بدنسازی

آخرین مقالات :

چگونه با ۴ روش ساده برجستگی رگ های بدن را افزایش دهیم

۲۰ دیدگاه
12,852 بازدید
چگونه با ۴ روش ساده برجستگی رگ های بدن را افزایش دهیم

اگر شما نیز به اندازه کافی‌ در باشگاه‌های بدن سازی تمرین کرده باشید احتمالا نظراتی را در مورد برجستگی بیشتر رگ ها شنیده اید.برخی‌ افراد می‌گویند برای انجام این کار باید از تکرار‌های بالای زیادی استفاده کرد تا دم عضلانی افزایش یابد.برخی‌ دیگر یک رژیم با کربوهیدرات پایین را چاره کار می‌دانند.برخی‌ دیگر هنوز اعتقاد دارند که همه چیز مربوط به سدیم و آبی است که شما مینوشید.اما خوب همه آنها اشتباه میکنند.

مصرف کربوهیدرات و نمک به شکل موقتی میتواند باعث افزایش برجستگی رگ ها شود اما در مجموع شما جدایی از میزان مصرف کربوهیدرات، سدیم یا آب همچنان میتوانید همانند یک اسفنج بدن نرمی داشته باشید.اما چه چیزی در کل تعیین کننده میزان برجستگی رگ ها در بدن می‌باشد؟ اولین چیزی که باید در این مورد بدانید این است که در این زمینه ژنتیک قطعا دارای نقش می‌باشد.برخی‌ افراد به شکل طبیعی دارای برجستگی بیشتری در رگ های خود هستند و بعد از پیروی از نکاتی‌ که بیان خواهیم کرد برجستگی بیشتری را از دیگران به دست خواهند آورد.

ما نمیتوانیم برای بهبود ژنتیک خود کاری را انجام دهیم اما به این معنی‌ نمی‌باشد که شما نمیتوانید به سطح برجستگی مطلوبی در رگ های خود دست پیدا کنید.همه ما میتوانیم و خوشبختانه انجام این کار بسیار ساده است.جدایی از مساله ژنتیک، میزان سطح برجستگی رگ های ما توسط چندین عامل تعیین میشود و به این ترتیب میباشند :

۱. میزان درصد چربی‌ بدن شما

۲. میزان بزرگی‌ و عریض بودن رگ های خونی شما

۳. میزان بزرگی‌ عضلات

۴. میزان آبی که زیر پوست شما می‌باشد

به بیان کوتاه هرچه بدن کم چرب تری داشته باشید رگ های شما بزرگ تر و برجسته تر دیده خواهند شد و هرچه عضله‌ بیشتری داشته باشید و آب زیر پوستی شما کمتر باشد بیشتر رگ های شما دیده خواهد شد.اکنون بیایید هر کدام از این مسائل را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

درصد چربی‌ بدن چگونه روی برجستگی رگ ها اثر میگذارد

اگر به اندازه کافی‌ برجستگی رگ های شما معلوم نمی‌باشد حتی زمانی‌ که دم عضلانی دارید پس یک خبر خوب برای شما داریم.شما احتمالا تنها دارای چربی‌ اضافه هستید و خبر بهتر این است که راه حل این مشکل نیز آسان می‌باشد.آن‌ رگ هایی که شما به دنبال برجستگی آنها هستید با عنوان رگ های سطحی شناخته میشوند زیرا که آنها نزدیک به سطح بدن قرار دارند.برای مثال رگ هایی که با رنگ آبی‌ در عکس زیر مشاهده می‌کنید رگ های سطحی در دست هستند :

9bdm_1.png

همه افراد دارای این رگ ها هستند و اگر شما نمیتوانید آنها را مشاهده کنید تنها به این دلیل است چربی‌ بیش از حدی دارید و این چربی‌ بین رگ ها و پوست قرار میگیرند و باعث میشوند برجستگی رگ ها مشخص نشود.در عکس زیر ارتباط درصد چربی‌ بدن با برجستگی رگ ها را میتوانید مشاهده کنید :

ktr_2.png

همانطور که می‌بینید هر کدام از این درصد چربی‌‌ها دارای ویژگی‌ خود هستند :

* بیشتر از ۱۵% چربی‌ : در این حالت اگر برجستگی هم در رگ ها وجود داشته باشد بسیار اندک است حتی در حالت دم عضلانی.

* حدود ۱۲% چربی‌ : در این حالت برجستگی رگ ها در دست‌ها نمایان میشود اما اغلب نیازمند دم عضلانی می‌باشد.رگ های سفالیک (قابل مشاهده در عکس بالا) نیز در این حالت ممکن است کمی‌ نمایان شوند.

