بیوگرافی کریس بامستد
4.5

بیوگرافی کریس بامستد

  • جهان, مقالات آموزشی
  • ۲۳ مهر ۹۸
  • حسام رضائی
  • 647 بازدید
  • 3 دیدگاه

کریس بامستد که متولد اونتاریو، کانادا می‌باشد، اولین بار در سال ۲۰۱۴ به عنوان بدنساز پای به عرصه رقابت گذاشت و یکی‌ از استعداد‌های بدنسازی کشور کانادا می‌باشد.

دوره طلایی بدنسازی الهام بخش شروع کار کریس بوده است. او با الگو برداری از بدنسازان آن دوره سعی‌ کرده کمر و شکمی جمع و جور داشته باشد و عضله سازی خالص انجام دهد، به امید اینکه بتواند میراث بدنسازان آن دوره را یدک بکشد.

در ۲۰۱۶ و در ۲۱ سالگی، کریس پس از کسب عنوان اولی‌ در رقابت قهرمانی (IFBB) آمریکای شمالی‌ توانست کارت حرفه ای خود را دریافت کند.

 

.

.

مشخصات ورزشکار :

وزن : ۲۱۵-۲۲۵ پوند (۹۳-۱۰۲ کیلوگرم)

قد : ۱۸۵.۵ سانتیمتر

سال تولد : ۱۹۹۴

ملیت : کانادایی

حرفه : بدنساز حرفه ای

fc5_11.jpg

دستاورد‌ها :

2015 CBBF Canadian National Bodybuilding Championship Men’s Junior Division, 1st
2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2nd
2016 IFBB North American Bodybuilding Championships, 1st (Pro Card)

 

شروع بدنسازی

به عنوان کودکی در حال رشد، کریس ورزش‌های زیادی را انجام میداد و در همین زمان توانست بیاموزد که بهترین باشد. او ساعت‌های زیادی را در باشگاه سپری میکرد و از آن مقطع بود که او عاشق باشگاه رفتن و بدنسازی شد.

او در آن زمان از دیدگاه خودش شروع به بهبود فیزیک بدنیش کرد و آن میزان پیشرفت را در واقع خوب تلقی‌ میکرد، اما هنگامی که کریس با دوست پسر خواهرش، یان والری، ملاقات کرد مفهوم بدنسازی برایش تغییر کرد. این یان بود که به کریس یادآور شد که او میتواند در رقابت‌های بدنسازی شرکت کند و یک حریف قوی برای دیگران باشد.

کریس در این باره اینگونه میگوید “ یان برای من یک مربی‌ بسیار بزرگ بود و همچنان نیز هست. یان الهام بخش من برای پا گذاشتن روی استیج مسابقات بود و در تمام فرایند انجام این کار من را هدایت میکرد. “

بعد از اینکه کریس در اولین مسابقه خود شرکت کرد، بسیار علاقمند به انجام این کار شد و به گفته خودش حس کرد که واقعا جایگاه واقعی‌ خود را حس کرده است.

 

تغذیه

3m3v_12.jpg

رژیم کات

هنگامی که بحث رژیم در میان باشد، کریس به شدت ریز بین و دقیق عمل میکند. او چندین ماه قبل از فرا رسیدن مسابقات، هر روزه از شش وعده غذایی مشابه استفاده می‌کند و تنها تغییرات بسیار اندکی‌ ایجاد می‌کند. کریس در این مورد میگوید “ با این روش می‌توانم بفهمم که بدنم به چه چیزی نیاز دارد و میتوانم با اعمال تغییرات کوچک در رژیم‌ ام به نتایجی‌ که به دنبال آن هستم دست یابم. “

کریس از اهمیت اضافه نکردن مواد غذایی جدید قبل از شرکت در یک رقابت یا جلسه عکس برداری به خوبی‌ آگاه است. او در این مورد میگوید “ قبل از شرکت در یک رقابت بسیار مهم است که غذای‌ جدیدی که رژیم‌ ام اضافه نکنم زیرا نمیدانم آن غذا چه تاثیری روی بدنم خواهد گذاشت. “

 

رژیم حجم

اما، در دوره حجم، کریس انعطاف پذیری بیشتری دارد. او در این دوره میزان دریافت کالری خود را افزایش میدهد و همانند دوره کات سخت گیرانه عمل نمیکند، اما به این معنی‌ نیست که او از پیتزا یا همبرگر استفاده می‌کند. در دوره حجم نیز او همچنان روش زندگی‌ یک بدنساز را در پیش می‌گیرد.

