برچسب برنامه حجمی

۴۵

۳ حرکت برتر پشت برای ساخت بدنی هفتی شکل (همراه نمونه برنامه تمرینی)

  • برنامه تمرینی
  • 10 ژانویه 19

شما بر اساس میزان توسعه عضلات پشت یک فرد میتوانید تشخیص دهید که آیا به شکل جدی تمرینات خود را دنبال می‌کند یا خیر. افرادی که از انجام تمرینات پشت اجتناب میکنند معمولا با نام پشت مقوایی شناخته میشوند. دلیل این نامگذاری این است که پشت اینگونه افراد دارای هیچگونه ضخامت و حجمی...

۴۵

برنامه تمرینی عضله‌ سازی huge in a hurry

  • برنامه تمرینی
  • 20 دسامبر 17

برنامه تمرینی عضله‌ سازی huge in a hurry      رشد عضلات از طریق سه مکانیزم تنش، استرس و آسیب عضلانی ایجاد میشود.به منظور افزایش تنش روی عضلات شما نیازمند افزایش میزان وزنه تمرینی هستید.به شکل دقیق تر وزنه ای با سنگینی بیش از ۹۰% یک تکرار حداکثر یا وزنه ای که تنها بتوانید با آن ۲-۳...

۴۵

چگونگی‌ طراحی یک برنامه غذائی برای افزایش حداکثری رشد عضلات و کاهش حداقلی چربی‌ ها

  • مقالات بدنسازی
  • 15 آگوست 17

فرایند عضله‌ سازی تنها در مورد ‌ست ها، تکرار ها، استمرار در تمرینات و رعایت اصل اضافه بار نمی‌باشد.به منظور ایجاد یک افزایش حجم عضلانی خالص شما نیازمند یک رژیم غذایی خاص نیز در همین راستا می‌باشید.بلند کردن وزنه‌ها بدون بلند کردن قاشق و چنگال همانند دویدن روی یک تپه پر از...

۴۵

چگونه حجیم شویم

  • رژیم غذایی و تغذیه, مقالات بدنسازی
  • 16 سپتامبر 15

برای بسیاری از بدن سازان مبتدی اولین چالشی که با آن روبرو هستند افزایش حجم و وزن می‌باشد تا بعد از آن بتوانند روی گسترش رشد عضلات خود کار کنند.برای بسیاری افزایش وزن به نظر کار آسانی‌ می‌رسد.اما برای بعضی‌ از افراد این کار حتی سخت تر از خود تمرینات با وزنه می‌باشد.تعریف...

۴۵

نهایت حجم با تمرینات پر حجم آلمانی‌ (GVT)

  • برنامه تمرینی, مقالات بدنسازی
  • 10 آگوست 15

اگر شما هم کمی‌ در عرصه بدن سازی فعالیت داشته باشید احتمالا روش‌ها و تکنیک‌های بی‌ شماری را در جهت عضله‌ سازی و افزایش قدرت مشاهده کرده‌اید.از تکنیک هرمی‌ گرفته تا سوپرست، جاینت ‌ست، دراپ ست، پیش خستگی‌، تکرار‌های ناقص... اگر شما هم از این همه تنوع در تمرینات دچار...