رژیم دقیق ۵۰۰۰ کالری کریس بامستد در دوره حجم

رژیم غذایی کریس بامستد با 5000 کالری! کریس بامستد در طول دوره آموزشی حجم، وعده های غذایی یک روز خود را با طرفدارانش به اشتراک گذاشت.

حدود ۳ ماه دیگر تا مسابقات مستر المپیای ۲۰۲۱ باقی مانده است. این مسابقات از ۱۰-۵ اکتبر در اورلاندو برگزار خواهند شد و شرکت کنندگان در حال آماده سازی هستند. در این حین کریس بامستد مرحله ی حجم خود را به پایان رسانده و تصمیم گرفته است رژیم غذایی خود در این دوره را با ما به اشتراک بگذارد.

بامستد ویدیویی را در یوتیوب منتشر کرد و وعده های غذایی یک روز خود را با طرفداران خود به اشتراک گذاشت.

کریس بامستد قهرمان دو دوره فیزیک کلاسیک در مستر المپیا است. او در حال آماده شدن برای سومین برد متوالی خود می باشد و احساس می کند شانس زیادی دارد.

بامستد در پایان ویدئو گفت : “این آخرین روز کامل غذا خوردن است. دوره ی آمادگی را به زودی شروع خواهم کرد. برنامه ی آماده سازی امسال از بزرگترین و قوی ترین برنامه هایم است. احساس خیلی خوبی دارم، خیلی هیجان زده ام. احتمالاً امسال مقدمات آماده سازی را زودتر شروع خواهم کرد زیرا در موقعیت خوبی قرار دارم. برای برد تلاش می کنم و می خواهم بردم را سه گانه کنم. “

کریس بامستد درک کاملی از آمادگی روزانه خود داشت. بعد از کشش صبحگاهی و نوشیدن آب، بامستد به سراغ ویتامین های خود می رود. در صبح، او با لیپیدها برای سلامتی قلب، کبد و کلیه و به دنبال آن ویتامین های امگا K2 D3 شروع می کند. سپس بامستد بر روی ترازو می رود. وزن اون در این لحظه ۲۶۴.۶ پوند است. طبق گفته ی بامستد، این عدد کمی بالاتر از وزن معمولش است.

“۲۶۴.۶ در واقع خیلی سنگین تر از آن چیزی است که فکر می کردم امروز خواهم بود. بالاترین وزنم تا بحال ۲۶۳ بوده است. امروز روز شانسم بود. “

کریس بامستد بعد از اتمام روتین صبحگاهی خود سراغ آماده کردن وعده های غذایی روز خود رفت. در ادامه به جزئیات رژیم غذایی کریس بامستد و تجزیه و تحلیل کامل کالری مصرفی وی در دوره حجیم سازی می پردازیم.

 (همچنین می توانید با استفاده از مکمل افزایش حجم ، رژیم حجم خود را بهبود ببخشید. )

رژیم غذایی کریس بامستد در دوره حجم

وعده غذایی اول (۹۲۰ کالری):

• ۱.۵ پیمانه پودر پروتئین Jacked Factory (این پودر پروتئین با طعم کره بادام زمینی شکلاتی است)
• ۱ پیمانه پروتئین UltraInflamX
• ۹۰ گرم جو دوسر
• نیمی از موز
• پروتئین بار

وعده غذایی دوم (۷۳۷ کالری):

• ۵۷۵ گرم سیب زمینی شیرین خام
• ۱۶۰ گرم بوقلمون چرخ کرده

وعده غذایی سوم در رژیم غذایی کریس بامستد (۶۶۱ کالری):

• سینه مرغ ۱۶۰ گرمی
• ۲۸۰ گرم برنج سفید
• ۸۰ گرم آووکادو

وعده غذایی چهارم (۶۷۸ کالری):

• ۱۹۰ گرم ماهی سفید
• ۳۰۰ گرم برنج سفید
• ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل

وعده غذایی پنجم (۱۱۱۰ کالری):

• ماکارونی با وزن خام ۱۵۰ گرم
• سس ماکارونی ۲۵۰ میلی لیتری
• ۱۷۷ گرم بوقلمون چرخ شده
• آب گیلاس ترش ۶ اونس

وعده غذایی ششم در رژیم غذایی کریس بامستد (۹۳۴ کالری):

• ۱.۵ پیمانه پودر پروتئین آب پنیر ایزو
• ۲ نان شیرینی
• ۱.۵ قاشق غذاخوری کره حیوانی
• ۲ عدد آلو خشک

رژیم غذایی کریس بامستد چطور بود؟! نظرات خود را در این رابطه برای ما کامنت کنید.