هزاران مکمل در بازار امروزی مکمل‌ها یافت میشود.هر فردی دارای نیاز‌ها و اهداف مختلفی می‌باشد پس نمی‌توان یک مجموعه از مکمل‌ها را مناسب و کامل برای تمام نیاز‌ها دانست.همانطور که احتمالا میدانید بهتر است که بخش اعظمی از نیاز‌های غذایی شما از طریق یک رژیم غذایی مناسب تامین شود.اما به هر حال به دلایل بسیار گوناگونی نظیر کمبود دانش برای طراحی یک رژیم غذایی مناسب و شدت تمرینات بسیاری از ما شاید نیازمند مصرف چند مکمل در جهت افزایش کارایی سیستم ایمنی و بهبود عملکرد ورزشی باشیم.
۱) یک مولتی ویتامین با کیفیت
اگر تنها میتوانید یک مکمل را تهیه کنید توصیه می‌کنیم از یک مولتی ویتامین بسیار با کیفیت استفاده کنید.مولتی ویتامین میتواند تمام نیاز‌های غذایی پایه مورد نیاز بدن را پوشش دهد.آنها به افزایش سلامت سیستم ایمنی شما کمک میکنند و از ایجاد کمبود‌های غذایی جلوگیری خواهند کرد.مولتی ویتامین‌های تولید شده با مواد غذایی طبیعی و کامل بهتر از نوع مصنوعی خود هستند زیرا جذب آنها آسان تر می‌باشد و بدن راحت تر میتواند از آنها استفاده کند.
۲) روغن ماهی
بر اساس اعلام انجمن قلب آمریکا بر اساس آزمایش‌های بالینی مشخص شد که امگا ۳ به شکل موثری میتواند از بروز بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری کند.روغن ماهی یک منبع بسیار عالی از امگا ۳ می‌باشد.این مکمل همچنین میتواند باعث کاهش سطح کلسترول‌های بد و افزایش سطح کلسترول‌های خوب شود.شما میتوانید به منظور حفظ سلامت عمومی قلب خود از روغن ماهی استفاده کنید همچنین در روز‌هایی که از مقادیر مناسبی از ماهی استفاده می‌کنید میتوانید در این روز‌ها مصرف این مکمل را قطع کنید.
۳) پروتئین
شما میتوانید از پروتئین وی ایزوله به دلیل زود جذب بودن آن بعد از تمرین استفاده کنید (نوع ایزوله دارای ۹۰% پروتئین یا بیشتر می‌باشد و دارای مقادیر بسیار اندک چربی و لاکتوز می‌باشد).نوع دیگری از پروتئین که میتوانید مد نظر قرار دهید پروتئین کازئین می‌باشد.کازئین یک پروتئین دیر هضم می‌باشد که حدود چندین ساعت فرایند هضم آن طول میکشد.کازئین یک گزینه بسیار عالی برای جایگزینی یک وعده غذایی و همچنین قبل از خواب می‌باشد زیرا هنگامی که شما به خواب بروید حدود ۷-۸ ساعت هیچ ماده غذایی به آن نخواهد رسید اما با مصرف کازئین یک جریان پایدار از آمینو اسید‌ها در سیستم بدن شما در گردش خواهد بود و از تجزیه عضلات جلوگیری خواهد کرد.
۴) آمینو اسید‌های شاخه دار
آمینو اسید‌های شاخه دار ممکن است بتوانند میزان زمان جلسات تمرینی شما را افزایش دهند و میتوانند در کاهش خستگی عضلانی حاصل از تمرین کمک کننده باشند.بر اساس تحقیقات مشخص شده است افرادی که در رژیم غذایی خود از آمینو اسید‌های شاخه دار استفاده کرده بودند توانستند باعث حفظ عضلات در مقادیر بیشتر و همچنین چربی سوزی موثر تری را نسبت به گروهی که از آمینو اسید‌های شاخه دار استفاده نکرده بودند داشته باشند.
۵) گلوتامین
در طول یک جلسه تمرینی پر فشار ذخایر گلوتامین بدن شما به میزان بسیار زیادی تخلیه خواهند شد.این امر میتواند منجر به کاهش قدرت، استقامت و قابلیت ریکاوری شما شود.استفاده از گلوتامین میتواند باعث کمک به فرایند چربی سوزی شود و در عین حال در تولید عضلات جدید نیز نقش حمایت کننده را دارد.
