 

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و (My Fitness Pal) میتواند واقعا به انسجام رژیم غذایی شما کمک کرده تا بتوانید بیشترین نتایج را از تلاش‌های خود در باشگاه دریافت کنید. با داشتن پایگاه داده عظیم غذایی، بارکد اسکنر، وارد کردن دستورالعمل‌های غذایی، شمارش کالری و اطلاعات مواد غذایی، شما به یک دید جامع و کامل نسبت به تغذیه خود میرسید.

هدفی‌ را انتخاب کنید کاهش وزن، افزایش وزن، حفظ وزن – و اجازه دهید تا (My Fitness Pal) به شما در جهت ایجاد عادات سالم برای رسیدن به آن هدف کمک کند.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۷ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۴ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

اپلیکیشن ورزشی 10K Runner برای مبتدیان

 

مبتدیان و دوندگان دوی ۵ کیلومتر که خواهان رسیدن به ۱۰ کیلومتر هستند میتوانند با اپلیکیشن (10K Runner) به خوبی‌ راهنمایی‌های لازم را دریافت کنند. با این اپلیکیشن میتوانید در ۸ هفته، از صفر به ۵ کیلومتر و در ۶ هفته دیگر از ۵ کیلومتر به ۱۰ کیلومتر برسید.

از این اپلیکیشن میتوانید برای اینتروال ها، راهنمای صوتی توسط مربی‌ مجازی و گوش دادن به موزیک‌های مورد علاقه خود حین دوندگی استفاده کنید.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۹ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۷ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

اپلیکیشن آنالیز دوندگی Runtastic

 

با اپلیکیشن (Runtastic) نظارت روی مسافت، زمان، سرعت، ارتفاع و کالری سوزانده شده حین دوندگی بسیار آسان میشود. یک مربی‌ مجازی بازخورد‌های صوتی را ارائه میدهد و با ذخیره کردن اطلاعات، میتواند آنالیز الگوهای تمرینی را آسان کند. کافی‌ است اهداف سالیانه برای دوندگی خود را وارد کرده و (Runtastic) به شما در جهت رسیدن به آن کمک خواهد کرد.

 

کسب رتبه در نصب:

آی او اس : ۴.۸ ستاره

آندروید : ۴.۶ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

 

اپلیکیشن چالش سی روزه 30Day Fitness at Home

 

کافی‌ است (30Day Fitness at Home) را با اپلیکیشن (Apple Health) همگام سازی کرده تا به شکل خودکار بتوانید اهداف فیتنسی و دستاورد‌های خود را نظارت کنید و برای انجام تمرینات یادآور‌های انگیزه بخش دریافت کنید. در این اپلیکیشن میتوانید به ویدئو‌های آموزشی بسیار زیادی در جهت انجام تمرینات دست یابید و همچنین میتوانید چالش‌های ۳۰ روزه برای بخش‌های مختلف بدن از جمله شکم، باسن و کل بدن را انجام دهید.

 

کسب رتبه در نصب:

آی او اس : ۴.۹ ستاره

آندروید : ۴.۸ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

اپلیکیشن مخصوص چربی سوزی: FitOn Workouts & Fitness Plans

 

در این اپلیکیشن میتوانید همراه مربیان مشهور و همچنین سلبریتی‌ها از طریق جلسات تمرینی ویدئو ای کار کنید، برای خود اهداف شخصی‌ برای چربی‌ سوزی یا افزایش حجم تعیین کنید و از پایگاه داده‌های عظیم آن تقریبا هر نوع برنامه تمرینی فیتنسی را انتخاب کنید، از تمرینات (HIIT) گرفته تا پیلاتس. میتوانید در هر زمانی‌ به هر کلاسی که می‌خواهید ملحق شوید و نتایج تمرینات خود را پست کنید.

شما همچنین میتوانید مقاله تخصصی برنامه چربی سوزی بانوان که توسط سایت مکملها  برای شما جمع آوری شده است را مطالعه کنید.

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۹ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۸ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

اپلیکیشن آموزشی Home Workout – No Equipments

 

برای داشتن یک برنامه تمرینی خوب بلند مدت و رسیدن به نتایج دلخواه، نیازمند رفتن به باشگاه نیستید، حالا چه هدفتان افزایش قدرت باشد یا کاهش وزن. اپلیکیشن (Home Workouts) را با (Apple Health) همگام سازی کنید تا بتوانید ویدئو‌ها و انیمیشن‌های راهنمای تمرینی را مشاهده کرده، یادآور‌های روزانه را دریافت کرده تا زمان تمرین فراموش تان نشود و همچنین در گذر زمان پیشرفت خود را درون اپلیکیشن مشاهده کنید.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۹ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۸ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

اپلیکیشن مخصوص بدنسازی Fitness & Bodybuilding Pro

 