او در دوره حجم نیز همچنان از ۶ تا ۷ وعده غذایی استفاده می‌کند تا بتواند ۶۰۰۰ کالری روزانه خود را از طریق منابع غذایی سالمی نظیر مرغ، برنج و سیب زمینی‌ تامین کند. هنگام رسیدن به وعده غذایی قبل از تمرین، کریس از کربوهیدرات اضافه استفاده می‌کند تا انرژی لازم برای انجام تمرینات سخت را داشته باشد.

کریس اعتراف می‌کند که قبل از تمرین از مافین و کربوهیدرات‌های ساده استفاده می‌کند زیرا برای او سخت است که کالری کافی‌ را تنها از طریق منابع غذایی پاک تامین کند و به ۶۰۰۰ کالری روزانه برسد.

 

رژیم غذایی کریس بامستد

وعده ۱ : ۱.۵ پیمانه سفیده تخم مرغ، ۲ عدد تخم مرغ کامل و ۱ پینمه جو دو سر

وعده ۲ : ۸ انس مرغ، ۱ پیمانه برنج یاسمین و ۱۱ انس سبزیجات مخلوط

وعده ۳ : ۸ انس ماهی‌ سفید، ۷ انس سیب زمینی‌ شیرین و ۱۱ انس سبزیجات مخلوط

وعده ۴ (قبل از تمرین) : ۷ انس ماهی‌ سفید و ۲ پیمانه برنج یاسمین

وعده ۵ (بعد از تمرین) : ۵۰ گرم پروتئین وی ایزوله مخلوط در آب

وعده ۶ : ۸ انس مرغ، ۶ انس سیب زمینی‌ شیرین، ۲ انس بروکلی و ۲ انس مارچوبه

وعده ۷ : ۲.۵ پیمانه سفیده تخم مرغ، ۳ تخم مرغ کامل و ۱۱ انس سبزیجات مخلوط

gb24_13.jpg

تمرینات

کریس یک برنامه تمرینی با تقسیم بندی ۵ روزه را ترجیح میدهد. او عضلات پشت، سینه، همسترینگ/باسن، سرشانه و چهار سر را در روز‌های جدا از هم تمرین میدهد. هنگامی که مردم از کریس میپرسند که در چه روزهایی از هفته تمرین می‌کند پاسخ او به این شکل است “ نمیدانم. من یک برنامه چرخشی ۵ روزه دارم و به ندرت پیش میاید که روز استراحت داشته باشم مگر اینکه واقعا به آن نیاز داشته باشم. “

 

۳ حرکت برتر از نظر کریس

کریس به تمام افرادی که کمبود وقت دارند توصیه می‌کند که بهترین راهکار استفاده از حرکات چند مفصلی می‌باشد زیرا این حرکات در مجموع بهترین نتایج را برای شما خواهند داشت. سه حرکت برتر از دیدگاه کریس به شرح زیر است :

اسکات : از نظر من اسکات اسکات ۱۰۰% بهترین حرکت می‌باشد. معتقدم که این حرکت بی‌ نظیر نه تنها برای گسترش عضلات پا، بلکه برای عضلات مرکزی بدن نیز بسیار خوب می‌باشد. اسکات حرکت مورد علاقه من است زیرا واقعا می‌توانم با انجام آن مرز محدودیت‌های خودم را گسترش دهم و ببینم که واقعا چه میزان وزنه را می‌توانم جابجا کنم.

پرس بالا سینه دمبل : حرکت پرس بالا سینه برای من یک حرکت بسیار طبیعی تر از حرکت پرس سینه تخت برای من می‌باشد. من همچنین شخصا به دنبال این هستم که به عضلات بالا سینه بسیار حجیم تر و پرتر برسم، زیرا قسمت بالا سینه در فیگور‌ها بیشتر نمایان میشود مخصوصا در فیگور سینه از کنار. اگر شما محدود به انجام تنها سه حرکت باشید پس می‌خواهید که بیشترین عضلات ممکن را تمرین دهید، برای مثال سینه، سرشانه و پشت بازو. من دمبل را به هالتر ترجیح میدهم زیرا با دمبل شما این اجازه را دارید که تمرکز خود را جداگانه روی هر بخش از سینه قرار داده و بدنی بیش از پیش متقارن بسازید.

