براندون هندریکسون در طی دوره ی بدنسازی خود، تبدیل به یکی از بهترین بدنساز ها در بخش فیزیک آقایان شده است. او چندین مقام در المپیا در طی سال های اخیر کسب نموده است و این مقام ها می توانند سند موفق بودن او باشند.
در این مطلب می خواهیم بیوگرافی براندون هندریکسون را طور کامل بررسی کنیم، افتخاراتش را با هم مرور نماییم و با برنامه غذایی و تمریناتش آشنا شویم.
زندگی اولیه براندون هندریکسون
اولین بخشی که در بیوگرافی براندون هندریکسون به بررسی آن خواهیم پرداخت، سال های ابتدایی زندگی اوست. براندون هندریکسون در شیکاگو در سال 1987 متولد شده است. او از همان ابتدا در مدرسه در رشته های ورزشی فعالیت داشته است. او در رشته هایی همچون کشتی و فوتبال شرکت داشته.
زمانی که او در سال 2005 از دبیرستان فارغ التحصیل شد، او با وزن 145 پوند یک ورزشکار تازه کار به حساب می آمد. او در کالج ثبت نام نمود، اما علاقه اش به مدلینگ بود، بنابراین او شروع به کار با یک آژانس مدلینگ نمود و پا به این عرصه گذاشت.
در طی این دوران، براندون زمان بیشتری را در باشگاه می گذراند تا بتواند هیکل خود را در فرم خوبی نگه دارد. در همین حین بود که او شروع به لذت بردن از ورزش و تمرین در باشگاه کرد.
با این حال باید در بیوگرافی براندون هندریکسون به این موضوع اشاره کرد که او در لحظه تصمیم به بدنساز شدن نگرفت. در عوض او به مدلینگ ادامه داد، همزمان مدرک مدیریت بهداشت خود را کسب نمود و در نهایت در یک بیمارستان شروع به کار کرد.
شروع حرفه ی بدنسازی
در ابتدا نیت براندون هندریکسون از رفتن به باشگاه تنها حجیم تر شد اما آنقدر ها طول نکشید تا به او پیشنهاد شود که قدم در مسیر بدنسازی بگذارد. در نهایت او قبول کرد که در سال 2013 در مسابقات ملی NPC جوانان شرکت کنند.
جذابیت بیوگرافی براندون هندریکسون در این است که با اینکه در این مسابقه او مقام هفتم را کسب نمود، اما طعم شیرین روی صحنه بودن را چشیده بود. در نتیجه او بلافاصله مقام قهرمانی NPC جوانان را در گروه B فیزیک مردان کسب نمود.
در این مرحله او پرو کارد خود را دریافت کرد و تبدیل به یک بدنساز حرفه ای شد. در این جا بود که او تصمیم گرفت بدنسازی را به صورت حرفه ای ادامه دهد و به چشم یک حرفه به آن نگاه کند.
بدنسازی حرفه ای و بردهای المپیا
مهمترین بخش بیوگرافی براندون هندریکسون شروع بدنسازی حرفه ای اوست. براندون هندریکسون حرفه ی بدنسازی خود را به صورت حرفه ای در سال 2014 و در IFBB Mile High Pro آغاز کرد و مقام هفتم را کسب نمود. او در چند مسابقه ی اول خود در همین سطح باقی ماند.
با این حال او در هر مسابقه ی خود پیشرفت قابل توجهی داشت و در نهایت در سال 2015 و در مسابقه IFBB Tampa Pro اولین قهرمانی حرفه ای خود را کسب نمود و تهدیدی قابل توجه برای رقبا شد. این امر بلیت شرکت او در المپیا بود که در آن مقام پنجم را کسب نمود.
پس از بردن در آرنولد کلاسیک 2016، براندون هندریکسون تصمیم گرفت شغل خود را کنار بگذارد و با تمرکز به بدنسازی بپردازد. هر سال او رشد قابل توجهی داشت و توانست 70 پوند ماهیچه کسب کند.
براندون هندریکسون برای سومین بار در سال 2018 پا به صحنه ی المپیا گذاشت. در این سال او توانست متوجه پتانسیل واقعی خود شود و مقام اول را در بخش فیزیک مردان در مستر المپیا 2018 کسب نمود.
