ورزش برای لاغری سریع بالاتنه
0.0

ورزش برای لاغری سریع بالاتنه + عکس + ویدئو

  • چربی سوزی, مقالات بدنسازی
  • 27 سپتامبر 20
  • مدیر سایت
  • 58 بازدید
  • بدون دیدگاه

انواع ورزش برای لاغری سریع بالاتنه کدامند؟ از چه روش هایی می توان چربی اضافی قسمت‌های بالایی بدن را تجزیه و حذف کرد؟ از دست دادن چربی بالای بدن به شیوه‌های گوناگونی قابل انجام است. شما هم می‌توانید از ورزش‌های مختلفی استفاده کنید و هم از حرکات ابتدایی برای سوزاندن چربی بهره ببرید.

برای این کار نیاز دارید که بر عضلات خود و از بین بردن چربی های مزاحم کمر، سینه و بازو تمرکز کنید.
در کنار این روش یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا زحماتی که در بدنسازی می کشید را به هدر ندهید.

با ما در مجله ی اینترنتی مکمل ها همراه باشید تا شیوه های فوق العاده کارآمد را در چربی سوزی نقاط بالایی بدن را با شما در میان بگذاریم.

 

1.برای لاغری بالا تنه بدوید.

اگر به هر دلیلی نمی توانید به باشگاه بروید، از تمرینات سوزاندن چربی های بالاتنه استفاده کنید. شما می توانید دویدن را در دستور کار خود قرار دهید.

دویدن یک تمرین عالی و راهی آسان و کم هزینه برای چربی سوزی قسمتهای بالای بدن محسوب می‌شود.
اگر می خواهید نتایج خوبی را از این شیوه ورزشی دریافت کنید، باید در هفته سه بار هر بار حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

البته این را با پیاده روی تند اشتباه نگیرید. اگر چه این ورزش نیز در جایگاه خود می‌تواند اثرگذار باشد، اما هرگز نتایج دویدن را برای شما به دنبال نخواهد داشت.
البته مهم نیست که خیلی تند بدوید، اما باید سریع تر از پیاده روی تند حرکت کنید.

دویدن به عنوان یک ورزش موثر و تاثیرگذار بر سلامت قلب هم محسوب می‌شود. اما شاید به هر دلیلی نتوانید این کار را انجام بدهید، مثلاً از درد در ناحیه پا یا مشکل در زانو رنج می‌برید، پس می توانید روش دیگری را انتخاب کنید.

 

تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم
بخوانید

دوچرخه سواری

 

2. ورزش برای لاغری سریع بالاتنه : دوچرخه سواری کنید.

دوچرخه سواری هم مانند دویدن نتایج مشابهی در چربی سوزی نقاط بالاتنه خواهد داشت. اما بر روی پا اثرات کمتری می گذارد.

فرقی ندارد که شما با دوچرخه ثابت در خانه کار را انجام دهید و یا در بیرون و هوای آزاد یک چرخه سواری هیجان انگیز را تجربه کنید.
هر چند که ما راه دوم را برای شما پیشنهاد می‌کنیم.

اگرچه بسیاری از افراد هستند که تعادل خوبی در دوچرخه‌سواری ندارند و برای رفع این مشکل، می توانند از دوچرخه ثابت به عنوان یک گزینه بهتر استفاده کنند.

مانند دویدن شما حداقل ۳ بار در هفته و در هر سری ۳۰ یا 45 دقیقه دوچرخه سواری کنید. اگر دوست دارید نتایج بهتری را مشاهده کنید می‌توانید این مدت زمان را کمی بالاتر ببرید.

اگر حس کردید دوچرخه سواری کاری ساده و معمولی برای شما است، سعی کنید مقاومت روی دوچرخه را بالا ببرید تا متابولیسم شما افزایش پیدا کند.

 

3. برای لاغری بالاتنه شنا کنید.

درست است اشتباه نمی‌کنید، شنا کردن فقط یک ورزش برای بالاتنه محسوب نمی شود. شنا می تواند کل عضلات بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.

انجام حرکات گوناگون شنا می تواند باعث چربی سوزی نقاط مختلف بدن شما شود. برای تنوع در حرکات می توانید از سبک اولیه و یا انواع دیگر شنا مثل کرال پشت، کرال سینه یا حرکت پروانه استفاده کنید.
حتی می توانید این حرکات را با یکدیگر ترکیب کرده و چربی سوزی خود را بالاتر ببرید.