۶) ب کمپلکس ۱۰۰
این ویتامین را در یک کلمه می‌توان خلاصه کرد، انرژی.ویتامین‌های ب به بدن کمک میکنند تا انرژی مواد غذایی را جذب کرده و همچنین باعث میشوند اکسیژن رسانی بیشتری به عضلات صورت گیرد.میتوانید از ب کمپلکس ۱۰۰ که دارای ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین ب می‌باشد استفاده کنید.این یک راه بسیار عالی برای تقویت سطح انرژی بدون استفاده از محرک‌ها می‌باشد.
مکمل‌های اختیاری
۷) ترموژنیک‌ها
پیشنهاد دادن مصرف این مکمل به دلایل زیادی میتواند با شک و تردید‌های زیادی همراه باشد.ترموژنیک‌ها از طریق افزایش دمای بدن و سرعت متابولیسم کار میکنند که نتیجه آن افزایش سطح انرژی، افزایش تمرکز و اغلب بهبود حالات خلقی می‌باشد.این مکمل‌ها همچنین به عنوان یک سرکوب کننده اشتها نیز عمل میکنند.مصرف این مکمل‌ها باید به شکل دوره ای باشد و نباید بیش از ۶ هفته پشت سر هم مصرف شوند.اگر تا کنون از ترموژنیک‌ها استفاده نکرده ا‌ید پیشنهاد میشود که از آنها با معده خالی مصرف نکنید و هنگامی که این مکمل هنوز در سیستم بدنی شما موجود می‌باشد به هیچ عنوان از دیگر محرک‌های اضافه نظیر کافئین استفاده نکنید.بهتر است از مکمل‌های ترموژنیک در روز‌هایی استفاده کنید که میدانید کار بسیاری دارید و قرار است سطح انرژی شما کاهش پیدا کند.
۸) مکمل‌های قبل از تمرین
در روز‌هایی که میدانید تمرین سنگینی را پیش رو دارید میتوانید از مکمل‌های قبل تمرین به منظور افزایش سطح انرژی خود استفاده کنید تا بتوانید تمرین خود را با قدرت و تمرکز کامل به پایان برسانید.مکمل‌های قبل از تمرین بسیار زیادی در بازار موجود می‌باشد که هر کدام از آنها دارای مواد تشکیل دهنده متفاوتی نیز میباشند.دو موردی که در ادامه آنها را توضیح خواهیم داد در صورت موجود بودن در مکمل قبل از تمرین مورد نظر میتوانند نتایج بهتری را در پی داشته باشند.معمولا مکمل‌های قبل از تمرینی که دارای این دو ماده هستند میتوانند باعث افزایش تمرکز و انرژی شوند :
۹) بتا آلانین
بتا آلانین میتواند در فشار بالا مدت زمان جلسه تمرینی شما را افزایش دهد.بتا آلانین میتواند باعث انقباض بیشتر در عضلات شود.بتا آلانین میتواند باعث ایجاد یک خارش خفیف در قسمت گردن یا دست‌ها شود یا میتواند به شکل بسیار خفیفی باعث ایجاد سوزش یا مور مور شدن در ناحیه پوست سر یا گوش‌ها یا حتی پیشانی و سینه شود.این امر بسیار عادی می‌باشد و نباید ترسی از آن داشته باشد.این یک عارضه جانبی نرمال می‌باشد که در برخی افراد ممکن است روی دهد.در مورد این عارضه جانبی اثر طولانی مدت گزارش نشده است و بعد از مدت کوتاهی از بین خواهد رفت. این اثر معمولا بعد از ۶۰-۹۰ دقیقه از بین خواهد رفت.اگر با این مورد مشکل دارید به سادگی میتوانید دوز خود را کاهش دهید.در مورد افرادی که برای دفعه اول میخواهند از این مکمل استفاده کنند باز هم باید گفت که با معده خالی آن را مصرف نکنید.انجام این کار میتواند درصد تجربه کردن آن عارضه جانبی را افزایش دهد.
۱۰) کراتین
کراتین میتواند باعث افزایش شدت تمرینات، افزایش سطح انرژی، افزایش استقامت، قدرت عضلانی و افزایش میزان سرعت ریکاوری بدن بعد از تمرین شود.
مکمل‌ها یک راه بسیار عالی به منظور ارتقا یک سبک زندگی فعال و سالم میباشند.اما از آنها انتظار نداشته باشید که یک سبک زندگی ناسالم را برای شما پوشش دهند.هیچ جایگزینی برای یک تغذیه و تمرین مناسب وجود ندارد.مکمل‌ها کاری نمیتوانند بکنند مگر اینکه شما تصمیم بگیرید از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید.
