رژیم تقویت باروری : تغذیه و رژیم غذایی از فاکتورهای اساسی برای تولید مثل سالم است. اگر قصد بارداری دارید، باید بگویم خبر خوب این است که تغذیه خوب می تواند احتمال باروری شما را افزایش دهد.
برای اینکه مطمئن شوید بدن خود را به خوبی تقویت می کنید، باید به اندازه کافی آهن، پروتئین و روی در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا کمبود این مواد غذایی می تواند خطر سقط جنین در اوایل باروری بالا ببرد.
همچنین مصرف برخی خوراکی ها تعداد اسپرم ها و قدرت آنها را بالاتر می برد.
شما حتماً می دانید که قوانین زیادی در مورد آنچه می توانید یا نمی توانید پس از بارداری مصرف کنید وجود
دارد.
اما شاید چندان به مواد خوراکی که به تقویت باروری سالم شما کمک می کنند، آگاهی ندارید. در ادامه بیش از بیست نمونه خوراکی تقویت کننده باروری را به شما معرفی می کنیم.
[lwptoc]
1.انواع حبوبات و غلات
لوبیا
اگر قصد باردار شدن دارید لوبیا مصرف کنید تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده سرشار از فیبر و پروتئین زیاد است و می تواند به عنوان یک منبع گیاهی، تخمک گذاری شما را بهبود دهند.
عدس
عدس هم مانند لوبیا از فیبر و پروتئین سرشار است. همچنین می‌تواند می‌تواند، منبع اسیدفولیک به شمار آید که می‌تواند در رشد جنین سالم موثر باشد.(ارگاسم خشک چیست؟)
کینوا
شاید کمتر اسم این ماده به گوشتان خورده باشد، اما کینوا یک غله کامل و مغذی محسوب می شود، زیرا سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، روی و اسید فولیک است.
همچنین شامل تمام اسید آمینه های ضروری خواهد بود که برای رشد سالم جنین پس از بارداری بسیار اثرگذار است.
جو دوسر
این ماده علاوه بر ریز مغذی های زیاد دارای کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که می توانند با آزاد کردن قند در خون به آرامی و به شکلی یکنواخت و انرژی زیادی را برای شما فراهم کند که برای تولید مثل ضروری خواهد بود.
2.لبنیات
ماست یونانی
غذای سالم پرچرب برای رژیم تقویت باروری گزینه خوبی محسوب می‌شوند. ماست یونانی سرشار از ویتامین دی، کلسیم و پروبیوتیک است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
شیر
برای داشتن کلسیم به میزان کافی شیر مصرف کنید. برای مادر بودن قبل از هر چیز باید استخوان هایی محکم و بدنی سالم داشته باشید.
3.میوه و سبزیجات
آووکادو
این ماده شاید دارای کالری زیادی باشد اما سرشار از ویتامین کا است و با پتاسیمی دارد در تنظیم فشار خون موثر عمل می‌کند.
آووکادو همچنین سرشار از اسید فولیک است. تمامی این عوامل در مراحل اولیه باروری ضروری به نظر می رسند.
توت
برای کسانی که به ناباروری دچار هستند غذای سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌تواند فواید متفاوتی را در بر داشته باشد. انواع توت مثل تمشک، بلوبری و توت‌فرنگی عناصر گیاهی ضد التهابی محسوب می‌شوند که قدرت باروری هر دو جنس را بالا می‌برد.
پرتقال
مطالعات اثبات می کنند که پرتقال می تواند باعث بهبود حرکات اسپرم و تعداد آنها شود. ویتامین سی موجود در این میوه از بسیاری از خوراکی ها بیشتر است و می تواند به راحتی به یک رژیم تقویت باروری اضافه شود.
موز
این میوه سرشار از ویتامین B1، ویتامین c و منیزیم است. موز همچنین می‌تواند برای هر دو جنس در باروری موفق عمل کند.
آنها می‌توانند هورمونهای جنسی را تنظیم کرده و تعداد اسپرم را نیز بالا ببرند.
انار
آنتی اکسیدان های موجود در این ماده می توانند در تقویت تستوسترون مردانه موثر عمل کنند.
کاهو
انواع سبزیجات از جمله کاهو و سبزیجات برگ تیره مثل کلم بروکلی برای یک یک رژیم تقویت باروی بسیار ضرورت دارند. از مصرف آنها چشم پوشی نکنید.
