هنگامی که شما برای کاهش وزن تصمیم خود را می‌گیرید این لحظه بسیار دلهره آور می‌باشد!اولین فکری که معمولا در این لحظات به ذهن افراد می‌رسد کاهش وزن در سریعترین زمان ممکن است.جای تعجب هم نیست وقتی میبینیم سیل عظیمی از افراد مختلف تمایل به استفاده از راهکار‌های جادویی دارند.اما باید بدانید که کاهش وزن سریع تنها باعث میشود که شما در آینده به سرعت وزن از دست داده را برگردانید.در ادامه به شما خواهیم گفت که چطور باید از تله‌های موجود در مسیر کاهش وزن اجتناب کرد.
تغذیه
اگر شما می‌خواهید پس از تلاش‌های زیاد و طاقت فرسا کاهش وزن خود را حفظ کنید پس صبور باشید و اجازه دهید رژیم مناسب کار خود را انجام دهد.میزان مناسب کاهش وزن برای اکثر افراد ۱-۲ پوند در هفته می‌باشد.داستان‌های عجیبی که در مورد کاهش وزن‌های سریع می‌شنوید چیزی جز کاهش آب بدن نیست.به همین سادگی! کافی است این افراد کمبود آب بدن خود را جبران کنند و خواهید دید که وزن آنها دوباره سر جای اول خود باز خواهد گشت.
۵ دلیل برای استفاده از تغذیه به منظور کاهش وزن
دلیل ۱) عامل اصلی افزایش وزن کاهش سرعت متابولیسم می‌باشد.هدف شما سوزاندن چربی‌‌ها می‌باشد نه از دست دادن ماهیچه‌ها و آب بدن.تغذیه به میزان کافی باعث حفاظت از بدن و جلوگیری از دست دادن ماهیچه‌ها میشود.هر چقدر آرامتر وزن کم کنید میزان بیشتری چربی خواهید سوزاند.هرچقدر سریعتر کاهش وزن پیدا کنید احتمال از دست دادن ماهیچه‌ها نیز بیشتر میشود.
دلیل ۲) برای حفظ وزن جدید خود شما نیازمند گرسنگی دادن به خود نیستید.تغذیه مناسب باعث میشود که سرعت متابولیسم شما بالا حفظ شود و هرچقدر که سرعت متابولیسم بالاتر باشد میزان کالری سوزی نیز بیشتر خواهد بود.به دلیل اینکه ماهیچه انرژی بیشتری را برای حفظ خود مصرف می‌کند و چربی‌‌ها کمتر.زیرا چربی‌‌ها تنها ذخایر حفظ انرژی هستند.هنگامی که شما به وسیله یک تغذیه مناسب عضلات خود را حفظ کنید بدن برای کارکرد صحیح خود نیاز به انرژی بیشتری پیدا می‌کند.به عبارتی دیگر فردی که دارای بدنی عضلانی و چربی کم می‌باشد نیازمند انرژی بیشتری برای حفظ ماهیچه‌های خود می‌باشد.بنابراین هنگامی که به وزن مطلوب خود رسیدید نیازی نمی‌باشد برای حفظ آن به خود گرسنگی دهید.در صورت تغذیه مناسب شما در همین حالت باقی خواهید ماند زیرا تغذیه شما مناسب می‌باشد.
دلیل ۳) مصرف کالری به میزان کافی حین کاهش وزن انرژی لازم را برای شما فراهم خواهد کرد.از لحاظ منطقی نیز این موضوع با عقل جور در میاید.احتمال اینکه شما طی انجام یک رژیم بسیار کم کالری بتوانید به وزن مورد انتظار خود برسید بسیار کم می‌باشد.البته کمی احساس گرسنگی در رژیم‌های کاهش وزن مشکلی ندارد اما گرسنگی زیاد در حدی که شما را آزار دهد و ناراحت کند اصلا قابل قبول نیست.
دلیل ۴) هنگامی که شما به میزان کافی تغذیه می‌کنید در طی فعالیت‌های فیزیکی خود انرژی بیشتری برای سوزاندن در اختیار خواهید داشت.افراد مختلف بسیار این موضوع را اذعان میکنند که طی رژیم‌های بسیار کم کالری آنها مدام احساس خستگی دارند.این افراد حتی آنقدری انرژی ندارند که روز را به پایان برسانند چه برسد به تمرینات با وزنه و عضله سازی و تمرینات چربی سوزی.این موضوع مخصوصا برای زنانی که مدام در حال ورزش کردن هستند و در آن واحد کالری مصرفی خود را نیز به شدت کاهش میدهند اتفاق می‌افتد.برای این افراد اثرات مخرب دو برابر خواهد بود.
دلیل ۵) اگر شما به میزان کافی تغذیه نداشته باشید بدن شما مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی خود را در اختیار نخواهد داشت.یکی از دلایل مهمی که افراد میل به کاهش وزن دارند افزایش سلامتی و داشتن ظاهری بهتر می‌باشد.اما افرادی که تغذیه کافی ندارند ظاهر آنها نیز خوب به نظر نمی‌آید زیرا سطح سلامتی آنها به میزان کافی خوب نمی‌باشد.افراد سلامت دارای پوست، مو و دندان‌های سالمی هستند و در کل سطح انرژی آنها بسیار بالا می‌باشد.اینگونه افراد نسبت به آنهایی که دائما تحت رژیم‌های سنگین هستند و دائما احساس خستگی میکنند بسیار جذابتر به نظر خواهند آمد.پس کاهش وزن سریع نه باعث جذابیت و نه باعث افزایش احساس بهتری در شما خواهد شد.
میزان مناسب مصرف کالری‌ها چه مقدار می‌باشد؟
رژیم غذایی شما باید طوری تنظیم شود که برای یک کاهش وزن سلامت میزان مناسبی از کالری‌ها را در اختیار شما قرار دهد و باعث پیشرفت در شکل ظاهری، افزایش چربی سوزی و کاهش تجزیه ماهیچه‌ها شود.این تنها راه شما برای حفظ وزن بعد از دوره کاهش وزن می‌باشد.میزان کالری مورد نیاز برای رژیم چربی سوزی شما بر اساس سن، میزان فعالیت‌های فیزیکی، جنسیت، قد، وزن کنونی و نیاز‌های ویژه شما تعیین میشود.هنگامی که نیاز به انجام تغییرات داشتید باید آگاه باشید و این تغییرات را به موقع انجام دهید.
مترجم : حسام رضایی