فرایند عضله‌ سازی تنها در مورد ‌ست ها، تکرار ها، استمرار در تمرینات و رعایت اصل اضافه بار نمی‌باشد.به منظور ایجاد یک افزایش حجم عضلانی خالص شما نیازمند یک رژیم غذایی خاص نیز در همین راستا می‌باشید.بلند کردن وزنه‌ها بدون بلند کردن قاشق و چنگال همانند دویدن روی یک تپه پر از...