زیربغل هالتر خم : این حرکت آخرین انتخاب من می‌باشد. برای من به شدت مهم است که عضلات پشتم را تا جای ممکن قوی حفظ کنم، نه تنها به دلیل حفظ تقارن و تناسب، بلکه به دلیل سلامت عمومی‌ ستون فقراتم. من حرکات پارویی را دوست دارم زیرا آنها عضلات ثانویه ای را تمرین میدهند که در دو حرکت بالا تمرین نمیدیدند نظیر جلو بازو و سرشانه پشتی‌.

 

برنامه تمرینی کریس

 

روز ۱ : پشت

ددلیفت   ۴ (۱۰، ۸، ۸، ناتوانی)

زیربغل هالتر خم   ۴ (۱۲، ۱۰، ۱۰، ۸)   (۲ ست مچ عادی، ۲ ست مچ معکوس)

لت سیمکش دستگاه دست باز یا بارفیکس کمکی‌ دست باز سوپرست با زیربغل سیمکش دست صاف   ۴ (۱۲-۱۵)

زیربغل دمبل تک خم   ۴ (۱۵، ۱۲، ۱۰، ۱۰)

هایپر اکستنشن   ۲ (ناتوانی)

 

روز ۲ : سینه/جلو بازو

پرس بالا سینه دمبل   ۵ (۱۵، ۱۵، ۱۲، ۱۲، ۱۰)

پرس سینه دستگاه اسمیت   ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۸)

قفسه بالا سینه دمبل   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۲)

قفسه سیمکش   ۳ (۱۵-۱۲)  سوپرست با شنا   ۳ (ناتوانی)

جلو بازو هالتر   ۳ (۱۵)   سوپرست با جلو بازو هالتر مچ معکوس   ۳ (ناتوانی)

جلو بازو کالری دستگاه   ۳ (۱۰-۱۲)  (دراپ ست در ست‌های ۲ و ۳)   سوپرست با جلو بازو چکشی   ۲ (۸-۱۰)

vxr1_14.jpg

روز ۳ : همسترینگ/باسن

پشت پا دستگاه خوابیده   ۴ (۱۵)

ددلیفت رومانیایی   ۴ (۱۵-۲۰)

پشت پا دستگاه ایستاده   ۲ (۴-۵)  (دراپ ست)

هک اسکات معکوس   ۴ (۱۵-۲۰)

کیک بک باسن   ۳ (۱۲-۱۵)

 

روز ۴ : سرشانه/پشت بازو

نشر جانب دمبل   ۳ (۱۵)

پرس سرشانه دمبل سوپرست با نشر جلو هالتر   ۳ (۱۲)

نشر خم سیمکش تک دست   ۴ (۲۰، ۱۵، ۱۲، ۱۲)

کول هالتر دست جمع سوپر ست با فیس پول با طناب   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۲)

نشر جانب دستگاه   ۳ (۱۵)

دیپ سوپرست با پشت بازو هالتر خمیده   ۴ (۱۲-۱۵)

پشت بازو هالتر مچ معکوس   ۴ (۸-۱۰)

پشت بازو کیک بک سیمکش تک دست   ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)

 

روز ۵ : چهارسر

جلو پا دستگاه   ۳ (۱۵)

اسکات ۲ (۸) برای ست‌های سنگین و ۶ (۱۰-۱۲) برای ست‌های سبک

پرس پا   ۴ (۴۰، ۳۰، ۲۰، ۱۰)

جلو پا دستگاه ۴ (۱۵)  سوپرست با لانگز  ۴ (۶-۸)

نویسنده:
حسام رضائی
امتیاز شما به این مطلب
دیدگاه کاربران 3

  • علی بدنساز ۰۶ آبان ۹۸

    لطفا بسوگرافی قهرمانان را بیشتر بگذارید
    ممنونم

    پاسخ
    • حسام رضائی ۰۶ آبان ۹۸

      حتما دوست عزیز

      پاسخ
  • ساینا ۰۶ آبان ۹۸

    من عاشق این کریس بامستد هستم
    ممنون از مجله عالیتون
    ترو خدا از قهرمانای حرفه ای بیشتر مطلب بگذارید

    پاسخ