تبلیغات

ریکاوری

ریکاوری

دسته‌بندی ریکاوری
۵ اشتباه تمرینی که باید از آنها اجتناب کنید
4.2

۵ اشتباه تمرینی که باید از آنها اجتناب کنید

  • ریکاوری
  • 6 ژانویه 20

اشتباه تمرینی : مت فریزر یک نام آشنا برای بسیاری از مردم، حتی آنهایی که طرفدار کراس فیت نیستند، می‌باشد. او ورزشکاری است که در موضوع ریکاوری می‌توان به او اعتماد کرد، جدایی از اینکه چه مسیری را در فیتنس در پیش گرفته اید! اگر تا کنون متوجه نشده اید، باید گفت که تمرین کردن...

چقدر و چند بار در هفته تمرین کنیم؟
4.3

چقدر و چند بار در هفته تمرین کنیم؟

  • ریکاوری
  • 5 سپتامبر 19

بیشتر بهتر است، آیا واقعا اینطور است؟ کسانی‌ که در تلاش برای عضله سازی ای بسیار بیشتر از افراد معمولی‌ ای که به باشگاه میروند هستند، با این شعار زندگی‌ میکنند که بیشتر بهتر است. ۳۰۰ پوند پرس سینه زدن بهتر از ۲۰۰ پوند است. داشتن بازوهایی به قطر ۱۸ اینچ بهتر از داشتن بازوهایی...

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر
4.4

نحوه استفاده از تکنیک دیلود (deload) برای افزایش حجم و قدرت سریع تر

  • ریکاوری
  • 31 می 19

دیلود به کاهش موقتی فشار تمرینی در هفته گفته میشود که هدف از انجام این کار دادن استراحت کافی‌ به ذهن و بدن از تمرینات سخت می‌باشد. از بسیاری جهات، ساختن بدنی رویایی همانند ساختن هر چیز با ارزش دیگر می‌باشد. یعنی‌ شما هرچه بیشتر برای آن تلاش کنید، نتیجه بهتری نیز خواهید...

بین-جلسات-تمرینی-چه-مدت-باید-استراحت-کنید؟
4.4

بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟

  • ریکاوری
  • 22 می 19

دانش ریکاوری عضلات : بین جلسات تمرینی چه مدت باید استراحت کنید؟ در زمان‌های قدیم عادت داشتم با انواع تمرینات سنگین و متنوع خودم را در باشگاه خفه کنم و البته همچنین در روزهایی که دبیرستانی بودم، زمانی‌ که سه بار در هفته پرس سینه کار می‌کردم و هر چهارشنبه رکورد خودم را...

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات
5

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات

  • ریکاوری
  • 12 آگوست 18

۷ قانون برای ریکاوری سریع عضلات هنگامی که شما بدن خود را تحت یک فشار زیاد در تمرینات قرار دهید، به عضلات، ریه‌ها و قلب شما نیز فشار زیادی وارد میشود. اگر تا کنون واقعا یک تمرین پر فشار پا را انجام داده باشید مطمئنا میدانید که منظورم چیست. بدتر از آن این است که شما از درد بعد از...

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی
5

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی

  • تغذیه, ریکاوری
  • 7 آگوست 18

۷ وعده غذایی متنوع پس از تمرین برای تقویت عضله سازی هنگامی که از بدن سازان یا ورزشکاران در مورد وعده غذایی مورد علاقه شان بپرسید بسیاری از آنها به شوخی‌ پاسخ میدهند “ وعده بعدی “ . هر کسی‌ که کار با وزنه انجام داده باشد میداند که لزوما مهم‌ ترین وعده روز وعده صبحانه نمیباشد...

بین ست‌ها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟
4.7

بین ست‌ها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟

  • مقالات بدنسازی, ریکاوری
  • 4 جولای 18

بین ست‌ها برای عضله سازی و افزایش قدرت چه میزان باید استراحت کنید؟ بین ست‌ها چه مدت باید استراحت کرد؟ کافی‌ است این سوال را در گوگل همه چیزدان سرچ کنید تا جواب زیر را به دست آورید : اگر می‌خواهید افزایش قدرت داشته باشید، بین ست‌ها ۳-۵ دقیقه استراحت کنید. اگر خواهان عضله...

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید
4.2

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید

  • ریکاوری, مقالات بدنسازی
  • 24 ژوئن 18

۵ ماده غذایی برتر که باید بعد از تمرین مصرف کنید آیا شما مواد غذایی لازم برای ریکاوری منسب بدن را بعد از تمرین در اختیارش قرار میدهید؟ اگر پاسخ شما منفی‌ می‌باشد، پس زمان آن رسیده است که برنامه تغذیه بعد از تمرین خود را سر و سامان دهید. تحقیقات به وضوح ثابت کرده‌اند که یکی‌...

