تبلیغات

دسته‌بندی ریکاوری

چقدر و چند بار در هفته تمرین کنیم؟
4.1

چقدر و چند بار در هفته تمرین کنیم؟

  • ریکاوری
  • ۱۴ شهریور ۹۸

بیشتر بهتر است، آیا واقعا اینطور است؟ کسانی‌ که در تلاش برای عضله سازی ای بسیار بیشتر از افراد معمولی‌ ای که به باشگاه میروند هستند، با این شعار زندگی‌ میکنند که بیشتر بهتر است. ۳۰۰ پوند پرس سینه زدن بهتر از ۲۰۰ پوند است. داشتن بازوهایی به قطر ۱۸ اینچ بهتر از داشتن بازوهایی...

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر
4.25

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر

  • ریکاوری
  • ۱۰ خرداد ۹۸

دیلود به کاهش موقتی فشار تمرینی در هفته گفته میشود که هدف از انجام این کار دادن استراحت کافی‌ به ذهن و بدن از تمرینات سخت می‌باشد. از بسیاری جهات، ساختن بدنی رویایی همانند ساختن هر چیز با ارزش دیگر می‌باشد. یعنی‌ شما هرچه بیشتر برای آن تلاش کنید، نتیجه بهتری نیز خواهید...

عکس بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟
4.29

بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟

  • ریکاوری
  • ۱ خرداد ۹۸

دانش ریکاوری عضلات : بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟ در زمان‌های قدیم عادت داشتم با انواع تمرینات سنگین و متنوع خودم را در باشگاه خفه کنم و البته همچنین در روزهایی که دبیرستانی بودم، زمانی‌ که سه بار در هفته پرس سینه کار می‌کردم و هر چهارشنبه رکورد خودم را...

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات
5

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات

  • ریکاوری
  • ۲۱ مرداد ۹۷

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات هنگامی که شما بدن خود را تحت یک فشار زیاد در تمرینات قرار دهید، به عضلات، ریه‌ها و قلب شما نیز فشار زیادی وارد میشود. اگر تا کنون واقعا یک تمرین پر فشار پا را انجام داده باشید مطمئنا میدانید که منظورم چیست. بدتر از آن این است که شما از درد بعد از...

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی
5

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی

  • تغذیه, ریکاوری
  • ۱۶ مرداد ۹۷

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی هنگامی که از بدن سازان یا ورزشکاران در مورد وعده غذایی مورد علاقه شان بپرسید بسیاری از آنها به شوخی‌ پاسخ میدهند “ وعده بعدی “ . هر کسی‌ که کار با وزنه انجام داده باشد میداند که لزوما مهم‌ ترین وعده روز وعده صبحانه نمیباشد...

بین ست‌ها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟
4.6

بین ست‌ها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟

  • ریکاوری, مقالات آموزشی
  • ۱۳ تیر ۹۷

بین ست‌ها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟ بین ست‌ها چه مدت باید استراحت کرد؟ کافی‌ است این سوال را در گوگل همه چیزدان سرچ کنید تا جواب زیر را به دست آورید : اگر می‌خواهید افزایش قدرت داشته باشید، بین ست‌ها ۳-۵ دقیقه استراحت کنید. اگر خواهان عضله...

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید
4.25

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید

  • ریکاوری, مقالات آموزشی
  • ۳ تیر ۹۷

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید آیا شما مواد غذایی لازم برای ریکاوری منسب بدن را بعد از تمرین در اختیارش قرار میدهید؟ اگر پاسخ شما منفی‌ می‌باشد، پس زمان آن رسیده است که برنامه تغذیه بعد از تمرین خود را سر و سامان دهید. تحقیقات به وضوح ثابت کرده‌اند که یکی‌...

۵۰ نکته و ترفندی که عضله سازی و چربی‌ سوزی شما را تضمین می‌کند
4.67

۵۰ نکته و ترفندی که عضله سازی و چربی‌ سوزی شما را تضمین می‌کند

  • تغذیه, چربی سوزی, ریکاوری, سلامتی, مقالات آموزشی
  • ۲۵ اردیبهشت ۹۷

۵۰ نکته مختصر و بسیار کارامد برای عضله سازی و چربی‌ سوزی   ۱) درد نشان دهنده این است که بدنتان می‌خواهد چیزی را به شما بگوید. پس مصرف مسکن‌ها راه حل شما نمیباشد، بیاموزید که چطور باید به بدن گوش فرا داد و بر همان اساس اقدامات لازم را انجام دهید. ۲) اگر در عضله سازی دچار...

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات
0

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات

  • برنامه تمرینی, ریکاوری
  • ۷ اردیبهشت ۹۷

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات شما بدون داشتن زمان کافی‌ برای ریکاوری نمیتوانید بهره حداکثری و عضله سازی مناسب را داشته باشید. به همین دلیل بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید تقسیم بندی روز‌های تمرینی شما در هفته به درستی‌ انجام شده باشد. این...

نتایج گرفتن دوش آب سرد برای یک سال و تاثیر آن در بدن سازی
2.37

نتایج گرفتن دوش آب سرد برای یک سال و تاثیر آن در بدن سازی

  • ریکاوری, سلامتی, مقالات آموزشی
  • ۱۳ بهمن ۹۶

نتایج گرفتن دوش آب سرد برای یک سال و تاثیر آن در بدن سازی آیا خواهان افزایش سطح تستوسترون خود می‌باشید؟ البته که می‌خواهید! آیا مایلید سیستم ایمنی بدنتان قویتر باشد؟ چه کسی‌ است که نخواهد؟! در مورد استرس کمتر و حال بهتر چطور؟ معلوم است که می‌خواهید! و در مورد افزایش سرعت...

عکس نحوه ریکاوری عضلات به بهترین شکل
0

نحوه ریکاوری عضلات به بهترین شکل

  • ریکاوری, مقالات آموزشی
  • ۲۵ مهر ۹۶

هنگامی که بحث سرعت بخشیدن به رشد عضلات مطرح میشود اکثر افراد توجهشان به استراتژی‌های تمرینی و نحوه مصرف مکمل‌ها معطوف میشود.آنها به دنبال شیک‌ ترین برنامه تمرینی که توسط بدن سازان حرفه‌ای یا افراد مشهور انجام میشود می‌گردند و از مکمل‌هایی استفاده میکنند که سازندگان آنها...

عکس ۵ نکته کلیدی برای بهبود ریکاوری بعد از تمرین
5

۵ نکته کلیدی برای بهبود ریکاوری بعد از تمرین

  • ریکاوری, نکات طلایی
  • ۱۱ خرداد ۹۶

هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود تمرینات و رژیم غذایی خود هستند اما آنها معمولا از توجه به یک فاکتور کلیدی دیگر غافل می‌مانند و آن هم ریکاوری می‌باشد.اگرچه تمرینات و رژیم غذایی به طور قطع بسیار مهم و حیاتی میباشند اما اگر شما...

خوش آمدید

با عضویت در کانال تلگرام ما از انتشار آخرین و بروز ترین مقالات ما باخبر شودید.

برای عضویت در صفحه اینستاگرام ما اینجا کیلیک کنید

اینستاگرام مکملها

همین حالا به کانال تلگرم بپیوندید