* حدود ۱۰% چربی‌ : در این حالت با دم عضلانی رگ های دست‌ها کاملا نمایان میشود و با توجه به ژنتیک فرد در حالت بدون دم هم میتواند نمایان باشد.رگ های سرشانه و پا نیز در این سطح شروع به دیده شدن خواهند کرد.

* حدود ۸% چربی‌ : در این حالت برجستگی رگ ها در دست ها، سرشانه و پا بدون دم عضلانی کاملا نمایان میشود.در این حالت برجستگی رگ ها در شکم نیز کم کم نمایان میشود.

* زیر ۸% چربی‌ : برجستگی رگ ها در همه جای بدن وجود خواهند داشت.

اما شما در مجموع برجستگی رگ های کمتری را در بانوان به دو دلیل میتوانید مشاهده کنید.زیرا آنها به میزان بسیار کمتری عضله‌ و همینطور چربی‌ بیشتری نسبت به اکثر آقایان دارند.البته به ندرت می‌توان از یک خانم شنید که می‌خواهد رگ های برجسته داشته باشد اما اگر شما خانومی هستید که خواهان رسیدن به این هدف می‌باشد روش کار شما نیز همانند مردان خواهد بود.

چگونه اندازه رگ های خونی و اتساع عروق میتواند روی برجستگی رگ ها اثر بگذارد

اندازه رگ های خونی شما نیز نقش زیادی در میزان برجستگی آنها ایفا می‌کند زیرا هرچه آنها بزرگ تر باشند احتمال قابل مشاهده بودن آنها بیشتر میشود.دو نکته اساسی‌ در اینجا وجود دارد، اندازه رگ ها هنگام دم عضلانی و در حالت استراحت.هنگامی که دم عضلانی دارید شما در حال تجربه اتساع عروق می‌باشید که این کلمه شیک در واقع اشاره به افزایش عرض رگ های خونی شما دارد.برای مثال هنگامی که تمرین می‌کنید قلب شما برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن باید سریعتر تپش داشته باشد و این امر باعث افزایش فشار خون از سمت قلب میشود.برخی‌ مکمل‌های خاص نیز چنین اثر مشابهی دارند نظیر تیانین و سیترولین.

در گذر زمان تکرار فرایند اتساع عروق میتواند رگ های خونی را در حالت استراحت نیز گشاد حفظ کند و تمرینات شدید حتی میتواند باعث رشد رگ های خونی جدید نیز بشود.به همین دلیل است افرادی که منظم تمرین دارند اغلب عضلانی تر از افرادی هستند که تمرین ندارند.اگرچه ورزش در مدت زمان طولانی‌ تری میتواند باعث برجستگی رگ ها شود اما استفاده از کربوهیدرات‌ها و سدیم نیز به شکل موقت میتواند باعث افزایش اندازه رگ ها و در نتیجه دیده شدن بیشتر آنها شود.میتوانید خودتان امتحان کنید.یک وعده پر کربوهیدرات و پر نمک مصرف کنید و احتمال اینکه ۳۰ دقیقه بعد از آن با افزایش جریان خون در بدن مواجه شوید زیاد خواهد بود.

چگونه اندازه ماهیچه‌ها روی برجستگی رگ ها اثر می‌گذارد

هرچه اندازه ماهیچه‌های شما بزرگ تر باشد برجستگی رگ ها نیز بیشتر خواهد بود.از آنجایی که رگ ها در اطراف ماهیچه‌ها قرار گرفته‌اند هرچه عضلات شما بزرگتر باشند باعث فشار بیشتر به رگ های سطحی شده و شما بیشتر میتوانید آنها را ببینید.به همین دلیل است که به شکل طبیعی افرادی که کار با وزنه بیشتری را دارند کم کم برجستگی رگ های آنها نیز بیشتر میشود.

چگونه احتباس آب روی برجستگی رگ ها اثر میگذارد

همانطور که بدن شما بین ماهیچه‌ها و سطح پوست چربی‌ ذخیره کرده است، آب نیز نگه می‌دارد و هرچه میزان آب زیر پوستی‌ شما بیشتر باشد برجستگی رگ ها کمتر خواهد بود.این موضوع مخصوصا هنگام دوره کات ناامید کننده می‌باشد زیرا نه تنها باعث میشود شما بدنی نرم داشته باشید بلکه چربی‌ سوزی شما نیز مشخص نخواهد بود.پس اگر خواهان میزان برجستگی حداکثری رگ ها هستید باید احتباس آب را به حداقل برسانید.۳ راه قابل اتکا‌ انجام این کار به شرح زیر است :

۱) کاهش سطح کورتیزول

کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس و کمبود سطح قند خون ترشح میشود.تقریبا تمام سلول‌ها دارای گیرنده کورتیزول هستند بنابراین اثر آن روی بدن بسیار زیاد بوده و میتواند سطح قند خون و احتباس مایعات، متابولیسم مواد غذایی، سیستم عصبی مرکزی و دیگر موارد را تحت تاثیر خود قرار دهد.در شرایط نرمال کورتیزول باعث احتباس آب نمی‌شود.اما هنگامی که سطح آن به شکل غیر معمول بالا برود این مشکل ایجاد میشود.

