دوره بارداری : زنان باردار باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها تامین کننده مواد مغذی و انرژی کافی برای فرزند آنها به منظور رشد مناسب خواهد بود. همچنین آنها باید اطمینان حاصل کنند که بدن آنها در مقابله با تغییرات حاصل شده در این دوران به اندازه کافی سالم باشد.به...
یکی از اولین نکاتی که در مورد بدنسازی به من گفته شد، در مورد موضوع تغذیه قبل از تمرین بود.به من گفته شده بود، اگر درست قبل از تمرین به میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات مصرف نکنم، فرصت سرعت بخشیدن به رشد عضلاتم را از دست خواهم داد.و من نیز این کار را انجام میدادم، درست...
راهنمای کامل غذایی برای روز تمرینی پا روز تمرینات پا یک روز تمرینی عادی نیست که بتوانید آن را سرسری بگیرید. برای ۶۰-۹۰ دقیقه، شما مرتبا بزرگ ترین عضله بدن را تمرین میدهید تا به نقطه ای میرسید که عضلات چهار سر و همسترینگ به آه و ناله میفتند و شما به سختی میتوانید از باشگاه...
هیچ چیز ناراحت کننده تر از این نیست که شما با وجود تمرینات سخت در باشگاه باز هم شاهد رشد عضلات خود نباشید.اما تمرین سخت و هوشمندانه به تنهایی کافی نیست و شما همچنین برای نتیجه گیری نیازمند یک برنامه غذایی مناسب نیز هستید. بدن انسان نیز همانند هر دستگاه کارامدی عمل می‌کند به...
گینر (Combat Black) از کمپانی ماسل فارم به منظور عضله سازی و افزایش حجم مصرف کنندگان آن طراحی شده است.همانطور که از نام مکمل مشخص است این محصول نه تنها پروتئین مورد نیاز شما را تامین می‌کند بلکه طراحی آن به گونه‌ای می‌باشد که به واسطه کالری‌ها و کربوهیدرات‌های اضافه خود شما...
شما ممکن است تا کنون انواع مجلات، عکس‌ها و اطلاعات مختلفی را در مورد تمرینات و تغذیه مطالعه کرده باشید اما با این حال هنوز هم نمیدانید که برای شروع برنامه بدن سازی مبتدی خود باید چگونه کار خود را آغاز کنید.اما نگران نباشید با وجود حجم گسترده اطلاعات در اینترنت سردرگمی شما...
۱) سینه مرغپروتئین : ۵۴ گرم در هر شش انسسینه مرغ بدون پوست خالص ترین منبع پروتئینی می‌باشد.حداکثر دارای ۳ گرم چربی می‌باشد و میتواند ۲۵% ویتامین بی ۶ روزانه شما را تامین کند همچنین مقداری نیز میتواند ویتامین بی ۱۲ روزانه را تامین کند. ۲) سینه...
اکنون که تابستان تمام شده و دیگر خبری از دوره‌های کات نیست بسیاری دوره حجم خود را شروع کرده‌اند یا میخواهند شروع کنند و از این بازه زمانی بیشترین لذت را ببرند.برای آنها که تازه میخواهند بدن سازی را شروع کنند شاید تمام این موارد برای آنها جدید باشد و واقعا...
شما وعده غذایی قبل از تمرین خود را مصرف می‌کنید، نوشیدنی تمرینی با فرمول مناسب را نیز قبل از شروع تمرین مینوشید و یک تمرین بسیار خوب و پر فشار را به اتمام میرسانید.اما حالا چه؟ بیشترین سوالی که از من پرسیده میشود این است که بعد از تمرین چه کاری را باید انجام دهیم؟ اگر به طور...
باید‌ها و نباید های تغذیه شبانه موضوعی است که باعث سردرگمی بسیاری از علاقمندان به بدن سازی و فیتنس شده است.زمانی اینطور گمان میشد که مصرف هر ماده غذائی بعد از وعده شام تنها باعث افزایش قطر کمر خواهد شد مخصوصا اگر بخش عمده ای از آن وعده را کربوهیدرات تشکیل دهد.اما...
گاهی اوقات شما به خوبی تمرین می‌کنید و تغذیه سالم و مناسبی هم دارید.اما هنگامی که روی ترازو برای وزن کشی خود می‌روید می‌بینید که عدد نمایش داده شده با منطق جور در نمی‌آید.با تعجب فراوان می‌بینید که علی‌رغم تلاش های بسیار وزن شما زیاد شده است در صورتی که این اصلا...
در این مقاله برای شما ۹۹ نکته و حقیقت در مورد عضله سازی بیان خواهد شد که شما نیازمند دانستن آنها هستید. تمرینات۱) برای عضله سازی ابتدا حرکات چند مفصلی را کاملا آموخته و آنها را قبل از تلاش برای انجام هرگونه حرکات تک مفصلی انجام دهید.۲) میزان کیفیت افزایش قدرت شما...