رژیم یویو چیست؟ این رژیم چه خطراتی می تواند برای بدن در پی داشته باشد؟ راه رهایی از چنین رژیمی چیست؟
برای بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند رژیم گرفتن مسأله ای حیاتی است، زیرا علاوه بر ایجاد فرم بدنی زیبا، می تواند باعث کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و بهبود سطح قند خون شود و در مقابل نیز احساس بهتری نسبت به در آنها ایجاد کند.
اما این به آن معنا نیست که بخاطر کاهش وزن مجاز هستید که دست به گریبان هر رژیمی بشوید. گاهی اوقات ندانسته وارد چرخه‌ی نامطلوبی می شوید که جز خطرات سلامتی نکته ی مثبت دیگری در پی نخواهد داشت.
[lwptoc min=”2″]
رژیم یویو چیست؟
رژیم غذایی یویو در واقع برای توصیف نوعی رژیم به کار برده می شود که افراد در آن مدام در حال رژیم گرفتن و ترک آن هستند و این روند همیشه در حال بالا و پایین شدن است. این اشتباه در رژیم غذایی باعث افزایش چربی بدن شما می شود.
اگر شما هم جزو آن افرادی هستید که سالهای متمادی قصد کاهش وزن دارید و مدتی رژیم گرفته اید، اما دوباره بیخیال آن شده اید و باز هم پس از مدتی همه چیز را از نو شروع کرده‌اید، حس و حال این رژیم را درک خواهید کرد.
شاید اگر بدانید داشتن این رژیم نه تنها هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت، بلکه مضرات و خطرات گوناگونی را نیز برای بدن به دنبال دارد، احساس خطر کرده و از گرفتن آن پرهیز کنید.
مضرات رژیم یویو
رژیم می گیرید که وزن کم کنید نه اینکه کوهی از مشکلات جسمی را برای خود به ارمغان بیاورید.
محدودیت شدید کالری و تغییرات چشمگیر در رژیم غذایی می‌تواند هورمون کورتیزول را افزایش دهد و سلامتی شما را نابود کند.
1.کاهش وزن باعث افزایش اشتها در بدن می‌شود. به همین دلیل وقتی کسی از یک رژیم کوتاه مدت برای لاغری استفاده می‌کند، طی حدود یک سال از 30 تا 65 درصد از وزن از دست رفته خود را برمی گرداند.
2. تحقیقات نشان می‌دهد استفاده از رژیم غذایی یویو می‌تواند درصد چربی بدن را بالاتر ببرد و این امر باعث می‌شود که کاهش وزن دشوارتر از قبل شود.
3. کاهش وزن با این رژیم می تواند خطر ابتلا به دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون را بالا برده و نه تنها از طرفی ممکن است باعث بدتر شدن وزن افراد شود، بلکه در آنها احساس نا امیدی ایجاد می کند.
چگونه جلوی رژیم یویو را بگیریم؟
اغلب افرادی که قصد کاهش وزن دارند مدام با این رژیم سر و کار دارند، این امر به دلیل آن است که استراتژی خاصی برای کاهش وزن ندارند.
به همین دلیل پس از گذشت مدتی وزن بدنشان دوباره به حالت قبل بر می گردد و یا حتی بدتر از زمانی می شود که رژیم گرفته اند.
اثرات این رژیم، یک چرخه معیوب محسوب می شود و باید با استفاده از ترفندهای زیر از آن جلوگیری کرد.
1. قبل از هر چیزی دید خود را عوض کنید.!
همه ما به نوعی درگیر این موضوع هستیم که در وهله اول به جای دیدن خودمان، اطرافیانمان را میبینیم. یعنی این که مدام در حال مقایسه زندگی خودمان با اطرافیان مان هستیم، خصوصاً از زمانی که شبکه های اجتماعی شکل گرفته اند، این مشکل دو چندان شده است.
همه ما دوست داریم تناسب اندام داشته باشیم و از دیگران زیباتر به نظر برسیم، اما درک نمی کنیم که زندگی، خوشبختی و احساس آرامش فقط در داشتن یک بدن خوش فرم خلاصه نمی شود.
بسیاری از شما بخش عمده ای از زندگی خود را تحت رژیم های سخت و یا رژیم های ناکارآمد مثل رژیم یویو بودید.
اما باید همین جا دست نگه دارید، بهتر است به گذشته نگاه کنید و استراتژی و دید خود را نسبت به زندگی تغییر دهید.
این بار اولویت بندی کنید، مواردی که واقعاً به شما احساس خوشبختی می‌دهند را لیست می کنید و طبق آن برنامه روزانه خود را ایجاد کنید.
با خود تکرار کنید که چه چیزی می‌تواند شما را خوشحال تر کند… داشتن سلامتی یا وزن ایده آل؟!! پس طبق آن عمل کنید.
2. تحرک بیشتر داشته باشید.
زندگی ماشینی این روزها همه ما را بی تحرک کرده است، دیگر نیازی نیست برای خاموش کردن تلوزیون تا پای آن برویم، چون کنترل داریم.
دیگر نیاز به پیاده روی نیست، چون اتومبیل زیر پای ماست، پس زندگی مدرن به نوعی در بی تحرکی و در نتیجه افزایش وزن ما اثر گذار است.
از طرفی این روزها بسیاری از افراد مشغول انجام شغل هایی هستند که تحرک کافی ندارند و یا از خواب کافی بهره مند نیستند.
تمام این عوامل در اضافه وزن موثر هستند. برای پشت سر گذاشتن آن ها باید تحرک خود را بیشتر کنید، ورزش را در دستور کار قرار دهید، کمتر به صورت متمادی در یک جا بنشینید و روزانه نوع جدیدی از تحرک را تجربه کنید.
برقصید، پیاده روی کنید، طناب بزنید و از دوچرخه سواری در هوای آزاد لذت ببرید.
3. رژیم یویو را در سطل آشغال بریزید و عادت های جدید برای خود شکل دهید.
اندام و هیکلی که دارید نتیجه چیزی است که می خورید و رفتاری است که در پیش می گیرید، بنابراین مهم است که درک کنید عادت های حال حاضر شما هیچ کمکی به داشتن یک زندگی سالم نخواهند کرد.
تمام عادات خود را لیست بندی کنید، عادت های خوب و بد را از هم جدا کنید و برای جایگزینی عادت های بد با رفتارهایی که اثرات مفیدی دارند تمرکز کنید.
4. بجای حذف وعده های غذایی، خوراکی های با کیفیت مصرف کنید.
این رویا که هر چه دوست دارید بخورید، اما همچنان تو هم یک فرم بدنی ایده آل داشته باشید را دور بریزید.
اینها اراجیفی بیش نیست و بیشتر بدرد تبلیغات می خورد.
اگر دوست دارید در رده خوش استایل ها قرار بگیرید، باید قبول کنید که نمی توانید هر چیزی مصرف کنید و حتماً نیاز است دور بعضی از خوردنی ها را خط بکشید.
برای اینکار نیز احتیاج به طبق بندی دارید. تمام خوراکی هایی که در طول یک روز مصرف می کنید را به اندازه کالری که دارند، لیست بندی کنید.
سپس مصرف پرکالری ها را کاهش دهید و در عوض میوه و سبزیجات بیشتر جایگزین کنید. همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده، چرب، آماده و مصرف بیش از حد شیرینی جات خودداری کنید.