۲) تعادل در مصرف نمک و پتاسیم

سدیم به شکل بسیار خوبی‌ توسط سلول‌ها جذب میشود و میتواند آب را وارد سلول کند.بنابراین هنگامی که شما مقادیر زیادی سدیم مصرف می‌کنید میتواند باعث شود سلول‌ها به شکل موقتی آب را درون خود نگه دارند تا زمانی‌ که تعادل سطح مایعات درون سلولی به حالت مطلوب بازگردد.به همین دلیل است که زمانی‌ که مصرف سدیم خود را کم می‌کنید احتباس آب نیز کمتر میشود.پتاسیم نقش بسیار مهمی‌ را در ایجاد تعادل مایعات درون سلولی دارد.

اگرچه سدیم میتواند آب را وارد سلول کند اما پتاسیم آن را به بیرون پمپ می‌کند و به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده‌اند اگر میزان دریافت پتاسیم محدود شود میتواند باعث افزایش احتباس مایعات شود.بنابراین اگر به دنبال کاهش احتباس آب هستید باید روی میزان مصرف سدیم و پتاسیم توجه ویژه داشته باشید.از لحاظ میزان مصرف، انستیتو پزشکی‌ پیشنهاد مصرف ۱۵۰۰ میلی‌گرم سدیم (میزان حداکثری ۲۳۰۰ میلی‌گرم) و ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم را در روز میدهد.تنها یک قاشق چای خوری نمک دارای ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم می‌باشد پس جای تعجبی نیست که بسیاری از افراد بالغ بر ۳۴۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف میکنند.

۳) نوشیدن آب کافی‌

اگر به اندازه کافی‌ به بدن خود مایعات نرسانید بدن خود را تطابق میدهد و این امر باعث افزایش احتباس آب میشود.شما با مصرف مقادیر کافی‌ آب در روز میتوانید به سادگی‌ از این امر جلوگیری کنید.بر طبق اعلام انستیتو پزشکی‌ نوشیدن ۲.۸-۳.۸ لیتر آب در روز برای مردان و زنان بالغ پیشنهاد میشود.اگر ورزشکار می‌باشید این امر نیز باعث افزایش نیاز شما به آب بیشتر میشود.در واقع شما باید عرق از دست رفته را به شکل کامل جبران کنید که این مقدار میتواند بین ۰.۷۵-۲ لیتر در ساعت بر اساس میزان فشار و شرایط محیطی‌ و آب و هوایی باشد.بنابراین اگر از میزان پایه مصرف آب به مقدار ۲.۸-۳.۸ لیتر در روز می‌خواهید استفاده کنید پس ۱-۱.۵ لیتر را هم به ازای هر ساعت ورزش باید به آن اضافه کنید.

جمع بندی در مورد افزایش برجستگی رگ ها

برای افزایش برجستگی رگ ها وقت خود صرف ترفند‌های عجیب و مصرف انواع مکمل‌ها نکنید.عضله‌ سازی، کاهش چربی‌ بدن و اقدامات ساده در جهت کاهش احتباس آب بدن شما را به نتیجه دلخواه خواهد رساند و اگر هم می‌خواهید به شکل موقت برجستگی رگ های خود را افزایش دهید میتوانید با ایجاد دم عضلانی، مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات و نمک و مصرف مکمل‌های سیترولین و تیانین این کار را انجام دهید.

نویسنده : حسام رضائی
لینک کوتاه : https://mokamelhaa.ir/?p=8775
کپی برداری از سایت مکملها تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
اخبار مرتبط
نقش گلوتامین در سلامت بدن

نقش گلوتامین در سلامت بدن

گلوتامین فراوان‌ترین آمینو اسید (واحد‌های سازنده پروتئین) درون بدن می‌باشد.بدن برای تامین نیاز‌های معمول خود توانایی ساخت گلوتامین به اندازه...

