غذاهای چربی سوز : با این غذاها هر روز لاغرتر می شوید!

انواع غذاهای چربی سوز کدامند؟ آیا غذاها در چربی سوزی موثرند؟ اگر بدن شما با افزایش سوخت و ساز مواجه باشد می‌تواند باعث از دست دادن چربی های اضافی شود.

روشهای گوناگونی برای چربی سوزی وجود دارد، از ورزش کردن که اولین انتخاب هر شخص برای کاهش وزن است تا استفاده از مکمل های گوناگون که در کاهش چربی ها کمک زیادی می‌کنند.

اما راه های بهتر و مطمئن‌تری نسبت به مکمل‌های لاغری وجود دارد که می‌تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی ها شود. این امر می‌تواند یک ایده بسیار قانع کننده باشد.

اگر شما غذای مناسب بخورید بدن به شکل جادویی شروع به تخلیه چربی‌های اضافه می‌کند و می توانید در مدت زمانی برنامه ریزی شده شاهد کاهش وزن باشید.

با مکمل ها همراه باشید تا بهترین غذاهای چربی سوز را برای داشتن اندامی ایده آل به شما معرفی کنیم.

 

 

چرا برخی غذاها باعث چربی سوزی می‌شوند؟

 

واقعیت این است تمام چیزهایی که می خورید باعث افزایش کالری در بدن می‌شوند، یعنی اینکه نباید تصور کنید که غذایی به شکل مستقیم می‌تواند بر کاهش چربی های شما موثر باشد.
در اصل میزان چربی سوزی این مواد غذایی به اندازه نیست که چندان چشمگیر باشد.

حال سوال اینجاست: وقتی صحبت از غذاهای چربی سوز می شود، منظور چه چیزی است؟

در واقع وقتی درباره خوراکی هایی بحث می شود که خواص لاغر کنندگی دارند، در واقع منظور ما مواد غذایی هایی است که شما را در مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می دارند و یا میزان کالری دریافتی آنها چیزی نیست که در واقع فکر می‌کنید.

شاید غذایی ۱۰۰ کالری انرژی تولید کند، ولی بدن شما تنها ۸۰ کالری از آن را دریافت کند. این امر باعث می‌شود که برخی غذاها منجر به کاهش وزن شوند.

پس انتظار این است که شما نسبت به مصرف چنین غذاهایی وسواس به خرج ندهید.
بلکه در کنار سایر مواد غذایی به صورت روزانه از آنها مصرف کنید تا متابولیسم شما افزایش پیدا کند.

 

 

انواع غذاهای چربی سوز

 

شما برای انجام فعالیت روزانه خود نیاز به دریافت انرژی دارید. حال اگر مقدار کالری که دریافت می کنید از میزانی که مصرف می کنید کمتر باشد سیستم شما از چربی های اضافه بدن برای دریافت انرژی مورد نیاز استفاده می کند.

اگر شما در انتخاب مواد غذایی خود دقت کنید بدون اینکه نیاز به گرسنگی کشیدن داشته باشید، مصرف کالری خود را پائین می آورید.
در ادامه خوراکی هایی را بررسی می‌کنیم که باعث لاغری می شوند.

 

 

1.کینوا

یکی از فوق العاده ترین غذایی موجود برای کاهش وزن و چربی سوزی کینوا است.

آنها مثل یک ستاره در بین سایر رقبای غذایی خود برای کمک به لاغری می درخشند.

این دانه‌ها در هر فنجان چیزی حدود ۸ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارند. هر دو این مواد غذایی به هضم بهتر غذا و در نتیجه احساس گرسنگی در زمان طولانی تر کمک زیادی می‌کنند.

آنها همچنین دارای ریز مغذی های مفید از جمله آهن، روی و سلنیوم هستند. برای مصرف این ماده غذایی کم کالری می توانید آنها را به عنوان یک شام سریع با سبزیجات و مواد پروتئینی بدون چربی مخلوط کرده و استفاده کنید.

 

2. دارچین

یکی از مواد غذایی پروفایده ای که به عنوان یک ادویه پرطرفدار و معطر نیز شناخته می‌شود، دارچین است.

طی برخی از مطالعات ثابت شده است که این امر می‌تواند به میزان قندخون افراد اثرات مثبتی داشته باشد. دارچین در کاهش اشتهای افراد خصوصا کسانی که به انواع دیابت مبتلا هستند کمک می کند.

کاهش اشتها به شکل مستقیم می‌تواند در افزایش متابولیسم چربی سوزی بدن تاثیر مثبتی داشته باشد.

 

3.ماست یونانی

همانطور که شاید شما هم بدانید یکی از مواد غذایی موثر در لاغری پروتئین است. پروتئین ها به اشکال گوناگون باعث کاهش هورمون های گرسنگی، افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش کالری دریافتی از طریق افزایش سیری خواهند شد.

در حالی که می توانید با استفاده از انواع مکمل های پروتئینی از جمله پروتیین وی، پودر سفیده تخم مرغ و پودر شیر خشک این نیاز غذایی خود را برطرف کنید، اما راه حل های ساده تری نیز برای دریافت این ریزمغذی‌ها وجود خواهد داشت.

ماست یونانی به دلیل دارا بودن پروتئین بالا (دو برابر ماست های معمولی) به میزان بیشتری در معده شما باقی خواهد ماند و باعث طولانی تر شدن عمل هضم می‌شود.

این کار باعث می شود که بدن برای دریافت کالری مورد نیاز خود مجبور به استفاده از منبع های چربی بدن شود.

برای اینکه تاثیر بهتری از ماست یونانی داشته باشید، بهتر است از انواع کم چربی و فاقد قند آن استفاده کنید.

4. غذاهای چربی سوز با مصرف فلفل تند

یکی دیگر از خوراکی های پیشنهادی ما برای چربی سوزی بیشتر و کاهش وزن استفاده از انواع فلفل تند از جمله فلفل چیلی است.
از آنجا که نزدیک به ۹۰ درصد این ماده را آب تشکیل می‌دهد، پس از نظر کالری بسیار پایین است.

علاوه بر این فلفل ها دارای ماده ای به نام کپسایسین هستند که مسئول تندی فلفل است. این ماده با کاهش اشتهای افراد باعث افزایش سوخت و ساز بدن آنها شده و سرعت چربی سوزی را بالا می‌برد.

 

5. غذاهای چربی سوز استفاده از نوشیدنی ها

بر اساس تحقیقات صورت گرفته برخی از نوشیدنی ها می توانند با تحریک کردن بدن باعث افزایش چربی سوزی شوند.
کاتچین ها نوعی اثرات فتوشیمیایی هستند که در چای سبز به وفور یافت می شوند. آنها تاثیرات مثبتی بر روی متابولیسم خواهند داشت.

 

 

6.هندوانه

یکی دیگر از غذاهای چربی سوز هندوانه است. هندوانه جز آن دسته از مواد خوراکی است که به دلیل حجم بالای آبی که دارد میزان زیادی از معده را اشغال می‌کند و باعث تمایل کمتر به مصرف مواد غذایی کالری دار خواهد شد.

 

آیا حذف مواد پرکالری به تنهایی می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟

 

 

شاید لاغر شدن در گرو جذب کالری کمتر باشد، اما این به آن معنا نیست که کاهش مصرف چربی و مواد غذایی کربوهیدرات دار به تنهایی باعث کاهش وزن می شوند.

شما با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم در کنار ورزشی حداقلی، خواهید توانست که چربی بدن را به شکل فوق العاده ای کاهش دهید.