اسفناج
این سبزی منبع عالی آهن و اسید فولیک است که در تسهیل تولید منظم و سالم تخمک و جلوگیری از نقص لوله عصبی در اوایل بارداری مهم است.(مرتبط بخوانید…غذاهای تقویت کننده میل جنسی!!)
فلفل دلمه
تحریک تولید اندرویدفین می تواند باعث افزایش باروری شود از خواص فلفل دلمه ای محسوب می شود.
این ماده می‌تواند استرس را برطرف کنند و هورمون های شادی آور ترشح کند. همچنین فلفل دلمه‌ای منبع خوبی از ویتامین c است که می تواند در جذب آهن موثر عمل کند.
آهن یک ماده ضروری برای رشد جنین محسوب می شود.
4.دانه ها و مغزیجات
گردو
گردو سرشار از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ و امگا ۶ است که در تنظیم هورمون‌ها و تقویت منی موثر عمل می‌کند.
تخم آفتابگردان
خوردن تخمه آفتابگردان بهترین راه برای حفظ اسپرم محسوب می شود.
این ماده می‌تواند در افزایش تعداد اسپرم و تحرک بیشتر آنها موثر عمل کند. همچنین دانه آفتابگردان سرشار از ویتامین ای، سلنیوم و اسید فولیک هستند.
دانه کدو تنبل
اگر قصد باروری دارید، می‌توانید برای افزایش تستوسترون، تعداد اسپرم و تحرک آنها از دانه کدو تنبل استفاده کنید.
5.گوشت ها
ماهی قزل آلا
این نوع ماهی آزاد میزان زیادی پروتئین و چربی امگا ۳ را ارائه می دهد که در رشد جنین در طول بارداری موثر خواهد بود.
ماهی سالمون
سالمون نیز به دلیل مقادیر بالای ویتامین دی و سلنیوم می‌تواند در افزایش سطح منی و بالا بردن سلامت کلی موثر باشد.
گوشت سینه مرغ
اگر به دنبال یک منبع پروتئین حیوانی خوب می گردید که چربی کمی نیز داشته باشد، سینه مرغ مصرف کنید این ماده در تقویت باروری موثر خواهد بود.
بوقلمون
برای دریافت یک گوشت سفید سالم و سرشار از پروتئین بوقلمون مصرف کنید. این ماده منبع خوبی از پروتئین حیوانی است که آهن و روی خوبی را نیز درون خود جای داده است و می‌تواند در تقویت بارداری موثر باشد.
گوشت قرمز کم چرب
اگر چه گوشت قرمز فواید زیادی دارد ولی بهتر است آن را نسبت به انواع دیگر گوشت ها کمتر مصرف کنید.
اما این ماده به دلیل آهن و سایر ریز مغذی های موجود در خود می تواند در یک رژیم تقویت باروری قرار بگیرد.
6.سایر خوراکی ها
مارچوبه
این خوراکی رایحه ای قوی و فواید زیادی که دارد، برای مردان و زنانی که قصد باروری دارند فوق‌العاده محسوب می‌شود.
مارچوبه سرشار از ویتامین آ، ب، سی، سلنیوم و ویتامین کا است و اسید فولیک خوبی دارد.
روغن زیتون
روغن زیتون به عنوان یک چربی اشباع نشده می‌تواند حساسیت انسولین را افزایش و باعث کاهش التهاب در بدن شود.
این کاهش التهاب می تواند از تداخل در رشد اولیه جنین بکاهد.
این روغن را می توانید به سالاد اضافه کنید و یا در انواع پخت و پز مصرف کنید.
شکلات تلخ
شکلات تلخ یک ماده مغذی محسوب می‌شود. این ماده حاوی آرژنین است. آرژنین به عنوان یک اسید آمینه ضروری در بدن شناخته می‌شود که می‌تواند تعداد اسپرم کیفیت آنها را بالا ببرد.
تخم مرغ
تخم مرغ یک غذای کامل محسوب می شود که مصرف آن به شکل روزانه توصیه می شود.
این ماده می تواند در بالا بردن تعداد اسپرم موثر باشد و به دلیل ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در خود می‌داند احتمال لقاح را بالا ببرد.
سیر
سیر به عنوان یک منبع آلی از مواد معدنی سلنیوم است که تصور می شود می تواند از شکستن کروموزوم جلوگیری کند. بنابراین می تواند در جلوگیری از سقط جنین موثر باشد.
صدف
فراوانی روی موجود در این غذای خوشمزه دریایی که البته به شکلی کمتر توسط ما مصرف می شود، می‌تواند باعث بالا بردن کیفیت یک رژیم تقویت باروری شود.