۲۰نظر ارسال شده است
شما هم نظری ارسال کنید
  1. iliya :
    ۰۱ خرداد ۹۷

    ببخشید . من رگ هام معلوم نیست.و یبار دستم خیلی عمیق زخم شد و جاش مونده. ممکنه به خاطر اون رگ ها نمایان نشن؟

    • برجستگی رگ‌ها معمولا به خاطر درصد چربی‌ بالای بدن هست که چربی‌‌های زیر پوستی‌ مانع دیده شدن رگ‌ها میشند اما در مجموع هم برخی‌ افراد به شکل ذاتی دارای رگ‌های برجسته هستند و برخی‌ دیگر نه! اما مطمئنا با کاهش درصد چربی‌ بدن زیر ۱۲% رگ‌ها کاملا نمایان خواهند شد

  2. Parsa :
    ۰۴ خرداد ۹۷

    سلام
    من لاغر هستم و بدنم هم کم ابه ولی رگ هام معلوم نیست چیکار کنم؟

    • دوست عزیز لاغری صرفا بر اساس عدد روی ترازو معیار مناسبی نیست شما در عین لاغری میتونید درصد چربی‌ بالائی در بدنتون داشته باشید که اغلب از این افراد با عنوان skinny fat یاد می‌شه شما با رسیدن به درصد چربی‌ ۱۲% یا پایین تر میتونید به خوبی‌ تفکیک عضلات و رگ‌های خودتون رو مشاهده کنید

  3. M :
    ۲۹ تیر ۹۷

    باسلام
    من اندامم اندامی است و رگ هامم معلوم است ….
    ولی میخاهم بیشتر معلوم شوند … ورزش کافی است یا کار دیگری هم باید انجام دهم

    • دوست عزیز تنها راه افزایش برجستگی رگ‌ها کاهش میزان درصد چربی‌ بدن هست با کاهش چربی‌ زیر پوستی‌ رگ‌ها به شکل واضح تاری دیده خواهند شد که لازمه این امر هم رژیم گرفتن و انجام تمرینات با وزنه هست

  4. سهند :
    ۰۸ مرداد ۹۷

    من اضافه وزن ندارم و رگ هام معلوم نیست چگونه چربی هارو از بین ببرم با تمرین؟ یا با معجون چربی سوز یا کار دیگر؟؟

    • دوست عزیز بحث اضافه وزن داشتن یا نداشتن بحثی‌ جدا است برخی‌ افراد با اینکه دارای وزن مطلوبی هستند اما میزان درصد چربی‌ بدن آنها بالا می‌باشد شما برای برجستگی رگ‌های خودتون از طرفی‌ باید بدنتون حجم مناسبی از عضله داشته باشه و از اون مهم تر میزان درصد چربی‌ بدن شما باید زیر ۱۰% باشه (در مردان) که لازمه انجام این کار هم داشتن یک رژیم غذایی کاملا هوشمندانه است شما ابتدا باید میزان درصد چربی‌ بدنتون رو توسط افراد متخصص این زمینه اندازه گیری کنید و ببینید چقدر با میزان مطلوب ذکر شده فاصله دارید

  5. سعید :
    ۱۴ مرداد ۹۷

    سلام وقت بخیر برای کاهش چربی اونم برای کارمندی که زیاد نمیتونه ورزش بکنه مصرف چربی سوز ها و آمینو ها میتونه موثر باشه؟

    • مصرف این مکمل‌ها فقط در کنار یک رژیم غذایی کاهش وزن مناسب جواب میده یعنی‌ بدن رو به صورت مستمر در شرایط کمبود کالری قرار بدید در این صورت این مکمل‌ها باعث تسریع فرایند چربی‌ سوزی شما میشن اما در صورتی‌ که میزان کالری دریافتی شما بیش از حدی باشد که در روز میسوزانید مصرف هیچگونه مکملی جواب نمیده

  6. مهراب :
    ۲۴ مرداد ۹۷

    سلام آقای رضانی من ۱۷ سالمه اول خیلی لاغر بودم ۵۹ کیلو بودم آلان ۹۳ کیلو هستم رفتم باشگاه الان اگه خشک کنم رگام مشخص میشه و آیا تو این سن رسیدن به چنین وزنی توی دوسال خوب است؟! ممنون میشم..