اما او نتوانست این جایگاه را در 2019 حفظ کند و به مقام چهارم تنزل پیدا نمود، با این حال او نا امید نشد. او دوباره تمرینات سختی را در پیش گرفت و برنده ی مستر المپیا 2020 شد و این پتانسیل را داشت که در همین جایگاه بماند. در ادامه ی بیوگرافی براندون هندریکسون به بررسی لیست کامل مسابقات و مقاماتی که در هر یک کسب نمود خواهیم پرداخت.
بیوگرافی براندون هندریکسون : مسابقات و افتخارات
2021:
فیزیک مردان مستر المپیا– مقام اول
2020:
فیزیک مردان مستر المپیا– مقام اول
فیزیک آرنولد کلاسیک– مقام دوم
2019:
فیزیک مردان مستر المپیا – مقام چهارم
2018:
فیزیک مردان Jicheng Classic Sanya Pro– مقام اول
فیزیک مردان Japan Pro – مقام اول
فیزیک مردان Asian Grand Prix Pro – مقام اول
فیزیک مردان مستر المپیا – مقام اول
فیزیک مردان Salt City Showdown Pro – مقام دوم
فیزیک مردان Governor’s Cup Pro – مقام اول
فیزیک مردان Hawaii Pro – مقام اول
فیزیک مردان آرنولد – مقام سوم
2017:
فیزیک مردان مستر المپیا – مقام سوم
فیزیک مردان آرنولد کلاسیک – مقام سوم
2016:
فیزیک مردان المپیا – مقام چهارم
فیزیک مردان آرنولد – مقام اول
2015:
فیزیک مردان مستر المپیا – مقام پنجم
فیزیک مردان Tampa Pro – مقام اول
فیزیک مردان Mile High Pro – مقام چهارم
فیزیک مردان نیویورک پرو – مقام هفتم
فیزیک مردان Western Cup Pro – مقام هشتم
2014:
فیزیک مردان Dallas Pro and Wheelchair Pro – مقام هفتم
فیزیک مردان Tampa Pro – مقام ششم
فیزیک مردان Mile High Pro – مقام هفتم
2013:
فیزیک مردان قهرمانی ملی NPC – مقام اول (گروه B)
فیزیک مردان قهرمانی جوانان NPC – مقام هفتم (گروه C)
رژیم تمرین براندون هندریکسون
در بیوگرافی براندون هندریکسون باید به برنامه ی تمرینی او نیز اشاره ای داشته باشیم. بسیار کم پیش می آید که براندون هندریکسون بیشتر از 90 دقیقه در روز و 5 روز در هفته تمرین کند. تنها استثنا در این مورد این است که تمریناتش برای بخش مورد علاقه اش، یعنی شانه ها، باشد که در اینجا شاید تا دو ساعت و نیم هم تمرین کند.
او مایل است که تمریناتش را مطابق با اهداف مورد نظر خود تنظیم کند. به عنوان مثال، اگر براندون بخواهد چربی های خود را تا قبل از مسابقه آب کند، شدت تمرینات خود را افزایش می دهد.
در ادامه ی بیوگرافی براندون هندریکسون برنامه تمرینی او را می توانید مشاهده نمایید.