با این اپلیکیشن میتوانید مربی‌ شخصی‌ خودتان باشید و هر نوع برنامه فیتنس و بدنسازی را طراحی کنید. در این اپلیکیشن با وجود ویدئو‌ها و دستورالعمل‌های نوشتاری میتوانید هر نوع تمرین را انجام داده، حرکات خاصی‌ را برای گروه‌های عضلانی مشخص انجام دهید، به لیست تمرینات مختلفی‌ که مدام به روز رسانی می شود دسترسی‌ داشته باشید و تمرینات اختصاصی را به منظور نظارت بر میزان پیشرفت خود طراحی کنید.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۷ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۸ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

اپلیکیشن برای بانوان: Workout for Women: Fitness App

 

آیا نیازمند یک برنامه تمرینی سریع و کوتاه در زندگی‌ پر مشغله خود هستید؟ در این اپلیکیشن ورزشی حتی برنامه هایی با ۷ دقیقه در روز وجود دارد که میتوانید از آنجا بیشترین نتیجه را بگیرید. برنامه‌های موجود در این اپلیکیشن هم مناسب مبتدی‌ها و هم فیتنس کاران حرفه ای تر می‌باشد.

 

این اپلیکیشن شامل ویدئو‌ها و دستورالعمل‌های صوتی بوده و همچنین به خوبی‌ با (Apple Health) همگام سازی میشود تا شما بتوانید میزان کالری سوزانده شده و نحوه پیشرفت در تمرینات در جهت رسیدن اهداف تان تحت نظر داشته باشید.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۸ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۷ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

 

اپلیکیشن Daily Workouts Fitness Trainer

 

این اپلیکیشن ورزشی برای گنجاندن یک برنامه تمرینی سریع در روز بسیار مناسب می‌باشد، چه تنها ۵ دقیقه زمان داشته باشید یا چه بخواهید نیم ساعت را صرف یک تمرین سازنده تر کنید. هر تمرین و حرکت توسط یک مربی‌ حرفه ای شرح داده میشود و میتوانید هر گروه عضلانی مهمی‌ را مورد هدف قرار دهید.

با راهنمای ویدئو ای و تایمر شما میتوانید تمرینات تان را بر مبنای مشغله‌های روزانه خود سازماندهی کنید.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۷ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۶ ستاره

قیمت : رایگان

 اپلیکیش خانوادگی Nike Training Club

 

(Nike Training Club) یک اپلیکیشن تمرینی مناسب خانواده با تقریبا ۲۰۰ برنامه تمرینی مختلف می‌باشد که شما را قادر میسازد تا انواع تمرینات قدرتی‌، هوازی، یوگا و بسیاری دیگر را بدون رفتن به باشگاه و هیچگونه تجهیزات خاصی‌ انجام دهید. همچنین اگر خواهان تبدیل شدن به یک ورزشکار رقابتی هستید یا می‌خواهید به بهترین اهداف فیتنسی خود دست یابید، این اپلیکیشن همچنین دارای یک پایگاه عظیم ویدئو‌های تمرینات حرفه ای نیز می‌باشد.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۹ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۱ ستاره

قیمت : رایگان

اپلیکیشن 8fit Workouts & Meal Planner

 

اپلیکیشن ورزشی (8fit) شما را قادر میسازد تا با طراحی یک برنامه تمرینی و غذایی شخصی‌ بتوانید به آسانی هرچه تمام تر به اهداف سلامتی خود دست یابید. این اپلیکیشن دارای یک راهنما در جهت کمک به تغذیه بهتر، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می‌باشد که دارای طیف وسیعی از وعده‌های غذایی شخصی‌ سازی شده، تمرینات و محتوایی می‌باشد که توضیح میدهد چگونه تمرینات و رژیم‌های مختلف برای شما سودمند هستند.

 

این اپلیکیشن همچنین دارای یادآور برای پایبندی به انجام تمرینات روزانه می‌باشد.

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۷ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۵ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

 

اپلیکیشن ورزشی Workout Trainer: Fitness Coach

 

آیا بدون نگرانی از داشتن تجهیزات خاص، تنها خواهان انجام یک تمرین خوب هستید؟ اپلیکیشن (Workout Trainer) دارای هزاران برنامه تمرینی خانگی می‌باشد که نیازمند تجهیزات بسیار اندک یا بدون نیاز به تجهیزات می‌باشد. همچنین میتوانید به برنامه‌های تمرینی سفارشی تهیه شده توسط متخصصان و دستورالعمل‌های ارائه شده در قالب ویدئو، عکس و راهنمای صوتی دسترسی‌ داشته باشید.

 

به علاوه در این اپلیکیشن آنالیز دقیق ضربان قلب و عملکرد نیز ارائه میشود.

 

کسب رتبه در نصب:

رتبه آی او اس : ۴.۷ ستاره

رتبه آندروید : ۴.۳ ستاره

قیمت : رایگان همراه با خرید‌های درون برنامه ای

سخن پایانی:

شما می توانید با نصب هر کدام از این اپلیکیشن های ورزشی در خانه راحت ورزش کنید و به هدف خود اعم از تناسب اندام ، کاهش وزن و یا بدنسازی برسید.