    • دوست عزیز باید ابتدا برید دوره کات و چربی‌ بدن رو به حدود ۱۰% برسونید اون موقع هم رگ‌های بدن به خوبی‌ دیده میشن و هم وزن واقعی شما بدون چربی‌‌های اضافه مشخص خواهد شد و مطمعنا این افزایش وزن در ۲ سال قابل توجه هست باید دید بعد از چربی‌ سوزی وزنتون چقدر خواهد شد سنتون هم برای چنین حجمی مشکلی‌ نداره بسیاری از بزرگان از سنین بسیار کمتر شروع کردن ولی‌ توصیه می‌کنم بیش از حد نذارید چربی‌ بدنتون افزایش پیدا کنه یه دوره کات برید درصد چربی‌ بدن رو به ۱۰% برسونید و دوباره یک دوره حجم خالص رو شروع کنید

  7. مهدی :
    ۲۶ مرداد ۹۷

    ببخشید من از نظر ژنتیکی رگ های برجسته ای ندارم اما روزی ۱:۳۰ورزش هوازی دارم نمک و شکر هم خیلی کم مصرف میکم تمرینات بدنسازی رو هم سه بار درهفته در خانه انجام میدم عضلات نسبتا خوبی هم دارم اما هنوز رگ هام برجستگی ندارند؟
    با تشکر

    • دوست عزیز برجستگی رگ‌ها عمدتا به چربی‌ زیر پوستی‌ شما مربوط می‌شه که باعث عدم دیده شدن اونها میشه شما میبایست درصد چربی‌ بدن خودتون رو حدودا تا ۱۰% کاهش بدید تا چربی‌ زیر پوستی‌ به حداقل ممکن برسه اون وقت به خوبی‌ رگ‌های خودتون رو مشاهده خواهید کرد به عکس زیر توجه کنید :
      https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg

  8. مهراب :
    ۲۷ مرداد ۹۷

    سلامی مجدد ببخشید آقای رضایی اگه خشک کنم میترسم خیلی لاغر بشم چون خیلی زحمت کشیدم وزنم بشه ۹۳ میدونم بستگی به بدن طرف داره ولی بنظرت چند کیلو کم میکنم خواهش میکنم تقریبی بگید و مربیم میگه ۳۰ تا سوما بزنی و چربی سوز ها این ها خشک میشی ضرر نداره تو این سن ممنون

    • دوست عزیز وزن زیاد در صورتی‌ که شما تفکیک عضلانی مناسبی نداشته باشید زیبایی زیادی نداره شما برای یک تفکیک عضلانی قابل توجه باید درصد چربی‌ بدن خودتون رو تا حدود ۱۰% کاهش بدید و در عین حال تا جای ممکن هم عضلات ساخته شده رو حفظ کنید البته در دوره کات در هر صورت مقداری از حجم عضلات کاسته خواهد شد که با دوره‌های حجم بعدی دوباره جبران خواهد شد دوست عزیز با مصرف سوما هم به فرض شما بتونید در مدت بسیار کوتاهی‌ چربی‌‌های اضافه رو بسوزونید اما با تغذیه نامناسب دوباره بدن به سرعت چربی‌ خواهد گرفت حالا اشاره ای هم به عوارض احتمالیش ندارم دوست عزیز توصیه من اینه اگر بحث مسابقه در میون نیست طرف هورمون‌ها و استرویید‌های آنابولیک نرید چون کسی‌ که در سطح حرفه ای مسابقه نمیده به شکل طبیعی هم میتونه کاملا به بدنی قابل توجه دست پیدا کنه

  9. amirali :
    ۲۱ شهریور ۹۷

    با سلام
    ببخشید میگید که باید چربی پوست کم باشد منظورتان کلسترول است یا hdl ؟ آیا فقط میوه خوردن باعث کم شدن چربی پوست میشود؟

    • دوست عزیز منظور کاهش چربی‌ زیر پوستی‌ هست همون چربی‌ هایی که زیر پوست قابل حس هست و با دست گرفتن تو دست جمع میشن. رژیم‌های بسیار محدود به هیچ عنوان توصیه نمیشه نظیر همین فقط مصرف میوه زیرا بدن شما هم به پروتئین، هم کربوهیدرات، چربی‌، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز داره و به همین دلیل شما باید از یک رژیم غذایی متنوع و با کیفیت استفاده کنید تنها عامل کاهش وزن ایجاد کمبود کالری برای بدن (دریافت کالری کمتر از آنچه که میسوزانید) است به این معنی‌ که اگه بدن شما برای حفظ وزن خودش در روز مثلا ۳۰۰۰ کالری نیاز داره شما برای کاهش وزن باید بهش ۲۳۰۰-۲۵۰۰ کالری برسونید

  10. امیر :
    ۲۴ آبان ۹۷

    سلام خسته نباشی
    چجوری میشه درصد چربی بدن رو به دست آورد؟
    با تشکر

کانال تلگرام

آخرین مقالات سایت

آرشیو >

پربازدیدترین

آرشیو >

ریکاوری

آرشیو >

مکملهای قبل تمرین

آرشیو >
اطلاعیه های مهم