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات
4.5

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات

  • برنامه بدنسازی, ریکاوری
  • 27 آوریل 18

بهترین برنامه با تقسیم بندی مناسب برای رشد حداکثری عضلات شما بدون داشتن زمان کافی‌ برای ریکاوری نمیتوانید بهره حداکثری و عضله سازی مناسب را داشته باشید. به همین دلیل بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید تقسیم بندی روز‌های تمرینی شما در هفته به درستی‌ انجام شده باشد. این...

نتایج گرفتن دوش آب سرد برای یک سال و تاثیر آن در بدن سازی
2.4

نتایج گرفتن دوش آب سرد برای یک سال و تاثیر آن در بدن سازی

  • سلامتی, ریکاوری, مقالات بدنسازی
  • 2 فوریه 18

آیا خواهان افزایش سطح تستوسترون خود می‌باشید؟ البته که می‌خواهید! آیا مایلید سیستم ایمنی بدنتان قویتر باشد؟ چه کسی‌ است که نخواهد؟! در مورد استرس کمتر و حال بهتر چطور؟ معلوم است که می‌خواهید! و در مورد افزایش سرعت چربی‌ سوزی در بالاترین سطح چطور؟ اینها مواردی هستند که...

hardee_main
2

نحوه ریکاوری عضلات به بهترین شکل

  • ریکاوری, مقالات بدنسازی
  • 17 اکتبر 17

هنگامی که بحث سرعت بخشیدن به رشد عضلات مطرح میشود اکثر افراد توجهشان به استراتژی‌های تمرینی و نحوه مصرف مکمل‌ها معطوف میشود.آنها به دنبال شیک‌ ترین برنامه تمرینی که توسط بدن سازان حرفه‌ای یا افراد مشهور انجام میشود می‌گردند و از مکمل‌هایی استفاده میکنند که سازندگان آنها...

muscle-man-food
5

۵ نکته کلیدی برای بهبود ریکاوری بعد از تمرین

  • ریکاوری, نکات طلایی
  • 1 ژوئن 17

هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود تمرینات و رژیم غذایی خود هستند اما آنها معمولا از توجه به یک فاکتور کلیدی دیگر غافل می‌مانند و آن هم ریکاوری می‌باشد.اگرچه تمرینات و رژیم غذایی به طور قطع بسیار مهم و حیاتی میباشند اما اگر شما...

post-workout-supplementation
3.7

۴ مکمل برای افزایش حداکثری سرعت ریکاوری بعد از تمرین

  • ریکاوری, مقالات بدنسازی
  • 14 فوریه 16

به عنوان یک ورزشکار یا بدن ساز شما در هر جلسه تمرینی بیشترین انتظار را از بدن خود برای دریافت نتایج دارید به همین دلیل انجام یک ریکاوری کامل و مناسب بعد از هر جلسه تمرینی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. ریکاوری به مجموعه تکنیک‌ها و اقداماتی گفته میشود که شما فرایند...

musclefood
5

۷ راه برای انجام بهترین ریکاوری

  • مقالات بدنسازی, ریکاوری
  • 19 آگوست 15

نحوه تمرینات شما در باشگاه و نوع تغذیه و سوخت رسانی به بدن از عوامل بسیار مهم در دنیای بدن سازی میباشند.اما بسیاری از افراد تنها گمان میکنند که با رعایت همین موارد وظیفه آنها به پایان رسیده است و عضله‌ سازی برای آنها به سادگی‌ رخ خواهد داد.اما این وسط یک مساله بسیار مهم...

۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی و ریکاوری,ویتامین ها در بدنسازی,ویتامین های ضروری برای بدنسازی,بدنسازی و ویتامین ها,نقش ویتامین ها در بدنسازی
4.4

۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی و ریکاوری

  • تغذیه, ریکاوری, مقالات بدنسازی
  • 18 جولای 15

۱) ویتامین آ ویتامین آ به نظر می‌رسد که جز آن دسته از ویتامین‌های در حال فراموشی است.ویتامین آ معمولا به عنوان تاثیر مثبتش روی سلامتی‌ چشم شناخته شده می‌باشد اما این ویتامین دارای بسیاری دیگر از مزایا می‌باشد که افراد آنها را نادیده میگیرند.برای ورزشکاران و بدن سازان از...