اینکه تا چه میزان قدرت و توانایی شنا کردن دارید به عملکرد جسمانی و قدرت بدنی شما بستگی خواهد داشت، اما مانند دو نوع ورزش قبل بهتر است حداقل ۳ مرتبه در هفته و هر بار حدود نیم ساعت شنا کنید تا تاثیرات چشمگیر آن را در مدت زمان کوتاه تری مشاهده کنید.

 

آیا تغذیه شبانه باعث چاقی میشود؟
بخوانید

4. ورزش برای لاغری سریع بالاتنه : پیاده روی کنید!

اگرچه پیاده‌روی به اندازه دویدن نمی‌تواند در چربی سوزی بالاتنه اثرگذار باشد، اما این برای افراد با سن بالا و کسانی که امکانات خاصی ندارند روشی خوب محسوب می‌شود.

هر بار 3 مرتبه در هفته و هر دفعه به مدت یک ساعت پیاده‌روی انجام دهید. در انجام این کار مداومت و پیگیری از خود بروز دهید و برای دریافت نتیجه از پیاده‌روی باید صبور باشید.

 

ترکیب حرکات بالا و تقسیم آن ها در تمام روزهای هفته می‌تواند در اثربخشی تمرینات شما بسیار موفق عمل کند.
اگر دوست دارید نتایج را به صورت سریع تر مشاهده کنید، می‌توانید از ترکیب حرکات بالا در تمام روزهای هفته بهره ببرید.

 

انجام حرکات با وزنه

از جمله ورزش‌هایی اثرگذار بالاتنه استفاده از دمبل است. در زیر ما چند تمرین با وزنه را که اثرگذاری خوبی بر چربی سوزی قسمت ناحیه بالای بدن می‌گذارد را با شما به اشتراک می گذاریم.

 

ورزش برای بالاتنه

 

1.برای انجام ورزش برای لاغری سریع بالا تنه کافیست به پشت روی نیمکت مخصوص بدنسازی دراز بکشید، اگر نیمکت ورزشی ندارید روی سطحی صاف دراز بکشید.

دمبل ها را روی سینه آورده و سپس آنها را به اندازه عرض شانه نگه دارید و کف دستتان را روبروی هم قرار دهید.
بازوها را بچرخانید تا کف دست‌ها به بیرون باشد و زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند.

در حالی که از عضلات قفسه سینه خود برای نشان دادن دمبل استفاده می کنید، حالت بازدم را انجام دهید.
سپس بازوهای خود را در بالای فشار قفل کرده و نگه دارید. برای چند ثانیه مکث کرده و نفس کشیدن را ادامه دهید.

هنگام استنشاق هوای تازه به آرامی وزنه ها را رو به پایین بیاورید. برای نتیجه گیری از این شیوه باید حداقل در سه ست جداگانه این کار را انجام دهید. هر بار ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

 

۸ مکمل برتر و مفید عضله سازی برای بانوان
بخوانید

انجام حرکات با دمبل

 

 

2. از دیگر حرکات ورزشی برای لاغری سریع بالاتنه این است که حرکات عمودی دمبل را انجام دهید تا بر روی عضلات کمرتان تاثیر بگذارد.

برای انجام این حرکات هم کافی است راست بایستید و به اندازه عرض شانه پاهایتان را باز کنید.

در هر دست خود یک دمبل داشته باشید. کمر را صاف نگه دارید و دستها را کمی در آرنج خم کنید. در حین اینکه باز دم را انجام می‌دهید، دمبل‌ها را به سمت شانه های خود بردارید و آنها را تا حد امکان به پهلو نزدیک کنید.

هنگام بلند شدن آرنج را بالای بازوها نگهدارید و دمبل ها را تا حد امکان پایین بیاورید و هوای تازه را استنشاق کنید. این تمرین نیز نیاز به 10 تکرار در سه ست گوناگون دارد.

 

برای بهره مندی بهتر از حرکات بالا کافیست صفحه را بوکمارک یا ذخیره کنید تا در هر زمان که بخواهید بتوانید از آنها استفاده کنید.

نویسنده:
مدیر سایت
امتیاز شما به این مطلب

برچسب‌ها

پیشنهاد می‌کنیم بخوانید