دوشنبه: سینه
پرس سینه قدرتی تک بازو: 3 ست/12 تکرار (هر بازو)
Machine Incline Press: 3 ست/12 تکرار
Cable Flys: 3 ست/15 تکرار
Incline Dumbbell Fly: 3 ست/10 تکرار
Dumbbell Underhand Raises: 3 ست/ 10 تکرار
Pec Deck Fly: 3 ست/12 تکرار
Dumbbell Pullover: 3 ست/12 تکرار
سه شنبه: پا ها
Standing Hamstring Curl: 4 ست/12 تکرار (هر پا)
Walking Lunges: 4 ست/10 تکرار (هر پا)
Lying Leg Curl: 4 ست/20 تکرار
Machine Adduction: 4 ست/15 تکرار
High Feet Leg Press: 1 ست/6 تکرار
Leg Extension: 3 ست/14 تکرار
Barbell Back Squat: 5 ست/10-15 تکرار
پرس پا پا باز: 3 ست/20 تکرار
پرس پا پا بسته: 1 دراپ ست
چهارشنبه: شانه ها
Side Lateral Raise: 5 ست/12-15 تکرار
Dumbbell Front Raises: 4 ست/10 تکرار
Reverse Machine Press: 5 ست/10 تکرار
Machine Shoulder Leg Press: 4 ست/10 تکرار
Upright EZ Bar Row: 4 ست/12-15 تکرار
پنجشنبه: استراحت
جمعه: پشت
Wide Grip Cable Row: 4-5 ست/12-15 تکرار
Cable Pullover: 3-4 ست/12-15 تکرار
Single Arm Cable Row: 3 ست/12-15 تکرار
Standing Overhand Cable Row: 3 ست/12-15 تکرار
Standing Underhand Cable Row: 3 ست/12-15 تکرار
Lat Pull Down: 4-5 ست/8-10 تکرار
شنبه: بازو ها
Single Arm Crossbody Rope Tricep Extensions: 4 ست/12-15 تکرار (هر بازو)
Machine Tricep Extensions: 4 ست/12-15 تکرار
Machine Tricep Dips: 4 ست/10 تکرار
Dumbbell Tricep Kickback: 4 ست/15-20 تکرار
Dumbbell Concentration Curl: 4 ست/12-15 تکرار
Machine Preacher Curl: 5 ست/10 تکرار
Single Arm Machine Curls: 5 ست/12-15 تکرار (هر بازو)
Alternating Dumbbell Curls: 4 ست/12-15 تکرار
EZ Bar Curls: 4 ست/10 تکرار
یکشنبه: استراحت
علاوه بر تمرینات بالا، براندون هندریکسون شکم و کاردیوی خود را نیز تقریبا هر روز هفته تمرین می دهد. این تمرین بدین صورت است:
Hanging Leg Raise: 4-5 ست/15-20 تکرار
Windshield Wipers: 4-5 ست/15-20 تکرار
کرانچ نشسته: 4-5 ست/15-20 تکرار
Rope Crunch: 4-5 ست/15-20 تکرار
رژیم و تغذیه براندون هندریکسون
باید در بیوگرافی براندون هندریکسون این را نیز بگوییم که به عنوان کسی که روحیه ی رقابتی قوی ای دارد، براندون هندریکسون به ندرت از رژیم غذایی خود طفره می رود. او هیچ گونه فست فودی نمیخورد، الکل مصرف نمی کند و تمام سال غذا های سالم می خورد.
برخی از غذاهای مورد علاقه ی براندون هندریکسون شامل موارد زیر می باشند:
_تیلاپیا
_بروکلی
_مرغ
_ماهی
_پنیر دلمه شده
_غلات کامل
_آجیل
_دانه ها
_تخم مرغ
_سفیده تخم مرغ
_میگو
_برنج
_بلغور جو دو سر
_گیلاس
هر چند وقت برای تنوع براندون هندریکسون برای خود یک وعده ی آزاد دارد. غذاهای مورد علاقه ی او در این وعده شامل پیتزا، لازانیا و شکلات هستند.
مکمل های براندون هندریکسون
براندون هندریکسون از مکمل های پایه و ثابتی استفاده می کند. براندون گفته است که او هرگز از استرویئد استفاده نکرده است و تنها خارج از مسابقات از کراتین و در باقی زمان ها از مکمل های زیر استفاده می کند:
پروتئین
مولتی ویتامین
L-Carnitine
گلوتامین
اطلاعات بیشتر بیوگرافی براندون هندریکسون
بیایید در انتهای بیوگرافی براندون هندریکسون به انگیزه های او برای بدنسازی توجه کنیم. فلکس ویلر، کای گرین و آرنولد شوارتزنگر الهام بخش های براندون هندریکسون بوده اند. او می گوید که دلیل شروع ورزش برای او این افراد بوده اند و به خاطر آن هاست که تا اینجا نیز ادامه داده است.
خارج از مسابقات، براندون به عنوان یک مربی شخصی فعالیت دارد. او صاحب شرکت فیتنس Big Waves می باشد که در آن یک زندگی سالم با کمک فیتنس را رواج می دهد.
براندون هندریکسون یک مثال عالی برای عقب نکشیدن پس از شکست ها و دستیابی به موفقیت است. در بیوگرافی براندون هندریکسون نیز دیدیم که او بار ها نشان داد که شکست او را نا امید نمی کند و یک الگوی خارق العاده به عنوان قهرمان واقعی فیزیک مردان است.
عالی لذت بخش…. ♥